Vous sentez-vous indésirable ou mal aimé ?

Si vous avez répondu oui, vous n'êtes pas seul.

Le sentiment d'être indésirable est quelque chose que tout le monde éprouve à un moment ou à un autre de sa vie.

Que ce soit de la part d'un membre de la famille, d'un ami, d'un partenaire ou même d'un étranger, il est normal de se sentir rejeté.

Dans cet article, je vais vous présenter 10 mesures que vous pouvez prendre dès aujourd'hui pour ne plus vous sentir indésirable.

Je me sens mal aimé(e) et non désiré(e)

Le fait de ne pas être désiré ou aimé peut nous rendre déprimés, anxieux et malheureux, et peut également affecter nos relations et notre estime de soi.

Le sentiment d'être indésirable ou mal aimé peut se manifester de différentes manières :

• Sentiment d'être négligé lors d'événements sociaux
• Sentiment de ne pas être proche des membres de votre famille
• Sentiment de ne pas être assez bien pour quelqu'un d'autre
• Sentiment d'être ignoré ou exclu
• Sentiment que vos besoins ne sont pas satisfaits
• Sentiment de ne pas avoir de vrais amis
• Sentiment que les gens ne se soucient pas de ce que vous pensez ou dites
• Sentiment de ne pas être désiré sexuellement dans une relation
• Sentiment d'avoir été abandonné par la personne qui était censée vous aimer le plus

Que faire lorsque vous vous sentez indésirable aux yeux de tous ?

1) Savoir que nous avons tous peur d'être rejetés

Est-il normal de se sentir indésirable ?

Il est important de se rappeler que nous ressentons tous un jour ou l'autre un sentiment de rejet.

Vous pouvez ressentir ces sentiments à cause d'un événement qui s'est produit récemment, mais vous pouvez aussi avoir l'impression qu'une peur constante d'être rejeté par tout le monde plane au-dessus de votre tête.

Même si le fait de savoir cela ne change rien à ces sentiments, il est bon de savoir que la plupart d'entre nous se sentent parfois comme cela.

Nous passons toute notre vie à essayer de nous intégrer.

Il y a en nous une forte pulsion qui veut être acceptée, mais la vérité est que beaucoup d'entre nous sont en proie à une peur profondément enracinée d'échouer, quoi que nous fassions.

La peur d'être mis à l'écart du groupe est ancrée en nous, probablement à la fois génétiquement et socialement.

Il fut un temps où notre survie même en dépendait. C'est pourquoi nous sommes extrêmement sensibles à tout ce qui nous semble menacer notre position au sein des groupes sociaux.

Des études ont montré que le rejet et la douleur physique ont le même effet sur le cerveau.

C'est pourquoi nous trouvons tous des moyens d'essayer désespérément de nous sentir désirés. Plaire aux gens et porter un masque qui cache le vrai nous deviennent des habitudes que nous prenons.

Mais elles ne servent qu'à nous isoler davantage, à nous faire sentir moins vus, moins compris et moins désirés.

Puis-je vous confier un secret ?

La plupart d'entre nous craignent que quelque chose ne tourne pas rond en nous, que nous ne soyons pas aimables ou que nous ne soyons pas désirés.

C'est plus universel que vous ne le pensez. Loin d'être un "monstre", ce sentiment est tout à fait normal. Il semble faire partie de la condition humaine.

La peur d'être exclu peut amener notre esprit à nous jouer des tours paranoïaques et à chercher des choses qui n'existent pas vraiment.

2) Pratiquer la vulnérabilité

Les pensées que nous avons dans la tête sont comme des monstres sous le lit.

Lorsque nous allumons la lumière, nous nous rendons compte que ce n'était que dans notre imagination. Mais cela semble très réel sur le moment. Cette peur que vous créez dans l'instant est palpable.

Mais la vulnérabilité est cette lumière que nous allumons pour révéler la vérité :

Ce n'était que des ombres et des illusions.

Il peut sembler contre-intuitif de s'ouvrir davantage lorsque l'on se sent déjà peu sûr de soi.

Mais voici ce qui se passe :

Lorsque vous cessez de vous protéger et que vous donnez volontairement votre vérité (vos véritables sentiments et pensées), il n'y a plus rien à "protéger".

Personne ne peut donc vous prendre ce que vous avez choisi de donner librement.

Je ne dis pas que c'est facile, il faut du courage pour être honnête et ouvert avec les gens et il faut de l'entraînement pour s'améliorer.

Mais lorsque vous le faites, vous avez l'impression d'être libéré, presque comme une grande expiration après avoir retenu votre souffle pendant si longtemps.

Alors dites aux gens ce que vous ressentez. Demandez du soutien quand vous en avez besoin. N'ayez pas peur de partager toutes les parties de votre personnalité - même celles qui vous paraissent les moins désirables.

Toutes ces peurs que vous gardez pour vous, exprimez-les.

Il peut s'agir d'un ami, de votre partenaire, d'un membre de votre famille, d'un thérapeute - ou peut-être même de la personne dont vous vous sentez indésirable.

La capacité à nommer nos peurs les plus sombres confère un pouvoir considérable.

Lorsque nous pouvons le dire à haute voix :

"J'ai peur d'être rejeté

"Je suis terrifié à l'idée de ne pas être aimable.

Il se passe quelque chose de tout à fait remarquable : ce fardeau que nous avons porté - et la peur, la honte et la culpabilité qui l'accompagnent - nous pouvons maintenant le déposer.

Vous découvrirez peut-être même que la personne à qui vous en parlez ressent la même chose. Vous êtes loin d'être seul. C'est ainsi que nous trouvons la véritable connexion humaine, en osant nous montrer aux autres.

3) Tenez compte de vos relations

La grande majorité des choses figurant sur cette liste sont des choses que vous faites pour vous-même, des changements que vous créez dans votre vie et qui viennent de l'intérieur.

Mais il est indéniable que les personnes avec lesquelles nous partageons notre vie ont une influence.

La triste vérité est que tout le monde n'est pas bon pour nous ou pour notre estime de soi.

Nous devons passer du temps avec autant d'influences positives que possible. Nous devons tous rechercher autant que possible les personnes qui nous élèvent et nous permettent de nous sentir en sécurité et désirés.

Il est important de vous demander si tous les sentiments que vous éprouvez d'être indésirable proviennent de vos propres insécurités et angoisses, ou si vous vous accrochez à des relations qui ne sont pas bonnes pour vous.

Si vous savez au fond de vous qu'il y a des gens dans votre vie qui ne vous traitent pas avec gentillesse et respect, il est temps de rechercher ceux qui le font et d'envisager de se débarrasser de ceux qui ne le font pas (ou au moins de créer des limites plus fermes - ce dont nous parlerons plus tard).

Cela peut signifier trouver une nouvelle communauté ou de nouvelles relations si nécessaire.

Nous pouvons nous sentir indésirables lorsque nous passons du temps avec des personnes avec lesquelles nous ne nous sentons pas connectés à un niveau plus profond.

Partagez-vous des valeurs et des intérêts avec les personnes que vous fréquentez ?

Si vous ne vous sentez pas vu ou entendu, cela peut être dû en partie à la qualité des relations que vous entretenez.

La communauté et les relations sont importantes pour chacun d'entre nous et lorsqu'elles sont mises à rude épreuve, cela se répercute forcément sur notre état d'esprit.

Si vous cherchez un moyen immédiat de vous sentir plus proche, le volontariat peut être une très bonne solution.

Lorsque nous rendons service aux autres, nous nous sentons non seulement utiles et désirés, mais aussi plus heureux, selon certaines études.

Il peut améliorer votre humeur et vous donner ce sentiment d'appartenance si important.

4) Cessez de chercher une validation à l'extérieur de vous-même

Ce matin, j'ai lu une phrase très forte que je souhaite partager avec vous :

"C'est le bon moment pour construire une maison solide à l'intérieur de soi afin de cesser de chercher une maison chez les autres.

J'ai été frappé de plein fouet.

J'ai fait beaucoup d'efforts pour cultiver une relation plus profonde avec moi-même, mais je me rappelle souvent qu'il me reste encore beaucoup de chemin à parcourir.

Et ce n'est pas de notre faute.

Dès notre plus jeune âge, nous apprenons à chercher une validation à l'extérieur de nous-mêmes, ce qui peut nous amener à oublier de suivre nos propres conseils et notre propre voix.

En réalité, pour se sentir plus désiré, il faut commencer à se désirer soi-même davantage.

Plus que nous ne voulons les opinions, les pensées ou les croyances des autres.

Cela signifie souvent qu'il faut être capable de briser les conditionnements sociaux, culturels et spirituels qui perturbent votre esprit, empoisonnent votre relation avec vous-même et vous déconnectent de votre véritable potentiel.

J'ai appris cela du chaman Rudá Iandé qui, avec plus de 30 ans d'expérience dans ce domaine, a tout vu et tout vécu.

Il a créé une vidéo gratuite qui vous permet de prendre un engagement puissant pour être présent dans votre être et évoluer de la frustration, de la culpabilité et de la douleur vers un lieu d'amour, d'acceptation et de joie.

Qu'est-ce qui différencie Rudá des autres ? La réponse est simple :

Il encourage l'autonomisation spirituelle de l'intérieur.

Cliquez ici pour regarder la vidéo gratuite et commencez à vous sentir entier et désiré - de l'intérieur !

Rudá met l'accent sur vous seul et vous redonne le contrôle de votre vie afin que vous puissiez rencontrer votre vrai moi, sans limites.

Voici à nouveau le lien vers cette vidéo gratuite.

5) Travailler sur l'estime de soi et la confiance en soi

Ce n'est souvent pas la relation que nous entretenons avec les autres qui est à l'origine du sentiment d'être indésirable, mais la relation précaire que nous entretenons avec nous-mêmes.

Lorsque nous nous sentons indésirables, c'est généralement parce que nous ne nous sentons pas assez bien. Nous nous jugeons nous-mêmes, et nous sommes donc sûrs que les autres nous jugent aussi.

C'est la raison pour laquelle le développement de l'estime de soi et de la confiance en soi peut faire des miracles.

Lorsque vous vous sentez digne, vous avez confiance en vous. Vous vous sentez à votre place. Et cela change tout.

Il modifie les relations avec les autres, la façon dont on agit, la façon dont on pense et ce que l'on devient.

Un exercice rapide et facile pour essayer de créer plus d'amour de soi consiste à faire la liste de ses meilleures qualités.

Articles connexes de Hackspirit :

Qu'est-ce qui fait de vous un grand homme ?

Si vous avez du mal à voir cela en vous, traitez vous comme le ferait un meilleur ami. Regardez vous de l'extérieur et appréciez vous.

Lorsque vous travaillez sur l'estime de soi, il est important de prendre le temps de s'occuper de soi.

Il ne s'agit pas de prendre des bains moussants ou de faire du shopping. Ne négligez pas les choses simples, mais vitales, comme l'alimentation et l'exercice physique, qui augmentent considérablement votre sentiment général de bien-être.

Il s'agit également de se donner l'espace nécessaire pour poursuivre ses propres passions et objectifs.

Si vous ne savez pas de quoi il s'agit, jouez avec de nouvelles choses et partez à leur recherche. Rien ne donne plus confiance en soi que de repousser sa zone de confort.

6) Surveillez vos pensées négatives

Saviez-vous que sur les dizaines de milliers de pensées qui nous traversent l'esprit chaque jour, 90 % sont répétitives ?

Nous pensons les mêmes choses, jour après jour, en boucle.

Il est encore plus choquant d'apprendre que l'écrasante majorité de ces pensées sont négatives.

Cela signifie que les pensées négatives deviennent rapidement une habitude et prennent le dessus. Une fois qu'elles sont ancrées dans votre tête, elles prennent silencieusement les commandes.

Le simple fait de remarquer que vous pensez à quelque chose de négatif qui vous met mal à l'aise peut être le point de départ d'un changement de cap.

Par exemple, lorsque vous pensez quelque chose comme "Je suis indésirable", demandez-vous si c'est un fait incontestable.

Y a-t-il une chance que ce ne soit pas vrai ?

Quelle preuve pouvez-vous trouver qu'il s'agit d'un mensonge ?

Chaque fois que vous avez des pensées négatives, essayez activement de trouver plusieurs pensées positives pour les contrer.

Je sais que cela semble épuisant, mais ce que vous faites, c'est reprogrammer votre cerveau.

Avec le temps, plus vous serez attentif aux histoires que vous vous racontez, plus il vous sera facile de choisir une attitude positive plutôt que négative.

Nos pensées peuvent réellement changer notre réalité, non pas en raison d'une quelconque explication mystique, mais simplement parce que ce sont nos pensées qui, en fin de compte, façonnent notre comportement.

Vous découvrirez peut-être que plus vous vous dites que vous êtes désiré, plus vous vous sentirez désiré et plus vous le deviendrez.

7) Fixer des limites claires

Les limites sont des outils très puissants.

Ils nous aident à définir la ligne de démarcation entre ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas pour nous. Ils sont les règles que nous créons sur ce que nous acceptons et ce que nous n'acceptons pas.

Elles nous aident à comprendre où nous nous situons par rapport aux autres. Les limites nous donnent de la clarté. Elles nous permettent d'avoir des relations saines avec nous-mêmes et avec les autres. Elles nous protègent contre les abus des autres.

Pour fixer des limites de manière efficace, nous devons d'abord identifier ce à quoi nous voulons dire non. Ensuite, nous devons créer un environnement sûr afin de pouvoir communiquer clairement et honnêtement.

Voici quelques exemples :

Quel que soit l'amour que je porte à mon partenaire, s'il ne me respecte pas ou ne me montre pas qu'il m'apprécie, je m'en irai.

Peu importe à quel point je veux faire plaisir à un ami, s'il me demande une faveur que je ne suis pas heureux de faire, je dirai "non".

Lorsque nous avons des limites solides, nous nous sentons plus en sécurité et plus forts. Nous risquons moins d'être blessés émotionnellement ou physiquement et nous sommes mieux à même de nous protéger contre les personnes qui pourraient profiter de nous.

En un mot, nous sommes plus heureux.

Accepter un comportement qui ne correspond pas à nos normes peut nous donner l'impression de ne pas être désiré.

Si vous laissez votre béguin entrer et sortir de votre vie, jouer le chaud et le froid, vous finirez par vous sentir indigne.

Lorsque vous continuez à donner, donner, donner à un ami ou à un membre de la famille qui ne semble jamais vous apporter son soutien en retour, vous vous sentez découragé et utilisé.

Les limites nous protègent des situations dans lesquelles nous nous sentons rejetés et indésirables.

8) Assumez pleinement votre responsabilité

C'est peut-être l'amour vache que vous avez besoin d'entendre...

Souvent, nous finissons par nous sentir indésirables lorsque nous pensons que quelqu'un d'autre n'a pas répondu à nos attentes.

Mais le problème est que nous rendons les autres responsables de nos sentiments et que nous nous sentons déçus lorsqu'ils ne parviennent pas à nous rendre heureux.

Nous espérions qu'elle nous appellerait pour prendre des nouvelles, et lorsqu'elle ne le fait pas, nous sommes déçus. Nous espérions qu'il tomberait amoureux de nous après le premier rendez-vous, et lorsqu'il ne veut pas d'un deuxième rendez-vous, nous nous sentons rejetés.

Avec toutes ces attentes silencieuses, nous nous préparons en quelque sorte à devenir des victimes.

Il est important de se rappeler que nous sommes responsables de notre propre bonheur. Personne d'autre n'a de contrôle sur ce que vous ressentez. Ces émotions sont créées à l'intérieur de vous.

Pensez-y de la manière suivante :

Lorsque vous êtes de bonne humeur, quelqu'un peut vous couper la route sur l'autoroute et vous vous contentez de hausser les épaules et de dire "tant pis". Si vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez fulminer, jurer ou fulminer de colère.

L'événement est le même, mais c'est votre réaction qui est différente.

Nous pouvons nous dire que quelqu'un nous a fait ressentir telle ou telle chose, mais si nous sommes vraiment honnêtes, nous créons nos propres émotions.

Si nous n'aimons pas quelque chose chez une personne, nous pouvons décider de rester ou de partir. Nous n'avons pas besoin d'attendre qu'elle change avant de passer à autre chose.

La vérité est que nous méritons tous d'être bien traités et d'être heureux. Si vous vous sentez indésirable, essayez de prendre vos responsabilités.

Vous êtes digne de bonnes choses. Vous méritez d'être heureux. Commencez donc à agir comme si vous l'étiez déjà.

9) Donnez à vous-même ce que vous attendez des autres

J'ai toujours eu un faible pour les fins heureuses.

Comme beaucoup de gens, j'ai grandi en voulant que mon prince charmant vienne me sauver.

Même une fois adultes, la plupart d'entre nous attendent que quelqu'un d'autre entre dans notre vie et nous complète.

Nous pouvons avoir l'impression qu'il nous manque quelque chose, mais nous pensons que nous devons attendre que d'autres l'apportent dans notre vie.

Il peut s'agir de quelque chose de concret que nous voulons faire, comme essayer un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité, voyager dans le monde ou réaliser un rêve.

Ou peut-être s'agit-il d'un sentiment émotionnel, d'un sentiment que nous voulons que quelqu'un d'autre nous donne, comme l'amour, la confiance ou l'estime de soi.

J'ai récemment vu une vidéo inspirante de Justin Brown sur la solitude quand on est célibataire.

Il y souligne que lorsque nous sentons que quelque chose manque dans notre vie, nous devons tous apprendre à nous l'offrir à nous-mêmes plutôt que d'attendre que quelqu'un d'autre comble le vide.

Il a partagé un exercice pratique pour changer votre état d'esprit et combler les vides que vous pouvez ressentir dans votre propre vie.

Il nous demande d'identifier ce qui nous manque et de nous demander comment nous pouvons commencer à introduire ces éléments ou ces qualités dans notre vie dès maintenant.

C'était très stimulant et je pense que cela sera très utile dans cette situation également. Voici donc le lien vers la vidéo pour que vous puissiez la visionner.

10) Évitez ces mécanismes de défense auto-sabotants...

Se sentir indésirable peut vous enfermer dans un cercle vicieux.

Pour éviter de se sentir rejetés ou mal aimés, nous pouvons finir par nous replier encore plus sur nous-mêmes.

Nous pouvons devenir passifs-agressifs ou repousser les gens pour les punir silencieusement des émotions douloureuses que nous ressentons.

Nous pouvons décider qu'il est plus sûr de nous déconnecter et de nous enfermer dans notre petite bulle protectrice, mais cela ne fait que renforcer le sentiment d'être indésirable.

Nous devons être vigilants et identifier les mécanismes de défense qui ne nous servent pas.

Supposons par exemple que votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami soit trop occupé pour vous recevoir.

Si vous vous sentez indésirable, un mécanisme de défense peut se mettre en place et vous dire : "Qu'ils aillent se faire voir. Si je ne suis pas important pour eux, pourquoi devrais-je leur consacrer du temps ?

Mais cela entraîne une chaîne d'événements qui ne fait que vous éloigner de l'amour et de la connexion dont vous avez profondément besoin.

Au lieu de cela, reconnaissez que vous vous sentez blessé ou indésirable et essayez de trouver une expression ou un exutoire plus sain pour ces émotions.

Ne vous laissez pas tenter par des habitudes malsaines comme l'alcool, la nourriture ou le fait de passer des heures seul.

Recherchez des solutions plus constructives, telles que la communication ouverte, l'expression créative, l'exercice physique, la respiration et la méditation.

En conclusion : pourquoi me sens-je indésirable aux yeux de tous ?

Je souffre du mal des transports.

Un capitaine de bateau m'a dit un jour (alors que j'étais occupé à vomir par-dessus bord) que le mal des transports se situe à 90 % dans l'esprit et à 10 % dans l'oreille.

Je pense que son point de vue est également pertinent ici.

Des facteurs externes peuvent certainement contribuer au sentiment d'être indésirable, et ce sont les 10 % restants.

Mais dans la grande majorité des cas, c'est nous qui sommes à l'origine du sentiment d'être indésirable, et ce sont nos pensées, nos angoisses, nos attitudes et nos croyances qui créent ce sentiment.

Ce n'est pas une raison pour s'en vouloir, mais plutôt pour se donner les moyens de changer les choses.

Plus vous vous aimerez et vous accepterez, plus vous aurez le sentiment que les autres vous aiment aussi.