Kung nag-aalala ka na ang nangangailangan o mahigpit na pag-uugali ay nagtulak sa isang tao palayo, maaaring nababaliw ka ngayon, iniisip kung paano mo maaayos ang mga bagay.

Kapag talagang gusto mo ang isang tao, ang matinding emosyon ay tila pumalit at magpakita sa medyo matinding paraan.

Ngunit makakabawi ka ba mula sa pagiging nangangailangan? Talagang.

Magbasa para malaman kung paano tubusin ang iyong sarili pagkatapos na maging masyadong mahigpit, desperado o mapilit.

Bakit ako kumikilos nang lubhang nangangailangan?

Ang nangangailangan o mahigpit na pag-uugali ay maaaring nagpapakita ng sarili sa maraming paraan:

• Naiinis kapag gusto niyang gawin ang mga bagay nang wala ka
• Pagpapadala ng mga labis na mensahe
• Patuloy na tumatawag upang makita kung ano ang mga ito hanggang sa
• Nawawala ang pakiramdam sa sarili
• Tinitingnan sila kapag hindi kayo magkasama
• Ipagpalagay na ang pinakamasama o nagagalit kung hindi sila agad bumalik sa ikaw
• Labis na selos
• Nagtatanong o mapilit na mga tanong
• Palaging nangangailangan ng patuloy na katiyakan
• Masyadong mabilis ang paggalaw

Kapag ikaw pahalagahan ang iyong relasyon o ibang tao na gusto mong alagaan sila, ngunit sa kaso ng nangangailangang pag-uugali, maaari itong mawala sa kamay.

Lahat tayo ay may iba't ibang mga istilo ng emosyonal na attachment. Ito ay kung paano tayo kumonekta at makipag-bonding sa ibang tao. Ang problema ay ang ilang mga istilo ay hindi gaanong malusog kaysa sa iba.

Habang ang ilang mga tao ay nakadarama ng seguridad, ang iba ay maaaring makaramdam ng labis na pagkabalisa. Ito ay may posibilidad na mangyari lalo na kung naramdaman mo na ang ilang mga emosyonal na pangangailangan ay hindi natugunan noong ikaw ayituro sa kung paano ako lumapit sa mga relasyon, kaya sa tingin ko ito ay talagang makakatulong sa iyo.

Narito muli ang isang link sa libreng video .

Kung mayroon kang isang nababalisa na istilo ng attachment, maaari mong makita ang:

• Ikaw ay kumikilos nang nangangailangan o clingy.
• Palagi kang nag-aalala tungkol sa kung paano gawin ang iyong mahal ka ng kapareha o patuloy kang mamahalin.
• Madali kang magselos.
• Natatakot ka na kahit maliit na pagkakamali ay maaaring wakasan ang iyong relasyon.
• Nag-aalala ka na siya/siya baka makatagpo ka ng “isang taong mas mahusay” kaysa sa iyo.
• Nag-aalala ka na hindi ka sapat para sa kanila.
• Palagi kang naghihintay o umaasa na sasaktan ka at binibitawan ka ng mga kapareha o kaibigan.

Sa ugat ng karamihan sa nangangailangan o mahigpit na pag-uugali ay karaniwang namamalagi sa ilang mga kawalan ng katiyakan tungkol sa ating sarili.

Ano ang gagawin pagkatapos kumilos nang nangangailangan

1) Huwag mag-panic

Una sa lahat, manatiling kalmado. Malamang na hindi ito kasingsama ng iniisip mo. Ang ating isipan ay maaaring magpalabis ng mga bagay-bagay kapag ang katotohanan ay kadalasang hindi gaanong kritikal.

Ang labis na pag-iisip sa anumang bagay ay may posibilidad na magpalala nito.

Maaari tayong mawala sa pag-aalala at magtatapos sa labis na kabayaran. Pagkatapos ay dadaan ito sa isang cycle ng paglikha ng higit pang "try hard" na enerhiya na maaari ding maging clingy.

Kung talagang may gusto o nagmamalasakit sa iyo, malamang na mauunawaan niya kung nagsusumikap kang magbago.

Ang totoo ay kapag tayo ay tunay na nagmamahal sa isang tao, mas kailangan ang “panakot sa kanila” kaysa sa inaakala natin.

Kaya ang sinumang talagang tumatakbo para sa mga burol sa Ang unang senyales ng problema ay malamang na hindi kailanmanMananatili pa rin sa loob ng mahabang panahon.

Maaaring pinipigilan mo ang iyong sarili ngayon, nahihiya o nanghihinayang sa kung ano man ang iniisip mong kailangan.

Pero sa totoo lang, lahat tayo may kakayahang kumilos nang kaunti paminsan-minsan. Depende ito sa uri ng iyong personalidad kung paano iyon makikita.

Tungkol man ito sa moody na pag-uugali, selos, o sa kasong ito, medyo nagiging clingy — walang perpekto. Walang isa sa amin ang palaging gumagawa at nagsasabi ng "tama" sa lahat ng oras.

Hindi iyon nangangahulugan na hindi mo na kailangang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa kung paano ka kumilos. Ngunit magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na alisin ang kaunting panggigipit sa iyong sarili.

Ang pagiging mas magaan tungkol dito ay makakatulong upang mapagaan ang sitwasyon kaysa sa pagkagalit o galit na galit na paghingi ng tawad.

Maaaring mahirap iyon kung pakiramdam mo ay nalilito ka ngayon ngunit talagang makakatulong ito upang ilipat ang iyong enerhiya bago sumulong.

Malayo ang nagagawa ng kaunting kamalayan sa sarili.

Kapag tayo ay mahinahon. itama ang ating mga pagkakamali at pigilan ang pagnanais na sakuna ang mga ito, nakakatulong itong gumaan ang kalooban.

Kapag natuto tayong ngumiti sa sarili nating nakikitang mga pagkukulang, sa halip na parusahan ang ating sarili dahil sa mga ito, mapapatawad natin ang ating sarili, na talagang gumagawa mas madali ang pagtugon sa problema.

2) Tukuyin ang mga problemang gawi at itigil ang mga ito

Maaaring ito ay mukhang halata sa una, ngunit kadalasan ang ating pag-uugali ay hindi sinasadya,ito ay nakagawian.

Kaya maaaring hindi mo makita ang lahat ng mga bagay na ginawa mo na maaaring bigyang-kahulugan ng iba bilang isang medyo nangangailangan — dahil ang pagiging ganoon ay pamilyar sa iyo o palagi mong ginagawa ito.

Marahil may ilang bagay na itinuro sa iyo. Subukang gumawa ng mental o nakasulat na imbentaryo ng mga bagay na naging sanhi ng hindi pagkakasundo.

Gumawa ng maliliit na panuntunan para sa iyong sarili upang matulungan kang ihinto ang ilang hindi malusog na pattern na maaaring napuntahan mo.

Halimbawa, maaari mong ipagbawal ang iyong sarili na i-stalk ang kanyang social media o maaari kang mangako na tumugon lamang sa kanyang mga text message ngunit hindi magpadala ng una para sa susunod na linggo.

Maaaring mahirapan na mag-ehersisyo saan ka man Naging nangangailangan at mangangailangan ng kaunting pagsisiyasat sa sarili.

Maaari kang bumaling anumang oras sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo na lubos na nakakakilala sa iyo upang mag-alok sa iyo ng mas layunin na pananaw sa mga bagay-bagay.

3) Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na coach ng relasyon

Sino ang nagsabi na kailangan mong gawin ito nang mag-isa?

Hindi laging madaling maging layunin pagdating sa iyong sariling pag-uugali at sinusubukang baguhin ang paraan Ang pag-arte mo sa loob ng maraming taon ay maaaring maging isang hamon. Kaya't sa tingin ko ay talagang kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mahirap na pag-uugali.

So, ano ang nasa isip ko?

Well, iniisip ko kung paano talaga ang isang relationship coach tumulong sa akin noong nakaraang taon noong nagkakaroon ako ng ilang mga isyu sa akingpartner…

Medyo matagal na kaming nagkakaproblema at sa totoo lang, medyo nagsawa na ako. Ibig kong sabihin, handa akong ihagis ang tuwalya. Noon sinabi sa akin ng isang kaibigan ang tungkol sa Relationship Hero.

Isa itong sikat na sikat na site na nakikipag-ugnayan sa iyo sa isang highly qualified relationship coach. Hindi ako sigurado kung ano ang naramdaman ko tungkol sa paggawa ng isang bagay na tulad nito online, ngunit tiningnan ko ang kanilang site at napagtanto kong napakapropesyonal nila at marami sa kanilang mga coach ay may degree sa sikolohiya, kaya nagpasya ako, ano ba!

Siguradong alam ng taong nakausap ko ang kanilang mga bagay-bagay dahil hindi lang ako nakipaghiwalay sa aking kapareha, ngunit mas malakas kami kaysa dati. Kaya't sigurado akong matutulungan ka nilang gawin ang iyong nangangailangang pag-uugali.

Kaya itigil ang pagsisikap na gawin ang lahat ng ito nang mag-isa at mag-click dito upang makipag-ugnayan sa propesyonal ngayon.

Mga Kaugnay na Kuwento from Hackspirit:

4) Medyo umatras

Hindi ibig sabihin na kailangan mong mawala sa balat ng Earth o putulin ang lahat ng contact (maliban kung ang ang ibang tao ay partikular na nagsabi sa iyo na ayaw niyang makipag-usap nang ilang sandali).

Ibig sabihin lamang nito na ang pagbibigay ng ilang oras at espasyo sa sitwasyon ay makakatulong.

Pag-aaral na paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at pagsisikap na lumayo ay malamang na awtomatikong mareresolba ang marami sa mga nalilikhang tensyon.

5) Magpakita ng ilang kalayaan

Kahit na sinasabi ko ipakita ang ilang kalayaan, itotiyak na hindi lang palabas — ito ay para sa iyong sariling kapakanan pati na rin sa kapakanan ng iyong relasyon.

Sa kanilang panig, maaaring mukhang nagpapakita ka ng higit na kalayaan ngunit sa iyong panig, magkakaroon iyon ng pagpapalakas iyong sariling kasarinlan.

Kahit na gusto nating lahat na madama na pinahahalagahan at gusto ng ating mga kasosyo, walang sinuman ang gustong lubos na umasa upang matugunan ang lahat ng pangangailangan ng ibang tao.

Hindi makatotohanang ipahinga ang ating ang sariling kaligayahan ay nasa kamay lamang ng iba.

Kung ikaw ay labis na nakadikit, maaari mong tuluyang mapabayaan ang iyong sariling mga interes para sa kapakanan ng iba.

Siguraduhing maglaan ng oras at lakas sa pag-aalaga sarili mong pagkakaibigan. Galugarin ang mga libangan at aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Subukang mas kilalanin ang iyong sarili sa kaunting "me time".

Maaaring mangahulugan ito ng pagtuklas ng mga bagong bagay o muling pagtuklas ng mga napabayaang hilig. Subukang gawing sentro muli ang iyong mundo, sa halip na ang taong ito.

Hindi ito mapapansin. Mas kaakit-akit at kanais-nais ang mga taong may mas maraming nangyayari sa kanilang buhay.

6) Isaalang-alang kung natutugunan ang iyong mga pangangailangan

Madaling sisihin nang 100% nang direkta sa iyong sariling pinto.

Ngunit bago mo ipagpatuloy ang pagmumura sa iyong sarili dahil sa pagkawala ng iyong gana — ang pagsama ba sa taong ito ay nakakaramdam ka ba ng partikular na kawalan ng katiyakan o hindi sigurado kung saan ka nakatayo?

Natural ito, lalo na sa maagang yugto ng pakikipag-dateupang magtaka kung ano ang nararamdaman ng isang tao tungkol sa atin.

Maaaring mag-alala tayo na mas gusto natin sila kaysa sa gusto nila sa atin — na maaaring mag-udyok sa atin na kumilos nang medyo kakaiba habang nagsisimula ang ating mga mekanismo ng depensa.

O kung tayo ay nasaktan sa isang nakaraang relasyon o niloko, maaari rin itong maging isang kaso ng "isang beses nakagat at dalawang beses nahihiya".

Ngunit ang mga salita at kilos ng ibang tao sa iyo ay dapat ding magbigay ng katiyakan sa iyo sa isang tiyak na lawak.

Siyempre, kung ikaw ay isang napaka-insecure na tao, kakailanganin mong pagsikapan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili — dahil hinding-hindi ito magmumula sa iba.

A ang mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isang matibay na pundasyon kung saan itinatayo natin ang lahat ng malusog na relasyon sa ating buhay. Ngunit mahalaga din na magkaroon ng malusog na mga hangganan kung paano natin inaasahan na tratuhin tayo ng iba.

Kaya magandang tingnan mo ang iyong sarili at tanungin nang tapat kung ang taong ito na iyong ginawang nangangailangan ay nagdulot nito sa loob mo?

Halimbawa, maaari mong maramdaman na pinipigilan nila ang pagmamahal, hindi malinaw ang kanilang mga nararamdaman, kumilos nang walang pag-aalinlangan sa iyo o bigyan ka ng dahilan upang tanungin kung ano ang ginagawa nila sa likod mo.

Ito ay mahalagang subukan at maging layunin kapag ginagawa ito, kaya kung hindi ka sigurado kung maaari mong tingnan ang mga bagay mula sa isang third party na pananaw — magtanong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na alam mong magsasabi sa iyo ng totoo habang nakikita nila ito.

Kung kinikilala mo ang ilang bagay sa ibang taoang ginagawa ay nagti-trigger sa iyo na makaramdam ng pangangailangan, mahalagang magpasya kung natutugunan ng koneksyon ang iyong mga pangangailangan.

Kung hindi, dapat ay mayroon kang bukas at tapat na pakikipag-chat sa kanila tungkol diyan — dahil kasangkot dito ang pagbabago hindi nasa tabi mo lang ngunit posibleng nasa kanila rin.

7) Tandaan na ang mga aksyon ay nagsasalita nang mas malakas kaysa sa mga salita

Lalo na kung ipinakita mo sa isang tao na hinihingi mo ang kanilang oras o lakas — mga salita ay hindi sapat para lutasin ang sitwasyon.

Ang pangakong babaguhin mo ang iyong mga paraan ay hindi kasing epektibo ng pagpapatunay na nagbago ka na.

Kaya, kung sinabi niya sa iyo na ang pagtawag sa kanya habang siya ay sa trabaho ay bawal. Pakinggan siya at respetuhin ang hangganang iyon.

Tandaan, ang mga lalaking hindi iginagalang o pakiramdam na hindi sila nakakakuha ng oras upang tumuon sa kanilang sariling mga layunin, libangan, at mga interes ay magsisimulang umalis.

Maaaring maging kapaki-pakinabang na pag-usapan at magtakda ng mga hangganan sa iyong kapareha, para malaman mo kung ano ang mabuti para sa inyong dalawa. Halimbawa, kung gaano kadalas kayo mag-uusap o magkikita.

Unawain na maaaring tumagal ng kaunting oras bago nila makita na nagsusumikap ka. Kaya't kailangan mong maging matiyaga, habang bina-back up mo ang iyong mga salita sa pamamagitan ng pagkilos.

8) Subukang unawain kung ano ang nag-uudyok sa pag-uugaling ito sa iyo

Habang normal lang na mag-isip na “Paano Tumigil na ako sa pagiging nangangailangan?" hindi kasing simple ng pagsasabi sa iyong sarili na putulin itoout.

Lalo na kapag parang bahagi lang ng ating kalikasan, hindi natin talaga maintindihan kung bakit natin ginagawa ang mga bagay na ginagawa natin.

Ito ay tulad ng pagsasabi sa isang taong may problema sa galit , "palamig ka muna". Hindi ito masyadong nakakatulong dahil mas madaling sabihin kaysa gawin. At kung alam namin kung paano, malamang na hindi kami magkakaroon ng problema sa simula pa lang.

Kaya paano mo mababago ang mahihirap na pag-uugali?

Kailangan mong gawin ang panloob na gawain at makarating sa tunay na ilalim ng kung ano ang nagiging sanhi ng pagiging clingy mo. Tumingin sa kabila ng pag-uugali upang mahanap ang dahilan nito.

Nararamdaman mo ba na karapat-dapat kang mahalin? Naniniwala ka bang may gusto sayo? Nahihirapan ka bang magtiwala sa mga romantikong kasosyo? Nararamdaman mo bang mahal at iginagalang mo ang iyong sarili?

Ang susi sa mas maligayang relasyon sa iyong sarili at sa iba ay kadalasang kinabibilangan ng pagtugon sa gawaing anino, upang subukan nating pagalingin ang ating nasugatan na sarili.

Iyon ay kung bakit palagi kong inirerekomenda ang libreng Love and Intimacy video ng shaman na si Rudá Iandê. Itinuro niya sa akin na ang paraan upang makahanap ng pag-ibig at pagpapalagayang-loob ay hindi kung ano ang pinaniniwalaan natin sa kultura.

Gaya ng ipinaliwanag ni Rudá, marami sa atin ang humahabol sa pag-ibig sa isang nakakalason na paraan dahil hindi tayo tinuturuan kung paano unang mahalin ang ating sarili.

Kaya, kung gusto mong malaman ang ugat ng kung bakit mo nararamdaman ang iyong pangangailangan at sa huli ay malampasan ito , iminumungkahi kong simulan mo muna sa iyong sarili at kunin ang hindi kapani-paniwalang payo ni Rudá.

Ang panonood sa video ay isang pagbabago