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क्या आप अवांछित या अप्रिय महसूस करते हैं?
यदि आपने हां में उत्तर दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
अवांछित महसूस करना एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर अनुभव करता है।
चाहे वह परिवार के किसी सदस्य, मित्र, साथी, या यहां तक कि किसी अजनबी से हो, अस्वीकृत महसूस करना सामान्य है।
इस लेख में, मैं उन 10 कदमों के बारे में बताऊंगा, जिन्हें महसूस करना बंद करने के लिए आप आज से शुरू कर सकते हैं अवांछित।
मैं अप्रिय और अवांछित महसूस करता हूं
अवांछित या अप्रिय महसूस करने से हम उदास, चिंतित और दुखी महसूस कर सकते हैं। यह हमारे संबंधों और आत्म-सम्मान को भी प्रभावित कर सकता है।
अवांछित या अप्रिय महसूस करना कई तरीकों से दिखाई दे सकता है:
- सामाजिक आयोजनों में अनदेखा महसूस करना
- ऐसा महसूस करना कि आप अपने परिवार के सदस्यों के करीब नहीं हैं
- ऐसा महसूस करना कि आप किसी और के लिए पर्याप्त नहीं हैं
- ऐसा महसूस करना कि आपको अनदेखा या बाहर रखा जा रहा है
- ऐसा महसूस हो रहा है आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हुई
- ऐसा महसूस होना कि आपका कोई सच्चा दोस्त नहीं है
- ऐसा महसूस होना कि लोगों को इस बात की परवाह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं या क्या कहते हैं
- अवांछित यौन महसूस करना एक रिश्ते में
- ऐसा महसूस होना कि आपको उस व्यक्ति द्वारा त्याग दिया गया है जो आपसे सबसे ज्यादा प्यार करने वाला था
जब आप सभी के द्वारा अवांछित महसूस करते हैं तो क्या करें
1) जानें कि हम सभी अस्वीकृति से डरते हैं
क्या अवांछित महसूस करना सामान्य है?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम सभी कभी न कभी अस्वीकृति की भावनाओं का अनुभव करते हैं।
आप अनुभव कर रहे होंगेअधिक खुश हैं।
ऐसे व्यवहार को स्वीकार करना जो हमारे मानकों को पूरा नहीं करता है, हमें अवांछित महसूस करवा सकता है।
जब आप अपने क्रश को अपने जीवन में आने-जाने देते हैं, गर्म और ठंडे खेल खेलते हैं, तो आप अयोग्य महसूस करने के लिए बाध्य।
जब आप किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य को देना, देना, देना जारी रखते हैं जो कभी भी समर्थन की पेशकश नहीं करता है, तो आप अपमानित महसूस करते हैं और इस्तेमाल किया जाता है।
सीमाएं क्या हैं हमें उन स्थितियों में आने से बचाएं जो हमें अस्वीकृत और अवांछित महसूस कर सकती हैं।
8) अपने लिए पूरी ज़िम्मेदारी लें
यह शायद कठिन प्रेम कदम है जिसे आपको सुनने की आवश्यकता है...
कई बार हम अवांछित महसूस कर सकते हैं जब हमें लगता है कि कोई और हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा है।
लेकिन समस्या यह है कि हम अपनी भावनाओं के लिए दूसरों को जिम्मेदार ठहराते हैं। तब हम निराश महसूस करते हैं जब वे हमें खुश करने में विफल रहते हैं।
हम उम्मीद कर रहे थे कि वह चेक इन करने के लिए कॉल करेगी, और जब वह नहीं करती है तो हमें निराशा होती है। हम उम्मीद कर रहे थे कि पहली मुलाकात के बाद वह हमारे प्यार में पड़ जाएगा, और इसलिए जब वह दूसरी मुलाकात नहीं करना चाहता, तो हमें अस्वीकृत महसूस होता है।
इन सभी मूक अपेक्षाओं के साथ, हम एक तरह से हैं शिकार बनने के लिए खुद को तैयार करना।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम अपनी खुशी के लिए खुद जिम्मेदार हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर किसी और का वास्तव में कोई नियंत्रण नहीं है। वे भावनाएँ आपके भीतर निर्मित होती हैं।
इसे इस तरह से सोचें:
जब आप अच्छे मूड में होते हैं, तो कोई आपको काट सकता हैफ्रीवे पर बंद और आप बस कंधे उचकाते हैं और कहते हैं 'ओह वेल'। यदि आपका मूड खराब है तो आप गाली-गलौज कर सकते हैं, गाली दे सकते हैं या गुस्से से भड़क सकते हैं।
घटना वही है, लेकिन आपकी प्रतिक्रिया अलग है।
हम खुद को बता सकते हैं कि कोई "हमें महसूस कराया" एक निश्चित तरीका। लेकिन अगर हम वास्तव में ईमानदार हैं, तो हम अपनी भावनाएं खुद पैदा करते हैं।
अगर हमें किसी व्यक्ति के बारे में कुछ पसंद नहीं है, तो हम रहने या जाने का फैसला कर सकते हैं। आगे बढ़ने से पहले हमें उनके बदलने का इंतजार नहीं करना पड़ता।
सच्चाई यह है कि हम सभी अच्छे व्यवहार के पात्र हैं। और हम खुश रहने के लायक हैं। इसलिए यदि आप स्वयं को अवांछित महसूस करते हैं, तो अपने लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेने का प्रयास करें।
आप अच्छी चीज़ों के योग्य हैं। आप खुश होने के हकदार हैं। इसलिए अभिनय करना शुरू करें जैसे कि आप पहले से ही हैं।
9) अपने आप को वह दें जो आप दूसरों से चाहते हैं
मैं हमेशा से ही पूरी तरह से चूसने वाला रहा हूं एक सुखद अंत।
कई लोगों की तरह, मैं चाहता था कि मेरा प्रिंस चार्मिंग साथ आए और मुझे बचाए। हमारे जीवन में प्रवेश करें और हमें पूरा करें।
हम महसूस कर सकते हैं कि कुछ कमी है, लेकिन हमें लगता है कि हमें दूसरों के इसे अपने जीवन में लाने के लिए इंतजार करना चाहिए।
शायद यह कुछ व्यावहारिक है जो हम चाहते हैं करने के लिए, जैसे कोई नया शौक या गतिविधि आज़माना, दुनिया की यात्रा करना, या कोई सपना पूरा करना।
या शायद यह कुछ भावनात्मक है। एक भावना जो हम चाहते हैं कि कोई और देहमारे लिए - जैसे प्यार, आत्मविश्वास, या योग्यता।
मैंने हाल ही में जस्टिन ब्राउन का एक प्रेरणादायक वीडियो देखा, जब आप अकेले होते हैं तो अकेलेपन के बारे में।
इसमें उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि जब हम कुछ महसूस करते हैं हमारे जीवन में कमी है, हम सभी को यह सीखने की जरूरत है कि किसी और के अंतर को भरने के लिए इंतजार करने के बजाय इसे खुद को देना है।
उन्होंने अपनी मानसिकता को बदलने और किसी भी खालीपन को भरने के लिए एक व्यावहारिक अभ्यास साझा किया जिसे आप महसूस कर सकते हैं। आपका अपना जीवन।
वह हमें यह पहचानने के लिए कहता है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और फिर पूछ रहे हैं कि हम उन तत्वों या गुणों को अभी अपने जीवन में कैसे लाना शुरू कर सकते हैं।
यह सभी देखें: "मेरी गर्लफ्रेंड बहुत ज्यादा बातें करती है" - 6 टिप्स अगर यह आप हैंयह था वास्तव में सशक्त करने वाला और मुझे लगता है कि यह इस स्थिति में भी वास्तव में उपयोगी होगा। तो आपके देखने के लिए वीडियो का लिंक यहां दिया गया है।
10) इन आत्म-विनाशकारी रक्षा तंत्रों से बचें...
अवांछित महसूस करना आपको एक दुष्चक्र में फंसा सकता है।
अस्वीकृत या अप्रिय होने की उन भावनाओं से बचने के लिए, हम अपने आप में और भी पीछे हट सकते हैं।
हम निष्क्रिय-आक्रामक हो सकते हैं या लोगों को दर्दनाक के लिए चुपचाप दंडित करने के तरीके के रूप में दूर धकेल सकते हैं। भावनाएँ जो हम अनुभव कर रहे हैं।
हम यह तय कर सकते हैं कि डिस्कनेक्ट करना और अपने छोटे सुरक्षात्मक बुलबुले में जाना सुरक्षित है। लेकिन यह वास्तव में केवल अवांछित होने की भावनाओं को बढ़ाता है।
हमें उन रक्षा तंत्रों की पहचान करने में सतर्क रहने की आवश्यकता है जो हमारी सेवा नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका साथी, एक परिवार सदस्य या एदोस्त आपको देखने में बहुत व्यस्त है।
अगर इससे आपको उनके द्वारा अवांछित महसूस होता है, तो एक रक्षा तंत्र आपको लात मार सकता है जो आपको बताता है "उन्हें भाड़ में जाओ। अगर मैं उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं हूं तो मैं उनके लिए समय क्यों निकालूं। 1>
इसके बजाय, जब आप आहत या अवांछित महसूस करते हैं तो पहचानें और उन भावनाओं के लिए एक अधिक स्वस्थ अभिव्यक्ति या आउटलेट खोजने का प्रयास करें। , भोजन, या अकेले अंत में घंटे बिताना।
अधिक रचनात्मक आउटलेट देखें - खुले संचार, रचनात्मक अभिव्यक्ति, व्यायाम, सांस लेने और ध्यान जैसी चीजें।
निष्कर्ष निकालने के लिए: मुझे ऐसा क्यों लगता है हर कोई अवांछित है?
मैं गति बीमारी से पीड़ित हूं।
एक नाव के कप्तान ने एक बार मुझसे कहा था (जैसा कि मैं किनारे पर फेंकने में व्यस्त था) कि गति बीमारी दिमाग में 90% है और कान में 10%।
मुझे लगता है कि उनकी बात यहाँ भी प्रासंगिक है।
निश्चित रूप से बाहरी कारक हो सकते हैं जो अवांछित महसूस करने में योगदान करते हैं। ये 10% हैं।
लेकिन अवांछित महसूस करने का भारी बहुमत हमारे साथ शुरू और समाप्त होता है। यह हमारे अपने विचार, चिंताएं, दृष्टिकोण और विश्वास हैं जो इस भावना को पैदा करते हैं।
ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए आपको खुद को पीटना चाहिए। इसके बजाय, यह कुछ ऐसा है जिसका उपयोग आप स्वयं को सशक्त बनाने और चीजों को बदलने के लिए कर सकते हैंचारों ओर।
अधिक वांछित महसूस करना यह महसूस करने से शुरू होता है कि आप कितने खास हैं। जितना अधिक आप स्वयं को प्यार और स्वीकार कर सकते हैं, उतना ही अधिक आप अन्य लोगों की तरह महसूस करेंगे।
हाल ही में घटी एक घटना के कारण ये भावनाएँ। लेकिन आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि हर किसी के अपने सिर पर लटके होने से लगातार अवांछित होने का डर बना रहता है।हालांकि यह जानने से उन भावनाओं में बदलाव नहीं हो सकता है, उम्मीद है, यह जानने में मदद मिलती है कि हम में से अधिकांश कभी-कभी ऐसा महसूस करते हैं
हम अपना पूरा जीवन फिट होने की कोशिश में बिताते हैं।
हमारे भीतर एक मजबूत ड्राइव है जो स्वीकार किया जाना चाहता है। लेकिन सच्चाई यह है कि हममें से बहुत से लोग इस गहरे डर से ग्रस्त हैं कि हम इसमें असफल हो रहे हैं, चाहे हम कुछ भी करें।
समूह से बहिष्कृत होने का डर हममें जड़ जमा चुका है, शायद दोनों आनुवंशिक रूप से और सामाजिक रूप से।
एक ज़माने में हमारा अस्तित्व इसी पर निर्भर था। और इसलिए हम किसी भी चीज़ के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं जो हमें लगता है कि सामाजिक समूहों के भीतर हमारी स्थिति को खतरे में डालती है।
अध्ययनों से पता चला है कि अस्वीकृति और शारीरिक दर्द आपके मस्तिष्क के लिए समान हैं।
इस वजह से, हम सभी वांछित महसूस करने के लिए सख्त प्रयास करने के तरीके ढूंढते हैं। लोगों को खुश करने वाले और मास्क पहनने वाले जो असली हमें छुपाते हैं, वे आदत बन जाते हैं।
लेकिन वे केवल हमें और अलग-थलग करने का काम करते हैं, जिससे हमें कम देखा जाता है, कम समझा जाता है, और कम चाहा जाता है।
क्या मैं आपको एक राज़ बता सकता हूँ?
हममें से ज़्यादातर लोग चिंता करते हैं कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है। कि हम किसी तरह प्यार के लायक नहीं हैं या अवांछित हैं।
जितना आप सोच सकते हैं, यह उससे कहीं अधिक सार्वभौमिक है। इस तरह महसूस करने के लिए "सनकी" होने से बहुत दूर, यह बहुत हैसामान्य। ऐसा लगता है कि यह मानवीय स्थिति का एक हिस्सा है।
हमें बहिष्कृत किए जाने के डर का मतलब यह हो सकता है कि हमारा दिमाग हम पर पागल चालें चलाता है और उन चीजों की खोज करता है जो वास्तव में वहां नहीं हैं।
2) भेद्यता का अभ्यास करें
हमारे सिर में जो विचार हैं वे बिस्तर के नीचे राक्षसों की तरह हैं।
जब हम रोशनी चालू करते हैं, तो हमें पता चलता है कि यह सिर्फ हमारी कल्पना में था। लेकिन यह उस समय बहुत वास्तविक लगता है। उस समय आप जो डर पैदा करते हैं वह स्पष्ट है।
लेकिन भेद्यता वह प्रकाश है जिसे हम सच्चाई प्रकट करने के लिए चालू करते हैं:
यह केवल छाया और भ्रम था।
यह उल्टा लग सकता है जब आप पहले से ही और अधिक खुलने के लिए असुरक्षित महसूस कर रहे हों।
लेकिन यहाँ क्या होता है:
जब आप अपनी रक्षा करना बंद कर देते हैं और स्वेच्छा से अपनी सच्चाई (अपनी वास्तविक भावनाओं और विचार) "रक्षा" करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है।
और इसलिए कोई भी आपसे वह नहीं ले सकता जो आपने स्वतंत्र रूप से देने के लिए चुना है।
मैं यह नहीं कह रहा कि यह आसान है, इसके लिए साहस चाहिए लोगों के साथ ईमानदार और खुला। इसमें बेहतर होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो यह एक रिलीज जैसा लगता है। इतनी देर तक अपनी सांस रोककर रखने के बाद लगभग एक बड़ी साँस छोड़ने जैसा।
इसलिए लोगों को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगें। अपने सभी हिस्सों को साझा करने से न डरें — यहां तक कि जिन बातों की आप चिंता करते हैं वे कम वांछनीय हैं।उन्हें आवाज़ दें।
शायद यह किसी मित्र को, आपके साथी को, परिवार के किसी सदस्य को, चिकित्सक को — या शायद उस व्यक्ति को भी हो जिसे आप अवांछित महसूस करते हैं।
बहुत कुछ है वह शक्ति जो तब पैदा होती है जब हम अपने सबसे गहरे डर को नाम देने में सक्षम होते हैं।
जब हम जोर से कह सकते हैं:
"मुझे डर लग रहा है कि मुझे अस्वीकार कर दिया जाएगा"
"मैं हूं मुझे डर है कि मैं प्यार करने लायक नहीं हूं”
कुछ बहुत ही उल्लेखनीय घटित होता है। वह बोझ जो हम उठा रहे हैं — और उसके साथ-साथ जो डर, शर्म और ग्लानि चलती है — अब हम उसे कम कर सकते हैं। आप अकेले से बहुत दूर हैं। इसी तरह से हम दूसरों को खुद को दिखाने की हिम्मत करके, सच्चा मानवीय संबंध पाते हैं।
3) अपने संबंधों पर विचार करें
इस पर अधिकांश चीजें सूची वे चीजें हैं जो आप अपने लिए करते हैं। वे बदलाव हैं जो आप अपने जीवन में बनाते हैं जो भीतर से आते हैं। हर कोई हमारे लिए या हमारे आत्म-मूल्य के लिए अच्छा है।
हमें जितना हो सके उतने सकारात्मक प्रभावों के साथ समय बिताने की जरूरत है। हम सभी को यथासंभव उन लोगों की तलाश करने की आवश्यकता है जो हमें ऊपर उठाते हैं और हमें सुरक्षित और आवश्यक महसूस करने की अनुमति देते हैं। खुद की असुरक्षा और चिंताएं, या शायद आप पकड़े हुए हैंऐसे रिश्ते जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं?
अगर आप गहराई से जानते हैं कि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपके साथ दया और सम्मान के साथ व्यवहार नहीं करते हैं - तो यह समय है कि आप उन लोगों की तलाश करें जो ऐसा करते हैं और विचार करते हैं उन लोगों को धोखा देना जो नहीं करते (या बहुत कम से कम दृढ़ सीमाएं बनाते हैं - जिनके बारे में हम बाद में बात करेंगे)।
इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आवश्यक हो तो एक नया समुदाय या नए कनेक्शन ढूंढना।
जब हम उन लोगों के साथ समय बिता रहे होते हैं जिनसे हम गहरे स्तर पर जुड़ाव महसूस नहीं करते हैं तो हम अवांछित महसूस कर सकते हैं।
क्या आप उन लोगों के साथ मूल्यों और रुचियों को साझा करते हैं जिनके साथ आप घूम रहे हैं?
अगर आपको देखा या सुना नहीं जा रहा है, तो इसका एक हिस्सा आपके द्वारा विकसित किए जा रहे कनेक्शन की गुणवत्ता हो सकती है।
समुदाय और संबंध हम सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब वे तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो यह निश्चित रूप से प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप एक बेहतर संबंध महसूस करने का एक त्वरित तरीका ढूंढ रहे हैं, तो स्वयंसेवीकरण वास्तव में एक अच्छा समाधान हो सकता है।
जब हम दूसरों के लिए चीजें करें हम न केवल उपयोगी और वांछित महसूस करते हैं, हम वास्तव में अध्ययनों के अनुसार खुश महसूस करते हैं।
यह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपको अपनेपन का सबसे महत्वपूर्ण एहसास देता है।
4) अपने आप के बाहर सत्यापन की खोज करना बंद करें
मैंने आज सुबह एक बहुत ही शक्तिशाली वाक्य पढ़ा जिसे मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं:
“अब अपने अंदर एक ठोस घर बनाने का एक अच्छा समय है ताकि आप हर किसी में घर देखना बंद करो।”
यह हिट हो गयामुझे कठिन।
मैंने खुद के साथ एक गहरा संबंध विकसित करने के लिए बहुत काम किया है, लेकिन मुझे अक्सर याद दिलाया जाता है कि मुझे अभी और कितना आगे जाना है।
और यह नहीं है हमारी ग़लती।
इतनी कम उम्र से ही हम अपने आप से बाहर सत्यापन की खोज करना सीखते हैं। लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि हम अपने खुद के मार्गदर्शन और आवाज़ का पालन करना भूल जाते हैं।
यह सभी देखें: शादी के 30 साल बाद पुरुष अपनी पत्नियों को क्यों छोड़ देते हैं?वास्तविकता यह है कि अधिक वांछित महसूस करने के लिए, हमें खुद को और अधिक चाहना शुरू करना होगा।
हम राय से अधिक चाहते हैं, दूसरों के विचार या विश्वास।
अक्सर इसका मतलब है कि सामाजिक, सांस्कृतिक और आध्यात्मिक कंडीशनिंग के माध्यम से तोड़ने में सक्षम होना जो आपके दिमाग से खिलवाड़ करता है, अपने आप से अपने रिश्ते को जहर देता है और आपको अपनी वास्तविक क्षमता से अलग करता है।
मैंने यह शमां रूडा इंडे से सीखा है। क्षेत्र में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, उन्होंने यह सब देखा और अनुभव किया है।
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5) अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर काम करें
अवांछित महसूस करने के दिल में अक्सर रिश्ता नहीं होता है हमारे पास दूसरों के साथ है, यह हमारे स्वयं के साथ अस्थिर संबंध है।
जब हम अवांछित महसूस करते हैं, तो ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि हम पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करते हैं। हम खुद को जज कर रहे हैं, और इसलिए हमें यकीन है कि हर कोई हमें भी जज कर रहा है।
इसीलिए आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की अपनी भावना का निर्माण चमत्कार कर सकता है।
आप देखिए। , जब आप योग्य महसूस करते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आप हैं। और वह सब कुछ बदल देता है।
यह बदल देता है कि आप दूसरे लोगों से कैसे संबंधित हैं। यह बदलता है कि आप कैसे कार्य करते हैं। यह आपके सोचने के तरीके को बदल देता है। यह आपको बदल देता है कि आप कौन बन जाते हैं।
स्वयं के प्रति अधिक प्रेम पैदा करने का एक त्वरित और आसान अभ्यास आपके सर्वोत्तम गुणों को सूचीबद्ध कर रहा है।
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- <7
क्या चीज आपको महान बनाती है?
अगर आप खुद में इसे देखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करें। अपने आप को बाहर से देखें और अपनी सराहना करें।
जब आप आत्म-सम्मान पर काम कर रहे हों तो आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
यह बबल बाथ और खरीदारी के बारे में नहीं है यात्राएं। आहार और व्यायाम जैसी सरल लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण चीजों की उपेक्षा न करें। यह आपकी भलाई की समग्र भावना को बहुत अधिक बढ़ाता है।
यह अपने आप को अपने जुनून को आगे बढ़ाने के लिए जगह देने के बारे में भी है औरलक्ष्य।
यदि आप नहीं जानते कि वे क्या हैं, तो नई चीजों के साथ खेलें और उनकी तलाश करें। अपने कम्फर्ट जोन को आगे बढ़ाने के अलावा कुछ भी आत्मविश्वास नहीं बनाता है।
6) अपने नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें
क्या आप जानते हैं कि हजारों विचार जो चलते हैं हमारे सिर के माध्यम से हर दिन, उनमें से 90% दोहरावदार होते हैं?
हां। हम दिन-रात एक ही तरह की बातें सोचते हैं।
यह और भी चौंकाने वाला हो जाता है जब आपको पता चलता है कि उन विचारों का भारी बहुमत नकारात्मक है।
इसका मतलब है कि नकारात्मक सोच जल्दी अभ्यस्त हो जाता है और पदभार संभाल लेता है। एक बार जब यह आपके सिर में फंस जाता है तो यह चुपचाप शॉट्स को कॉल करता है।
जब आप कुछ नकारात्मक सोचते हैं जो आपको बुरा लगता है, तो इसे ध्यान में रखते हुए चीजों को बदलने की शुरुआत हो सकती है।
उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को "मैं अवांछित हूँ" जैसा कुछ सोचते हुए पाएं अपने आप से पूछें कि क्या यह निर्विवाद रूप से एक तथ्य है।
क्या कोई संभावना है कि यह सच नहीं है?
क्या सबूत मिल सकता है कि वास्तव में, यह एक झूठ?
हर बार जब आप नकारात्मक विचारों को नोटिस करते हैं, सक्रिय रूप से उन्हें रोकने के लिए कई सकारात्मक विचारों को खोजने का प्रयास करें।
मुझे पता है कि यह थकाऊ लगता है, लेकिन आप जो कर रहे हैं वह आपके मस्तिष्क को फिर से प्रोग्रामिंग कर रहा है।<1
समय के साथ, आप अपने द्वारा बताई गई कहानियों के बारे में जितना अधिक ध्यान देंगे, नकारात्मक के बजाय सकारात्मक दृष्टिकोण चुनना उतना ही आसान हो जाएगा।
हमारे विचार वास्तव में हमारी वास्तविकता को बदल सकते हैं।किसी रहस्यमय व्याख्या के कारण भी नहीं। केवल इसलिए कि हमारे विचार ही हैं जो अंततः हमारे व्यवहार को आकार देते हैं।
आप यह जान सकते हैं कि जितना अधिक आप चाहते हैं कि आप स्वयं को बताएं कि आप हैं, उतना ही अधिक आप महसूस करेंगे और उतना ही अधिक आप बनेंगे।
7) स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ
सीमाएँ बहुत शक्तिशाली उपकरण हैं।
वे यह परिभाषित करने में हमारी मदद करते हैं कि हम अपने लिए क्या है और क्या ठीक नहीं है, के बीच रेखा कहाँ खींचते हैं। हम जो चाहते हैं और जिसे हम स्वीकार नहीं करते हैं, उसके बारे में हम वे नियम बनाते हैं।
वे हमें यह समझने में मदद करते हैं कि हम दूसरों के साथ कहां खड़े हैं। सीमाएं हमें स्पष्टता देती हैं। वे हमें अपने और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने की अनुमति देते हैं। वे हमें दूसरों द्वारा फायदा उठाए जाने से बचाते हैं।
सीमाएं प्रभावी रूप से निर्धारित करने के लिए, हमें पहले यह पहचानने की आवश्यकता है कि हम क्या नहीं कहना चाहते हैं। फिर हमें एक सुरक्षित वातावरण बनाना चाहिए ताकि हम स्पष्ट और ईमानदारी से संवाद कर सकें।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
चाहे मैं अपने साथी से कितना भी प्यार करता हूं, अगर वह मेरा सम्मान नहीं करता या मुझे दिखाओ कि वह मुझे महत्व देता है, मैं दूर चला जाऊंगा।
चाहे मैं किसी दोस्त को कितनी भी बुरी तरह से खुश करना चाहता हूं, अगर वे मुझसे ऐसा एहसान मांगते हैं जिसे करने में मुझे खुशी नहीं होती है, तो मैं कहूंगा "नहीं ”।
जब हमारी सीमाएं मजबूत होती हैं, तो हम सुरक्षित और मजबूत महसूस करते हैं। हमें भावनात्मक या शारीरिक रूप से चोट लगने की संभावना कम होती है। और हम उन लोगों से खुद को बेहतर तरीके से बचा सकते हैं जो हमारा फायदा उठा सकते हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो हम