বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি অবাঞ্চিত বা অপ্ৰিয় অনুভৱ কৰেনে?
যদি আপুনি হয় বুলি উত্তৰ দিলে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰাটো সকলোৱেই জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত অনুভৱ কৰা এটা কথা।
পৰিয়ালৰ সদস্য, বন্ধু, সংগী, আনকি অচিনাকি মানুহৰ পৰাই হওক, প্ৰত্যাখ্যান অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।
এই লেখাটোত মই অনুভৱ বন্ধ কৰিবলৈ আপুনি আজিৰে পৰা আৰম্ভ কৰিব পৰা ১০টা পদক্ষেপৰ মাজেৰে দৌৰিম অবাঞ্চিত।
মই নিজকে অপ্ৰিয় আৰু অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰো
অবাঞ্চিত বা অপ্ৰিয় অনুভৱ কৰিলে আমি হতাশ, উদ্বিগ্ন আৰু অসুখী অনুভৱ কৰিব পাৰো। ই আমাৰ সম্পৰ্ক আৰু আত্মসন্মানতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
অবাঞ্চিত বা অপ্ৰিয় অনুভৱ কৰাটো কেইবাটাও ধৰণে দেখা দিব পাৰে:
- সামাজিক অনুষ্ঠানত অৱহেলিত অনুভৱ কৰা
- পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত ঘনিষ্ঠ নহয় বুলি অনুভৱ কৰা
- আপুনি আন কাৰোবাৰ বাবে যথেষ্ট ভাল নহয় যেন অনুভৱ কৰা
- আপুনি আওকাণ বা বাদ দিয়া যেন অনুভৱ কৰা
- যে... আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ নহয়
- আপোনাৰ কোনো প্ৰকৃত বন্ধু নাই যেন অনুভৱ কৰা
- আপুনি কি ভাবে বা কয় তাক মানুহে গুৰুত্ব নিদিয়া যেন অনুভৱ কৰা
- যৌনভাৱে অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰা সম্পৰ্কত
- আপুনি যিজন ব্যক্তিয়ে আপোনাক আটাইতকৈ বেছি ভাল পোৱাৰ কথা আছিল, তেওঁ আপোনাক পৰিত্যাগ কৰা যেন অনুভৱ কৰা
যেতিয়া আপুনি সকলোৰে অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰে তেতিয়া কি কৰিব
১) জানি থওক যে আমি সকলোৱে প্ৰত্যাখ্যানত ভয় কৰো
অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি?
মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আমি সকলোৱে এটা সময়ত প্ৰত্যাখ্যানৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰো।
<০>আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰি আছেআমাৰ মানদণ্ড পূৰণ নকৰা আচৰণ গ্ৰহণ কৰিলে আমাক অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰিব পাৰি।যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ক্ৰাছক আপোনাৰ জীৱনৰ ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ে, গৰম আৰু ঠাণ্ডা খেলি, আপুনি হয়
যেতিয়া আপুনি বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক দি থাকে, দি থাকে, দি থাকে যিয়ে কেতিয়াও সমৰ্থন ঘূৰাই নিদিয়া যেন লাগে, তেতিয়া আপুনি ডিফ্লেট আৰু ব্যৱহাৰ কৰা অনুভৱ কৰে।
সীমা হৈছে কি আমাক এনে পৰিস্থিতিত পৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰক যিয়ে আমাক প্ৰত্যাখ্যান আৰু অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।
8) নিজৰ বাবে সম্পূৰ্ণ দায়িত্ব লওক
এইটোৱেই হয়তো আপুনি শুনিবলগীয়া কঠিন প্ৰেমৰ পদক্ষেপ...
বহু সময়ত আমি শেষত অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰিব পাৰো যেতিয়া আমি ভাবো যে আন কোনোবাই আমাৰ আশা পূৰণ কৰা নাই।
কিন্তু সমস্যাটো হ'ল আমি আমাৰ অনুভৱৰ বাবে আনক দায়ী কৰি তোলোঁ। তাৰ পিছত আমি নিৰাশ অনুভৱ কৰো যেতিয়া তেওঁলোকে আমাক সুখী কৰিব নোৱাৰে।
আমি আশা কৰি আছিলো যে তাই চেক ইন কৰিবলৈ ফোন কৰিব, আৰু যেতিয়া তাই নকৰে আমি হতাশ অনুভৱ কৰো। আমি আশা কৰিছিলোঁ যে প্ৰথম ডেটৰ পিছত তেওঁ আমাৰ প্ৰেমত পৰিব, আৰু সেয়েহে যেতিয়া তেওঁ দ্বিতীয় ডেট কৰিব নিবিচাৰে, আমি নিজকে প্ৰত্যাখ্যান কৰা অনুভৱ কৰো।
এই সকলোবোৰ নিৰৱ আশাৰ সৈতে আমি একপ্ৰকাৰ নিজকে ভুক্তভোগী হ'বলৈ স্থাপন কৰা।
মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আমি নিজৰ সুখৰ বাবে দায়বদ্ধ। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত আচলতে আন কাৰো কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নাই। সেই আৱেগবোৰ আপোনাৰ ভিতৰতে সৃষ্টি হয়।
এইদৰে ভাবি চাওক:
যেতিয়া আপুনি ভাল মেজাজত থাকে, তেতিয়া কোনোবাই আপোনাক কাটিব পাৰেফ্ৰীৱেত বন্ধ হৈ যায় আৰু আপুনি মাত্ৰ কান্ধত কান্ধ মিলাই ক’ব ‘অ’ ভাল’। যদি আপুনি বেয়া মেজাজত থাকে তেন্তে আপুনি হয়তো খঙত ৰাণ্ট, গালি পাৰে বা উতলিব পাৰে।
ঘটনাটো একেই, কিন্তু আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াটোৱেই বেলেগ।
আমি নিজকে ক'ব পাৰো যে কোনোবাই “আমাক অনুভৱ কৰাইছিল” এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণে। কিন্তু যদি আমি সঁচাকৈয়ে সৎ হওঁ, তেন্তে আমি নিজৰ আৱেগ সৃষ্টি কৰো।
যদি আমি কোনো ব্যক্তিৰ কিবা এটা ভাল নাপাওঁ, তেন্তে আমি হয় থাকিব বা যাম বুলি সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰো। আমি আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে সিহঁত সলনি হ’বলৈ ইফালে সিফালে অপেক্ষা কৰিব নালাগে।
সত্যটো হ’ল আমি সকলোৱে ভাল ব্যৱহাৰ পোৱাৰ যোগ্য। আৰু আমি সুখী হোৱাৰ যোগ্য। গতিকে যদি আপুনি নিজকে অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰে তেন্তে নিজৰ সম্পূৰ্ণ দায়িত্ব ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি ভাল কামৰ যোগ্য। আপুনি সুখী হোৱাৰ যোগ্য। গতিকে ইতিমধ্যে থকাৰ দৰে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
9) আপুনি আনৰ পৰা যি বিচাৰিছে সেয়া নিজকে দিয়ক
মই সদায় সম্পূৰ্ণ চোষক হৈ আহিছো এটা সুখৰ অন্ত।
বহু মানুহৰ দৰে মইও মোৰ প্ৰিন্স চাৰ্মিঙক মোক উদ্ধাৰ কৰিবলৈ বিচাৰি ডাঙৰ হৈছো।
আমি এবাৰ ডাঙৰ হৈ গ'লেও আমাৰ বেছিভাগেই আন কোনোবাই কৰিবলৈ অপেক্ষা কৰি থাকোঁ আমাৰ জীৱনত প্ৰৱেশ কৰি আমাক সম্পূৰ্ণ কৰা।
আমি অনুভৱ কৰিব পাৰো যে কিবা এটা হেৰাই গৈছে, কিন্তু আমি ভাবো যে আমি আনে আমাৰ জীৱনলৈ আনিবলৈ অপেক্ষা কৰিব লাগিব।
হয়তো ই আমি বিচৰা ব্যৱহাৰিক কিবা এটা কৰিবলৈ, যেনে এটা নতুন চখ বা কাৰ্য্যকলাপ চেষ্টা কৰা, পৃথিৱী ভ্ৰমণ কৰা, বা এটা সপোন সম্পন্ন কৰা।
বা হয়তো ই আৱেগিক কিবা এটা। এটা অনুভৱ আমি আন কোনোবাই দিব বিচাৰোআমাৰ বাবে — প্ৰেম, আত্মবিশ্বাস বা যোগ্যতাৰ দৰে।
শেহতীয়াকৈ মই জাষ্টিন ব্ৰাউনৰ এটা প্ৰেৰণাদায়ক ভিডিঅ' দেখিলোঁ, য'ত আপুনি অবিবাহিত হ'লে নিসংগতা প্ৰকাশ কৰে।
ইয়াত তেওঁ সেইটো আলোকপাত কৰিছিল যেতিয়া আমি কিবা এটা অনুভৱ কৰো আমাৰ জীৱনত হেৰাই গৈছে, আমি সকলোৱে আন কোনোবাই ব্যৱধান পূৰণ কৰিবলৈ অপেক্ষা নকৰি নিজকে দিবলৈ শিকিব লাগিব।
তেওঁ আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰিবলৈ আৰু আপুনি অনুভৱ কৰিব পৰা যিকোনো শূন্যতা পূৰণ কৰিবলৈ এটা ব্যৱহাৰিক অনুশীলন শ্বেয়াৰ কৰিছিল আপোনাৰ নিজৰ জীৱনটো।
তেওঁ আমাক কয় যে আমি কি হেৰুৱা যেন অনুভৱ কৰোঁ সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু তাৰ পিছত সুধিব যে আমি কেনেকৈ সেই উপাদান বা গুণবোৰ আমাৰ জীৱনলৈ এতিয়াই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো।
সেয়া আছিল সঁচাকৈয়ে শক্তিশালী আৰু মই ভাবো এই পৰিস্থিতিতো ই সঁচাকৈয়ে উপযোগী হ'ব। গতিকে আপোনাৰ বাবে ভিডিঅ'টোৰ লিংকটো ইয়াত দিয়া হ'ল।
10) এই আত্ম-বিধ্বংসী প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাবোৰ এৰক...
অবাঞ্চিত অনুভৱে আপোনাক এটা দুষ্ট চক্ৰত আবদ্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে।
<০>প্ৰত্যাখ্যান বা অপ্ৰিয় হোৱাৰ সেই অনুভৱবোৰ এৰাই চলিবলৈ আমি শেষত নিজৰ মাজলৈ আৰু অধিক আঁতৰি যাব পাৰো।আমি হয়তো নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হৈ পৰিব পাৰো বা যন্ত্ৰণাদায়কবোৰৰ বাবে নীৰৱে শাস্তি দিয়াৰ উপায় হিচাপে মানুহক আঁতৰাই ঠেলি দিব পাৰো আমি অনুভৱ কৰি থকা আৱেগসমূহ।
আমি হয়তো সিদ্ধান্ত লওঁ যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰি আমাৰ নিজৰ সৰু সুৰক্ষামূলক বুদবুদটোত সোমাই যোৱাটো অধিক নিৰাপদ। কিন্তু ইয়াৰ ফলত সঁচাকৈয়ে সেই অবাঞ্চিত হোৱাৰ অনুভৱবোৰ বাঢ়ি যায়।
আমাৰ সেৱা নকৰা প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা চিনাক্ত কৰাত আমি সজাগ হোৱাটো প্ৰয়োজন।
উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপোনাৰ সংগী, এটা পৰিয়াল সদস্য বা কবন্ধুৱে আপোনাক চাবলৈ বৰ ব্যস্ত।
যদি সেইটোৱে আপোনাক তেওঁলোকৰ দ্বাৰা অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰায়, তেন্তে এটা প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাই আপোনাক ক'ব পাৰে যে “তেওঁলোকক স্ক্ৰু কৰক। যদি মই তেওঁলোকৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়, তেন্তে মইও তেওঁলোকৰ বাবে সময় কিয় উলিয়াম।’
কিন্তু ইয়াৰ ফলত তেতিয়া এনে এক শৃংখলাবদ্ধ পৰিঘটনাৰ সৃষ্টি হয় যিয়ে আপোনাক গভীৰভাৱে হাহাকাৰ কৰা প্ৰেম আৰু সংযোগৰ পৰা আৰু অধিক আঁতৰাই আনে।<১>
তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কেতিয়া আঘাতপ্ৰাপ্ত বা অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰে সেইটো চিনি লওক আৰু সেই আৱেগবোৰৰ বাবে অধিক সুস্থ প্ৰকাশ বা আউটলেট বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
মদৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ সৈতে “বিষটোক অজ্ঞান” কৰিবলৈ প্ৰলোভিত নহ’ব , খাদ্য, বা অকলে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটাব।
অধিক গঠনমূলক আউটলেটলৈ চাওক — মুকলি যোগাযোগ, সৃষ্টিশীল প্ৰকাশ, ব্যায়াম, উশাহ-নিশাহৰ কাম, আৰু ধ্যান আদি বস্তু।
সামৰণিত: মই কিয় অনুভৱ কৰো সকলোৰে অবাঞ্চিত?
মই মোচন ছিকনেছত ভুগিছো।
এবাৰ নাও এখনৰ এজন কেপ্তেইনে মোক কৈছিল (যিহেতু মই কাষৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ পেলাবলৈ ব্যস্ত আছিলো) যে মোচন ছিকনেছ মনত ৯০% থাকে আৰু কাণত ১০%।
তেওঁৰ কথাটো ইয়াতো প্ৰাসংগিক বুলি মই ভাবো।
নিশ্চিতভাৱে বাহ্যিক কাৰক থাকিব পাৰে যিয়ে অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰাত অৰিহণা যোগায়। এইবোৰেই হৈছে ১০%।
কিন্তু অবাঞ্চিত অনুভৱৰ অতিশয় সংখ্যক আমাৰ পৰাই আৰম্ভ হয় আৰু শেষ হয়। আমাৰ নিজৰ চিন্তা, উদ্বেগ, মনোভাৱ, বিশ্বাসেই এই অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।
সেয়া আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰা উচিত নহয়। বৰঞ্চ ই এনেকুৱা এটা বস্তু যাৰ সহায়ত আপুনি নিজকে শক্তিশালী কৰিব পাৰে আৰু কথাবোৰ ঘূৰাই দিব পাৰে
অধিক বিচৰা অনুভৱ কৰাটো আপুনি কিমান অতি বিশেষ সেইটো উপলব্ধি কৰাৰ পৰাই আৰম্ভ হয়। নিজকে যিমানেই ভাল পাব আৰু গ্ৰহণ কৰিব পাৰিব সিমানেই আন মানুহেও কৰা দৰে অনুভৱ কৰিব।
শেহতীয়াকৈ ঘটা এটা পৰিঘটনাৰ বাবেই এই অনুভৱবোৰ। কিন্তু আপুনিও অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত ওলমি থকা সকলোৱে অবাঞ্চিত হোৱাৰ ভয় এটা অহৰহ থাকে।যদিও এই কথা জানিলে সেই অনুভৱবোৰ সলনি নহ’বও পাৰে, আশাকৰোঁ, আমাৰ বেছিভাগেই কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰে বুলি জনাটোৱে সহায় কৰিব .
আমি গোটেই জীৱনটো ফিট হ'বলৈ চেষ্টা কৰি কটাওঁ।
আমাৰ ভিতৰত এটা শক্তিশালী ড্ৰাইভ আছে যিটো গ্ৰহণযোগ্য হ'ব বিচাৰে। কিন্তু সত্যটো হ’ল আমাৰ বহুতেই যিয়েই নকৰোঁ কিয়, আমি ইয়াত ব্যৰ্থ হোৱাৰ গভীৰ শিপাই থকা ভয় এটাই জুৰুলা হৈ আছে।
গোটটোৰ পৰা বহিষ্কাৰ হোৱাৰ ভয় আমাৰ মাজত হাৰ্ডৱাইৰ হৈ আছে, সম্ভৱতঃ দুয়োটাৰে জিনীয়ভাৱে আৰু সামাজিকভাৱে।
এসময়ত আমাৰ জীয়াই থকাটো ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল আছিল। আৰু সেয়েহে আমি যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি অত্যন্ত সংবেদনশীল যিয়ে সামাজিক গোটৰ ভিতৰত আমাৰ স্থিতিৰ প্ৰতি ভাবুকি কঢ়িয়াই আনে বুলি ভাবো।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰত্যাখ্যান আৰু শাৰীৰিক বিষ আপোনাৰ মগজুৰ বাবে একে।
ইয়াৰ বাবেই আমি... সকলোৱে বিচৰা অনুভৱ কৰিবলৈ আপ্ৰাণ চেষ্টা কৰাৰ উপায় বিচাৰি পায়। মানুহক সন্তুষ্ট কৰা আৰু প্ৰকৃত আমাক লুকুৱাই ৰখা মাস্ক পিন্ধাটো আমি তুলি লোৱা অভ্যাস হৈ পৰে।
কিন্তু ই আমাক আৰু অধিক বিচ্ছিন্ন কৰাৰ কামহে কৰে, যাৰ ফলত আমাক কম দেখা, কম বুজা আৰু কম বিচৰা অনুভৱ হয়।
এটা গোপন কথা ক'ব পাৰোনে?
আমাৰ বেছিভাগেই চিন্তা কৰে যে আমাৰ বিশেষভাৱে কিবা এটা ভুল হৈছে। যে আমি কেনেবাকৈ অপ্ৰিয় বা অবাঞ্চিত।
আপুনি ভবাতকৈ ই অধিক সাৰ্বজনীন। এইদৰে অনুভৱ কৰাৰ বাবে “ফ্ৰিক” হোৱাটো বহু দূৰত, ই অতি...স্বাভাৱিক. ই যেন মানুহৰ অৱস্থাৰ এটা অংশ।
আমি বাদ পৰাৰ ভয়ৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে যে আমাৰ মনটোৱে আমাৰ ওপৰত পেৰানাইড কৌশল খেলে আৰু আচলতে নথকা বস্তু বিচাৰিবলৈ যায়।
2) দুৰ্বলতাৰ অভ্যাস কৰক
আমাৰ মূৰত থকা চিন্তাবোৰ বিচনাৰ তলত থকা দানৱৰ দৰে।
যেতিয়া আমি লাইটটো জ্বলাওঁ তেতিয়া আমি উপলব্ধি কৰো যে সেয়া কেৱল আমাৰ কল্পনাত আছিল। কিন্তু সেই সময়ত বৰ বাস্তৱ যেন লাগে। আপুনি সেই মুহূৰ্ততে সৃষ্টি কৰা সেই ভয়টো স্পষ্ট।
কিন্তু দুৰ্বলতা হ'ল সেই পোহৰ যিটো আমি সত্যটো উন্মোচন কৰিবলৈ জ্বলাই দিওঁ:
এয়া আছিল কেৱল ছাঁ আৰু ভ্ৰম।
যেতিয়া আপুনি ইতিমধ্যে আৰু অধিক মুকলি হ'বলৈ নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰি আছে তেতিয়া ই বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে।
কিন্তু ইয়াত কি হয়:
যেতিয়া আপুনি নিজকে সুৰক্ষা দিয়া বন্ধ কৰি স্বেচ্ছাই আপোনাৰ সত্যক (আপোনাৰ প্ৰকৃত অনুভৱ আৰু... চিন্তা) “সুৰক্ষা” কৰিবলৈ একোৱেই নাই।
আৰু সেয়েহে আপুনি বিনামূলীয়াকৈ দিবলৈ বাছি লোৱাখিনি আপোনাৰ পৰা কোনেও ল’ব নোৱাৰে।
মই কোৱা নাই যে ই সহজ, হ’বলৈ সাহসৰ প্ৰয়োজন মানুহৰ লগত সৎ আৰু মুকলি। ইয়াত ভাল হ'বলৈ অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন।
কিন্তু যেতিয়া কৰে, তেতিয়া ইয়াক মুক্তিৰ দৰে অনুভৱ হয়। ইমান দিনে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পিছত প্ৰায় ডাঙৰ উশাহ এৰি দিয়াৰ দৰে।
গতিকে মানুহক কওক যে আপোনাৰ কেনে লাগে। প্ৰয়োজনৰ সময়ত সমৰ্থন বিচাৰিব। আপোনাৰ সকলো অংশ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব — আনকি আপুনি চিন্তা কৰা বিটবোৰো কম বাঞ্ছনীয়।
আপুনি নিজৰ মাজতে ৰখা সেই সকলোবোৰ ভয় গভীৰভাৱে,
হয়তো বন্ধুৰ প্ৰতি, আপোনাৰ সংগীৰ প্ৰতি, পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ প্ৰতি, থেৰাপিষ্টৰ প্ৰতি — বা হয়তো আনকি আপুনি অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰা ব্যক্তিজনৰ প্ৰতিও।
ইমানবোৰ আছে যি শক্তিৰ সৃষ্টি হয় যেতিয়া আমি আমাৰ আটাইতকৈ অন্ধকাৰ ভয়বোৰৰ নাম ল’ব পাৰো।
যেতিয়া আমি ডাঙৰকৈ ক’ব পাৰো:
“মই ভয় খাইছো মোক প্ৰত্যাখ্যান কৰা হ’ব”
“মই আছো মই অপ্ৰিয় বুলি ভয় খাইছো”
যথেষ্ট উল্লেখযোগ্য কিবা এটা ঘটে। আমি কঢ়িয়াই নিয়া সেই বোজাটো — আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত ভয়, লাজ আৰু অপৰাধবোধ — আমি এতিয়া তললৈ নমাই দিব পাৰো।
আপুনি আনকি আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰে যে আপুনি কোৱা ব্যক্তিজনেও এনে অনুভৱ কৰে। তুমি অকলশৰীয়া হোৱাৰ পৰা বহু দূৰত। এইদৰেই আমি প্ৰকৃত মানৱীয় সংযোগ বিচাৰি পাওঁ, নিজকে আনক দেখুৱাবলৈ সাহস কৰি।
See_also: ২২টা স্পষ্ট চিন আপুনি আন মানুহৰ প্ৰতি আকৰ্ষণীয়3) আপোনাৰ সংযোগসমূহ বিবেচনা কৰক
এইটোৰ ওপৰত বিপুল সংখ্যক কথা তালিকাখন হৈছে আপুনি নিজৰ বাবে কৰা কাম। সেইবোৰ হৈছে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত সৃষ্টি কৰা পৰিৱৰ্তন যিবোৰ ভিতৰৰ পৰা আহে।
কিন্তু আমি আমাৰ জীৱনটো ভাগ কৰা মানুহবোৰৰ যে প্ৰভাৱ পৰে, সেই কথা অস্বীকাৰ কৰিব নোৱাৰি।
দুখৰ সত্যটো হ’ল যে নহয় সকলোৱে আমাৰ বাবে বা আমাৰ আত্মমূল্যৰ বাবে ভাল।
আমি যিমান পাৰো ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ সৈতে সময় কটাব লাগিব। আমি সকলোৱে যিমান পাৰি সেইসকল লোকক বিচাৰিব লাগিব যিয়ে আমাক ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু আমাক নিৰাপদ আৰু বিচৰা অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ে।
আপুনি অবাঞ্চিত হোৱাৰ সকলো অনুভৱ আপোনাৰ পৰাই আহিছে নেকি বুলি নিজকে প্ৰশ্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতা আৰু উদ্বেগ, বা আপুনি হয়তো ধৰি ৰাখিছেআপোনাৰ বাবে ভাল নহয়?
যদি আপুনি গভীৰভাৱে জানে যে আপোনাৰ জীৱনত এনেকুৱা মানুহ আছে যিয়ে আপোনাক দয়া আৰু সন্মানৰ সৈতে ব্যৱহাৰ নকৰে — তেন্তে যিসকলে কৰে আৰু বিবেচনা কৰে তেওঁলোকক বিচাৰি উলিওৱাৰ সময় আহি পৰিছে যিসকলে নকৰে তেওঁলোকক ত্যাগ কৰা (বা অন্ততঃ অধিক দৃঢ় সীমা সৃষ্টি কৰা — যাৰ বিষয়ে আমি পিছত ক'ম)।
তাৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে প্ৰয়োজন হ'লে এটা নতুন সম্প্ৰদায় বা নতুন সংযোগ বিচাৰি উলিওৱা।
আমি যেতিয়া গভীৰ স্তৰত সংযুক্ত অনুভৱ নকৰা মানুহৰ সৈতে সময় কটাওঁ তেতিয়া আমি অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰিব পাৰো।
আপুনি আড্ডা দিয়া লোকসকলৰ সৈতে মূল্যবোধ আৰু আগ্ৰহ ভাগ কৰেনে?
যদি আপুনি দেখা বা শুনা অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে তাৰ এটা অংশ হ'ব পাৰে আপুনি গঢ়ি তোলা সংযোগৰ মানদণ্ড।
সম্প্ৰদায় আৰু সম্পৰ্ক আমাৰ সকলোৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া তেওঁলোকে টান অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ই আমাৰ অনুভৱৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱাটো নিশ্চিত।
See_also: এতিয়াও ইজনে সিজনক ভাল পাওঁতে ব্ৰেকআপৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ ১৮টা টিপছযদি আপুনি অধিক সংযোগ অনুভৱ কৰাৰ তৎক্ষণাত উপায় বিচাৰিছে, তেন্তে স্বেচ্ছাসেৱী কাম সঁচাকৈয়ে এটা ভাল সমাধান হ'ব পাৰে।
যেতিয়া আমি... আনৰ বাবে কামবোৰ কৰক আমি কেৱল উপযোগী আৰু বিচৰা অনুভৱ কৰাই নহয়, অধ্যয়ন অনুসৰি আমি আচলতে সুখী অনুভৱ কৰো।
ই আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক সেই সৰ্বগুৰুত্বপূৰ্ণ নিজৰ বুলি ভবা অনুভৱ দিব পাৰে।
4) নিজৰ বাহিৰত বৈধকৰণৰ সন্ধান কৰা বন্ধ কৰক
আজি পুৱা মই সঁচাকৈয়ে এটা শক্তিশালী বাক্য পঢ়িলোঁ যিটো মই আপোনালোকৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিব বিচাৰিছো:
“এতিয়া নিজৰ ভিতৰত এটা কঠিন ঘৰ নিৰ্মাণ কৰাৰ এটা ভাল সময় যাতে আপুনি... বাকী সকলোৰে ঘৰ বিচৰা বন্ধ কৰক।’
ই আঘাত কৰিলেme hard.
মই নিজৰ সৈতে গভীৰ সংযোগ গঢ়ি তুলিবলৈ বহুত কাম কৰিছো, কিন্তু মোক প্ৰায়ে সোঁৱৰাই দিয়া হয় যে মই এতিয়াও কিমান আগবাঢ়িব লাগিব।
আৰু নহয় আমাৰ দোষ।
আমি ইমান কম বয়সৰ পৰাই শিকিছো যে নিজৰ বাহিৰত বৈধতা বিচাৰিবলৈ যাওঁ। কিন্তু তাৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে আমি নিজৰ নিৰ্দেশনা আৰু কণ্ঠ অনুসৰণ কৰিবলৈ পাহৰি যাওঁ।
বাস্তৱতা হ'ল যে অধিক বিচৰা অনুভৱ কৰিবলৈ আমি নিজকে অধিক বিচৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব।
আমি মতামত বিচৰাতকৈ অধিক, আনৰ চিন্তা বা বিশ্বাস।
তাৰ অৰ্থ হ'ল প্ৰায়ে আপোনাৰ মনটোক খেলিমেলি কৰা সামাজিক, সাংস্কৃতিক আৰু আধ্যাত্মিক অৱস্থাটোক ভাঙি পেলাব পৰা, নিজৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কক বিষাক্ত কৰি তোলা আৰু আপোনাৰ প্ৰকৃত সম্ভাৱনাৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰা।
এই কথা মই শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ পৰা শিকিলোঁ। ৩০ বছৰতকৈও অধিক সময়ৰ অভিজ্ঞতাৰে তেওঁ এই সকলোবোৰ দেখিছে আৰু অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে।
তেওঁ এটা বিনামূলীয়া ভিডিঅ’ তৈয়াৰ কৰিছে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ সত্তাত উপস্থিত থাকিবলৈ আৰু হতাশা, অপৰাধবোধ, আৰু যন্ত্ৰণাক প্ৰেম, গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু আনন্দৰ ঠাইলৈ লৈ যায়।
গতিকে ৰুডাক বাকীবোৰতকৈ কিহৰ বাবে পৃথক? উত্তৰটো সহজ:
তেওঁ ভিতৰৰ পৰা আধ্যাত্মিক সবলীকৰণক প্ৰসাৰিত কৰে।
বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক আৰু নিজকে সম্পূৰ্ণ আৰু বিচৰা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক — ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ!
ৰুডাই কেৱল আপোনাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। মূলতঃ তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ ড্ৰাইভাৰৰ আসনত পুনৰ স্থান দিয়ে যাতে আপুনি আপোনাৰ প্ৰকৃত, সীমাহীনক লগ পাব পাৰেself.
এই বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ লিংকটো আকৌ।
5) আপোনাৰ আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাসৰ ওপৰত কাম কৰক
অবাঞ্চিত অনুভৱৰ মূলতে প্ৰায়ে সম্পৰ্কটো নহয় আমাৰ আনৰ লগত আছে, ই হৈছে আমাৰ নিজৰ লগত থকা লৰচৰ কৰা সম্পৰ্ক।
যেতিয়া আমি অবাঞ্চিত অনুভৱ কৰো, সাধাৰণতে আমি যথেষ্ট ভাল অনুভৱ নকৰাৰ বাবেই। আমি নিজকে বিচাৰ কৰি আছো, আৰু সেয়েহে আমি নিশ্চিত যে বাকী সকলোৱেও আমাক বিচাৰ কৰি আছে।
সেইবাবেই নিজৰ আত্মমূল্যবোধ আৰু আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাটোৱে অলৌকিক কাম কৰিব পাৰে।
আপুনি দেখিছে , যেতিয়া আপুনি নিজকে যোগ্য বুলি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি নিজকে আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰে। আপুনি নিজকে নিজৰ যেন অনুভৱ কৰে। আৰু সেইটোৱে সকলো সলনি কৰে।
ই আপুনি আন মানুহৰ সৈতে কেনেকৈ সম্পৰ্ক স্থাপন কৰে তাক সলনি কৰে। ই আপুনি কেনেকৈ কাম কৰে সেইটো সলনি কৰে। ই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰে। ই আপুনি কোন হয় সেইটো সলনি কৰে।
অধিক আত্মপ্ৰেম সৃষ্টি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা দ্ৰুত আৰু সহজ অনুশীলন হ'ল আপোনাৰ উত্তম গুণসমূহৰ তালিকাভুক্ত কৰা।
Hackspirit ৰ পৰা সম্পৰ্কিত কাহিনী:
আপুনি কিহৰ বাবে মহান হয়?
যদি আপুনি নিজৰ মাজত এই কথাটো চাবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে নিজকে এজন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰক। বাহিৰৰ পৰা নিজকে চাওক আৰু নিজকে শলাগ লওক।
যেতিয়া আপুনি আত্মসন্মানৰ কাম কৰি আছে তেতিয়া আত্ম-যত্নৰ বাবে সময় উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এইটো বাবল বাথ আৰু বজাৰ কৰাৰ কথা নহয় ভ্ৰমণ। খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দৰে সহজ অথচ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰক অৱহেলা নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক মংগলৰ অনুভূতি বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়।
এইটোও হৈছে নিজৰ আবেগক অনুসৰণ কৰিবলৈ নিজকে স্থান দিয়া আৰু...goals.
যদি আপুনি নাজানে যে সেইবোৰ কি, তেন্তে নতুন বস্তুৰ সৈতে খেলা-ধূলা কৰক আৰু সেইবোৰ বিচাৰি যাওক। আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নক ঠেলি দিয়াৰ দৰে একোৱেই আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব নোৱাৰে।
৬) আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চাওক
আপুনি জানেনে যে চলি থকা লাখ লাখ চিন্তাৰ ভিতৰত সেইটো আমাৰ মূৰৰ মাজেৰে প্ৰতিদিনে, ৯০% পুনৰাবৃত্তিমূলক?
হয়। আমি একে কথাই ভাবো, দিনে দিনে এটা লুপত।
সেই চিন্তাবোৰৰ অতিশয় সৰহভাগেই নেতিবাচক বুলি গম পালে আৰু অধিক আচৰিত হৈ পৰে।
তাৰ অৰ্থ হ’ল নেতিবাচক চিন্তা সোনকালে অভ্যাসত পৰিণত হয় আৰু ঠাই লয়। এবাৰ ই আপোনাৰ মূৰত আবদ্ধ হৈ গ'লে ই নিৰৱে শ্বটবোৰ কল কৰে।
আপুনি যেতিয়া কিবা এটা নেতিবাচক কথা ভাবে যিয়ে আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰে তেতিয়া কেৱল লক্ষ্য কৰাটোৱেই হ'ব পাৰে কথাবোৰ ঘূৰাই দিয়াৰ আৰম্ভণি।
উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি... নিজকে “মই অবাঞ্চিত”ৰ দৰে কিবা এটা ভাবি থকা দেখিবলৈ পায় মিছা কথা কোৱা?
প্ৰতিবাৰেই আপুনি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য কৰে, সক্ৰিয়ভাৱে সেইবোৰ প্ৰতিহত কৰিবলৈ কেইবাটাও ইতিবাচক চিন্তা বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক।
মই জানো যে ই ক্লান্তিকৰ যেন লাগে, কিন্তু আপুনি যি কৰি আছে সেয়া হৈছে আপোনাৰ মগজুক পুনৰ প্ৰগ্ৰেম কৰা।
সময়ৰ লগে লগে আপুনি নিজকে কোৱা কাহিনীবোৰৰ প্ৰতি যিমানেই সচেতন হৈ পৰে, সিমানেই নেতিবাচক মনোভাৱৰ সলনি ইতিবাচক মনোভাৱ বাছি লোৱাটো সহজ হৈ পৰে।
আমাৰ চিন্তাই সঁচাকৈয়ে আমাৰ বাস্তৱতাক সলনি কৰিব পাৰে।আনকি কোনো ৰহস্যময় ব্যাখ্যাৰ বাবেও নহয়। কেৱল কাৰণ আমাৰ চিন্তাই আমাৰ আচৰণক শেষত গঢ় দিয়ে।
আপুনি হয়তো আৱিষ্কাৰ কৰিব যে আপুনি যিমানেই বেছি বিচৰা বুলি নিজকে ক’ব সিমানেই বেছি বিচৰা অনুভৱ হ’ব আৰু আনকি আপুনি সিমানেই বেছি বিচৰা হ’ব।
<৮>৭) স্পষ্ট সীমা সৃষ্টি কৰাসীমা অতি শক্তিশালী আহিলা।
ই আমাক ক'ত আমাৰ বাবে কি ঠিক আছে আৰু কি ঠিক নহয় তাৰ মাজৰ ৰেখাডাল আঁকিবলৈ সহায় কৰে। আমি কি কৰিম আৰু কি গ্ৰহণ নকৰো তাৰ ওপৰত আমি সৃষ্টি কৰা নিয়ম।
এইবোৰে আমাক আনৰ লগত ক’ত থিয় দিছো সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰে। সীমাৰেখাই আমাক স্পষ্টতা দিয়ে। ইহঁতে আমাক নিজৰ লগতে আনৰ লগত সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ইহঁতে আমাক আনৰ সুবিধা লোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
সীমাবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ হ’লে আমি প্ৰথমে চিনাক্ত কৰিব লাগিব যে আমি কিক না ক’ব বিচাৰো। তাৰ পিছত আমি এটা নিৰাপদ পৰিৱেশ গঢ়ি তুলিব লাগিব যাতে আমি স্পষ্ট আৰু সৎভাৱে যোগাযোগ কৰিব পাৰো।
এইখিনিতে কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
মই মোৰ সংগীক যিমানেই ভাল নাপাওঁ, যদি তেওঁ মোক সন্মান নকৰে বা... মোক দেখুৱাওক যে তেওঁ মোক মূল্য দিয়ে, মই আঁতৰি যাম।
মই যিমানেই বেয়াকৈ বন্ধু এজনক সন্তুষ্ট কৰিব বিচাৰো, যদি তেওঁলোকে মোৰ পৰা এনেকুৱা এটা উপকাৰ বিচাৰে যিটো মই কৰি সুখী নহয়, তেন্তে মই ক’ম “নাই ”.
যেতিয়া আমাৰ শক্তিশালী সীমা থাকে তেতিয়া আমি নিজকে অধিক নিৰাপদ আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰো। আমি আৱেগিক বা শাৰীৰিকভাৱে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। আৰু আমি আমাৰ সুবিধা ল’ব পৰা মানুহৰ পৰা নিজকে সুৰক্ষিত কৰিবলৈ ভালদৰে সক্ষম হওঁ।
সৰলভাৱে ক’বলৈ গ’লে আমি...