Чувствуете ли вы себя нежеланным или нелюбимым?

Если вы ответили "да", то вы не одиноки.

Чувство ненужности - это то, что испытывает каждый человек в какой-то момент своей жизни.

Будь то член семьи, друг, партнер или даже незнакомец, чувствовать себя отвергнутым - это нормально.

В этой статье я расскажу о 10 шагах, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы перестать чувствовать себя нежеланным.

Я чувствую себя нелюбимой и нежеланной

Чувство невостребованности или нелюбви может вызвать у нас депрессию, тревогу и несчастье. Оно также может повлиять на наши отношения и самооценку.

Чувство нежелательности или нелюбви может проявляться по-разному:

• Чувство, что вас не замечают на общественных мероприятиях
• Чувство, что вы не близки с членами вашей семьи
• Чувство, что вы недостаточно хороши для кого-то другого
• Ощущение, что вас игнорируют или исключают из игры
• Чувство, что ваши потребности не удовлетворяются
• Чувство, что у вас нет настоящих друзей
• Чувство, что людям безразлично, что вы думаете или говорите
• Чувство нежелательности сексуальных отношений
• Чувство, что вас бросил человек, который должен был любить вас больше всего

Что делать, когда вы чувствуете себя нежеланным для всех

1) Знайте, что мы все боимся отказа

Нормально ли чувствовать себя нежеланным?

Важно помнить, что все мы в то или иное время испытываем чувство отверженности.

Возможно, вы испытываете эти чувства из-за какого-то события, произошедшего недавно. Но вы также можете чувствовать, что над вашей головой постоянно висит страх быть нежеланным для всех.

Хотя знание об этом может и не изменить эти чувства, но, надеюсь, оно поможет понять, что большинство из нас иногда чувствуют себя подобным образом.

Мы всю жизнь стараемся соответствовать.

В нас есть сильное желание быть принятыми. Но правда в том, что многие из нас страдают от глубоко укоренившегося страха, что у нас ничего не получится, что бы мы ни делали.

Страх быть изгнанным из группы заложен в нас на генетическом и социальном уровне.

Когда-то от этого зависело наше выживание, и поэтому мы очень чувствительны ко всему, что, по нашему мнению, угрожает нашему положению в социальных группах.

Исследования показали, что отказ и физическая боль одинаково воздействуют на мозг.

Из-за этого мы все находим способы отчаянно пытаться почувствовать себя нужными. Угождение людям и ношение маски, скрывающей нас настоящих, становятся привычками, которые мы приобретаем.

Но они лишь способствуют дальнейшей изоляции, заставляя нас чувствовать себя менее заметными, менее понятными и менее желанными.

Могу я открыть вам секрет?

Большинство из нас беспокоятся, что с нами что-то не так, что мы какие-то нелюбимые или нежеланные.

Это более универсальное явление, чем вы думаете. Далеко не все считают себя "ненормальными", если испытывают такие чувства, это вполне нормально. Похоже, это часть человеческого состояния.

Страх быть исключенным может означать, что наш разум играет с нами в параноидальные трюки и ищет то, чего на самом деле нет.

2) Практика уязвимости

Мысли, которые мы держим в голове, подобны монстрам под кроватью.

Когда мы включаем свет, мы понимаем, что это было только в нашем воображении. Но в тот момент это кажется очень реальным. Страх, который вы создаете в тот момент, ощутим.

Но уязвимость - это тот свет, который мы включаем, чтобы открыть истину:

Это были лишь тени и иллюзии.

Это может показаться нелогичным, когда вы уже чувствуете себя неуверенно, чтобы открыться еще больше.

Но вот что происходит:

Когда вы перестаете защищать себя и с готовностью отдаете свою правду (свои настоящие чувства и мысли), "защищать" больше нечего.

И поэтому никто не может отнять у вас то, что вы решили отдать свободно.

Я не говорю, что это легко, это требует смелости, чтобы быть честным и открытым с людьми. Требуется практика, чтобы стать лучше в этом.

Но когда вы это делаете, это похоже на освобождение. Почти как большой выдох после долгой задержки дыхания.

Расскажите людям о своих чувствах. Попросите поддержки, когда она вам нужна. Не бойтесь делиться всеми частями себя - даже теми, которые, как вам кажется, менее желательны.

Все те страхи, которые вы держите в глубине души, озвучьте их.

Это может быть друг, партнер, член семьи, психотерапевт - или даже человек, который кажется вам нежеланным.

Когда мы можем назвать свои самые темные страхи, в них появляется столько силы.

Когда мы можем сказать вслух:

"Я боюсь, что меня отвергнут".

"Я в ужасе от того, что я нелюбим".

Происходит нечто удивительное. То бремя, которое мы несли - и страх, стыд и чувство вины, которые сопутствуют ему, - мы теперь можем сбросить.

Возможно, вы даже обнаружите, что человек, которому вы рассказываете, тоже так считает. Вы далеко не одиноки. Именно так мы находим настоящую человеческую связь, осмеливаясь показать себя другим.

3) Учитывайте свои связи

Подавляющее большинство вещей из этого списка - это вещи, которые вы делаете для себя. Это сдвиги, которые вы создаете в своей жизни, которые идут изнутри.

Но нельзя отрицать, что люди, с которыми мы делим свою жизнь, оказывают влияние.

Печальная правда заключается в том, что не все люди полезны для нас или для нашей самооценки.

Нам нужно проводить время с как можно большим количеством положительных влияний. Нам всем нужно как можно больше искать людей, которые поднимают нас и позволяют нам чувствовать себя защищенными и желанными.

Важно спросить себя, являются ли все ваши чувства нежеланности следствием вашей собственной неуверенности и тревоги, или вы, возможно, держитесь за отношения, которые вам не подходят?

Если в глубине души вы знаете, что в вашей жизни есть люди, которые не относятся к вам с добротой и уважением - значит, пришло время искать тех, кто относится к вам с уважением, и подумать о том, чтобы избавиться от тех, кто этого не делает (или, по крайней мере, установить более жесткие границы - о чем мы поговорим позже).

Это может означать поиск нового сообщества или новых связей, если это необходимо.

Мы можем чувствовать себя нежеланными, когда проводим время с людьми, с которыми не чувствуем связи на более глубоком уровне.

Разделяете ли вы ценности и интересы с людьми, с которыми общаетесь?

Если вы не чувствуете, что вас видят или слышат, то отчасти это может быть связано с качеством связей, которые вы налаживаете.

Община и отношения важны для каждого из нас. Когда они напряжены, это не может не отразиться на нашем самочувствии.

Если вы ищете мгновенный способ почувствовать большую связь, то волонтерство может стать действительно хорошим решением.

Когда мы делаем что-то для других, мы не только чувствуем себя полезными и нужными, но и, согласно исследованиям, становимся счастливее.

Это может поднять настроение и дать вам то самое важное чувство принадлежности.

4) Перестаньте искать подтверждения вне себя

Сегодня утром я прочитал очень сильное предложение, которым хочу поделиться с вами:

"Сейчас самое время построить прочный дом внутри себя, чтобы перестать искать дом во всех остальных".

Это сильно меня задело.

Я проделал большую работу по культивированию более глубокой связи с самим собой, но мне часто напоминают о том, как много мне еще предстоит сделать.

И это не наша вина.

С раннего возраста мы учимся искать подтверждения вне себя. Но это может означать, что мы забываем следовать своим собственным указаниям и голосу.

Реальность такова, что для того, чтобы почувствовать себя более желанным, нам нужно начать больше хотеть себя.

Больше, чем мы хотим узнать мнение, мысли или убеждения других людей.

Это часто означает способность прорваться сквозь социальную, культурную и духовную обусловленность, которая портит ваш разум, отравляет ваши отношения с самим собой и отрывает вас от вашего истинного потенциала.

Я узнал это от шамана Руда Яндэ. Имея более чем 30-летний опыт работы в этой области, он видел и испытал все это.

Он создал бесплатное видео, которое позволит вам взять на себя мощное обязательство присутствовать в своем существе и перейти от разочарования, вины и боли к любви, принятию и радости.

Что же отличает Руду от других? Ответ прост:

Он способствует расширению духовных возможностей изнутри.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео и начать чувствовать себя целостной и желанной - изнутри!

По сути, он возвращает вас в кресло водителя вашей жизни, чтобы вы могли встретиться со своим истинным, безграничным "я".

Вот ссылка на бесплатное видео.

5) Работайте над своей самооценкой и уверенностью в себе

В основе чувства ненужности часто лежат не отношения с другими людьми, а шаткие отношения с самим собой.

Когда мы чувствуем себя нежеланными, обычно это происходит потому, что мы не чувствуем себя достаточно хорошими. Мы осуждаем себя, и поэтому уверены, что все остальные тоже нас осуждают.

Именно поэтому формирование чувства собственного достоинства и самоуважения может сотворить чудо.

Видите ли, когда вы чувствуете себя достойным, вы чувствуете себя уверенно. Вы чувствуете, что принадлежите себе. А это меняет все.

Это меняет ваше отношение к другим людям. Это меняет ваше поведение. Это меняет ваше мышление. Это меняет то, кем вы становитесь.

Быстрое и простое упражнение, с помощью которого можно попытаться создать больше любви к себе, - это перечисление своих лучших качеств.

Похожие статьи Hackspirit:

Что делает вас великим?

Если вам трудно увидеть это в себе, то относитесь к себе так, как это сделал бы лучший друг. Посмотрите на себя со стороны и оцените себя.

Когда вы работаете над самооценкой, важно найти время для ухода за собой.

Не пренебрегайте такими простыми, но жизненно важными вещами, как диета и физические упражнения. Это значительно улучшает общее самочувствие.

Речь также идет о том, чтобы дать себе пространство для реализации своих увлечений и целей.

Если вы не знаете, что это такое, поиграйте с новыми вещами и поищите их. Ничто так не укрепляет уверенность в себе, как расширение зоны комфорта.

6) Следите за своими негативными мыслями

Знаете ли вы, что из десятков тысяч мыслей, которые проносятся в нашей голове каждый день, 90% повторяются?

Да. Мы думаем об одном и том же изо дня в день по кругу.

Это становится еще более шокирующим, когда вы узнаете, что подавляющее большинство этих мыслей - негативные.

Это означает, что негативное мышление быстро становится привычным и берет верх. Застряв в вашей голове, оно безмолвно распоряжается ситуацией.

Простое замечание, когда вы думаете о чем-то негативном, что заставляет вас чувствовать себя плохо, может стать началом изменения ситуации.

Например, когда вы думаете что-то вроде "Я нежеланный", спросите себя, является ли это неоспоримым фактом.

Есть ли шанс, что это неправда?

Какие доказательства вы можете найти, что на самом деле это ложь?

Каждый раз, когда вы замечаете негативные мысли, активно пытайтесь найти несколько позитивных мыслей, чтобы противостоять им.

Я знаю, что это звучит утомительно, но то, что вы делаете, - это перепрограммирование вашего мозга.

Со временем, чем больше вы будете обращать внимание на истории, которые рассказываете себе, тем легче будет выбрать позитивное отношение вместо негативного.

Наши мысли действительно могут изменить нашу реальность. Даже не из-за какого-то мистического объяснения. Просто потому, что наши мысли - это то, что в конечном итоге формирует наше поведение.

Вы можете обнаружить, что чем больше вы говорите себе, что вы желанны, тем более желанным вы будете себя чувствовать и тем более желанным вы даже станете.

7) Создайте четкие границы

Границы - это очень мощный инструмент.

Они помогают нам определить, где мы проводим черту между тем, что для нас нормально, а что нет. Это правила, которые мы создаем для того, что мы принимаем, а что нет.

Границы дают нам ясность. Они позволяют нам иметь здоровые отношения с собой и другими. Они защищают нас от того, чтобы другие пользовались нами.

Для того чтобы эффективно установить границы, нам нужно сначала определить, чему мы хотим сказать "нет". Затем мы должны создать безопасную среду, чтобы мы могли общаться ясно и честно.

Вот несколько примеров:

Как бы сильно я ни любила своего партнера, если он не уважает меня или не показывает, что ценит меня, я уйду.

Как бы сильно я ни хотел угодить другу, если он просит меня об услуге, которую я не рад сделать, я скажу "нет".

Когда у нас есть сильные границы, мы чувствуем себя безопаснее и сильнее. У нас меньше шансов получить эмоциональную или физическую травму. И мы лучше можем защитить себя от людей, которые могут воспользоваться нами.

Проще говоря, мы стали счастливее.

Принятие поведения, которое не соответствует нашим стандартам, может заставить нас чувствовать себя нежеланными.

Когда вы позволяете своему возлюбленному входить и выходить из вашей жизни, играя то в горячую, то в холодную игру, вы в конечном итоге будете чувствовать себя недостойным.

Когда вы продолжаете давать, давать, давать другу или члену семьи, который, кажется, никогда не предлагает поддержку в ответ, вы чувствуете себя опустошенным и использованным.

Границы - это то, что защищает нас от ситуаций, в которых мы можем чувствовать себя отвергнутыми и нежеланными.

8) Возьмите на себя полную ответственность за себя

Возможно, это тот жесткий шаг любви, который вам необходимо услышать...

Очень часто мы можем чувствовать себя нежеланными, когда нам кажется, что кто-то другой не оправдал наших ожиданий.

Но проблема в том, что мы возлагаем на других ответственность за наши чувства, а потом чувствуем себя разочарованными, когда они не могут сделать нас счастливыми.

Мы надеялись, что она позвонит, чтобы узнать, как дела, и когда она этого не делает, мы чувствуем разочарование. Мы надеялись, что он влюбится в нас после первого свидания, и поэтому, когда он не хочет проводить второе свидание, мы чувствуем себя отвергнутыми.

Всеми этими молчаливыми ожиданиями мы как бы настраиваем себя на то, чтобы стать жертвами.

Важно помнить, что мы сами отвечаем за свое счастье. Никто другой не может контролировать ваши чувства. Эти эмоции возникают внутри вас.

Подумайте об этом так:

Когда вы в хорошем настроении, кто-то может подрезать вас на шоссе, а вы просто пожмете плечами и скажете "ну и ладно". Если вы в плохом настроении, вы можете разглагольствовать, ругаться или пылать от гнева.

Событие одно и то же, но ваша реакция - это то, что отличается.

Мы можем сказать себе, что кто-то "заставил нас чувствовать" определенным образом. Но если мы действительно честны, мы сами создаем свои эмоции.

Если нам что-то не нравится в человеке, мы можем решить остаться или уйти. Нам не нужно ждать, пока он изменится, прежде чем двигаться дальше.

Правда в том, что все мы заслуживаем хорошего отношения к себе. И мы заслуживаем счастья. Поэтому, если вы чувствуете себя нежеланным, попробуйте взять всю ответственность на себя.

Вы достойны всего хорошего. Вы заслуживаете счастья. Так начните вести себя так, как будто вы уже счастливы.

9) Дайте себе то, что вы ищете у других

Я всегда любил счастливый конец.

Как и многие люди, я выросла с желанием, чтобы появился прекрасный принц и спас меня.

Даже повзрослев, большинство из нас ждет, что кто-то другой войдет в нашу жизнь и дополнит нас.

Нам может казаться, что чего-то не хватает, но мы думаем, что должны ждать, пока другие привнесут это в нашу жизнь.

Может быть, это что-то практическое, что мы хотим сделать, например, попробовать новое хобби или занятие, отправиться в путешествие по миру или осуществить мечту.

Или, может быть, это что-то эмоциональное. Чувство, которое мы хотим, чтобы кто-то другой дал нам - например, любовь, уверенность или достоинство.

Недавно я посмотрела вдохновляющее видео Джастина Брауна об одиночестве, когда ты одинок.

В ней он подчеркнул, что когда мы чувствуем, что в нашей жизни чего-то не хватает, нам всем нужно научиться давать это самим себе, а не ждать, пока кто-то другой заполнит этот пробел.

Он поделился практическим упражнением, которое поможет вам изменить свое мышление и заполнить пустоты, которые вы можете ощущать в своей жизни.

Он просит нас определить, чего нам не хватает, а затем спросить, как мы можем начать привносить эти элементы или качества в нашу жизнь прямо сейчас.

Это действительно придало сил, и я думаю, что это будет очень полезно и в этой ситуации. Вот ссылка на видео для ознакомления.

10) Избегайте этих самосаботирующих защитных механизмов...

Чувство ненужности может затянуть вас в порочный круг.

Чтобы избежать чувства отверженности или нелюбви, мы можем еще больше замкнуться в себе.

Мы можем стать пассивно-агрессивными или отталкивать людей, чтобы молча наказать их за болезненные эмоции, которые мы испытываем.

Мы можем решить, что безопаснее отсоединиться и уйти в свой собственный маленький защитный пузырь, но это только усиливает чувство ненужности.

Мы должны быть бдительны в выявлении защитных механизмов, которые не служат нам.

Например, допустим, ваш партнер, член семьи или друг слишком занят, чтобы увидеться с вами.

Если это заставляет вас чувствовать себя нежеланным для них, может включиться защитный механизм, который скажет вам: "К черту их. Если я не важен для них, почему я должен находить время и для них".

Но это влечет за собой цепь событий, которые только отдаляют вас от любви и связи, которых вы так жаждете.

Вместо этого признайте, когда вы чувствуете себя обиженным или нежеланным, и постарайтесь найти более здоровое выражение или выход для этих эмоций.

Не поддавайтесь искушению "заглушить боль" с помощью вредных привычек, таких как алкоголь, еда или многочасовое одиночество.

Ищите более конструктивные выходы - такие, как открытое общение, творческое самовыражение, физические упражнения, работа над дыханием и медитация.

В заключение: Почему я чувствую себя нежеланной для всех?

Я страдаю от укачивания.

Капитан судна однажды сказал мне (когда меня тошнило за борт), что укачивание на 90% происходит в голове и на 10% в ушах.

Его мнение, я думаю, уместно и здесь.

Конечно, могут быть внешние факторы, которые способствуют ощущению нежелательности. Это те самые 10%.

Но в подавляющем большинстве случаев ощущение нежелательности начинается и заканчивается в нас самих. Именно наши собственные мысли, тревоги, установки и убеждения создают это ощущение.

Это не то, из-за чего вы должны себя корить, а то, что вы можете использовать, чтобы придать себе сил и изменить ситуацию.

Ощущение себя более желанным начинается с осознания того, насколько вы особенный человек. Чем больше вы сможете полюбить и принять себя, тем больше вы будете чувствовать, что другие люди тоже любят вас.