Om du är orolig för att ditt behövande eller klängande beteende har fått någon att lämna dig kan du kanske bli galen just nu och undra hur du ska kunna ordna upp saker och ting.

När du verkligen gillar någon kan starka känslor ta över och visa sig på ganska intensiva sätt.

Men kan man återhämta sig från att agera behövande? Absolut.

Läs vidare för att ta reda på hur du kan gottgöra dig själv efter att ha varit för klängig, desperat eller påträngande.

Varför beter jag mig så behövande?

Behövande eller klängande beteende kan visa sig på många olika sätt:

• Blir irriterad när han/hon vill göra saker utan dig.
• Skicka alltför många meddelanden.
• Ständigt ringa för att se vad de har för sig.
• Att förlora självkänslan
• Kontrollera dem när ni inte är tillsammans.
• Anta det värsta eller bli arg om de inte genast återkommer till dig.
• Extrem svartsjuka
• Förhörande eller påträngande frågor
• Behöver alltid konstant bekräftelse
• Det går alldeles för fort

När du värdesätter ditt förhållande eller en annan person vill du ta hand om dem, men när det gäller behövande beteende kan det gå överstyr.

Vi har alla olika känslomässiga anknytningsstilar. Det är så vi knyter an till andra människor. Problemet är att vissa stilar är mindre hälsosamma än andra.

Vissa människor känner sig trygga, medan andra kan känna sig mycket oroliga. Detta tenderar att inträffa särskilt om du kände att vissa känslomässiga behov inte var tillgodosedda när du var ung.

Om du har en ängslig fasthållningsstil kan du upptäcka att:

• Du uppträder ganska behövande eller klängig.
• Du oroar dig ständigt för hur du ska få din partner att älska dig eller fortsätta älska dig.
• Du blir lätt svartsjuk.
• Du är rädd för att även små misstag kan leda till att ert förhållande tar slut.
• Du oroar dig för att han/hon ska träffa "någon bättre" än dig.
• Du oroar dig för att du inte är tillräckligt bra för dem.
• Du väntar alltid på eller förväntar dig att partners eller vänner ska såra dig och svika dig.

Roten till de flesta behövande eller klängande beteenden ligger oftast i en viss osäkerhet om oss själva.

Vad ska du göra när du uppträder som behövande?

1) Ingen panik

Först och främst ska du hålla dig lugn. Det är troligen inte så illa som du tror. Vårt sinne kan komma att överdriva saker och ting när verkligheten oftast är mycket mindre kritisk.

Att tänka för mycket på något tenderar att göra det värre.

Vi kan förlora oss i oro och sluta överkompensera, vilket sedan leder till en cykel där vi skapar mer "ansträngd" energi som också kan verka klängig.

Om någon verkligen tycker om dig eller bryr sig om dig kommer de förmodligen att ha förståelse för att du försöker förändra dig.

Sanningen är att när vi verkligen är förtjusta i någon krävs det mycket mer för att skrämma bort dem än vad vi tror.

Så alla som verkligen flyr vid första tecken på problem kommer förmodligen aldrig att stanna kvar på lång sikt ändå.

Du kanske slår dig själv på fingrarna just nu, känner dig generad eller ångrar vad du tycker har kommit fram som behövande.

Men ärligt talat är vi alla kapabla att agera lite dumt ibland. Det beror på din personlighetstyp hur det visar sig.

Oavsett om det handlar om humör, svartsjuka eller i det här fallet om att bli lite klängig - ingen är perfekt. Ingen av oss gör och säger alltid "rätt saker" hela tiden.

Det betyder inte att du inte måste göra vissa justeringar i ditt beteende, men börja med att försöka lätta på trycket på dig själv.

Att vara mer lättsinnig hjälper till att underlätta situationen mer än att bli upprörd eller be om ursäkt.

Det kan kännas utmanande om du känner att du har gjort bort dig just nu, men det kan verkligen hjälpa dig att ändra din energi innan du går vidare.

Lite självkännedom räcker långt.

När vi lugnt rättar till våra misstag och motstår lusten att katastrofera dem bidrar det till att lätta upp stämningen.

När vi lär oss att le åt våra egna brister i stället för att krossa oss själva för dem kan vi förlåta oss själva, vilket faktiskt gör det mycket lättare att ta itu med problemet.

2) Identifiera problembeteenden och stoppa dem.

Det här kan verka uppenbart vid första anblicken, men ofta är vårt beteende inte medvetet, utan vanemässigt.

Du kanske inte ser alla de saker du har gjort som andra kan tolka som lite behövande - eftersom du är så van vid att vara på det sättet eller eftersom du alltid har gjort det.

Kanske har några saker påpekats för dig. Försök att göra en mental eller skriftlig inventering av de saker som har orsakat konflikter.

Utarbeta små regler för dig själv för att hjälpa dig att stoppa vissa ohälsosamma mönster som du kanske har fallit in i.

Du kan till exempel förbjuda dig själv från att förfölja hans sociala medier, eller så kan du åta dig att bara svara på hennes sms men inte skicka det första under nästa vecka.

Det kan kännas knepigt att ta reda på var du har varit behövande och kräver lite självrannsakan.

Du kan alltid vända dig till en vän eller familjemedlem som känner dig väl och som kan ge dig en mer objektiv syn på saker och ting.

3) Ta hjälp av en professionell relationscoach

Vem säger att du måste göra detta ensam?

Det är inte alltid lätt att vara objektiv när det gäller ditt eget beteende och att försöka ändra det sätt du har agerat på i flera år kan vara en stor utmaning. Därför tror jag att det kan vara väldigt nyttigt att prata med någon om ditt behövande beteende.

Så vad har jag i åtanke?

Jag tänkte på hur en relationscoach verkligen hjälpte mig förra året när jag hade problem med min partner...

Vi hade haft problem under en längre tid och om jag ska vara ärlig så började jag få nog. Jag menar, jag var redo att kasta in handduken. Det var då en vän berättade om Relationship Hero.

Det är en enormt populär webbplats som sätter dig i kontakt med en högt kvalificerad relationscoach. Jag var inte säker på hur jag kände för att göra något sådant här på nätet, men jag tittade på deras webbplats och insåg att de var mycket professionella och att många av deras coacher hade examen i psykologi, så jag bestämde mig för att, vad tusan!

Den person jag talade med visste verkligen vad de gjorde, för jag gjorde inte bara inte slut med min partner, utan vi är starkare än någonsin. Därför är jag säker på att de kan hjälpa dig att arbeta med ditt behövande beteende.

Så sluta försöka göra allt själv och klicka här för att ta kontakt med ett proffs redan idag.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

4) Backa lite

Det betyder inte att du måste försvinna från jordens yta eller bryta all kontakt (om inte den andra personen uttryckligen har sagt att den inte vill prata med dig på ett tag).

Det betyder bara att det hjälper att ge situationen lite tid och utrymme.

Om du lär dig att släppa greppet och försöker ta ett steg bort kommer många av de spänningar som uppstått att lösas automatiskt.

5) Visa lite självständighet

Även om jag säger att du ska visa lite självständighet är det inte bara för att visa dig - det är för din egen skull och för relationens skull.

Från deras sida kan det se ut som om du visar mer självständighet, men från din sida handlar det om att stärka din egen självständighet.

Även om vi alla vill känna oss uppskattade och önskade av vår partner vill ingen vara helt beroende av att uppfylla någon annans alla behov.

Det är orealistiskt att lägga vår egen lycka enbart i andras händer.

Om du är alltför fäst kan det sluta med att du försummar dina egna intressen för någon annans skull.

Se till att investera tid och energi i att vårda dina egna vänskapsrelationer. Utforska hobbies och aktiviteter som ger dig glädje. Försök att lära känna dig själv bättre med lite "egentid".

Det kan innebära att du upptäcker nya saker eller återupptäcker försummade passioner. Försök att göra dig själv till centrum för din värld igen, snarare än den andra personen.

Det kommer inte att gå obemärkt förbi. Människor som har mer att göra i sitt liv tenderar att vara ännu mer attraktiva och eftertraktade.

6) Överväga om dina behov är tillgodosedda

Det är lätt att lägga skulden till 100 procent på dig själv.

Men innan du fortsätter att förbanna dig själv för att du tappat lugnet - får det dig att känna dig särskilt osäker eller osäker på var du står?

Det är naturligt, särskilt i början av dejtinglivet, att undra vad någon känner för oss.

Vi kanske oroar oss för att vi tycker mer om dem än de tycker om oss - vilket kan få oss att bete oss lite konstigt när våra försvarsmekanismer träder in.

Om vi har blivit sårade i ett tidigare förhållande eller om vi har varit otrogna, kan det också vara så att vi är "en gång biten och två gånger blyga".

Men den andra personens ord och handlingar gentemot dig bör också i viss mån lugna dig.

Om du är en mycket osäker person måste du naturligtvis arbeta med din egen självkänsla - den kan aldrig komma från någon annan.

En god självkänsla är en stark grund på vilken vi bygger alla sunda relationer i vårt liv. Men det är också viktigt att ha sunda gränser för hur vi förväntar oss att bli behandlade av andra.

Därför är det bra att kontrollera dig själv och fråga dig ärligt om den person som du agerade behövande mot har provocerat fram det inom dig?

Det kan till exempel kännas som om de undanhåller ömhet, är otydliga om sina känslor, agerar avvisande mot dig eller ger dig anledning att ifrågasätta vad de gör bakom din rygg.

Det är viktigt att försöka vara objektiv när du gör detta, så om du är osäker på om du kan se på saker och ting från en tredje parts perspektiv - fråga en betrodd vän eller familjemedlem som du vet kommer att berätta sanningen som de ser den.

Om du inser att vissa saker som någon annan gör utlöser en känsla av behov hos dig, är det viktigt att bestämma om kontakten uppfyller dina behov.

Om det inte är det, bör du ha en öppen och ärlig diskussion med dem om det - eftersom det kommer att innebära förändringar inte bara för dig utan också för dem.

7) Kom ihåg att handlingar är viktigare än ord

Särskilt om du har visat någon att du är mycket krävande när det gäller deras tid eller energi räcker det inte med ord för att lösa situationen.

Att lova att du ska ändra dig är inte lika effektivt som att bevisa att du har ändrat dig.

Så om han har sagt till dig att det är förbjudet att ringa honom när han är på jobbet, lyssna på honom och respektera den gränsen.

Kom ihåg att män som inte känner sig respekterade eller som inte känner att de får tid att fokusera på sina egna mål, hobbies och intressen kommer att börja dra sig undan.

Det kan vara bra att diskutera och fastställa gränser med din partner så att ni vet vad som känns bra för er båda, t.ex. hur ofta ni ska prata eller träffa varandra.

Förstå att det kan ta lite tid innan de ser att du anstränger dig. Du måste ha tålamod och följa upp dina ord med handling.

8) Försök att förstå vad som utlöser detta beteende hos dig.

Även om det är helt normalt att tänka "Hur slutar jag agera behövande?" är det inte så enkelt som att säga åt dig själv att sluta med det.

Särskilt när det känns som en del av vår natur och vi inte nödvändigtvis förstår varför vi gör de saker vi gör.

Det är som att säga till någon som har problem med ilska "lugna ner dig". Det är inte särskilt hjälpsamt eftersom det är lättare sagt än gjort. Och om vi visste hur vi skulle göra skulle vi förmodligen inte ha problemet från början.

Så hur ändrar man ett behövande beteende?

Du måste göra det inre arbetet och gå till botten med vad som får dig att vara klängig. Se bortom beteendet för att hitta orsaken till det.

Känner du dig värd att älska? Tror du att någon skulle vilja ha dig? Har du svårt att lita på dina romantiska partners? Känner du att du älskar och respekterar dig själv?

Nyckeln till lyckligare relationer med dig själv och andra är ofta att ta itu med skuggarbetet, så att vi kan försöka läka vårt sårade jag.

Därför rekommenderar jag alltid den kostnadsfria videon Love and Intimacy från shamanen Rudá Iandê. Han lärde mig att vägen till kärlek och intimitet inte är den väg vi kulturellt sett har blivit konditionerade att tro.

Rudá förklarar att många av oss jagar kärlek på ett giftigt sätt eftersom vi inte har lärt oss att älska oss själva först.

Så om du vill gå till botten med varför du känner dig behövande och i slutändan övervinna detta, rekommenderar jag att du börjar med dig själv först och följer Rudas otroliga råd.

Att se videon var en vändpunkt för hur jag ser på relationer, så jag tror att den här kan hjälpa dig.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.