Kezkatuta bazaude jokabide behartsuak edo itsatsiak norbait urrundu duelako, baliteke une honetan beldurtuta egotea, gauzak nola konpondu ditzakezun galdetzen baduzu.

Benetan norbait gustatzen zaizunean, emozio indartsuak dirudite. hartu eta nahiko modu bizian agertu.

Baina errekuperatu al al zara behartsu jokatzeatik? Erabat.

Jarraitu irakurtzen jakiteko nola erredibatu zure burua itsatsiegi, etsi edo gogotsu izan ondoren.

Zergatik jokatzen dut hain behartsu?

Beharrezko edo itsatsizko jokabideek eragin dezakete. Modu askotan aurkeztea:

• Gogaitzea zu gabe gauzak egin nahi dituenean
• Gehiegizko mezuak bidaltzea
• Etengabe deitzea zer diren ikusteko. arte
• Norberaren zentzua galtzea
• Elkarrekin ez zaudenean egiaztatzea
• Okerrena suposatzea edo haserretzea berehala itzultzen ez badira. zu
• Izugarrizko jeloskortasuna
• Galdera edo galdera zorrotzak
• Etengabeko lasaitasuna behar izatea
• Azkarregi mugitzen zarenean

Zuk baloratu zure harremana edo zaindu nahi duzun beste pertsona bat, baina jokabide behartsuen kasuan, eskuetatik ihes egin daiteke.

Denok ditugu atxikimendu emozional estilo desberdinak. Horrela konektatzen eta lotzen gara beste pertsonekin. Arazoa da estilo batzuk beste batzuk baino osasuntsuagoak direla.

Batzuk seguru sentitzen diren arren, beste batzuk oso urduri senti daitezke. Hau gertatu ohi da batez ere behar emozional batzuk betetzen ez zirela sentitzen zenueneanHarremanak nola jorratzen ditudan adierazi, beraz, honek benetan lagunduko dizula uste dut.

Hona hemen doako bideorako esteka beste behin .

Atxikimendu-estilo larri bat baduzu, aurki dezakezu:

• Nahiko behartsu edo itsatsita jokatzen duzu.
• Etengabe kezkatzen zara nola egin Bikotekideak maite zaitu edo segi maitatzen zaitu.
• Aski erraz jartzen zara jeloskor.
• Beldur zaude akats txikiek ere zure harremana amai dezaketela.
• Kezkatu egiten zara berak/bera izateak. baliteke zu baino "norbait hobea" ezagutzea.
• Haientzat nahiko ona ez zarela kezkatzen zara.
• Beti zaude bikotekideek edo lagunek minik emango dizutenaren zain edo espero duzu.

Jokaera behartsuen edo itsatsiaren oinarrian, normalean, geure buruari buruzko zenbait segurtasun ez daude.

Zer egin behartsu jokatu ondoren

1) Ez beldurtu

Lehenik eta behin, egon lasai. Litekeena da uste duzun bezain txarra ez izatea. Gure adimenak gauzak exageratzen amai ditzake errealitatea askoz ere kritikoa ez denean.

Edozer gauza gehiegi pentsatzeak okerrera egin ohi du.

Kezkaz galdu eta gehiegi konpentsatzen amaituko dugu. Gero, energia "gogor" gehiago sortzeko ziklo bat elikatzen da, itsaskorra ere irudi daitekeena.

Norbaiti benetan gustatzen bazaizu edo axola bazaizu, ziurrenik ulertuko du aldatzeko ahaleginak egiten ari bazara.

Egia esan, benetan norbaitengana gaudenean, uste baino askoz gehiago behar dela "ikasi" egiten dugu.

Beraz, mendietara korrika egiten duen edonork, Arazoaren lehen seinalea seguruenik ez zen inoiz izanhala ere, epe luzera jarraituko dut.

Baliteke oraintxe bertan zure burua kolpatzen ari zarela, behartsutzat jotzen duzun guztiaz lotsatuta edo damututa egongo zara.

Baina egia esan, denok gara noizean behin astakeria pixka bat egiteko gai. Zure nortasun-motaren araberakoa da hori nola agertzen den.

Jokaera aldartetsua, jeloskortasuna edo, kasu honetan, pixka bat itsatsita egotea, inor ez da perfektua. Gutako inork ez du beti "gauza egokia" egiten eta esaten.

Horrek ez du esan nahi jokabidean moldaketa batzuk egin behar ez dituzunik. Baina hasi zaitez zure buruari presio apur bat kentzen.

Hori buruz arinagoa izateak egoera arintzen lagunduko du haserretzea edo barkamena eskatzea baino gehiago.

Hori erronka senti daiteke baldin eta oraintxe nahastuta zaudela sentitzen duzu, baina benetan zure energia aldatzeko lagungarria izan daiteke aurrera egin aurretik.

Autokontzientzia apur batek bide luzea du.

Lasai gaudenean. gure akatsak zuzendu eta hondamendirako gogoari aurre egin, aldartea arintzen laguntzen du.

Gure akatsak hautematen ditugunez irribarre egiten ikasten dugunean, geure burua zigortu beharrean, geure burua barkatu dezakegu, eta horrek benetan eragiten du. arazoari askoz errazago aurre egitea.

2) Arazo jokabideak identifikatu eta horiek geldiarazi.ohikoa da.

Beraz, baliteke egin dituzun gauza guztiak ez ikustea, besteek behartsu samarra bezala interpretatu ahal izateko, horrela izatea oso ezaguna zaizulako edo beti egin izan duzulako.

Agian gauza batzuk adierazi dizkizute. Saiatu gatazkak eragin dituzten gauzen inbentario mentala edo idatzia egiten.

Lan itzazu zeure buruari arau txiki batzuk, erori izan zitekeen osasungaitz-eredu batzuk geldiarazten laguntzeko.

Adibidez, baliteke bere sare sozialak atzematea debekatzea edo bere testu-mezuei soilik erantzutea baina hurrengo asterako lehenengoa ez bidaltzeko konpromisoa hartu dezakezu.

Delikatua izan daiteke edozein lekutan lan egitea. Behartsu izan naiz eta barne-ikuskapen pixka bat eskatuko dizu.

Oso ondo ezagutzen zaituen lagun edo senitarteko batengana jo dezakezu beti gauzen ikuspegi objektiboagoa eskaintzeko.

3) Harreman profesionaleko entrenatzaile baten laguntza jaso

Nork dio hori bakarrik egin behar duzula?

Ez da beti erraza izaten objektiboa izatea norberaren jokabideari eta bidea aldatzen saiatzeari dagokionez. urteak daramatzazula antzezten nahiko erronka izan liteke. Horregatik uste dut benetan erabilgarria izan daitekeela norbaitekin zure jokabide behartsuei buruz hitz egitea.

Beraz, zer daukat buruan?

Beno, harremanen entrenatzailea benetan nolakoa den pentsatzen ari nintzen. iaz lagundu zidan arazo batzuk izan nitueneanbikotea...

Aspaldi dezente egon ginen arazoak izaten eta egia esateko, pixka bat aspertzen ari nintzen. Esan nahi dut, eskuoihala botatzeko prest nengoela. Orduan lagun batek Relationship Herori buruz hitz egin zidan.

Gune oso ezaguna da, eta harremanetarako prestakuntza handiko entrenatzaile batekin harremanetan jartzen zaitu. Ez nekien ziur nola sentitu nintzen sarean horrelako zerbait egiteaz, baina haien webgunea begiratu eta konturatu nintzen oso profesionalak zirela eta haien entrenatzaile asko psikologian lizentziatuak zirela, beraz, erabaki nuen, zer arraio!

Ziur hitz egin dudan pertsonak bere gauzak ezagutzen zituelako nire bikotearekin ez nuelako hautsi, inoiz baino indartsuago gaudelako. Horregatik, ziur nago behar duzun jokabidea lantzen lagunduko dizutela.

Beraz, utzi dena bakarrik egiten saiatzeari eta egin klik hemen profesionalarekin harremanetan jartzeko gaur.

Lotutako istorioak Hackspirit-etik:

4) Atzera egin pixka bat

Horrek ez du esan nahi Lurraren aurpegitik desagertu edo kontaktu guztiak moztu behar dituzunik (salbu beste pertsona batek berariaz esan dizu ez duela denbora batez hitz egin nahi).

Egoerari denbora eta espazio pixka bat emateak lagunduko dizula esan nahi du.

Zure askatzen ikastea. heldu eta alde egiten saiatzeak, ziurrenik, sortzen ari ziren tentsio asko automatikoki konponduko ditu.

5) Erakutsi nolabaiteko independentzia

Esan arren. erakutsi nolabaiteko independentzia, hauZalantzarik gabe, ez da erakustaldirako soilik, zure mesederako baita zure harremanaren mesedetan ere.

Haien aldetik, baliteke independentzia gehiago erakusten ari zarela dirudi, baina zure aldetik, horrek indartzea ekarriko du. zeure burujabetza.

Nahiz eta denok gure bikotekideek baloratuak eta nahiak sentitu nahi izan, inork ez du inor fidatu nahi beste inoren behar guztiak betetzeko.

Erreala da gure atseden hartzea. Norberaren zoriona besteen eskuetan soilik.

Gehiegi lotuta bazaude, zure interesak alde batera utzi ditzakezu beste norbaiten mesedetan.

Ziurtatu denbora eta energia elikatzen inbertitzea. zure adiskidetasunak. Arakatu plazerra ematen dizuten zaletasunak eta jarduerak. Saiatu zeure burua hobeto ezagutzen “nire denbora” pixka batekin.

Gauza berriak deskubritzea edo ahaztutako pasioak berraurkitzea suposa dezake. Saiatu zeure burua berriro zure munduaren erdigunea bihurtzen, beste pertsona hau baino.

Ez da oharkabean pasatuko. Bizitzan gauza gehiago duten pertsonak are erakargarriagoak eta desiragarriagoak izan ohi dira.

6) Kontuan izan zure beharrak asetzen ari diren ala ez

Erraza da errua % 100 zuzenean zuregan jartzea. atea.

Baina lasaitasuna galtzeagatik zure burua madarikatzen jarraitu baino lehen, pertsona honekin egoteak ziurtasunik eza edo non zauden ziur sentitzen al zaitu?

Naturala da, batez ere. datazio hasierako faseakNorbaitek gutaz nola sentitzen den galdetzeko.

Kezkatuko gintezke beraiek gustatzen zaizkigula baino gehiago gustatzen zaizkigula, eta horrek gure defentsa-mekanismoak martxan jartzen diren heinean portaera arraro xamarra bultzatu gaitzake.

Edo aurreko harreman batean mindu badigute edo iruzurra egin badigute, “behin hozkatua eta bi aldiz lotsatia” kasua ere izan daiteke.

Baina beste pertsona batek zurekin dituen hitzek eta ekintzek ere lasaitu behar zaituzte. neurri batean.

Noski, oso pertsona segurua bazara, zure buruaren balio-sentimenduak landu beharko dituzu, hori ezin baita inoiz beste norbaitengandik etorri.

A autoestimu ona gure bizitzako harreman osasuntsu guztiak eraikitzeko oinarri sendoa da. Baina, halaber, garrantzitsua da muga osasuntsuak izatea besteek nola tratatuko gaituzten espero dugun.

Beraz, ona da zurekin egiaztatzea eta zintzotasunez galdetzea ea behartsu jokatu zenuen pertsona horrek zure baitan probokatu ote duen?

Adibidez, baliteke maitasuna uko egiten diotela sentitzea, haien sentimenduak argi ez daudela, zurekin arbuiatuz jokatzen dutela edo zure bizkarrean zer egiten ari diren zalantzan jartzeko arrazoiak ematea.

Hori da. Garrantzitsua da hori egitean objektiboa izatea eta saiatzea, beraz, ez bazaude ziur gauzak hirugarrenen ikuspegitik begiratu ditzakezun ala ez, galdetu egia esango dizun lagun edo senide fidagarri bati.

Gauza jakin batzuk beste norbaitek ezagutzen badituzuegiten ari zaren beharrak sentitzera bultzatzen zaitu, garrantzitsua da konexioak zure beharrak betetzen dituen ala ez erabakitzea.

Ez bada, elkarrizketa ireki eta zintzo bat egin beharko zenuke haiekin horri buruz, aldaketak ekarriko baititu ez. zure alde bakarrik, baina potentzialki haiena ere bai.

7) Gogoratu ekintzek hitzak baino ozenago hitz egiten dutela. ez dira nahikoak egoera konpontzeko.

Zure erak aldatuko dituzula agintzea ez da aldatu zarela frogatzea bezain eraginkorra.

Beraz, berari deitzea esaten badizu berari dagoen bitartean. lanean debekatuta dago. Entzun iezaiozu eta errespetatu muga hori.

Gogoratu, errespetatuta sentitzen ez diren edo beren helburuetan, zaletasunetan eta interesetan zentratzeko denbora lortzen ez duten gizonak urruntzen hasiko direla.

Zure bikotearekin eztabaidatzea eta mugak ezartzea baliagarria izan liteke, bientzat zer sentitzen den ondo jakin dezazun. Adibidez, zenbat aldiz hitz egingo duzun edo elkar ikusiko duzun.

Ulertu behar dela denbora pixka bat ahaleginak egiten ari zarela ikusi arte. Beraz, pazientzia izan beharko duzu, zure hitzen babeskopiak ekintzarekin egiten dituzun bitartean.

8) Saiatu ulertzen zerk eragiten dizun portaera hori zuregan

«Nola nola egin» pentsatzea guztiz normala den arren. Behartsu jokatzeari uzten diot?». ez da zure buruari moztu behar duzula esatea bezain errazakanpoan.

Batez ere, gure izaeraren zati bat dela sentitzen denean, ez dugu zertan ulertzen zergatik egiten ditugun gauzak.

Haserre arazoak dituen bati esatea bezala da. , "txill out". Ez da oso lagungarria esatea baino errazagoa baita. Eta nola jakingo bagenu, ziurrenik ez genuke arazorik izango lehenik.

Beraz, nola aldatu behar duzun portaera?

Barne-lana egin eta iritsi behar duzu. itsatsita egotea eragiten dizunaren benetako hondoa. Jokabidetik haratago begiratu horren arrazoia aurkitzeko.

Maitatzeko duin sentitzen al zara? Sinesten al duzu norbaitek nahi zaituela? Zaila al zaizu bikote erromantikoekin fidatzea? Zure burua maite eta errespetatzen duzula sentitzen duzu?

Zeure buruarekin eta besteekin harreman zoriontsuagoak izateko gakoa, askotan, itzal-lanari heltzea dakar, gure ni zauritua sendatzen saia gaitezen.

Hori da. zergatik beti gomendatzen dut Rudá Iandê xamanaren maitasuna eta intimitatea doan bideoa. Berak irakatsi zidan maitasuna eta intimitatea aurkitzeko bidea ez dela kulturalki baldintzatuta sinestea.

Rudák azaltzen duen moduan, gutako askok maitasuna era toxikoan jazartzen dugu, ez baitigute lehenik geure burua nola maitatzen irakasten.

Beraz, zergatik sentitzen zaren behartsuaren oinarrira iritsi eta, azken finean, hau gainditu nahi baduzu, lehenik eta behin zurekin hastea eta Rudáren aholku ikaragarriak hartzea gomendatuko nuke.

Bideoa ikustea buelta bat izan zen