Vai jūtaties nevēlams vai nemīlēts?

Ja esat atbildējis apstiprinoši, tad neesat vienīgais.

Nevēlama sajūta ir kaut kas tāds, ko kādā dzīves posmā piedzīvo ikviens.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis, draugs, partneris vai pat svešinieks, ir normāli justies noraidītam.

Šajā rakstā es iepazīstināšu ar 10 soļiem, kurus varat sākt veikt jau šodien, lai pārtrauktu justies nevēlami.

Es jūtos nemīlēts un nevēlams

Sajūta, ka esam nevēlami vai nemīlēti, var izraisīt depresiju, trauksmi un nelaimes sajūtu. Tā var ietekmēt arī mūsu attiecības un pašvērtējumu.

Sajūta, ka esat nevēlams vai nemīlēts, var izpausties dažādos veidos:

• Sajūta, ka sociālajos pasākumos netiek ievērota
• Sajūta, ka neesat tuvu ar ģimenes locekļiem.
• Sajūta, ka kādam citam neesat pietiekami labs
• Sajūta, ka esat ignorēts vai atstumts.
• Sajūta, ka jūsu vajadzības netiek apmierinātas
• Sajūta, ka jums nav īstu draugu.
• Sajūta, ka cilvēkiem ir vienalga, ko jūs domājat vai sakāt.
• Izjūta, ka attiecībās seksuāli nevēlama
• Sajūta, ka cilvēks, kuram vajadzēja tevi mīlēt visvairāk, tevi ir pametis.

Ko darīt, ja jūtaties nevēlams ikvienam

1) Ziniet, ka mēs visi baidāmies no noraidījuma.

Vai ir normāli justies nevēlamam?

Ir svarīgi atcerēties, ka mēs visi reizēm izjūtam noraidījumu.

Iespējams, ka šīs sajūtas jūs pārņem nesen notikuša notikuma dēļ. Taču jūs varat arī justies tā, it kā virs jūsu galvas pastāvīgi karājas bailes no tā, ka visi būs nevēlami.

Lai gan, iespējams, tas nemainīs šīs sajūtas, tomēr, cerams, tas palīdzēs apzināties, ka lielākā daļa no mums reizēm jūtas tieši tā.

Mēs visu mūžu cenšamies iekļauties.

Mūsos ir spēcīga tieksme, kas vēlas, lai mūs pieņemtu. Taču patiesība ir tāda, ka daudzus no mums nomoka dziļi iesakņojušās bailes, ka mums tas neizdosies, lai ko mēs darītu.

Bažas tikt atstumtam no grupas mums ir ieliktas gan ģenētiski, gan sociāli.

Kādreiz no tā bija atkarīga mūsu izdzīvošana. Tāpēc mēs esam ļoti jutīgi pret visu, kas, mūsuprāt, apdraud mūsu stāvokli sociālajās grupās.

Pētījumos ir atklāts, ka smadzenēm atteikums un fiziskas sāpes ir vienādas.

Tāpēc mēs visi atrodam veidus, kā izmisīgi censties justies vajadzīgiem. Patīkamībai cilvēkiem un maskas nēsāšanai, kas slēpj mūsu patieso būtību, kļūst par ieradumiem, ko mēs apgūstam.

Taču tie tikai vēl vairāk mūs izolē, liekot mums justies mazāk pamanītiem, mazāk saprastiem un mazāk vēlamiem.

Vai es varu jums atklāt noslēpumu?

Lielākā daļa no mums uztraucas, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, ka esam kaut kā nemīlēti vai nevēlami.

Tā ir daudz universālāka parādība, nekā tev varētu šķist. Tas nebūt nav "dīvaini", ka tā jūties, bet gan ļoti normāli. Šķiet, ka tā ir daļa no cilvēka stāvokļa.

Bailes no atstumtības var nozīmēt, ka mūsu prāts izspēlē paranoiskus trikus un meklē lietas, kuru patiesībā nav.

2) Praktizējiet neaizsargātību

Domas, kas ir mūsu galvās, ir kā briesmoņi zem gultas.

Kad mēs ieslēdzam gaismu, mēs saprotam, ka tas bija tikai mūsu iztēlē. Taču tajā brīdī tas šķiet ļoti reāli. Tās bailes, ko jūs radāt tajā brīdī, ir jūtamas.

Bet neaizsargātība ir tā gaisma, ko mēs ieslēdzam, lai atklātu patiesību:

Tās bija tikai ēnas un ilūzijas.

Kad jau jūtaties nedroši, tas var šķist pretrunā ar intuīciju, lai atvērtos vēl vairāk.

Bet notiek tā:

Kad jūs pārstājat sevi aizsargāt un labprātīgi atklājat savu patiesību (savas patiesās jūtas un domas), vairs nav ko "aizsargāt".

Tāpēc neviens nevar atņemt jums to, ko esat izvēlējies atdot bez maksas.

Es nesaku, ka tas ir viegli, ir vajadzīga drosme būt godīgam un atklātam ar cilvēkiem. Lai to darītu labāk, ir vajadzīga prakse.

Bet, kad tu to dari, tā ir kā atbrīvošanās. Gandrīz kā liels izelpas vilnis pēc ilgas elpas aizturēšanas.

Tāpēc pastāstiet cilvēkiem par to, kā jūtaties. Lūdziet atbalstu, kad jums tas ir nepieciešams. Nebaidieties dalīties ar visām savām īpašībām - pat ar tām, par kurām jūs uztraucaties, ka tās ir mazāk vēlamas.

Izsakiet visas tās bailes, ko dziļi sevī tu turat, izsakiet tās.

Varbūt draugam, partnerim, ģimenes loceklim, terapeitam vai pat cilvēkam, kurš jums šķiet nevēlams.

Tik daudz spēka rodas, kad mēs spējam nosaukt savas tumšākās bailes.

Kad mēs varam skaļi pateikt:

"Es baidos, ka mani noraidīs"

"Mani biedē tas, ka esmu nemīlams"

Notiek kas neparasts. Šo nastu, ko esam nesuši - un ar to saistītās bailes, kaunu un vainas apziņu - mēs tagad varam nolikt.

Iespējams, jūs pat atklāsiet, ka arī cilvēks, kuram to sakāt, jūtas tāpat. Jūs nebūt neesat viens. Tā mēs atrodam patiesu cilvēcisku saikni, uzdrīkstoties parādīt sevi citiem.

3) Apsveriet savus sakarus

Lielākā daļa no šajā sarakstā minētajām lietām ir lietas, ko jūs darāt sev. Tās ir pārmaiņas, ko jūs radāt savā dzīvē un kas nāk no iekšienes.

Taču nevar noliegt, ka cilvēki, ar kuriem mēs dalāmies savā dzīvē, ietekmē mūs.

Skumjā patiesība ir tāda, ka ne visi ir labi mums vai mūsu pašvērtībai.

Mums ir jāpavada laiks ar pēc iespējas vairāk pozitīvas ietekmes cilvēkiem. Mums visiem ir pēc iespējas vairāk jāmeklē cilvēki, kas mūs paceļ un ļauj mums justies drošiem un vajadzīgiem.

Svarīgi ir sev pajautāt, vai visas jūsu nevēlamās sajūtas rodas no jūsu nedrošības un trauksmes, vai arī jūs, iespējams, turaties pie attiecībām, kas jums nav piemērotas?

Ja tu dziļi sirdī zini, ka tavā dzīvē ir cilvēki, kuri pret tevi izturas ne laipni, ne ar cieņu, tad ir laiks meklēt tos, kuri izturas pret tevi, un apsvērt iespēju atteikties no tiem, kuri to nedara (vai vismaz noteikt stingrākas robežas, par ko mēs runāsim vēlāk).

Tas var nozīmēt jaunas kopienas vai jaunu kontaktu meklēšanu, ja nepieciešams.

Mēs varam justies nevēlami, ja pavadām laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem nejūtamies saistīti dziļākā līmenī.

Vai jums ir kopīgas vērtības un intereses ar cilvēkiem, ar kuriem tiekaties kopā?

Ja nejūtaties pamanīts vai sadzirdēts, daļa no tā varētu būt saistīta ar to sakaru kvalitāti, kurus veidojat.

Kopiena un attiecības ir svarīgas mums visiem. Ja tās ir saspringtas, tas noteikti ietekmēs mūsu pašsajūtu.

Ja meklējat tūlītēju veidu, kā izjust lielāku saikni, tad brīvprātīgais darbs var būt patiešām labs risinājums.

Pētījumi liecina, ka tad, kad mēs darām kaut ko citu labā, mēs ne tikai jūtamies noderīgi un vajadzīgi, bet arī patiesībā jūtamies laimīgāki.

Tas var uzlabot garastāvokli un sniegt tik svarīgo piederības sajūtu.

4) Pārstājiet meklēt apstiprinājumu ārpus sevis

Šorīt es izlasīju ļoti spēcīgu teikumu, ar kuru vēlos dalīties ar jums:

"Tagad ir īstais brīdis, lai sevī izveidotu stabilu mājvietu, lai pārtrauktu meklēt mājvietu citos."

Tas mani smagi skāra.

Esmu daudz strādājusi, lai veidotu dziļāku saikni ar sevi, bet bieži vien atceros, cik daudz man vēl ir jānoiet.

Un tā nav mūsu vaina.

Mēs jau no mazotnes mācāmies meklēt apstiprinājumu ārpus sevis, bet tas var nozīmēt, ka aizmirstam sekot saviem norādījumiem un balsij.

Patiesība ir tāda, ka, lai justos vairāk iekāroti, mums ir jāsāk vairāk vēlēties sevi.

Vairāk nekā mēs vēlamies citu cilvēku viedokļus, domas vai uzskatus.

Tas bieži vien nozīmē spēju pārvarēt sociālos, kultūras un garīgos priekšnosacījumus, kas kropļo jūsu prātu, saindē jūsu attiecības ar sevi un atslēdz jūs no jūsu patiesā potenciāla.

To es iemācījos no šamaņa Rudā Iandē. 30 gadu pieredze šajā jomā liecina, ka viņš ir redzējis un pieredzējis visu.

Viņš ir izveidojis bezmaksas videoklipu, kas ļauj jums uzņemties spēcīgu apņemšanos būt klātesošam savā būtībā un pāriet no neapmierinātības, vainas apziņas un sāpēm uz mīlestības, pieņemšanas un prieka vietu.

Ar ko Rudá atšķiras no citiem? Atbilde ir vienkārša:

Viņš veicina iekšēju garīgu pilnveidošanos.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas video un sāktu justies vesels un iekārojams - no iekšpuses uz āru!

Ruda koncentrējas tikai uz jums. Būtībā viņš atgriež jūs atpakaļ jūsu dzīves vadītāja krēslā, lai jūs varētu satikt savu patieso, neierobežoto "es".

Šeit atkal ir saite uz šo bezmaksas videoklipu.

5) Strādājiet pie savas pašapziņas un pārliecības par sevi.

Bieži vien nevēlamas sajūtas pamatā ir nevis attiecības ar citiem, bet gan nestabilas attiecības ar sevi.

Kad mēs jūtamies nevēlami, tas parasti ir tāpēc, ka nejūtamies pietiekami labi. Mēs sevi nosodām, un tāpēc esam pārliecināti, ka arī visi pārējie mūs nosoda.

Tāpēc pašvērtējuma un pašcieņas veidošana var radīt brīnumus.

Redzi, kad jūtaties cienīgs, jūs jūtaties pārliecināts. Jūs jūtaties piederīgs. Un tas maina visu.

Tas maina jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Tas maina jūsu uzvedību, jūsu domāšanu un to, par ko jūs kļūstat.

Ātrs un vienkāršs vingrinājums, lai mēģinātu radīt vairāk sevis mīlestības, ir uzskaitīt savas labākās īpašības.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Kas jūs padara lielisku?

Ja jums ir grūti to sevī saskatīt, tad izturieties pret sevi tā, kā to darītu labākais draugs. Paskatieties uz sevi no malas un novērtējiet sevi.

Strādājot pie pašcieņas, ir svarīgi veltīt laiku pašaprūpei.

Tas nenozīmē burbuļvannas un iepirkšanās braucienus. Neaizmirstiet par tādām vienkāršām, bet ļoti svarīgām lietām kā uzturs un fiziskās aktivitātes. Tas ievērojami uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu.

Tas nozīmē arī dot sev iespēju īstenot savas kaislības un mērķus.

Ja nezināt, kas tās ir, tad spēlējieties ar jaunām lietām un meklējiet tās. Nekas tā neveicina pārliecību par sevi kā komforta zonas paplašināšana.

6) Sekojiet savām negatīvajām domām

Vai zinājāt, ka no desmitiem tūkstošu domu, kas katru dienu izskan mūsu galvās, 90 % no tām atkārtojas?

Jā. Mēs domājam par vienu un to pašu, dienu no dienas, visu dienu.

Tas kļūst vēl šokējošāk, kad uzzināsiet, ka lielākā daļa šo domu ir negatīvas.

Tas nozīmē, ka negatīvā domāšana ātri kļūst par ieradumu un pārņem varu. Tiklīdz tā ir iesprūdusi tavā galvā, tā klusi valda.

Vienkārši pamanot, kad jūs domājat kaut ko negatīvu, kas liek jums justies slikti, varat sākt mainīt situāciju.

Piemēram, kad jūs domājat kaut ko tādu kā "Es esmu nevēlams", pajautājiet sev, vai tas neapšaubāmi ir fakts.

Vai ir kāda iespēja, ka tā nav taisnība?

Kādus pierādījumus jūs varat atrast, ka patiesībā tas ir meli?

Katru reizi, kad pamanāt negatīvas domas, aktīvi mēģiniet atrast vairākas pozitīvas domas, lai tām pretdarbotos.

Es zinu, ka tas izklausās nogurdinoši, bet tas, ko jūs darāt, ir smadzeņu pārprogrammēšana.

Laika gaitā, jo vairāk uzmanības pievēršat stāstiem, ko stāstāt sev, jo vieglāk ir izvēlēties pozitīvu attieksmi, nevis negatīvu.

Mūsu domas patiešām var mainīt mūsu realitāti. Pat ne jau kāda mistiska izskaidrojuma dēļ. Vienkārši tāpēc, ka mūsu domas galu galā veido mūsu uzvedību.

Jūs varat atklāt, ka, jo vairāk jūs sev iestāstīsiet, ka esat iekārojams, jo iekārojamāks jūs jutīsieties un pat kļūsiet iekārojamāks.

7) Izveidojiet skaidras robežas

Robežas ir ļoti spēcīgs instruments.

Tie palīdz mums noteikt, kur mēs novelkam robežu starp to, kas mums ir un kas nav pieņemams. Tie ir noteikumi, ko mēs paši radām attiecībā uz to, ko mēs pieņemam un ko ne.

Robežas palīdz mums saprast, kāda ir mūsu pozīcija attiecībās ar citiem. Robežas dod mums skaidrību. Tās ļauj mums veidot veselīgas attiecības ar sevi un citiem. Tās pasargā mūs no tā, ka citi mūs izmanto.

Lai efektīvi uzstādītu robežas, vispirms ir jānosaka, kam vēlamies pateikt "nē". Pēc tam ir jārada droša vide, lai varētu skaidri un godīgi sazināties.

Šeit ir daži piemēri:

Neatkarīgi no tā, cik ļoti es mīlu savu partneri, ja viņš mani nerespektē vai nepierāda, ka novērtē mani, es aiziešu prom.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti es vēlos iepriecināt draugu, ja viņš man lūdz pakalpojumu, ko es neesmu priecīgs darīt, es teikšu "nē".

Ja mums ir stingras robežas, mēs jūtamies drošāki un spēcīgāki. Ir mazāka iespēja, ka mūs emocionāli vai fiziski ievainos. Un mēs spējam labāk sevi pasargāt no cilvēkiem, kas varētu mūs izmantot.

Vienkārši sakot, mēs esam laimīgāki.

Pieņemot uzvedību, kas neatbilst mūsu standartiem, varam justies nevēlami.

Ja ļaujat savai simpātijai ienākt un iziet no jūsu dzīves, spēlējot "karstu un aukstu", jūs galu galā noteikti jutīsieties necienīgs.

Ja jūs turpināt dot, dot, dot, dot draugam vai ģimenes loceklim, kurš, šķiet, nekad nepiedāvā atbalstu, jūs jūtaties nomākts un izmantots.

Robežas ir tas, kas pasargā mūs no nonākšanas situācijās, kurās varam justies atstumti un nevēlami.

8) Uzņemies pilnu atbildību par sevi

Iespējams, šis ir stingrs mīlestības solis, kas jums ir jādzird...

Bieži vien mēs varam justies nevēlami, ja domājam, ka kāds cits nav attaisnojis mūsu cerības.

Bet problēma ir tā, ka mēs liekam citiem būt atbildīgiem par mūsu sajūtām. Tad mēs jūtamies vīlušies, kad viņi nespēj mūs iepriecināt.

Mēs cerējām, ka viņa piezvanīs, lai pārbaudītu, kā ir, un, kad viņa to nedara, mēs jūtamies vīlušies. Mēs cerējām, ka viņš iemīlēsies mūs pēc pirmā randiņa, un, kad viņš nevēlas otro randiņu, mēs jūtamies noraidīti.

Ar visām šīm klusajām cerībām mēs paši sevi padarām par upuriem.

Ir svarīgi atcerēties, ka mēs paši esam atbildīgi par savu laimi. Neviens cits patiesībā nekontrolē to, kā jūs jūtaties. Šīs emocijas ir radītas jūsos pašos.

Padomājiet par to šādi:

Ja jums ir labs garastāvoklis, kāds var jums uz šosejas pārbraukt pāri, un jūs vienkārši paraustīsiet plecus un teiksiet "ak, labi". Ja jums ir slikts garastāvoklis, jūs varat lamāties, lamāties vai dusmoties.

Notikums ir tas pats, bet atšķiras jūsu reakcija.

Mēs varam sev iestāstīt, ka kāds "licis mums justies" konkrētā veidā. Taču, ja esam patiesi godīgi, mēs paši radām savas emocijas.

Ja mums kaut kas nepatīk kādā cilvēkā, mēs varam izlemt, vai palikt vai aiziet. Mums nav jāgaida, kamēr viņš mainīsies, un tikai tad mēs varam doties tālāk.

Patiesība ir tāda, ka mēs visi esam pelnījuši, lai pret mums izturētos labi. Un mēs esam pelnījuši būt laimīgi. Tāpēc, ja jūtaties nevēlami, mēģiniet uzņemties pilnu atbildību par sevi.

Jūs esat pelnījuši labas lietas. Jūs esat pelnījuši būt laimīgi. Tāpēc sāciet rīkoties tā, it kā jūs jau esat.

9) Dodiet sev to, ko meklējat no citiem.

Man vienmēr ir paticis laimīgs noslēgums.

Tāpat kā daudzi cilvēki, arī es uzaugu, vēloties, lai mans burvīgais princis atnāk un glābj mani.

Pat tad, kad esam izauguši, lielākā daļa no mums gaida, kad kāds cits ienāks mūsu dzīvē un papildinās mūs.

Mēs varam just, ka mums kaut kā pietrūkst, bet mēs domājam, ka mums jāgaida, kamēr citi to ienesīs mūsu dzīvē.

Varbūt tas ir kaut kas praktisks, ko mēs vēlamies darīt, piemēram, izmēģināt jaunu hobiju vai nodarbi, apceļot pasauli vai piepildīt sapni.

Vai varbūt tā ir kāda emocionāla sajūta, ko mēs vēlamies, lai kāds cits mums sniedz, piemēram, mīlestība, uzticība vai cienīgums.

Nesen redzēju iedvesmojošu Džastina Brauna (Justin Brown) videoklipu par vientulību, kad esi vientuļš.

Tajā viņš uzsvēra, ka tad, kad mēs jūtam, ka mūsu dzīvē kaut kā pietrūkst, mums visiem ir jāiemācās dot to sev, nevis jāgaida, kad kāds cits aizpildīs šo trūkumu.

Viņš dalījās ar praktisku vingrinājumu, lai mainītu domāšanas veidu un aizpildītu tukšumus, ko varat sajust savā dzīvē.

Viņš aicina mūs apzināt, kā mums šķiet, ka mums trūkst, un tad jautāt, kā mēs varam sākt ieviest šos elementus vai īpašības savā dzīvē jau tagad.

Tas bija patiešām spēcinošs, un es domāju, ka tas būs ļoti noderīgs arī šajā situācijā. Tātad šeit ir saite uz video, lai jūs varētu to apskatīt.

10) Izvairieties no šiem sevi kropļojošajiem aizsardzības mehānismiem...

Sajūta, ka esat nevēlams, var jūs ieslodzīt apburtajā lokā.

Lai izvairītos no noraidījuma vai nemīlēšanas sajūtas, mēs varam vēl vairāk noslēgties sevī.

Mēs varam kļūt pasīvi agresīvi vai atstumt cilvēkus, lai klusi sodītu viņus par sāpīgajām emocijām, ko piedzīvojam.

Mēs varam izlemt, ka drošāk ir atslēgties un ieiet savā mazajā aizsargājošajā burbulī. Taču tas patiesībā tikai vairo šo nevēlamības sajūtu.

Mums ir jābūt modriem, lai identificētu aizsardzības mehānismus, kas mums nekalpo.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu partneris, ģimenes loceklis vai draugs ir pārāk aizņemts, lai ar jums tiktos.

Ja tas liek jums justies viņiem nevēlamam, var sākt darboties aizsardzības mehānisms, kas jums saka: "Pievākt viņus. Ja es viņiem neesmu svarīgs, kāpēc man būtu jāvelta laiks arī viņiem." Ja jūs jūtaties viņiem nevēlams, var sākt darboties aizsardzības mehānisms, kas jums saka: "Pievākt viņus.

Taču tas noved pie notikumu ķēdes, kas jūs tikai attālina no mīlestības un saiknes, pēc kuras ļoti ilgojaties.

Tā vietā atpazīstiet, kad jūtaties ievainots vai nevēlams, un mēģiniet atrast veselīgāku izpausmi vai izeju šīm emocijām.

Neļaujieties kārdinājumam "remdēt sāpes" ar neveselīgiem ieradumiem, piemēram, alkoholu, ēdienu vai stundām ilgi pavadīt laiku vienatnē.

Meklējiet konstruktīvākus risinājumus, piemēram, atklātu komunikāciju, radošu izpausmi, vingrošanu, elpošanu un meditāciju.

Nobeigumā: Kāpēc es jūtos nevēlams visiem?

Man ir kustību slikta dūša.

Kāds kuģa kapteinis man reiz teica (kad es biju aizņemts ar vemšanu pār bortu), ka slikta dūša 90 % ir prātā un 10 % ausīs.

Domāju, ka viņa viedoklis ir būtisks arī šajā gadījumā.

Noteikti var būt ārēji faktori, kas veicina nevēlamu sajūtu. Tie ir 10%.

Taču lielākā daļa nevēlamu sajūtu sākas un beidzas ar mums pašiem. Tās ir mūsu pašu domas, bažas, attieksme un uzskati, kas rada šo sajūtu.

Tas nav kaut kas tāds, par ko jums vajadzētu sevi pārmācīt. Tā vietā to varat izmantot, lai piešķirtu sev spēku un mainītu situāciju.

Sajusties vēlētākam sākas ar apzināšanos, cik ļoti īpašs tu esi. Jo vairāk pratīsi sevi mīlēt un pieņemt, jo vairāk jutīsies, ka arī citi cilvēki tevi mīl un pieņem.