Vi sentite indesiderati o non amati?

Se avete risposto sì, non siete soli.

Sentirsi indesiderati è qualcosa che tutti sperimentano a un certo punto della loro vita.

Che si tratti di un familiare, di un amico, del partner o anche di un estraneo, è normale sentirsi rifiutati.

In questo articolo vi illustrerò 10 passi che potete iniziare a compiere oggi stesso per smettere di sentirvi indesiderati.

Mi sento non amato e non desiderato

Sentirsi non desiderati o non amati può causare depressione, ansia e infelicità, oltre a influire sulle relazioni e sull'autostima.

La sensazione di non essere desiderati o non amati può manifestarsi in diversi modi:

• Sentirsi trascurati agli eventi sociali
• Sensazione di non essere in sintonia con i propri familiari
• Sensazione di non essere all'altezza di qualcun altro
• Sensazione di essere ignorati o esclusi
• Sentire che i propri bisogni non sono soddisfatti
• Sensazione di non avere veri amici
• Sensazione che alle persone non interessi ciò che pensate o dite
• Sensazione di essere indesiderati sessualmente in una relazione
• Sensazione di essere stati abbandonati dalla persona che avrebbe dovuto amarvi di più

Cosa fare quando ci si sente indesiderati da tutti

1) Sappiate che tutti noi abbiamo paura del rifiuto.

È normale sentirsi indesiderati?

È importante ricordare che tutti, prima o poi, proviamo sentimenti di rifiuto.

È possibile che questi sentimenti siano dovuti a un evento accaduto di recente, ma anche che la paura di essere indesiderati da tutti incomba costantemente sulla vostra testa.

Anche se sapere questo potrebbe non cambiare questi sentimenti, si spera che aiuti a sapere che la maggior parte di noi si sente così a volte.

Passiamo tutta la vita a cercare di adattarci.

C'è una forte spinta dentro di noi che vuole essere accettata, ma la verità è che molti di noi sono afflitti dalla paura radicata di fallire, qualunque cosa facciamo.

La paura di essere ostracizzati dal gruppo è radicata in noi, probabilmente sia geneticamente che socialmente.

Un tempo la nostra stessa sopravvivenza dipendeva da questo e quindi siamo molto sensibili a tutto ciò che pensiamo minacci la nostra posizione all'interno dei gruppi sociali.

Alcuni studi hanno scoperto che il rifiuto e il dolore fisico sono uguali per il cervello.

Per questo motivo, tutti noi troviamo il modo di cercare disperatamente di sentirci desiderati. Compiacere le persone e indossare una maschera che nasconde il vero noi stessi diventano abitudini che acquisiamo.

Ma servono solo a isolarci ulteriormente, facendoci sentire meno visti, meno compresi e meno desiderati.

Posso dirvi un segreto?

La maggior parte di noi teme che ci sia qualcosa di sbagliato in noi in particolare, che siamo in qualche modo non amabili o non desiderati.

È più universale di quanto si possa pensare: lungi dall'essere un "fenomeno da baraccone", sentirsi così è normalissimo e sembra far parte della condizione umana.

La paura di essere esclusi può far sì che la nostra mente giochi scherzi paranoici e vada alla ricerca di cose che in realtà non ci sono.

2) Praticare la vulnerabilità

I pensieri che abbiamo in testa sono come mostri sotto il letto.

Quando accendiamo la luce, ci rendiamo conto che era solo nella nostra immaginazione, ma in quel momento ci sembra molto reale. La paura che si crea in quel momento è palpabile.

Ma la vulnerabilità è quella luce che accendiamo per rivelare la verità:

Erano solo ombre e illusioni.

Può sembrare controintuitivo, quando ci si sente già insicuri, aprirsi ancora di più.

Ma ecco cosa succede:

Quando si smette di proteggersi e si dà volontariamente la propria verità (i propri sentimenti e pensieri reali) non c'è più nulla da "proteggere".

E quindi nessuno può togliervi ciò che avete scelto di dare liberamente.

Non dico che sia facile, ci vuole coraggio per essere onesti e aperti con le persone. Ci vuole pratica per migliorare.

Ma quando lo si fa, si ha la sensazione di una liberazione, quasi come una grande espirazione dopo aver trattenuto il respiro per tanto tempo.

Non abbiate paura di condividere tutte le parti di voi, anche quelle che temete siano meno desiderabili.

Tutte le paure che avete nel profondo e che tenete per voi, esprimetele.

Forse con un amico, con il partner, con un familiare, con un terapeuta o forse anche con la persona da cui vi sentite indesiderati.

C'è così tanto potere che nasce quando siamo in grado di dare un nome alle nostre paure più oscure.

Quando possiamo dire ad alta voce:

"Ho paura di essere rifiutato"

"Sono terrorizzato dall'idea di non essere amabile".

Succede qualcosa di straordinario: quel fardello che abbiamo portato con noi - e la paura, la vergogna e il senso di colpa che lo accompagnano - ora possiamo metterlo da parte.

Potreste persino scoprire che anche la persona a cui lo dite si sente così. Non siete affatto soli: è così che troviamo il vero legame umano, osando mostrarci agli altri.

3) Considerate le vostre connessioni

La stragrande maggioranza delle cose di questo elenco sono cose che fate per voi stessi, sono cambiamenti che create nella vostra vita e che vengono da dentro.

Ma non si può negare che le persone con cui condividiamo la nostra vita abbiano un'influenza.

La triste verità è che non tutti sono buoni per noi o per la nostra autostima.

Abbiamo bisogno di trascorrere del tempo con il maggior numero possibile di influenze positive. Dobbiamo tutti cercare il più possibile le persone che ci sollevano e ci permettono di sentirci sicuri e desiderati.

È importante chiedersi se tutte le sensazioni di essere indesiderati derivino dalle proprie insicurezze e ansie, o se forse vi state aggrappando a relazioni che non vanno bene per voi.

Se nel profondo sapete che nella vostra vita ci sono persone che non vi trattano con gentilezza e rispetto, allora è il momento di cercare quelle che lo fanno e di considerare l'idea di abbandonare quelle che non lo fanno (o almeno di creare dei confini più solidi, di cui parleremo più avanti).

Questo può significare trovare una nuova comunità o nuove connessioni, se necessario.

Possiamo sentirci indesiderati quando passiamo del tempo con persone con cui non ci sentiamo connessi a un livello più profondo.

Condividete valori e interessi con le persone che frequentate?

Se non vi sentite visti o ascoltati, una parte del problema potrebbe essere la qualità delle connessioni che state coltivando.

La comunità e le relazioni sono importanti per tutti noi e quando si sentono tese, è inevitabile che si ripercuotano sul nostro stato d'animo.

Se siete alla ricerca di un modo immediato per sentire un legame più forte, il volontariato può essere un'ottima soluzione.

Quando facciamo qualcosa per gli altri, non solo ci sentiamo utili e desiderati, ma, secondo gli studi, ci sentiamo anche più felici.

Può migliorare l'umore e dare quel senso di appartenenza tanto importante.

4) Smettere di cercare conferme al di fuori di sé

Stamattina ho letto una frase davvero potente che voglio condividere con voi:

"È un buon momento per costruire una casa solida dentro di sé, in modo da smettere di cercare una casa negli altri".

Mi ha colpito duramente.

Ho lavorato molto per coltivare una connessione più profonda con me stesso, ma spesso mi ricordo di quanto ancora devo fare.

E non è colpa nostra.

Fin da piccoli impariamo a cercare conferme al di fuori di noi stessi, ma questo può farci dimenticare di seguire la nostra guida e la nostra voce.

La realtà è che per sentirci più desiderati, dobbiamo iniziare a desiderare di più noi stessi.

Più di quanto vogliamo le opinioni, i pensieri o le convinzioni degli altri.

Questo spesso significa essere in grado di superare i condizionamenti sociali, culturali e spirituali che incasinano la vostra mente, avvelenando il rapporto con voi stessi e disconnettendovi dal vostro vero potenziale.

L'ho imparato dallo sciamano Rudá Iandé che, con oltre 30 anni di esperienza sul campo, ha visto e sperimentato tutto.

Ha creato un video gratuito che vi permette di prendere un impegno potente per essere presenti nel vostro essere ed evolvere dalla frustrazione, dal senso di colpa e dal dolore a un luogo di amore, accettazione e gioia.

Cosa rende Rudá diverso dagli altri? La risposta è semplice:

Promuove il potenziamento spirituale dall'interno.

Cliccate qui per guardare il video gratuito e iniziate a sentirvi integri e desiderati - dall'interno verso l'esterno!

Rudá pone l'attenzione esclusivamente su di voi e, in sostanza, vi rimette al posto di guida della vostra vita per farvi incontrare il vostro vero e illimitato io.

Ecco di nuovo il link al video gratuito.

5) Lavorare sull'autostima e sulla fiducia in se stessi

Il cuore del sentirsi indesiderati spesso non è il rapporto che abbiamo con gli altri, ma il rapporto traballante che abbiamo con noi stessi.

Quando ci sentiamo indesiderati, di solito è perché non ci sentiamo abbastanza bravi. Ci giudichiamo e quindi siamo sicuri che anche gli altri ci stiano giudicando.

Ecco perché costruire il proprio senso di autostima può fare miracoli.

Vedete, quando vi sentite degni, vi sentite sicuri di voi stessi, sentite di appartenere a voi stessi e questo cambia tutto.

Cambia il modo in cui ci si relaziona con gli altri, cambia il modo in cui si agisce, cambia il modo in cui si pensa, cambia chi si diventa.

Un esercizio semplice e veloce per cercare di creare più amore per se stessi è elencare le proprie qualità migliori.

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Cosa vi rende grandi?

Se fate fatica a vedere questo in voi stessi, trattatevi come farebbe un migliore amico: guardatevi dall'esterno e apprezzatevi.

Quando si lavora sull'autostima, è importante trovare il tempo per la cura di sé.

Non si tratta di bagni di schiuma e shopping, ma di cose semplici ma di vitale importanza come la dieta e l'esercizio fisico, che aumentano notevolmente la sensazione di benessere generale.

Si tratta anche di concedersi lo spazio per perseguire le proprie passioni e i propri obiettivi.

Se non sapete cosa sono, giocate con le cose nuove e andate a cercarle: niente rafforza la fiducia in se stessi come il superamento della propria zona di comfort.

6) Attenzione ai pensieri negativi

Sapevate che delle decine di migliaia di pensieri che ci passano per la testa ogni giorno, il 90% sono ripetitivi?

Sì, pensiamo le stesse cose, giorno dopo giorno, in continuazione.

La cosa diventa ancora più sconvolgente quando si scopre che la stragrande maggioranza di questi pensieri è negativa.

Ciò significa che il pensiero negativo diventa rapidamente abituale e prende il sopravvento. Una volta che si è imposto nella nostra testa, prende silenziosamente il sopravvento.

Il semplice fatto di notare quando si pensa a qualcosa di negativo che ci fa stare male può essere l'inizio di una svolta.

Per esempio, quando vi trovate a pensare qualcosa come "Sono indesiderato", chiedetevi se questo è indiscutibilmente un fatto.

C'è la possibilità che non sia vero?

Quali sono le prove che dimostrano che in realtà si tratta di una menzogna?

Ogni volta che notate dei pensieri negativi, cercate attivamente di trovare diversi pensieri positivi per contrastarli.

So che sembra faticoso, ma quello che state facendo è riprogrammare il vostro cervello.

Con il tempo, più si è consapevoli delle storie che ci si racconta, più è facile scegliere un atteggiamento positivo rispetto a uno negativo.

I nostri pensieri possono davvero cambiare la nostra realtà, nemmeno per una qualche spiegazione mistica, semplicemente perché i nostri pensieri sono ciò che in ultima analisi modellano il nostro comportamento.

Potreste scoprire che più vi dite di essere desiderati, più vi sentirete desiderati e più desiderati diventerete.

7) Creare confini chiari

I confini sono strumenti molto potenti.

Ci aiutano a definire dove tracciamo il confine tra ciò che va bene e ciò che non va bene per noi. Sono le regole che creiamo su ciò che accettiamo e ciò che non accettiamo.

Ci aiutano a capire qual è la nostra posizione nei confronti degli altri. I confini ci danno chiarezza. Ci permettono di avere relazioni sane con noi stessi e con gli altri. Ci proteggono dall'essere sfruttati dagli altri.

Per stabilire dei limiti in modo efficace, dobbiamo innanzitutto identificare ciò a cui vogliamo dire di no e poi creare un ambiente sicuro che ci permetta di comunicare in modo chiaro e onesto.

Ecco alcuni esempi:

Non importa quanto io ami il mio partner, se non mi rispetta o non mi dimostra che mi apprezza, me ne vado.

Per quanto voglia compiacere un amico, se mi chiede un favore che non sono felice di fare, dico "no".

Quando abbiamo dei confini forti, ci sentiamo più sicuri e più forti, abbiamo meno probabilità di essere feriti emotivamente o fisicamente e siamo in grado di proteggerci meglio dalle persone che potrebbero approfittarsi di noi.

In poche parole, siamo più felici.

Accettare un comportamento che non soddisfa i nostri standard può farci sentire indesiderati.

Se lasciate che la vostra cotta entri e esca dalla vostra vita, facendo il bello e il cattivo tempo, finirete per sentirvi indegni.

Quando si continua a dare, dare, dare a un amico o a un familiare che non sembra mai ricambiare il sostegno, ci si sente sgonfiati e usati.

I limiti ci proteggono da situazioni che possono farci sentire rifiutati e indesiderati.

8) Assumersi la piena responsabilità di se stessi

Questo è forse il passo di amore duro che avete bisogno di sentire...

Spesso si finisce per sentirsi indesiderati quando si pensa che qualcun altro non abbia soddisfatto le nostre aspettative.

Ma il problema è che rendiamo gli altri responsabili dei nostri sentimenti e poi ci sentiamo delusi quando non riescono a renderci felici.

Speravamo che ci chiamasse per sapere come stava, e quando non lo fa ci sentiamo deluse. Speravamo che si innamorasse di noi dopo il primo appuntamento, e così quando non vuole avere un secondo appuntamento, ci sentiamo rifiutate.

Con tutte queste aspettative silenziose, in un certo senso ci stiamo preparando a diventare vittime.

È importante ricordare che siamo responsabili della nostra felicità. Nessun altro ha il controllo su come vi sentite. Queste emozioni nascono dentro di voi.

Vedetela in questo modo:

Quando siete di buon umore, qualcuno può tagliarvi la strada in autostrada e voi fate spallucce e dite "oh beh". Se siete di cattivo umore, potreste inveire, imprecare o esplodere di rabbia.

L'evento è lo stesso, ma la vostra reazione è diversa.

Possiamo dire a noi stessi che qualcuno ci ha "fatto sentire" in un certo modo, ma se siamo davvero onesti, siamo noi a creare le nostre emozioni.

Se non ci piace qualcosa di una persona, possiamo decidere di restare o di andarcene, senza dover aspettare che cambi prima di passare ad altro.

La verità è che tutti noi meritiamo di essere trattati bene e di essere felici. Quindi, se vi sentite indesiderati, provate ad assumervi la piena responsabilità di voi stessi.

Siete degni di cose belle, meritate di essere felici, quindi iniziate a comportarvi come se lo foste già.

9) Dare a se stessi quello che si cerca dagli altri

Ho sempre avuto un debole per il lieto fine.

Come molte persone, sono cresciuta desiderando che il mio principe azzurro venisse a salvarmi.

Anche una volta cresciuti, la maggior parte di noi aspetta che qualcun altro entri nella propria vita e ci completi.

Possiamo sentire che manca qualcosa, ma pensiamo di dover aspettare che siano gli altri a portarlo nella nostra vita.

Forse è qualcosa di pratico che vogliamo fare, come provare un nuovo hobby o attività, viaggiare per il mondo o realizzare un sogno.

O forse è qualcosa di emotivo, un sentimento che vogliamo che qualcun altro ci dia, come l'amore, la fiducia o il valore.

Di recente ho visto un video ispiratore di Justin Brown sulla solitudine quando si è single.

In esso ha sottolineato che quando sentiamo che manca qualcosa nella nostra vita, dobbiamo imparare a darlo a noi stessi piuttosto che aspettare che qualcun altro colmi il vuoto.

Ha condiviso un esercizio pratico per cambiare la propria mentalità e riempire i vuoti che si possono sentire nella propria vita.

Ci chiede di identificare ciò che sentiamo che ci manca e poi ci chiede come possiamo iniziare a portare questi elementi o qualità nella nostra vita proprio adesso.

È stato davvero illuminante e credo che sarà molto utile anche in questa situazione. Ecco quindi il link al video da vedere.

10) Evitare questi meccanismi di difesa auto-sabotanti...

Sentirsi indesiderati può intrappolare in un circolo vizioso.

Per evitare di sentirci rifiutati o non amati, possiamo finire per ritirarci ancora di più in noi stessi.

Possiamo diventare passivi-aggressivi o allontanare le persone come un modo per punirle silenziosamente per le emozioni dolorose che stiamo vivendo.

Possiamo decidere che è più sicuro disconnetterci e andare nella nostra piccola bolla protettiva, ma questo non fa che aumentare la sensazione di essere indesiderati.

Dobbiamo essere vigili nell'identificare i meccanismi di difesa che non ci servono.

Ad esempio, supponiamo che il vostro partner, un familiare o un amico sia troppo impegnato per vedervi.

Se questo vi fa sentire indesiderati da loro, potrebbe scattare un meccanismo di difesa che vi dice: "Che si fottano. Se non sono importante per loro, perché dovrei trovare del tempo anche per loro".

Ma questo porta a una catena di eventi che non fa altro che allontanarvi dall'amore e dal legame che desiderate profondamente.

Riconoscete invece quando vi sentite feriti o indesiderati e cercate di trovare un'espressione o uno sfogo più sano per queste emozioni.

Non siate tentati di "addormentare il dolore" con abitudini malsane come l'alcol, il cibo o il trascorrere ore e ore da soli.

Cercate sbocchi più costruttivi, come la comunicazione aperta, l'espressione creativa, l'esercizio fisico, il lavoro sul respiro e la meditazione.

Per concludere: perché mi sento indesiderato da tutti?

Soffro di cinetosi.

Una volta il capitano di una nave mi ha detto (mentre ero impegnato a vomitare sulla fiancata) che il mal d'auto è per il 90% nella mente e per il 10% nell'orecchio.

Il suo punto di vista credo sia rilevante anche in questo caso.

Ci possono essere sicuramente dei fattori esterni che contribuiscono a far sentire indesiderati. Questi sono il 10%.

Ma la stragrande maggioranza della sensazione di non desiderare inizia e finisce con noi: sono i nostri pensieri, le nostre ansie, i nostri atteggiamenti e le nostre convinzioni a creare questa sensazione.

Non è una cosa per la quale ci si deve abbattere, ma è una cosa che si può usare per darsi forza e cambiare le cose.

Sentirsi più desiderati inizia con il rendersi conto di quanto si è speciali: più si riesce ad amarsi e ad accettarsi, più si sentirà che anche gli altri lo fanno.