Nahigabea edo maitatua sentitzen al zara?

Bai erantzun baduzu, ez zaude bakarrik.

Desiragabea sentitzea bakoitzak bere bizitzako uneren batean jasaten duen zerbait da.

Familia, laguna, bikotekidea edo ezezagun batena izan, normala da baztertua sentitzea.

Artikulu honetan, gaur bertan sentitzeari uzteko ematen has zaitezkeen 10 pauso azalduko ditut. nahigabea.

Maitegabea eta nahigabea sentitzen naiz

Nahigabea edo maitatua sentitzeak deprimituta, antsietatez eta zorigaiztoko sentiarazten gaitu. Gure harremanetan eta autoestimuan ere eragina izan dezake.

Nahi ez den edo maitatu gabeko sentitzea hainbat modutan ager daiteke:

• Gizarte ekitaldietan ahaztuta sentitzea
• Zure familiako kideekin hurbil ez zaudela sentitzea
• Beste norbaitentzat nahikoa ez zarela sentitzea
• Ez ikusita edo baztertuta zaudetela sentitzea
• Gustura sentitzea zure beharrak ez dira asetzen
• Benetako lagunik ez duzula sentitzea
• Jendeak pentsatzen edo esaten duzunaz axola ez zaiola sentitzea
• Sexu nahigabea sentitzea harreman batean
• Gehien maitatu behar zintuztenak abandonatu zaituela sentitzea

Zer egin denek nahigabea sentitzen zarenean

1) Jakin denok gaitzespenaren beldur garela

Normala al da nahigabe sentitzea?

Garrantzitsua da gogoratzea denok une batean edo bestean bizitzen ditugula arbuio-sentimenduak.

Baliteke bizitzeazoriontsuagoak dira.

Gure estandarrak betetzen ez dituen jokabidea onartzeak nahigabe senti gaitzake.

Zure maitea zure bizitzan sartzen eta ateratzen uzten duzunean, hotz eta beroarekin jolastuz, zara Inoiz laguntzarik eskaintzen ez dion lagun bati edo senitarteko bati ematen, ematen, oparitzen jarraitzen duzunean, desinflatuta eta erabilita sentitzen zara.

Mugak dira zer den. babestu gaitzazu baztertuak eta nahigabeak sentiarazten gaituzten egoeretan sartzetik.

8) Hartu zure buruarekiko ardura osoa

Hau da, agian, entzun behar duzun maitasun urrats gogorra...

Askotan nahigabe sentitzen gara beste norbaitek gure itxaropenak bete ez dituela uste dugunean.

Baina arazoa da besteak gure sentimenduen erantzule egiten ditugula. Orduan etsituta sentitzen gara zoriontsu egiten ez gaituztenean.

Itxaropena genuen hark deituko zuela egiaztatzeko, eta egiten ez duenean etsita sentitzen gara. Lehen hitzorduaren ostean gurekin maiteminduko zelakoan geunden, eta, beraz, bigarren zitarik izan nahi ez duenean, baztertuak sentitzen gara.

Itxaropen isil horiekin, nolabait gaude. geure burua biktima izateko ezarriz.

Garrantzitsua da gogoratzea geure zoriontasunaren erantzule garela. Beste inork ez du benetan nola sentitzen zaren kontrolatzen. Emozio horiek zure baitan sortzen dira.

Pentsa ezazu horrela:

Umore onean zaudenean, norbaitek moztu dezake.autobidetik irten eta sorbaldak altxatu besterik ez duzu eta "oi ondo" esaten duzu. Umore txarrean bazaude, baliteke haserre, zin egitea edo haserre egitea.

Gertaera berdina da, baina zure erreakzioa ezberdina da.

Gure buruari esan genezake norbaitek “sentiarazi gaitu” modu jakin batean. Baina benetan zintzoak bagara, gure emozioak sortzen ditugu.

Pertsona bati buruz zerbait gustatzen ez bazaigu, geratzea edo joatea erabaki dezakegu. Ez dugu itxaron behar haiek aldatu arte aurrera egin baino lehen.

Egia da denok merezi dugula ondo tratatzea. Eta zoriontsu izatea merezi dugu. Beraz, nahigabe sentitzen bazara, saiatu zure buruarekiko ardura osoa hartzen.

Gauza onak merezi dituzu. Zoriontsu izatea merezi duzu. Hasi, beraz, jokatzen lehendik bazara bezala.

9) Eman zeure buruari besteengandik bilatzen ari zarena

Beti izan naiz erabateko zalea. amaiera zoriontsua.

Jende askok bezala, nire printze xarmanta etorri eta erreskatatu nadin nahian hazi nintzen.

Hazi eta gero ere, gehienok beste norbaiten zain gaude. sartu gure bizitzan eta osatu gaitzazu.

Zerbait falta dela senti dezakegu, baina besteek gure bizitzan sartu arte itxaron behar dugula uste dugu.

Agian nahi dugun zerbait praktikoa da. egiteko, adibidez, zaletasun edo jarduera berri bat probatu, munduan zehar bidaiatu edo amets bat betetzeko.

Edo agian hunkigarria da zerbait. Beste norbaitek ematea nahi dugun sentipenaguri — maitasuna, konfiantza edo merezimendua bezalakoak.

Duela gutxi Justin Brown-en bideo inspiratzaile bat ikusi nuen ezkongabea zarenean bakardadeari buruz.

Hortan, zerbait sentitzen dugunean nabarmendu zuen. gure bizitzan falta da, denok ikasi behar dugu geure buruari ematen, beste norbaitek hutsunea bete arte itxaron beharrean.

Ariketa praktiko bat partekatu zuen zure pentsamoldea aldatzeko eta sentitzen dituzun hutsuneak betetzeko. zure bizitza propioa.

Eskatzen digu zer sentitzen dugun identifikatzeko eta, ondoren, nola hasi gaitezkeen elementu edo ezaugarri horiek gure bizitzara ekartzen oraintxe bertan.

Hau zen. benetan ahalduntzailea eta egoera honetan ere benetan erabilgarria izango dela uste dut. Beraz, hona hemen bideoaren esteka ikus dezazun.

10) Saihestu autosabotajearen defentsa-mekanismo hauek...

Nahi ez izateak gurpil zoro batean harrapatzen zaitu.

Arbuiatu edo maitatu gabeko sentimendu horiek saihesteko, are gehiago erretiratu gaitezke geure baitan.

Agresibo pasibo bihur gaitezke edo jendea urrundu gaitezke, mingarriengatik isilean zigortzeko modu gisa. Bizitzen ari garen emozioak.

Baliteke seguruagoa dela deskonektatzea eta gure babes-burbuila txikian sartzea. Baina horrek benetan hazten ditu nahi ez izatearen sentimendu horiek.

Erne ibili behar dugu balio ez diguten defentsa-mekanismoak identifikatzen.

Esaterako, demagun zure bikotekidea, familia bat. kidea edo alaguna lanpetuegia dago zu ikusteko.

Horrek nahigabea sentiarazten badizu, defentsa-mekanismo bat abiarazte daiteke, hau da, "Izorratu itzazu. Haientzat garrantzitsua ez banaiz, zergatik egin beharko nieke denbora haientzat ere.”

Baina honek, gero, sakon nahi duzun maitasunetik eta konexiotik urrunago urruntzen zaituen gertaera kate batera eramaten zaitu.

Hainbat, aitortu minduta edo nahi ez duzunean sentitzen zaren eta saiatu emozio horiei adierazpen edo irteera osasuntsuago bat aurkitzen.

Ez izan tentaziorik alkohola bezalako ohitura ez-osasungarriekin "mina moteltzeko". , janaria edo orduak bakarrik pasatzea.

Bidaratu irteera eraikitzaileagoak: komunikazio irekia, adierazpen sortzailea, ariketa, arnasketa eta meditazioa bezalako gauzak.

Bukatzeko: zergatik sentitzen naiz. denek nahi ez dutena?

Motoaren gaitza jasaten dut.

Itsasontziko kapitain batek esan zidan behin (albotik botatzen ari nintzela) gaixotasuna %90ean dagoela buruan. eta %10 belarrian.

Haren puntua hemen ere garrantzitsua dela uste dut.

Zalantzarik gabe, nahi ez den sentitzea eragiten duten kanpoko faktoreak egon daitezke. Hauek %10 dira.

Baina nahi ez den sentitzearen gehiengo ikaragarria gurekin hasi eta amaitzen da. Gure pentsamenduak, antsietateak, jarrerak eta sinesmenak dira sentimendu hori sortzen dutenak.

Hori ez da zure buruari kolpatu behar duzun zerbait. Horren ordez, zure burua ahalduntzeko eta gauzak bihurtzeko erabil dezakezun zerbait dainguruan.

Nahiago sentitzea zein oso berezia zaren konturatzean hasten da. Zenbat eta gehiago maitatu eta onartu zeure burua, orduan eta gehiago sentituko zara besteek ere egiten duten bezala.

Hori jakiteak baliteke sentimendu horiek aldatuko ez dituen arren, zorionez, gutako gehienok horrela sentitzen garela batzuetan jakiteak laguntzen du. .

Bizitza osoa pasatzen dugu sartzen saiatzen.

Gure baitan onartzea nahi duen bultzada indartsu bat dago. Baina, egia esan, gutako askori porrot egiten ari garen beldur sakon batek jota gaudela, egiten duguna edozein dela ere.

Taldetik baztertuak izateko beldurra gogor txertatuta dago, seguru asko genetikoki. eta sozialki.

Bazen behin gure biziraupena bera horren menpe zegoen. Beraz, oso sentikorrak gara gizarte-taldeetan gure posizioa mehatxatzen duela uste dugun edozerrekin.

Ikerketek aurkitu dute arbuioa eta min fisikoa berdinak direla zure garunerako.

Horregatik, guk denek aurkitzen dituzte nahiak sentitzen etsi-etsian saiatzeko. Benetako gu ezkutatzen duen maskara bat janzten duten pertsonak gustura daudenak hartzen ditugun ohitura bihurtzen dira.

Baina gu gehiago isolatzeko baino ez dute balio, gutxiago ikusiak, gutxiago ulertuak eta gutxiago nahiak sentiarazteko.

Esan al dezaket sekreturen bat?

Gehienok kezkatzen gaitu bereziki zerbait oker dagoelako. Nolabait maitaezinak edo nahigabeak garela.

Uste baino unibertsalagoa da. Horrela sentitzeagatik "frikia" izatetik urrun, oso danormala. Giza kondizioaren parte dela dirudi.

Baztertuak izateko dugun beldurrak esan dezake gure buruak trikimailu paranoikoak egiten dizkigula eta benetan hor ez dauden gauzen bila joatea.

2) Zaurgarritasuna landu

Buruan ditugun pentsamenduak ohe azpiko munstroak bezalakoak dira.

Argia pizten dugunean, gure irudimenean besterik ez zegoela konturatzen gara. Baina oso erreala sentitzen da garai hartan. Momentuan sortzen duzun beldur hori nabaria da.

Baina zaurgarritasuna da egia agerian jartzeko pizten dugun argi hori:

Itzalak eta ilusioak besterik ez ziren.

Intuiziozkoa dirudi jadanik seguru sentitzen zarenean are gehiago irekitzea.

Baina hona zer gertatzen den:

Zure burua babesteari uzten diozunean eta zure egia gogoz (zure benetako sentimenduak eta pentsamenduak) ez dago ezer “babestu”.

Eta, beraz, inork ezin dizu kendu nahi duzuna libreki ematea.

Ez dut esaten erraza denik, ausardia behar da izateko. jendearekin zintzoa eta irekia. Hobetzeko praktika behar da.

Baina egiten duzunean, askapen bat bezala sentitzen da. Arnasa hainbeste denboran eutsi ondoren arnasa handi bat bezala ia.

Beraz, esan jendeari nola sentitzen zaren. Eskatu laguntza behar duzunean. Ez izan beldurrik zure zati guztiak partekatzeko; kezkatzen dituzun zatiak ere ez dira hain desiragarriak.

Zuretzat gordetzen dituzun sakoneko beldur horiek guztiak,ahoskatu.

Agian lagun bati, zure bikoteari, senide bati, terapeutari, edo agian nahi ez zaituen pertsonari ere bai.

Hainbeste dago. Gure beldurrik ilunenak izendatzeko gai garenean sortzen den boterea.

Ozen esan dezakegunean:

“Beldur naiz baztertuko ote naizen”

“Ni naiz maitaezina naizelako beldurtuta”

Zerbait aipagarria gertatzen da. Eraman dugun zama hori —eta horrek dakarren beldurra, lotsa eta errua— orain bertan behera utzi dezakegu.

Kontatzen duzun pertsonak ere horrela sentitzen duela deskubrituko duzu. Bakarrik urrun zaude. Honela aurkitzen dugu benetako giza konexioa, besteei geure burua erakustera ausartuz.

3) Kontuan izan zure konexioak

Honen inguruko gauza gehienak. zerrenda zuk zeuk egiten dituzun gauzak dira. Zure bizitzan sortzen dituzun aldaketak dira, barrutik datozenak.

Baina ezin da ukatu gure bizitza partekatzen dugun pertsonek eragina dutela.

Egia tristea da ez dela. denak onak dira guretzat edo gure balioarentzat.

Ahalik eta eragin positibo gehienekin denbora eman behar dugu. Denok bilatu behar dugu ahalik eta gehien altxatzen gaituzten pertsonak eta seguru eta desiratuak sentitzen uzten gaituztenak.

Garrantzitsua da zure buruari galdetzea ea nahigabe izateagatik dituzun sentimendu guztiak zuregandik datozen. segurtasun ezak eta antsietateak, edo beharbada eusten diozuZuretzat onak ez diren harremanak?

Badakizu zure bizitzan adeitasunez eta errespetuz tratatzen ez zaituen jendea duzula, orduan kontuan hartzen dutenak bilatzeko garaia da. ez dutenak baztertzea (edo, gutxienez, muga sendoagoak sortzea —geroago hitz egingo dugu hori).

Horrek komunitate edo konexio berriak aurkitzea esan nahi du, behar izanez gero.

Nahigabe senti gaitezke maila sakonagoan lotuta sentitzen ez garen jendearekin denbora pasatzen ari garenean.

Baloreak eta interesak partekatzen dituzu ibiltzen zaren jendearekin?

Ikusita edo entzuna sentitzen ez bazara, horren zati bat lantzen ari zaren konexioen kalitatea izan daiteke.

Komunitatea eta harremanak garrantzitsuak dira gu guztiontzat. Esfortzua sentitzen dutenean, sentitzen dugun moduan eragina izango du.

Lotura handiagoa sentitzeko berehalako modu bat bilatzen ari bazara, orduan boluntariotza oso irtenbide ona izan daiteke.

Guk. Egin gauzak besteentzat erabilgarriak eta nahi ditugunak ez ezik, zoriontsuagoak sentitzen gara ikasketen arabera.

Zure aldartea areagotu dezake eta kidetasun-sentimendu garrantzitsu hori eman diezazuke.

4) Utzi zure buruaren kanpo baliozkotze bilaketari

Zurekin partekatu nahi dudan esaldi oso indartsu bat irakurri dut gaur goizean:

“Orain momentu ona da zure barnean etxe sendo bat eraikitzeko, horrela utzi beste guztiengan etxea bilatzeari.”

Jo egin zuengogor.

Lan asko egin dut neure buruarekin lotura sakonagoa lantzeko, baina askotan gogoratzen zait zenbat urrunago joan behar dudan.

Eta ez da hori. gure errua.

Hain txikitatik ikasten dugu geure burutik kanpo balioztatze bila joaten. Baina horrek gure gidari eta ahotsari jarraitzea ahaztea esan dezake.

Errealitatea da nahiago sentitzeko, geure burua gehiago nahi izaten hasi behar dugula.

Iritziak nahi baino gehiago, besteen pentsamenduak edo sinesmenak.

Horrek esan nahi du askotan zure buruarekin nahasten diren baldintza sozial, kultural eta espirituala hautsi ahal izatea, zure buruarekiko harremana pozoitu eta zure benetako potentzialetatik deskonektatzea.

Rudá Iandé xamanarengandik ikasi nuen hau. Arloan 30 urte baino gehiagoko eskarmentuarekin, dena ikusi eta bizi izan du.

Doako bideo bat sortu du, zure izatean presente egoteko eta frustraziotik, errutik, errutik eboluzionatzeko konpromiso indartsua hartzeko aukera ematen dizuna. eta mina maitasun, onarpen eta alaitasun leku batera.

Orduan, zerk egiten du Rudá gainontzekoengandik ezberdintzen? Erantzuna erraza da:

Jabekuntza espirituala barnetik sustatzen du.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko eta osorik eta nahia sentitzen hasteko, barrutik kanpora!

Rudák zuregan jartzen du arreta soilik. Funtsean, zure bizitzako gidariaren aulkian jartzen zaitu berriro zure benetako mugarik gabekoa ezagutu ahal izateko.norbere burua.

Hona hemen doako bideo horren esteka berriro.

5) Landu zure autoestimua eta konfiantza

Nahi ez den sentitzearen oinarrian askotan ez dago harremana. besteekin daukaguna, geure buruarekin daukagun harreman astindua da.

Desiratuak sentitzen garenean, normalean, ez garelako behar bezain ongi sentitzen da. Geure burua epaitzen ari gara, eta, beraz, ziur gaude beste guztiak ere gu ere epaitzen ari garela.

Horregatik, norberaren autoestimuaren eta autoestimuaren zentzua eraikitzeak mirariak egin ditzake.

Ikusten duzu. , duina sentitzen zarenean, ziur sentitzen zara. Zuretzat sentitzen zara. Eta horrek dena aldatzen du.

Beste pertsonekin erlazionatzen zaren modua aldatzen du. Jokatzeko modua aldatzen du. Pentsatzeko modua aldatzen du. Nor bihurtzen zaren aldatzen du.

Norbere buruaren maitasun gehiago sortzen saiatzeko ariketa azkar eta erraz bat zure ezaugarri onenak zerrendatzea da.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Zerk egiten zaitu bikaina?

Zure baitan hori ikusteko zailtasunak badituzu, trata ezazu zure burua lagunik hoberen batek egingo lukeen bezala. Begiratu zure burua kanpotik eta estimatu zeure burua.

Autoestimua lantzen ari zarenean, garrantzitsua da norbere burua zaintzeko denbora egitea.

Hau ez da burbuila-bainuak eta erosketak egitea. bidaiak. Ez ahaztu dieta eta ariketa bezalako gauza sinpleak baina ezinbestekoak. Horrek asko handitzen du zure ongizate-sentsazio orokorra.

Zure pasioak eta zaletasunak jarraitzeko tartea uztea ere bada.helburuak.

Zer diren ez badakizu, jolastu gauza berriekin eta zoaz haien bila. Ezerk ez du zure erosotasun-eremua bultzatzea bezain konfiantza sortzen.

6) Begiratu zure pentsamendu negatiboak

Ba al zenekien milaka pentsamenduetatik hori. egunero gure buruan barrena, horien %90 errepikakorra da?

Bai. Gauza berdinak pentsatzen ditugu, egunez eta egun begizta batean.

Are harrigarriagoa da pentsamendu horien gehiengo ikaragarria negatiboak direla jakitean.

Horrek pentsamendu negatiboa azkar egitea esan nahi du. ohiko bihurtzen da eta bere gain hartzen du. Behin buruan itsatsita dagoenean, isilean deitzen du tiroak.

Gaizki sentiarazten zaituen zerbait negatiboa iruditzen zaizunean ohartzea besterik gabe, gauzak iraultzeko hasiera izan daiteke.

Adibidez, "Nahigabea naiz" bezalako zerbait pentsatzen ari zarenean, galdetu zeure buruari ea ezbairik gabe hori egia den.

Ba al dago egia ez izateko aukerarik?

Zer froga aurki dezakezu benetan hori dela. gezurra?

Pentsamendu negatiboak nabaritzen dituzun bakoitzean, saiatu aktiboki hainbat pentsamendu positibo aurkitzen haiei aurre egiteko.

Badakit nekagarria dela, baina egiten ari zarena burmuina birprogramatzen da.

Denborarekin, zenbat eta kontu gehiago hartu zeure burua kontatzen dituzun istorioez, orduan eta errazagoa izango da jarrera positiboa aukeratzea negatiboa baino.

Gure pentsamenduek benetan alda dezakete gure errealitatea.Ezta azalpen mistiko batzuengatik ere. Besterik gabe, gure pentsamenduak direlako azken finean gure jokabidea moldatzen dutenak.

Zenbat eta nahiago esan zure buruari zarela, orduan eta nahiago sentituko zara eta orduan eta nahiago bihurtuko zara.

7) Muga argiak sortu

Mugak oso tresna indartsuak dira.

Guretzat ondo dagoenaren eta ez dagoenaren arteko muga non marrazten dugun zehazten laguntzen digute. Nahi dugunaren eta onartuko ez dugunaren gainean sortzen ditugun arauak dira.

Besteekin non gauden ulertzen laguntzen digute. Mugek argitasuna ematen digute. Gure buruarekin eta besteekin harreman osasuntsuak izateko aukera ematen digute. Besteek aprobetxatzen ez gaituzte babesten gaituzte.

Mugak eraginkortasunez ezartzeko, lehenik eta behin ezetz esan nahi dioguna identifikatu behar dugu. Gero, ingurune seguru bat sortu behar dugu, argi eta zintzo komunikatu ahal izateko.

Hona hemen adibide batzuk:

Bikotekidea zenbat maite dudan arren, ez badu errespetatzen edo erakutsi iezadazu baloratzen nauela, alde egingo dut.

Lagun bati atsegin eman nahi diodan arren, pozik ez nagoen mesede bat eskatzen badidate, “ez” esango dut. ”.

Muga sendoak ditugunean, seguruago eta indartsuago sentitzen gara. Gutxiago gara emozionalki edo fisikoki min hartzeko. Eta hobeto babesteko gai gara gutaz aprobetxatu ditzaketen pertsonengandik.

Erraz esanda, guk