Voel je je ongewenst of onbemind?

Als u ja hebt geantwoord, bent u niet de enige.

Je ongewenst voelen is iets wat iedereen wel eens meemaakt.

Of het nu gaat om een familielid, vriend, partner of zelfs een vreemde, het is normaal om je afgewezen te voelen.

In dit artikel neem ik 10 stappen door waarmee je vandaag nog kunt beginnen om je niet langer ongewenst te voelen.

Ik voel me onbemind en ongewenst

Als we ons ongewenst of ongeliefd voelen, kunnen we ons depressief, angstig en ongelukkig voelen. Het kan ook onze relaties en ons gevoel van eigenwaarde aantasten.

Je ongewenst of ongeliefd voelen kan op verschillende manieren tot uiting komen:

• Zich over het hoofd gezien voelen bij sociale evenementen
• Het gevoel dat je niet close bent met je familieleden...
• Het gevoel dat je niet goed genoeg bent voor een ander...
• Het gevoel dat je wordt genegeerd of buitengesloten
• Het gevoel dat niet aan je behoeften wordt voldaan
• Het gevoel dat je geen echte vrienden hebt...
• Het gevoel dat mensen niet geven om wat je denkt of zegt...
• Zich ongewenst voelen op seksueel gebied in een relatie
• Het gevoel dat je in de steek bent gelaten door de persoon die het meest van je zou moeten houden...

Wat moet je doen als je je door iedereen ongewenst voelt?

1) Weet dat we allemaal bang zijn voor afwijzing...

Is het normaal om je ongewenst te voelen?

Het is belangrijk te onthouden dat we allemaal wel eens gevoelens van afwijzing ervaren.

Je kunt deze gevoelens ervaren vanwege een gebeurtenis die onlangs heeft plaatsgevonden. Maar je kunt ook het gevoel hebben dat er een constante angst boven je hoofd hangt om ongewenst te zijn door iedereen.

Hoewel dit weten die gevoelens misschien niet verandert, helpt het hopelijk om te weten dat de meesten van ons zich soms zo voelen.

We proberen er ons hele leven bij te horen.

Er is een sterke drang in ons die geaccepteerd wil worden. Maar de waarheid is dat velen van ons geplaagd worden door een diepgewortelde angst dat we falen, wat we ook doen.

De angst om verstoten te worden van de groep is ons ingeprent, waarschijnlijk zowel genetisch als sociaal.

Ooit hing ons voortbestaan ervan af. En dus zijn we zeer gevoelig voor alles waarvan we denken dat het onze positie binnen sociale groepen bedreigt.

Studies hebben uitgewezen dat afwijzing en fysieke pijn hetzelfde zijn voor je hersenen.

Daarom vinden we allemaal manieren om wanhopig te proberen ons gewenst te voelen. Mensen behagen en een masker dragen dat de echte persoon verbergt worden gewoontes die we oppikken.

Maar ze dienen alleen om ons verder te isoleren, waardoor we ons minder gezien, minder begrepen en minder gewenst voelen.

Kan ik je een geheim vertellen?

De meesten van ons maken zich zorgen dat er iets mis is met ons. Dat we op een of andere manier onbemind of ongewenst zijn.

Het is universeler dan je denkt. Je bent geen "freak" als je je zo voelt, het is heel normaal. Het lijkt deel uit te maken van de menselijke conditie.

De angst om buitengesloten te worden kan ertoe leiden dat onze geest paranoïde streken uithaalt en op zoek gaat naar dingen die er niet echt zijn.

2) Oefen kwetsbaarheid

De gedachten in ons hoofd zijn als monsters onder het bed.

Als we het licht aandoen, realiseren we ons dat het alleen in onze verbeelding was. Maar op dat moment voelt het heel echt. Die angst die je op dat moment creëert is voelbaar.

Maar kwetsbaarheid is dat licht dat we aandoen om de waarheid te onthullen:

Het waren slechts schaduwen en illusies.

Het klinkt misschien contra-intuïtief als je je al onzeker voelt om je nog meer open te stellen.

Maar dit is wat er gebeurt:

Als je ophoudt jezelf te beschermen en vrijwillig je waarheid (je echte gevoelens en gedachten) prijsgeeft, valt er niets meer te "beschermen".

En dus kan niemand van je afnemen wat je vrijwillig wilde weggeven.

Ik zeg niet dat het makkelijk is, het vergt moed om eerlijk en open te zijn tegen mensen. Het vergt oefening om er beter in te worden.

Maar als je het doet, voelt het als een bevrijding. Bijna als een grote uitademing nadat je zo lang je adem hebt ingehouden.

Dus vertel mensen hoe je je voelt. Vraag om steun als je die nodig hebt. Wees niet bang om alle delen van jezelf te delen - zelfs de delen waarvan je je zorgen maakt dat ze minder gewenst zijn.

Al die angsten die je voor jezelf houdt, spreek ze uit.

Misschien is het aan een vriend, aan je partner, aan een familielid, aan een therapeut - of misschien zelfs aan de persoon door wie je je ongewenst voelt.

Er ontstaat zoveel kracht als we onze donkerste angsten kunnen benoemen.

Als we hardop kunnen zeggen:

"Ik ben bang dat ik word afgewezen"

"Ik ben doodsbang dat ik niet geliefd ben."

Er gebeurt iets heel opmerkelijks. Die last die we hebben gedragen - en de angst, schaamte en schuld die daarmee gepaard gaan - kunnen we nu neerleggen.

Misschien ontdek je zelfs dat de persoon aan wie je het vertelt zich ook zo voelt. Je bent verre van alleen. Zo vinden we echte menselijke verbondenheid, door onszelf aan anderen te durven tonen.

3) Denk aan uw connecties

De meeste dingen op deze lijst zijn dingen die je voor jezelf doet. Het zijn verschuivingen die je in je leven creëert en die van binnenuit komen.

Maar het valt niet te ontkennen dat de mensen met wie we ons leven delen wel degelijk invloed hebben.

De trieste waarheid is dat niet iedereen goed is voor ons of voor onze eigenwaarde.

We moeten tijd doorbrengen met zoveel mogelijk positieve invloeden. We moeten allemaal zoveel mogelijk mensen opzoeken die ons optillen en ons veilig en gewenst laten voelen.

Het is belangrijk je af te vragen of alle gevoelens die je hebt dat je ongewenst bent, voortkomen uit je eigen onzekerheden en angsten, of dat je misschien vasthoudt aan relaties die niet goed voor je zijn?

Als je diep van binnen weet dat je mensen in je leven hebt die je niet met vriendelijkheid en respect behandelen - dan is het tijd om diegenen op te zoeken die dat wel doen en te overwegen diegenen te dumpen die dat niet doen (of op zijn minst stevigere grenzen te stellen - waar we het later over zullen hebben).

Dat kan betekenen dat je een nieuwe gemeenschap of nieuwe connecties moet zoeken.

We kunnen ons ongewenst voelen als we tijd doorbrengen met mensen met wie we ons niet op een dieper niveau verbonden voelen.

Deel je waarden en interesses met de mensen met wie je omgaat?

Als u zich niet gezien of gehoord voelt, kan dat deels liggen aan de kwaliteit van de verbindingen die u aangaat.

Gemeenschap en relaties zijn belangrijk voor ons allemaal. Als ze gespannen zijn, heeft dat invloed op hoe we ons voelen.

Als je op zoek bent naar een directe manier om een grotere verbondenheid te voelen, dan kan vrijwilligerswerk een heel goede oplossing zijn.

Als we dingen voor anderen doen, voelen we ons niet alleen nuttig en gewenst, maar volgens studies ook gelukkiger.

Het kan je stemming opkrikken en je het zo belangrijke gevoel geven dat je erbij hoort.

4) Stop met het zoeken naar bevestiging buiten jezelf

Ik las vanmorgen een heel krachtige zin die ik met jullie wil delen:

"Nu is het een goed moment om een stevig huis in jezelf te bouwen, zodat je stopt met het zoeken naar een huis in alle anderen."

Het raakte me hard.

Ik heb veel gedaan om een diepere band met mezelf te cultiveren, maar ik word er vaak aan herinnerd hoeveel verder ik nog moet gaan.

En het is niet onze schuld.

We leren van jongs af aan om bevestiging buiten onszelf te zoeken. Maar dat kan betekenen dat we vergeten onze eigen leiding en stem te volgen.

De realiteit is dat om ons meer gewenst te voelen, we moeten beginnen onszelf meer te willen.

Meer dan we de meningen, gedachten of overtuigingen van anderen willen.

Dat betekent vaak dat je door de sociale, culturele en spirituele conditionering heen moet breken die met je geest knoeit, je relatie met jezelf vergiftigt en je loskoppelt van je ware potentieel.

Ik heb dit geleerd van de sjamaan Rudá Iandé. Met meer dan 30 jaar ervaring in het veld heeft hij alles gezien en meegemaakt.

Hij heeft een gratis video gemaakt waarmee je een krachtig engagement kunt aangaan om aanwezig te zijn in je wezen en te evolueren van frustratie, schuld en pijn naar een plaats van liefde, aanvaarding en vreugde.

Dus wat maakt Rudá anders dan de rest? Het antwoord is simpel:

Hij bevordert spirituele empowerment van binnenuit.

Klik hier om de gratis video te bekijken en begin je heel en gewenst te voelen - van binnenuit!

Rudá legt de focus uitsluitend op u. In wezen zet hij u terug in de bestuurdersstoel van uw leven, zodat u uw ware, grenzeloze zelf kunt ontmoeten.

Hier is weer de link naar die gratis video.

5) Werk aan je eigenwaarde en zelfvertrouwen

De kern van het ongewenste gevoel is vaak niet de relatie die we met anderen hebben, maar de wankele relatie die we met onszelf hebben.

Als we ons ongewenst voelen, is dat meestal omdat we ons niet goed genoeg voelen. We oordelen over onszelf, en daarom weten we zeker dat iedereen ons ook beoordeelt.

Daarom kan het opbouwen van je eigen gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde wonderen doen.

Als je je waardig voelt, voel je je zelfverzekerd. Je voelt je alsof je erbij hoort. En dat verandert alles.

Het verandert hoe je omgaat met andere mensen. Het verandert hoe je handelt. Het verandert hoe je denkt. Het verandert wie je wordt.

Een snelle en gemakkelijke oefening om te proberen meer zelfliefde te creëren is een lijst maken van je beste kwaliteiten.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Wat maakt jou groots?

Als je moeite hebt dit bij jezelf te zien, behandel jezelf dan zoals een beste vriend dat zou doen. Bekijk jezelf van buitenaf en waardeer jezelf.

Als je werkt aan je eigenwaarde is het belangrijk tijd te maken voor zelfzorg.

Dit gaat niet over bubbelbaden en shopping trips. Verwaarloos niet de eenvoudige maar vitale dingen zoals dieet en lichaamsbeweging. Dit verhoogt uw algemene gevoel van welzijn enorm.

Het gaat er ook om dat je jezelf de ruimte geeft om je eigen passies en doelen na te streven.

Als je niet weet wat ze zijn, speel dan met nieuwe dingen en ga op zoek. Niets wekt meer vertrouwen dan het verleggen van je comfortzone.

6) Let op je negatieve gedachten

Wist u dat van de tienduizenden gedachten die dagelijks door ons hoofd gaan, 90% repetitief is?

Ja. We denken steeds dezelfde dingen, dag in dag uit.

Het wordt nog schokkender als je hoort dat de overgrote meerderheid van die gedachten negatief zijn.

Dat betekent dat negatief denken snel een gewoonte wordt en de overhand krijgt. Als het eenmaal in je hoofd zit, gaat het stilletjes de dienst uitmaken.

Gewoon opmerken wanneer je iets negatiefs denkt waardoor je je slecht voelt, kan het begin zijn van een ommekeer.

Bijvoorbeeld, wanneer je merkt dat je iets denkt als "Ik ben ongewenst", vraag je dan af of dit onbetwistbaar een feit is.

Is er een kans dat het niet waar is?

Welk bewijs kun je vinden dat het eigenlijk een leugen is?

Telkens als je negatieve gedachten opmerkt, probeer dan actief verschillende positieve gedachten te vinden om ze tegen te gaan.

Ik weet dat het vermoeiend klinkt, maar je herprogrammeert je hersenen.

Hoe bewuster je wordt van de verhalen die je jezelf vertelt, hoe gemakkelijker het wordt om een positieve houding te kiezen boven een negatieve.

Onze gedachten kunnen echt onze realiteit veranderen. Niet eens vanwege een mystieke verklaring. Gewoon omdat onze gedachten uiteindelijk ons gedrag bepalen.

Je zult ontdekken dat hoe meer gewenst je jezelf vertelt dat je bent, hoe meer gewenst je je zult voelen en hoe meer gewenst je zelfs zult worden.

7) Creëer duidelijke grenzen

Grenzen zijn zeer krachtige instrumenten.

Ze helpen ons te bepalen waar we de grens trekken tussen wat wel en wat niet goed voor ons is. Het zijn de regels die we maken over wat we wel en niet accepteren.

Ze helpen ons te begrijpen waar we staan ten opzichte van anderen. Grenzen geven ons duidelijkheid. Ze stellen ons in staat gezonde relaties met onszelf en anderen te onderhouden. Ze beschermen ons tegen misbruik door anderen.

Om effectief grenzen te stellen, moeten we eerst vaststellen waartegen we nee willen zeggen. Vervolgens moeten we een veilige omgeving creëren, zodat we duidelijk en eerlijk kunnen communiceren.

Hier zijn enkele voorbeelden:

Hoeveel ik ook van mijn partner hou, als hij me niet respecteert of laat zien dat hij me waardeert, loop ik weg.

Hoe graag ik een vriend ook een plezier wil doen, als hij me om een gunst vraagt die ik niet graag doe, zeg ik "nee".

Als we sterke grenzen hebben, voelen we ons veiliger en sterker. We lopen minder kans om emotioneel of fysiek gekwetst te worden. En we zijn beter in staat om onszelf te beschermen tegen mensen die misbruik van ons zouden kunnen maken.

Simpel gezegd, we zijn gelukkiger.

Als we gedrag accepteren dat niet aan onze normen voldoet, kunnen we ons ongewenst voelen.

Als je je verliefdheid in en uit je leven laat lopen, warm en koud spelend, ga je je uiteindelijk onwaardig voelen.

Als je blijft geven, geven, geven aan een vriend of familielid die nooit steun terug lijkt te geven, voel je je leeggelopen en gebruikt.

Grenzen beschermen ons tegen situaties waarin we ons afgewezen en ongewenst voelen.

8) Neem volledige verantwoordelijkheid voor jezelf

Dit is misschien de harde liefde stap die je moet horen...

Vaak voelen we ons ongewenst als we denken dat iemand anders niet aan onze verwachtingen heeft voldaan.

Maar het probleem is dat we anderen verantwoordelijk maken voor onze gevoelens. Dan voelen we ons in de steek gelaten als ze ons niet gelukkig maken.

We hoopten dat ze zou bellen om zich te melden, en als ze dat niet doet voelen we ons teleurgesteld. We hoopten dat hij na de eerste date verliefd op ons zou worden, en als hij geen tweede date wil, voelen we ons afgewezen.

Met al die stille verwachtingen maken we onszelf tot slachtoffer.

Het is belangrijk te onthouden dat we verantwoordelijk zijn voor ons eigen geluk. Niemand anders heeft eigenlijk controle over hoe je je voelt. Die emoties worden in jou gecreëerd.

Zie het zo:

Als je in een goede bui bent, kan iemand je afsnijden op de snelweg en dan haal je gewoon je schouders op en zeg je "ach". Als je in een slechte bui bent, kun je tieren, vloeken of zieden van woede.

De gebeurtenis is hetzelfde, maar je reactie is wat anders.

We kunnen onszelf wijsmaken dat iemand ons op een bepaalde manier "liet voelen". Maar als we echt eerlijk zijn, creëren we onze eigen emoties.

Als iemand ons niet bevalt, kunnen we besluiten te blijven of te gaan. We hoeven niet te wachten tot hij verandert voordat we verder gaan.

De waarheid is dat we het allemaal verdienen om goed behandeld te worden. En we verdienen het om gelukkig te zijn. Dus als je je ongewenst voelt, probeer dan de volledige verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen.

Je bent goede dingen waard. Je verdient het om gelukkig te zijn. Dus doe alsof je dat al bent.

9) Geef jezelf wat je van anderen verlangt

Ik ben altijd gek geweest op een goed einde.

Zoals veel mensen, groeide ik op met de wens dat mijn prins op het witte paard me zou komen redden.

Zelfs als we eenmaal volwassen zijn, wachten de meesten van ons op iemand anders die ons leven binnenkomt en ons aanvult.

We kunnen het gevoel hebben dat er iets ontbreekt, maar we denken dat we moeten wachten tot anderen het in ons leven brengen.

Misschien is het iets praktisch dat we willen doen, zoals een nieuwe hobby of activiteit uitproberen, de wereld rondreizen of een droom verwezenlijken.

Of misschien is het iets emotioneels. Een gevoel dat we willen dat iemand anders ons geeft - zoals liefde, vertrouwen, of waardigheid.

Ik zag onlangs een inspirerende video van Justin Brown over eenzaamheid als je single bent.

Daarin benadrukte hij dat wanneer we het gevoel hebben dat er iets ontbreekt in ons leven, we allemaal moeten leren het aan onszelf te geven in plaats van te wachten tot iemand anders het gat opvult.

Hij deelde een praktische oefening om je mindset te veranderen en eventuele leegtes in je eigen leven op te vullen.

Hij vraagt ons na te gaan wat we voelen dat we missen en dan te vragen hoe we die elementen of kwaliteiten nu in ons leven kunnen brengen.

Het was echt versterkend en ik denk dat het ook in deze situatie echt nuttig zal zijn. Dus hier is de link naar de video om te bekijken.

10) Vermijd deze zelf-saboterende verdedigingsmechanismen...

Je ongewenst voelen kan je in een vicieuze cirkel doen belanden.

Om die gevoelens van afwijzing of onbemindheid te vermijden, kunnen we ons uiteindelijk nog verder in onszelf terugtrekken.

We kunnen passief-agressief worden of mensen wegduwen als een manier om ze in stilte te straffen voor de pijnlijke emoties die we ervaren.

We kunnen besluiten dat het veiliger is om ons af te sluiten en in onze eigen kleine beschermende bubbel te gaan zitten. Maar dat maakt die gevoelens van ongewenst zijn alleen maar groter.

We moeten waakzaam zijn in het identificeren van afweermechanismen die ons niet dienen.

Stel bijvoorbeeld dat je partner, een familielid of een vriend het te druk heeft om je te zien.

Als je je daardoor ongewenst voelt, kan een afweermechanisme in werking treden dat je zegt: "Laat ze de kolere krijgen. Als ik voor hen niet belangrijk ben, waarom zou ik dan ook tijd voor hen maken."

Maar dit leidt dan tot een keten van gebeurtenissen die je alleen maar verder weg trekt van de liefde en verbinding waar je zo naar verlangt.

Herken in plaats daarvan wanneer je je gekwetst of ongewenst voelt en probeer een meer gezonde uitdrukking of uitlaatklep voor die emoties te vinden.

Laat je niet verleiden tot het "verdoven van de pijn" met ongezonde gewoonten zoals alcohol, eten of urenlang alleen zijn.

Kijk naar meer constructieve uitlaatkleppen - dingen als open communicatie, creatieve expressie, lichaamsbeweging, ademwerk en meditatie.

Tot slot: Waarom voel ik me door iedereen ongewenst?

Ik heb last van reisziekte.

Een kapitein van een boot vertelde me eens (toen ik over de kant aan het kotsen was) dat reisziekte voor 90% in de geest zit en voor 10% in het oor.

Zijn punt vind ik ook hier relevant.

Er kunnen zeker externe factoren zijn die bijdragen aan een ongewenst gevoel. Dit zijn de 10%.

Maar de overgrote meerderheid van ongewenste gevoelens begint en eindigt bij onszelf. Het zijn onze eigen gedachten, angsten, houdingen en overtuigingen die dit gevoel creëren.

Dat is niet iets waar je je over moet opwinden, maar iets wat je kunt gebruiken om jezelf te versterken en dingen te veranderen.

Je meer gewenst voelen begint met het besef hoe bijzonder je bent. Hoe meer je van jezelf kunt houden en jezelf kunt accepteren, hoe meer je het gevoel krijgt dat andere mensen dat ook doen.