«Gaigabea naiz» etengabe sentitzea gogo-egoera izugarria da itsatsita egotea.

Badirudi egiten duzuna edozein dela ere, dena beti gaizki ateratzen dela.

Guk. denek dakite bizitza gora-beherez beteta dagoela, baina bizitza askoz ere beherakada gehiagoz beteta sentitzen da desegokitasun-sentimenduekin borrokan ari garenean.

Zeure buruaz ari bazara une honetan, eta zergatik sentitzen naizen horrela galdetzen baduzu. ezgaitua, orduan gertatzen ari denari hondoraino iristeko garaia da.

Zergatik sentitzen naiz beti ezgaitua?

1) Autoestimu baxua duzu

Hori da. guztiz normala noizean behin desegokia edo gaitasun eza sentitzea, denok egiten dugu.

Batez ere, gure erosotasun-gunetik kanpo gaudenean, akatsen bat egiten edo bizitzako aldi zaila bizitzen ari garenean, joera dugu. mehatxatuta eta zaurgarria sentitzea.

Baina denetan ezgaituta sentitzen bazara, baliteke autoestimu arazoren bat izatea.

Autoestimua da gure burua baloratzen eta hautematen dugun modua.

Alex Lickerman M.D.k Psychology Today-n azaldu zuenez, askotan arazoa ez da inkonpetentzia izaten, porrot edo gaitzespen sentimendu baten aurrean nola erreakzionatzen dugun baizik.

“Gogortzen nau zerbaitetan huts egiten dudanean, baita. zerbait txikia, uste ez nuena. Huts egin behar ez dudala pentsatzea da, ez huts egiteak, nire haserrea pizten didala nire porrota kritikatzen denean. Agertzen baita ez dudala konpetentzia bakarrik nahi; nire identitatea horren araberakoa da.”

Gure autoestimua deneanbakarrik ez da nahikoa arrakastari eusteko... Jakin-minaren eta pertsonaien arteko konbinazioak bat-bi kolpe indartsua du. Elkarrekin, arrakasta bideratzen dute eta ondare iraunkor bat uzten dute eta talentu gordina baino garrantzitsuagoak dira.”

Nire kontua da zure zoriontasuna konpetentzia baino askoz gehiagoren mende dagoela, baita arrakasta izateko gaitasuna ere. bizitzan. Biak askoz gehiago bultzatzen ditu zure jarrerak eta ikuspegiak.

12) Inpostatzailearen sindromea daukazu

Benetan ba al dago lanean gaitasun eza zaren seinale edo hau sentitzen duzun modua al da?

Agian nabarmena da esatea, baina "lanean ezgai sentitzen naiz" ez da "lanean ez nagoen gaia".

Imposter sindromea zure gaitasunak zalantzan jartzea eta sentitzea bezala definitzen da. iruzurra bezala. Agian harrituko zaituzte entzutean arrakasta handiko pertsonak kaltetuak jasateko probabilitate handiagoa dutela.

Pertsonen % 70ak inpostatzaileen sindromea pairatzen duela kalkulatzen da eta ez zarela sentitzea eragin dezake. Baliteke beste pertsona batzuek iruzurra zarela deskubrituko dutelako kezkatzea, eta ez duzula zure lana edo lorpenik merezi.

Audrey Ervin psikologoaren arabera, inposatzaileen sindromea gai ez garenean gertatzen da. gure arrakastaren jabe izateko.

“Jendeak askotan barneratzen ditu ideia hauek: maitatua izateko edo maitagarria izateko, lortu behar dudala. Ziklo auto-iraunkorra bihurtzen da.”

Sentitzen ari zarenean aurrera egiteko moduakgaitasun eza

Hobetu zure osasun mentala

Autoestimu baxua, depresioa eta estresa bezalako osasun mentaleko arazoren bat jasaten ari zaren, edo pentsamendu negatiboen ziklo batean sartuta zaude. Hobe sentitzea beti barruko lan gisa hasten da.

Zure akatsen edo hutsegiteen gainean hausnartu ohi baduzu, saiatu zure burua barkatzen ikasten eta aurrera egiten.

Joera perfekzionistak dituzula susmatzen baduzu. , baliteke zure buruaren onarpena landu behar izatea.

Zure autoestimua eta osasun mentala hobetzen dituzun heinean, duzun benetako balioa antzematen hasi beharko zenuke errendimendutik edo lortzen duzunaz haratago doala. bizitzan.

Badira urrats praktikoak eman ditzakezun osasun mentala onartzen eta hobetzen laguntzeko.

• Zaindu zure gorputza. Gorputza eta adimena oso lotuta daude, beraz, saiatu fisikoki aktibo egoten, ariketak aldartea hobetzen lagun dezake eta. Zentratu ongizatearen beste oinarri batzuetan ere, hala nola, gaueko lo egitea eta dieta orekatua egitea.
• Errondatu pentsamendu-eredu negatiboak. Bertsio positiboa benetan sinesten ez baduzu ere, hasi pentsamendu negatiboa sartzen denean ohartzen eta jokatu deabruaren defendatzaile. Helburua zure buruarekin atseginagoa izatea.
• Egin esker oneko egunkari bat. Zientziak frogatu du esker ona negatibotasunaren aurkako antidoto indartsua dela. Ikerketek erakutsi dute eskerrak zoriontsuagoa egiten zaituela, jendeak emozio positibo gehiago sentiarazten baititu, gozatzenesperientzia onak, osasuna hobetu, zoritxarrei aurre egin eta harreman sendoak sortu.
• Erabilera-baldintzak
• Afiliatuei buruzko dibulgazioa
• Jarri gurekin harremanetan

Autoestimu baxua izan dezakezu baldin eta:

• Konfiantza falta baduzu
• Sentitu zure bizitzaren kontrolik ez duzula
• Behar duzuna eskatzeko borrokatu
• Konparatu zure burua besteekin
• Beti zalantzan jarri eta asmatu erabakiak
• Iritzi positiboak eta laudorioak onartzeko borroka egin
• Porrot egiteari beldurra
• Zeure buruari negatiboki hitz egin
• Jendeari atsegin al zaio
• Mugekin borrokatzea
• Okerrena espero da

Zure buruaren balio-sentimendua errenditzeko gaitasunean baino askoz gehiagotan oinarritu behar da. Azken finean, gizaki bat zara eta ez robot bat.

2) Zure burua besteekin alderatzen ari zara

Konparazonitisa hilgarria da.

Gure burua besteekin alderatzeak beti sortzen du. bizitzan atsekabea, baina sarritan aurre egitea zaila egiten zaigun ohitura da.

Ez dute errazten sare sozialetan aurkezten diren irudi perfektuko bizitzak. Ez da denbora asko igaroko gure bizitza ez dela beste norbaiten irudiaren aurka egiten.

Baina garrantzitsua da gogoratzea hemen gakoa "irudia" dela. Irudi bat irudikapen faltsua baino ez da eta ez benetako egia.

Zuten tokitik, kanpotik barrura begira, ez dituzu ikusten ezinbestean joango diren porrotak, minak edo miseriak. bidez. Nabarmenen karretea baino ez zara ezagutzen.

ZureNorberaren bizitza erreala beste norbaiten aipamen garrantzitsuenetaraino ezgaitu eta faltan sentituko zaitu beti.

Sare sozialen erabilera murrizteak zure bizitza besteekin alderatzeko beheranzko espiral hori saihesten lagun dezake.

3) Iraganeko akatsetan murgiltzen ari zara

Memoria gure bedeinkapena da eta gizaki gisa ere gure madarikazioa izan daiteke.

Sakontasun eta esperientzia aberatsa dakar, baina bizitzetik urruntzen gaitu. oraingo unean.

Errazegi aurki gaitezke beste garai eta leku batera itzulita. Sufrimendu-ziklo amaigabeak sortzen ditugu, non gertatutako gauza desatseginetan pentsatzen dugun.

Egin ditugula sentitzen ditugun akatsak eta hautematen ditugun hutsegite guztiak. Ikaskuntza-esperientzia hauek iraganean utzi eta haietatik aurrera egin beharrean, geure burua etengabe zigortzen amai genezake.

Planeta honetako pertsona bakoitzak akatsak egiten ditu edo damutu edo harro ez dauden zerbait egin du. Ezinezkoa da bizitzatik pasatzea gertatutako zerbaitengatik gaizki sentitu gabe.

Agian lanean nahasten zara eta autoestimua murrizten dizu. Beharbada presiopean egon ondoren baloia jaitsi eta zerbait garrantzitsu ahazten duzu.

Dena dela, zure burua barkatu behar duzu. Zure akatsei eutsi beharrean, ikasi haietatik indartsuago eta jakintsu hazten.

4) Pentsamolde finko batean itsatsita zaude

Zer egin behar dut ezgaitua banaiz? Irtenbidea daUste baino errazagoa: praktikatu, praktikatu eta praktikatu.

Horrek ez du esan nahi egun batetik bestera harrigarria bihurtuko zarenik. Irtenbide sinplea zela esan nuen, ez erraza. Praktikak esfortzua, dedikazioa eta denbora eskatzen ditu.

Batzuetan, ezgaituta sentitzen garenean ez diogu gure buruari zerbaitetan ongi ateratzeko behar den denbora ematen ari.

Baina konpetentzia gisa definitzen da. Pertsona batek duen prestakuntza, trebetasun, esperientzia eta ezagutzaren eta zeregin bat segurtasunez betetzeko aplikatzeko duen gaitasunaren konbinazioa.

Egia den arren, pertsona batzuek zeregin batzuetarako gaitasun naturala izan dezaketela, inor ez da. elementu horiekin guztiekin jaioa. Horrek esan nahi du inor ez dela konpetente jaiotzen.

Konpetentzia bihurtzen garen zerbait da, eta praktika, ahalegina eta aplikazioa behar dira.

Batzuek beste batzuk baino gehiago landu beharko dute, baina guk' denak horretara iristeko gai dira.

Pentsamolde finkoa norbaitek praktikarekin hobetu dezakeenik uste ez duenean da, eta, ulergarria denez, ikasteko oztopo handia da. Adimena finkoa dela uste duzu eta, beraz, orain zerbaitetan trebea ez bazara, ez zara inoiz izango.

Hazkunde pentsamoldeak, bestalde, zure adimena eta talentuak denboran zehar garatu daitezkeela uste duzula esan nahi du.

Ikerketek frogatu dute hazkunde mentalitatea duten pertsonek arrakasta handiagoa izango dutela.

5) Besteengandik ezberdin ikasten duzu

Gu guztioktrebetasun multzo desberdinak dituzte. Baina garrantzitsua da gogoratzea adimen mota asko daudela.

Batzuk onak gara jendearekin, beste batzuk eskuekin, batzuk hobeak gara sormen-lanetan, beste batzuk hobeak dira analitikoekin. trebetasunak.

Erronka egiten zaituen ingurune batean bazaude, zure erosotasun-eremutik kanpo senti zaitezke eta zure gaitasuna zalantzan jartzen has zaitezke.

Era berean, esanguratsua da guztion garunak ikaskuntza modu ezberdinean prozesatuko duela. . Zerbait itsatsi baino lehen 5 aldiz errepikatu behar baduzu, hala izan dadila.

Erraza da lehen urratsean ezer ez lortzeak ezgaitu egiten zaituela ondorioztatzea, baina hau gure istorio bat besterik ez da. egoek guri esatea gustatzen zaigu.

Jende askok ikaskuntza-nahasmenduak ere baditu, dislexia adibidez, hau da, ikaskuntzaren zenbait alderdirekin borrokatzen dira.

Ez zaitu inkonpetentzia bihurtzen, baina egokitzea esan nahi du, zure ikaskuntza-beharrizanak hobeto onar ditzazun.

6) Estresatuta zaude

Estresak eta antsietateak eragin handia dute gorputzean eta buruan.

Estresaren presioak bizitzako eskakizun lanpetuekin uztartzea zailagoa dela esan dezake.

Estresa dagoenean ezinegona, larritu eta motibazio edo foku eza ere sor ditzake.

Dena gehiegi ari dela sentitzea nahikoa da ona ez zarela sentitzekonahikoa.

Zure burua nahasten du eta zure energia agortzen du, agortuta utziz, eta askotan ezin argi pentsatu.

Umore baxu honek, energia baxuarekin konbinatuta, gaitasun eza sentitzeko zikloak sor ditzake.

7) Pentsamendu negatiboek harrapatuta zaude

Gaigabea sentitzen bazara, zure buruarekin gogorra izatea da litekeena.

Gutako bakoitzak jorratzen dugu. pentsamendu negatiboekin. Egia esan, gure etsairik okerrena izan gaitezke: gure burua etengabe zigortu eta jipoituz barne-elkarrizketa batekin.

Baina pentsamendu negatiboak antsietate soziala, depresioa, estresa eta autoestimu baxua bezalako arazoetan eragin dezake.

NYUko Medikuntza Eskolako psikologo eta irakasle laguntzaile kliniko Rachel Goldman-ek Verywell Mind-en azaltzen duenez:

"Gure pentsamenduak, emozioak eta jokabideak lotuta daude, beraz, gure pentsamenduek nola sentitzen eta sentitzen garen eragina dute. jardun. Beraz, noizean behin denok lagungarri ez diren pentsamenduak izaten ditugun arren, garrantzitsua da jakitea zer egin behar den agertzen direnean, ez diezaiegun gure egunaren bilakaera aldatzen utzi»,

Pentsamendu negatiboak etengabe jokatzen ari badira. begizta batean zure buruan ondorioetara jauzi egiteko joera izan dezakezu, hondamendia egiteko eta zeure buruari buruz gehiegizko orokortzeak egiteko joera izan dezakezu, adibidez, "Gaigabea naiz".

8) Deprimituta zaude edo buruko osasun arazoak jasaten dituzu

Osasun mentalaren baldintza guztiek eragina dute gure bizitzako ikuspegia. Esate baterako, tratuan egon zaitezkeiraganeko trauma edo depresioarekin.

Depresioaren seinale klasikoen artean honako sentimenduak daude:

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

• Kontzentratzeko, gogoratzeko arazoak. xehetasunak, edo erabakiak hartzea
• Nekea
• Erruduntasun, baliogabetasun eta ezintasun sentimenduak
• Ezkortasuna eta itxaropengabezia
• Ezinegona
• Galtzea. Garai batean atsegingarri diren gauzekiko interesa
• Triste, antsietate edo "huts" sentimendu iraunkorrak
• Pentsamendu suizidak

Depresioa jasaten ari bazara, horrek zure ken dezake. Gaigabea zarela sentiarazteko konfiantza.

Era berean, sentimendu horiek indartu baino ez dituzten akatsak edo akatsak egiteko joera handiagoa izan dezakezu.

9) Motibatu gabe sentitzen zara

Gehienok trabatuta, bete gabe eta pixka bat galduta sentitzen garen uneak bizitzen ditugu.

Baliteke zure buruarekin deskonektatuta egotea eta bizitzak norabidea edo zentzua galdu duela sentitzea. Motibaziorik gabe, ilusio falta eta geure buruarekin apur bat behera utziko gaituzte behartuta.

Izan ere, oso normala da, baina horrek ez zaitu eragozten ingurura begiratzea eta beste guztiek lortu dutela sentitzea. elkarrekin zu izan ezik.

Baliteke bizitzako zenbait egoeraz nekatuta egotea eta aldaketa bat behar izatea. Baliteke lanean motiborik edo erronkarik gabe sentitzea. Baliteke helburua aurkitzeko borrokan egotea.

Atseginezko sentimendu mota hauek ere utzi zaituzte.Gaigabea zarela sentitzea eta nahikoa ona ez bazara bezala.

Galduta sentitzen bazara, baliteke zure balioekin, zure helburuekin, ametsekin eta nor zarenarekin harremana galdu izana. pertsona bat.

10) Zeure buruarekiko itxaropen bidegabeak dituzu

Kaixo nire lagun perfekzionista guztiei (uhin birtuala). Gehiegi itxarotea lasterregi itxarotea edozein dela ere porrot bat sentitzeko modu segurua da.

Helburuak bikainak diren arren, errealistak ere izan behar dira. Horrek esan nahi du zure hobekuntza-neurrietan soilik oinarritzen direla, ez beste norbaitena.

Denok nahi dugu motibatzen gaituen eta goizean ohetik altxatzen gaituen zerbait aurkitu. Baina balantzaren beste aldean, lor daiteke ezinezko bihurtzen den “gehiago” zamarekin kargatzea.

Gehiago irabazi, gehiago egiten, gehiago aurreratu behar duzula esaten hasten zara zure buruari. , gehiago edukitzea, etab.

Joera perfekzionistak arriskutsuak izan daitezke, desegokia eta potentzialki ezgaitasuna sentiarazten zaituztelako.

Andrew Hill perfekzionismo ikertzaileak adierazi zuenez: “Perfekzionismoa ez da jokaera bat. Zure buruaz pentsatzeko modu bat da». Eta zeure burua ikusteko modu horrek esan nahi du beti zure burua nahikoa ez dela epaitzen duzula.

Horregatik garrantzitsua da balioa izateko perfektua izan behar duzulako ideia alde batera uztea.

11 ) Zure balioa aitortza edo arrakastarekin nahasten ari zara

Zoriontasunaren gauza dibertigarria da ez datorrela askotan espero dugun moduan. Uste dugu diruak, ospeak, errekonozimenduak, lorpenek, etab.ek zoriontasuna ekarriko dutela gure atean.

Batez ere gauza horietako asko ez baditugu, ziur gaude eskura ez egotea dela. sentitzen dugun edozein atsekabearen errua.

Baina ikerketek behin eta berriro erakusten dute kanpoko pozek ez dutela zorionik sortzen. Bizitzan "egiten" duten eta aberats edo famatu bihurtzen diren pertsonak ez dira horregatik zoriontsuagoak.

Izan ere, ikerketek guztiz kontrakoa aurkitu dute. Aberastasuna eta ospearen helburuak lortu zituztenak ez ziren hain zoriontsuak norberaren garapenean zentratu zirenak baino. ABC News-en adierazi bezala:

"Hazkuntza pertsonala, harreman iraunkorrak eta komunitatean laguntzea bezalako berezko helburuetan zentratu zirenek bizitzako gogobetetasuna, ongizatea eta zoriontasuna areagotu egin zituzten"

Era berean, zure buruari esango diozu zure gaitasun eza dela bizitzan arrakasta lortzeko oztopatzen duena, edo azkenik "merezi" izatea. Baina dirua eta ospea zoriontasunaren bide gorriak diren bezala, konpetentzia ere arrakastaren bidegorria da.

Horrek ez du esan nahi gaitasuna bizitzan ezer lortzeko elementu erabilgarria ez denik, baina gaitasuna da. ikasia. Gainera, zalantzarik gabe, ez da dena.

Forbes-en Jeff Bezos-ek idatzita konpetentzia gainbaloratua dagoela dio.

«Konpetentzia