Finnst þér óæskileg eða óelskuð?

Ef þú svaraðir játandi, þá ertu ekki einn.

Að líða óæskilega er eitthvað sem allir upplifa einhvern tíma á lífsleiðinni.

Hvort sem það er frá fjölskyldumeðlim, vini, maka eða jafnvel ókunnugum, þá er eðlilegt að finnast þú hafnað.

Í þessari grein mun ég fara í gegnum 10 skref sem þú getur byrjað að taka í dag til að hætta að líða óæskileg.

Mér finnst ég vera óelskuð og óæskileg

Að finnast ég vera óæskileg eða óelskuð getur það valdið okkur þunglyndi, kvíða og óhamingju. Það getur líka haft áhrif á sambönd okkar og sjálfsálit.

Að finnast þú vera óæskileg eða óelskuð getur birst á ýmsa vegu:

• Tilfinning fyrir að það sé gleymt á félagslegum viðburðum
• Líður eins og þú sért ekki náinn fjölskyldumeðlimum þínum
• Líður eins og þú sért ekki nógu góður fyrir einhvern annan
• Líður eins og þú sért hunsuð eða útilokuð
• Líður eins og þú þarfir þínar eru ekki uppfylltar
• Líður eins og þú eigir enga alvöru vini
• Líður eins og fólki sé sama um hvað þú hugsar eða segir
• Líður óæskilega kynferðislega í sambandi
• Að líða eins og þú hafir verið yfirgefin af manneskjunni sem átti að elska þig mest

Hvað á að gera þegar þér finnst þú vera óæskilegur af öllum

1) Veistu að við erum öll hrædd við höfnun

Er eðlilegt að finnast það óæskilegt?

Það er mikilvægt að muna að við upplifum öll höfnunartilfinningu á einum tíma eða öðrum.

Þú gætir verið að upplifaeru hamingjusamari.

Að samþykkja hegðun sem stenst ekki staðla okkar getur valdið okkur óæskilegum tilfinningum.

Þegar þú lætur elskuna ganga inn og út úr lífi þínu, leika heitt og kalt, þá ertu á örugglega eftir að líða óverðug.

Þegar þú heldur áfram að gefa, gefa, gefa vini eða fjölskyldumeðlimi sem virðist aldrei veita stuðning til baka, finnst þér þú vera óverðugur og notaður.

Mörk eru það sem forða okkur frá því að lenda í aðstæðum sem geta valdið því að okkur finnst við vera hafnað og óæskileg.

8) Taktu fulla ábyrgð á sjálfum þér

Þetta er kannski erfiða ástarskrefið sem þú þarft að heyra...

Oft af þeim tíma getum við endað á því að finnast okkur óæskileg þegar við höldum að einhver annar hafi ekki uppfyllt væntingar okkar.

En vandamálið er að við gerum aðra ábyrga fyrir tilfinningum okkar. Svo finnum við fyrir svikum þegar þeim tekst ekki að gleðja okkur.

Við vorum að vona að hún myndi hringja til að kíkja inn og þegar hún gerir það ekki verðum við fyrir vonbrigðum. Við vorum að vona að hann myndi verða ástfanginn af okkur eftir fyrsta stefnumótið og svo þegar hann vill ekki eiga annað stefnumót finnst okkur okkur hafnað.

Með öllum þessum þöglu væntingum erum við svona stilla okkur upp til að verða fórnarlömb.

Það er mikilvægt að muna að við berum ábyrgð á okkar eigin hamingju. Enginn annar hefur í rauninni neina stjórn á því hvernig þér líður. Þessar tilfinningar skapast innra með þér.

Hugsaðu um það á þennan hátt:

Þegar þú ert í góðu skapi getur einhver skorið þigaf stað á hraðbrautinni og þú yppir bara öxlum og segir „jæja“. Ef þú ert í vondu skapi gætirðu vælt, blótað ​​eða soðið af reiði.

Atburðurinn er sá sami, en viðbrögð þín eru það sem er öðruvísi.

Við gætum sagt okkur sjálfum að einhver „láti okkur líða“ á ákveðinn hátt. En ef við erum virkilega heiðarleg búum við til okkar eigin tilfinningar.

Ef okkur líkar ekki eitthvað við manneskju getum við ákveðið að annað hvort vera áfram eða fara. Við þurfum ekki að bíða eftir að þau breytist áður en við höldum áfram.

Sannleikurinn er sá að við eigum öll skilið að vera meðhöndluð vel. Og við eigum skilið að vera hamingjusöm. Þannig að ef þér finnst þú vera óæskileg skaltu reyna að taka fulla ábyrgð á sjálfum þér.

Þú ert verðugur góðra hluta. Þú átt skilið að vera hamingjusamur. Svo byrjaðu að haga þér eins og þú sért nú þegar.

9) Gefðu sjálfum þér það sem þú ert að leita að frá öðrum

Ég hef alltaf verið algjör sjúklingur fyrir hamingjusamur endir.

Eins og margir ólst ég upp við að vilja að Prince Charming minn kæmi með og bjargaði mér.

Jafnvel þegar við erum orðin fullorðin erum við flest að bíða eftir einhverjum öðrum inn í líf okkar og fullkomna okkur.

Okkur getur liðið eins og það vanti eitthvað, en við höldum að við verðum að bíða eftir að aðrir komi með það inn í líf okkar.

Kannski er það eitthvað hagnýtt sem við viljum að gera, eins og að prófa nýtt áhugamál eða verkefni, ferðast um heiminn eða láta draum rætast.

Eða kannski er það eitthvað tilfinningalegt. Tilfinning sem við viljum að einhver annar gefiokkur — eins og ást, sjálfstraust eða verðugleiki.

Ég sá nýlega hvetjandi myndband eftir Justin Brown um einmanaleika þegar þú ert einhleypur.

Í því benti hann á að þegar við finnum fyrir einhverju vantar í líf okkar, við þurfum öll að læra að gefa okkur það frekar en að bíða eftir að einhver annar fylli í skarðið.

Hann deildi verklegri æfingu til að breyta hugarfari þínu og fylla öll tóm sem þú gætir fundið fyrir. þitt eigið líf.

Hann biður okkur að bera kennsl á það sem okkur finnst eins og við séum að missa af og spyrja síðan hvernig við getum byrjað að koma þessum þáttum eða eiginleikum inn í líf okkar núna.

Það var virkilega styrkjandi og ég held að það muni vera mjög gagnlegt í þessari stöðu líka. Svo hér er hlekkurinn á myndbandið sem þú getur skoðað.

10) Forðastu þessar sjálfskemmandi varnaraðferðir...

Að finna fyrir óæskilegum hætti getur fest þig í vítahring.

Til að forðast þessar tilfinningar um að vera hafnað eða óelskuð, getum við endað með því að draga okkur enn lengra inn í okkur sjálf.

Við gætum orðið óbeinar-árásargjarn eða ýtt fólki í burtu sem leið til að refsa því þegjandi fyrir það sársaukafullt. tilfinningar sem við erum að upplifa.

Við gætum ákveðið að það sé öruggara að aftengjast og fara inn í okkar eigin litlu verndarbólu. En þetta fær aðeins þessar tilfinningar um að vera óæskilegar að vaxa.

Við þurfum að vera vakandi fyrir því að finna varnaraðferðir sem þjóna okkur ekki.

Til dæmis, segjum maka þinn, fjölskylda meðlimur eða avinur er of upptekinn til að sjá þig.

Ef það lætur þér finnast þú vera óæskilegur af þeim, gæti varnarbúnaður ræst inn sem segir þér „Skrúfaðu þá. Ef ég er ekki mikilvæg fyrir þá, af hverju ætti ég þá að gefa þeim tíma líka.“

En þetta leiðir síðan af sér atburðarás sem dregur þig aðeins lengra frá ástinni og tengingunni sem þú þráir innilega.

Þess í stað skaltu viðurkenna hvenær þér finnst þú sært eða óæskileg og reyndu að finna heilbrigðari tjáningu eða útrás fyrir þessar tilfinningar.

Ekki freistast til að „deyfa sársaukann“ með óheilbrigðum venjum eins og áfengi , mat eða að eyða tímunum saman einn.

Horfðu á uppbyggilegri útrásir — hluti eins og opin samskipti, skapandi tjáningu, hreyfingu, öndunaræfingar og hugleiðslu.

Til að álykta: Hvers vegna finnst mér óæskilegur af öllum?

Ég þjáist af ferðaveiki.

Skipstjóri á bát sagði mér einu sinni (þar sem ég var upptekinn við að kasta upp yfir hliðina) að ferðaveiki væri 90% í huganum og 10% í eyranu.

Mál hans finnst mér eiga við hér líka.

Það geta vissulega verið utanaðkomandi þættir sem stuðla að því að líða óæskileg. Þetta eru 10%.

En yfirgnæfandi meirihluti óæskilegra tilfinninga byrjar og endar hjá okkur. Það eru okkar eigin hugsanir, kvíði, viðhorf og skoðanir sem skapa þessa tilfinningu.

Þetta er ekki eitthvað sem þú ættir að slá þig upp yfir. Þess í stað er það eitthvað sem þú getur notað til að styrkja sjálfan þig og snúa hlutunum viðí kring.

Að finna fyrir meiri löngun byrjar með því að átta sig á því hversu sérstakur þú ert. Því meira sem þú getur elskað og samþykkt sjálfan þig, því meira líður þér eins og annað fólk gerir líka.

Þó að vita að þetta breyti kannski ekki þessum tilfinningum, þá hjálpar það vonandi að vita að flest okkar líður svona stundum .

Við eyðum öllu lífi okkar í að reyna að passa inn.

Það er sterkur drifkraftur innra með okkur sem vill vera samþykktur. En sannleikurinn er sá að mörg okkar eru þjáð af rótgrónum ótta um að við séum að mistakast í því, sama hvað við gerum.

Ótti við að vera útskúfaður úr hópnum er harður inn í okkur, líklega bæði erfðafræðilega. og félagslega.

Einu sinni var sjálft lifun okkar háð því. Og því erum við mjög viðkvæm fyrir öllu því sem við teljum ógna stöðu okkar innan þjóðfélagshópa.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að höfnun og líkamlegur sársauki er það sama fyrir heilann.

Vegna þess, við allir finna leiðir til að reyna í örvæntingu að finnast eftirlýst. Fólk sem þóknar og klæðist grímu sem felur raunverulegt okkur verða að venjum sem við tökum okkur upp.

En þær eru aðeins til þess fallnar að einangra okkur enn frekar, láta okkur líða minna séð, minna skilið og minna eftirlýst.

Má ég segja þér leyndarmál?

Flest okkar hafa áhyggjur af því að eitthvað sé að okkur sérstaklega. Að við séum á einhvern hátt óelskanleg eða óæskileg.

Það er alhliða en þú heldur. Langt frá því að vera „viðundur“ fyrir að líða svona, það er mjögeðlilegt. Það virðist vera hluti af ástandi mannsins.

Óttinn sem við höfum við að vera útilokuð getur þýtt að hugur okkar bregður fyrir ofsóknarbrjálæði og fer að leita að hlutum sem eru í raun ekki til staðar.

2) Æfðu varnarleysi

Hugsanirnar sem við erum með í hausnum okkar eru eins og skrímsli undir rúminu.

Þegar við kveikjum ljósið gerum við okkur grein fyrir að það var bara í ímyndunarafli okkar. En það er mjög raunverulegt á þeim tíma. Þessi ótti sem þú býrð til í augnablikinu er áþreifanlegur.

En varnarleysi er það ljós sem við kveikjum á til að sýna sannleikann:

Þetta voru bara skuggar og blekkingar.

Það kann að hljóma ósjálfrátt þegar þú ert nú þegar óöruggur að opna þig enn meira.

En hér er það sem gerist:

Þegar þú hættir að vernda sjálfan þig og gefur fúslega sannleikann þinn (raunverulegar tilfinningar þínar og hugsanir) það er ekkert eftir til að “vernda”.

Og svo enginn getur tekið frá þér það sem þú valdir að gefa frá þér.

Ég er ekki að segja að það sé auðvelt, það þarf hugrekki til að vera heiðarlegur og opinn við fólk. Það þarf æfingu til að verða betri í því.

En þegar þú gerir það, þá líður þér eins og losun. Næstum eins og stór útöndun eftir að hafa haldið niðri í þér andanum svo lengi.

Segðu því fólki hvernig þér líður. Biddu um stuðning þegar þú þarft á honum að halda. Ekki vera hræddur við að deila öllum hlutum í þér - jafnvel hlutir sem þú hefur áhyggjur eru minna eftirsóknarverðar.

Allur þessi ótti innst inni sem þú heldur fyrir sjálfan þig,tjáðu þá.

Kannski er það til vinar þíns, maka þíns, fjölskyldumeðlims, meðferðaraðila - eða jafnvel manneskjunnar sem þér finnst óæskileg.

Það er svo margt kraftur sem myndast þegar við getum nefnt myrkasta ótta okkar.

Þegar við getum sagt upphátt:

“Ég er hræddur um að ég verði hafnað”

“Ég er hrædd um að ég sé óelskandi“

Eitthvað alveg merkilegt gerist. Þessa byrði sem við höfum borið – og óttann, skömmina og sektarkenndina sem henni fylgir – getum við nú lagt niður.

Þú gætir jafnvel uppgötvað að sá sem þú segir frá líður líka svona. Þú ert langt frá því að vera einn. Þannig finnum við raunveruleg mannleg tengsl, með því að þora að sýna okkur öðrum.

3) Íhugaðu tengsl þín

Langflest atriði í þessu sambandi listi eru hlutir sem þú gerir fyrir sjálfan þig. Þetta eru breytingar sem þú býrð til í lífi þínu sem koma innan frá.

En það er ekki hægt að neita því að fólkið sem við deilum lífi okkar með hefur áhrif.

Hinn sorglegi sannleikur er sá að ekki allir eru góðir fyrir okkur eða fyrir sjálfsvirðingu okkar.

Við þurfum að eyða tíma með eins mörgum jákvæðum áhrifum og við getum. Við þurfum öll að leita eins mikið og mögulegt er til fólksins sem lyftir okkur upp og gerir okkur kleift að finnast okkur örugg og eftirsótt.

Það er mikilvægt að spyrja sjálfan sig hvort allar tilfinningar sem þú hefur um að vera óæskilegur komi frá þér. eigið óöryggi og kvíða, eða heldurðu kannski fast í þigsambönd sem eru ekki góð fyrir þig?

Ef þú veist innst inni að þú ert með fólk í lífi þínu sem kemur ekki fram við þig af góðvild og virðingu — þá er kominn tími til að leita til þeirra sem gera það og íhuga sleppa þeim sem gera það ekki (eða að minnsta kosti búa til fastari mörk — sem við munum tala um síðar).

Það getur þýtt að finna nýtt samfélag eða ný tengsl ef þörf krefur.

Okkur getur fundist óæskilegt þegar við erum að eyða tíma með fólki sem okkur finnst við ekki tengjast á dýpri vettvangi.

Deilir þú gildum og áhugamálum með fólkinu sem þú ert að umgangast?

Ef þér finnst þú ekki sjá eða heyra þá gæti hluti af því verið gæði tengslanna sem þú ert að rækta.

Samfélag og tengsl eru okkur öll mikilvæg. Þegar þeir finna fyrir álagi mun það hafa áhrif á hvernig okkur líður.

Ef þú ert að leita að leið til að finna fyrir meiri tengingu, þá getur sjálfboðaliðastarf verið mjög góð lausn.

Þegar við gera hluti fyrir aðra sem okkur finnst ekki bara gagnlegt og eftirsótt, við erum í raun og veru hamingjusamari samkvæmt rannsóknum.

Það getur aukið skap þitt og gefið þér þá mikilvægu tilfinningu að tilheyra.

4) Hættu að leita að staðfestingu utan sjálfs þíns

Ég las mjög kröftuga setningu í morgun sem mig langar að deila með þér:

“Nú er góður tími til að byggja upp traust heimili innra með þér þannig að þú hættu að leita að heimili í öllum öðrum.“

Það sló í gegnmig duglega.

Ég hef lagt mikið upp úr því að rækta dýpri tengsl við sjálfa mig, en ég er oft minnt á hversu miklu lengra ég á enn eftir að ganga.

Og það er ekki okkar sök.

Við lærum frá svo unga aldri að fara að leita að staðfestingu utan við okkur sjálf. En það getur þýtt að við gleymum að fylgja okkar eigin leiðsögn og rödd.

Staðreyndin er sú að til að finnast okkur meira eftirlýst þurfum við að byrja að vilja sjálf okkur meira.

Meira en við viljum skoðanirnar, hugsanir eða skoðanir annarra.

Það þýðir oft að geta brotið í gegnum félagslega, menningarlega og andlega aðstæður sem ruglast í huga þínum, eitra sambandið við sjálfan þig og aftengja þig frá raunverulegum möguleikum þínum.

Ég lærði þetta af töframanninum Rudá Iandé. Með yfir 30 ára reynslu á þessu sviði hefur hann séð og upplifað allt.

Hann hefur búið til ókeypis myndband sem gerir þér kleift að skuldbinda þig til að vera til staðar í veru þinni og þróast frá gremju, sektarkennd, og sársauki á stað kærleika, viðurkenningar og gleði.

Svo hvað gerir Rudá frábrugðna hinum? Svarið er einfalt:

Hann stuðlar að andlegri styrkingu innan frá.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið og byrja að líða heill og eftirsóttur - innan frá og út!

Rudá setur fókusinn eingöngu á þig. Í meginatriðum setur hann þig aftur í bílstjórasæti lífs þíns svo þú getir hitt þitt sanna, takmarkalausasjálf.

Hér er aftur hlekkurinn á þetta ókeypis myndband.

5) Vinndu að sjálfsáliti þínu og sjálfstrausti

Í hjarta þess að líða óæskileg er oft ekki sambandið við eigum við aðra, það er skjálfta sambandið sem við höfum við okkur sjálf.

Þegar okkur finnst óæskilegt er það venjulega vegna þess að okkur líður ekki nógu vel. Við erum að dæma okkur sjálf og því erum við viss um að allir aðrir séu að dæma okkur líka.

Þess vegna getur það gert kraftaverk að byggja upp eigin tilfinningu fyrir sjálfsvirðingu og sjálfsáliti.

Þú sérð , þegar þér finnst þú verðugur, finnurðu sjálfstraust. Þér finnst þú tilheyra. Og það breytir öllu.

Það breytir því hvernig þú tengist öðru fólki. Það breytir því hvernig þú hagar þér. Það breytir því hvernig þú hugsar. Það breytir því hver þú verður.

Fljótleg og auðveld æfing til að reyna að skapa meiri sjálfsást er að skrá bestu eiginleika þína.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Hvað gerir þig frábæran?

Ef þú átt erfitt með að sjá þetta hjá þér, komdu þá fram við sjálfan þig eins og besti vinur myndi gera. Horfðu á sjálfan þig utan frá og metdu sjálfan þig.

Þegar þú ert að vinna að sjálfsáliti er mikilvægt að gefa þér tíma fyrir sjálfumönnun.

Þetta snýst ekki um freyðiböð og innkaup ferðir. Ekki vanrækja hina einföldu en mikilvægu hluti eins og mataræði og hreyfingu. Þetta eykur vellíðan þína til muna.

Þetta snýst líka um að gefa þér svigrúm til að stunda þínar eigin ástríður ogmarkmið.

Ef þú veist ekki hvað þau eru skaltu leika þér með nýja hluti og leita að þeim. Ekkert byggir upp sjálfstraust eins og að ýta á þægindarammann þinn.

6) Fylgstu með neikvæðum hugsunum þínum

Vissir þú að af þeim tugþúsundum hugsana sem keyra í gegnum höfuðið á okkur á hverjum degi, 90% þeirra eru endurtekin?

Já. Við hugsum sömu hlutina, daginn út og daginn inn í lykkju.

Það verður enn meira átakanlegt þegar þú kemst að því að yfirgnæfandi meirihluti þessara hugsana er neikvæður.

Það þýðir fljótt neikvæð hugsun verður vani og tekur við. Þegar það er fast í hausnum á þér kallar það hljóðlaust.

Að taka eftir því þegar þér finnst eitthvað neikvætt sem lætur þér líða illa getur verið upphafið að því að snúa hlutunum við.

Til dæmis, þegar þú finndu sjálfan þig að hugsa eitthvað eins og "ég er óæskilegur" spyrðu sjálfan þig hvort þetta sé óumdeilanlega staðreynd.

Er einhver möguleiki á að það sé ekki satt?

Hvaða sannanir geturðu fundið fyrir því að þetta sé í raun og veru ljúga?

Í hvert skipti sem þú tekur eftir neikvæðum hugsunum skaltu reyna að finna nokkrar jákvæðar hugsanir til að vinna gegn þeim.

Ég veit að það hljómar þreytandi, en það sem þú ert að gera er að endurforrita heilann.

Með tímanum, því meira sem þú verður minnugur á sögurnar sem þú segir sjálfum þér, því auðveldara verður að velja jákvætt viðhorf fram yfir neikvætt.

Hugsanir okkar geta í raun breytt veruleika okkar.Ekki einu sinni vegna einhverrar dulrænnar skýringar. Einfaldlega vegna þess að hugsanir okkar eru það sem mótar hegðun okkar á endanum.

Þú gætir uppgötvað að því eftirsóttari sem þú segir sjálfum þér að þú sért, því eftirsóttari muntu líða og eftirsóttari verður þú jafnvel.

7) Búðu til skýr mörk

Mörk eru mjög öflug verkfæri.

Þau hjálpa okkur að skilgreina hvar við drögum mörkin á milli þess sem er og hvað er ekki í lagi fyrir okkur. Þær eru reglurnar sem við búum til um hvað við viljum og hvað við samþykkjum ekki.

Þær hjálpa okkur að skilja hvar við stöndum með öðrum. Mörk gefa okkur skýrleika. Þeir gera okkur kleift að eiga heilbrigt samband við okkur sjálf og aðra. Þær vernda okkur gegn því að aðrir notfæri okkur.

Til þess að setja mörk á áhrifaríkan hátt þurfum við fyrst að bera kennsl á hvað við viljum segja nei við. Þá verðum við að búa til öruggt umhverfi þannig að við getum átt skýr og heiðarleg samskipti.

Hér eru nokkur dæmi:

Sama hversu mikið ég elska maka minn, hvort hann virðir mig ekki eða sýndu mér að hann metur mig, ég mun ganga í burtu.

Sama hversu mikið ég vil gleðja vin, ef þeir biðja mig um greiða sem ég er ekki ánægður með að gera, mun ég segja „nei ”.

Þegar við höfum sterk mörk finnst okkur við öruggari og sterkari. Við erum ólíklegri til að slasast tilfinningalega eða líkamlega. Og við erum betur í stakk búin til að verja okkur fyrir fólki sem gæti notfært sér okkur.

Til að segja það einfaldlega, við