Känner du dig oönskad eller oälskad?

Om du har svarat ja är du inte ensam.

Att känna sig oönskad är något som alla upplever någon gång i livet.

Oavsett om det är från en familjemedlem, vän, partner eller till och med en främling är det normalt att känna sig avvisad.

I den här artikeln går jag igenom 10 steg som du kan börja ta idag för att sluta känna dig oönskad.

Jag känner mig oälskad och oönskad

Att känna sig oönskad eller oälskad kan leda till att vi känner oss deprimerade, oroliga och olyckliga, och det kan också påverka våra relationer och vår självkänsla.

Att känna sig oönskad eller oälskad kan visa sig på många olika sätt:

• Känner dig förbisedd vid sociala evenemang
• Känner att du inte är nära dina familjemedlemmar.
• Känner att du inte är tillräckligt bra för någon annan.
• Känna att du ignoreras eller utesluts.
• Känner att dina behov inte uppfylls
• Känner att du inte har några riktiga vänner.
• Känna att folk inte bryr sig om vad du tycker eller säger.
• Känner dig oönskad sexuellt i ett förhållande
• Känna att du har blivit övergiven av den person som skulle ha älskat dig mest.

Vad du ska göra när du känner dig oönskad av alla

1) Vet att vi alla är rädda för att bli avvisade.

Är det normalt att känna sig oönskad?

Det är viktigt att komma ihåg att vi alla känner oss avvisade någon gång.

Du kanske upplever dessa känslor på grund av en händelse som har inträffat nyligen, men det kan också kännas som om du har en ständig rädsla för att vara oönskad av alla som hänger över ditt huvud.

Även om det kanske inte ändrar dessa känslor, hjälper det förhoppningsvis att veta att de flesta av oss känner så här ibland.

Vi ägnar hela livet åt att försöka passa in.

Det finns en stark drivkraft inom oss som vill bli accepterad, men sanningen är att många av oss plågas av en djupt rotad rädsla för att vi misslyckas, oavsett vad vi gör.

Rädslan för att bli utestängd från gruppen är fast inbyggd i oss, förmodligen både genetiskt och socialt.

En gång i tiden var vår överlevnad beroende av det, och därför är vi mycket känsliga för allt som vi tror hotar vår ställning i sociala grupper.

Studier har visat att avvisningar och fysisk smärta är samma sak för din hjärna.

På grund av detta hittar vi alla sätt att desperat försöka känna oss önskade. Att vara till lags och bära en mask som döljer vårt verkliga jag blir vanor som vi tar till oss.

Men de tjänar bara till att ytterligare isolera oss och få oss att känna oss mindre sedda, mindre förstådda och mindre önskade.

Får jag berätta en hemlighet för dig?

De flesta av oss är oroliga för att det är något fel på just oss, att vi på något sätt är oälskvärda eller oönskade.

Det är mer universellt än du kanske tror. Det är inte alls "knäppt" att känna så här, utan det är helt normalt. Det verkar vara en del av människans villkor.

Rädslan för att bli utesluten kan leda till att vårt sinne spelar oss paranoida spratt och söker efter saker som egentligen inte finns där.

2) Öva på sårbarhet

De tankar vi har i våra huvuden är som monster under sängen.

När vi tänder ljuset inser vi att det bara var en fantasi, men det känns väldigt verkligt i stunden. Den rädsla som du skapar i stunden är påtaglig.

Men sårbarhet är det ljus som vi tänder för att avslöja sanningen:

Det var bara skuggor och illusioner.

Det kan låta kontraintuitivt att öppna sig ännu mer när du redan känner dig osäker.

Men så här går det till:

När du slutar skydda dig själv och frivilligt ger ut din sanning (dina verkliga känslor och tankar) finns det inget kvar att "skydda".

Därför kan ingen ta ifrån dig det som du valt att ge bort frivilligt.

Jag säger inte att det är lätt, det krävs mod att vara ärlig och öppen mot andra och det krävs övning för att bli bättre på det.

Men när du gör det känns det som en befrielse, nästan som en stor utandning efter att ha hållit andan så länge.

Berätta för andra hur du känner dig, be om stöd när du behöver det och var inte rädd för att dela med dig av alla delar av dig - även de delar som du oroar dig för är mindre önskvärda.

Alla de rädslor som du håller för dig själv, säg dem.

Kanske är det till en vän, din partner, en familjemedlem, en terapeut - eller kanske till och med till den person som du känner dig oönskad av.

Det finns så mycket kraft som uppstår när vi kan nämna våra mörkaste rädslor.

När vi kan säga högt:

"Jag är rädd för att bli avvisad"

"Jag är livrädd för att jag inte är älskvärd"

Det händer något mycket anmärkningsvärt: den börda som vi har burit på - och den rädsla, skam och skuld som följer med den - kan vi nu lägga ner.

Du kanske till och med upptäcker att den person du berättar för känner likadant. Du är långt ifrån ensam. Det är så här vi hittar äkta mänsklig kontakt, genom att våga visa oss för andra.

3) Tänk på dina kontakter

De allra flesta saker på den här listan är saker som du gör för dig själv. Det är förändringar som du skapar i ditt liv och som kommer inifrån.

Men det går inte att förneka att de människor vi delar våra liv med har ett inflytande.

Den sorgliga sanningen är att alla inte är bra för oss eller för vårt självförtroende.

Vi behöver umgås med så många positiva influenser som möjligt och vi behöver alla så mycket som möjligt söka upp människor som lyfter oss och låter oss känna oss trygga och önskade.

Det är viktigt att fråga dig själv om alla dina känslor av att vara oönskad kommer från din egen osäkerhet och ångest, eller om du kanske håller fast vid relationer som inte är bra för dig?

Om du innerst inne vet att du har människor i ditt liv som inte behandlar dig med vänlighet och respekt - då är det dags att söka upp dem som gör det och överväga att göra sig av med dem som inte gör det (eller åtminstone skapa hårdare gränser - vilket vi kommer att prata om senare).

Det kan innebära att hitta en ny gemenskap eller nya kontakter om det behövs.

Vi kan känna oss oönskade när vi umgås med människor som vi inte känner oss kopplade till på ett djupare plan.

Delar du värderingar och intressen med de personer du umgås med?

Om du inte känner dig sedd eller hörd kan en del av det bero på kvaliteten på de kontakter som du upprätthåller.

Gemenskap och relationer är viktiga för oss alla. När de känns ansträngda påverkar det hur vi mår.

Om du letar efter ett direkt sätt att känna en större samhörighet kan volontärarbete vara en riktigt bra lösning.

När vi gör saker för andra känner vi oss inte bara nyttiga och efterfrågade, utan vi känner oss också lyckligare enligt studier.

Det kan höja ditt humör och ge dig den viktiga känslan av tillhörighet.

4) Sluta söka bekräftelse utanför dig själv

I morse läste jag en mycket kraftfull mening som jag vill dela med mig av till er:

"Nu är en bra tid att bygga ett stabilt hem inom dig själv så att du slutar leta efter ett hem hos alla andra."

Det slog mig hårt.

Jag har gjort mycket för att odla en djupare kontakt med mig själv, men jag blir ofta påmind om hur mycket längre jag har kvar att gå.

Och det är inte vårt fel.

Vi lär oss redan i tidig ålder att söka bekräftelse utanför oss själva, men det kan innebära att vi glömmer bort att följa vår egen vägledning och röst.

För att känna oss mer eftertraktade måste vi börja vilja ha oss själva mer.

Mer än vi vill ha andras åsikter, tankar eller övertygelser.

Det innebär ofta att man måste kunna bryta igenom den sociala, kulturella och andliga konditionering som stör ditt sinne, förgiftar ditt förhållande till dig själv och avskärmar dig från din sanna potential.

Jag lärde mig detta av shamanen Rudá Iandé, som har över 30 års erfarenhet på området och har sett och upplevt allt.

Han har skapat en gratis video som låter dig göra ett kraftfullt åtagande att vara närvarande i din varelse och utvecklas från frustration, skuld och smärta till en plats av kärlek, acceptans och glädje.

Vad är det som skiljer Rudá från de andra? Svaret är enkelt:

Han främjar andligt inflytande inifrån.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon och börja känna dig hel och önskad - inifrån och ut!

Rudá lägger fokus helt på dig och ger dig tillbaka förarsätet i ditt liv så att du kan möta ditt sanna, gränslösa jag.

Här är länken igen till den kostnadsfria videon.

5) Arbeta med din självkänsla och ditt självförtroende

Kärnan i känslan av att känna sig oönskad är ofta inte den relation vi har till andra, utan den skakiga relationen vi har till oss själva.

När vi känner oss oönskade beror det oftast på att vi inte känner oss tillräckligt bra. Vi dömer oss själva och är därför säkra på att alla andra också dömer oss.

Det är därför som det kan göra mirakel att bygga upp din egen självkänsla och självkänsla.

När du känner dig värdig, känner du dig säker och känner att du hör hemma, och det förändrar allt.

Det förändrar hur du förhåller dig till andra människor, hur du agerar, hur du tänker och vem du blir.

En snabb och enkel övning för att skapa mer självkärlek är att lista dina bästa egenskaper.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Vad är det som gör dig bra?

Om du har svårt att se detta hos dig själv, behandla dig själv på samma sätt som en bästa vän skulle göra: se dig själv utifrån och uppskatta dig själv.

När du arbetar med din självkänsla är det viktigt att du tar dig tid att ta hand om dig själv.

Det handlar inte om bubbelbad och shoppingresor. Försumma inte de enkla men oerhört viktiga sakerna som kost och motion. Detta ökar avsevärt din allmänna känsla av välbefinnande.

Det handlar också om att ge dig själv utrymme att följa dina egna passioner och mål.

Om du inte vet vad de är, lek då med nya saker och leta efter dem. Inget bygger upp självförtroende som att utmana din bekvämlighetszon.

6) Se upp med dina negativa tankar

Visste du att av de tiotusentals tankar som går genom våra huvuden varje dag är 90 procent av dem repetitiva?

Japp. Vi tänker samma saker, dag ut och dag in i en loop.

Det blir ännu mer chockerande när du får veta att den överväldigande majoriteten av dessa tankar är negativa.

Det betyder att negativa tankar snabbt blir en vana och tar över. När de väl sitter fast i huvudet är det de som bestämmer.

Att bara märka när du tänker något negativt som får dig att må dåligt kan vara början på en vändning.

När du till exempel tänker något i stil med "Jag är oönskad" kan du fråga dig själv om detta är ett obestridligt faktum.

Finns det någon chans att det inte är sant?

Vilka bevis kan du hitta för att det faktiskt är en lögn?

Varje gång du märker negativa tankar, försök aktivt att hitta flera positiva tankar för att motverka dem.

Jag vet att det låter ansträngande, men det du gör är att programmera om din hjärna.

Ju mer medveten du blir om de historier du berättar för dig själv, desto lättare blir det att välja en positiv attityd framför en negativ.

Våra tankar kan verkligen förändra vår verklighet, inte ens på grund av någon mystisk förklaring, utan helt enkelt för att våra tankar är det som i slutändan formar vårt beteende.

Du kanske upptäcker att ju mer önskad du säger till dig själv att du är, desto mer önskad kommer du att känna dig och desto mer önskad kommer du till och med att bli.

7) Skapa tydliga gränser

Gränser är mycket kraftfulla verktyg.

De hjälper oss att definiera var vi drar gränsen mellan vad som är okej för oss och vad som inte är det. De är de regler vi skapar för vad vi accepterar och vad vi inte accepterar.

De hjälper oss att förstå var vi står i förhållande till andra. Gränser ger oss klarhet. De gör det möjligt för oss att ha sunda relationer med oss själva och andra. De skyddar oss från att bli utnyttjade av andra.

För att sätta gränser på ett effektivt sätt måste vi först identifiera vad vi vill säga nej till. Sedan måste vi skapa en trygg miljö så att vi kan kommunicera klart och ärligt.

Här är några exempel:

Oavsett hur mycket jag älskar min partner, om han inte respekterar mig eller visar mig att han värdesätter mig, kommer jag att gå min väg.

Oavsett hur gärna jag vill göra en vän nöjd, säger jag nej om han eller hon ber mig om en tjänst som jag inte vill göra.

När vi har starka gränser känner vi oss säkrare och starkare. Vi löper mindre risk att bli skadade känslomässigt eller fysiskt. Och vi har bättre möjligheter att skydda oss från människor som kan utnyttja oss.

Enkelt uttryckt är vi lyckligare.

Att acceptera ett beteende som inte uppfyller våra krav kan ge oss en känsla av att vara oönskade.

När du låter din förälskelse gå in och ut ur ditt liv, och spelar varm och kall, kommer du att känna dig ovärdig.

När du fortsätter att ge, ge, ge till en vän eller familjemedlem som aldrig verkar ge stöd tillbaka, känner du dig utmattad och utnyttjad.

Gränser skyddar oss från att hamna i situationer som kan få oss att känna oss avvisade och oönskade.

8) Ta fullt ansvar för dig själv

Det här är kanske den tuffa kärlek som du behöver höra...

Ofta känner vi oss oönskade när vi tror att någon annan inte har uppfyllt våra förväntningar.

Problemet är att vi gör andra ansvariga för våra känslor och sedan känner vi oss besvikna när de inte lyckas göra oss lyckliga.

Vi hoppades att hon skulle ringa för att höra av sig, och när hon inte gör det känner vi oss besvikna. Vi hoppades att han skulle bli förälskad i oss efter den första dejten, och när han inte vill ha en andra dejt känner vi oss avvisade.

Med alla dessa tysta förväntningar gör vi oss själva till offer.

Det är viktigt att komma ihåg att vi är ansvariga för vår egen lycka. Ingen annan har faktiskt någon kontroll över hur du känner dig. Dessa känslor skapas inom dig.

Tänk på det här sättet:

När du är på gott humör kan någon klippa av dig på motorvägen och du rycker bara på axlarna och säger "okej". Om du är på dåligt humör kan du skrika, svära eller bli rasande av ilska.

Händelsen är densamma, men det är din reaktion som är annorlunda.

Vi kanske säger till oss själva att någon "fick oss att känna" på ett visst sätt, men om vi är riktigt ärliga så skapar vi våra egna känslor.

Om vi inte tycker om något hos en person kan vi bestämma oss för att stanna eller gå. Vi behöver inte vänta på att personen ska förändras innan vi går vidare.

Sanningen är att vi alla förtjänar att bli väl behandlade och vi förtjänar att vara lyckliga. Så om du känner dig oönskad kan du försöka ta fullt ansvar för dig själv.

Du är värd att få bra saker och du förtjänar att vara lycklig, så börja bete dig som om du redan är det.

9) Ge dig själv det du söker från andra

Jag har alltid varit en stor sucker för ett lyckligt slut.

Som många andra har jag vuxit upp och velat att min drömprins ska komma och rädda mig.

Även när vi har vuxit upp väntar de flesta av oss på att någon annan ska komma in i våra liv och komplettera oss.

Vi kan känna att vi saknar något, men vi tror att vi måste vänta på att andra ska föra in det i våra liv.

Kanske är det något praktiskt vi vill göra, som att prova en ny hobby eller aktivitet, resa runt i världen eller förverkliga en dröm.

Eller kanske är det något känslomässigt, en känsla som vi vill att någon annan ska ge oss - som kärlek, självförtroende eller värdighet.

Jag såg nyligen en inspirerande video av Justin Brown om ensamhet när man är singel.

I den framhöll han att när vi känner att något saknas i våra liv måste vi alla lära oss att ge det till oss själva i stället för att vänta på att någon annan ska fylla luckan.

Han delade med sig av en praktisk övning för att förändra ditt tankesätt och fylla de tomrum som du kan känna i ditt eget liv.

Han ber oss att identifiera vad vi känner att vi saknar och frågar oss sedan hur vi kan börja föra in dessa element eller egenskaper i vårt liv redan nu.

Det var verkligen stärkande och jag tror att det kommer att vara användbart i den här situationen också. Så här är länken till videon för dig att kolla in.

10) Undvik de här självsaboterande försvarsmekanismerna...

Att känna sig oönskad kan leda till att du hamnar i en ond cirkel.

För att undvika känslan av att bli avvisad eller oälskad kan det sluta med att vi drar oss tillbaka ännu mer in i oss själva.

Vi kan bli passivt aggressiva eller stöta bort människor som ett sätt att i tysthet straffa dem för de smärtsamma känslor vi upplever.

Vi kanske bestämmer oss för att det är säkrare att koppla bort oss och gå in i vår egen lilla skyddsbubbla, men det gör bara att känslan av att vara oönskad bara växer.

Vi måste vara vaksamma på att identifiera försvarsmekanismer som inte tjänar oss.

Låt oss till exempel säga att din partner, en familjemedlem eller en vän är för upptagen för att träffa dig.

Om det får dig att känna dig oönskad av dem kan det uppstå en försvarsmekanism som säger: "Åt helvete med dem. Om jag inte är viktig för dem, varför ska jag då ta mig tid för dem heller?".

Men det leder till en kedja av händelser som bara drar dig längre bort från den kärlek och den kontakt du längtar efter.

Istället bör du inse när du känner dig sårad eller oönskad och försöka hitta ett mer hälsosamt uttryck eller utlopp för dessa känslor.

Låt dig inte frestas att "döva smärtan" med ohälsosamma vanor som alkohol, mat eller att tillbringa timmar i sträck ensam.

Sök dig till mer konstruktiva utvägar - saker som öppen kommunikation, kreativa uttryck, motion, andningsarbete och meditation.

Avslutningsvis: Varför känner jag mig oönskad av alla?

Jag lider av åksjuka.

En kapten på en båt sa en gång till mig (när jag var upptagen med att spy över sidan) att åksjuka är 90 procent i sinnet och 10 procent i örat.

Jag tror att hans poäng är relevant även här.

Det kan säkert finnas yttre faktorer som bidrar till att du känner dig oönskad. Dessa är de 10 %.

Men den överväldigande majoriteten av oönskade känslor börjar och slutar med oss själva: det är våra egna tankar, farhågor, attityder och övertygelser som skapar denna känsla.

Det är inte något du ska klandra dig själv för, utan det är något du kan använda för att stärka dig själv och vända utvecklingen.

Att känna sig mer eftertraktad börjar med att inse hur speciell du är. Ju mer du kan älska och acceptera dig själv, desto mer kommer du att känna att andra människor också gör det.