Tunnetko itsesi ei-toivotuksi tai rakastamattomaksi?

Jos vastasit kyllä, et ole yksin.

Jokainen kokee jossain vaiheessa elämäänsä, että tuntee itsensä ei-toivotuksi.

Olipa kyseessä perheenjäsen, ystävä, kumppani tai jopa tuntematon ihminen, on normaalia tuntea itsensä hylätyksi.

Tässä artikkelissa käyn läpi 10 askelta, jotka voit aloittaa jo tänään lopettaaksesi ei-toivotun tunteen.

Tunnen itseni rakkaudettomaksi ja ei-toivotuksi

Tunne siitä, että meitä ei haluta tai että meitä ei rakasteta, voi aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja tyytymättömyyttä. Se voi myös vaikuttaa ihmissuhteisiimme ja itsetuntoon.

Tunne siitä, että sinua ei haluta tai että sinua ei rakasteta, voi näkyä monin eri tavoin:

• Tunne siitä, että sinut jätetään huomiotta sosiaalisissa tapahtumissa
• Tunne siitä, ettet ole läheinen perheenjäsentesi kanssa.
• Tunne siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä jollekin toiselle.
• Tunne siitä, että sinut jätetään huomiotta tai jätetään ulkopuolelle.
• Tunne siitä, että tarpeitasi ei täytetä
• Tunne siitä, ettei sinulla ole oikeita ystäviä.
• Tunne siitä, että ihmiset eivät välitä siitä, mitä ajattelet tai sanot.
• Tunne ei-toivotusta seksuaalisesta kanssakäymisestä suhteessa
• Tunne siitä, että henkilö, jonka piti rakastaa sinua eniten, on hylännyt sinut.

Mitä tehdä, kun tunnet itsesi kaikkien ei-toivotuksi?

1) Tiedä, että me kaikki pelkäämme hylkäämistä.

Onko normaalia tuntea itsensä ei-toivotuksi?

On tärkeää muistaa, että me kaikki koemme joskus hylkäämisen tunteita.

Nämä tunteet voivat johtua jostain äskettäin tapahtuneesta tapahtumasta, mutta saatat myös tuntea, että päänne yllä leijuu jatkuva pelko siitä, että kaikki eivät halua teitä.

Vaikka tämän tietäminen ei ehkä muuta näitä tunteita, toivottavasti se auttaa tietämään, että useimmat meistä tuntevat joskus näin.

Vietämme koko elämämme yrittäen sopeutua joukkoon.

Sisällämme on voimakas halu tulla hyväksytyksi. Totuus on kuitenkin se, että monia meistä vaivaa syvään juurtunut pelko siitä, että epäonnistumme siinä, vaikka tekisimme mitä.

Pelko siitä, että meidät hyljeksitään ryhmästä, on sisäänrakennettu meihin, luultavasti sekä geneettisesti että sosiaalisesti.

Joskus kauan sitten eloonjäämisemme riippui siitä, ja siksi suhtaudumme erittäin herkästi kaikkeen, mikä mielestämme uhkaa asemaamme sosiaalisissa ryhmissä.

Tutkimuksissa on havaittu, että hylkääminen ja fyysinen kipu ovat aivoille sama asia.

Tämän vuoksi me kaikki keksimme tapoja yrittää epätoivoisesti tuntea itsemme halutuiksi. Ihmisten miellyttämisestä ja naamion pitämisestä, joka peittää todellisen minämme, tulee tapoja, jotka omaksumme.

Mutta ne vain eristävät meitä entisestään ja saavat meidät tuntemaan itsemme vähemmän nähdyiksi, vähemmän ymmärretyiksi ja vähemmän halutuiksi.

Voinko kertoa sinulle salaisuuden?

Useimmat meistä pelkäävät, että erityisesti meissä on jotakin vikaa. Että olemme jotenkin rakkaudettomia tai ei-toivottuja.

Se on yleisempää kuin ehkä luuletkaan. Se on hyvin normaalia eikä suinkaan "kummajainen", joka tuntee näin. Se näyttää olevan osa ihmisyyttä.

Syrjäytymisen pelko voi johtaa siihen, että mielemme tekee vainoharhaisia temppuja ja etsii asioita, joita ei todellisuudessa ole.

2) Harjoittele haavoittuvuutta

Päässämme olevat ajatukset ovat kuin hirviöitä sängyn alla.

Kun sytytämme valon, huomaamme, että se oli vain mielikuvitustamme, mutta se tuntuu silloin hyvin todelliselta. Se pelko, jonka luot sillä hetkellä, on käsin kosketeltavissa.

Haavoittuvuus on kuitenkin se valo, jonka sytytämme paljastaaksemme totuuden:

Se oli vain varjoja ja illuusioita.

Saattaa kuulostaa intuition vastaiselta, kun tunnet jo itsesi epävarmaksi ja avaudut vielä enemmän.

Mutta näin tapahtuu:

Kun lakkaat suojelemasta itseäsi ja luovutat vapaaehtoisesti totuutesi (todelliset tunteesi ja ajatuksesi), mitään "suojeltavaa" ei ole enää jäljellä.

Kukaan ei siis voi ottaa sinulta sitä, minkä olet päättänyt antaa vapaasti pois.

En sano, että se on helppoa, vaan vaatii rohkeutta olla rehellinen ja avoin ihmisille. Se vaatii harjoittelua, jotta sitä oppii paremmin.

Mutta kun teet sen, se tuntuu vapautumiselta, melkein kuin suuri uloshengitys sen jälkeen, kun olet pidättänyt hengitystäsi niin kauan.

Kerro siis ihmisille, miltä sinusta tuntuu. Pyydä tukea, kun tarvitset sitä. Älä pelkää jakaa kaikkia puolia itsestäsi - myös niitä, jotka eivät ole mielestäsi toivottavia.

Kaikki ne syvällä sisimmässäsi olevat pelot, joita pidät itselläsi, sano ne ääneen.

Ehkäpä ystävälle, kumppanillesi, perheenjäsenelle, terapeutille - tai ehkä jopa henkilölle, joka ei halua sinua.

On niin paljon voimaa, joka syntyy, kun pystymme nimeämään synkimmät pelkomme.

Kun voimme sanoa ääneen:

"Pelkään, että minut hylätään"

"Minua pelottaa, etten ole rakastettava"

Tapahtuu jotakin ihmeellistä. Voimme nyt laskea alas sen taakan, jota olemme kantaneet - ja siihen liittyvän pelon, häpeän ja syyllisyyden.

Saatat jopa huomata, että henkilö, jolle kerrot, tuntee samoin. Et ole läheskään yksin. Näin löydämme todellisen inhimillisen yhteyden, kun uskallamme näyttää itsemme muille.

3) Harkitse yhteyksiäsi

Valtaosa tämän listan asioista on asioita, joita teet itsesi hyväksi. Ne ovat muutoksia, joita luot elämääsi ja jotka tulevat sisältäsi.

On kuitenkin kiistatonta, että ihmisillä, joiden kanssa jaamme elämämme, on vaikutusta.

Surullinen totuus on se, että kaikki eivät ole hyväksi meille tai itsetuntomme kannalta.

Meidän on vietettävä aikaa mahdollisimman monen myönteisen vaikuttajan kanssa. Meidän kaikkien on etsittävä mahdollisimman paljon ihmisiä, jotka nostavat meitä ja antavat meille mahdollisuuden tuntea olomme turvalliseksi ja halutuksi.

On tärkeää kysyä itseltäsi, johtuvatko kaikki ei-toivotuksi tulemisen tunteet omista epävarmuuksistasi ja ahdistuksistasi vai pidätkö kiinni suhteista, jotka eivät ole sinulle hyväksi?

Jos tiedät syvällä sisimmässäsi, että elämässäsi on ihmisiä, jotka eivät kohtele sinua ystävällisesti ja kunnioittavasti - silloin on aika etsiä niitä, jotka kohtelevat sinua ystävällisesti ja harkita niiden jättämistä, jotka eivät kohtele sinua ystävällisesti ja kunnioittavasti (tai ainakin luoda tiukemmat rajat - joista puhumme myöhemmin).

Se voi tarkoittaa tarvittaessa uuden yhteisön tai uusien yhteyksien löytämistä.

Voimme tuntea olomme epätoivotuksi, kun vietämme aikaa ihmisten kanssa, joihin emme tunne olevamme yhteydessä syvemmällä tasolla.

Onko sinulla yhteisiä arvoja ja kiinnostuksen kohteita niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa hengailet?

Jos et tunne, että sinut nähdään tai kuunnellaan, se voi johtua osittain luomiesi yhteyksien laadusta.

Yhteisö ja ihmissuhteet ovat tärkeitä meille kaikille, ja kun ne tuntuvat kireiltä, se vaikuttaa väistämättä myös oloomme.

Jos etsit välitöntä tapaa tuntea suurempaa yhteyttä, vapaaehtoistyö voi olla todella hyvä ratkaisu.

Kun teemme asioita toisten hyväksi, tunnemme itsemme hyödyllisiksi ja halutuiksi, ja tutkimusten mukaan tunnemme itsemme myös onnellisemmiksi.

Se voi kohottaa mielialaasi ja antaa sinulle tärkeän tunteen kuulumisesta joukkoon.

4) Lakkaa etsimästä vahvistusta itsesi ulkopuolelta

Luin tänä aamuna todella voimakkaan lauseen, jonka haluan jakaa kanssanne:

"Nyt on hyvä aika rakentaa itsellesi vankka koti, jotta lakkaat etsimästä kotia kaikista muista." "Nyt on hyvä aika rakentaa itsellesi vankka koti, jotta lakkaat etsimästä kotia kaikista muista."

Se iski minuun kovaa.

Olen tehnyt paljon työtä kehittääkseni syvempää yhteyttä itseeni, mutta minua muistutetaan usein siitä, miten paljon pidemmälle minun on vielä mentävä.

Eikä se ole meidän vikamme.

Opimme jo varhain etsimään vahvistusta itsemme ulkopuolelta, mutta se voi tarkoittaa, että unohdamme seurata omaa ohjaustamme ja ääntämme.

Totuus on, että tunteaksemme itsemme halutummaksi meidän on alettava haluta itseämme enemmän.

Enemmän kuin haluamme muiden mielipiteitä, ajatuksia tai uskomuksia.

Se tarkoittaa usein kykyä murtautua sosiaalisen, kulttuurisen ja henkisen ehdollistumisen läpi, joka sekoittaa mielesi, myrkyttää suhteesi itseesi ja irrottaa sinut todellisesta potentiaalistasi.

Opin tämän shamaani Rudá Iandélta, joka on nähnyt ja kokenut kaiken yli 30 vuoden kokemuksella.

Hän on luonut ilmaisen videon, jonka avulla voit tehdä voimakkaan sitoumuksen olla läsnä olemuksessasi ja kehittyä turhautumisesta, syyllisyydestä ja kivusta rakkauden, hyväksynnän ja ilon paikkaan.

Mikä siis erottaa Rudan muista? Vastaus on yksinkertainen:

Hän edistää sisäistä henkistä voimaantumista.

Klikkaa tästä katsoaksesi ilmainen video ja aloita tuntea itsesi kokonaiseksi ja halutuksi - sisältä ulospäin!

Rudá asettaa fokuksen yksinomaan sinuun. Hän asettaa sinut takaisin elämäsi kuljettajan paikalle, jotta voit tavata todellisen, rajattoman itsesi.

Tässä on jälleen linkki tuohon ilmaiseen videoon.

5) Työskentele itsetuntosi ja itseluottamuksesi parissa.

Haluttomuuden tunteen taustalla ei useinkaan ole suhde muihin ihmisiin, vaan horjuva suhde itseemme.

Kun tunnemme itsemme ei-toivotuiksi, se johtuu yleensä siitä, ettemme tunne itseämme tarpeeksi hyviksi. Arvostelemme itseämme, ja siksi olemme varmoja, että kaikki muutkin arvostelevat meitä.

Siksi oman itsetunnon ja itsetunnon rakentaminen voi tehdä ihmeitä.

Kun tunnet itsesi arvokkaaksi, tunnet itsevarmuutta ja tunnet kuuluvasi joukkoon, ja se muuttaa kaiken.

Se muuttaa suhteitasi muihin ihmisiin. Se muuttaa käyttäytymistäsi. Se muuttaa ajattelutapojasi. Se muuttaa sitä, kuka sinusta tulee.

Nopea ja helppo harjoitus, jonka avulla voit yrittää luoda lisää itserakkautta, on luetella parhaat ominaisuutesi.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Mikä tekee sinusta suurenmoisen?

Jos sinun on vaikea nähdä tätä itsessäsi, kohtele itseäsi kuten paras ystäväsi kohtelisi. Katso itseäsi ulkopuolelta ja arvosta itseäsi.

Kun työskentelet itsetunnon parissa, on tärkeää varata aikaa itsestäsi huolehtimiselle.

Kyse ei ole kuplakylvyistä ja ostosreissuista. Älä laiminlyö yksinkertaisia mutta elintärkeitä asioita, kuten ruokavaliota ja liikuntaa. Ne lisäävät huomattavasti yleistä hyvinvointisi tunnetta.

Kyse on myös siitä, että annat itsellesi tilaa tavoitella omia intohimojasi ja tavoitteitasi.

Jos et tiedä, mitä ne ovat, leiki uusilla asioilla ja etsi niitä. Mikään ei lisää itseluottamusta niin paljon kuin mukavuusalueen ylittäminen.

6) Tarkkaile negatiivisia ajatuksiasi

Tiesitkö, että kymmenistä tuhansista ajatuksista, jotka kulkevat päässämme päivittäin, 90 prosenttia on toistuvia?

Jep. Ajattelemme samoja asioita päivästä toiseen silmukka kerrallaan.

Vielä järkyttävämpää on se, että valtaosa näistä ajatuksista on negatiivisia.

Tämä tarkoittaa, että negatiivisesta ajattelusta tulee nopeasti tapa ja se ottaa vallan. Kun se on kerran juuttunut päähäsi, se määrää hiljaisesti asioista.

Pelkästään sen huomaaminen, kun ajattelet jotain negatiivista, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, voi olla alku asioiden kääntämiselle.

Kun esimerkiksi huomaat ajattelevasi jotakin sellaista kuin "olen epätoivottu", kysy itseltäsi, onko tämä kiistaton tosiasia.

Onko mahdollista, että se ei ole totta?

Mitä todisteita voitte löytää siitä, että se on itse asiassa valetta?

Aina kun huomaat negatiivisia ajatuksia, yritä aktiivisesti löytää useita positiivisia ajatuksia niiden vastapainoksi.

Tiedän, että se kuulostaa uuvuttavalta, mutta se, mitä teet, on aivojesi uudelleenohjelmointia.

Mitä tarkemmin tiedostat tarinat, joita kerrot itsellesi, sitä helpommin voit ajan mittaan valita positiivisen asenteen negatiivisen sijaan.

Ajatuksemme voivat todella muuttaa todellisuuttamme. Ei edes jonkin mystisen selityksen vuoksi, vaan yksinkertaisesti siksi, että ajatuksemme muokkaavat viime kädessä käyttäytymistämme.

Saatat huomata, että mitä enemmän sanot itsellesi olevasi haluttu, sitä halutummaksi tunnet itsesi ja sitä halutummaksi sinusta jopa tulee.

7) Luo selkeät rajat

Rajat ovat erittäin tehokkaita välineitä.

Ne auttavat meitä määrittelemään, mihin vedämme rajan sen välille, mikä on meille ok ja mikä ei. Ne ovat sääntöjä, joita luomme siitä, mitä hyväksymme ja mitä emme hyväksy.

Ne auttavat meitä ymmärtämään, mikä on suhteemme muihin. Rajat antavat meille selkeyttä. Ne mahdollistavat terveet suhteet itseemme ja muihin. Ne suojaavat meitä siltä, etteivät muut käytä meitä hyväkseen.

Jotta voimme asettaa rajat tehokkaasti, meidän on ensin tunnistettava, mitä haluamme kieltää. Sitten meidän on luotava turvallinen ympäristö, jotta voimme kommunikoida selkeästi ja rehellisesti.

Tässä muutamia esimerkkejä:

Vaikka rakastaisin kumppanianiani kuinka paljon tahansa, jos hän ei kunnioita minua tai osoita, että hän arvostaa minua, lähden pois.

Vaikka haluaisin kuinka kovasti miellyttää ystävää, jos hän pyytää minulta palvelusta, jota en mielelläni tee, sanon "ei".

Kun meillä on vahvat rajat, tunnemme olomme turvallisemmaksi ja vahvemmaksi. On epätodennäköisempää, että loukkaannumme henkisesti tai fyysisesti. Ja pystymme paremmin suojautumaan ihmisiltä, jotka saattavat käyttää meitä hyväkseen.

Yksinkertaisesti sanottuna olemme onnellisempia.

Käyttäytymisen hyväksyminen, joka ei vastaa standardejamme, voi jättää meidät tuntemaan itsemme ei-toivotuiksi.

Kun annat ihastuksesi kävellä elämässäsi sisään ja ulos, leikkien kylmää ja kuumaa, tunnet itsesi varmasti lopulta arvottomaksi.

Kun annat ja annat ja annat ystävälle tai perheenjäsenelle, joka ei koskaan tunnu tarjoavan tukea takaisin, tunnet itsesi tyhjäksi ja käytetyksi.

Rajat suojaavat meitä joutumasta tilanteisiin, jotka voivat jättää meidät tuntemaan itsemme hylätyiksi ja ei-toivotuiksi.

8) Ota täysi vastuu itsestäsi

Tämä on kenties kovaa rakkautta, jota sinun on kuultava...

Usein voimme tuntea itsemme epätoivotuiksi, kun ajattelemme, että joku toinen ei ole täyttänyt odotuksiamme.

Ongelmana on kuitenkin se, että asetamme muut vastuuseen tunteistamme, ja sitten tunnemme itsemme pettyneiksi, kun he eivät onnistu tekemään meitä onnelliseksi.

Toivoimme, että hän soittaisi ja ilmoittautuisi, ja kun hän ei soita, tunnemme pettymystä. Toivoimme, että hän rakastuisi meihin ensimmäisten treffien jälkeen, ja kun hän ei halua mennä toisille treffeille, tunnemme itsemme hylätyiksi.

Kaikkien näiden hiljaisten odotusten myötä me tavallaan asetumme uhreiksi.

On tärkeää muistaa, että olemme vastuussa omasta onnellisuudestamme. Kukaan muu ei voi itse asiassa vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Tunteet syntyvät sinussa itsessäsi.

Ajattele asiaa näin:

Kun olet hyvällä tuulella, joku voi pysäyttää sinut moottoritiellä, ja sinä vain kohautat olkapäitäni ja sanot "no jaa". Jos olet huonolla tuulella, saatat kiukutella, kiroilla tai lietsoa vihaa.

Tapahtuma on sama, mutta sinun reaktiosi on erilainen.

Saatamme sanoa itsellemme, että joku "sai meidät tuntemaan" tietyllä tavalla, mutta jos olemme todella rehellisiä, luomme itse omat tunteemme.

Jos emme pidä jostakin ihmisestä, voimme päättää joko jäädä tai lähteä. Meidän ei tarvitse odottaa, että hän muuttuu, ennen kuin siirrymme eteenpäin.

Totuus on, että me kaikki ansaitsemme tulla kohdelluiksi hyvin ja ansaitsemme olla onnellisia. Jos siis tunnet itsesi ei-toivotuksi, yritä ottaa täysi vastuu itsestäsi.

Olet hyvien asioiden arvoinen ja ansaitset olla onnellinen, joten ala toimia niin kuin olisit jo onnellinen.

9) Anna itsellesi se, mitä odotat muilta.

Olen aina pitänyt onnellisesta lopusta.

Kuten monet muutkin ihmiset, minäkin kasvoin toivoen, että hurmaava prinssi tulisi ja pelastaisi minut.

Jopa aikuistuttuamme useimmat meistä odottavat, että joku toinen astuu elämäämme ja täydentää meitä.

Meistä voi tuntua, että jotain puuttuu, mutta ajattelemme, että meidän on odotettava, että muut tuovat sen elämäämme.

Ehkä kyse on jostain käytännön tavoitteesta, kuten uuden harrastuksen tai toiminnan kokeilemisesta, maailmanmatkasta tai unelman toteuttamisesta.

Tai ehkä kyse on jostain tunneperäisestä tunteesta, jonka haluamme jonkun toisen antavan meille - kuten rakkaudesta, luottamuksesta tai arvokkuudesta.

Näin hiljattain Justin Brownin inspiroivan videon yksinäisyydestä sinkkuna.

Siinä hän korosti, että kun tunnemme, että elämästämme puuttuu jotakin, meidän kaikkien on opittava antamaan se itsellemme sen sijaan, että odotamme jonkun muun täyttävän aukon.

Hän jakoi käytännön harjoituksen, jonka avulla voit muuttaa ajattelutapaasi ja täyttää kaikki tyhjiöt, joita saatat tuntea omassa elämässäsi.

Hän pyytää meitä tunnistamaan, mitä meiltä tuntuu puuttuvan, ja sitten kysymään, miten voimme alkaa tuoda näitä elementtejä tai ominaisuuksia elämäämme juuri nyt.

Se oli todella voimaannuttava ja uskon, että siitä on hyötyä myös tässä tilanteessa. Tässä on siis linkki videoon, jonka voit katsoa.

10) Vältä näitä itseäsi sabotoivia puolustusmekanismeja...

Tunne siitä, että sinua ei haluta, voi saada sinut noidankehään.

Välttääksemme hylätyksi tai rakastamattomaksi tulemisen tunteita voimme päätyä vetäytymään entistäkin syvemmälle itseemme.

Saatamme muuttua passiivis-aggressiivisiksi tai työntää ihmisiä poispäin keinona rankaista heitä hiljaisesti kokemistamme tuskallisista tunteista.

Saatamme päättää, että on turvallisempaa irrottautua ja vetäytyä omaan pikku suojakuplaamme, mutta se vain lisää ei-toivotuksi tulemisen tunnetta.

Meidän on oltava valppaita tunnistamaan puolustusmekanismit, jotka eivät palvele meitä.

Sanotaan esimerkiksi, että kumppanisi, perheenjäsenesi tai ystäväsi on liian kiireinen tapaamaan sinua.

Jos tämä saa sinut tuntemaan itsesi epätoivotuksi, saattaa käynnistyä puolustusmekanismi, joka kertoo sinulle: "Paskat heistä. Jos en ole heille tärkeä, miksi minunkaan pitäisi varata aikaa heille."

Mutta tämä johtaa sitten tapahtumaketjuun, joka vain vie sinut kauemmas rakkaudesta ja yhteydestä, jota syvästi kaipaat.

Tunnista sen sijaan, kun tunnet itsesi loukkaantuneeksi tai ei-toivotuksi, ja yritä löytää terveellisempi tapa ilmaista tai purkaa näitä tunteita.

Älä joudu kiusaukseen "turruttaa kipua" epäterveellisillä tavoilla, kuten alkoholilla, ruoalla tai viettämällä tuntikausia yksin.

Etsi rakentavampia keinoja, kuten avointa viestintää, luovaa ilmaisua, liikuntaa, hengitystyötä ja meditaatiota.

Lopuksi: Miksi tunnen itseni kaikkien ei-toivotuksi?

Kärsin matkapahoinvoinnista.

Eräs laivan kapteeni kertoi minulle kerran (kun olin oksentamassa laidan yli), että matkapahoinvointi on 90 prosenttia mielessä ja 10 prosenttia korvassa.

Hänen näkemyksensä on mielestäni olennainen myös tässä yhteydessä.

Ulkoiset tekijät voivat varmasti vaikuttaa siihen, että tunnet itsesi epätoivotuksi. 10 prosenttia näistä tekijöistä on.

Valtaosa ei-toivotun tunteen tunteesta alkaa ja päättyy kuitenkin meistä itsestämme. Omat ajatuksemme, ahdistuksemme, asenteemme ja uskomuksemme luovat tämän tunteen.

Sinun ei pitäisi moittia itseäsi siitä, vaan voit käyttää sitä voimaannuttaaksesi itseäsi ja kääntää asiat toisin päin.

Mitä enemmän pystyt rakastamaan ja hyväksymään itseäsi, sitä enemmän tunnet, että muutkin ihmiset pitävät sinusta.