Fühlen Sie sich unerwünscht oder ungeliebt?

Wenn Sie diese Frage mit Ja beantwortet haben, dann sind Sie nicht allein.

Sich unerwünscht zu fühlen, ist etwas, das jeder irgendwann in seinem Leben erlebt.

Ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund, einen Partner oder sogar einen Fremden handelt, es ist normal, sich zurückgewiesen zu fühlen.

In diesem Artikel gehe ich 10 Schritte durch, die Sie noch heute unternehmen können, um sich nicht mehr unerwünscht zu fühlen.

Ich fühle mich ungeliebt und unerwünscht

Das Gefühl, unerwünscht oder ungeliebt zu sein, kann uns depressiv, ängstlich und unglücklich machen und sich auch auf unsere Beziehungen und unser Selbstwertgefühl auswirken.

Das Gefühl, unerwünscht oder ungeliebt zu sein, kann sich auf verschiedene Weise äußern:

• Das Gefühl, bei gesellschaftlichen Ereignissen übersehen zu werden
• Das Gefühl, dass Sie Ihren Familienmitgliedern nicht nahe stehen
• Das Gefühl, nicht gut genug für jemand anderen zu sein
• Das Gefühl, ignoriert oder ausgeschlossen zu werden
• Das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden
• Das Gefühl, keine echten Freunde zu haben
• Das Gefühl, dass sich die Leute nicht dafür interessieren, was man denkt oder sagt
• Sich in einer Beziehung sexuell unerwünscht fühlen
• Das Gefühl, von der Person verlassen worden zu sein, die Sie eigentlich am meisten lieben sollte

Was man tun kann, wenn man sich von allen unerwünscht fühlt

1) Wissen, dass wir alle Angst vor Ablehnung haben

Ist es normal, sich unerwünscht zu fühlen?

Es ist wichtig, daran zu denken, dass wir alle irgendwann einmal Gefühle der Ablehnung erleben.

Vielleicht sind diese Gefühle auf ein Ereignis zurückzuführen, das erst kürzlich stattgefunden hat, vielleicht haben Sie aber auch das Gefühl, dass eine ständige Angst, von allen unerwünscht zu sein, über Ihnen schwebt.

Auch wenn dieses Wissen nichts an diesen Gefühlen ändert, so hilft es doch hoffentlich zu wissen, dass die meisten von uns sich manchmal so fühlen.

Wir verbringen unser ganzes Leben mit dem Versuch, uns anzupassen.

Es gibt einen starken Drang in uns, akzeptiert zu werden, aber die Wahrheit ist, dass viele von uns von einer tief verwurzelten Angst geplagt sind, dass wir versagen, egal was wir tun.

Die Angst, aus der Gruppe ausgegrenzt zu werden, ist in uns fest verankert, wahrscheinlich sowohl genetisch als auch gesellschaftlich.

Einst hing unser Überleben davon ab, und so reagieren wir sehr empfindlich auf alles, was unsere Stellung innerhalb der sozialen Gruppe bedroht.

Studien haben ergeben, dass Ablehnung und körperlicher Schmerz für das Gehirn dasselbe bedeuten.

Aus diesem Grund versuchen wir alle verzweifelt, uns begehrt zu fühlen. Wir gewöhnen uns an, anderen zu gefallen und eine Maske zu tragen, die unser wahres Ich verbirgt.

Aber sie isolieren uns nur noch mehr, so dass wir uns weniger gesehen, weniger verstanden und weniger gewollt fühlen.

Darf ich Ihnen ein Geheimnis verraten?

Die meisten von uns machen sich Sorgen, dass mit uns etwas nicht stimmt, dass wir irgendwie ungeliebt oder unerwünscht sind.

Es ist universeller, als Sie vielleicht denken. Man ist weit davon entfernt, ein "Freak" zu sein, weil man so fühlt, sondern es ist ganz normal. Es scheint ein Teil der menschlichen Verfassung zu sein.

Die Angst, ausgeschlossen zu werden, kann dazu führen, dass unser Verstand uns paranoide Streiche spielt und nach Dingen sucht, die nicht wirklich da sind.

2) Verletzlichkeit üben

Die Gedanken, die wir in unserem Kopf haben, sind wie Monster unter dem Bett.

Wenn wir das Licht anmachen, stellen wir fest, dass wir es uns nur eingebildet haben. Aber es fühlt sich in diesem Moment sehr real an. Die Angst, die man in diesem Moment erzeugt, ist spürbar.

Aber die Verwundbarkeit ist das Licht, das wir einschalten, um die Wahrheit zu enthüllen:

Es waren nur Schatten und Illusionen.

Es mag kontraintuitiv klingen, wenn Sie sich bereits unsicher fühlen, sich noch mehr zu öffnen.

Aber es passiert Folgendes:

Wenn du aufhörst, dich selbst zu schützen und deine Wahrheit (deine wahren Gefühle und Gedanken) bereitwillig preisgibst, gibt es nichts mehr zu "schützen".

Und so kann Ihnen niemand nehmen, was Sie aus freien Stücken verschenken wollen.

Ich sage nicht, dass es einfach ist, es erfordert Mut, ehrlich und offen zu den Menschen zu sein, und es braucht Übung, um besser zu werden.

Aber wenn man es tut, fühlt es sich wie eine Befreiung an, fast wie ein großes Ausatmen, nachdem man so lange den Atem angehalten hat.

Sagen Sie also anderen, wie Sie sich fühlen. Bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Scheuen Sie sich nicht, alle Seiten von sich preiszugeben - auch die, von denen Sie befürchten, dass sie weniger erwünscht sind.

Sprechen Sie all die Ängste aus, die Sie für sich behalten.

Vielleicht an einen Freund, an Ihren Partner, an ein Familienmitglied, an einen Therapeuten - oder vielleicht sogar an die Person, von der Sie sich unerwünscht fühlen.

Es gibt so viel Kraft, die entsteht, wenn wir in der Lage sind, unsere dunkelsten Ängste zu benennen.

Wenn wir laut sagen können:

"Ich habe Angst, dass ich abgelehnt werde"

"Ich habe Angst, dass ich nicht liebenswert bin"

Es geschieht etwas ganz Bemerkenswertes: Die Last, die wir getragen haben - und die damit verbundene Angst, Scham und Schuld - können wir jetzt ablegen.

Vielleicht entdecken Sie sogar, dass die Person, der Sie davon erzählen, auch so empfindet. Sie sind bei weitem nicht allein. So finden wir wahre menschliche Verbindung, indem wir es wagen, uns anderen zu zeigen.

3) Berücksichtigen Sie Ihre Verbindungen

Die meisten Dinge auf dieser Liste sind Dinge, die Sie für sich selbst tun. Es sind Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben schaffen und die von innen kommen.

Aber es lässt sich nicht leugnen, dass die Menschen, mit denen wir unser Leben teilen, einen Einfluss haben.

Die traurige Wahrheit ist, dass nicht jeder Mensch gut für uns oder für unser Selbstwertgefühl ist.

Wir müssen so viel Zeit wie möglich mit positiven Einflüssen verbringen und so viele Menschen wie möglich aufsuchen, die uns aufrichten und es uns ermöglichen, uns sicher und gewollt zu fühlen.

Es ist wichtig, sich zu fragen, ob all die Gefühle, die Sie haben, unerwünscht zu sein, von Ihren eigenen Unsicherheiten und Ängsten herrühren, oder ob Sie vielleicht an Beziehungen festhalten, die nicht gut für Sie sind.

Wenn Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die Sie nicht mit Freundlichkeit und Respekt behandeln - dann ist es an der Zeit, diejenigen ausfindig zu machen, die es tun, und sich von denen zu trennen, die es nicht tun (oder zumindest festere Grenzen zu ziehen - worüber wir später sprechen werden).

Das kann bedeuten, eine neue Gemeinschaft oder neue Verbindungen zu finden, wenn es nötig ist.

Wir können uns unerwünscht fühlen, wenn wir Zeit mit Menschen verbringen, denen wir uns nicht auf einer tieferen Ebene verbunden fühlen.

Teilen Sie Werte und Interessen mit den Menschen, mit denen Sie sich umgeben?

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gesehen oder gehört zu werden, könnte das auch an der Qualität der Beziehungen liegen, die Sie pflegen.

Gemeinschaft und Beziehungen sind für uns alle wichtig, und wenn sie sich belastet anfühlen, hat das zwangsläufig Auswirkungen auf unsere Gefühle.

Wenn Sie nach einer sofortigen Möglichkeit suchen, eine größere Verbundenheit zu spüren, dann kann ein Freiwilligendienst eine wirklich gute Lösung sein.

Wenn wir etwas für andere tun, fühlen wir uns nicht nur nützlich und erwünscht, sondern sind Studien zufolge auch glücklicher.

Sie kann Ihre Stimmung heben und Ihnen das so wichtige Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln.

4) Hören Sie auf, außerhalb Ihrer selbst nach Bestätigung zu suchen

Ich habe heute Morgen einen wirklich aussagekräftigen Satz gelesen, den ich mit Ihnen teilen möchte:

"Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um ein solides Zuhause in sich selbst zu errichten, damit man aufhört, in anderen nach einem Zuhause zu suchen."

Das hat mich schwer getroffen.

Ich habe viel getan, um eine tiefere Verbindung zu mir selbst zu kultivieren, aber ich werde oft daran erinnert, wie viel weiter ich noch gehen muss.

Und es ist nicht unsere Schuld.

Wir lernen von klein auf, nach Bestätigung außerhalb unserer selbst zu suchen, aber das kann bedeuten, dass wir vergessen, unserer eigenen Führung und Stimme zu folgen.

Die Realität ist, dass wir, um uns begehrter zu fühlen, anfangen müssen, uns selbst mehr zu begehren.

Mehr als wir die Meinungen, Gedanken oder Überzeugungen anderer wollen.

Das bedeutet oft, dass man in der Lage sein muss, die sozialen, kulturellen und spirituellen Konditionierungen zu durchbrechen, die einem den Verstand vernebeln, die Beziehung zu sich selbst vergiften und die einen von seinem wahren Potenzial abhalten.

Das habe ich von dem Schamanen Rudá Iandé gelernt, der mit über 30 Jahren Erfahrung in diesem Bereich alles gesehen und erlebt hat.

Er hat ein kostenloses Video erstellt, das es Ihnen ermöglicht, sich kraftvoll zu verpflichten, in Ihrem Sein präsent zu sein und sich von Frustration, Schuld und Schmerz zu einem Ort der Liebe, Akzeptanz und Freude zu entwickeln.

Was also unterscheidet Rudá von den anderen? Die Antwort ist einfach:

Er fördert die spirituelle Ermächtigung von innen heraus.

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Rudá legt den Fokus allein auf Sie und bringt Sie zurück auf den Fahrersitz Ihres Lebens, damit Sie Ihr wahres, grenzenloses Selbst kennenlernen können.

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5) Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen

Der Grund für das Gefühl, unerwünscht zu sein, liegt oft nicht in der Beziehung zu anderen, sondern in der wackeligen Beziehung zu uns selbst.

Wenn wir uns unerwünscht fühlen, liegt das in der Regel daran, dass wir uns nicht gut genug fühlen. Wir beurteilen uns selbst, und deshalb sind wir sicher, dass alle anderen uns auch beurteilen.

Deshalb kann der Aufbau des eigenen Selbstwertgefühls und der Selbstachtung wahre Wunder bewirken.

Wenn man sich würdig fühlt, fühlt man sich selbstbewusst und hat das Gefühl, dazuzugehören, und das ändert alles.

Sie verändert die Beziehung zu anderen Menschen, sie verändert das Handeln, das Denken und die Persönlichkeit des Menschen.

Eine schnelle und einfache Übung, um zu mehr Selbstliebe zu gelangen, ist die Auflistung Ihrer besten Eigenschaften.

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Was macht Sie großartig?

Wenn es Ihnen schwer fällt, dies in sich selbst zu sehen, dann behandeln Sie sich so, wie es ein bester Freund tun würde: Betrachten Sie sich von außen und schätzen Sie sich.

Wenn man an seinem Selbstwertgefühl arbeitet, ist es wichtig, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.

Dabei geht es nicht um Schaumbäder und Shoppingtouren. Vernachlässigen Sie nicht die einfachen, aber lebenswichtigen Dinge wie Ernährung und Bewegung. Das steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden enorm.

Es geht auch darum, sich den Freiraum zu gönnen, seine eigenen Leidenschaften und Ziele zu verfolgen.

Wenn Sie nicht wissen, was es ist, dann spielen Sie mit neuen Dingen und gehen Sie auf die Suche nach ihnen. Nichts stärkt das Selbstvertrauen so sehr wie das Überschreiten der eigenen Komfortzone.

6) Beobachten Sie Ihre negativen Gedanken

Wussten Sie, dass von den Zehntausenden von Gedanken, die uns jeden Tag durch den Kopf gehen, 90 % sich wiederholen?

Ja, wir denken tagein, tagaus in einer Endlosschleife das Gleiche.

Noch schockierender wird es, wenn man erfährt, dass die überwältigende Mehrheit dieser Gedanken negativ ist.

Das bedeutet, dass negatives Denken schnell zur Gewohnheit wird und die Oberhand gewinnt. Sobald es sich in Ihrem Kopf festgesetzt hat, hat es stillschweigend das Sagen.

Wenn Sie merken, dass Sie etwas Negatives denken, das Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt, kann das der Anfang sein, die Dinge zu ändern.

Wenn Sie z. B. denken: "Ich bin unerwünscht", fragen Sie sich, ob dies eine unbestreitbare Tatsache ist.

Besteht die Möglichkeit, dass es nicht stimmt?

Welche Beweise können Sie dafür finden, dass es tatsächlich eine Lüge ist?

Jedes Mal, wenn Sie negative Gedanken bemerken, versuchen Sie aktiv, mehrere positive Gedanken zu finden, um sie auszugleichen.

Ich weiß, es klingt anstrengend, aber Sie programmieren Ihr Gehirn um.

Je aufmerksamer Sie auf die Geschichten achten, die Sie sich selbst erzählen, desto leichter fällt es Ihnen, eine positive Einstellung einer negativen vorzuziehen.

Unsere Gedanken können tatsächlich unsere Realität verändern, und zwar nicht einmal aufgrund einer mystischen Erklärung, sondern weil unsere Gedanken letztlich unser Verhalten bestimmen.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich umso begehrter fühlen und sogar noch begehrter werden, je mehr Sie sich selbst einreden, dass Sie begehrt sind.

7) Klare Grenzen schaffen

Grenzen sind ein sehr mächtiges Instrument.

Sie helfen uns dabei, die Grenze zwischen dem, was für uns in Ordnung ist, und dem, was nicht in Ordnung ist, zu ziehen. Sie sind die Regeln, die wir dafür aufstellen, was wir akzeptieren und was nicht.

Sie helfen uns zu verstehen, wo wir mit anderen stehen. Grenzen geben uns Klarheit. Sie ermöglichen uns gesunde Beziehungen zu uns selbst und anderen. Sie schützen uns davor, von anderen ausgenutzt zu werden.

Um effektiv Grenzen setzen zu können, müssen wir zunächst herausfinden, was wir ablehnen wollen, und dann ein sicheres Umfeld schaffen, in dem wir klar und ehrlich kommunizieren können.

Hier sind einige Beispiele:

Egal wie sehr ich meinen Partner liebe, wenn er mich nicht respektiert oder mir nicht zeigt, dass er mich schätzt, werde ich ihn verlassen.

Egal, wie sehr ich einem Freund eine Freude machen möchte, wenn er mich um einen Gefallen bittet, den ich nicht gerne tue, sage ich "Nein".

Wenn wir starke Grenzen haben, fühlen wir uns sicherer und stärker. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir emotional oder körperlich verletzt werden. Und wir können uns besser vor Menschen schützen, die uns ausnutzen könnten.

Um es einfach auszudrücken: Wir sind glücklicher.

Wenn wir ein Verhalten akzeptieren, das nicht unseren Standards entspricht, können wir uns unerwünscht fühlen.

Wenn du deinen Schwarm in deinem Leben auftauchen und wieder verschwinden lässt und dabei heiß und kalt spielst, wirst du dich am Ende unwürdig fühlen.

Wenn man einem Freund oder einem Familienmitglied immer wieder etwas gibt, ohne dass er oder sie etwas zurückgibt, fühlt man sich entkräftet und benutzt.

Grenzen schützen uns davor, in Situationen zu geraten, in denen wir uns zurückgewiesen und unerwünscht fühlen können.

8) Übernehmen Sie die volle Verantwortung für sich selbst

Dies ist vielleicht der Schritt der harten Liebe, den Sie hören müssen...

Oftmals fühlen wir uns unerwünscht, wenn wir denken, dass jemand anderes unsere Erwartungen nicht erfüllt hat.

Das Problem ist jedoch, dass wir andere für unsere Gefühle verantwortlich machen und uns dann enttäuscht fühlen, wenn sie uns nicht glücklich machen.

Wir hatten gehofft, sie würde anrufen, um sich zu melden, und wenn sie das nicht tut, fühlen wir uns enttäuscht. Wir hatten gehofft, er würde sich nach dem ersten Date in uns verlieben, und wenn er kein zweites Date will, fühlen wir uns zurückgewiesen.

Mit all diesen stillen Erwartungen machen wir uns selbst zu Opfern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir für unser eigenes Glück verantwortlich sind. Niemand sonst hat die Kontrolle darüber, wie wir uns fühlen. Diese Gefühle entstehen in uns selbst.

Betrachten Sie es einmal so:

Wenn Sie gut gelaunt sind, kann Ihnen jemand auf der Autobahn den Weg abschneiden, und Sie zucken nur mit den Schultern und sagen 'na ja'. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, können Sie schimpfen, fluchen oder vor Wut kochen.

Das Ereignis ist dasselbe, aber Ihre Reaktion ist eine andere.

Wir sagen uns vielleicht, dass uns jemand ein bestimmtes Gefühl vermittelt hat, aber wenn wir ganz ehrlich sind, erzeugen wir unsere eigenen Gefühle.

Wenn uns etwas an einer Person nicht gefällt, können wir uns entscheiden, entweder zu bleiben oder zu gehen. Wir müssen nicht darauf warten, dass sie sich ändert, bevor wir weiterziehen.

In Wahrheit haben wir es alle verdient, gut behandelt zu werden, und wir haben es verdient, glücklich zu sein. Wenn Sie sich also unerwünscht fühlen, versuchen Sie, die volle Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

Du bist des Guten würdig, du verdienst es, glücklich zu sein. Also fang an, so zu handeln, als ob du es bereits wärst.

9) Gib dir selbst, was du von anderen erwartest

Ich hatte schon immer eine Schwäche für ein Happy End.

Wie viele andere Menschen auch, wuchs ich mit dem Wunsch auf, dass mein Traumprinz kommt und mich rettet.

Selbst wenn wir erwachsen sind, warten die meisten von uns darauf, dass jemand anderes in unser Leben tritt und uns vervollständigt.

Wir können das Gefühl haben, dass uns etwas fehlt, aber wir denken, dass wir darauf warten müssen, dass andere es in unser Leben bringen.

Vielleicht ist es etwas Praktisches, das wir tun wollen, z. B. ein neues Hobby oder eine Aktivität ausprobieren, die Welt bereisen oder einen Traum verwirklichen.

Oder vielleicht ist es etwas Emotionales, ein Gefühl, das wir uns von jemand anderem wünschen - wie Liebe, Vertrauen oder Wertschätzung.

Ich habe kürzlich ein inspirierendes Video von Justin Brown über die Einsamkeit als Single gesehen.

Darin betonte er, dass wir alle, wenn wir das Gefühl haben, dass etwas in unserem Leben fehlt, lernen müssen, es uns selbst zu geben, anstatt darauf zu warten, dass jemand anderes die Lücke füllt.

Er stellte eine praktische Übung vor, mit der Sie Ihre Denkweise ändern und die Leere in Ihrem eigenen Leben füllen können.

Er bittet uns, herauszufinden, was uns zu fehlen scheint, und dann zu fragen, wie wir diese Elemente oder Qualitäten jetzt in unser Leben bringen können.

Es war wirklich ermutigend und ich denke, dass es auch in dieser Situation sehr nützlich sein wird. Hier ist also der Link zum Video, damit Sie es sich ansehen können.

10) Vermeiden Sie diese selbstsabotierenden Abwehrmechanismen...

Das Gefühl, unerwünscht zu sein, kann Sie in einen Teufelskreis führen.

Um diesen Gefühlen der Ablehnung oder des Ungeliebtseins zu entgehen, können wir uns am Ende noch weiter in uns selbst zurückziehen.

Es kann sein, dass wir passiv-aggressiv werden oder Menschen wegstoßen, um sie im Stillen für die schmerzhaften Gefühle, die wir erleben, zu bestrafen.

Wir können beschließen, dass es sicherer ist, uns abzuschotten und uns in unsere eigene kleine Schutzblase zurückzuziehen, was aber nur dazu führt, dass das Gefühl, unerwünscht zu sein, noch stärker wird.

Wir müssen wachsam sein, um Abwehrmechanismen zu erkennen, die uns nicht nützen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund ist zu beschäftigt, um Sie zu sehen.

Wenn Sie sich dadurch von ihnen unerwünscht fühlen, könnte ein Abwehrmechanismus einsetzen, der Ihnen sagt: "Die können mich mal. Wenn ich ihnen nicht wichtig bin, warum sollte ich mir auch Zeit für sie nehmen."

Aber das führt dann zu einer Kette von Ereignissen, die Sie nur noch weiter von der Liebe und der Verbindung, nach der Sie sich zutiefst sehnen, entfernt.

Erkennen Sie stattdessen, wenn Sie sich verletzt oder unerwünscht fühlen, und versuchen Sie, einen gesünderen Ausdruck oder ein Ventil für diese Gefühle zu finden.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, den Schmerz mit ungesunden Gewohnheiten wie Alkohol, Essen oder stundenlangem Alleinsein zu "betäuben".

Suchen Sie nach konstruktiveren Möglichkeiten - wie offene Kommunikation, kreativer Ausdruck, Bewegung, Atemarbeit und Meditation.

Zum Schluss: Warum fühle ich mich von allen unerwünscht?

Ich leide unter Reisekrankheit.

Ein Schiffskapitän hat mir einmal gesagt (als ich gerade dabei war, mich über die Bordwand zu übergeben), dass die Reisekrankheit zu 90 % im Kopf und zu 10 % im Ohr entsteht.

Ich denke, sein Argument ist auch hier relevant.

Es kann durchaus äußere Faktoren geben, die dazu beitragen, dass man sich unerwünscht fühlt. Das sind die 10 %.

Aber die überwältigende Mehrheit der Gefühle von Unerwünschtheit beginnt und endet bei uns selbst. Es sind unsere eigenen Gedanken, Ängste, Einstellungen und Überzeugungen, die dieses Gefühl erzeugen.

Das ist nichts, worüber Sie sich ärgern sollten, sondern etwas, das Sie nutzen können, um sich selbst zu stärken und die Dinge zu ändern.

Das Gefühl, begehrter zu sein, beginnt damit, dass man sich bewusst macht, wie besonders man ist. Je mehr man sich selbst lieben und akzeptieren kann, desto mehr wird man das Gefühl haben, dass andere Menschen das auch tun.