Apakah Anda merasa tidak diinginkan atau tidak dicintai?

Jika Anda menjawab ya, maka Anda tidak sendirian.

Merasa tidak diinginkan adalah sesuatu yang dialami semua orang pada suatu saat dalam hidup mereka.

Entah itu dari anggota keluarga, teman, pasangan, atau bahkan orang asing, adalah hal yang wajar jika Anda merasa ditolak.

Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan 10 langkah yang bisa Anda lakukan hari ini untuk berhenti merasa tidak diinginkan.

Saya merasa tidak dicintai dan tidak diinginkan

Merasa tidak diinginkan atau tidak dicintai dapat menyebabkan kita merasa tertekan, cemas, dan tidak bahagia, serta memengaruhi hubungan dan harga diri kita.

Perasaan tidak diinginkan atau tidak dicintai dapat muncul dalam beberapa cara:

• Merasa terabaikan di acara-acara sosial
• Merasa tidak dekat dengan anggota keluarga Anda
• Merasa tidak cukup baik untuk orang lain
• Merasa seperti diabaikan atau dikecualikan
• Merasa kebutuhan Anda tidak terpenuhi
• Merasa tidak memiliki teman sejati
• Merasa orang lain tidak peduli dengan apa yang Anda pikirkan atau katakan
• Merasa tidak diinginkan secara seksual dalam suatu hubungan
• Merasa seperti ditinggalkan oleh orang yang seharusnya paling mencintai Anda

Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak diinginkan oleh semua orang

1) Ketahuilah bahwa kita semua takut akan penolakan

Apakah normal untuk merasa tidak diinginkan?

Penting untuk diingat bahwa kita semua pernah mengalami perasaan ditolak pada suatu waktu.

Anda mungkin mengalami perasaan ini karena suatu peristiwa yang baru saja terjadi, tetapi Anda juga mungkin merasa seperti ada rasa takut yang terus menerus tidak diinginkan oleh semua orang yang menggantung di kepala Anda.

Meskipun mengetahui hal ini mungkin tidak akan mengubah perasaan tersebut, semoga dapat membantu untuk mengetahui bahwa sebagian besar dari kita terkadang merasakan hal ini.

Kita menghabiskan seluruh hidup kita untuk mencoba menyesuaikan diri.

Ada dorongan kuat dalam diri kita yang ingin diterima, namun kenyataannya banyak dari kita yang diliputi rasa takut yang mengakar bahwa kita akan gagal dalam hal itu, apa pun yang kita lakukan.

Rasa takut dikucilkan dari kelompok sudah tertanam dalam diri kita, mungkin baik secara genetik maupun sosial.

Dahulu kala, kelangsungan hidup kita bergantung pada hal tersebut, sehingga kita sangat sensitif terhadap apa pun yang kita anggap mengancam posisi kita dalam kelompok sosial.

Penelitian telah menemukan bahwa penolakan dan rasa sakit fisik sama saja bagi otak Anda.

Karena itu, kita semua menemukan cara untuk berusaha mati-matian agar merasa diinginkan. Menyenangkan orang lain dan mengenakan topeng yang menyembunyikan diri kita yang sebenarnya menjadi kebiasaan yang kita lakukan.

Namun, hal tersebut hanya akan semakin mengisolasi kita, membuat kita merasa kurang dilihat, kurang dipahami, dan kurang diinginkan.

Bolehkah saya memberi tahu Anda sebuah rahasia?

Kebanyakan dari kita khawatir ada sesuatu yang salah dengan diri kita secara khusus. Bahwa kita entah bagaimana tidak dicintai atau tidak diinginkan.

Hal ini lebih universal daripada yang Anda bayangkan, jauh dari kata "aneh" karena merasa seperti ini, hal ini sangat normal, dan tampaknya menjadi bagian dari kondisi manusia.

Ketakutan yang kita miliki akan dikucilkan dapat berarti bahwa pikiran kita memainkan trik paranoid pada kita dan mencari hal-hal yang sebenarnya tidak ada.

2) Mempraktikkan kerentanan

Pikiran yang ada di kepala kita bagaikan monster di bawah tempat tidur.

Ketika kita menyalakan lampu, kita menyadari bahwa itu hanya dalam imajinasi kita, tetapi terasa sangat nyata pada saat itu. Ketakutan yang Anda ciptakan pada saat itu, sungguh nyata.

Tetapi kerentanan adalah cahaya yang kita nyalakan untuk mengungkapkan kebenaran:

Itu hanyalah bayangan dan ilusi.

Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi ketika Anda sudah merasa tidak percaya diri untuk lebih terbuka.

Tapi inilah yang terjadi:

Ketika Anda berhenti melindungi diri sendiri dan dengan sukarela memberikan kebenaran Anda (perasaan dan pikiran Anda yang sebenarnya), maka tidak ada lagi yang perlu "dilindungi".

Sehingga tidak ada yang bisa mengambil dari Anda apa yang Anda pilih untuk diberikan secara cuma-cuma.

Saya tidak mengatakan bahwa hal ini mudah, dibutuhkan keberanian untuk bersikap jujur dan terbuka kepada orang lain, dan dibutuhkan latihan untuk menjadi lebih baik dalam hal ini.

Namun, ketika Anda melakukannya, rasanya seperti sebuah pelepasan, hampir seperti hembusan napas yang besar setelah menahan napas sekian lama.

Jadi, beritahukanlah kepada orang lain bagaimana perasaan Anda. Mintalah dukungan ketika Anda membutuhkannya. Jangan takut untuk berbagi semua bagian dari diri Anda - bahkan bagian yang Anda khawatirkan kurang diinginkan.

Semua ketakutan yang Anda pendam dalam hati yang Anda pendam sendiri, ungkapkanlah.

Mungkin kepada teman, pasangan Anda, anggota keluarga, terapis - atau bahkan kepada orang yang Anda rasa tidak diinginkan.

Ada begitu banyak kekuatan yang muncul ketika kita mampu menyebutkan ketakutan tergelap kita.

Ketika kita bisa mengatakannya dengan lantang:

"Saya takut saya akan ditolak"

"Saya takut bahwa saya tidak dapat dicintai"

Sesuatu yang luar biasa terjadi, beban yang selama ini kita pikul - dan rasa takut, malu, serta rasa bersalah yang menyertainya - kini bisa kita letakkan.

Anda bahkan mungkin menemukan bahwa orang yang Anda ceritakan juga merasakan hal yang sama. Anda tidak sendirian. Inilah cara kita menemukan hubungan antarmanusia yang sesungguhnya, dengan berani menunjukkan diri kita kepada orang lain.

3) Pertimbangkan koneksi Anda

Sebagian besar hal dalam daftar ini adalah hal-hal yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, yaitu perubahan yang Anda ciptakan dalam hidup Anda yang berasal dari dalam diri Anda.

Namun, tidak dapat disangkal bahwa orang-orang yang berbagi hidup dengan kita memang memiliki pengaruh.

Kebenaran yang menyedihkan adalah tidak semua orang baik untuk kita atau untuk harga diri kita.

Kita perlu menghabiskan waktu dengan sebanyak mungkin pengaruh positif. Kita semua perlu mencari sebanyak mungkin orang yang mengangkat kita dan membuat kita merasa aman dan diinginkan.

Penting untuk bertanya pada diri sendiri apakah semua perasaan tidak diinginkan yang Anda rasakan berasal dari rasa tidak aman dan kecemasan Anda sendiri, atau apakah Anda mungkin berpegang pada hubungan yang tidak baik untuk Anda?

Jika Anda tahu dalam lubuk hati Anda bahwa ada orang-orang dalam hidup Anda yang tidak memperlakukan Anda dengan baik dan hormat - maka inilah saatnya untuk mencari mereka yang melakukannya dan mempertimbangkan untuk meninggalkan mereka yang tidak melakukannya (atau paling tidak membuat batasan yang lebih tegas - yang akan kita bicarakan nanti).

Hal ini dapat berarti menemukan komunitas baru atau koneksi baru jika diperlukan.

Kita bisa merasa tidak diinginkan ketika kita menghabiskan waktu dengan orang yang tidak kita anggap memiliki hubungan yang lebih dalam.

Apakah Anda memiliki nilai dan minat yang sama dengan orang-orang yang bergaul dengan Anda?

Jika Anda tidak merasa dilihat atau didengar, sebagian dari hal tersebut mungkin karena kualitas koneksi yang Anda bangun.

Komunitas dan hubungan adalah hal yang penting bagi kita semua, dan ketika mereka merasa tegang, hal ini akan berdampak pada perasaan kita.

Jika Anda mencari cara instan untuk merasakan koneksi yang lebih besar, maka menjadi sukarelawan bisa menjadi solusi yang sangat baik.

Ketika kita melakukan sesuatu untuk orang lain, kita tidak hanya merasa berguna dan diinginkan, kita juga merasa lebih bahagia menurut penelitian.

Hal ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberikan rasa memiliki yang sangat penting.

4) Berhentilah mencari validasi di luar diri Anda

Saya membaca sebuah kalimat yang sangat kuat pagi ini yang ingin saya bagikan kepada Anda:

"Sekarang adalah saat yang tepat untuk membangun rumah yang kokoh di dalam diri Anda sendiri sehingga Anda tidak lagi mencari rumah di dalam diri orang lain."

Itu memukul saya dengan keras.

Saya telah melakukan banyak pekerjaan untuk menumbuhkan hubungan yang lebih dalam dengan diri saya sendiri, tetapi saya sering diingatkan betapa jauhnya saya masih harus melangkah.

Dan ini bukan salah kami.

Kita belajar sejak usia dini untuk mencari validasi di luar diri kita sendiri, namun hal ini bisa berarti kita lupa untuk mengikuti bimbingan dan suara hati kita sendiri.

Kenyataannya adalah bahwa untuk merasa lebih diinginkan, kita harus mulai menginginkan diri kita sendiri.

Lebih dari sekadar menginginkan pendapat, pemikiran, atau keyakinan orang lain.

Hal ini sering kali berarti mampu menerobos pengkondisian sosial, budaya, dan spiritual yang mengacaukan pikiran Anda, meracuni hubungan Anda dengan diri sendiri, dan memutuskan hubungan Anda dengan potensi Anda yang sebenarnya.

Saya mempelajari hal ini dari dukun Rudá Iandé. Dengan pengalaman lebih dari 30 tahun di bidangnya, dia telah melihat dan mengalami semuanya.

Dia telah membuat video gratis yang memungkinkan Anda untuk membuat komitmen yang kuat untuk hadir dalam diri Anda dan berevolusi dari rasa frustrasi, rasa bersalah, dan rasa sakit ke tempat yang penuh dengan cinta, penerimaan, dan sukacita.

Jadi apa yang membuat Rudá berbeda dari yang lain? Jawabannya sederhana:

Dia mempromosikan pemberdayaan spiritual dari dalam.

Klik di sini untuk menonton video gratis dan mulailah merasa utuh dan diinginkan - dari dalam ke luar!

Pada dasarnya, Rudá menempatkan fokus hanya pada Anda. Pada dasarnya, dia menempatkan Anda kembali ke kursi pengemudi dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menemukan diri Anda yang sejati dan tanpa batas.

Berikut ini tautan lagi ke video gratis tersebut.

5) Kembangkan harga diri dan kepercayaan diri Anda

Inti dari perasaan tidak diinginkan sering kali bukanlah hubungan yang kita miliki dengan orang lain, melainkan hubungan yang goyah yang kita miliki dengan diri kita sendiri.

Ketika kita merasa tidak diinginkan, biasanya itu karena kita merasa tidak cukup baik. Kita menilai diri kita sendiri, sehingga kita yakin bahwa orang lain juga menilai kita.

Itulah mengapa membangun rasa harga diri dan harga diri Anda sendiri dapat menghasilkan keajaiban.

Anda tahu, ketika Anda merasa layak, Anda merasa percaya diri. Anda merasa bahwa Anda adalah bagian dari diri Anda. Dan itu mengubah segalanya.

Mengubah cara Anda berhubungan dengan orang lain, mengubah cara Anda bertindak, mengubah cara Anda berpikir, mengubah diri Anda menjadi apa.

Latihan yang cepat dan mudah untuk mencoba menciptakan lebih banyak cinta pada diri sendiri adalah dengan membuat daftar kualitas terbaik Anda.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Apa yang membuat Anda hebat?

Jika Anda kesulitan untuk melihat hal ini dalam diri Anda, maka perlakukanlah diri Anda seperti yang dilakukan oleh seorang sahabat. Lihatlah diri Anda dari luar dan hargailah diri Anda sendiri.

Ketika Anda sedang berusaha meningkatkan harga diri, penting untuk meluangkan waktu untuk perawatan diri.

Ini bukan hanya tentang mandi busa dan wisata belanja. Jangan abaikan hal-hal sederhana namun sangat penting seperti diet dan olahraga, yang akan sangat meningkatkan rasa sehat Anda secara keseluruhan.

Ini juga tentang memberikan ruang bagi diri Anda sendiri untuk mengejar hasrat dan tujuan Anda sendiri.

Jika Anda tidak tahu apa itu, maka bermain-mainlah dengan hal-hal baru dan carilah. Tidak ada yang bisa membangun rasa percaya diri selain mendorong zona nyaman Anda.

6) Perhatikan pikiran negatif Anda

Tahukah Anda bahwa dari puluhan ribu pikiran yang terlintas di kepala kita setiap hari, 90% di antaranya adalah pikiran yang berulang-ulang?

Ya, kami memikirkan hal yang sama, hari demi hari secara berulang-ulang.

Akan lebih mengejutkan lagi ketika Anda mengetahui bahwa sebagian besar dari pikiran-pikiran tersebut bersifat negatif.

Itu berarti pemikiran negatif dengan cepat menjadi kebiasaan dan mengambil alih. Begitu pikiran negatif itu tertanam di kepala Anda, ia diam-diam mengambil alih.

Cukup dengan menyadari ketika Anda memikirkan sesuatu yang negatif yang membuat Anda merasa tidak enak bisa menjadi awal untuk membalikkan keadaan.

Misalnya, ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu seperti "Saya tidak diinginkan", tanyakan pada diri Anda apakah ini benar-benar fakta.

Apakah ada kemungkinan itu tidak benar?

Bukti apa yang dapat Anda temukan bahwa sebenarnya, itu bohong?

Setiap kali Anda menyadari pikiran negatif, cobalah secara aktif untuk menemukan beberapa pikiran positif untuk menangkalnya.

Saya tahu kedengarannya melelahkan, tetapi apa yang Anda lakukan adalah memprogram ulang otak Anda.

Seiring berjalannya waktu, semakin Anda sadar akan cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri, semakin mudah untuk memilih sikap positif daripada sikap negatif.

Pikiran kita benar-benar dapat mengubah realitas kita, bahkan bukan karena penjelasan mistis, melainkan karena pikiran kita yang pada akhirnya membentuk perilaku kita.

Anda mungkin menemukan bahwa semakin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang Anda inginkan, Anda akan merasa semakin diinginkan dan bahkan semakin diinginkan.

7) Buat batasan yang jelas

Batasan adalah alat yang sangat kuat.

Mereka membantu kita menentukan di mana kita menarik garis antara apa yang boleh dan apa yang tidak boleh bagi kita. Mereka adalah aturan yang kita buat tentang apa yang akan kita terima dan apa yang tidak akan kita terima.

Batasan membantu kita memahami posisi kita terhadap orang lain. Batasan memberi kita kejelasan. Batasan memungkinkan kita memiliki hubungan yang sehat dengan diri kita sendiri dan orang lain. Batasan melindungi kita agar tidak dimanfaatkan oleh orang lain.

Untuk menetapkan batasan secara efektif, pertama-tama kita harus mengidentifikasi apa yang ingin kita katakan tidak. Kemudian kita harus menciptakan lingkungan yang aman sehingga kita dapat berkomunikasi dengan jelas dan jujur.

Berikut ini beberapa contohnya:

Tidak peduli seberapa besar saya mencintai pasangan saya, jika dia tidak menghormati saya atau menunjukkan bahwa dia menghargai saya, saya akan pergi.

Tidak peduli seberapa besar keinginan saya untuk menyenangkan seorang teman, jika mereka meminta bantuan dari saya yang tidak saya sukai, saya akan mengatakan "tidak".

Ketika kita memiliki batasan yang kuat, kita merasa lebih aman dan kuat. Kita lebih kecil kemungkinannya untuk terluka secara emosional atau fisik, dan kita lebih mampu melindungi diri kita sendiri dari orang-orang yang mungkin memanfaatkan kita.

Sederhananya, kami lebih bahagia.

Menerima perilaku yang tidak sesuai dengan standar kita dapat membuat kita merasa tidak diinginkan.

Ketika Anda membiarkan orang yang Anda sukai masuk dan keluar dari kehidupan Anda, bermain panas dan dingin, Anda pasti akan merasa tidak berharga.

Ketika Anda terus memberi, memberi, memberi kepada teman atau anggota keluarga yang tampaknya tidak pernah menawarkan dukungan balik, Anda merasa kempes dan dimanfaatkan.

Batasan adalah hal yang melindungi kita dari situasi yang dapat membuat kita merasa ditolak dan tidak diinginkan.

8) Bertanggung jawab penuh atas diri Anda sendiri

Ini mungkin langkah cinta yang sulit yang perlu Anda dengar...

Sering kali kita merasa tidak diinginkan ketika kita berpikir bahwa orang lain tidak memenuhi harapan kita.

Masalahnya adalah kita membuat orang lain bertanggung jawab atas perasaan kita, lalu kita merasa kecewa ketika mereka gagal membuat kita bahagia.

Kita berharap dia akan menelepon untuk menanyakan kabar, dan ketika dia tidak menelepon, kita merasa kecewa. Kita berharap dia akan jatuh cinta pada kita setelah kencan pertama, dan ketika dia tidak ingin melakukan kencan kedua, kita merasa ditolak.

Dengan semua ekspektasi yang diam-diam ini, kita seperti menyiapkan diri kita sendiri untuk menjadi korban.

Penting untuk diingat bahwa kita bertanggung jawab atas kebahagiaan kita sendiri. Tidak ada orang lain yang benar-benar memiliki kendali atas apa yang Anda rasakan. Emosi itu tercipta di dalam diri Anda.

Anggap saja seperti ini:

Ketika suasana hati Anda sedang baik, seseorang dapat memotong Anda di jalan bebas hambatan dan Anda hanya mengangkat bahu dan berkata 'oh, baiklah'. Jika suasana hati Anda sedang buruk, Anda mungkin akan mengomel, mengumpat, atau marah-marah.

Kejadiannya sama, tetapi reaksi Anda yang berbeda.

Kita mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa seseorang "membuat kita merasa" dengan cara tertentu, namun jika kita benar-benar jujur, kita menciptakan emosi kita sendiri.

Jika kita tidak menyukai sesuatu tentang seseorang, kita bisa memutuskan untuk tetap tinggal atau pergi. Kita tidak perlu menunggu mereka berubah sebelum kita pindah.

Yang benar adalah bahwa kita semua berhak diperlakukan dengan baik. Dan kita berhak untuk bahagia. Jadi, jika Anda merasa tidak diinginkan, cobalah mengambil tanggung jawab penuh untuk diri Anda sendiri.

Anda layak mendapatkan hal-hal yang baik. Anda layak untuk bahagia. Jadi, mulailah bertindak seolah-olah Anda sudah bahagia.

9) Berikan diri Anda apa yang Anda cari dari orang lain

Saya selalu menyukai akhir yang bahagia.

Seperti kebanyakan orang, saya tumbuh besar dengan keinginan agar Pangeran Tampan saya datang dan menyelamatkan saya.

Bahkan setelah kita dewasa, kebanyakan dari kita menunggu orang lain untuk memasuki hidup kita dan melengkapi kita.

Kita mungkin merasa ada sesuatu yang kurang, tetapi kita berpikir bahwa kita harus menunggu orang lain untuk menghadirkannya ke dalam hidup kita.

Mungkin itu adalah sesuatu yang praktis yang ingin kita lakukan, seperti mencoba hobi atau aktivitas baru, berkeliling dunia, atau mencapai impian.

Atau mungkin itu adalah sesuatu yang emosional. Perasaan yang kita ingin orang lain berikan kepada kita - seperti cinta, kepercayaan diri, atau kelayakan.

Baru-baru ini saya melihat sebuah video inspiratif dari Justin Brown tentang kesepian saat Anda masih lajang.

Di dalamnya, ia menyoroti bahwa ketika kita merasa ada sesuatu yang hilang dalam hidup kita, kita semua perlu belajar untuk memberikannya kepada diri kita sendiri daripada menunggu orang lain untuk mengisi kekosongan tersebut.

Dia berbagi latihan praktis untuk mengubah pola pikir Anda dan mengisi kekosongan yang mungkin Anda rasakan dalam hidup Anda.

Dia meminta kita untuk mengidentifikasi apa yang kita rasakan hilang dan kemudian bertanya bagaimana kita dapat mulai membawa elemen atau kualitas tersebut ke dalam hidup kita sekarang.

Itu benar-benar memberdayakan dan saya pikir itu akan sangat berguna dalam situasi ini juga. Jadi, inilah tautan ke video untuk Anda lihat.

10) Hindari mekanisme pertahanan yang menyabotase diri sendiri...

Merasa tidak diinginkan dapat menjebak Anda ke dalam lingkaran setan.

Untuk menghindari perasaan ditolak atau tidak dicintai, kita dapat menarik diri lebih jauh ke dalam diri kita sendiri.

Kita mungkin menjadi pasif-agresif atau mendorong orang lain menjauh sebagai cara untuk menghukum mereka secara diam-diam atas emosi menyakitkan yang kita alami.

Kita mungkin memutuskan untuk memutuskan hubungan dan masuk ke dalam gelembung perlindungan kita sendiri, namun hal ini hanya akan membuat perasaan tidak diinginkan semakin besar.

Kita harus waspada dalam mengidentifikasi mekanisme pertahanan yang tidak bermanfaat bagi kita.

Sebagai contoh, katakanlah pasangan Anda, anggota keluarga atau teman Anda terlalu sibuk untuk menemui Anda.

Jika hal itu membuat Anda merasa tidak diinginkan oleh mereka, mekanisme pertahanan mungkin akan muncul dan berkata, "Persetan dengan mereka, jika saya tidak penting bagi mereka, mengapa saya harus meluangkan waktu untuk mereka."

Namun, hal ini kemudian mengarah pada serangkaian peristiwa yang hanya akan membuat Anda semakin menjauh dari cinta dan hubungan yang sangat Anda dambakan.

Sebaliknya, kenali ketika Anda merasa terluka atau tidak diinginkan dan cobalah untuk menemukan ekspresi atau pelampiasan yang lebih sehat untuk emosi tersebut.

Jangan tergoda untuk "menghilangkan rasa sakit" dengan kebiasaan tidak sehat seperti alkohol, makanan, atau menghabiskan waktu berjam-jam sendirian.

Carilah cara yang lebih konstruktif - seperti komunikasi terbuka, ekspresi kreatif, olahraga, olah napas, dan meditasi.

Kesimpulan: Mengapa saya merasa tidak diinginkan oleh semua orang?

Saya menderita mabuk perjalanan.

Seorang kapten kapal pernah mengatakan kepada saya (ketika saya sedang sibuk muntah di pinggir kapal) bahwa mabuk perjalanan 90% terjadi di pikiran dan 10% di telinga.

Pendapatnya saya rasa juga relevan di sini.

Tentu saja ada faktor eksternal yang berkontribusi pada perasaan tidak diinginkan, dan ini adalah 10%-nya.

Namun, sebagian besar perasaan tidak diinginkan berawal dan berakhir dari diri kita sendiri. Pikiran, kecemasan, sikap, dan keyakinan kitalah yang menciptakan perasaan ini.

Hal ini bukanlah sesuatu yang harus membuat Anda menyalahkan diri sendiri, melainkan sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk memberdayakan diri Anda sendiri dan membalikkan keadaan.

Merasa lebih diinginkan dimulai dengan menyadari betapa istimewanya diri Anda. Semakin Anda bisa mencintai dan menerima diri sendiri, semakin Anda akan merasa seperti orang lain juga.