გრძნობთ თავს არასასურველად ან არასაყვარლად?

თუ უპასუხეთ დიახ, მაშინ მარტო არ ხართ.

არასასურველი გრძნობა არის ის, რასაც ყველა განიცდის ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.

მიუხედავად იმისა, იქნება ეს ოჯახის წევრის, მეგობრის, პარტნიორის ან თუნდაც უცხო ადამიანისგან, ნორმალურია, რომ თავს უარყოფითად გრძნობდე.

ამ სტატიაში განვიხილავ 10 ნაბიჯს, რომლის გადადგმაც დღესვე შეგიძლიათ, რათა თავი დააღწიოთ გრძნობებს. არასასურველი.

ვგრძნობ თავს არასასურველად და არასასურველად

არასასურველი ან არასასურველი გრძნობა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენში დეპრესიაში, შფოთვასა და უბედურებაში. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ურთიერთობებზე და თვითშეფასებაზე.

არასასურველი ან არასასურველი გრძნობა შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე გზით:

• გრძნობა, რომ უყურადღებოა სოციალურ მოვლენებზე
• იმის განცდა, თითქოს არ ხარ ახლობელი ოჯახის წევრებთან
• განცდა, თითქოს არ ხარ საკმარისად კარგი სხვისთვის
• გრძნობა, თითქოს იგნორირებული ხარ ან გარიყული
• გრძნობა თქვენი მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული
• გრძნობა, თითქოს არ გყავთ ნამდვილი მეგობრები
• იგრძნობთ, რომ ადამიანებს არ აინტერესებთ რას ფიქრობთ ან ამბობთ
• განცდა არასასურველი სქესობრივი გზით ურთიერთობაში
• იგრძენი, თითქოს მიტოვებული ხარ იმ ადამიანმა, რომელიც ყველაზე მეტად უნდა გიყვარდეს

რა უნდა გააკეთო, როცა ყველასთვის არასასურველად გრძნობ თავს

1) იცოდეთ, რომ ჩვენ ყველას გვეშინია უარყოფის

ნორმალურია თუ არა არასასურველი გრძნობა?

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველანი ერთ დროს განვიცდით უარყოფის განცდას.

0>თქვენ შესაძლოა განიცდითუფრო ბედნიერები არიან.

ქცევის მიღებამ, რომელიც არ აკმაყოფილებს ჩვენს სტანდარტებს, შეიძლება არასასურველი განცდა დაგვტოვოს.

როდესაც ნებას რთავთ თქვენს გულს, შემოვიდეს და გამოვიდეს თქვენს ცხოვრებაში, თამაშობს ცხელ-ცივად, თქვენ ხართ აუცილებლად იგრძნობთ თავს უღირსად.

როდესაც თქვენ აგრძელებთ გაცემას, გაცემას, გაცემას მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც, როგორც ჩანს, არასდროს უბრუნებს მხარდაჭერას, გრძნობთ თავს გაფუჭებულად და გამოყენებულად.

საზღვრები არის ის, რაც დაგვიფარე ისეთ სიტუაციებში მოხვედრისგან, რამაც შეიძლება დაგვტოვოს უარყოფის და არასასურველი გრძნობა.

8) აიღეთ საკუთარ თავზე სრული პასუხისმგებლობა

ეს ალბათ სასიყვარულო სასტიკი ნაბიჯია, რომლის მოსმენაც გჭირდებათ...

ხშირად ჩვენ შეიძლება არასასურველად ვიგრძნოთ თავი, როდესაც გვგონია, რომ ვიღაცამ არ დააკმაყოფილა ჩვენი მოლოდინი.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ სხვებს ვაკისრებთ პასუხისმგებლობას ჩვენს გრძნობებზე. შემდეგ ჩვენ თავს დაცინებულად ვგრძნობთ, როდესაც ისინი ვერ გვაბედნიერებენ.

იმედი გვქონდა, რომ ის დარეკავდა შესამოწმებლად, და როცა ის არ დაგვირეკავს, იმედგაცრუებულები ვგრძნობთ თავს. ჩვენ ვიმედოვნებდით, რომ ის შეგვიყვარდებოდა პირველი პაემნის შემდეგ და ამიტომ, როდესაც მას არ სურს მეორე პაემანი, ჩვენ თავს უარყოფითად ვგრძნობთ.

მთელი ამ ჩუმი მოლოდინებით, ჩვენ ერთგვარი ვართ საკუთარი თავის მსხვერპლად ქცევა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი საკუთარ ბედნიერებაზე. სხვას რეალურად არ აქვს კონტროლი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს ემოციები იქმნება შენში.

დაფიქრდი ასე:

როდესაც კარგ ხასიათზე ხარ, ვიღაცამ შეიძლება დაგჭრასგამოხვედით ავტომაგისტრალზე და თქვენ უბრალოდ იჩეჩავთ მხრებს და ამბობთ "კარგი". თუ ცუდ გუნებაზე ხართ, შეიძლება იყვიროთ, იფიცოთ ან გაბრაზდეთ.

მოვლენა იგივეა, მაგრამ თქვენი რეაქცია განსხვავებულია.

შეიძლება საკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ ვიღაც „ჩვენ გვაგრძნობინებდა“ გარკვეულწილად. მაგრამ თუ ჩვენ ნამდვილად გულწრფელები ვართ, ჩვენ ვქმნით საკუთარ ემოციებს.

თუ რაღაც არ მოგვწონს ადამიანში, ჩვენ შეგვიძლია გადავწყვიტოთ ან დავრჩეთ ან წავიდეთ. ჩვენ არ უნდა ველოდოთ მათ შეცვლას, სანამ გადავიდეთ.

სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ კარგად მოპყრობას. და ჩვენ ვიმსახურებთ ბედნიერებას. ასე რომ, თუ თავს არასასურველად გრძნობთ, შეეცადეთ აიღოთ სრული პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე.

თქვენ ხართ სიკეთის ღირსი. თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას. ასე რომ, დაიწყეთ ისე მოიქცეთ, თითქოს უკვე ხართ.

9) მიეცით საკუთარ თავს ის, რასაც ეძებთ სხვებისგან

მე ყოველთვის ვზივარ. ბედნიერი დასასრული.

როგორც ბევრი ადამიანი, მეც გავიზარდე იმით, რომ ჩემი პრინცი ჩარმინგი მოვიდოდა და გადამერჩინა. შედით ჩვენს ცხოვრებაში და შეგვისრულეთ.

ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ რაღაც გვაკლია, მაგრამ ვფიქრობთ, რომ უნდა დაველოდოთ სხვების შემოტანას ჩვენს ცხოვრებაში.

შესაძლოა ეს არის რაღაც პრაქტიკული, რაც ჩვენ გვინდა. გასაკეთებლად, მაგალითად, ახალი ჰობის ან აქტივობის გამოცდა, მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობა ან ოცნების ასრულება.

ან შესაძლოა ეს რაღაც ემოციურია. გრძნობა, რომელიც გვინდა სხვამ მოგვცესჩვენთვის — როგორც სიყვარული, თავდაჯერებულობა ან ღირსება.

სულ ახლახან ვნახე ჯასტინ ბრაუნის შთამაგონებელი ვიდეო მარტოობის შესახებ, როცა მარტო ხარ.

მასში მან ხაზი გაუსვა იმას, რომ როცა რაღაცას ვგრძნობთ აკლია ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ ყველამ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავისთვის მიცემა, ვიდრე დაველოდოთ ვინმეს შეავსოს ეს ხარვეზი.

მან გაგვიზიარა პრაქტიკული სავარჯიშო თქვენი აზროვნების შესაცვლელად და ნებისმიერი სიცარიელის შესავსებად. თქვენი საკუთარი ცხოვრება.

ის გვთხოვს განვსაზღვროთ, რას ვგრძნობთ, რომ გვაკლია და შემდეგ ვკითხოთ, როგორ დავიწყოთ ამ ელემენტების ან თვისებების შემოტანა ჩვენს ცხოვრებაში ახლავე.

ეს იყო ნამდვილად გამაძლიერებელია და ვფიქრობ, ეს ნამდვილად გამოდგება ამ სიტუაციაშიც. ასე რომ, აქ არის ვიდეოს ბმული, რომ ნახოთ.

10) მოერიდეთ ამ თავდაცვითი მექანიზმებს...

არასასურველმა გრძნობამ შეიძლება მოჯადოებულ წრეში ჩაგაგდოთ.

0>იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ უარის თქმის ან უსიყვარულობის გრძნობა, ჩვენ შეგვიძლია კიდევ უფრო შორს ვიყოთ საკუთარ თავში.

შეიძლება გავხდეთ პასიურ-აგრესიულები ან გავძლოთ ადამიანები, რათა ჩუმად დავსაჯოთ ისინი მტკივნეულისთვის. ემოციები, რომლებსაც განვიცდით.

ჩვენ შეიძლება გადავწყვიტოთ, რომ უფრო უსაფრთხოა გათიშვა და ჩვენს პატარა დამცავ ბუშტში გადასვლა. მაგრამ ეს მხოლოდ აძლიერებს არასასურველ გრძნობებს.

ჩვენ სიფხიზლე უნდა ვიყოთ თავდაცვის მექანიზმების იდენტიფიცირებისას, რომლებიც არ გვეხმარება.

მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი პარტნიორი, ოჯახი. წევრი ან ამეგობარი ზედმეტად დაკავებულია, რომ არ გნახოს.

თუ ეს გაგრძნობინებთ არასასურველს მათ მიმართ, შესაძლოა თავდაცვითი მექანიზმი შეგექმნათ, რომელიც გეუბნებათ: „გაახეხეთ ისინი. თუ მე მათთვის მნიშვნელოვანი არ ვარ, რატომ უნდა გამოვყო დრო მათთვის.”

მაგრამ ეს იწვევს მოვლენათა ჯაჭვს, რომელიც მხოლოდ უფრო შორს აგდებს იმ სიყვარულს და კავშირს, რომელიც შენ ძალიან გსურს.

სანაცვლოდ, აღიარეთ, როცა გრძნობთ თავს გტკივა ან არასასურველად და შეეცადეთ იპოვოთ უფრო ჯანსაღი გამოხატულება ან გამოსავალი ამ ემოციებისთვის.

არ შეგეშინდეთ „ტკივილის დაბუჟება“ ისეთი არაჯანსაღი ჩვევებით, როგორიცაა ალკოჰოლი. , საჭმელს ან საათების გატარებას მარტო.

შეხედეთ უფრო კონსტრუქციულ საშუალებებს — როგორიცაა ღია კომუნიკაცია, კრეატიული გამოხატვა, ვარჯიში, სუნთქვა და მედიტაცია.

დასკვნა: რატომ ვგრძნობ თავს. არასასურველია ყველასთვის?

მე მაწუხებს მოძრაობის ავადმყოფობა.

ერთხელ გემის კაპიტანმა მითხრა (როდესაც გვერდით სროლით ვიყავი დაკავებული), რომ მოძრაობის ავადმყოფობა 90% გონებაშია. და 10% ყურში.

მისი აზრი, ვფიქრობ, აქაც აქტუალურია.

რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს გარე ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ არასასურველ შეგრძნებას. ეს არის 10%.

მაგრამ არასასურველი გრძნობების აბსოლუტური უმრავლესობა ჩვენთან იწყება და მთავრდება. ეს არის ჩვენი საკუთარი აზრები, შფოთვა, დამოკიდებულებები და შეხედულებები, რომლებიც ქმნიან ამ გრძნობას.

ეს არ არის ის, რის გამოც თქვენ უნდა აჯობოთ. ამის ნაცვლად, ეს არის ის, რისი გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის გასაძლიერებლად და სიტუაციის გამოსასწორებლადგარშემო.

მეტი სურვილის გრძნობა იწყება იმის გაცნობიერებით, თუ რამდენად განსაკუთრებული ხარ. რაც უფრო მეტად შეძლებთ საკუთარი თავის შეყვარებას და მიღებას, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს ისე, როგორც ამას სხვა ადამიანებიც აკეთებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ამის ცოდნა შეიძლება არ შეცვალოს ეს გრძნობები, იმედია, დაგვეხმარება იმის ცოდნა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი ასე გრძნობს თავს ხანდახან. .

მთელ ცხოვრებას ვცდილობთ შევეგუოთ.

ჩვენში არის ძლიერი ლტოლვა, რომელსაც სურს იყოს მიღებული. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ბევრ ჩვენგანს აწუხებს ღრმა ფესვები შიში, რომ ჩვენ ვერ ვახერხებთ ამაში, რაც არ უნდა ვაკეთოთ.

ჯგუფისგან გარიყულის შიში ჩვენშია, ალბათ ორივე გენეტიკურად. და სოციალურად.

ოდესღაც ჩვენი გადარჩენა ამაზე იყო დამოკიდებული. ასე რომ, ჩვენ ძალიან მგრძნობიარენი ვართ ყველაფრის მიმართ, რაც ვფიქრობთ, რომ საფრთხეს უქმნის ჩვენს პოზიციას სოციალურ ჯგუფებში.

კვლევებმა დაადგინეს, რომ უარყოფა და ფიზიკური ტკივილი იგივეა თქვენი ტვინისთვის.

ამის გამო, ჩვენ ყველა პოულობს გზებს, რათა სასოწარკვეთილად ეცადოს თავი სასურველად იგრძნოს. ადამიანები, რომლებიც სიამოვნებენ და ატარებენ ნიღაბს, რომელიც მალავს რეალურ ჩვენებას, ჩვევად იქცევა, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ.

მაგრამ ისინი მხოლოდ ჩვენს იზოლირებას ემსახურებიან, რაც გვაგრძნობინებს ნაკლებად დანახულს, ნაკლებად გაგებულს და ნაკლებად სასურველს.

>შემიძლია გაგიმხილოთ საიდუმლო?

ჩვენგან უმეტესობას წუხს, რომ კონკრეტულად ჩვენთან რაღაც არასწორია. რომ ჩვენ რატომღაც არასასურველი ან არასასურველი ვართ.

ეს უფრო უნივერსალურია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. შორს არის "ფრიკი" ამ გრძნობისთვის, ეს ძალიანნორმალური. როგორც ჩანს, ეს არის ადამიანის მდგომარეობის ნაწილი.

შიში, რომ ჩვენ გარიყულები ვართ, შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ჩვენი გონება პარანოიდულ ხრიკებს თამაშობს ჩვენზე და ეძებს იმას, რაც სინამდვილეში არ არის.

2) ივარჯიშეთ დაუცველობაზე

აზრები, რომლებიც თავში გვაქვს, ჰგავს ურჩხულებს საწოლის ქვეშ.

როდესაც შუქს ვანთებთ, ვხვდებით, რომ ეს მხოლოდ ჩვენს წარმოსახვაში იყო. მაგრამ ამ დროს ის ძალიან რეალურია. ის შიში, რომელსაც თქვენ ახლა ქმნით, საგრძნობია.

მაგრამ დაუცველობა არის ის შუქი, რომელსაც ჩვენ ვანთებთ სიმართლის გამოსავლენად:

ეს იყო მხოლოდ ჩრდილები და ილუზიები.

შეიძლება არაინტუიციურად ჟღერდეს, როცა უკვე თავს დაუცველად გრძნობ, კიდევ უფრო მეტად გახსნი.

მაგრამ აი, რა ხდება:

როცა შეწყვეტ საკუთარი თავის დაცვას და ნებით გასცემთ სიმართლეს (ნამდვილ გრძნობებს და აზრები) აღარაფერი რჩება „დასაცავად“.

და ასე რომ, ვერავინ წაგართმევს იმას, რისი ჩუქებაც აირჩიე თავისუფლად.

არ ვამბობ, რომ ადვილია, სიმამაცეა საჭირო იყო გულწრფელი და ღია ხალხთან. ამაში უკეთესობისთვის საჭიროა პრაქტიკა.

მაგრამ როცა ამას აკეთებთ, იგრძნობა გათავისუფლება. თითქმის როგორც დიდი ამოსუნთქვა ამდენი ხნის განმავლობაში სუნთქვის შეკავების შემდეგ.

ასე რომ, უთხარით ხალხს, რას გრძნობთ. ითხოვეთ მხარდაჭერა, როცა დაგჭირდებათ. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ყველა ნაწილის გაზიარების - ის ნაწილიც კი, რომელსაც აწუხებთ, ნაკლებად სასურველია.გაახმოვანე ისინი.

შესაძლოა ეს ეხება მეგობარს, თქვენს პარტნიორს, ოჯახის წევრს, თერაპევტს - ან შესაძლოა იმ ადამიანსაც კი, ვის მიმართაც თავს არასასურველად გრძნობთ.

ძალიან ბევრია. ძალა, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავასახელოთ ჩვენი ყველაზე ბნელი შიშები.

როდესაც შეგვიძლია ხმამაღლა ვთქვათ:

„მეშინია, რომ უარვყო“

„მე ვარ მეშინოდა, რომ უსიყვარულო ვარ“

რაღაც საკმაოდ გასაოცარი ხდება. ეს ტვირთი, რომელსაც ჩვენ ვატარებდით - და შიში, სირცხვილი და დანაშაულის გრძნობა, რომელიც ამას თან ახლავს - ახლა შეგვიძლია ჩამოვაგდოთ.

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ადამიანი, რომელსაც ეუბნებით, ასევე გრძნობს თავს. შორს ხარ მარტოსგან. ასე ვპოულობთ ნამდვილ ადამიანურ კავშირს სხვებისთვის საკუთარი თავის ჩვენების გაბედვით.

3) იფიქრეთ თქვენს კავშირებზე

ამ საკითხზე საკითხთა დიდი უმრავლესობა სია არის ის, რასაც აკეთებ საკუთარი თავისთვის. ეს არის ცვლილებები, რომლებსაც თქვენ ქმნით თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც მოდის შიგნიდან.

მაგრამ არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ადამიანები, ვისთანაც ვიზიარებთ ჩვენს ცხოვრებას, აქვთ გავლენა.

სამწუხარო სიმართლე ის არის, რომ არა ყველა კარგია ჩვენთვის ან ჩვენი თვითშეფასებისთვის.

ჩვენ უნდა გავატაროთ დრო რაც შეიძლება მეტი დადებითი გავლენით. ჩვენ ყველამ უნდა ვეძიოთ რაც შეიძლება მეტი ადამიანები, რომლებიც გვაძლიერებენ და გვაძლევენ საშუალებას ვიგრძნოთ თავი დაცულად და სასურველად.

მნიშვნელოვანია ჰკითხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ყველა ის გრძნობა, რომელიც არასასურველი ხართ, თქვენი მხრიდან მოდის. საკუთარი დაუცველობა და შფოთვა, ან, შესაძლოა, თავს იკავებთურთიერთობები, რომლებიც არ არის თქვენთვის კარგი?

თუ თქვენ იცით, რომ თქვენს ცხოვრებაში გყავთ ადამიანები, რომლებიც არ გექცევიან სიკეთით და პატივისცემით - მაშინ დროა მოძებნოთ ისინი, ვინც ამას აკეთებენ და გაითვალისწინეთ გააუქმოს ისინი, ვინც ამას არ აკეთებს (ან სულ მცირე, ქმნის უფრო მყარ საზღვრებს - რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ).

ეს შეიძლება ნიშნავდეს ახალი საზოგადოების ან ახალი კავშირების პოვნას, საჭიროების შემთხვევაში.

ჩვენ შეიძლება არასასურველად ვიგრძნოთ თავი, როცა დროს ვატარებთ ადამიანებთან, ვისთანაც არ ვგრძნობთ კავშირს უფრო ღრმა დონეზე.

იზიარებთ თუ არა ღირებულებებს და ინტერესებს იმ ადამიანებს, ვისთან ერთადაც მეგობრობთ?

თუ არ გგონიათ ან არ გსმენიათ, ამის ნაწილი შეიძლება იყოს იმ კავშირების ხარისხი, რომელსაც ავითარებთ.

საზოგადოება და ურთიერთობები ყველა ჩვენგანისთვის მნიშვნელოვანია. როდესაც ისინი თავს დაძაბულად გრძნობენ, ეს აუცილებლად იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ ჩვენ.

თუ თქვენ ეძებთ მყისიერ გზას, რომ იგრძნოთ უფრო დიდი კავშირი, მაშინ მოხალისეობა შეიძლება მართლაც კარგი გამოსავალი იყოს.

როდესაც ჩვენ გვაქვს. ვაკეთოთ რაღაცები სხვებისთვის, რაც არა მხოლოდ თავს სასარგებლოდ და სასურველად ვგრძნობთ, არამედ კვლევების მიხედვით, რეალურად უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ თავს.

ამას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და მოგცეთ მიკუთვნებულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობა.

4) შეწყვიტე ვალიდაციის ძებნა შენს გარეთ

ამ დილით წავიკითხე ძალიან ძლიერი წინადადება, რომელიც მინდა გაგიზიაროთ:

„ახლა კარგი დროა ავაშენოთ მყარი სახლი საკუთარ თავში, რათა თქვენ შეწყვიტე სახლის ძებნა ყველა სხვაში.”

ეს მოხვდაძალიან მიჭირს.

ბევრი ვიშრომე საკუთარ თავთან უფრო ღრმა კავშირის გასამყარებლად, მაგრამ ხშირად მახსენდება, თუ რამდენად წინ უნდა წავიდე.

და ეს ასე არ არის. ჩვენი ბრალია.

ჩვენ ასეთი ადრეული ასაკიდან ვსწავლობთ დადასტურების ძიებას საკუთარ თავში. მაგრამ ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ჩვენ გვავიწყდება საკუთარი მითითებებისა და ხმის მიყოლა.

რეალობა ისაა, რომ უფრო მეტად გვსურს თავი ვიგრძნოთ, უნდა დავიწყოთ საკუთარი თავის მეტი სურვილი.

უფრო მეტი, ვიდრე გვსურს აზრი სხვისი აზრები ან რწმენა.

ეს ხშირად ნიშნავს, რომ შეგეძლოთ გაარღვიოთ სოციალური, კულტურული და სულიერი მდგომარეობა, რომელიც აფუჭებს თქვენს გონებას, მოწამლავს თქვენს ურთიერთობას საკუთარ თავთან და გაწყვეტს თქვენს ნამდვილ პოტენციალს.

ეს ვისწავლე შამან რუდა იანდესგან. ამ სფეროში 30 წელზე მეტი გამოცდილებით, მან ნახა და განიცადა ეს ყველაფერი.

მან შექმნა უფასო ვიდეო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ძლიერი ვალდებულება, იყოთ თქვენს არსებაში და განვითარდეთ იმედგაცრუებისგან, დანაშაულის გრძნობისგან, და ტკივილი სიყვარულის, მიღებისა და სიხარულის ადგილისკენ.

მაშ რა განასხვავებს რუდას დანარჩენისგან? პასუხი მარტივია:

ის ხელს უწყობს სულიერ გაძლიერებას შიგნიდან.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ უყუროთ უფასო ვიდეოს და იგრძნოთ თავი მთლიანად და სასურველი — შიგნიდან!

რუდა აქცენტს მხოლოდ თქვენზე აკეთებს. არსებითად, ის დაგაბრუნებთ თქვენი ცხოვრების მძღოლის სავარძელში, რათა შეგხვდეთ თქვენი ნამდვილი, უსაზღვროთვითმმართველობა.

აჰა ისევ იმ უფასო ვიდეოს ბმული.

5) იმუშავეთ თქვენს თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე

არასასურველი გრძნობის გულში ხშირად ურთიერთობა არ არის ჩვენ გვაქვს სხვებთან, ეს არის არასტაბილური ურთიერთობა, რომელიც გვაქვს საკუთარ თავთან.

როდესაც თავს არასასურველად ვგრძნობთ, ეს ჩვეულებრივ იმიტომ ხდება, რომ თავს საკმარისად კარგად არ ვგრძნობთ. ჩვენ საკუთარ თავს ვიმსჯელებთ და ასე რომ, დარწმუნებული ვართ, რომ ყველა სხვაც გვსჯის.

სწორედ ამიტომ, საკუთარი თვითშეფასების და თვითშეფასების გრძნობის ჩამოყალიბებამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს.

ხედავთ. , როცა თავს ღირსად გრძნობ, თავს თავდაჯერებულად გრძნობ. გრძნობთ, რომ ეკუთვნით. და ეს ცვლის ყველაფერს.

ის ცვლის შენს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან. ის ცვლის შენს მოქმედებას. ის ცვლის შენს აზროვნებას. ის ცვლის ვინ გახდები.

სწრაფი და მარტივი სავარჯიშო, რათა შეეცადო მეტი საკუთარი თავის სიყვარულის შექმნა, არის შენი საუკეთესო თვისებების ჩამოთვლა.

მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:

რა გხდით დიდებულს?

თუ თქვენ იბრძვით ამის დანახვა საკუთარ თავში, მაშინ მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც საუკეთესო მეგობარს. შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან და დააფასეთ საკუთარი თავი.

როდესაც მუშაობთ თვითშეფასებაზე, მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ თავის მოვლისთვის.

ეს არ ეხება ბუშტუკების აბაზანებს და საყიდლებს. მოგზაურობები. ნუ უგულებელყოფთ მარტივ, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან საკითხებს, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ეს საგრძნობლად ზრდის თქვენს საერთო კეთილდღეობის განცდას.

ეს ასევე გულისხმობს საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ სივრცე, რომ განახორციელოთ საკუთარი ვნებები დამიზნები.

თუ არ იცით რა არის ისინი, მაშინ ითამაშე ახალი ნივთებით და მოძებნეთ ისინი. არაფერი არ აძლიერებს ნდობას ისე, როგორც კომფორტის ზონის დაძაბვას.

6) უყურეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს

იცოდით რომ ათიათასობით ფიქრებიდან ჩვენი თავებით ყოველდღე, მათი 90% მეორდება?

დიახ. ჩვენ ყოველდღიურად ერთსა და იმავეს ვფიქრობთ.

კიდევ უფრო შოკისმომგვრელი ხდება, როცა გაიგებ, რომ ამ აზრების უმეტესი ნაწილი ნეგატიურია.

ეს ნიშნავს სწრაფ ნეგატიურ აზროვნებას. ჩვეული ხდება და ხელში აიღებს. როგორც კი ის თქვენს თავში ჩარჩება, ის ჩუმად იძახის კადრებს.

უბრალოდ შენიშვნა, როცა ფიქრობთ რაიმე ნეგატიურზე, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ცუდად, შეიძლება იყოს სიტუაციის შემობრუნების დასაწყისი.

მაგალითად, როდესაც თქვენ იფიქრეთ იმაზე, როგორიცაა "მე არასასურველი ვარ" ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს უდავო ფაქტი.

არსებობს რაიმე შანსი, რომ ეს არ იყოს სიმართლე?

რა მტკიცებულება შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ რეალურად ეს არის ტყუილი?

ყოველთვის, როცა შეამჩნევთ უარყოფით აზრებს, აქტიურად ეცადეთ იპოვოთ რამდენიმე დადებითი აზრი მათ წინააღმდეგ.

ვიცი, რომ ეს დამღლელად ჟღერს, მაგრამ რასაც აკეთებთ არის თქვენი ტვინის გადაპროგრამირება.

დროთა განმავლობაში, რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ საკუთარ თავს მოთხრობილ ამბებს, მით უფრო ადვილია პოზიტიური დამოკიდებულების არჩევა ნეგატიურზე.

ჩვენს აზრებს ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს ჩვენი რეალობა.არც რაღაც მისტიკური ახსნის გამო. უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენი აზრები არის ის, რაც საბოლოო ჯამში აყალიბებს ჩვენს ქცევას.

შეიძლება აღმოაჩინო, რომ რაც უფრო მეტად ითხოვს საკუთარ თავს, რომ ხარ, მით უფრო სასურველად იგრძნობ თავს და უფრო სასურველებიც კი გახდები.

8>7) შექმენით მკაფიო საზღვრები

საზღვრები ძალიან მძლავრი ინსტრუმენტებია.

ისინი გვეხმარებიან განვსაზღვროთ, თუ სად ვსვამთ ზღვარს იმას შორის, რაც არის და რა არ არის ჩვენთვის კარგი. ეს არის წესები, რომლებსაც ჩვენ ვქმნით იმის შესახებ, თუ რა გვინდა და რას არ მივიღებთ.

ისინი გვეხმარება გავიგოთ, სად ვდგავართ სხვებთან ერთად. საზღვრები გვაძლევს სიცხადეს. ისინი გვაძლევენ საშუალებას გვქონდეს ჯანსაღი ურთიერთობა საკუთარ თავთან და სხვებთან. ისინი გვიცავენ სხვების მიერ სარგებლობისგან.

იმისთვის, რომ საზღვრები ეფექტურად დავსახოთ, ჯერ უნდა განვსაზღვროთ, რაზე გვინდა უარი თქვან. მაშინ ჩვენ უნდა შევქმნათ უსაფრთხო გარემო, რათა შეგვეძლოს მკაფიო და გულწრფელი კომუნიკაცია.

აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

რაც არ უნდა მიყვარს ჩემი პარტნიორი, თუ ის არ მცემს პატივს ან მაჩვენე, რომ მაფასებს, წავალ.

როგორც არ უნდა ვნანობ მეგობარს, თუ ისინი მთხოვენ ისეთ წყალობას, რომლის გაკეთებაც არ მიხარია, მე ვიტყვი „არა “.

როდესაც ჩვენ გვაქვს ძლიერი საზღვრები, ჩვენ თავს უფრო დაცულად და ძლიერად ვგრძნობთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ემოციურად ან ფიზიკურად დაზარალდეთ. და ჩვენ უკეთ შეგვიძლია დავიცვათ საკუთარი თავი იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც შეიძლება ისარგებლონ ჩვენზე.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ