“Neure burua hilko dut uzten banauzu.”

“Dena egin dut zu zoriontsu izateko. Zergatik ezin didazu gauza sinple hau egin niregatik?"

"Hau egiten ez baduzu, guztioi kontatuko diet zure sekretua."

"Maite ninduela uste nuen".

“Benetan maite baninduzu, hau egingo duzu niregatik.”

Nahiko zaila da oroimenaren bidetik joatea, baina hauetako batzuk entzun ditut lehenago. Han egon, hori egin.

Hori ere ezagutzen baduzu, orduan xantaia emozionalki egin zaituzte. Susan Forward-en arabera, xantaia emozionala manipulazioa da.

Guregandik hurbil dagoen norbaitek gure ahuleziak, sekretuak eta ahultasunak gure aurka erabiltzen dituenean gertatzen da, guri nahi duena lortzeko.

Eta. pertsonalki, ezin dut gehiago ados egon. Zorionez bizkarrezurra hazi eta nire bizitza berreskuratu dudala.

Beno, agian nire zodiako zeinua da (Libra naiz) balantza bidez irudikatzen dena, justiziaren, orekaren eta gure beharra erakusteko. harmonia edo agian goi-mailako botereren bat izan da zerbait gaizki dagoela esan didana. Baina nekiena zen ez dudala bizitza ezertarako baliorik sentitu nahi.

Beraz, aurreko biktima batetik gaur egungo garaile izatera, utzi dizut xantaia emozionalaren ikuspegi orokorra ematen.

Xantaia emozionala jendeak egiten duen zerbait da, zuk nahi duena egin dezazun nahi dutenean.

Harreman hurbileko pertsonek erabili ohi duten manipulazio tresna da: bikotekideak, gurasoak eta seme-alabak,Maite nauzula eta haiekin lagun izaten jarraitzen duzula esan dezakezu?

Nola GELDITU xantaia emozionala

1. Aldatu zure mentalitatea

“Change da ingeleseko hitzik beldurgarriena. Inori ez zaio gustatzen, ia denek beldurtzen dute, eta jende gehiena, ni barne, sormen bikaina bihurtuko da hura ekiditeko. Baliteke gure ekintzei zorigaiztoak egiten, baina gauza ezberdina egiteko ideia okerragoa da. Hala ere, ziurtasun osoz badakit gauza bat, pertsonalki zein profesionalki, hau da: gure bizitzan ez da ezer aldatuko aldatu arte.gure jokabidea». – Susan Forward

Errespetua merezi duzu. Aldia.

Pentsamoldea aldatu behar duzu eta egoerari beste era batera planteatu. Aldaketa beldurgarria da baina lagunduko dizun gauza bakarra da. Bestela, bizitza hondatu batekin amaituko duzu.

2. Aukeratu harreman osasuntsu bat

“Hala ere, ziurtasun osoz badakit gauza bat, pertsonalki zein profesionalki, hau da: gure bizitzan ez da ezer aldatuko gure portaera aldatu arte. Insight-ek ez du egingo. Guk egiten ditugun autogaraitzaileak zergatik egiten ditugun ulertzeak ez gaitu egiten utziko. Besteari kentzea eta aldatzeko erregu egiteak ez du egingo. Ekin egin behar dugu. Bide berri batetik lehen urratsa eman behar dugu». – Susan Forward

Denok ditugu harremanak nola parte hartzeko aukerak: gizaki gisa, harreman osasuntsuagoa izateko negoziatzeko edo harremana amaitzeko eskubidea duzu.

Gogoratu ez duzula. harremanak zure osasun emozionala eta mentala merezi du. Toxikoegia bilakatzen ari bada, beti duzu aukera ona dena egiteko.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

3. Ezarri mugak

Sharie Stines, Kaliforniako tratu txarrak eta harreman toxikoetan aditua den terapeutak honakoa esan zuen:

«Manipulatzen duten pertsonek muga kaskarrak dituzte. Zure borondatezko esperientzia duzu gizaki gisa eta jakin behar duzu non bukatzen zaren eta beste pertsonahasten da. Manipulatzaileek askotan muga zurrunegiak edo sareak dituzten mugak izaten dituzte.”

Mugak ezartzen dituzunean, manipulatzaileari esaten dio manipulatua amaitu duzula. Hasieran beldurgarria izan daiteke, baina portaera toxikoen eredu hau arrakastaz hausten duzunean, zure burua maitatzen hasi zarela esan nahi du.

Beraz, ikasi "ez" esaten eta "gelditu" behar denean.

ERLAZIOA: J.K Rowling-ek gogortasun mentalari buruz irakatsi diezagukeena

4. Xantaiagileari aurre egin

Ezin dituzu mugak ezarri manipulatzaileari aurre egiten saiatzen ez bazara. Harremana gorde nahi baduzu, adibide hauek proba ditzakezu:

1. Gure harremana ertzera eramaten ari zara eta deseroso sentitzen naiz.
2. Ez nauzu serio hartzen ari naizenean. zure ekintzekin zein zorigaiztoko nagoen.
3. Emozionalki tratu txarrak eta baliorik gabeko sentiarazten ez nauten gatazkei aurre egiteko moduak aurkitu behar ditugu.
4. Beti betetzen ditut zure eskakizunak eta nik agortuta sentitu. Ez nago gehiago horrela bizitzeko prest.
5. Errespetuz tratatu behar naute merezi dudalako.
6. Hitz egin dezagun horretaz, ez nazazu mehatxatu eta zigortu.
7. Ez ditut gehiago toleratuko jokabide manipulatzaile horiek.

5. Eskuratu laguntza psikologikoa manipulatzaileari

Gutxitan, xantaia emozionalak beren akatsen jabe egiten dira. Harremana gorde nahi baduzu, har dezala eska dezakezulaguntza psikologikoa non negoziazio eta komunikazio trebetasun positiboak irakatsiko diren.

Benetan beren ekintzen ardura hartzen ari badira, harremanean ingurune seguruago bat sortzeko irekita egongo da eta hori xantaia emozionalak ezabatuz. Erantzukizunak hartzen dituzten manipulatzaileek ikasteko eta aldatzeko itxaropena erakusten dute.

6. Maitasuna xantaiarik gabea da

“Pertsona batzuek maitasuna irabazten dute. Batzuek xantaia egiten diete besteei». – Rebekah Crane, The Upside of Falling Down

Jakin benetako maitasunak ez duela xantaiarik erantsi. Pertsona batek benetan maite zaituenean, ez dago mehatxurik.

Ikusi egoera dagoen bezala. Segurtasuna harreman osasuntsu edo ez osasuntsu bat definitzeko elementu nagusia da. Mehatxatuta zaudenean, jada ez da segurua zuretzat.

7. Kendu zeure burua edo manipulatzailea ekuazioan

Askotan, ezin duzu manipulatzaile bati bere ekintzen erantzukizuna hartu. Dena den, zeure burua kontrola dezakezu eta horretan jardutea.

Zure burua egoeratik kentzen zarenean (hautsi edo urruntzen zarenean), ez zara mehatxurik jasango, eta horrela zikloa geldituko da. Christina Charbonneau doktoreak esan zuen:

“Denok ditugu aukerak, eta zuk zeuk laguntzeko aukera dezakezu. Gelditu besteek emozionalki xantaia jasaten uzteko gurpil zoroa, besteek esaten dizutena zalantzan jarriz, egiatzat hartu eta sinistu baino lehen.”

A.Eraman etxera mezua

Xantaia emozionala zure buruaren balioa kendu eta beldurrez eta zalantzaz betetzen zaituen gurpil zoroa da.

Egoera horretan egotea urteak. duela, konturatu naiz zein zortea dudan marrarik gabe ateratzeko. Eta jarrera hartu nuelako izan zen, manipulatzailea suizida eta ahoz gehiegikeria izan arren.

Baina guztiak ez dira ni bezain zorterik.

Emozionalki xantaia egiten bazaizu, ez duzu. ez jasan behar. Bai, oraindik ere itzul dezakezu zure bizitza.

Dena zure balioa ezagutzetik hasten da.

Eta esango dizut hau.

Maitatua eta errespetua izatea merezi duzu. .

ERLOTUTAKOA: Oso zorigaiztoko nengoen... gero irakaspen budista hau aurkitu nuen

Zergatik bihurtzen diren pertsonak xantaia emozionalak

Xantaia emozionaletara jotzen duten pertsonak askotan historia konplexua dute, harremanak toxikoak eta abusuak diren leku batera eraman dituena.

Askotan, haurtzaro emozionalki tratu txarrak bizi izan dituzte eta gurasoen xantaia emozionalaren harira egonen dira.

Horrek esan nahi du oso zaila dela jakitea zer den normala eta zer ez, eta baliteke harreman osasuntsu bat nolakoa den jakiteko nahikoa ezagutza falta izatea beraiek eraiki ahal izateko.

Laneko lankideek eta lagunek agian ez dute horietaz konturatzen, ez baitute harreman bizirikpertsona horiekin apustu emozionalak.

Baina bikotearekin, gauzak bestelakoak dira, eta tratu txarrak eta xantaiak ateratzen dira.

Badira xantaia emozional askok partekatzen dituzten nortasun-ezaugarri batzuk. Besteak beste:

Enpatia falta

Jende gehienak beste pertsona bat izatea nolakoa izan daitekeen imajinatzeko gai da.

Horrek esan nahi du zaila dela kontzienteki beste norbaiti kaltea eragitea (pentsa zein zaila den jende askok bere ibilbidean dagoen harreman bat amaitzea, adibidez).

Xantaia emozionalek askotan ez dute benetako enpatiarik. Beste baten larruan daudela imajinatzen dutenean, normalean mesfidantza posiziotik izaten da.

Beste pertsona batek kalte egin nahi diola uste dute, eta horrek haiek tratatzeko modua justifikatzen du.

Autoestimu baxua

Topiko samarra dirudi, baina askotan egia da xantaia emozionalak, tratu txar guztiek bezala, autoestima maila baxua dutela.

Euren autoestimua igo nahi baino, gertuen daudenen hori jaistea bilatzen dute.

Askotan oso behartsuak izaten dira, eta beste nonbaiten faltan sentitzen dituzten gauza guztiak emateko harreman bat bilatzen dute.

Euren autoestimu faltak adiskidetasun estuak sortzeko borrokan jar dezaketela esan nahi du, beraz, euren bikote erromantikoa da duten guztia.

Horrek esan nahi du bikotekide hori haiengandik urruntzen ari dela uste badute, lor dezaketelagero eta etsiago esan eta gero eta xantaia emozional muturrekoagoetara jotzeko.

Besteei errua leporatzeko joera

Xantaia emozionalak oso gutxitan onartzen dute euren harremanetako arazoen erantzule direla, edo beren bizitzako beste arlo batzuetan izandako hutsegiteen erantzule direla, hala nola karreran.

Beste zerbait beste modu batera egin ote zuten pentsatu baino, beste norbaitek bere minaren errua duela suposatu ohi dute.

Horrek esan nahi du justifikatuta sentitzen direla beren biktimak mehatxatzea.

Zergatik pertsona batzuk gehiago dira xantaia emozionalaren biktimak beste batzuk baino

Inork ez du inoiz errudun xantaia emozionalaren biktima izateagatik. Erantzukizuna xantaiariarena da erabat.

Hori bai, badaude nortasun-ezaugarri batzuk xantaiagile batek (edo tratu txar emozional batek) zure jomugan jartzea posible izan dezaketenak. Tratu txarrei erantzuteko aukera gehiago duten pertsonak bilatzen dituzte. Horrek esan nahi du:

• Autoestimu baxua duten pertsonak, harreman osasuntsu bat merezi dutela sentitzeko aukera gutxiago dutenak.
• Besteak haserretzeko beldur handia duten pertsonak, xantaiari amore emateko aukera gehiago izan dezaten.
• Betebeharraren edo betebeharraren zentzu handia duten pertsonak, xantaia emozionalak nahi duenarekin bat egin beharko luketela sentitzeko aukera gehiago izan dezaten.
• Pertsonakerantzukizuna edo besteen sentimenduak erraz hartzeko joera dutenak eta eragin ez dituzten gauzengatik errudun sentitzeko joera dutenak.

Xantaia emozionalaren biktima guztiek ez dituzte ezaugarri hauek guztiak edo horietako batzuk erakutsiko hasieran. Gehienak denborarekin hasiko dira xantaia emozionalaren ondorioz.

Lan- edo familia-egoeran behar dutenean beste batzuk haserretzeko gai den norbaitek, adibidez, oso zaila izango du gauza bera egitea xantaia emozional batekin harreman txar batean dagoenean.

Epe luzerako xantaia eta tratu txar emozionalaren menpe egoteak zure nortasuna alda dezake.

Xantaia emozionala eta beste tratu txar mota batzuk

Xantaia emozionala sarritan beste tratu txarrekin batera doa, emozionalak zein fisikoak. Xantaia emozionalek nortasunaren nahastea izaten dute, batez ere nortasun nartzisista edo mugako nortasunaren nahastea.

Mugako nortasunaren nahastea (BPD) duten pertsonek ezinbestean behar dute jendea haiekin egoteko eta haiekin harremanak izateko.

Norbait galtzen ari dela sentitzen badute, sarritan gero eta muturreko neurrietara jotzen dute gelditzen saiatzeko, xantaia emozionala barne.

Ez dira nahita manipulatzaileak izan nahita, baina haien nahastearen izaerak esan nahi du ezin dutela harreman-zailtasunei aurre egin.

Nartzisista duten pertsonaknortasunaren nahasmenduak (NPD) xantaia emozionala erabiltzen du nahita modu manipulatiboan.

Nartzisistak sarritan atsegin hartzen dute besteei mina eragiteaz , beraz, xantaia emozionala erabil dezakete beste pertsonak gaizki sentiarazteko eta haien gaineko kontrola lortzeko.

Xantaia emozional nartzisistaren biktimek sarritan beren eskakizunei amore ematen jarraituko dute, ez baitute guztiz ulertzen nartzisistaren enpatia faltaren maila.

Guraso eta seme-alaben xantaia emozionala

Artikulu honen ardatza bikote-harremanetan dagoen arren, xantaia emozionala maiz gertatzen da gurasoen eta haurren artean.

Jende asko hazi da hain ohituta gurasoek xantaia emozionalak egitera, helduak diren heinean, ez baitute tratu txar baten seinaleak ikusten.

Askotan, xantaia emozionalentzako funtsezko jomuga izaten dira, bazkide izatea gustatzen zaielako FOG-an hain sakonak direnez, xantaia errazak baitira.

Guraso batentzako xantaia emozional batekin hazi bazara, zaila izango litzateke haien jokabidea nolakoa den ikustea.

Askotan oso zaila da heldua den heinean aldentzea, baina hori egitea da haurtzaro emozionalki tratu txar batetik sendatzeko bidea.

Nola jakin xantaia emozionalak jasaten ari zaren ala ez

Xantaia emozionalak sarritan biktimak beren jokaerarekin nahastuta daudela eta beren buruaz ziur ez egotean oinarritzen direnez, zaila izan daiteke jakiteaemozionalki xantaia egiten ari zara.

Sarritan sentituko duzu zerbait ez dagoela ondo, baina ez dakizu zehazki zer. Baliteke zure harremana besteenaren berdina ez dela aitortzea, baina agian ez zara konturatzen zergatik.

Hona hemen xantaia emozionalaren biktima zarela adierazten duten seinale adierazgarri batzuk:

• Sarritan aurkitzen zara zerbaitengatik barkatu esateko arrazoiren bat aurkitzen saiatzen zara, nahiz eta Ez nago guztiz ziur barkatu behar duzunik.
• Askotan sentitzen duzu bikotekidearen sentimenduen erantzule izan behar duzula.
• Askotan beldur zara zure bikotekidea zein aldarte izan dezakeen eta bere aldartea aurreikusten saiatzen zara.
• Badirudi haien alde sakrifizioak egiten ari zarela etengabe trukean gauza bera lortu gabe.
• Beti kontrolpean dutela dirudi.

Nola kudeatu xantaia emozionala

Xantaia emozionala maneiatzea izugarri zaila da, xantaia emozionalaren helburu osoa, xantaiariaren ikuspuntutik, zu nahastea eta desarmatzea baita. ez dakit nola aurre egin.

Gogoratu beharreko lehen gauza da ezin duzula haien portaera aldatu. Horren aurrean nola erreakzionatzen duzun bakarrik alda dezakezu.

Hori zaila da, batez ere LAINOA barnean zaudela eta denbora luzez egon bazara. Horrek esan nahi du, normalean, xantaia emozionalari aurre egiteko modua xantaiarengandik guztiz aldentzea dela. Eginanai-arrebak eta haurtzaroko lagun minak.

Harreman hauetan, non pertsonen bizitza estuki lotuta dagoen, xantaia emozionala da indarrik handiena.

Artikulu honetan, xantaia emozionala zer den sakonduko dut, nola ageri den eta nola kudeatu dezakezun (eta kalterik gabe ihes).

Zer da xantaia emozionalaren harremana?

Xantaia emozionala liburuaren arabera:

“Xantaia emozionala manipulazio modu indartsua da. bertan, gure gertukoek nahi dutena ez egiteagatik zigortuko gaituztela mehatxatzen dute. Xantaia emozionalak badakite zenbat baloratzen ditugun haiekin ditugun harremanak. Gure ahultasunak eta gure sekretu sakonenak ezagutzen dituzte. Gure gurasoak edo bikotekideak, nagusiak edo lankideak, lagunak edo maitaleak izan daitezke. Eta gutaz zenbat axola zaien ere, ezagutza intimo hori erabiltzen dute nahi duten etekina irabazteko: gure betetzea».

Esan beharrik ez dago hurbilen ditugun pertsonek erabiltzen duten taktika dela. mindu eta manipulatu gaitzatela, nahita edo nahi gabe.

Xantaia emozionalak xantaiagileak esaten dio norbaiti esaten duena egiten ez badu, horregatik sufritzen amaituko duela.

Xantaiagileak esan lezake:

"Uzten badidazu, neure burua hilko dut"

Inork ez du ardura izan nahi. bere buruaz beste egin, eta horrela xantaiagileak irabazten du.

Batzuetan, mehatxuak ez dira hain muturrekoak, baina hala ere horretarako diseinatuta daudezure burua egoeratik kentzeko egin behar duzun guztia.

Hau ez da erraza izango. Baliteke konfiantzazko pertsonen laguntza behar duzula. Xantaia emozionalak zuri edo bere buruari kalte egiten diolako mehatxatzen duelako, uztea oso gogorra da.

Konfiantzazko lagun bat baduzu, konfiantza dezakezun, hitz egin harekin eta eskatu zure gidari izateko. Egoeran oso sartuta zaudenez, baliteke zure kabuz aterabiderik ikusi ezin izatea.

Zure eta xantaiariaren artean distantzia pixka bat jarri ondoren, benetako erabakiak hartzeko moduan izango zara.

Xantaia emozionalaren biktimak sarritan atseginak diren pertsona naturalak izaten dira, eta zaila egiten zaie beste pertsona zoriontsu mantentzeko ahal duten guztia ez egitea.

Xantaiagilearekin hitz egin behar baduzu, saiatu ahalik eta neutralena izaten elkartruke emozional batean sartu beharrean.

Erabili haien sentimenduen ardura ez zarela argi uzten duen hizkuntza. "Sentitzen dut horrela sentitzen duzula" esan dezakezu.

Horrek ez ditu guztiz baztertzen, baina esan nahi du ez zarela haien ardura hartzen.

Xantaia behin betiko uztea erabakitzen baduzu, kontuan izan xantaia emozionalak egiteko saiakerak areagotu ditzaketela.

Aspalditik konfiantza izan dute zuek beren xantaia betetzeko, eta, beraz, haiek uzteak ikaratu eta asaldatu egingo ditu.

Komunikazio mota guztiak ixteko prest egon, sare sozialetan blokeatzea barne,

Ondorioa

Xantaia emozionala tratu txar emozionalaren forma da. Xantaiagileek beren biktimek eskatzen dutena ez egiteak dakartzan ondorioez beldurtzen direla eta normala dena bistatik galtzean oinarritzen dira.

Xantaia emozionala oso erabilia den terminoa da, Forward eta Frazier psikologoek ezagun egin zutena.

Xantaia emozionalaren biktimak normalean beldur, betebehar eta erru-egoeran trabatuta daudela identifikatu dute, eta xantaiagileek haien xantaia eraginkorra izan dadin oinarritzen diren emozioak direla.

Normalean, xantaia emozionalak ezaugarri dituen harreman batetik ihes egiteko modu bakarra uztea da, betirako ala ez. Hau oso zaila eta arriskutsua izan daiteke.

Harremanetako entrenatzaile batek ere lagun zaitzake?

Zure egoerari buruzko aholku zehatza nahi baduzu, oso lagungarria izan daiteke harremanetako entrenatzaile batekin hitz egitea.

Esperientzia pertsonaletik badakit hori...

Duela hilabete batzuk, Relationship Hero-rekin harremanetan jarri nintzen nire harremanean adabaki gogorra pasatzen ari nintzela. Hainbeste denboraz nire pentsamenduetan galduta egon ondoren, nire harremanaren dinamikaren eta nola bideratu berriro bideratzeko ikuspegi paregabea eman zidaten.

Harremanen Heroi buruz entzun ez baduzu, hau da. gunea non harreman oso trebatuak entrenatzaileaklagundu jendeari maitasun-egoera korapilatsu eta zailetan zehar.

Minutu gutxitan ziurtagiridun harremanetarako entrenatzaile batekin konekta zaitezke eta zure egoerarako neurrira egindako aholkuak jaso ditzakezu.

Zorduz geratu nintzen. adeitsua, enpatikoa eta benetan lagungarria izan zen nire entrenatzailea.

Eman doako galdetegia hemen zuretzako entrenatzaile ezin hobearekin parekatzeko.

“Denak ados daude nirekin. Ez zenuke horrelakorik egin behar”

Normalean, xantaiagile emozional bat ez da behin eta berriz adierazpen handiekin aterako. Beraien xantaia emozionala tratu txar emozionalaren eredu handiago baten parte izango da, non xantaia eta errua aldizka forma txikiagoak erabiliko dituzten.

Esan dezakete:

"Igogailua eman izan banu, ez nintzen lanera berandu iritsiko"

Haiek' Hori esango dizut, nahiz eta jakin badakitela ezin diezula igogailurik eman hitzordu bat izan duzulako, eta beraiek lanera eramateaz arduratu behar den heldua izan arren.

Zergatik erabiltzen du jendeak xantaia emozionala?

Jende gehienak xantaia emozional txikiren bat erabiltzen du noizean behin.

Norbaitek nahi genukeen zerbait egin ez duenean frustratu izanaren errudun guztiak izan gara.

Adibidez, kex zaitezke zure mutil-lagunak ez zuela txokolaterik hartu etxerako bidean, gaixorik zeundela bazekien arren.

Sarritan bada arazo bihur daitekeen arren, ez da berez kezkatu behar den zerbait.

Xantaia emozional larria erabiltzen duten pertsonak tratu txarrak dirabeste pertsona baten pentsamenduak eta sentimenduak kontrolatzen saiatzea.

Xantaia emozionalak oso onak dira euren biktimak indargabe eta nahasirik sentiarazteko.

Askotan lortzen dute biktima guztiz arrazoizkoa izango balitz bezala sentiaraztea, eta biktima dela zentzugabea izaten ari dena.

Xantaia emozionalaren biktimak sarritan beren xantaiariaren aldarteei aurrea hartu nahian aurkitzen dira eta errua izan ez diren gauzengatik barkamena eskatuko dute.

Beldurra, betebeharra eta errua

Xantaia emozionala terminoa Susan Forward eta Donna Frazier terapeuta eta psikologo nagusiek 1974ko izen bereko liburuan zabaldu zuten.

Beldurra, betebeharra eta errua edo LAINOA kontzeptua ere sartu zen liburuan.

FOG da xantaia emozionalak arrakasta lortzeko oinarritzen dena. Haien biktimak manipulatu ditzakete haiekiko beldurra, haiekiko betebeharra eta eskatutakoa ez egiteagatik errudun sentitzen direlako.

Xantaiagileak ondo daki bere biktimak horrela sentitzen duela, eta azkar ikasten du FOG hirukotearen zein atal diren eraginkorrenak manipulatzeko. Zein eragile emozional funtzionatuko duten ikasten dute.

Xantaia emozionalak, edozein tratu txarrak bezala, sarritan oso onak dira haiei ondoen erantzungo dieten pertsonak antzematen.

Zein motatako xantaia emozionalak daude?

Aurrera eta Frazierlau xantaia emozional mota ezberdin identifikatu zituen. Hauek dira:

Zigortzaileak

Zigortzaileak xantaia egiten ari den pertsonari zuzenean min egingo diola mehatxatuko dute. Zure lagunak ikustea galaraziko dizute, edo maitasuna kenduko dizute, edo baita fisikoki kaltetu ere, haiek esaten dutena egiten ez baduzu.

Autozigortzaileak

Autozigortzaileak xantaia modura mindu egingo dituztela mehatxatuko dute, eta hala egiten badute zure errua izango dela esango dizute.

Jasaten dutenek

Sufritzen dutenek zure egoera emozionala leporatuko dizute. Beren nahiak beteko dituzula espero dute, hobeto senti daitezen. Baliteke esan dezakete: "Zoaz zure lagunekin nahi baduzu, baina arratsalde osoa emango dut triste eta bakartuta sentitzen baduzu".

Tantalizers

Tantalizers ez dute zuzeneko mehatxurik egingo, baina zerbait hobeagoaren promesa zintzilikatuko dute eskatzen dutena egiten baduzu. Beraz, baliteke "asteburu honetan etxean geratzen bazara nirekin oporrak erreserbatuko dizkizut".

Xantaia emozionalaren etapak

Forward eta Frazier-ek xantaia emozionalaren sei etapa identifikatu zituzten.

1. etapa: eskari bat

Xantaiagileak biktimari zer nahi dion esaten dio, eta mehatxu emozional bat gehitzen dio: “uzten badidazu min egingo dut”.

2. etapa: Erresistentzia

Biktimak hasiera batean eskariari aurre egiten dio, ez da harritzekoa, eskaria arrazoigabea izaten baita.

3. etapa: presioa

xantaiabiktimak amore emateko presionatzen du, nola sentiarazten dien axola gabe. Askotan nahita saiatuko dira biktimak beldurra eta nahasia sentiarazten, eta horrela hasierako erresistentzia arrazoizkoa izan zen galdetzen hasiko dira.

4. etapa: mehatxu bat

Xantaia bera. "Ez baduzu esaten dudan bezala egiten, orduan egingo dut...".

5. etapa: Betetzea

Biktimak mehatxua ematen du

6. etapa: Eredua ezarri da

Xantaia emozionalaren zikloa amaitzen da, baina eredua ezarrita dago orain eta xantaia berriro gertatuko da ia ziur.

Xantaia emozionalaren estrategiak eta seinaleak

Hiru dira manipulatzaileek biktimei xantaia egiteko erabiltzen dituzten estrategiak. Bat besterik ez edo hiruren konbinazioa erabil dezakete haiek bidali arte.

Estrategiek markatzen zaituen guztia hartzen dute parte. Taktika hauen berri izateak bestela manipulatzaile gisa aitortuko ez zenituzkeen jokabideak identifikatzen lagunduko dizu.

Estrategia hauek LAINOA sortzen dute euren harremanetan, hau da, beldurra, betebeharra, errua adierazten duten siglak. Jarraian, erabilitako hiru teknikei buruzko eztabaida zehatza da:

Zure beldurrak erabiltzen dituzte (F)

Ikerlan honen arabera, beldurra arriskutik babesten gaituen emozioa da. Zerbait txarra gertatuko dela aurreikusten dugunean sentitzen dugun beldurra eta maiteak galtzeko beldurra bat eta bera dira.

Tristea esatea, batzukjendeak gure beldurrak erabiltzen ditu bere eskakizunak betetzeko. Pertsona bat emozionalki bahituta edukitzeko, manipulatzaileek beldur mota desberdinak erabiltzen dituzte, hala nola:

1. Ezezagunaren beldurra
2. Uztearen beldurra
3. Norbait haserretzeko beldurra
4. Konfrontaziorako beldurra
5. Egoera zailen beldurra
6. Zure segurtasun fisikoaren beldurra

Zure betebehar-sentimendua erabiltzen dute (O)

Manipulatzaileek euren bidea ematera behartuta sentiarazten gaituzte. Horrekin, teknika desberdinak erabiltzen dituzte gure botoiak sakatzeko, gure betebeharrak betetzen ez baditugu oso argi ikusten dugun punturaino.

Adibidez, guraso manipulatzaile batek haurrari guztia gogoraraziko dio. haurrak gurasoak nahi duena egiten ez duenean egindako sakrifizioak edo eskergabekeriari buruzko nagak.

Beste gauza bat da zure bikotekideak eskatzen dizun guztia egingo lukeela dioena, zuk egin behar duzuna. /esaten dizu.

Erabili dutena edozein dela ere, nahi dutena egiteko betebeharra sentiaraziko digu, zalantzarik gabe, nahiz eta gustatzen ez zaigunean.

Erruduntasuna erabiltzen dute. estropezu egitea (G)

Zerbait egitera behartuta egon ondoren datorrena ez egitearen errua da. Manipulatzaileek gure betebeharrak ez betetzeagatik zigortuak izatea merezi dugula ematen dute.

Bikotekidea edo laguna ahula sentitzen denean zoriontsu izateagatik errudun izan bazaizu, orduan xantaia emozionalak izango dituzu.

Zer diraxantaia emozionalaren rol motak?

Sharie Stines-en arabera:

“Manipulazioa zer eskatzeko gai ez diren pertsonek erabiltzen duten estrategia psikologiko emozionalki osasungaitza da. nahi eta behar dute modu zuzenean. Besteak manipulatzen saiatzen ari diren pertsonak besteak kontrolatzen saiatzen ari dira.”

Xantaia emozionala gerta dadin, manipulatzaileak eskaera bat egin behar du eta ondoren mehatxu bat egin behar du biktimak betetzeari uko egiten badio.

Eta oraindik ezagutzen ez baduzu, manipulatzaileek rol bat edo gehiago hartzen dituzte goian aipaturiko estrategiaren bat edo gehiago erabiliz, zuri xantaia emozionalak egiteko. Hona hemen nahi dutena egitera eramateko erabiltzen diren lau rol motak:

1. Zigortzailearen rola

Rol honek beldurraren estrategia erabiltzen du, non eskakizunak betetzen ez badira zigortuko zaituztela mehatxatzen duten. Gauza jakin bat egingo ez baduzu zer ondorio dituen esaten dizute.

Zigorren artean afektua uztea, harremana amaitzea, lagunak eta senideak ikustea mugatzea, zigor ekonomikoak eta fisikoak dira. zigorra.

2. Norberak zigortzeko eginkizuna

Autozigortzaileak beren burua kaltetzeko mehatxua egiten dute nahi dutena lortzeko. Beldurra eta errua pizteko modu bat da, eskatzen zaizuna egitera behartuta egon zaitezen.

Nire esperientzia pertsonalean nire orduko mutil-laguna nire aurrean xafla batekin moztu zuen nahi zuena lortzeko. Hala ere, hala izan daitekezure gertuko norbaitek bere bizitza kentzeko edo bere burua kaltetzeko mehatxatuz, eskatzen dizuna egiten ez baduzu.

3. Sufrimenduaren rola

Jasaten dutenek beldurra, betebeharra eta errudun taktikak erabiltzen dituzte pertsonak manipulatzeko. Bikotekidearen miseria buruan jartzen dute nahi dutena lortzeko.

Adibidez, bizi duten egoera, fisikoa, mentala edo emozionala, bestearen errua dela aldarrikatuko dute. pertsona. Beste manipulazio batzuen artean, zuk nahi duzuna egiteari uko egiten badiozu sufrituko dutela esatea da.

4. Tantalizer rola

Tantalizatzaileek sari bat agintzen dute, inoiz gauzatuko ez dena. Eramatea eta beste zerbaiten truke zerbait egiteko eskatzea bezalakoa da, baina normalean ez da bidezko merkataritza bat.

Adibide bat da zure bikotekideak, lagunak edo senideak zure menpekoak diren promesa oparoak egiten dituenean. portaera eta gero oso gutxitan gorde.

Xantaia emozionalaren adierazpenen adibideak

Zerrenda honek agian guztiak ez dituen arren, zer den eta zer den identifikatzen lagunduko dizu. ez da xantaia emozionalaren adierazpena:

1. Inoiz beste gizon bat zuri begiratzen ikusten badut hilko dut.
2. Inoiz ni maitatzeari uzten badiozu, nire burua hilko zaitut/hilko zaitut.
3. Dagoeneko eztabaidatu dut gure artzain/terapeutarekin/lagunekin/familiarekin eta arrazoigabea ari zarela onartzen dute.
4. Oporrak hartuko ditut, zuekin edo zu gabe.
5. Nola