Ar jaučiatės nepageidaujamas arba nemylimas?

Jei atsakėte teigiamai, esate ne vieni.

Jaustis nepageidaujamam - tai, ką tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria kiekvienas.

Nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, draugas, partneris, ar net nepažįstamasis, normalu jaustis atstumtam.

Šiame straipsnyje aprašysiu 10 žingsnių, kuriuos galite atlikti jau šiandien, kad nustotumėte jaustis nepageidaujami.

Jaučiuosi nemylimas ir nepageidaujamas

Jausdamiesi nepageidaujami ar nemylimi galime jaustis prislėgti, neramūs ir nelaimingi. Tai taip pat gali paveikti mūsų santykius ir savigarbą.

Jaustis nepageidaujamam ar nemylimam galima įvairiais būdais:

• Socialiniuose renginiuose jaučiatės nepastebėti
• Jausmas, kad nesate artimi su savo šeimos nariais
• Jausmas, kad nesate pakankamai geras kitam žmogui
• Jausmas, kad esate ignoruojamas arba atstumtas.
• Jausmas, kad jūsų poreikiai nepatenkinti
• Jausmas, kad neturite tikrų draugų
• Jausmas, kad žmonėms nerūpi, ką galvojate ar sakote.
• Jausmas, kad santykiuose esate nepageidaujamas seksualiai
• Jausmas, kad jus paliko žmogus, kuris turėjo jus mylėti labiausiai.

Ką daryti, kai jaučiatės visų nepageidaujamas

1) Žinokite, kad visi bijome atmetimo

Ar normalu jaustis nepageidaujamam?

Svarbu prisiminti, kad visi vienu ar kitu metu patiriame atstūmimo jausmą.

Gali būti, kad šiuos jausmus jaučiate dėl neseniai įvykusio įvykio. Tačiau taip pat galite jausti, kad virš jūsų galvos nuolat kabo baimė, jog visi bus nepageidaujami.

Nors žinojimas apie tai gali ir nepakeisti šių jausmų, tikėkimės, jis padės žinoti, kad dauguma mūsų kartais taip jaučiasi.

Visą gyvenimą stengiamės pritapti.

Mūsų viduje yra stiprus stimulas, kuris nori būti pripažintas. Tačiau tiesa ta, kad daugelį iš mūsų kankina giliai įsišaknijusi baimė, kad mums nepavyks, kad ir ką darytume.

Baimė būti išstumtam iš grupės yra įsišaknijusi mumyse, tikriausiai tiek genetiškai, tiek socialiai.

Kadaise nuo to priklausė mūsų išlikimas. Todėl esame labai jautrūs viskam, kas, mūsų manymu, kelia grėsmę mūsų padėčiai socialinėse grupėse.

Tyrimais nustatyta, kad atstūmimas ir fizinis skausmas jūsų smegenims yra tas pats.

Todėl visi ieškome būdų, kaip desperatiškai stengtis jaustis geidžiamais. Pataikavimas žmonėms ir kaukės, slepiančios tikrąjį mūsų veidą, dėvėjimas tampa mūsų įpročiais.

Tačiau jie tik dar labiau izoliuoja mus, verčia mus jaustis mažiau matomais, mažiau suprantamais ir mažiau pageidaujamais.

Ar galiu jums atskleisti paslaptį?

Dauguma iš mūsų nerimauja, kad su mumis yra kažkas negerai. Kad esame nemylimi ar nepageidaujami.

Tai labiau visuotinis reiškinys, nei manote. Tai toli gražu nėra "keistuolis", kuris taip jaučiasi, tai labai normalu. Atrodo, kad tai yra žmogaus būsenos dalis.

Baimė būti atstumtam gali reikšti, kad mūsų protas žaidžia paranojiškus triukus ir ieško dalykų, kurių iš tikrųjų nėra.

2) Praktikuokite pažeidžiamumą

Mintys, kurias turime savo galvose, yra tarsi pabaisos po lova.

Kai įjungiame šviesą, suprantame, kad tai buvo tik mūsų vaizduotėje. Tačiau tuo metu tai atrodo labai realu. Ta baimė, kurią sukuriate tą akimirką, yra apčiuopiama.

Tačiau pažeidžiamumas yra ta šviesa, kurią įjungiame, kad atskleistume tiesą:

Tai buvo tik šešėliai ir iliuzijos.

Kai jau jaučiatės nesaugiai, gali atrodyti nelogiška dar labiau atsiverti.

Bet štai kas atsitinka:

Kai nustojate saugoti save ir savanoriškai atskleidžiate savo tiesą (tikruosius jausmus ir mintis), nebelieka ką "saugoti".

Todėl niekas negali iš jūsų atimti to, ką nusprendėte atiduoti laisvai.

Nesakau, kad tai lengva, reikia drąsos būti nuoširdžiam ir atviram su žmonėmis. Reikia praktikos, kad taptum geresnis.

Bet kai tai padarai, tai tarsi išsilaisvinimas. Beveik kaip didelis iškvėpimas po ilgo kvėpavimo sulaikymo.

Todėl pasakykite žmonėms, kaip jaučiatės. Prašykite paramos, kai jos reikia. Nebijokite dalytis visomis savo dalimis, net ir tomis, kurios, kaip nerimaujate, yra mažiau pageidaujamos.

Išsakykite visas baimes, kurias giliai širdyje slepiate savyje.

Galbūt draugui, partneriui, šeimos nariui, terapeutui, o gal net asmeniui, kuris jaučiasi jūsų nepageidaujamas.

Kai sugebame įvardyti savo tamsiausias baimes, atsiranda tiek daug galios.

Kai galime garsiai pasakyti:

"Bijau, kad būsiu atstumtas"

"Man baisu, kad esu nemylimas"

Įvyksta kai kas nepaprasto. Tą naštą, kurią nešiojome, ir su ja susijusią baimę, gėdą ir kaltę dabar galime nuleisti.

Galbūt net sužinosite, kad žmogus, kuriam pasakojate, taip pat taip jaučiasi. Jūs toli gražu nesate vienišas. Būtent taip mes randame tikrą žmogišką ryšį - išdrįsdami parodyti save kitiems.

3) Apsvarstykite savo ryšius

Didžioji dauguma šiame sąraše išvardytų dalykų - tai dalykai, kuriuos darote dėl savęs. Tai pokyčiai, kuriuos sukuriate savo gyvenime ir kurie ateina iš vidaus.

Tačiau negalima paneigti, kad žmonės, su kuriais dalijamės savo gyvenimu, daro įtaką.

Liūdna tiesa yra ta, kad ne visi yra geri mums ar mūsų savigarbai.

Turime leisti laiką su kuo daugiau teigiamos įtakos turinčių žmonių. Visi turime kuo daugiau ieškoti žmonių, kurie mus pakylėtų ir leistų jaustis saugiems ir reikalingiems.

Svarbu savęs paklausti, ar visi jūsų jausmai, kad esate nepageidaujami, kyla dėl jūsų pačių nesaugumo ir nerimo, ar galbūt laikotės santykių, kurie jums netinka?

Jei giliai širdyje žinote, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kurie su jumis nesielgia maloniai ir pagarbiai, laikas ieškoti tų, kurie elgiasi pagarbiai, ir apsvarstyti galimybę atsisakyti tų, kurie nesielgia pagarbiai (arba bent jau nustatyti griežtesnes ribas, apie kurias kalbėsime vėliau).

Tai gali reikšti naujos bendruomenės ar naujų ryšių paiešką, jei reikia.

Galime jaustis nepageidaujami, kai leidžiame laiką su žmonėmis, su kuriais nejaučiame gilesnio ryšio.

Ar su žmonėmis, su kuriais bendraujate, jus sieja bendros vertybės ir interesai?

Jei nesijaučiate pastebėtas ar išgirstas, dalis to gali būti susijusi su jūsų užmegztų ryšių kokybe.

Bendruomenė ir santykiai yra svarbūs mums visiems. Kai jie jaučiasi įtempti, tai turi įtakos mūsų savijautai.

Jei ieškote greito būdo pajusti didesnį ryšį, savanorystė gali būti tikrai geras sprendimas.

Tyrimų duomenimis, kai darome ką nors dėl kitų, ne tik jaučiamės naudingi ir reikalingi, bet ir laimingesni.

Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti taip svarbų priklausymo jausmą.

4) Nustokite ieškoti patvirtinimo už savo ribų

Šį rytą perskaičiau labai stiprų sakinį, kuriuo noriu su jumis pasidalyti:

"Dabar tinkamas metas susikurti tvirtus namus savyje, kad nustotumėte ieškoti namų kituose."

Tai mane stipriai paveikė.

Daug nuveikiau, kad užmegzčiau glaudesnį ryšį su savimi, bet dažnai prisimenu, kiek daug dar turiu nueiti.

Ir tai nėra mūsų kaltė.

Nuo pat mažens mokomės ieškoti patvirtinimo už savo ribų. Tačiau tai gali reikšti, kad pamirštame vadovautis savo pačių patarimais ir balsu.

Tikrovė tokia, kad norėdami jaustis labiau geidžiami, turime pradėti labiau norėti savęs.

Labiau nei norime kitų nuomonės, minčių ar įsitikinimų.

Dažnai tai reiškia, kad reikia sugebėti įveikti socialines, kultūrines ir dvasines sąlygas, kurios gadina jūsų protą, užnuodija jūsų santykį su savimi ir atriboja jus nuo jūsų tikrojo potencialo.

To išmokau iš šamano Rudos Iandės. 30 metų patirtį šioje srityje sukaupęs šamanas yra matęs ir patyręs visko.

Jis sukūrė nemokamą vaizdo įrašą, kuriame galėsite prisiimti galingą įsipareigojimą būti savo esybėje ir iš nusivylimo, kaltės ir skausmo pereiti į meilės, priėmimo ir džiaugsmo vietą.

Kuo "Rudá" skiriasi nuo kitų? Atsakymas paprastas:

Jis skatina dvasinį įgalinimą iš vidaus.

Spauskite čia, kad peržiūrėtumėte nemokamą vaizdo įrašą ir pradėtumėte jaustis visaverčiai ir geidžiami - iš vidaus!

Ruda sutelkia dėmesį tik į jus. Iš esmės jis grąžina jus į savo gyvenimo vairuotojo vietą, kad galėtumėte susitikti su savo tikrąja, beribe savastimi.

Čia vėl rasite nuorodą į nemokamą vaizdo įrašą.

5) Stiprinkite savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi

Dažnai nepageidaujami jaučiamės ne dėl santykių su kitais žmonėmis, o dėl pašlijusių santykių su savimi.

Kai jaučiamės nepageidaujami, dažniausiai dėl to, kad nesijaučiame pakankamai geri. Mes teisiame save, todėl esame įsitikinę, kad ir visi kiti mus teisia.

Štai kodėl savivertės ir savigarbos jausmo stiprinimas gali padaryti stebuklus.

Matote, kai jaučiatės vertas, pasitikite savimi. Jaučiatės priklausantis. Ir tai viską keičia.

Tai keičia jūsų santykius su kitais žmonėmis. Tai keičia jūsų elgesį. Tai keičia jūsų mąstymą. Tai keičia tai, kuo tampate.

Greitas ir paprastas pratimas, kuriuo galite pabandyti sukurti daugiau meilės sau, yra geriausių savo savybių išvardijimas.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Kas jus daro puikų?

Jei jums sunku tai įžvelgti savyje, elkitės su savimi taip, kaip elgtųsi geriausias draugas. Pažvelkite į save iš šalies ir įvertinkite save.

Kai dirbate su savigarba, svarbu skirti laiko rūpinimuisi savimi.

Tai nėra burbulinės vonios ir kelionės po parduotuves. Nepamirškite paprastų, bet gyvybiškai svarbių dalykų, pavyzdžiui, mitybos ir fizinio aktyvumo. Tai labai padidina bendrą gerovės jausmą.

Taip pat svarbu suteikti sau erdvės siekti savo aistrų ir tikslų.

Jei nežinote, kas tai yra, žaiskite su naujais daiktais ir ieškokite jų. Niekas taip nepadidina pasitikėjimo savimi, kaip komforto zonos peržengimas.

6) Stebėkite savo neigiamas mintis

Ar žinojote, kad iš dešimčių tūkstančių minčių, kurios kasdien sukasi mūsų galvose, 90 % jų kartojasi?

Taip. Mes galvojame apie tuos pačius dalykus, diena iš dienos, vis kartojame tą patį.

Dar labiau šokiruoja tai, kad didžioji dauguma šių minčių yra neigiamos.

Tai reiškia, kad negatyvus mąstymas greitai tampa įprastas ir ima viršų. Įsitvirtinęs jūsų galvoje, jis tyliai valdo.

Paprasčiausiai pastebėję, kad galvojate ką nors neigiamo, kas verčia jus jaustis blogai, galite pradėti keisti situaciją.

Pavyzdžiui, kai pagalvojate, kad esate nepageidaujamas, paklauskite savęs, ar tai neabejotinas faktas.

Ar yra kokia nors tikimybė, kad tai netiesa?

Kokių įrodymų galite rasti, kad iš tikrųjų tai melas?

Kiekvieną kartą, kai pastebite negatyvias mintis, aktyviai stenkitės rasti keletą teigiamų minčių, kurios jas neutralizuotų.

Žinau, kad tai skamba varginančiai, bet tai, ką jūs darote, yra smegenų perprogramavimas.

Laikui bėgant, kuo atidžiau stebėsite, kokias istorijas sau pasakojate, tuo lengviau bus pasirinkti teigiamą, o ne neigiamą požiūrį.

Mūsų mintys iš tiesų gali pakeisti mūsų realybę. Net ne dėl kokių nors mistinių paaiškinimų. Tiesiog todėl, kad mūsų mintys galiausiai formuoja mūsų elgesį.

Galbūt pastebėsite, kad kuo labiau norėsite, tuo labiau norėsite, tuo labiau norėsite ir netgi tapsite norimi.

7) Nustatykite aiškias ribas

Ribos yra labai galingas įrankis.

Jie padeda mums nustatyti, kur nubrėžti ribą tarp to, kas mums tinka ir kas netinka. Jie yra taisyklės, kurias mes sukuriame tam, ką norime ir ko nenorime priimti.

Jos padeda mums suprasti, kokią poziciją užimame kitų atžvilgiu. Ribos suteikia mums aiškumo. Jos leidžia mums palaikyti sveikus santykius su savimi ir kitais. Jos apsaugo mus nuo to, kad kiti mumis nepasinaudotų.

Norėdami veiksmingai nustatyti ribas, pirmiausia turime nustatyti, kam norime pasakyti "ne". Tada turime sukurti saugią aplinką, kad galėtume aiškiai ir sąžiningai bendrauti.

Štai keletas pavyzdžių:

Nesvarbu, kaip stipriai myliu savo partnerį, jei jis manęs negerbia arba nerodo, kad mane vertina, aš pasitrauksiu.

Kad ir kaip labai norėčiau įtikti draugui, jei jis prašo paslaugos, kurios man nesinori daryti, pasakysiu "ne".

Kai turime tvirtas ribas, jaučiamės saugesni ir stipresni. Mažiau tikėtina, kad būsime emociškai ar fiziškai sužeisti. Be to, galime geriau apsisaugoti nuo žmonių, kurie gali mumis pasinaudoti.

Paprasčiau tariant, esame laimingesni.

Priimdami elgesį, kuris neatitinka mūsų standartų, galime jaustis nepageidaujami.

Kai leidžiate įsimylėjėliui tai įeiti, tai išeiti iš jūsų gyvenimo, tai užsidegti, galiausiai pasijusite nevertas.

Kai vis duodate, duodate, duodate, duodate draugui ar šeimos nariui, kuris, atrodo, niekada nesuteikia paramos, jaučiatės nuskriaustas ir išnaudojamas.

Ribos apsaugo mus nuo situacijų, kuriose galime jaustis atstumti ir nepageidaujami.

8) prisiimkite visišką atsakomybę už save

Galbūt tai yra griežtas meilės žingsnis, kurį jums reikia išgirsti...

Dažnai galime pasijusti nepageidaujami, kai manome, kad kas nors kitas nepateisino mūsų lūkesčių.

Tačiau problema ta, kad mes verčiame kitus būti atsakingus už mūsų jausmus. Tada jaučiamės nuvilti, kai jie nesugeba padaryti mūsų laimingų.

Tikėjomės, kad ji paskambins ir pasiteiraus, o kai nepaskambina, jaučiamės nusivylę. Tikėjomės, kad jis įsimylės mus po pirmojo pasimatymo, o kai nenori eiti į antrą pasimatymą, jaučiamės atstumti.

Su visais šiais tyliais lūkesčiais mes tarsi pasiruošiame tapti aukomis.

Svarbu prisiminti, kad už savo laimę esame atsakingi patys. Iš tikrųjų niekas kitas negali kontroliuoti to, kaip jaučiatės. Tos emocijos susikuria jumyse pačiuose.

Pagalvokite apie tai taip:

Kai esate geros nuotaikos, greitkelyje jus gali partrenkti, o jūs tik gūžtelėsite pečiais ir pasakysite: "Na, gerai." Jei esate blogos nuotaikos, galite rėkti, keiktis ar pykti.

Įvykis tas pats, tačiau skiriasi jūsų reakcija.

Galime sau sakyti, kad kažkas "privertė mus jaustis" tam tikru būdu. Tačiau, jei esame tikrai sąžiningi, mes patys sukuriame savo emocijas.

Jei mums kas nors nepatinka, galime nuspręsti pasilikti arba išeiti. Nereikia laukti, kol jis pasikeis, ir tik tada judėti toliau.

Tiesa ta, kad visi nusipelnėme, kad su mumis būtų gerai elgiamasi. Ir nusipelnėme būti laimingi. Taigi, jei jaučiatės nepageidaujami, pabandykite prisiimti visą atsakomybę už save.

Esate vertas gerų dalykų. Nusipelnėte būti laimingas. Tad pradėkite elgtis taip, tarsi jau būtumėte.

9) Suteikite sau tai, ko ieškote iš kitų

Visada mėgau laimingą pabaigą.

Kaip ir daugelis žmonių, užaugau norėdama, kad mane išgelbėtų žavusis princas.

Net ir užaugę dauguma mūsų laukia, kol kas nors kitas įžengs į mūsų gyvenimą ir mus papildys.

Galime jausti, kad mums kažko trūksta, bet manome, kad turime laukti, kol kiti atneš tai į mūsų gyvenimą.

Galbūt norime padaryti ką nors praktiško, pavyzdžiui, išbandyti naują hobį ar veiklą, pakeliauti po pasaulį ar įgyvendinti svajonę.

O gal tai kažkas emocinio. Jausmas, kurį norime, kad mums suteiktų kas nors kitas, pavyzdžiui, meilė, pasitikėjimas ar vertingumas.

Neseniai mačiau įkvepiantį Justino Browno vaizdo įrašą apie vienatvę, kai esi vienišas.

Jame jis pabrėžė, kad kai jaučiame, jog mūsų gyvenime kažko trūksta, turime išmokti tai suteikti sau, o ne laukti, kol kas nors kitas užpildys šią spragą.

Jis pasidalijo praktiniu pratimu, kuris padės pakeisti jūsų mąstyseną ir užpildyti bet kokias tuštumas, kurias galite jausti savo gyvenime.

Jis prašo mūsų nustatyti, ko, mūsų manymu, mums trūksta, ir tada paklausti, kaip galime tuos elementus ar savybes pradėti diegti į savo gyvenimą jau dabar.

Tai tikrai suteikė jėgų ir, manau, bus labai naudinga ir šioje situacijoje. Taigi, štai nuoroda į vaizdo įrašą, kurį galite peržiūrėti.

10) Venkite šių save žlugdančių gynybos mechanizmų...

Jausdamiesi nepageidaujami galite patekti į užburtą ratą.

Siekdami išvengti jausmų, kad esame atstumti ar nemylimi, galime dar labiau užsisklęsti savyje.

Galime tapti pasyviai agresyvūs arba atstumti žmones, taip norėdami juos tyliai nubausti už patirtas skaudžias emocijas.

Galbūt nuspręsime, kad saugiau atsijungti ir užsidaryti savo mažame apsauginiame burbule. Tačiau iš tikrųjų dėl to tik stiprėja tas jausmas, kad esame nepageidaujami.

Turime budriai atpažinti gynybos mechanizmus, kurie mums netarnauja.

Pavyzdžiui, tarkime, jūsų partneris, šeimos narys ar draugas yra per daug užsiėmęs, kad galėtų su jumis susitikti.

Jei dėl to jaučiatės jų nepageidaujamas, gali įsijungti gynybos mechanizmas, kuris jums sako: "Spjaukite į juos. Jei aš jiems nesu svarbus, kodėl turėčiau skirti laiko jiems."

Tačiau tai sukelia įvykių grandinę, kuri tik dar labiau atitolina jus nuo meilės ir ryšio, kurio labai trokštate.

Vietoj to atpažinkite, kada jaučiatės įskaudinti ar nepageidaujami, ir pasistenkite rasti sveikesnę šių emocijų išraišką ar išeitį.

Nepasiduokite pagundai numalšinti skausmą nesveikais įpročiais, tokiais kaip alkoholis, maistas ar valandų valandas praleisti vieni.

Ieškokite konstruktyvesnių išeičių, pavyzdžiui, atviro bendravimo, kūrybinės saviraiškos, mankštos, kvėpavimo ir meditacijos.

Pabaigai: Kodėl jaučiuosi visų nepageidaujamas?

Aš kenčiu nuo judėjimo ligos.

Kartą laivo kapitonas man pasakė (kai buvau užsiėmęs vėmimu per bortą), kad pykinimas dėl judėjimo 90 % pasireiškia mintyse ir 10 % ausyse.

Manau, kad jo mintis aktuali ir šiuo atveju.

Be abejo, gali būti išorinių veiksnių, kurie prisideda prie to, kad jaučiatės nepageidaujami. Tai 10 proc.

Tačiau didžioji dauguma nepageidaujamų jausmų prasideda ir baigiasi nuo mūsų pačių. Tai mūsų pačių mintys, nerimas, nuostatos ir įsitikinimai, kurie sukuria šį jausmą.

Dėl to neturėtumėte savęs skriausti. Vietoj to galite pasinaudoti tuo, kad suteiktumėte sau daugiau galių ir pakeistumėte situaciją.

Jaustis labiau geidžiamu prasideda nuo suvokimo, koks ypatingas esate. Kuo labiau sugebėsite save mylėti ir priimti, tuo labiau jausitės taip pat ir kitiems žmonėms.