Se počutite nezaželene ali neljubljene?

Če ste odgovorili pritrdilno, potem niste sami.

Z občutkom nezaželenosti se kdaj v življenju sreča vsakdo.

Ne glede na to, ali gre za družinskega člana, prijatelja, partnerja ali celo neznanca, je normalno, da se počutite zavrnjene.

V tem članku bom predstavil 10 korakov, ki jih lahko začnete izvajati že danes, da se ne boste več počutili nezaželeno.

Počutim se neljubljeno in nezaželeno

Občutek, da smo nezaželeni ali neljubljeni, lahko povzroči depresijo, tesnobo in nesrečo. Prav tako lahko vpliva na naše odnose in samospoštovanje.

Občutek, da ste nezaželeni ali neljubljeni, se lahko pokaže na več načinov:

• Občutek, da ste na družabnih dogodkih spregledani.
• Občutek, da si z družinskimi člani niste blizu.
• Občutek, da niste dovolj dobri za nekoga drugega
• Občutek, da ste prezrti ali izključeni.
• Občutek, da vaše potrebe niso zadovoljene
• Občutek, da nimate pravih prijateljev
• Občutek, da je ljudem vseeno, kaj mislite ali govorite.
• Občutek nezaželene spolnosti v razmerju
• Občutek, da vas je zapustila oseba, ki naj bi vas imela najraje.

Kaj storiti, ko se počutite nezaželeni

1) Vedite, da se vsi bojimo zavrnitve

Ali je normalno, da se počutimo nezaželene?

Pomembno se je zavedati, da vsi kdaj doživimo občutek zavrnitve.

Te občutke lahko doživljate zaradi dogodka, ki se je zgodil pred kratkim. Morda pa se vam zdi, da nad vašo glavo nenehno visi strah, da vas vsi ne bodo želeli.

Čeprav to morda ne bo spremenilo teh občutkov, upam, da vam bo pomagalo vedeti, da se večina od nas včasih počuti tako.

Vse življenje si prizadevamo, da bi se vklopili.

V nas je močan nagon, ki si želi biti sprejet. Resnica pa je, da mnoge med nami muči globoko zakoreninjen strah, da nam pri tem ne uspe, ne glede na to, kaj počnemo.

Strah pred izločitvijo iz skupine je v nas trdno zasidran, verjetno tako genetsko kot družbeno.

Nekoč je bilo od tega odvisno naše preživetje. Zato smo zelo občutljivi na vse, kar po našem mnenju ogroža naš položaj v družbenih skupinah.

Študije so pokazale, da sta zavrnitev in fizična bolečina za vaše možgane enaki.

Zaradi tega vsi najdemo načine, kako si obupno prizadevati, da bi se počutili zaželene. Všečkanje ljudem in nošenje maske, ki prikriva naše resnično bistvo, postaneta navadi, ki ju prevzamemo.

Vendar nas le še bolj izolirajo, zaradi česar se počutimo manj vidne, manj razumljene in manj zaželene.

Ali vam lahko povem skrivnost?

Večino od nas skrbi, da je z nami nekaj narobe. Da smo nekako neljubljeni ali nezaželeni.

To je bolj univerzalno, kot si morda mislite. Daleč od tega, da bi bili "čudaki", če se tako počutite, je to zelo normalno. Zdi se, da je to del človeškega stanja.

Strah pred izključenostjo lahko pomeni, da se naš um paranoično poigrava z nami in išče stvari, ki jih v resnici ni.

2) Vadite ranljivost

Misli, ki jih imamo v glavi, so kot pošasti pod posteljo.

Ko prižgemo luč, ugotovimo, da je bilo to le v naši domišljiji. Vendar se nam takrat zdi zelo resnično. Ta strah, ki ga ustvarite v tem trenutku, je otipljiv.

Toda ranljivost je tista luč, ki jo prižgemo, da bi razkrili resnico:

Bile so le sence in iluzije.

Morda se sliši neintuitivno, da se morate še bolj odpreti, ko se že počutite negotovo.

Vendar se zgodi naslednje:

Ko se nehate ščititi in prostovoljno razkrijete svojo resnico (svoja prava čustva in misli), ni več česa "ščititi".

Zato vam nihče ne more vzeti tistega, kar ste se odločili dati zastonj.

Ne pravim, da je to enostavno, potreben je pogum, da si z ljudmi iskren in odprt. Potrebna je praksa, da se v tem izboljšaš.

A ko to storiš, se počutiš kot sprostitev. Skoraj kot velik izdih po dolgem zadrževanju diha.

Povejte ljudem, kako se počutite. Prosite za podporo, ko jo potrebujete. Ne bojte se deliti vseh svojih delov - tudi tistih, za katere vas skrbi, da so manj zaželeni.

Vse strahove, ki jih globoko v sebi skrivate, izrecite.

Morda prijatelju, partnerju, družinskemu članu, terapevtu ali celo osebi, za katero se počutite nezaželeni.

Ko lahko poimenujemo svoje najtemnejše strahove, se v nas skriva toliko moči.

Ko lahko na glas rečemo:

"Bojim se, da bom zavrnjen."

"Strah me je, da nisem ljubljen."

Zgodi se nekaj izjemnega. Breme, ki smo ga nosili - in strah, sram in krivdo, ki so bili z njim povezani -, lahko zdaj odložimo.

Morda boste celo ugotovili, da se tako počuti tudi oseba, ki ste ji to povedali. Še zdaleč niste sami. Tako najdemo pravo človeško povezanost, če se upamo pokazati drugim.

3) Upoštevajte svoje povezave

Velika večina stvari na tem seznamu so stvari, ki jih naredite zase. So premiki, ki jih ustvarite v svojem življenju in prihajajo od znotraj.

Vendar ne moremo zanikati, da imajo ljudje, s katerimi delimo svoje življenje, velik vpliv.

Žalostna resnica je, da vsi niso dobri za nas ali za našo samopodobo.

Preživeti moramo čas s čim več pozitivnimi vplivi. Vsi moramo poiskati čim več ljudi, ki nas dvigujejo in nam omogočajo, da se počutimo varne in zaželene.

Pomembno je, da se vprašate, ali so vsi občutki, da ste nezaželeni, posledica vaše lastne negotovosti in tesnobe ali pa se morda oklepate odnosov, ki niso dobri za vas?

Če globoko v sebi veste, da so v vašem življenju ljudje, ki z vami ne ravnajo prijazno in spoštljivo, potem je čas, da poiščete tiste, ki to počnejo, in razmislite o tem, da bi se znebili tistih, ki tega ne počnejo (ali pa vsaj postavite strožje meje - o čemer bomo govorili pozneje).

To lahko pomeni iskanje nove skupnosti ali novih povezav, če je to potrebno.

Kadar preživljamo čas z ljudmi, s katerimi nismo povezani na globlji ravni, se lahko počutimo nezaželeno.

Ali si z ljudmi, s katerimi se družite, delite vrednote in interese?

Če se ne počutite opaženi ali slišani, je to morda delno posledica kakovosti povezav, ki jih vzpostavljate.

Skupnost in odnosi so pomembni za vse nas. Kadar so obremenjeni, to zagotovo vpliva na naše počutje.

Če iščete takojšen način, da začutite večjo povezanost, je prostovoljstvo lahko zelo dobra rešitev.

Ko naredimo nekaj za druge, se ne počutimo le koristne in zaželene, ampak smo po raziskavah tudi srečnejši.

To lahko izboljša vaše razpoloženje in vam da tako pomemben občutek pripadnosti.

4) Prenehajte iskati potrditev zunaj sebe

Danes zjutraj sem prebral zelo močan stavek, ki ga želim deliti z vami:

"Zdaj je pravi čas, da v sebi zgradite trden dom, da ga ne boste več iskali v drugih."

Močno me je prizadelo.

Veliko sem se trudil, da bi gojil globlji stik s seboj, vendar se pogosto spomnim, kako daleč še moram iti.

In to ni naša krivda.

Že zelo zgodaj se naučimo iskati potrditev zunaj sebe, kar pa lahko pomeni, da pozabimo slediti svojemu lastnemu vodstvu in glasu.

Da bi se počutili bolj zaželeni, si moramo začeti bolj želeti sami sebe.

Bolj kot mnenja, misli ali prepričanja drugih.

To pogosto pomeni, da se lahko prebijete skozi družbeno, kulturno in duhovno pogojenost, ki zamajejo vaš um, zastrupijo vaš odnos s samim seboj in vas ločijo od vašega resničnega potenciala.

Tega sem se naučil od šamana Rudá Iandéja, ki je z več kot 30-letnimi izkušnjami na tem področju videl in izkusil že vse.

Ustvaril je brezplačen videoposnetek, ki vam omogoča, da se močno zavežete, da boste prisotni v svojem bitju in se iz razočaranja, krivde in bolečine razvili v prostor ljubezni, sprejemanja in radosti.

V čem se Rudá razlikuje od drugih? Odgovor je preprost:

Spodbuja duhovno opolnomočenje od znotraj.

Kliknite tukaj in si oglejte brezplačni videoposnetek ter se začnite počutiti celovito in zaželeno - od znotraj navzven!

Rudá se osredotoči izključno na vas. V bistvu vas ponovno postavi na vozniški sedež vašega življenja, da lahko spoznate svoj pravi, neomejeni jaz.

Tukaj je še ena povezava do brezplačnega videoposnetka.

5) Delajte na svoji samozavesti in samozaupanju

Bistvo občutka nezaželenosti pogosto ni v odnosu, ki ga imamo z drugimi, temveč v negotovem odnosu, ki ga imamo sami s seboj.

Kadar se počutimo nezaželene, je to običajno zato, ker se ne počutimo dovolj dobre. Sami sebe obsojamo, zato smo prepričani, da nas tudi vsi ostali obsojajo.

Zato lahko s krepitvijo občutka lastne vrednosti in samospoštovanja naredite čudeže.

Ko se počutite vredni, ste samozavestni. Počutite se, kot da vam pripada. In to spremeni vse.

Spremeni vaš odnos do drugih ljudi. Spremeni vaše vedenje. Spremeni vaše razmišljanje. Spremeni to, kar postanete.

Hitra in preprosta vaja za več ljubezni do sebe je, da naštejete svoje najboljše lastnosti.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Kaj vas dela odlične?

Če to težko vidite pri sebi, se vedite tako, kot bi se vedel najboljši prijatelj. Poglejte se od zunaj in se cenite.

Ko si prizadevate za samospoštovanje, je pomembno, da si vzamete čas za skrb zase.

Pri tem ne gre za kopeli z mehurčki in nakupovalne izlete. Ne zanemarite preprostih, a življenjsko pomembnih stvari, kot sta prehrana in telesna vadba. To močno poveča vaše splošno dobro počutje.

Gre tudi za to, da si lahko dovolite, da sledite svojim strastem in ciljem.

Če jih ne poznate, se igrajte z novimi stvarmi in jih poiščite. Nič ne krepi samozavesti tako kot premikanje območja udobja.

6) Spremljajte svoje negativne misli

Ali ste vedeli, da se od deset tisoč misli, ki se nam vsak dan podijo po glavi, kar 90 % ponavlja?

Ja. Vsak dan v zanki razmišljamo o istih stvareh.

Še bolj šokantno je, ko ugotovite, da je velika večina teh misli negativnih.

To pomeni, da negativno mišljenje hitro postane navada in prevzame oblast. Ko se enkrat zasidra v vaši glavi, tiho odloča.

Že samo opazovanje negativnih misli, zaradi katerih se počutite slabo, je lahko začetek preobrata.

Ko na primer pomislite na nekaj takega, kot je "sem nezaželen", se vprašajte, ali je to nedvomno dejstvo.

Ali obstaja možnost, da to ni res?

Kakšne dokaze lahko najdete, da gre dejansko za laž?

Vsakič, ko opazite negativne misli, poskušajte najti nekaj pozitivnih misli, ki bi jih nevtralizirale.

Vem, da se sliši naporno, vendar s tem preprogramirate svoje možgane.

Čim bolj se boste zavedali zgodb, ki si jih pripovedujete, tem lažje boste sčasoma izbrali pozitiven odnos namesto negativnega.

Naše misli res lahko spremenijo našo realnost. Niti ne zaradi kakšne mistične razlage. Preprosto zato, ker naše misli na koncu oblikujejo naše vedenje.

Morda boste ugotovili, da bolj ko si boste govorili, da ste zaželeni, bolj zaželeni se boste počutili in bolj zaželeni boste celo postali.

7) Določite jasne meje

Meje so zelo močno orodje.

Pomagajo nam določiti, kje je meja med tem, kaj je za nas v redu in kaj ne. So pravila, ki jih oblikujemo glede tega, kaj bomo sprejeli in česa ne.

Pomagajo nam razumeti, kje smo v odnosu do drugih. Meje nam dajejo jasnost. Omogočajo nam zdrave odnose s seboj in drugimi. Varujejo nas pred tem, da bi nas drugi izkoriščali.

Da bi učinkovito postavili meje, moramo najprej ugotoviti, čemu želimo reči ne. Nato moramo ustvariti varno okolje, da bomo lahko jasno in iskreno komunicirali.

Tukaj je nekaj primerov:

Ne glede na to, kako zelo ljubim svojega partnerja, če me ne spoštuje ali mi ne pokaže, da me ceni, bom odšla.

Ne glede na to, kako zelo si želim ugajati prijatelju, če me prosi za uslugo, ki mi ni v veselje, rečem "ne".

Če imamo trdne meje, se počutimo varnejše in močnejše. Manj verjetno je, da bomo čustveno ali fizično prizadeti. In bolje se lahko zaščitimo pred ljudmi, ki bi nas lahko izkoristili.

Preprosto povedano, smo srečnejši.

Če sprejmemo vedenje, ki ne ustreza našim standardom, se lahko počutimo nezaželene.

Če pustite, da vaša simpatija vstopa in izstopa iz vašega življenja ter se igra na vročo in hladno, se boste na koncu zagotovo počutili nevredne.

Če prijatelju ali družinskemu članu, ki vam nikoli ne nudi podpore, dajete in dajete, se počutite izpraznjeni in izkoriščeni.

Meje nas varujejo pred situacijami, v katerih se lahko počutimo zavrnjene in nezaželene.

8) Prevzemite polno odgovornost zase

To je morda korak stroge ljubezni, ki ga morate slišati...

Velikokrat se lahko počutimo nezaželene, če menimo, da nekdo drug ni izpolnil naših pričakovanj.

Težava pa je v tem, da za svoja čustva odgovornost pripisujemo drugim. Potem se počutimo razočarane, ko nas ne osrečijo.

Upali smo, da nas bo poklicala in preverila, in ko tega ne stori, se počutimo razočarane. Upali smo, da se bo v nas zaljubil po prvem zmenku, in ko ne želi na drugi zmenek, se počutimo zavrnjene.

Z vsemi temi tihimi pričakovanji se nekako nastavljamo tako, da postanemo žrtve.

Pomembno si je zapomniti, da smo za svojo srečo odgovorni sami. Nihče drug pravzaprav nima vpliva na to, kako se počutite. Ta čustva so ustvarjena v vas.

Razmislite o tem takole:

Če ste dobre volje, vas lahko nekdo prehiti na avtocesti, vi pa samo skomignete z rameni in rečete "aha". Če ste slabe volje, lahko govorite, preklinjate ali se razjezite od jeze.

Dogodek je enak, drugačen pa je vaš odziv.

Lahko si rečemo, da nas je nekdo "prisilil, da smo se počutili" na določen način. Toda če smo res iskreni, čustva ustvarjamo sami.

Če nam pri neki osebi nekaj ni všeč, se lahko odločimo, da ostanemo ali odidemo. Ni nam treba čakati, da se oseba spremeni, preden gremo naprej.

Resnica je, da si vsi zaslužimo dobro ravnanje in da smo srečni. Če se počutite nezaželeni, poskusite prevzeti polno odgovornost zase.

Ste vredni dobrih stvari. Zaslužite si biti srečni. Zato se začnite obnašati, kot da že ste.

9) Dajte si tisto, kar iščete od drugih

Vedno sem bila navdušena nad srečnim koncem.

Kot mnogi ljudje sem tudi jaz odraščala v želji, da bi me rešil princ na belem konju.

Tudi ko odrastemo, nas večina čaka, da bo v naše življenje vstopil nekdo drug in nas dopolnil.

Lahko se nam zdi, da nam nekaj manjka, vendar mislimo, da moramo počakati, da to v naše življenje prinesejo drugi.

Morda je to nekaj praktičnega, kar želimo narediti, na primer preizkusiti nov hobi ali dejavnost, prepotovati svet ali uresničiti svoje sanje.

Morda pa gre za nekaj čustvenega. Občutek, za katerega želimo, da nam ga da nekdo drug - na primer ljubezen, zaupanje ali vrednost.

Pred kratkim sem videla navdihujoč videoposnetek Justina Browna o osamljenosti, ko si samski.

V njem je poudaril, da se moramo, kadar čutimo, da nam v življenju nekaj manjka, naučiti dati to sami, namesto da čakamo, da to zapolni nekdo drug.

Z vami je delil praktično vajo, s katero lahko spremenite način razmišljanja in zapolnite praznine, ki jih morda čutite v svojem življenju.

Pozove nas, da ugotovimo, kaj nam manjka, in se nato vprašamo, kako lahko te elemente ali lastnosti že zdaj vnesemo v svoje življenje.

Bilo je res spodbudno in mislim, da bo zelo uporabno tudi v tej situaciji. Tukaj je povezava do videoposnetka, ki si ga lahko ogledate.

10) Izogibajte se tem obrambnim mehanizmom, ki uničujejo sami sebe...

Občutek nezaželenosti vas lahko ujame v začarani krog.

Da bi se izognili občutkom, da smo zavrnjeni ali neljubljeni, se lahko na koncu še bolj zapremo vase.

Lahko postanemo pasivno agresivni ali odrivamo ljudi, da bi jih tiho kaznovali za boleča čustva, ki jih doživljamo.

Morda se odločimo, da se je varneje odklopiti in se zapreti v svoj mali zaščitni mehurček. Toda s tem se občutki nezaželenosti le še povečajo.

Pozorni moramo biti na obrambne mehanizme, ki nam ne služijo.

Recimo, da je vaš partner, družinski član ali prijatelj prezaposlen, da bi vas sprejel.

Če se zaradi tega počutite nezaželeni, se lahko sproži obrambni mehanizem, ki vam reče: "Naj gredo v kurac. Če zanje nisem pomemben, zakaj bi si tudi jaz moral vzeti čas zanje."

To pa vodi v verigo dogodkov, ki vas le še bolj oddaljujejo od ljubezni in povezanosti, ki si ju močno želite.

Namesto tega prepoznajte, kdaj se počutite prizadeti ali nezaželeni, in poskusite najti bolj zdrav izraz ali izhod za ta čustva.

Ne bodite v skušnjavi, da bi "otopili bolečino" z nezdravimi navadami, kot so alkohol, hrana ali preživljanje dolgih ur v samoti.

Poiščite bolj konstruktivne rešitve, kot so odprta komunikacija, ustvarjalno izražanje, vadba, dihanje in meditacija.

Za zaključek: Zakaj se počutim nezaželenega s strani vseh?

Trpim za slabostjo pri gibanju.

Kapitan ladje mi je nekoč dejal (ko sem bil zaposlen z bruhanjem čez breg), da je slabost pri gibanju v 90 % v mislih in v 10 % v ušesih.

Mislim, da je njegova točka pomembna tudi tukaj.

K temu, da se počutite nezaželeno, lahko zagotovo prispevajo zunanji dejavniki. 10 % teh dejavnikov je.

Vendar se v veliki večini primerov nezaželeni občutki začnejo in končajo pri nas samih. Te občutke ustvarjajo naše misli, strahovi, stališča in prepričanja.

To ni nekaj, zaradi česar bi se morali obremenjevati, temveč nekaj, kar lahko uporabite za krepitev svoje moči in preobrat.

Občutek, da ste bolj zaželeni, se začne z zavedanjem, kako zelo posebni ste. Bolj ko se boste znali imeti radi in se sprejemati, bolj boste čutili, da se imajo radi tudi drugi ljudje.