Kas tunnete end soovimatuna või ebasoosituna?

Kui vastasite jaatavalt, siis ei ole te üksi.

Soovimatu tunne on midagi, mida igaüks kogeb mingil hetkel oma elus.

Olgu see siis pereliikme, sõbra, partneri või isegi võõra inimese poolt, on normaalne, et tunnete end tagasilükatuna.

Selles artiklis vaatan läbi 10 sammu, mida saate alustada juba täna, et lõpetada soovimatu tunne.

Ma tunnen end ebasoosituna ja ebasoovituna

Soovimatu või armastatu tunne võib põhjustada depressiooni, ärevust ja õnnetust. See võib mõjutada ka meie suhteid ja enesehinnangut.

Soovimatu või ebasoositud tunne võib ilmneda mitmel viisil:

• Tunne, et sind jäetakse sotsiaalsetel üritustel tähelepanuta
• Tunne, et te ei ole oma pereliikmetega lähedased
• Tunne, et sa ei ole kellegi teise jaoks piisavalt hea
• Tunne, et sind ignoreeritakse või jäetakse kõrvale.
• Tunne, et teie vajadused ei ole täidetud
• Tunne, et sul ei ole ühtegi tõelist sõpra
• Tunne, et inimesed ei hooli sellest, mida sa arvad või ütled.
• Tunda end suhetes seksuaalselt soovimatuna
• Tunne, et sind on hüljanud inimene, kes peaks sind kõige rohkem armastama.

Mida teha, kui tunned end kõigi poolt soovimatuna

1) Tea, et me kõik kardame tagasilükkamist.

Kas see on normaalne, et tunnete end soovimatuna?

Oluline on meeles pidada, et me kõik kogeme ühel või teisel ajal tagasilükkamise tunnet.

Need tunded võivad olla tingitud mõnest hiljuti toimunud sündmusest. Kuid te võite ka tunda, et teie pea kohal ripub pidev hirm, et kõik ei soovi teid.

Kuigi selle teadmine ei pruugi neid tundeid muuta, aitab loodetavasti teada, et enamik meist tunneb mõnikord nii.

Me veedame kogu oma elu, püüdes sobituda.

Meis on tugev tung, mis tahab, et meid aktsepteeritaks. Kuid tõde on see, et paljusid meist vaevab sügavalt juurdunud hirm, et me ei suuda seda teha, ükskõik mida me ka ei teeks.

Hirm grupist tõrjutuks saamise ees on meisse kõvasti sisse kirjutatud, tõenäoliselt nii geneetiliselt kui ka sotsiaalselt.

Kunagi sõltus sellest meie ellujäämine. Ja nii oleme väga tundlikud kõige suhtes, mis meie arvates ohustab meie positsiooni sotsiaalsetes rühmades.

Uuringud on leidnud, et tagasilükkamine ja füüsiline valu on teie aju jaoks sama.

Seetõttu leiame me kõik viise, kuidas meeleheitlikult püüda tunda end ihaldatuna. Inimestele meeldimine ja maski kandmine, mis varjab meie tegelikku mina, muutuvad harjumuseks, mille me omandame.

Kuid need ainult isoleerivad meid veelgi enam, muutes meid vähem nähtavaks, vähem mõistetuks ja vähem oodatud.

Kas ma võin teile ühe saladuse rääkida?

Enamik meist muretsevad, et just meiega on midagi valesti. Et me oleme kuidagi ebalemmatud või soovimatud.

See on universaalsem, kui te ehk arvate. See ei ole kaugeltki "friik", kui te nii tunnete, vaid väga normaalne. See näib olevat osa inimlikust seisundist.

Hirm, mis meil on tõrjutuse ees, võib tähendada, et meie mõistus mängib meile paranoilisi trikke ja otsib asju, mida tegelikult ei ole.

2) Harjuta haavatavust

Meie peas olevad mõtted on nagu koletised voodi all.

Kui me valgust sisse lülitame, mõistame, et see oli vaid meie kujutlusvõime. Aga see tundub sel hetkel väga reaalne. See hirm, mida sa hetkel tekitad, on käegakatsutav.

Kuid haavatavus on see valgus, mille me sisse lülitame, et tõde ilmsiks tuua:

See oli lihtsalt varjud ja illusioonid.

See võib tunduda vastunäidustatud, kui tunnete end juba niigi ebakindlalt, et avada end veelgi rohkem.

Kuid juhtub järgmine asi:

Kui te lõpetate enda kaitsmise ja annate vabatahtlikult välja oma tõe (oma tõelised tunded ja mõtted), ei ole enam midagi, mida "kaitsta".

Ja nii ei saa keegi sinult võtta seda, mida sa otsustasid vabalt ära anda.

Ma ei ütle, et see on lihtne, see nõuab julgust, et olla inimestega aus ja avatud. See nõuab harjutamist, et selles paremini hakkama saada.

Aga kui sa seda teed, siis on see nagu vabanemine. Peaaegu nagu suur väljahingamine pärast seda, kui sa oled nii kaua hinge kinni hoidnud.

Nii et rääkige inimestele, kuidas te end tunnete. Paluge toetust, kui seda vajate. Ärge kartke jagada kõiki osi endast - isegi neid osi, mille pärast te muretsete, et need on vähem soovitavad.

Kõik need hirmud, mida te sügaval sisimas hoiate, väljendage neid.

Võib-olla sõbrale, partnerile, pereliikmele, terapeudile - või isegi inimesele, kelle poolt te tunnete end ebasoovituna.

On nii palju jõudu, mis tekib, kui me suudame oma kõige tumedamaid hirme nimetada.

Kui me saame valjusti öelda:

"Ma kardan, et mind lükatakse tagasi"

"Ma kardan, et ma ei ole armastusväärne"

Juhtub midagi üsna tähelepanuväärset. Selle koorma, mida me oleme kandnud - ja sellega kaasneva hirmu, häbi ja süütunde - saame nüüd maha panna.

Te võite isegi avastada, et inimene, kellele te ütlete, tunneb samuti nii. Te ei ole kaugeltki üksi. Nii leiame tõelise inimliku ühenduse, kui julgeme end teistele näidata.

3) Mõtle oma ühendustele

Valdav enamus selles nimekirjas olevatest asjadest on asjad, mida te teete enda jaoks. Need on nihked, mida te ise oma elus tekitate ja mis tulevad seestpoolt.

Kuid ei saa eitada, et inimestel, kellega me oma elu jagame, on mõju.

Kurb tõde on see, et mitte kõik ei ole meile või meie eneseväärtusele head.

Me peame veetma aega võimalikult paljude positiivsete mõjutajatega. Me kõik peame otsima võimalikult palju inimesi, kes tõstavad meid üles ja võimaldavad meil tunda end turvaliselt ja oodatuna.

Oluline on küsida endalt, kas kõik need tunded, mida sa tunned, et oled soovimatu, tulenevad sinu enda ebakindlusest ja ärevusest või hoopis hoiad kinni suhetest, mis sulle ei sobi?

Kui te teate sügaval sisimas, et teie elus on inimesi, kes ei kohtle teid lahkelt ja lugupidavalt - siis on aeg otsida üles need, kes seda teevad, ja kaaluda nende kõrvalejätmist, kes seda ei tee (või vähemalt luua kindlamaid piire - millest me räägime hiljem).

See võib tähendada uue kogukonna või vajaduse korral uute ühenduste leidmist.

Me võime tunda end ebasoovituna, kui veedame aega inimestega, kellega me ei tunne end sügavamal tasandil seotud olevat.

Kas teil on ühised väärtused ja huvid inimestega, kellega te koos olete?

Kui te ei tunne, et teid nähakse või kuuldakse, siis võib see osaliselt olla seotud teie loodud sidemete kvaliteediga.

Ühendus ja suhted on meie kõigi jaoks olulised. Kui need tunduvad pingelised, mõjutab see kindlasti meie enesetunnet.

Kui otsite vahetut võimalust, et tunda suuremat sidet, siis võib vabatahtlik töö olla väga hea lahendus.

Kui me teeme asju teiste heaks, siis ei tunne me end mitte ainult kasulikuna ja oodatuna, vaid tunneme end uuringute kohaselt ka õnnelikumana.

See võib tõsta teie meeleolu ja anda teile üliolulise ühtekuuluvustunde.

4) Lõpetage valideerimise otsimine väljaspool ennast

Ma lugesin täna hommikul väga võimsat lauset, mida ma tahan teiega jagada:

"Nüüd on hea aeg ehitada endale kindel kodu, et lõpetada kodu otsimine kõigist teistest."

See tabas mind kõvasti.

Olen teinud palju tööd, et arendada sügavamat ühendust iseendaga, kuid mulle tuletatakse sageli meelde, kui palju mul on veel minna.

Ja see ei ole meie süü.

Me õpime nii varases eas otsima kinnitust väljaspool meid endid, kuid see võib tähendada, et me unustame järgida omaenda juhtnööre ja häält.

Reaalsus on see, et selleks, et tunda end rohkem soovitud olevat, peame hakkama ennast rohkem tahtma.

Rohkem kui me tahame teiste arvamusi, mõtteid või uskumusi.

See tähendab sageli võimet murda läbi sotsiaalse, kultuurilise ja vaimse konditsioneerimise, mis segab teie meelt, mürgitab teie suhet iseendaga ja lahutab teid teie tõelisest potentsiaalist.

Ma õppisin seda šamaan Rudá Iandé'lt. 30-aastase kogemusega on ta kõike seda näinud ja kogenud.

Ta on loonud tasuta video, mis võimaldab teil võtta võimas kohustus olla oma olemusele kohal ja areneda pettumusest, süütundest ja valust armastuse, vastuvõtmise ja rõõmu kohale.

Mis eristab Rudat teistest? Vastus on lihtne:

Ta edendab vaimset võimestumist seestpoolt.

Kliki siia, et vaadata tasuta videot ja hakata end tervena ja ihaldatuna tundma - seestpoolt!

Rudá asetab fookuse ainult sinule. Põhimõtteliselt paneb ta sind tagasi oma elu juhiistmele, et saaksid kohtuda oma tõelise, piirideta iseendaga.

Siin on taas link sellele tasuta videole.

5) Töötage oma enesehinnangu ja enesekindluse kallal

Tihtipeale ei ole soovimatu tunde põhjuseks mitte suhe, mis meil on teistega, vaid ebakindel suhe, mis meil on iseendaga.

Kui me tunneme end ebasoovituna, siis tavaliselt seetõttu, et me ei tunne end piisavalt hästi. Me hindame ennast ja seega oleme kindlad, et ka kõik teised hindavad meid.

Seepärast võib eneseväärtuse ja enesehinnangu loomine teha imet.

Näete, kui tunnete end väärtuslikuna, tunnete end kindlalt. Te tunnete, et kuulute siia. Ja see muudab kõike.

See muudab teie suhtumist teistesse inimestesse. See muudab teie käitumist. See muudab teie mõtlemist. See muudab seda, kelleks te muutute.

Kiire ja lihtne harjutus, millega püüda luua rohkem enesearmastust, on oma parimate omaduste loetlemine.

Seotud lood Hackspiritist:

Mis teeb sind suureks?

Kui teil on raske seda iseendas näha, siis kohtlege ennast nagu parim sõber. Vaadake ennast väljastpoolt ja hinnake ennast.

Kui töötate enesehinnangu kallal, on oluline leida aega enesehoolduseks.

See ei tähenda mullivanni ja ostureise. Ärge unustage lihtsaid, kuid eluliselt tähtsaid asju, nagu toitumine ja liikumine. See suurendab tohutult teie üldist heaolu.

See tähendab ka seda, et sa peaksid endale ruumi andma oma kirgede ja eesmärkide saavutamiseks.

Kui te ei tea, mis need on, siis mängige uute asjadega ja minge neid otsima. Miski ei tekita enesekindlust nii palju, kui oma mugavustsooni ületamine.

6) Jälgige oma negatiivseid mõtteid

Kas teadsid, et kümnetest tuhandetest mõtetest, mis iga päev meie peas läbi käivad, on 90% neist korduvad?

Jah. Me mõtleme samu asju, päevast päeva korduvalt.

Veelgi šokeerivamaks muutub see, kui saate teada, et valdav enamik neist mõtetest on negatiivsed.

See tähendab, et negatiivne mõtlemine muutub kiiresti harjumuspäraseks ja võtab võimu üle. Kui see on kord teie peas kinni, siis see määrab vaikselt kõik.

Lihtsalt märkamine, kui te mõtlete midagi negatiivset, mis paneb teid end halvasti tundma, võib olla algus, et asjad ümber pöörata.

Näiteks kui sa leiad end mõtlemas midagi sellist nagu "ma olen soovimatu", siis küsi endalt, kas see on vaieldamatult tõsiasi.

Kas on võimalik, et see ei ole tõsi?

Milliseid tõendeid leiate, et tegelikult on see vale?

Iga kord, kui märkate negatiivseid mõtteid, püüdke aktiivselt leida mitu positiivset mõtet, et neile vastu seista.

Ma tean, et see kõlab kurnavalt, kuid see, mida te teete, on teie aju ümberprogrammeerimine.

Mida tähelepanelikumalt hakkate aja jooksul endale jutustatavaid lugusid jälgima, seda lihtsam on valida negatiivse suhtumise asemel positiivne suhtumine.

Meie mõtted võivad tõesti muuta meie reaalsust. Isegi mitte mingi müstilise seletuse tõttu. Lihtsalt sellepärast, et meie mõtted on see, mis lõppkokkuvõttes kujundavad meie käitumist.

Te võite avastada, et mida rohkem te endale ütlete, et olete ihaldusväärne, seda ihaldusväärsemana te end tunnete ja seda ihaldusväärsemaks te isegi muutute.

7) Loo selged piirid

Piirid on väga võimsad vahendid.

Need aitavad meil määratleda, kus me tõmbame piiri selle vahele, mis on ja mis ei ole meie jaoks ok. Need on reeglid, mida me loome selle kohta, mida me aktsepteerime ja mida mitte.

Need aitavad meil mõista, kus me teiste suhtes seisame. Piirid annavad meile selgust. Nad võimaldavad meil luua terveid suhteid iseenda ja teistega. Nad kaitsevad meid selle eest, et teised meid ära ei kasutaks.

Selleks, et tõhusalt piire seada, peame kõigepealt kindlaks tegema, millele me tahame öelda ei. Seejärel peame looma turvalise keskkonna, et saaksime selgelt ja ausalt suhelda.

Siin on mõned näited:

Ükskõik kui väga ma oma partnerit ka ei armastaks, kui ta ei austa mind või ei näita mulle, et ta mind väärtustab, siis ma lahkun.

Ükskõik kui väga ma ka ei tahaks sõbrale meeldida, kui nad paluvad minult teeneid, mida ma ei tee hea meelega, ütlen ma "ei".

Kui meil on tugevad piirid, tunneme end turvalisemalt ja tugevamalt. Meil on väiksem tõenäosus saada emotsionaalselt või füüsiliselt haiget. Ja me suudame end paremini kaitsta inimeste eest, kes võivad meid ära kasutada.

Lihtsalt öeldes oleme me õnnelikumad.

Meie standarditele mittevastava käitumise aktsepteerimine võib jätta meile soovimatu tunde.

Kui sa lased oma armulisel käia oma elus sisse ja välja, mängides kuuma ja külma, siis on kindel, et sa tunned end lõpuks ebaväärtuslikuna.

Kui annad, annad, annad, annad sõbrale või pereliikmele, kes ei näi kunagi toetust tagasi pakkuvat, tunned end tühjaks lastuna ja ära kasutatud.

Piirid kaitsevad meid olukordade eest, mis võivad tekitada meis tõrjutuse ja soovimatu tunde.

8) Võtke enda eest täielik vastutus

See on võib-olla karmi armastuse samm, mida te peate kuulma...

Sageli võime end lõpuks tunda ebasoovituna, kui arvame, et keegi teine ei ole meie ootustele vastanud.

Kuid probleem on selles, et me teeme teised vastutavaks meie tunnete eest. Siis tunneme end pettununa, kui nad ei suuda meid õnnelikuks teha.

Me lootsime, et ta helistab, et kontrollida, ja kui ta seda ei tee, tunneme end pettununa. Me lootsime, et ta armub meisse pärast esimest kohtumist, ja kui ta ei taha teist kohtumist, tunneme end tagasi lükatuna.

Kõigi nende vaikivate ootustega paneme end justkui ohvriks.

Oluline on meeles pidada, et me ise vastutame oma õnne eest. Keegi teine ei saa tegelikult kontrollida, kuidas te end tunnete. Need emotsioonid on loodud teie endi sees.

Mõelge sellest nii:

Kui teil on hea tuju, võib keegi teid kiirteel maha lõigata ja te lihtsalt kehitate õlgu ja ütlete "nojah". Kui teil on halb tuju, siis võite räuskama hakata, vanduma või vihast tulvil olla.

Sündmus on sama, kuid teie reaktsioon on erinev.

Me võime endale öelda, et keegi "pani meid tundma" teatud viisil. Kuid kui me oleme tõesti ausad, siis me loome oma emotsioonid ise.

Kui meile ei meeldi midagi inimese juures, siis võime otsustada, kas jääda või minna. Me ei pea ootama, et ta muutuks, enne kui me edasi läheme.

Tõde on see, et me kõik väärime head kohtlemist. Ja me väärime seda, et olla õnnelikud. Nii et kui tunnete end soovimatuna, proovige võtta enda eest täielik vastutus.

Te olete väärt häid asju. Te väärite seda, et olla õnnelik. Nii et hakake käituma nii, nagu oleksite seda juba.

9) Andke endale seda, mida te teistelt ootate

Ma olen alati olnud õnneliku lõpu täielik imetaja.

Nagu paljud inimesed, kasvasin üles soovides, et mu võluv prints tuleks ja päästaks mind.

Isegi kui me oleme täiskasvanuks saanud, ootab enamik meist kedagi teist, kes astuks meie ellu ja täiendaks meid.

Me võime tunda, et meil on midagi puudu, kuid me arvame, et peame ootama, kuni teised selle meie ellu toovad.

Võib-olla on see midagi praktilist, mida me tahame teha, näiteks proovida uut hobi või tegevust, reisida maailmas või täita oma unistust.

Või on see midagi emotsionaalset, mida me tahame, et keegi teine annaks meile - näiteks armastust, usaldust või väärtust.

Ma nägin hiljuti Justin Browni inspireerivat videot üksinduse kohta, kui oled vallaline.

Selles rõhutas ta, et kui me tunneme, et meie elus on midagi puudu, peame me kõik õppima seda ise andma, mitte ootama, et keegi teine täidaks selle lünga.

Ta jagas praktilist harjutust, et muuta oma mõtteviisi ja täita kõik tühimikud, mida võite oma elus tunda.

Ta palub meil tuvastada, millest me tunneme, et meil on puudu, ja seejärel küsida, kuidas me saame hakata neid elemente või omadusi oma ellu kohe praegu sisse tooma.

See oli tõesti jõudu andev ja ma arvan, et see on väga kasulik ka selles olukorras. Nii et siin on link videole, et te saaksite seda vaadata.

10) Vältige neid ennast saboteerivaid kaitsemehhanisme...

Soovimatu tunne võib teid takistada nõiaringi sattumast.

Selleks, et vältida tagasilükkamise või mittearmastamise tunnet, võime lõpuks veelgi rohkem endasse tõmbuda.

Me võime muutuda passiiv-agressiivseks või tõrjuda inimesi eemale, et vaikselt karistada neid valusate tunnete eest, mida me kogeme.

Me võime otsustada, et on turvalisem lahtiühenduda ja minna oma väikesesse kaitsevasse mulli. Kuid see ainult suurendab neid soovimatuid tundeid.

Me peame olema valvsad, et tuvastada kaitsemehhanismid, mis meid ei teeni.

Oletame näiteks, et teie partner, pereliige või sõber on liiga hõivatud, et teid näha.

Kui see paneb teid tundma, et nad ei soovi teid, võib käivituda kaitsemehhanism, mis ütleb teile: "Pani nad kinni. Kui ma pole neile oluline, miks peaksin ka mina nende jaoks aega leidma."

Kuid see toob kaasa sündmuste ahela, mis tõmbab teid ainult kaugemale armastusest ja sidemetest, mida te sügavalt ihkate.

Tunnistage hoopis, kui tunnete end haiget või ebasoovitavat, ja püüdke leida nendele emotsioonidele tervislikumat väljendusviisi või väljundit.

Ärge laske end ahvatleda valu "tuimestada" ebatervislike harjumustega, nagu alkohol, toit või tundide kaupa üksi veetmine.

Otsige konstruktiivsemaid väljundeid - näiteks avatud suhtlemist, loomingulist väljendust, treeninguid, hingamist ja meditatsiooni.

Kokkuvõtteks: Miks ma tunnen end kõigi poolt soovimatuna?

Ma kannatan liikumispuudulikkuse all.

Üks laevakapten ütles mulle kord (kui ma olin üle parda oksendamas), et merehaigus on 90% ulatuses meeles ja 10% ulatuses kõrvas.

Tema mõte on minu arvates ka siin asjakohane.

Kindlasti võivad olla välised tegurid, mis aitavad kaasa soovimatuse tunnetamisele. 10% neist on need.

Kuid valdav enamus soovimatuid tundeid algab ja lõpeb meist endist. Need on meie enda mõtted, ärevused, hoiakud ja uskumused, mis seda tunnet tekitavad.

See ei ole midagi, mille pärast te peaksite end peksma, vaid see on midagi, mida saate kasutada selleks, et anda endale jõudu ja pöörata asjad ümber.

Soovitumuse tunne algab sellest, et mõistad, kui eriline sa oled. Mida rohkem suudad ennast armastada ja aktsepteerida, seda rohkem tunned, et ka teised inimesed tunnevad seda.