Ці адчуваеце вы сябе непажаданым або нялюбым?

Калі вы адказалі "так", значыць, вы не самотныя.

Пачуццё непажаданасці - гэта тое, што кожны адчувае ў нейкі момант свайго жыцця.

Незалежна ад члена сям'і, сябра, партнёра ці нават незнаёмца, адчуваць сябе адрынутым - гэта нармальна.

У гэтым артыкуле я раскажу пра 10 крокаў, якія вы можаце зрабіць сёння, каб перастаць адчуваць сябе непажаданы.

Я адчуваю сябе нялюбым і непажаданым

Пачуццё непажаданасці або нялюбасці можа выклікаць у нас пачуццё дэпрэсіі, трывогі і няшчасця. Гэта таксама можа паўплываць на нашы адносіны і самаацэнку.

Пачуццё непажаданасці або нялюбасці можа выяўляцца рознымі спосабамі:

• адчуванне таго, што вас не заўважаюць на грамадскіх мерапрыемствах
• Адчуванне, што вы не блізкія з членамі вашай сям'і
• Адчуванне, што вы недастаткова добры для кагосьці іншага
• Адчуванне, што вас ігнаруюць або выключаюць
• Адчуванне, што твае патрэбы не задаволены
• Адчуванне, што ў цябе няма сапраўдных сяброў
• Адчуванне, што людзям усё роўна, што ты думаеш ці кажаш
• Адчуванне непажаданасці ў сэксуальным плане у адносінах
• Адчуванне, што цябе кінуў чалавек, які павінен быў любіць цябе больш за ўсё

Што рабіць, калі ты адчуваеш сябе непажаданым для ўсіх

1) Ведайце, што мы ўсе баімся адмовы

Ці нармальна адчуваць сябе непажаданым?

Важна памятаць, што ўсе мы адчуваем пачуццё адмовы ў той ці іншы момант.

Вы можаце адчувацьстановяцца больш шчаслівымі.

Прыняцце паводзін, якія не адпавядаюць нашым стандартам, можа прымусіць нас адчуваць сябе непажаданымі.

Калі вы дазваляеце свайму каханаму ўваходзіць і выходзіць з вашага жыцця, гуляючы ў гарачае і халоднае, вы у канчатковым выніку вы адчуваеце сябе нявартым.

Калі вы працягваеце даваць, даваць, даваць сябру або члену сям'і, якія, здаецца, ніколі не прапаноўваюць падтрымку, вы адчуваеце сябе знясіленым і выкарыстаным.

Межы - гэта тое, што засцерагчы нас ад траплення ў сітуацыі, якія могуць прымусіць нас адчуваць сябе адрынутымі і непажаданымі.

8) Вазьміце на сябе поўную адказнасць

Мабыць, гэта жорсткі любоўны крок, які вам трэба пачуць...

Часта мы можам адчуваць сябе непажаданымі, калі лічым, што хтосьці не апраўдаў нашых чаканняў.

Але праблема ў тым, што мы прымушаем іншых адказваць за нашы пачуцці. Тады мы адчуваем сябе расчараванымі, калі яны не могуць зрабіць нас шчаслівымі.

Мы спадзяваліся, што яна патэлефануе, каб зарэгістравацца, і калі яна гэтага не зробіць, мы адчуваем расчараванне. Мы спадзяваліся, што ён закахаецца ў нас пасля першага спаткання, і таму, калі ён не хоча ісці на другое спатканне, мы адчуваем сябе адрынутымі.

З усімі гэтымі маўклівымі чаканнямі мы як бы настройваючы сябе на тое, каб стаць ахвярамі.

Важна памятаць, што мы нясем адказнасць за сваё шчасце. На самай справе ніхто не можа кантраляваць тое, што вы адчуваеце. Гэтыя эмоцыі ствараюцца ўнутры вас.

Падумайце пра гэта так:

Калі вы ў добрым настроі, хтосьці можа вас парэзацьна аўтастрадзе, і вы проста паціскаеце плячыма і кажаце "ну добра". Калі вы ў дрэнным настроі, вы можаце лаяцца, лаяцца ці кіпець ад гневу.

Падзея такая ж, але ваша рэакцыя адрозніваецца.

Мы можам сказаць сабе, што нехта «прымусіў нас адчуваць сябе» пэўным чынам. Але калі мы сапраўды сумленныя, мы самі ствараем свае эмоцыі.

Калі нам нешта не падабаецца ў чалавеку, мы можам вырашыць альбо застацца, альбо з'ехаць. Нам не трэба чакаць, пакуль яны зменяцца, перш чым рухацца далей.

Праўда ў тым, што ўсе мы заслугоўваем добрага абыходжання з намі. І мы вартыя быць шчаслівымі. Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе непажаданым, паспрабуйце ўзяць на сябе поўную адказнасць.

Вы вартыя ўсяго добрага. Вы заслугоўваеце быць шчаслівым. Так што пачніце паводзіць сябе так, быццам вы ўжо ёсць.

9) Дайце сабе тое, што вы шукаеце ад іншых

Я заўсёды быў поўным лохам шчаслівы канец.

Як і многія людзі, я рос, жадаючы, каб мой Чароўны прынц прыйшоў і выратаваў мяне.

Нават калі мы выраслі, большасць з нас чакае, што нехта іншы увайсці ў наша жыццё і дапоўніць нас.

Мы можам адчуваць, што чагосьці не хапае, але мы думаем, што мы павінны чакаць, пакуль іншыя ўнясуць гэта ў наша жыццё.

Магчыма, гэта нешта практычнае, што мы хочам рабіць, напрыклад, паспрабаваць новае хобі або занятак, падарожнічаць па свеце або здзейсніць мару.

А можа, гэта нешта эмацыйнае. Пачуццё, якое мы хочам даць камусьці іншамудля нас — як каханне, упэўненасць або годнасць.

Нядаўна я бачыў натхняльнае відэа Джасціна Браўна пра адзіноту, калі ты адзінокі.

У ім ён падкрэсліў, што калі мы нешта адчуваем не хапае ў нашым жыцці, нам усім трэба навучыцца даваць гэта самім сабе, а не чакаць, пакуль хтосьці запоўніць прабел.

Ён падзяліўся практычным практыкаваннем, каб змяніць ваша мысленне і запоўніць любыя пустэчы, якія вы можаце адчуваць у ваша ўласнае жыццё.

Ён просіць нас вызначыць, чаго мы адчуваем, што нам не хапае, а потым спытаць, як мы можам пачаць прыўносіць гэтыя элементы або якасці ў сваё жыццё прама цяпер.

Гэта было сапраўды пашырае магчымасці, і я думаю, што гэта таксама будзе вельмі карысна ў гэтай сітуацыі. Такім чынам, вось спасылка на відэа для прагляду.

10) Пазбягайце гэтых самасабатажных ахоўных механізмаў...

Адчуванне непажаданасці можа зацягнуць вас у заганны круг.

Каб пазбегнуць пачуцця таго, што нас адрынулі або не любяць, мы можам у канчатковым выніку яшчэ больш замкнуцца ў сабе.

Мы можам стаць пасіўна-агрэсіўнымі або адштурхоўваць людзей, каб моўчкі пакараць іх за балючае эмоцыі, якія мы перажываем.

Мы можам вырашыць, што бяспечней адключыцца і пагрузіцца ў сваю маленькую ахоўную бурбалку. Але гэта толькі ўзмацняе пачуццё непажаданасці.

Мы павінны быць пільнымі ў выяўленні механізмаў абароны, якія нам не служаць.

Напрыклад, скажам, ваш партнёр, сям'я член або асябар занадта заняты, каб бачыць вас.

Калі гэта прымушае вас адчуваць сябе непажаданым для яго, можа спрацаваць абарончы механізм, які скажа вам: «К чорту яны. Калі я для іх не важны, чаму я таксама павінен знаходзіць для іх час».

Але гэта вядзе да ланцуга падзей, якія толькі далей адводзяць вас ад кахання і сувязі, якіх вы моцна прагнеце.

Замест гэтага распазнайце, калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным або непажаданым, і паспрабуйце знайсці больш здаровае выражэнне або выхад для гэтых эмоцый.

Не паддавайцеся спакусе «заглушыць боль» шкоднымі звычкамі, такімі як алкаголь , ежа або праводзіць гадзіны ў адзіноце.

Шукайце больш канструктыўныя выхады — такія рэчы, як адкрытая камунікацыя, творчае самавыяўленне, фізічныя практыкаванні, дыханне і медытацыя.

У заключэнне: чаму я адчуваю усім непажаданы?

Я пакутую ад укалыхванні.

Капітан лодкі аднойчы сказаў мне (пакуль я быў заняты ванітамі праз борт), што ўкалыхванне на 90% у галаве і 10% у вуха.

Я думаю, што яго меркаванне таксама актуальна.

Безумоўна, могуць быць знешнія фактары, якія спрыяюць адчуванню непажаданасці. Гэта 10%.

Але пераважная большасць пачуцця непажаданасці пачынаецца і заканчваецца з намі. Гэта нашы ўласныя думкі, трывогі, погляды і перакананні ствараюць гэта пачуццё.

Гэта не тое, з-за чаго вы павінны біць сябе. Замест гэтага, гэта тое, што вы можаце выкарыстоўваць, каб пашырыць свае магчымасці і змяніць сітуацыювакол.

Адчуваць сябе больш жаданым пачынаецца з усведамлення таго, наколькі ты асаблівы. Чым больш вы можаце любіць і прымаць сябе, тым больш вы будзеце адчуваць сябе такімі, як і іншыя людзі.

Хоць гэта не можа змяніць гэтыя пачуцці, але, спадзяюся, дапамагае ведаць, што большасць з нас часам так адчувае .

Мы праводзім усё жыццё, спрабуючы ўпісацца ў гэта.

Унутры нас ёсць моцнае імкненне, якое хоча, каб нас прынялі. Але праўда ў тым, што многія з нас пакутуюць ад глыбока ўкаранёнага страху, што ў нас гэта не атрымліваецца, незалежна ад таго, што мы робім.

Страх быць выгнаным з групы закладзены ў нас, верагодна, абодва генетычна і сацыяльна.

Калісьці ад гэтага залежала само наша выжыванне. І таму мы вельмі адчувальныя да ўсяго, што, на нашу думку, пагражае нашаму становішчу ў сацыяльных групах.

Даследаванні паказалі, што непрыманне і фізічны боль аднолькавыя для вашага мозгу.

З-за гэтага мы усе знаходзяць спосабы адчайна паспрабаваць адчуць сябе жаданымі. Людзі, якія падабаюцца і носяць маску, якая хавае нас, становяцца звычкамі, якія мы набіраем.

Але яны толькі яшчэ больш ізалююць нас, прымушаючы адчуваць сябе менш заўважанымі, менш зразуметымі і менш жаданымі.

Ці магу я сказаць вам сакрэт?

Большасць з нас хвалюецца, што з намі нешта не так. Тое, што мы неяк непрыемныя або непажаданыя.

Гэта больш універсальна, чым вы думаеце. Далёка ад таго, каб быць "вырадкам" за такое пачуццё, гэта вельмінармальны. Здаецца, гэта частка чалавечага стану.

Страх быць выключаным можа азначаць, што наш розум разыгрывае з намі паранаідальныя трукі і шукае рэчы, якіх насамрэч не існуе.

2) Уразлівасць на практыцы

Думкі ў нашай галаве падобныя на монстраў пад ложкам.

Калі мы ўключаем святло, мы разумеем, што гэта было толькі ў нашым уяўленні. Але ў той час гэта здаецца вельмі рэальным. Гэты страх, які вы ствараеце ў дадзены момант, адчувальны.

Але ўразлівасць - гэта святло, якое мы ўключаем, каб раскрыць праўду:

Гэта былі толькі цені і ілюзіі.

Гэта можа здацца неразумным, калі вы ўжо адчуваеце сябе няўпэўнена, адкрыцца яшчэ больш.

Але вось што адбываецца:

Калі вы перастаеце абараняць сябе і ахвотна выдаеце сваю праўду (свае сапраўдныя пачуцці і думкі) не засталося нічога, каб «абараняць».

І таму ніхто не можа забраць у вас тое, што вы вырашылі аддаць дарма.

Я не кажу, што гэта лёгка, патрэбна мужнасць, каб быць сумленны і адкрыты з людзьмі. Патрэбна практыка, каб стаць лепшымі ў гэтым.

Але калі вы гэта зробіце, вы адчуваеце, як вызваленне. Амаль як вялікі выдых пасля такой доўгай затрымкі дыхання.

Таму раскажыце людзям, што вы адчуваеце. Прасіце падтрымкі, калі яна вам патрэбна. Не бойцеся дзяліцца ўсімі часткамі сябе - нават тыя часткі, якія вас хвалююць, менш жаданыя.

Усе тыя страхі ў глыбіні душы, якія вы трымаеце ў сабе,агучце іх.

Магчыма, гэта сябру, вашаму партнёру, члену сям'і, тэрапеўту - ці, магчыма, нават чалавеку, які вы адчуваеце сябе непажаданым.

Ёсць так шмат сіла, якая ўзнікае, калі мы можам назваць свае самыя змрочныя страхі.

Калі мы можам сказаць услых:

«Я баюся, што мяне адмовяць»

«Я у жаху, што я непрыстойны»

Здараецца нешта вельмі дзіўнае. Гэты цяжар, ​​які мы неслі, — а таксама звязаныя з ім страх, сорам і пачуццё віны — цяпер мы можам зняць.

Вы нават можаце выявіць, што чалавек, якому вы сказалі, таксама адчувае гэта. Вы далёка не самотныя. Вось як мы знаходзім сапраўдную чалавечую сувязь, адважваючыся паказаць сябе іншым.

3) Улічвайце свае сувязі

Пераважная большасць рэчаў на гэтым спіс - гэта рэчы, якія вы робіце для сябе. Гэта змены, якія вы ствараеце ў сваім жыцці і прыходзяць знутры.

Але нельга адмаўляць, што людзі, з якімі мы дзелімся ў нашым жыцці, сапраўды ўплываюць.

Сумная праўда ў тым, што не усе добрыя для нас або для нашай уласнай годнасці.

Нам трэба праводзіць час з як мага большай колькасцю станоўчых уплываў. Нам усім трэба як мага больш шукаць людзей, якія падымаюць нас і дазваляюць адчуваць сябе ў бяспецы і жаданымі.

Важна спытаць сябе, ці ўсё пачуццё непажаданасці паходзіць ад вас уласную няўпэўненасць і трывогу, ці, магчыма, вы трымаецеся за гэтаадносіны, якія не падыходзяць для вас?

Калі ў глыбіні душы вы ведаеце, што ў вашым жыцці ёсць людзі, якія не ставяцца да вас з дабрынёй і павагай, тады прыйшоў час шукаць тых, хто ставіцца да вас і лічыць адмовіцца ад тых, хто гэтага не робіць (ці, прынамсі, стварыць больш цвёрдыя межы — пра што мы пагаворым пазней).

Гэта можа азначаць пошук новай суполкі або новых сувязяў, калі спатрэбіцца.

Мы можам адчуваць сябе непажаданымі, калі праводзім час з людзьмі, з якімі мы не адчуваем сувязі на больш глыбокім узроўні.

Ці падзяляеце вы каштоўнасці і інтарэсы з людзьмі, з якімі вы праводзіце час?

Калі вас не бачаць і не чуюць, частка гэтага можа быць звязана з якасцю сувязяў, якія вы развіваеце.

Супольнасць і адносіны важныя для ўсіх нас. Калі яны адчуваюць сябе напружанымі, гэта абавязкова ўплывае на тое, як мы сябе адчуваем.

Калі вы шукаеце імгненны спосаб адчуць вялікую сувязь, валанцёрства можа быць сапраўды добрым рашэннем.

Калі мы рабіць рэчы для іншых, мы не толькі адчуваем сябе карыснымі і жаданымі, мы насамрэч адчуваем сябе больш шчаслівымі, паводле даследаванняў.

Гэта можа палепшыць ваш настрой і даць вам гэта важнае пачуццё прыналежнасці.

4) Перастаньце шукаць пацверджанне па-за сабой

Сёння раніцай я прачытаў вельмі моцны сказ, якім хачу з вамі падзяліцца:

«Цяпер добры час пабудаваць трывалы дом у сабе, каб вы перастань шукаць дом ва ўсіх астатніх».

Гэта патрапіламне цяжка.

Я зрабіў шмат працы, каб культываваць больш глыбокую сувязь з самім сабой, але мне часта ўспамінаюць пра тое, як шмат мне яшчэ трэба прайсці.

І гэта не наша віна.

З ранняга ўзросту мы вучымся шукаць пацверджанне па-за сабой. Але гэта можа азначаць, што мы забываемся прытрымлівацца ўласных рэкамендацый і голасу.

Рэальнасць такая, што, каб адчуваць сябе больш жаданымі, нам трэба пачаць жадаць сябе больш.

Больш, чым нам патрэбныя меркаванні, думкі або перакананні іншых.

Часта гэта азначае магчымасць прарвацца праз сацыяльныя, культурныя і духоўныя ўмовы, якія блытаюцца з вашым розумам, атручваючы вашы адносіны з самім сабой і адлучаючы вас ад вашага сапраўднага патэнцыялу.

Я даведаўся гэта ад шамана Руда Яндэ. Маючы больш чым 30-гадовы досвед працы ў гэтай галіне, ён бачыў і перажыў усё.

Ён стварыў бясплатнае відэа, якое дазваляе вам узяць на сябе моцнае абавязацельства прысутнічаць у вашым існаванні і пазбавіцца ад расчаравання, віны, і боль у месца любові, прыняцця і радасці.

Чым Руда адрозніваецца ад астатніх? Адказ просты:

Ён спрыяе пашырэнню духоўных магчымасцей знутры.

Націсніце тут, каб паглядзець бясплатнае відэа і пачаць адчуваць сябе цэлым і жаданым — знутры!

Rudá акцэнтуе ўвагу выключна на вас. Па сутнасці, ён вяртае вас на месца кіроўцы вашага жыцця, каб вы маглі сустрэць сваю сапраўдную, бязмежнуюсябе.

Вось яшчэ раз спасылка на гэта бясплатнае відэа.

5) Працуйце над сваёй самаацэнкай і ўпэўненасцю

У аснове пачуцця непажаданасці часта ляжаць не адносіны у нас з іншымі, гэта хісткія адносіны, якія мы маем з самімі сабой.

Калі мы адчуваем сябе непажаданымі, звычайна гэта адбываецца таму, што мы не адчуваем сябе дастаткова добра. Мы асуджаем сябе, і таму мы ўпэўненыя, што ўсе астатнія таксама асуджаюць нас.

Вось чаму развіццё ўласнага пачуцця ўласнай годнасці і самапавагі можа тварыць цуды.

Вы бачыце , калі вы адчуваеце сябе годным, вы адчуваеце сябе ўпэўнена. Вы адчуваеце сябе належным. І гэта змяняе ўсё.

Гэта змяняе вашыя адносіны да іншых людзей. Гэта змяняе тое, як вы дзейнічаеце. Гэта змяняе ваша мысленне. Гэта змяняе таго, кім вы становіцеся.

Хуткае і простае практыкаванне, каб паспрабаваць стварыць больш любові да сябе, - гэта пералічыць вашы лепшыя якасці.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Што робіць вас выдатным?

Калі вам цяжка ўбачыць гэта ў сабе, то стаўцеся да сябе як да лепшага сябра. Паглядзіце на сябе з боку і ацаніце сябе.

Калі вы працуеце над самаацэнкай, важна знаходзіць час на догляд за сабой.

Гэта не пра пенныя ванны і паходы па крамах. паездкі. Не грэбуйце простымі, але жыццёва важнымі рэчамі, такімі як дыета і фізічныя практыкаванні. Гэта значна павышае ваша агульнае адчуванне дабрабыту.

Гэта таксама пра тое, каб даць сабе прастору займацца ўласнымі захапленнямі імэты.

Калі вы не ведаеце, што гэта такое, тады пагуляйце з новымі рэчамі і ідзіце іх шукаць. Нішто так не стварае ўпэўненасці, як пашырэнне зоны камфорту.

6) Сачыце за сваімі негатыўнымі думкамі

Ці ведаеце вы, што з дзесяткаў тысяч думак, якія у нашых галовах кожны дзень, 90% з іх паўтараюцца?

Так. Мы думаем адно і тое ж, дзень за днём у цыкле.

Гэта становіцца яшчэ больш шакавальным, калі вы даведаецеся, што пераважная большасць гэтых думак негатыўныя.

Гэта азначае, што негатыўнае мысленне хутка з'яўляецца становіцца звыклым і бярэ верх. Як толькі гэта затрымалася ў вашай галаве, яно бясшумна прымае меры.

Простае заўважанне таго, што вы думаеце пра нешта негатыўнае, што прымушае вас адчуваць сябе дрэнна, можа стаць пачаткам таго, каб усё змяніць.

Напрыклад, калі вы калі вы думаеце нешта накшталт «я непажаданы», спытаеце сябе, ці бясспрэчна гэта факт.

Ці ёсць шанец, што гэта няпраўда?

Якія вы можаце знайсці доказы таго, што гэта насамрэч хлусня?

Кожны раз, калі вы заўважаеце негатыўныя думкі, актыўна спрабуйце знайсці некалькі пазітыўных думак, каб супрацьстаяць ім.

Я ведаю, што гэта гучыць знясільваюча, але тое, што вы робіце, гэта перапраграмаванне вашага мозгу.

З цягам часу, чым больш вы пачынаеце ўважліва ставіцца да гісторый, якія расказваеце сабе, тым лягчэй становіцца выбраць пазітыўнае стаўленне, а не негатыўнае.

Нашы думкі сапраўды могуць змяніць нашу рэчаіснасць.Нават не з-за нейкага містычнага тлумачэння. Проста таму, што нашы думкі - гэта тое, што ў канчатковым выніку фарміруе нашы паводзіны.

Вы можаце выявіць, што чым больш жаданым вы кажаце сабе, што вы ёсць, тым больш жаданым вы будзеце адчуваць сябе і тым больш жаданым станеце.

7) Стварыце выразныя межы

Межы - гэта вельмі магутныя інструменты.

Яны дапамагаюць нам вызначыць, дзе мы праводзім мяжу паміж тым, што з'яўляецца і што не падыходзіць для нас. Гэта правілы, якія мы ствараем адносна таго, што мы будзем прымаць, а што не.

Яны дапамагаюць нам зразумець, што мы з іншымі. Межы даюць нам яснасць. Яны дазваляюць нам мець здаровыя адносіны з сабой і іншымі. Яны абараняюць нас ад выкарыстання іншымі.

Каб эфектыўна ўсталяваць межы, нам трэба спачатку вызначыць, чаму мы хочам сказаць "не". Затым мы павінны стварыць бяспечнае асяроддзе, каб мы маглі размаўляць выразна і сумленна.

Вось некалькі прыкладаў:

Незалежна ад таго, наколькі я люблю свайго партнёра, калі ён не паважае мяне ці пакажы мне, што ён шануе мяне, я сыду.

Незалежна ад таго, наколькі моцна я хачу дагадзіць сябру, калі яны просяць у мяне паслугу, якую я не задаволены зрабіць, я скажу «не ”.

Калі ў нас ёсць трывалыя межы, мы адчуваем сябе ў бяспецы і мацней. У нас менш шанцаў пацярпець эмацыйна або фізічна. І мы можам лепш абараніць сябе ад людзей, якія могуць скарыстацца намі.

Прасцей кажучы, мы