Сіз өзіңізді қалаусыз немесе сүймейтін сезінесіз бе?

Егер сіз иә деп жауап берсеңіз, онда сіз жалғыз емессіз.

Қалаусыз сезіну - бұл әркім өмірінің белгілі бір кезеңінде бастан кешіретін нәрсе.

Отбасыдан, достан, серіктестен немесе тіпті бейтаныс адамнан болса да, өзін қабылдамағандай сезіну қалыпты жағдай.

Бұл мақалада мен сезімді тоқтату үшін бүгіннен бастай алатын 10 қадамды орындаймын. қажетсіз.

Мен өзімді ұнатпайтын және қажетсіз сезінемін

Қалаусыз немесе сүймейтінді сезіну бізді депрессияға, алаңдаушылыққа және бақытсыз сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ біздің қарым-қатынастарымызға және өзін-өзі бағалауымызға әсер етуі мүмкін.

Қалаусыз немесе сүймейтінді сезіну бірнеше жолмен көрінуі мүмкін:

• Әлеуметтік оқиғаларда елеусіз қалғандай сезіну
• Өзіңізді отбасы мүшелерімен жақын емес сияқты сезіну
• Өзіңізді басқа біреуге жақсы емес сияқты сезіну
• Сізді елеусіз қалдырып жатқандай сезіну
• сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмады
• Шынайы достарыңыз жоқ сияқты сезіну
• Адамдар сіздің ойыңыз бен айтқаныңызға мән бермейтіндей сезіну
• Жыныстық қатынаста қалаусыз сезіну қарым-қатынаста
• Сізді ең жақсы көретін адам сізді тастап кеткендей сезіну

Өзіңізді барлығына қажетсіз сезінгенде не істеу керек

1) Барлығымыз бас тартудан қорқатынымызды біліңіз

Қалаусыз сезіну қалыпты жағдай ма?

Бәріміз де бір уақытта бас тарту сезімін бастан кешіретінін есте ұстаған жөн.

Сізде болуы мүмкінбақыттырақ.

Стандартымызға сәйкес келмейтін мінез-құлықты қабылдау бізді қажетсіз сезінуі мүмкін.

Сүйіктіңізге өміріңізге кіріп-шығуға, ыстық-суық ойнауға рұқсат етсеңіз, сіз ақырында өзіңізді лайықсыз сезінесіз.

Ешқашан қолдау көрсетпейтін досыңызға немесе отбасы мүшесіне беруді, беруді, беруді жалғастыра бергенде, сіз өзіңізді әлсіретіп, пайдаланылғандай сезінесіз.

Шек дегеніміз - бұл. бізді қабылданбаған және қалаусыз сезінетін жағдайлардан қорғаңыз.

8) Өзіңіз үшін толық жауапкершілікті алыңыз

Бұл сізге естуіңіз керек қиын махаббат қадамы шығар...

Көбінесе біреу біздің үмітімізді ақтамады деп ойласақ, өзімізді қажетсіз сезінуіміз мүмкін.

Бірақ мәселе біздің сезімдерімізге басқаларды жауапты етіп қоюда. Содан кейін олар бізді қуанта алмаса, өзімізді ренжітеміз.

Ол тіркелу үшін қоңырау соғады деп үміттенген едік, ал ол келмегенде көңіліміз қалды. Біз бірінші кездесуден кейін ол бізге ғашық болады деп үміттенген едік, сондықтан ол екінші кездесуді қаламағанда, біз өзімізді қабылданбағандай сезінеміз.

Осы үнсіз күтулердің барлығында біз біртүрлі боламыз. өзімізді құрбан болуға бейімдеу.

Біз өз бақытымызға жауапты екенімізді есте ұстағанымыз маңызды. Сіздің сезіміңізді басқа ешкім басқара алмайды. Бұл эмоциялар сіздің ішіңізде пайда болады.

Осылай ойланыңыз:

Көңіл-күйіңіз жақсы болған кезде, сізді біреу қиратуы мүмкін.трассадан шығып, сіз жай ғана иығыңызды көтеріп, «о, жақсы» дейсіз. Көңіл-күйіңіз нашар болса, айқайлауыңыз, балағаттауыңыз немесе ашулануыңыз мүмкін.

Оқиға бірдей, бірақ сіздің реакцияңыз басқаша.

Біз өзімізге біреуді деп айтуымыз мүмкін. белгілі бір жолмен «бізді сезіндірді». Бірақ егер шыншыл болсақ, біз өз эмоцияларымызды жасаймыз.

Егер адамға қатысты бірдеңе ұнамаса, біз не қалуды, не кетуді шеше аламыз. Әрі қарай қозғалмас бұрын олардың өзгеруін күтудің қажеті жоқ.

Шынында, бәріміз жақсы қарым-қатынаста болуға лайықпыз. Ал біз бақытты болуға лайықпыз. Сондықтан өзіңізді қажетсіз сезінсеңіз, өзіңіз үшін толық жауапкершілікті алуға тырысыңыз.

Сіз жақсы нәрселерге лайықсыз. Сіз бақытты болуға лайықсыз. Ендеше, қазір бар сияқты әрекет ете бастаңыз.

9) Өзіңізге басқалардан іздеген нәрсені беріңіз

Мен әрқашан бәрін соратынмын. бақытты аяқталды.

Көптеген адамдар сияқты мен де сүйкімді ханзаданың мені құтқарғанын қалап өстім.

Тіпті есейсек те, көпшілігіміз басқа біреуді күтеміз. біздің өмірімізге еніп, бізді толықтырады.

Біз бірдеңе жетіспейтіндей сезінеміз, бірақ біз оны басқалардың біздің өмірімізге енгізуін күтуіміз керек деп ойлаймыз.

Мүмкін бұл біз қалайтын практикалық нәрсе болуы мүмкін. істеу, мысалы, жаңа хобби немесе әрекетпен айналысу, әлемді саяхаттау немесе арманын орындау.

Немесе бұл эмоционалды нәрсе болуы мүмкін. Біз басқа біреуге бергіміз келетін сезімбізге — махаббат, сенімділік немесе лайықтылық сияқты.

Жақында мен Джастин Браунның бойдақ кезіндегі жалғыздық туралы шабыттандыратын бейнесін көрдім.

Онда ол біз бірдеңені сезінген кезде болатынын атап өтті. Біздің өмірімізде жетіспейтін нәрсе, ол олқылықтың орнын басқа біреу толтырады деп күтпей, өзімізге беруді үйренуіміз керек.

Ол сіздің санаңызды өзгертуге және сіз сезінуі мүмкін кез келген бос орындарды толтыруға арналған практикалық жаттығумен бөлісті. сіздің жеке өміріңіз.

Ол бізден өзімізге не жетіспейтінін анықтауды сұрайды, содан кейін сол элементтерді немесе қасиеттерді дәл қазір өмірімізге қалай енгізуге болатынын сұрайды.

Бұл шын мәнінде күш береді және менің ойымша, бұл бұл жағдайда да пайдалы болады. Міне, көру үшін бейненің сілтемесі.

10) Бұл өзін-өзі саботациялайтын қорғаныс механизмдерінен аулақ болыңыз...

Қажетсіз сезім сізді қатал циклге түсіруі мүмкін.

Қабылданбау немесе ұнатпау сияқты сезімдерден аулақ болу үшін, біз өзімізге одан әрі қарай шегініп кете аламыз.

Біз пассивті-агрессивті болып қалуымыз немесе адамдарды азапты істері үшін үнсіз жазалау әдісі ретінде итермелеуіміз мүмкін. біз бастан кешіріп жатқан эмоциялар.

Ажыратып, өзіміздің кішкене қорғаныс көпіршігімізге өту қауіпсізырақ деп шешуіміз мүмкін. Бірақ бұл шынымен де қажетсіз болу сезімін арттырады.

Бізге қызмет етпейтін қорғаныс механизмдерін анықтауда қырағы болуымыз керек.

Мысалы, сіздің серіктесіңізді, отбасыңызды делік. мүшесі немесе адосыңыз сізді көру үшін тым бос емес.

Егер бұл сізді олар қаламайтындай сезінсе, қорғаныс механизмі іске қосылуы мүмкін, ол сізге «Оларды бұраңыз. Егер мен олар үшін маңызды болмасам, мен оларға да уақыт бөлуім керек.»

Бірақ бұл сізді қатты аңсаған махаббат пен байланыстан алшақтататын оқиғалар тізбегіне әкеледі.

Оның орнына, өзіңізді ренжітетін немесе қажетсіз сезінген кезде түсініңіз және сол эмоциялар үшін пайдалы көрініс немесе жол табуға тырысыңыз.

Алкоголь сияқты зиянды әдеттер арқылы «ауыруды басуға» азғырмаңыз. , тамақ немесе жалғыз сағат жұмсау.

Ашық қарым-қатынас, шығармашылық көрініс, жаттығу, тыныс алу және медитация сияқты конструктивті құралдарды іздеңіз.

Қорытынды жасау: Мен неге өзімді сезінемін Барлығына қажет емес пе?

Мен қозғалыс ауруымен ауырамын.

Бірде қайықтың капитаны маған (мен бүйірден құсумен айналысып жатқанда) қозғалыс ауруы 90% санада екенін айтты. және құлақта 10%.

Оның пікірі бұл жерде де өзекті деп ойлаймын.

Керексіз сезімге ықпал ететін сыртқы факторлар болуы мүмкін. Бұл 10%.

Бірақ қажетсіз сезімнің басым көпшілігі бізден басталып, бізден аяқталады. Бұл сезімді тудыратын өз ойларымыз, уайымдарымыз, көзқарастарымыз және сенімдеріміз.

Бұл өзіңізді ұрып-соғудың қажеті жоқ. Оның орнына, бұл өзіңізді күшейту және жағдайды өзгерту үшін қолдануға болатын нәрсеайналаңызда.

Қандай да ерекше екеніңізді түсінуден басталады. Сіз өзіңізді қаншалықты жақсы көріп, қабылдай алсаңыз, соғұрлым басқа адамдар сияқты сезінесіз.

Мұны білу бұл сезімдерді өзгертпеуі мүмкін, бірақ бұл біздің көпшілігіміздің кейде осылай сезінетінін білуге ​​көмектеседі деп үміттенеміз. .

Біз бүкіл өмірімізді сәйкес келуге тырысамыз.

Біздің ішімізде қабылданғысы келетін күшті диск бар. Бірақ шындық мынада, көпшілігімізде не істесек те сәтсіздікке ұшыраймыз деген терең қорқыныш бар. және әлеуметтік.

Бір кездері біздің өмір сүруіміз соған байланысты болды. Сондықтан біз әлеуметтік топтардағы жағдайымызға қауіп төндіретін кез келген нәрсеге өте сезімталбыз.

Зерттеулер бас тарту мен физикалық ауырсынудың миыңыз үшін бірдей екенін анықтады.

Осыған байланысты біз бәрі өздерін қалайтынын сезінуге тырысудың жолдарын табады. Адамдарды ұнататын және шынайы бізді жасыратын бетперде киетін адамдар біз үйренетін әдетке айналады.

Бірақ олар бізді одан әрі оқшаулау үшін ғана қызмет етеді, бұл бізді аз көрінетін, азырақ түсінілетін және аз қажет ететіндей сезінеді.

Сізге бір сыр айта аламын ба?

Көпшілігіміз, әсіресе, бізде бірдеңе дұрыс емес деп алаңдаймыз. Біз қандай да бір түрде ұнатпайтын немесе қаламайтынбыз.

Бұл сіз ойлағаннан да әмбебап. Бұлай сезіну үшін «еркін» болудан алыс, бұл өтеқалыпты. Бұл адам жағдайының бір бөлігі сияқты.

Бізді шеттетуден қорқу біздің санамыздың бізге параноидтық трюктар ойнап, шын мәнінде жоқ нәрселерді іздеуге кірісетінін білдіруі мүмкін.

2) Тәжірибе осалдығы

Біздің басымыздағы ойлар кереует астындағы құбыжықтарға ұқсайды.

Жарықты қосқанда, бұл біздің қиялымызда болғанын түсінеміз. Бірақ сол кезде бұл өте шынайы сезінеді. Сіз дәл осы сәтте тудыратын қорқынышыңыз анық.

Бірақ осалдық - бұл шындықты ашу үшін қосатын жарық:

Бұл жай ғана көлеңкелер мен иллюзиялар болды.

Өзіңізді одан да көп ашуға сенімсіз сезінсеңіз, бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін.

Бірақ мына жағдай орын алады:

Сіз өзіңізді қорғауды тоқтатқанда және өз шындығыңызды (шынайы сезімдеріңіз бен ойлар) «қорғайтын» ешнәрсе қалмады.

Сондықтан сіз тегін беруді таңдаған нәрсені сізден ешкім тартып ала алмайды.

Мен бұл оңай деп айтпаймын, болу үшін батылдық қажет. адамдармен адал және ашық. Жақсырақ болу үшін жаттығу керек.

Бірақ мұны істегенде, ол босатылғандай болады. Ұзақ уақыт тыныс алудан кейінгі үлкен дем шығару сияқты.

Сондықтан адамдарға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Қажет кезде қолдау сұраңыз. Өзіңіздің барлық бөліктеріңізбен бөлісуден қорықпаңыз, тіпті сізді алаңдататын нәрселер де қажет емес.

Сіз өзіңізді жасырып жүрген барлық қорқыныштар,оларды дауыстаңыз.

Мүмкін бұл досыңызға, серіктесіңізге, отбасы мүшесіне, терапевтке немесе тіпті өзіңізге керек емес деп санайтын адамға да болуы мүмкін.

Мүмкін бұл өте көп. ең қараңғы қорқыныштарымызды атаған кезде пайда болатын күш.

Біз дауыстап айта алатын болсақ:

«Мен қорқамын, мен қабылданбадым»

«Мен Мен сүймейтінмін деп қорқамын»

Тамаша бірдеңе болды. Біз көтерген жүкті және онымен бірге жүретін қорқынышты, ұят пен кінәні — енді басуға болады.

Сіз тіпті сіз айтқан адамның да осылай сезінетінін байқай аласыз. Сіз жалғыздықтан алыссыз. Осылайша біз өзімізді басқаларға көрсетуге батылдықпен шынайы адамдық байланысты табамыз.

3) Байланыстарыңызды қарастырыңыз

Осыған байланысты нәрселердің басым көпшілігі тізім - өзіңіз үшін жасайтын нәрселер. Бұл сіздің өміріңізде жасайтын өзгерістер.

Бірақ біздің өмірімізді бөлісетін адамдардың әсері бар екенін жоққа шығаруға болмайды.

Өкінішті ақиқат сол емес. әркім өзіміз үшін немесе өзіміздің құндылығымыз үшін жақсы.

Біз мүмкіндігінше көп жағымды әсерлермен уақыт өткізуіміз керек. Біз барлығымыз бізді жоғарылататын және өзімізді қауіпсіз және қалаулы сезінуімізге мүмкіндік беретін адамдарды мүмкіндігінше іздеуіміз керек.

Сіздің қалаусыз сезімдеріңіздің бәрі сіздің сезіміңізден туындай ма деп өзіңізден сұрағаныңыз маңызды. Өзіңіздің сенімсіздігіңіз бен уайымыңыз бар ма, әлде сіз оны ұстайсыз басіз үшін жақсы емес қарым-қатынастар ма?

Егер сіздің өміріңізде сізге мейірімділік пен құрметпен қарамайтын адамдар бар екенін тереңнен білсеңіз, онда солай жасайтын және ескеретін адамдарды іздейтін кез келді. істемейтіндерден бас тарту (немесе ең болмағанда қатаңырақ шекаралар жасау — бұл туралы кейінірек айтатын боламыз).

Бұл қажет болса, жаңа қауымдастық немесе жаңа байланыстар табуды білдіруі мүмкін.

Өзімізді жақынырақ деңгейде байланыстырмайтын адамдармен уақыт өткізгенде өзімізді қажетсіз сезінеміз.

Сіз араласатын адамдармен құндылықтар мен қызығушылықтарыңызды бөлісесіз бе?

Егер сіз көрінбейтін немесе естілмейтін болсаңыз, мұның бір бөлігі сіз дамытатын байланыстардың сапасы болуы мүмкін.

Қауымдастық пен қарым-қатынас бәріміз үшін маңызды. Олар қатты күйзелгенде, бұл біздің сезімімізге әсер етеді.

Егер сіз жақынырақ қарым-қатынасты сезінудің лезде жолын іздесеңіз, волонтерлік қызмет шынымен жақсы шешім болуы мүмкін.

Біз кезде Басқалар үшін бірдеңе жасаңыз, біз өзімізді пайдалы және қажет деп санап қана қоймай, зерттеулерге сәйкес өзімізді бақыттырақ сезінеміз.

Ол сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сізге ең маңызды қатыстылық сезімін береді.

4) Тексеруді өзіңізден тыс іздеуді тоқтатыңыз

Мен бүгін таңертең сізбен бөліскім келетін өте күшті сөйлемді оқыдым:

«Қазір сіздің ішіңізде берік үй салудың жақсы уақыты. Басқалардың ішінен үй іздеуді доғар.»

Ол тидімені қатты қиналады.

Мен өзіммен тереңірек байланыс орнату үшін көп жұмыс жасадым, бірақ мен әлі қанша жүруім керек екенін жиі есіме түсіремін.

Олай емес. біздің кінәміз.

Біз ерте жастан бастап өзімізден тыс растауды іздеуге үйренеміз. Бірақ бұл өзіміздің нұсқауымыз бен дауысымызды ұстануды ұмытып кететінімізді білдіруі мүмкін.

Шындығында, өзімізді көбірек қалайтынымызды сезіну үшін өзімізді көбірек қалауымыз керек.

Пікірді қалағаннан гөрі, басқалардың ойлары немесе нанымдары.

Бұл көбінесе сіздің санаңызды шатастыратын, өзіңізбен қарым-қатынасыңызды уландыратын және сізді шынайы әлеуетіңізден ажырататын әлеуметтік, мәдени және рухани жағдайды бұзу мүмкіндігін білдіреді.

Мен мұны Руда Ианде бақсысынан білдім. Саладағы 30 жылдан астам тәжірибесі бар ол мұның бәрін көрді және бастан өткерді.

Ол сізге өз болмысыңызда болу үшін күшті міндеттеме алуға және көңілсіздіктен, кінәдан, және сүйіспеншілікке, қабылдауға және қуаныш орнына азап.

Сонымен Руданың басқалардан айырмашылығы неде? Жауап қарапайым:

Ол рухани күш-қуат беруді іштей итермелейді.

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз және өзіңізді іштей толық және қажет сезіне бастаңыз!

Руда назарды тек сізге аударады. Шын мәнінде, ол сізді өміріңіздің жүргізуші орындығына қайта отырғызады, осылайша сіз өзіңіздің шынайы, шексіз өміріңізді кездестіре аласыз.өзін-өзі.

Міне, тағы да сол тегін бейненің сілтемесі.

5) Өзіңізді бағалау мен сенімділік үстінде жұмыс жасаңыз

Керексіз сезімнің негізінде көбінесе қарым-қатынас емес. біз басқалармен бар, бұл өзімізбен қарым-қатынасымыз діріл.

Біз өзімізді қажетсіз сезінетін болсақ, бұл әдетте өзімізді жеткілікті жақсы сезінбейтіндіктен болады. Біз өзімізді бағалап жатырмыз, сондықтан басқалардың да бізді соттайтынына сенімдіміз.

Сондықтан өзіңізді бағалау және өзін-өзі бағалау сезімін қалыптастыру ғажайыптар жасай алады.

Көріп отырсыз. , өзіңізді лайықты сезінгенде, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Сіз өзіңізді тиесілі сезінесіз. Және бұл бәрін өзгертеді.

Ол сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңызды өзгертеді. Бұл сіздің әрекетіңізді өзгертеді. Бұл сіздің ойыңызды өзгертеді. Бұл сіздің кім болатыныңызды өзгертеді.

Өзіңізге деген сүйіспеншілікті арттыруға арналған жылдам әрі оңай жаттығу - бұл сіздің ең жақсы қасиеттеріңізді тізімдеу.

Hackspirit-тен ұқсас әңгімелер:

Сізді керемет ететін не?

Егер сіз өз бойыңыздан осыны көре алмай қиналсаңыз, өзіңізді ең жақын досыңыздай ұстаңыз. Өзіңізге сырттай қараңыз және өзіңізді бағалаңыз.

Өзіңізді бағалаумен айналысқанда, өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлу маңызды.

Бұл көпіршікті ванналар мен дүкендер туралы емес. сапарлар. Диета және жаттығу сияқты қарапайым, бірақ өмірлік маңызды нәрселерді елемеңіз. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызды айтарлықтай арттырады.

Сонымен қатар бұл өз құмарлықтарыңызды жәнемақсаттар.

Егер олардың не екенін білмесеңіз, жаңа нәрселермен ойнаңыз және оларды іздеңіз. Өзіңізге жайлылық аймағыңызды итермелеу сияқты ешнәрсе сенімділікті қалыптастыра алмайды.

6) Өзіңіздің теріс ойларыңызды бақылаңыз

Сіз он мыңдаған ойлардың бірі екенін білесіз бе? біздің басымыз арқылы күн сайын, олардың 90% қайталанады?

Иә. Біз күндіз де, күндіз де бірдей нәрсені ойлаймыз.

Осы ойлардың басым көпшілігі теріс екенін білгенде, одан бетер таң қалдырады.

Бұл теріс ойлауды тез білдіреді. дағдыға айналады және өзіне алады. Ол сіздің басыңызға кептеліп қалғанда, ол үнсіз соққыны шақырады.

Сіз өзіңізді жаман сезінетін жағымсыз нәрсені ойлаған кезде жай ғана байқасаңыз, жағдайды өзгертудің бастамасы болуы мүмкін.

Мысалы, сіз бұл кезде «Мен қалаусызмын» деген сияқты ойларыңызды тауып, өзіңізден бұл сөзсіз факт екенін сұраңыз.

Оның шындыққа жанаспайтынына қандай да бір мүмкіндік бар ма?

Шын мәнінде, бұл қандай дәлелдер таба аласыз? өтірік айтасыз ба?

Жағымсыз ойларды байқаған сайын, оларға қарсы тұру үшін бірнеше оң ойларды табуға тырысыңыз.

Мен бұл шаршатып жіберетінін білемін, бірақ сіз істеп жатқан нәрсе - миыңызды қайта бағдарламалау.

Уақыт өте келе, өзіңіз айтып жатқан оқиғаларға көбірек көңіл бөлетін болсаңыз, теріс көзқарасты емес, оң көзқарасты таңдау оңайырақ болады.

Біздің ойларымыз шындықты өзгерте алады.Тіпті кейбір мистикалық түсініктемеге байланысты емес. Біздің ойларымыз ақыр соңында мінез-құлқымызды қалыптастыратындықтан.

Сіз өзіңізді қалайтындығыңызды айтқан сайын, соғұрлым өзіңізді қалайтындығыңызды сезініп, соғұрлым қажет болатынын байқайсыз.

7) Айқын шекараларды жасаңыз

Шекаралар өте күшті құрал.

Олар бізге не бар және ненің жарамсыз екенін анықтауға көмектеседі. Олар біз нені қалайтынымыз және нені қабылдамайтынымыз туралы біз жасайтын ережелер.

Олар басқалармен бірге қай жерде тұрғанымызды түсінуге көмектеседі. Шекаралар бізге айқындық береді. Олар өзімізбен және басқалармен дұрыс қарым-қатынаста болуға мүмкіндік береді. Олар бізді басқалардың артықшылығынан қорғайды.

Шекараларды тиімді орнату үшін алдымен нені жоқ деп айтқымыз келетінін анықтауымыз керек. Содан кейін біз анық және шынайы қарым-қатынас жасай алатындай қауіпсіз орта құруымыз керек.

Міне, бірнеше мысалдар:

Мен серіктесімді қаншалықты жақсы көрсем де, ол мені сыйламаса немесе ол мені бағалайтынын көрсетіңіз, мен кетемін.

Досыма қаншалықты ұнағым келсе де, олар менен мен ұнатпайтын жақсылық сұраса, мен «жоқ» деймін. ”.

Бізде күшті шекаралар болған кезде біз өзімізді қауіпсіз және күштірек сезінеміз. Біз эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан аз зардап шегеміз. Біз өзімізді пайдамызды пайдалануы мүмкін адамдардан жақсырақ қорғай аламыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, біз