Чувствате ли се нежелани или необичани?

Ако сте отговорили с "да", не сте сами.

Чувството за нежеланост е нещо, което всеки изпитва в даден момент от живота си.

Нормално е да се чувствате отхвърлени, независимо дали става въпрос за член на семейството, приятел, партньор или дори непознат.

В тази статия ще ви разкажа за 10 стъпки, които можете да предприемете още днес, за да спрете да се чувствате нежелани.

Чувствам се необичан и нежелан

Чувството, че сме нежелани или необичани, може да ни накара да се чувстваме депресирани, тревожни и нещастни. То може да се отрази и на взаимоотношенията и самочувствието ни.

Чувството, че сте нежелани или необичани, може да се прояви по различни начини:

• Чувствате се пренебрегнати на социални събития
• Чувство, че не сте близки с членовете на семейството си
• Чувство, че не сте достатъчно добър за някой друг
• Чувство, че сте пренебрегвани или изключени
• Чувство, че нуждите ви не са удовлетворени
• Чувство, че нямате истински приятели
• Чувството, че хората не се интересуват от това, което мислите или казвате
• Чувство за нежелана сексуална връзка
• Чувство, че сте били изоставени от човека, който е трябвало да ви обича най-много

Какво да правите, когато се чувствате нежелани от всички

1) Знайте, че всички се страхуваме от отхвърляне

Нормално ли е да се чувстваме нежелани?

Важно е да помните, че всички ние изпитваме чувство на отхвърляне в един или друг момент.

Възможно е да изпитвате тези чувства заради събитие, което се е случило наскоро. Но може и да чувствате, че над главата ви постоянно виси страх, че ще бъдете нежелани от всички.

Въпреки че знанието за това може и да не промени тези чувства, надявам се, че ще ви помогне да знаете, че повечето от нас понякога се чувстват по този начин.

През целия си живот се опитваме да се впишем.

В нас има силен стремеж, който иска да бъде приет. Но истината е, че много от нас са измъчвани от дълбоко вкоренен страх, че се провалят в това, независимо какво правят.

Страхът от отхвърляне от групата е заложен в нас, вероятно както генетично, така и социално.

Някога от това е зависело оцеляването ни. Затова сме силно чувствителни към всичко, което според нас застрашава положението ни в социалните групи.

Проучванията показват, че отхвърлянето и физическата болка са еднакви за мозъка ви.

Поради това всички намираме начини да се опитаме отчаяно да се почувстваме желани. Угаждането на хората и носенето на маска, която скрива истинското ни аз, се превръщат в навици, които придобиваме.

Но те само ни изолират, като ни карат да се чувстваме по-малко забелязани, по-малко разбрани и по-малко желани.

Мога ли да ви кажа една тайна?

Повечето от нас се притесняват, че нещо не е наред именно с нас. Че сме някак си нелюбими или нежелани.

То е по-универсално, отколкото си мислите. Далеч не е "изрод", че се чувствате по този начин, а съвсем нормално е. Изглежда, че е част от човешкото състояние.

Страхът от изключване може да означава, че умът ни си играе с параноични трикове и търси неща, които всъщност не съществуват.

2) Практикувайте уязвимост

Мислите, които имаме в главите си, са като чудовища под леглото.

Когато светнем лампата, разбираме, че това е било само във въображението ни. Но в момента се чувстваме много реални. Този страх, който си създавате в момента, е осезаем.

Но уязвимостта е онази светлина, която включваме, за да разкрием истината:

Това бяха само сенки и илюзии.

Може да звучи неинтуитивно, когато вече се чувствате несигурни, да се отворите още повече.

Но ето какво се случва:

Когато спрете да се защитавате и доброволно разкриете истината си (истинските си чувства и мисли), няма какво да "защитавате".

И така, никой не може да ви отнеме това, което сте решили да дадете доброволно.

Не казвам, че е лесно, а че се изисква смелост, за да бъдеш честен и открит с хората. Необходима е практика, за да станеш по-добър в това.

Но когато го направите, усещането е като освобождаване. Почти като голямо издишване след дълго задържане на дъха.

Затова кажете на хората как се чувствате. Поискайте подкрепа, когато имате нужда от нея. Не се страхувайте да споделите всички части от себе си - дори и тези, за които се притеснявате, че са по-малко желани.

Изкажете всички онези страхове, които пазите дълбоко в себе си.

Може да е към приятел, към партньора ви, към член на семейството, към терапевт - а може би дори към човека, от когото се чувствате нежелани.

Когато успеем да назовем най-мрачните си страхове, в нас се заражда толкова много сила.

Когато можем да кажем на глас:

"Страхувам се, че ще бъда отхвърлен"

"Ужасявам се, че не съм обичан"

Случва се нещо много забележително. Това бреме, което сме носили - и съпътстващите го страх, срам и вина - сега можем да сложим.

Може дори да откриете, че човекът, на когото казвате, също се чувства по този начин. Далеч не сте сами. Така намираме истинска човешка връзка, като се осмеляваме да се покажем на другите.

3) Помислете за връзките си

По-голямата част от нещата в този списък са неща, които правите за себе си. Те са промени, които създавате в живота си и които идват отвътре.

Но не може да се отрече, че хората, с които споделяме живота си, оказват влияние.

Тъжната истина е, че не всички са добри за нас или за нашата самооценка.

Трябва да прекарваме време с колкото се може повече положителни влияния. Всички ние трябва да търсим колкото се може повече хора, които ни издигат и ни позволяват да се чувстваме сигурни и желани.

Важно е да се запитате дали всички чувства, които изпитвате, че сте нежелани, идват от собствената ви несигурност и безпокойство, или може би държите на връзки, които не са добри за вас?

Ако дълбоко в себе си знаете, че в живота ви има хора, които не се отнасят към вас с доброта и уважение, тогава е време да потърсите тези, които го правят, и да се замислите дали да не се откажете от тези, които не го правят (или поне да поставите по-строги граници - за което ще говорим по-късно).

Това може да означава намиране на нова общност или нови връзки, ако е необходимо.

Можем да се чувстваме нежелани, когато прекарваме времето си с хора, с които не се чувстваме свързани на по-дълбоко ниво.

Споделяте ли ценности и интереси с хората, с които общувате?

Ако не се чувствате забелязани или чути, причината може да е в качеството на връзките, които установявате.

Общността и взаимоотношенията са важни за всички нас. Когато те се чувстват напрегнати, това със сигурност ще се отрази на начина, по който се чувстваме.

Ако търсите незабавен начин да се почувствате по-силно свързани, доброволчеството може да бъде наистина добро решение.

Когато правим нещо за другите, ние не само се чувстваме полезни и желани, но и по-щастливи, сочат проучвания.

Тя може да подобри настроението ви и да ви даде така важното чувство за принадлежност.

4) Престанете да търсите потвърждение извън себе си

Тази сутрин прочетох едно наистина силно изречение, което искам да споделя с вас:

"Сега е добър момент да изградите солиден дом в себе си, за да спрете да търсите дом в другите."

Удари ме силно.

Положих много усилия, за да развия по-дълбока връзка със себе си, но често си припомням колко много още трябва да направя.

И това не е по наша вина.

Още от ранна възраст се научаваме да търсим потвърждение извън себе си. Но това може да означава, че забравяме да следваме собствените си напътствия и глас.

Истината е, че за да се чувстваме по-желани, трябва да започнем да искаме себе си повече.

Повече, отколкото искаме мненията, мислите или убежденията на другите.

Това често означава да успеете да преодолеете социалните, културните и духовните условия, които объркват съзнанието ви, отравяйки връзката ви със себе си и откъсвайки ви от истинския ви потенциал.

Научих това от шамана Руда Ианде. С над 30-годишен опит в тази област той е видял и преживял всичко.

Той създаде безплатен видеоклип, който ви позволява да поемете мощен ангажимент да присъствате в същността си и да преминете от разочарованието, вината и болката към място на любов, приемане и радост.

И така, с какво Rudá се различава от останалите? Отговорът е прост:

Той насърчава духовното укрепване отвътре.

Кликнете тук, за да гледате безплатното видео и да започнете да се чувствате цялостни и желани - отвътре навън!

Руда поставя фокуса единствено върху вас. По същество той ви връща на шофьорското място в живота ви, за да можете да срещнете истинската си, неограничена същност.

Ето отново връзката към безплатното видео.

5) Работете върху самочувствието и увереността си

В основата на чувството за нежеланост често стои не връзката, която имаме с другите, а разклатената връзка със самите нас.

Когато се чувстваме нежелани, това обикновено се дължи на факта, че не се чувстваме достатъчно добри. Съдим себе си и затова сме сигурни, че и всички останали ни съдят.

Ето защо изграждането на собствено чувство за собствена стойност и самочувствие може да направи чудеса.

Виждате ли, когато се чувствате достойни, вие се чувствате уверени. Чувствате се, че принадлежите. А това променя всичко.

Променя начина, по който се отнасяте към другите хора. Променя начина, по който действате. Променя начина, по който мислите. Променя това, което ставате.

Бързо и лесно упражнение, с което можете да се опитате да създадете повече любов към себе си, е да изброите най-добрите си качества.

Свързани истории от Hackspirit:

Какво ви прави велики?

Ако ви е трудно да видите това в себе си, тогава се отнасяйте към себе си така, както би го направил най-добрият ви приятел. Погледнете се отвън и се оценете.

Когато работите върху самочувствието си, е важно да отделяте време за грижа за себе си.

Не става въпрос за вани с мехурчета и пазаруване. Не пренебрегвайте простите, но жизненоважни неща като диета и физически упражнения. Това значително повишава общото ви усещане за благополучие.

Важно е също така да си дадете възможност да преследвате собствените си страсти и цели.

Ако не знаете какви са те, играйте си с нови неща и ги потърсете. Нищо не укрепва увереността така, както разширяването на зоната на комфорт.

6) Наблюдавайте негативните си мисли

Знаете ли, че от десетките хиляди мисли, които минават през главите ни всеки ден, 90% се повтарят?

Да. Мислим си едни и същи неща, ден след ден, в цикъл.

Още по-шокиращо става, когато научите, че преобладаващата част от тези мисли са негативни.

Това означава, че негативното мислене бързо се превръща в навик и взема връх. Веднъж заседнало в главата ви, то тихомълком командва.

Простото забелязване на негативните мисли, които ви карат да се чувствате зле, може да бъде началото на промяна на ситуацията.

Например, когато си помислите нещо от рода на "Аз съм нежелан", се запитайте дали това е безспорен факт.

Има ли някакъв шанс това да не е вярно?

Какви доказателства можете да намерите, че всъщност това е лъжа?

Всеки път, когато забележите негативни мисли, активно се опитвайте да намерите няколко положителни мисли, които да им противодействат.

Знам, че звучи изтощително, но това, което правите, е да препрограмирате мозъка си.

С течение на времето, колкото по-внимателни ставате към историите, които разказвате на себе си, толкова по-лесно е да изберете положителна нагласа пред отрицателна.

Мислите ни наистина могат да променят реалността ни. Дори не заради някакво мистично обяснение. Просто защото мислите ни са тези, които в крайна сметка определят поведението ни.

Може би ще откриете, че колкото повече си внушавате, че сте желани, толкова по-желани ще се чувствате и дори ще станете по-желани.

7) Създаване на ясни граници

Границите са много мощни инструменти.

Те ни помагат да определим къде да поставим границата между това, което е и което не е добре за нас. Те са правилата, които създаваме за това какво ще приемем и какво не.

Те ни помагат да разберем къде се намираме в отношенията си с другите. Границите ни дават яснота. Те ни позволяват да имаме здрави взаимоотношения със себе си и с другите. Те ни предпазват от това да бъдем използвани от другите.

За да поставим ефективно граници, първо трябва да определим на какво искаме да кажем "не". След това трябва да създадем безопасна среда, за да можем да общуваме ясно и честно.

Ето няколко примера:

Без значение колко много обичам партньора си, ако той не ме уважава или не ми показва, че ме цени, ще си тръгна.

Без значение колко силно искам да зарадвам приятел, ако той поиска услуга, която не ми е приятно да направя, ще кажа "не".

Когато имаме силни граници, се чувстваме по-сигурни и по-силни. По-малко вероятно е да бъдем наранени емоционално или физически. И сме по-способни да се предпазим от хора, които могат да се възползват от нас.

Просто казано, ние сме по-щастливи.

Приемането на поведение, което не отговаря на нашите стандарти, може да ни накара да се чувстваме нежелани.

Когато позволявате на влюбения да влиза и излиза от живота ви, да играе ту на топло, ту на студено, накрая със сигурност ще се почувствате недостойни.

Когато продължавате да давате, да давате, да давате на приятел или член на семейството, който никога не ви оказва подкрепа, се чувствате обезверени и използвани.

Границите са това, което ни предпазва от попадане в ситуации, които могат да ни накарат да се чувстваме отхвърлени и нежелани.

8) Поемете пълна отговорност за себе си

Това е може би стъпка на строга любов, която трябва да чуете...

В много случаи можем да се почувстваме нежелани, когато смятаме, че някой друг не е отговорил на очакванията ни.

Но проблемът е, че правим другите отговорни за нашите чувства. После се чувстваме разочаровани, когато те не успяват да ни направят щастливи.

Надявахме се, че тя ще се обади, за да провери какво става, и когато не го направи, се чувстваме разочаровани. Надявахме се, че той ще се влюби в нас след първата среща, и затова, когато не иска да има втора среща, се чувстваме отхвърлени.

С всички тези мълчаливи очаквания ние сякаш се превръщаме в жертви.

Важно е да помним, че сме отговорни за собственото си щастие. Всъщност никой друг няма контрол върху това как се чувствате. Тези емоции се създават във вас.

Помислете за това по следния начин:

Когато сте в добро настроение, някой може да ви препречи пътя на магистралата, а вие просто да свиете рамене и да кажете "ами добре". Ако сте в лошо настроение, може да се разкрещите, да псувате или да избухнете в гняв.

Събитието е едно и също, но вашата реакция е различна.

Можем да си кажем, че някой ни е "накарал да се чувстваме" по определен начин. Но ако сме наистина честни, ние сами създаваме емоциите си.

Ако нещо в даден човек не ни харесва, можем да решим да останем или да си тръгнем. Не е нужно да чакаме той да се промени, преди да продължим.

Истината е, че всички ние заслужаваме добро отношение и заслужаваме да бъдем щастливи. Така че, ако се чувствате нежелани, опитайте се да поемете пълна отговорност за себе си.

Заслужавате да бъдете щастливи. Затова започнете да се държите така, сякаш вече сте.

9) Дайте на себе си това, което търсите от другите

Винаги съм била абсолютен любител на щастливия край.

Както много други хора, и аз израснах в желанието си моят прекрасен принц да дойде и да ме спаси.

Дори след като сме пораснали, повечето от нас чакат някой друг да влезе в живота ни и да ни допълни.

Може да чувстваме, че нещо ни липсва, но смятаме, че трябва да чакаме другите да го внесат в живота ни.

Може би това е нещо практично, което искаме да направим, като например да изпробваме ново хоби или дейност, да пътуваме по света или да осъществим своя мечта.

А може би е нещо емоционално. Чувство, което искаме някой друг да ни даде - като любов, увереност или достойнство.

Наскоро видях вдъхновяващ видеоклип на Джъстин Браун за самотата, когато си сам.

В нея той подчертава, че когато усещаме, че нещо липсва в живота ни, трябва да се научим да го даваме на себе си, а не да чакаме някой друг да запълни празнината.

Той сподели практическо упражнение, с което да промените начина си на мислене и да запълните празнотите, които може да усещате в живота си.

Той ни моли да определим какво ни липсва и след това да се запитаме как можем да започнем да въвеждаме тези елементи или качества в живота си още сега.

Беше наистина овладяващо и мисля, че ще бъде много полезно и в тази ситуация. Така че ето връзката към видеото, за да го изгледате.

10) Избягвайте тези самосаботиращи защитни механизми...

Чувството, че не сте желани, може да ви вкара в порочен кръг.

За да избегнем чувството, че сме отхвърлени или необичани, можем да се затворим още повече в себе си.

Можем да станем пасивно-агресивни или да отблъскваме хората, за да ги накажем мълчаливо за болезнените емоции, които изпитваме.

Можем да решим, че е по-безопасно да се изключим и да влезем в собствения си малък защитен балон. Но това всъщност само засилва чувството, че сме нежелани.

Трябва да бъдем бдителни, за да идентифицираме защитните механизми, които не ни служат.

Например, да кажем, че вашият партньор, член на семейството или приятел е твърде зает, за да се види с вас.

Ако това ви накара да се почувствате нежелани от тях, може да се задейства защитен механизъм, който ви казва: "Майната им. Ако не съм важен за тях, защо да отделям време и за тях."

Но това води до верига от събития, които само ви отдалечават от любовта и връзката, за които дълбоко копнеете.

Вместо това разпознайте кога се чувствате наранени или нежелани и се опитайте да намерите по-здравословен израз или изход за тези емоции.

Не се изкушавайте да "притъпите болката" с нездравословни навици като алкохол, храна или прекарване на часове в самота.

Потърсете по-конструктивни източници - например открита комуникация, творческо изразяване, упражнения, дишане и медитация.

В заключение: Защо се чувствам нежелан от всички?

Страдам от морска болест.

Веднъж един капитан на кораб ми каза (докато бях зает да повръщам през борда), че болестта на движението е 90% в ума и 10% в ухото.

Мисля, че неговата гледна точка е уместна и тук.

Със сигурност може да има външни фактори, които допринасят за това да се чувствате нежелани. Това са 10%.

Но в огромното си мнозинство чувството за нежелание започва и свършва с нас. Това са нашите собствени мисли, тревоги, нагласи и убеждения, които създават това чувство.

Това не е нещо, за което трябва да се самобичувате. Вместо това е нещо, което можете да използвате, за да се овластите и да промените нещата.

Чувството, че сте по-желани, започва с осъзнаването на това колко много сте специални. Колкото повече можете да обичате и приемате себе си, толкова повече ще се чувствате така, както и другите хора.