Te simți nedorit sau neiubit?

Dacă ați răspuns afirmativ, atunci nu sunteți singuri.

Sentimentul de nedorit este un lucru pe care toată lumea îl experimentează la un moment dat în viața lor.

Fie că este vorba de un membru al familiei, de un prieten, de un partener sau chiar de un străin, este normal să te simți respins.

În acest articol, voi trece în revistă 10 pași pe care poți începe să îi faci chiar de astăzi pentru a nu te mai simți nedorit.

Mă simt neiubit și nedorit

Sentimentul de nedorit sau neiubit ne poate face să ne simțim deprimați, anxioși și nefericiți. De asemenea, ne poate afecta relațiile și stima de sine.

Sentimentul de nedorit sau neiubit se poate manifesta în mai multe moduri:

• Sentimentul de a fi trecut cu vederea la evenimentele sociale
• Sentimentul că nu ești apropiat de membrii familiei tale
• Sentimentul că nu ești suficient de bun pentru altcineva
• Sentimentul că sunteți ignorat sau exclus
• Senzația că nevoile tale nu sunt satisfăcute
• Sentimentul că nu ai prieteni adevărați
• Sentimentul că oamenilor nu le pasă de ceea ce gândești sau spui
• Sentimentul de a nu fi dorit din punct de vedere sexual într-o relație
• Sentimentul că ai fost abandonat de persoana care ar fi trebuit să te iubească cel mai mult

Ce să faci când te simți nedorit de toată lumea

1) Să știi că tuturor ne este frică de respingere

Este normal să te simți nedorit?

Este important să ne amintim că toți experimentăm sentimente de respingere la un moment dat sau altul.

S-ar putea să aveți aceste sentimente din cauza unui eveniment care s-a întâmplat recent. Dar s-ar putea, de asemenea, să simțiți că deasupra capului dumneavoastră planează o teamă constantă de a nu fi dorit de toată lumea.

Deși știind acest lucru s-ar putea să nu schimbe aceste sentimente, sperăm că vă ajută să știți că majoritatea dintre noi se simt astfel uneori.

Ne petrecem întreaga viață încercând să ne integrăm.

Există în interiorul nostru un impuls puternic care vrea să fie acceptat. Dar adevărul este că mulți dintre noi sunt chinuiți de o teamă adânc înrădăcinată că nu reușim, indiferent de ceea ce facem.

Teama de a fi ostracizați de grup este înrădăcinată în noi, probabil atât genetic, cât și social.

Cândva, însăși supraviețuirea noastră depindea de acest lucru, așa că suntem extrem de sensibili la tot ceea ce credem că ne amenință poziția în cadrul grupurilor sociale.

Studiile au descoperit că respingerea și durerea fizică au același efect asupra creierului tău.

Din această cauză, cu toții găsim modalități de a încerca cu disperare să ne simțim doriți. A face pe plac oamenilor și a purta o mască care ascunde adevărata noastră persoană devin obiceiuri pe care le adoptăm.

Dar ele nu fac decât să ne izoleze și mai mult, făcându-ne să ne simțim mai puțin văzuți, mai puțin înțeleși și mai puțin doriți.

Pot să-ți spun un secret?

Cei mai mulți dintre noi ne facem griji că este ceva în neregulă cu noi în special. Că suntem cumva neiubiți sau nedoriți.

Este mai universal decât ați putea crede. Departe de a fi un "ciudat" dacă simți așa ceva, este foarte normal. Pare să facă parte din condiția umană.

Teama de a fi excluși poate însemna că mintea noastră ne joacă feste paranoice și caută lucruri care nu există cu adevărat.

2) Practicați vulnerabilitatea

Gândurile pe care le avem în cap sunt ca niște monștri sub pat.

Când aprindem lumina, ne dăm seama că a fost doar în imaginația noastră. Dar în acel moment pare foarte real. Acea frică pe care o creezi în acel moment este palpabilă.

Dar vulnerabilitatea este acea lumină pe care o aprindem pentru a dezvălui adevărul:

Erau doar umbre și iluzii.

Poate părea contraintuitiv, atunci când te simți deja nesigur, să te deschizi și mai mult.

Dar iată ce se întâmplă:

Când încetezi să te protejezi și îți dai de bună voie adevărul (sentimentele și gândurile tale reale), nu mai ai ce să "protejezi".

Astfel, nimeni nu poate lua de la tine ceea ce ai ales să dăruiești în mod liber.

Nu spun că este ușor, este nevoie de curaj pentru a fi sincer și deschis cu oamenii. Este nevoie de exercițiu pentru a deveni mai bun în acest sens.

Dar când o faci, simți că te eliberezi, aproape ca o mare expirație după ce ți-ai ținut respirația atât de mult timp.

Așa că spuneți-le oamenilor cum vă simțiți. Cereți sprijin atunci când aveți nevoie. Nu vă fie teamă să împărtășiți toate părțile din voi - chiar și cele care vă îngrijorează că sunt mai puțin dorite.

Toate acele temeri din adâncul sufletului pe care le țineți pentru voi înșivă, exprimați-le.

Poate că este vorba de un prieten, de partenerul tău, de un membru al familiei, de un terapeut - sau poate chiar de persoana de care te simți nedorit.

Există atât de multă putere care apare atunci când suntem capabili să ne numim cele mai întunecate temeri.

Când putem spune cu voce tare:

"Mi-e teamă că voi fi respinsă"

"Sunt îngrozit că nu sunt de iubit"

Se întâmplă ceva cu totul remarcabil. Acea povară pe care o purtam - și frica, rușinea și vinovăția care o însoțesc - putem acum să o lăsăm jos.

S-ar putea chiar să descoperi că și persoana căreia îi spui se simte la fel. Ești departe de a fi singur. Așa găsim adevărata conexiune umană, îndrăznind să ne arătăm celorlalți.

3) Luați în considerare conexiunile dvs.

Marea majoritate a lucrurilor de pe această listă sunt lucruri pe care le faceți pentru voi înșivă. Sunt schimbări pe care le creați în viața voastră și care vin din interior.

Dar nu se poate nega faptul că oamenii cu care ne împărțim viața au o influență.

Adevărul trist este că nu toată lumea este bună pentru noi sau pentru stima noastră de sine.

Trebuie să petrecem timp cu cât mai multe influențe pozitive. Cu toții trebuie să căutăm cât mai mult posibil oamenii care ne ridică și care ne permit să ne simțim în siguranță și doriți.

Este important să te întrebi dacă toate sentimentele pe care le ai de nedorit provin din propriile tale nesiguranțe și anxietăți, sau poate că te agăți de relații care nu sunt bune pentru tine?

Dacă știi în adâncul sufletului tău că ai în viața ta oameni care nu te tratează cu bunătate și respect - atunci este timpul să-i cauți pe cei care o fac și să te gândești să renunți la cei care nu o fac (sau cel puțin să creezi limite mai ferme - despre care vom vorbi mai târziu).

Acest lucru poate însemna găsirea unei noi comunități sau a unor noi conexiuni, dacă este necesar.

Ne putem simți nedorite atunci când petrecem timp cu persoane cu care nu ne simțim conectate la un nivel mai profund.

Împărtășești valori și interese cu oamenii cu care te întâlnești?

Dacă nu vă simțiți văzută sau auzită, o parte din această situație ar putea fi cauzată de calitatea conexiunilor pe care le cultivați.

Comunitatea și relațiile sunt importante pentru noi toți. Când acestea sunt tensionate, este inevitabil să aibă un impact asupra modului în care ne simțim.

Dacă sunteți în căutarea unui mod instantaneu de a simți o legătură mai mare, atunci voluntariatul poate fi o soluție foarte bună.

Atunci când facem lucruri pentru alții, nu numai că ne simțim utili și doriți, dar ne simțim și mai fericiți, conform studiilor.

Îți poate îmbunătăți starea de spirit și îți poate da acel sentiment de apartenență atât de important.

4) Încetează să mai cauți validare în afara ta

Am citit în această dimineață o frază foarte puternică pe care vreau să o împărtășesc cu voi:

"Acum este un moment bun pentru a-ți construi un cămin solid în interiorul tău, astfel încât să nu mai cauți un cămin în toți ceilalți."

M-a lovit puternic.

Am depus multe eforturi pentru a cultiva o conexiune mai profundă cu mine însumi, dar îmi amintesc adesea cât de mult mai am de parcurs.

Și nu este vina noastră.

Învățăm de la o vârstă atât de fragedă să căutăm validarea în afara noastră. Dar asta poate însemna că uităm să ne urmăm propria îndrumare și propria voce.

Realitatea este că, pentru a ne simți mai doriți, trebuie să începem să ne dorim mai mult pe noi înșine.

Mai mult decât ne dorim opiniile, gândurile sau credințele altora.

Asta înseamnă adesea să fii capabil să treci de condiționările sociale, culturale și spirituale care îți distrug mintea, otrăvindu-ți relația cu tine însuți și deconectându-te de la adevăratul tău potențial.

Am învățat acest lucru de la șamanul Rudá Iandé. Cu o experiență de peste 30 de ani în domeniu, el a văzut și a experimentat totul.

El a creat un videoclip gratuit care vă permite să vă luați un angajament puternic de a fi prezenți în ființa voastră și de a evolua de la frustrare, vinovăție și durere la un loc al iubirii, acceptării și bucuriei.

Deci, ce face ca Rudá să fie diferit de restul? Răspunsul este simplu:

El promovează împuternicirea spirituală din interior.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit și începeți să vă simțiți întregi și doriți - din interior spre exterior!

Rudá pune accentul exclusiv pe tine. În esență, te readuce pe tine pe scaunul șoferului vieții tale, astfel încât să te poți întâlni cu adevăratul tău sine, fără limite.

Iată din nou linkul către acel videoclip gratuit.

5) Lucrați la stima de sine și încrederea în sine

În centrul sentimentului de nedorit nu se află adesea relația pe care o avem cu ceilalți, ci relația șubredă pe care o avem cu noi înșine.

Atunci când ne simțim nedorite, de obicei este pentru că nu ne simțim suficient de bune. Ne judecăm pe noi înșine și astfel suntem sigure că și ceilalți ne judecă.

De aceea, construirea propriului sentiment de valoare de sine și a stimei de sine poate face minuni.

Vedeți, când vă simțiți demni, vă simțiți încrezători. Vă simțiți ca și cum ați aparține. Și asta schimbă totul.

Schimbă modul în care relaționezi cu ceilalți oameni. Schimbă modul în care acționezi. Schimbă modul în care gândești. Schimbă cine devii.

Un exercițiu rapid și ușor de încercat pentru a crea mai multă iubire de sine este enumerarea celor mai bune calități ale tale.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Ce te face mare?

Dacă te străduiești să vezi acest lucru în tine, atunci tratează-te așa cum ar face-o un prieten cel mai bun. Privește-te din exterior și apreciază-te.

Atunci când lucrezi la stima de sine, este important să îți faci timp pentru autoîngrijire.

Nu este vorba despre băi cu spumă și excursii la cumpărături. Nu neglijați lucrurile simple, dar de o importanță vitală, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Acestea vă sporesc considerabil sentimentul general de bunăstare.

Este vorba, de asemenea, de a vă acorda spațiul necesar pentru a vă urmări propriile pasiuni și obiective.

Dacă nu știi ce sunt, atunci joacă-te cu lucruri noi și caută-le. Nimic nu-ți dă mai multă încredere decât să-ți depășești zona de confort.

6) Supraveghează-ți gândurile negative

Știați că din zecile de mii de gânduri care ne trec prin cap în fiecare zi, 90% dintre ele sunt repetitive?

Da, ne gândim la aceleași lucruri, zi de zi, în buclă.

Devine și mai șocant când afli că majoritatea covârșitoare a acestor gânduri sunt negative.

Asta înseamnă că gândirea negativă devine rapid obișnuită și preia controlul. Odată ce este întipărită în capul tău, ea conduce în tăcere.

Simplul fapt de a observa când gândești ceva negativ care te face să te simți prost poate fi începutul schimbării situației.

De exemplu, atunci când vă găsiți gândindu-vă la ceva de genul "Sunt nedorit", întrebați-vă dacă acest lucru este un fapt incontestabil.

Există vreo șansă ca acest lucru să nu fie adevărat?

Ce dovezi puteți găsi că, de fapt, este o minciună?

De fiecare dată când observați gânduri negative, încercați în mod activ să găsiți câteva gânduri pozitive care să le contracareze.

Știu că pare obositor, dar ceea ce faceți este să vă reprogramați creierul.

În timp, cu cât devii mai atent la poveștile pe care ți le spui, cu atât mai ușor devine să alegi o atitudine pozitivă în locul uneia negative.

Gândurile noastre chiar ne pot schimba realitatea. Nici măcar din cauza unei explicații mistice. Pur și simplu pentru că gândurile noastre sunt cele care ne modelează în cele din urmă comportamentul.

S-ar putea să descoperi că, cu cât îți spui că ești mai dorit, cu atât te vei simți mai dorit și chiar vei deveni mai dorit.

7) Creați limite clare

Limitele sunt instrumente foarte puternice.

Ele ne ajută să definim unde tragem linia dintre ceea ce este și ceea ce nu este în regulă pentru noi. Ele sunt regulile pe care le creăm cu privire la ceea ce acceptăm și ceea ce nu acceptăm.

Ele ne ajută să înțelegem care este poziția noastră față de ceilalți. Limitele ne oferă claritate. Ele ne permit să avem relații sănătoase cu noi înșine și cu ceilalți. Ele ne protejează să nu profităm de alții.

Pentru a stabili limite în mod eficient, trebuie mai întâi să identificăm ceea ce dorim să refuzăm. Apoi trebuie să creăm un mediu sigur, astfel încât să putem comunica în mod clar și onest.

Iată câteva exemple:

Indiferent cât de mult îmi iubesc partenerul, dacă nu mă respectă sau nu-mi arată că mă prețuiește, voi pleca.

Indiferent cât de mult îmi doresc să fac pe plac unui prieten, dacă îmi cere o favoare pe care nu sunt fericit să o fac, voi spune "nu".

Atunci când avem limite puternice, ne simțim mai în siguranță și mai puternici. Este mai puțin probabil să fim răniți emoțional sau fizic. Și suntem mai capabili să ne protejăm mai bine de persoanele care ar putea profita de noi.

În termeni simpli, suntem mai fericiți.

Acceptarea unui comportament care nu corespunde standardelor noastre ne poate face să ne simțim nedoriți.

Atunci când îți lași iubitul să intre și să iasă din viața ta, făcând pe șmecherul, vei ajunge să te simți nedemn.

Atunci când continui să dai, dai, dai, dai unui prieten sau unui membru al familiei care nu pare să îți ofere niciodată sprijinul înapoi, te simți dezumflat și folosit.

Limitele sunt cele care ne protejează de situațiile care ne pot face să ne simțim respinși și nedoriți.

8) Asumă-ți întreaga responsabilitate pentru tine însuți

Acesta este poate pasul de dragoste dură pe care trebuie să-l auziți...

De multe ori, putem ajunge să ne simțim nedorite atunci când credem că altcineva nu ne-a îndeplinit așteptările.

Dar problema este că îi facem pe ceilalți responsabili pentru sentimentele noastre, iar apoi ne simțim dezamăgiți atunci când nu reușesc să ne facă fericiți.

Speram că ne va suna pentru a verifica, iar când nu o face ne simțim dezamăgite. Speram că se va îndrăgosti de noi după prima întâlnire, iar când nu vrea să aibă o a doua întâlnire, ne simțim respinse.

Cu toate aceste așteptări tăcute, ne pregătim să devenim victime.

Este important să ne amintim că suntem responsabili pentru propria fericire. Nimeni altcineva nu are de fapt niciun control asupra a ceea ce simți. Aceste emoții sunt create în interiorul tău.

Gândiți-vă la asta în felul următor:

Când ești bine dispus, cineva îți poate tăia calea pe autostradă și tu doar ridici din umeri și spui "oh, bine". Dacă ești prost dispus, poți să vociferezi, să înjuri sau să te înfurii.

Evenimentul este același, dar reacția ta este diferită.

Ne putem spune că cineva "ne-a făcut să ne simțim" într-un anumit fel. Dar, dacă suntem cu adevărat sinceri, noi ne creăm propriile emoții.

Dacă nu ne place ceva la o persoană, putem decide să rămânem sau să plecăm. Nu trebuie să așteptăm ca ea să se schimbe înainte de a merge mai departe.

Adevărul este că toți merităm să fim tratați bine. Și merităm să fim fericiți. Așa că, dacă vă simțiți nedorită, încercați să vă asumați întreaga responsabilitate.

Meritați lucruri bune. Meritați să fiți fericiți. Așa că începeți să vă comportați ca și cum ați fi deja fericiți.

9) Oferă-ți ceea ce aștepți de la ceilalți

Întotdeauna am fost un fraier pentru un final fericit.

La fel ca mulți oameni, am crescut dorindu-mi ca Făt-Frumosul meu să vină și să mă salveze.

Chiar și după ce am crescut, cei mai mulți dintre noi așteptăm ca altcineva să intre în viața noastră și să ne completeze.

Putem simți că ne lipsește ceva, dar credem că trebuie să așteptăm ca alții să aducă acel ceva în viața noastră.

Poate că este vorba de ceva practic pe care dorim să îl facem, cum ar fi să încercăm un nou hobby sau o nouă activitate, să călătorim în lume sau să ne îndeplinim un vis.

Sau poate că este ceva emoțional, un sentiment pe care am vrea ca altcineva să ni-l dea - cum ar fi dragostea, încrederea sau demnitatea.

Am văzut recent un videoclip inspirat de Justin Brown despre singurătatea când ești singur.

În el, el a subliniat că atunci când simțim că ceva lipsește în viața noastră, trebuie să învățăm să ne oferim nouă înșine acest lucru, în loc să așteptăm ca altcineva să umple golul.

El a împărtășit un exercițiu practic pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a umple orice goluri pe care le puteți simți în viața voastră.

El ne cere să identificăm ceea ce simțim că ne lipsește și apoi să ne întrebăm cum putem începe să aducem acele elemente sau calități în viața noastră chiar acum.

A fost cu adevărat îmbucurător și cred că va fi foarte util și în această situație. Așa că iată linkul către videoclip, ca să îl vedeți.

10) Evitați aceste mecanisme de apărare care vă sabotează singuri...

Sentimentul de nedorit vă poate prinde într-un cerc vicios.

Pentru a evita acele sentimente de respingere sau de neiubire, putem ajunge să ne retragem și mai mult în noi înșine.

Putem deveni pasiv-agresivi sau putem îndepărta oamenii ca o modalitate de a-i pedepsi în tăcere pentru emoțiile dureroase pe care le trăim.

Putem decide că este mai sigur să ne deconectăm și să intrăm în propria noastră bulă protectoare. Dar acest lucru nu face decât să sporească acele sentimente de nedorință.

Trebuie să fim vigilenți în identificarea mecanismelor de apărare care nu ne servesc.

De exemplu, să spunem că partenerul, un membru al familiei sau un prieten este prea ocupat pentru a vă primi.

Dacă asta te face să te simți nedorit de ei, s-ar putea să se declanșeze un mecanism de apărare care îți spune: "Dă-i dracului. Dacă eu nu sunt important pentru ei, de ce să îmi fac timp și pentru ei?".

Dar acest lucru duce apoi la un lanț de evenimente care nu face decât să te îndepărteze și mai mult de dragostea și conexiunea pe care le dorești profund.

În schimb, recunoașteți când vă simțiți rănit sau nedorit și încercați să găsiți o expresie mai sănătoasă sau o ieșire mai sănătoasă pentru aceste emoții.

Nu vă lăsați tentat să "amorțiți durerea" cu obiceiuri nesănătoase, cum ar fi alcoolul, mâncarea sau să petreceți ore întregi singur.

Căutați soluții mai constructive - cum ar fi comunicarea deschisă, exprimarea creativă, exercițiile fizice, respirația și meditația.

În concluzie: De ce mă simt nedorit de toată lumea?

Sufăr de rău de mișcare.

Un căpitan de vas mi-a spus odată (în timp ce eram ocupat să vomit peste bord) că răul de mișcare este 90% în minte și 10% în ureche.

Punctul său de vedere cred că este relevant și aici.

Cu siguranță pot exista factori externi care contribuie la sentimentul de nedorință. Aceștia sunt cei 10%.

Dar majoritatea covârșitoare a sentimentului de nedorit începe și se termină cu noi. Sunt propriile noastre gânduri, anxietăți, atitudini și credințe care creează acest sentiment.

Nu este ceva pentru care ar trebui să te învinovățești, ci este ceva ce poți folosi pentru a te împuternici și a schimba lucrurile.

A te simți mai dorit începe prin a realiza cât de special ești. Cu cât te poți iubi și accepta mai mult pe tine însuți, cu atât mai mult vei simți că și ceilalți te vor iubi.