Სარჩევი
თუ წუხხართ, რომ გაჭირვებულმა ან უხერხულმა საქციელმა ვიღაც გააძევა, შეიძლება ახლა გაგიჟდეთ და გაინტერესებთ როგორ გამოასწოროთ რამე.
როცა ვინმე ნამდვილად მოგწონთ, ძლიერი ემოციები შეიძლება მოგეჩვენოთ. აიღეთ და გამოჩნდით საკმაოდ ინტენსიურად.
მაგრამ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაჭირვებული მოქმედებისგან? რა თქმა უნდა.
წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, როგორ გამოისყიდოთ საკუთარი თავი ზედმეტად მიჯაჭვული, სასოწარკვეთილი ან დაძაბული ყოფნის შემდეგ.
რატომ ვიქცევი ასე გაჭირვებულად?
გაჭირვებულმა ან ჭირვეულმა ქცევამ შეიძლება წარმოაჩინოს საკუთარი თავი მრავალი გზით:
- ღიზიანდება, როდესაც მას სურს რაღაცის გაკეთება შენს გარეშე
- გადაჭარბებული შეტყობინებების გაგზავნა
- მუდმივი დარეკვა, რათა ნახოს რა არის ისინი მდე
- დაკარგავს თვითშეგნებას
- შეამოწმეთ ისინი, როცა ერთად არ ხართ
- ვარაუდობთ ყველაზე უარესს ან გაბრაზდებით, თუ ისინი მყისიერად არ დაბრუნდებიან თქვენ
- ექსტრემალური ეჭვიანობა
- დაკითხვისას ან დაძაბული კითხვები
- ყოველთვის გჭირდებათ მუდმივი დარწმუნება
- ძალიან სწრაფად მოძრაობთ
როცა თქვენ დააფასეთ თქვენი ურთიერთობა ან სხვა ადამიანი, რომელზედაც გსურთ იზრუნოთ მასზე, მაგრამ გაჭირვებული ქცევის შემთხვევაში, ეს შეიძლება ხელიდან გაუშვას.
ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული ემოციური მიბმულობის სტილი. ეს არის ის, თუ როგორ ვუკავშირდებით და ვუკავშირდებით სხვა ადამიანებს. პრობლემა ის არის, რომ ზოგიერთი სტილი სხვებზე ნაკლებად ჯანსაღია.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი თავს დაცულად გრძნობს, სხვები შეიძლება გრძნობენ თავს ძალიან შეშფოთებულნი. ეს მიდრეკილია განსაკუთრებით მაშინ, თუ გრძნობთ, რომ გარკვეული ემოციური მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდა, როდესაც თქვენმიუთითეთ, როგორ მივუდგები ურთიერთობებს, ასე რომ, ვფიქრობ, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ.
აქ არის უფასო ვიდეოს ბმული კიდევ ერთხელ .
ახალგაზრდა იყავით.თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი დამოკიდებულების სტილი, შეგიძლიათ იპოვოთ:
Იხილეთ ასევე: ლამაზი პიროვნების 13 საუკეთესო თვისება- თქვენ საკმაოდ გაჭირვებულად ან მიჯაჭვულად იქცევით.
- თქვენ გამუდმებით ნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთოთ თქვენი პარტნიორს უყვარხარ ან განაგრძობს შენს სიყვარულს.
- ძალიან ადვილად ეჭვიანობ.
- გეშინია, რომ პატარა შეცდომებმაც შეიძლება შეწყვიტოს შენი ურთიერთობა.
- გაწუხებს, რომ ის/ის შესაძლოა შეხვდეთ „თქვენზე უკეთესს“.
- გაწუხებთ, რომ მათთვის საკმარისად კარგი არ ხართ.
- თქვენ ყოველთვის ელოდებით ან ელით პარტნიორებს ან მეგობრებს, რომ გატკინონ და გაგიცრუონ.
უმეტეს გაჭირვებულთა ან ჭირვეულ ქცევის სათავეში, როგორც წესი, დევს გარკვეული დაუცველობა საკუთარი თავის მიმართ.
რა უნდა გავაკეთოთ მას შემდეგ, რაც გაჭირვებულად ვიქცევით
1) ნუ ჩავარდებით
პირველ რიგში, იყავით მშვიდი. სავარაუდოდ, არც ისე ცუდია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. ჩვენმა გონებამ შეიძლება დაასრულოს რაღაცების გაზვიადება, როდესაც რეალობა, როგორც წესი, ნაკლებად კრიტიკულია.
Იხილეთ ასევე: ეგოისტი ქალის 25 ბრუტალური ნიშანირამეზე ზედმეტად ფიქრი უფრო აუარესებს მას.
ჩვენ შეიძლება დავიკარგოთ შფოთვაში და დასრულდეს ზედმეტად კომპენსაცია. ეს შემდეგ იკვებება მეტი ენერგიის „მეცადინეობის“ შექმნის ციკლში, რომელიც ასევე შეიძლება ჩაითვალოს მიბმული.
თუ ვინმეს ნამდვილად მოსწონთ ან ზრუნავთ თქვენზე, ისინი ალბათ მიხვდებიან, თუ ცდილობთ შეცვალოთ.
სიმართლე ისაა, რომ როდესაც ჩვენ გულწრფელად ვგრძნობთ ვინმეს, მის „შეშინებას“ გაცილებით მეტი სჭირდება, ვიდრე ჩვენ გვგონია. უბედურების პირველი ნიშანი ალბათ არასდროს ყოფილაგრძელვადიან პერსპექტივაში მაინც დარჩება.
შეიძლება ახლავე სცემთ საკუთარ თავს, უხერხულობას ან სინანულს გრძნობთ იმის გამო, რასაც ფიქრობთ, რომ გაჭირვებული აღმოჩნდა.
მაგრამ პატიოსნად, ჩვენ ყველანი ვართ შეუძლია დროდადრო ცოტა სულელურად მოიქცეს. ეს დამოკიდებულია თქვენი პიროვნების ტიპზე, თუ როგორ გამოჩნდება ეს.
მიუხედავად იმისა, იქნება ეს გუნება-განწყობილ ქცევაზე, ეჭვიანობაზე, თუ ამ შემთხვევაში, ცოტათი შეკრულობაზე — არავინ არის სრულყოფილი. არც ერთი ჩვენგანი ყოველთვის არ აკეთებს და ყოველთვის „სწორს“ ამბობს.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ მოგიწევთ გარკვეული ცვლილებების შეტანა თქვენს ქცევაში. მაგრამ დაიწყეთ იმით, რომ ცოტაოდენი ზეწოლა მოაგვაროთ საკუთარ თავზე.
უფრო მსუბუქად ყოფნა სიტუაციის განმუხტვას უფრო შეუწყობს ხელს, ვიდრე განაწყენება ან ბოდიშის მოხდა.
ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ გრძნობთ, რომ ახლა აურიეთ, მაგრამ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის გადატანაში, სანამ წინ წახვალთ.
მცირე თვითშემეცნება შორს წავა.
როცა მშვიდად ვართ გამოვასწოროთ ჩვენი შეცდომები და შევეწინააღმდეგოთ მათ კატასტროფების სურვილს, ეს ხელს უწყობს განწყობის შემსუბუქებას.
როდესაც ჩვენ ვისწავლით გაღიმებას ჩვენს აღქმულ ნაკლოვანებებზე, ვიდრე მათზე საკუთარი თავის დასჯა, ჩვენ შეგვიძლია ვაპატიოთ საკუთარი თავი, რაც რეალურად იწვევს პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო ადვილია.
2) იდენტიფიცირება პრობლემური ქცევები და შეაჩერე ისინი
ეს ერთი შეიძლება თავიდანვე აშკარად ჩანდეს, მაგრამ ხშირად ჩვენი ქცევა არ არის შეგნებული,ეს ჩვეულია.
ასე რომ, თქვენ შეიძლება ვერ დაინახოთ ყველაფერი, რაც გააკეთეთ, რაც შეიძლება სხვებმა განიმარტონ, როგორც ცოტა გაჭირვებულად — იმიტომ რომ ასე იყო შენთვის ნაცნობი ან ყოველთვის აკეთებდი ამას.
შესაძლოა რამდენიმე რამ მოგახსენეთ. შეეცადეთ შეადგინოთ გონებრივი ან წერილობითი ინვენტარიზაცია იმ საგნების, რომლებიც იწვევდა კონფლიქტს.
შეიმუშავეთ თქვენთვის მცირე წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ გარკვეული არაჯანსაღი სქემები, რომლებშიც შესაძლოა მოხვდეთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება აუკრძალოთ საკუთარ თავს მისი სოციალური მედიის თვალთვალი ან ვალდებული იყოთ, უპასუხოთ მხოლოდ მის ტექსტურ შეტყობინებებს, მაგრამ არ გამოაგზავნოთ პირველი მომდევნო კვირის განმავლობაში.
შეიძლება რთული იყოს მუშაობა სადაც არ უნდა იყოთ. მე ვიყავი გაჭირვებული და დასჭირდება ცოტა ინტროსპექტივა.
ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მხარდამჭერ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც ძალიან კარგად გიცნობთ, რათა შემოგთავაზოთ უფრო ობიექტური დამოკიდებულება საკითხებზე.
3) მიიღეთ დახმარება პროფესიონალური ურთიერთობის მწვრთნელისგან
ვინ ამბობს, რომ ეს მარტო უნდა გააკეთოთ?
ყოველთვის არ არის ადვილი იყო ობიექტური, როცა საქმე ეხება საკუთარ ქცევას და ცდილობ შეცვალო გზა თქვენ წლების განმავლობაში მსახიობობთ, შეიძლება საკმაოდ გამოწვევა იყოს. ამიტომაც ვფიქრობ, რომ ნამდვილად სასარგებლო იქნება ვინმესთან საუბარი თქვენს გაჭირვებულ საქციელზე.
მაშ, რა მაქვს მხედველობაში? შარშან დამეხმარა, როცა რაღაც პრობლემები მქონდაპარტნიორი…
საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გვქონდა პრობლემები და სიმართლე გითხრათ, ცოტა მომბეზრდა. ანუ, მე მზად ვიყავი პირსახოცის გადასატანად. სწორედ მაშინ მითხრა მეგობარმა Relationship Hero-ის შესახებ.
ეს არის ძალიან პოპულარული საიტი, რომელიც დაგიკავშირდებით მაღალკვალიფიციურ ურთიერთობის მწვრთნელთან. არ ვიცოდი, რას ვგრძნობდი, რომ მსგავსი რამ გამეკეთებინა ონლაინ, მაგრამ გადავხედე მათ საიტს და მივხვდი, რომ ისინი ძალიან პროფესიონალი იყვნენ და მათ ბევრ მწვრთნელს ჰქონდა ფსიქოლოგიის ხარისხი, ამიტომ გადავწყვიტე, რა ჯანდაბა!
ადამიანმა, ვისთანაც ვესაუბრე, ნამდვილად იცოდა მათი საქმეები, რადგან არა მხოლოდ არ დავშორდი ჩემს პარტნიორს, არამედ ჩვენ უფრო ძლიერები ვართ, ვიდრე ოდესმე. სწორედ ამიტომ, დარწმუნებული ვარ, რომ ისინი დაგეხმარებიან თქვენს გაჭირვებულ ქცევაზე მუშაობაში.
ასე რომ, შეწყვიტეთ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება და დააწკაპუნეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ პროფესიონალს დღეს.
მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:
4) ცოტათი უკან დაიხიეთ
ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაქრეთ დედამიწის სახიდან ან შეწყვიტოთ ყველა კონტაქტი (თუ სხვა ადამიანმა კონკრეტულად გითხრათ, რომ არ სურს ცოტა ხნით საუბარი).
ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ სიტუაციისთვის გარკვეული დროისა და სივრცის მინიჭება დაგეხმარებათ.
ისწავლეთ თქვენი განმუხტვა ძალაუფლება და დაშორების მცდელობა, სავარაუდოდ, ავტომატურად მოაგვარებს ბევრ დაძაბულობას, რომელიც იქმნებოდა.
5) აჩვენე გარკვეული დამოუკიდებლობა
მიუხედავად იმისა, რომ მე ვამბობ აჩვენე გარკვეული დამოუკიდებლობა, ესრა თქმა უნდა, ეს არ არის მხოლოდ საჩვენებლად - ეს არის როგორც საკუთარი, ასევე თქვენი ურთიერთობისთვის.
მათი მხრიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენ აჩვენებთ მეტ დამოუკიდებლობას, მაგრამ თქვენი მხრიდან ეს გულისხმობს გაძლიერებას. თქვენი საკუთარი დამოუკიდებლობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსურს ვიგრძნოთ თავი დაფასებულად და სასურველად ჩვენი პარტნიორების მიერ, არავის სურს, რომ მთლიანად დაეყრდნოთ სხვისი ყველა მოთხოვნილების შესრულებას.
არარეალურია დავისვენოთ ჩვენი საკუთარი ბედნიერება მხოლოდ სხვების ხელშია.
თუ ზედმეტად მიჯაჭვული ხართ, შეიძლება საბოლოოდ უგულებელყოთ საკუთარი ინტერესები სხვისი გულისთვის.
დარწმუნდით, რომ დახარჯეთ დრო და ენერგია აღზრდაში საკუთარი მეგობრობა. გამოიკვლიეთ ჰობი და აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ. შეეცადეთ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი ცოტა „ჩემ დროში“.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს ახლის აღმოჩენას ან უგულებელყოფილი ვნებების ხელახლა აღმოჩენას. ეცადეთ, ისევ გახდეთ თქვენი სამყაროს ცენტრი, ვიდრე ეს სხვა ადამიანი.
ეს შეუმჩნეველი არ დარჩება. ადამიანები, რომლებსაც უფრო მეტი აქვთ მათ ცხოვრებაში, უფრო მიმზიდველები და სასურველები არიან.
6) დაფიქრდით, დაკმაყოფილებულია თუ არა თქვენი მოთხოვნილებები
ადვილია ბრალი 100%-ით პირდაპირ თქვენზე დააკისროთ. საკუთარი კარი.
მაგრამ სანამ განაგრძობთ საკუთარი თავის ლანძღვას სიმშვიდის დაკარგვის გამო - ამ ადამიანთან ყოფნა გაგრძნობინებთ განსაკუთრებულ დაუცველობას ან გაურკვევლობას, თუ სად დგახართ?
ეს ბუნებრივია, განსაკუთრებით გაცნობის ადრეული ეტაპებიდავინტერესდეთ, რას გრძნობს ვინმე ჩვენს მიმართ.
შეიძლება ვწუხდეთ, რომ ჩვენ უფრო მოგვწონს, ვიდრე მათ - რამაც შეიძლება გვაფიქრებინოს ცოტა უცნაურად მოვიქცეთ, რადგან ჩვენი თავდაცვის მექანიზმები იმოქმედებს.
ან თუ წინა ურთიერთობაში გვაწყენინეს ან მოგვატყუეს, ეს ასევე შეიძლება იყოს „ერთხელ უკბინა და ორჯერ მორცხვი“. გარკვეული დოზით.
რა თქმა უნდა, თუ ძალიან დაუცველი ადამიანი ხართ, მაშინ მოგიწევთ იმუშაოთ საკუთარი თვითშეფასების გრძნობებზე - რადგან ეს არასდროს შეიძლება იყოს სხვისგან.
A. კარგი თვითშეფასება არის ძლიერი საფუძველი, რომელზედაც ჩვენ ვაშენებთ ყველა ჯანსაღ ურთიერთობას ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გვქონდეს ჯანსაღი საზღვრები, თუ როგორ მოველით სხვების მოპყრობას.
ასე რომ, კარგია, საკუთარ თავს გადახედოთ და გულახდილად ჰკითხოთ, გამოიწვია თუ არა ამ ადამიანმა, რომლის მიმართაც გაჭირვებულად იქცეოდით?
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ისინი თავს არიდებენ სიყვარულს, არ იციან თავიანთი გრძნობების შესახებ, იქცევიან თქვენს მიმართ უარყოფითად ან გაძლევენ კითხვის მიზეზს, თუ რას აპირებენ ისინი თქვენს ზურგს უკან.
ეს არის მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ და იყოთ ობიექტური ამის გაკეთებისას, ასე რომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა საგნებს მესამე მხარის პერსპექტივიდან შეხედოთ - ჰკითხეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც იცით, რომ გეტყვით სიმართლეს, როგორც ხედავენ.
თუ თქვენ აღიარებთ, რომ ზოგიერთი რამ სხვასრაც იწვევს თქვენ გაჭირვებულად გრძნობთ თავს, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, აკმაყოფილებს თუ არა კავშირი თქვენს მოთხოვნილებებს.
თუ ეს ასე არ არის, თქვენ უნდა გქონდეთ ღია და გულახდილი საუბარი მათთან ამის შესახებ - რადგან ეს მოიცავს არა ცვლილებას. მხოლოდ შენს მხარეს, მაგრამ პოტენციურად მათ მხარესაც.
7) დაიმახსოვრე, რომ მოქმედებები სიტყვებზე უფრო ხმამაღლა საუბრობენ
განსაკუთრებით, თუ ვინმეს აჩვენე, რომ ძალიან ითხოვს მის დროსა და ენერგიას - სიტყვები არ არის საკმარისი სიტუაციის მოსაგვარებლად.
დაპირება, რომ შეიცვლი შენს გზას, არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც იმის მტკიცება, რომ შეიცვალე.
ასე რომ, თუ ის გეტყვის, რომ დარეკე მას სანამ ის არის სამსახურში აკრძალულია. მოუსმინეთ მას და პატივი ეცით ამ საზღვრებს.
გახსოვდეთ, მამაკაცები, რომლებიც არ გრძნობენ პატივისცემას ან გრძნობენ, რომ არ იღებენ დრო საკუთარ მიზნებზე, ჰობიებსა და ინტერესებზე ფოკუსირებისთვის, დაიწყებენ გაქცევას.
შესაძლოა სასარგებლო იყოს პარტნიორთან განხილვა და საზღვრების დადგენა, ასე რომ თქვენ იცით, რა არის ორივესთვის კარგი. მაგალითად, რამდენად ხშირად ისაუბრებთ ან ხედავთ ერთმანეთს.
გაიგეთ, რომ შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, სანამ ისინი დაინახავენ, რომ თქვენ ცდილობთ. ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ მოთმინება, როცა თქვენს სიტყვებს მოქმედებით ამტკიცებთ.
8) შეეცადეთ გაიგოთ, რა იწვევს ამ ქცევას თქვენში
თუმცა სრულიად ნორმალურია ფიქრი „როგორ გააკეთო“. შევწყვეტ გაჭირვებულად მოქმედებას?” ეს არც ისე მარტივია, როგორც საკუთარ თავს უთხრა, რომ მოჭრაგარეთ.
განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის უბრალოდ ჩვენი ბუნების ნაწილად გვეჩვენება, ჩვენ სულაც არ გვესმის, რატომ ვაკეთებთ იმას, რასაც ვაკეთებთ.
ეს ჰგავს იმას, რომ ვუთხრათ მას, ვისაც სიბრაზის პრობლემები აქვს. , "უბრალოდ დამშვიდდი". ეს არ არის ძალიან სასარგებლო, რადგან უფრო ადვილია ამის თქმა, ვიდრე გაკეთება. და რომ ვიცოდეთ როგორ, ალბათ თავიდანვე არ გვექნებოდა პრობლემა.
მაშ, როგორ შეცვალოთ გაჭირვებული ქცევა?
თქვენ უნდა გააკეთოთ შინაგანი საქმე და მიხვიდეთ რეალური ძირი იმისა, რაც იწვევს შენს მიჯაჭვულობას. გადახედე ქცევას, რომ იპოვო ამის მიზეზი.
შენ გრძნობ სიყვარულის ღირსად? გჯერა, რომ ვინმეს გსურს? გიჭირთ რომანტიკულ პარტნიორების ნდობა? გრძნობთ თუ არა, რომ გიყვართ და პატივს სცემთ საკუთარ თავს?
თქვენთან და სხვებთან ბედნიერი ურთიერთობის გასაღები ხშირად მოიცავს ჩრდილოვან საქმეს, რათა შევეცადოთ განვკურნოთ ჩვენი დაჭრილი მე.
ეს არის ის. რატომ ყოველთვის გირჩევთ უფასო ვიდეოს სიყვარული და ინტიმური ურთიერთობა შამან რუდა იანდეს მიერ. მან მასწავლა, რომ სიყვარულისა და სიახლოვის პოვნის გზა არ არის ის, რისი დაჯერებაც კულტურულად განპირობებული გვქონდა.
როგორც რუდა განმარტავს, ბევრი ჩვენგანი სიყვარულს ტოქსიკური გზით მისდევს, რადგან ჯერ არ გვასწავლეს როგორ გვიყვარდეს საკუთარი თავი.
ასე რომ, თუ გსურთ გაიგოთ მიზეზი იმისა, თუ რატომ გრძნობთ თავს გაჭირვებულად და საბოლოოდ გადალახოთ ეს, გირჩევთ, ჯერ საკუთარი თავით დაიწყოთ და რუდას წარმოუდგენელი რჩევები გაითვალისწინოთ.
ვიდეოს ყურება გარდამტეხი იყო