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"如果你离开我，我就自杀。"
"我已经做了一切来让你快乐。 为什么你不能为我做这件简单的事？"
"如果你不愿意这样做，我就把你的秘密告诉大家。"
"我以为你爱我。"
"如果你真的爱我，你会为我做这些。"
记忆中的事情挺难的，但我以前听过其中的一些内容。 曾经经历过，做过。
如果你也熟悉这种情况，那么你已经被情感勒索了。 根据Susan Forward的说法，情感勒索是关于操纵的。
当我们身边的人利用我们的弱点、秘密和脆弱性来对付我们，以便从我们身上得到他们想要的东西时，就会发生这种情况。
就我个人而言，我非常同意。 好在我长了脊梁骨，夺回了属于我的生活。
好吧，也许是我的星座（我是天秤座），天秤代表着我们对正义、平衡和和谐的需要，或者也许是某种更高的力量告诉我有些事情是不对的。 但我知道的是，我不想让自己的生活感到毫无价值。
因此，从以前的受害者到现在的胜利者，让我给你一个关于情感勒索的概述。
情感勒索是人们在不顾一切地想让你做他们想做的事时所做的事。
这是一种操纵工具，一般由关系密切的人使用：伴侣、父母和子女、兄弟姐妹和亲密的童年朋友。
正是在这些关系中，人们的生活紧密相连，情感勒索是最强烈的。
在这篇文章中，我将深入探讨什么是情感勒索，它是如何表现的，以及你如何处理它（并毫发无损地逃脱）。
什么是情感讹诈关系？
根据《情感勒索》一书的说法：
"情感勒索是一种强大的操纵方式，在这种方式中，与我们关系密切的人威胁说，如果我们不按他们的要求去做，他们就会惩罚我们。 情感勒索者知道我们有多重视与他们的关系。 他们知道我们的弱点和我们最深的秘密。 他们可以是我们的父母或伙伴，老板或同事，朋友或恋人。 不管他们多么关心我们，他们利用这种亲切的知识来赢得他们想要的回报：我们的遵守。"
不用说，这是最接近我们的人用来伤害和操纵我们的一种策略，无论是有意还是无意。
情感勒索包括勒索者告诉某人，如果他们不按他们说的做，他们最终会因此受苦。
敲诈者可能会说：
"如果你离开我，我就自杀"
没有人愿意为自杀事件负责，因此敲诈者就赢了。
有时，威胁不那么极端，但仍然是为了利用受害者的自然恐惧。 敲诈者可能会让受害者相信，如果他们不按他们的要求做，他们最终会被孤立或被嫌弃。 例如，他们可能会说：
"大家都同意我的观点，你不应该这样做"
通常情况下，情感勒索者不会时不时地发表大的声明。 他们的情感勒索将是更大的情感虐待模式的一部分，他们会经常使用更小的勒索形式和指责。
他们可能会说：
"如果你能送我一程，我就不会上班迟到了"
他们会这样说，尽管他们知道你不能让他们搭车，因为你有个约会要去，尽管他们是成年人，应该负责自己去上班。
为什么人们会使用情感勒索？
大多数人偶尔会使用某种形式的轻微情感敲诈。
我们都有过这样的经历：当某人没有做我们希望他做的事情时，我们会感到沮丧。
例如，你可能会抱怨你的男朋友在回家的路上没有拿任何巧克力，尽管他知道你生病了。
虽然如果经常出现这种情况会成为一个问题，但它本身并不值得太在意。
使用严重情感勒索的人是虐待者，试图控制另一个人的思想和感情。
情感勒索者非常擅长让他们的受害者感到无力和困惑。
他们往往能设法让受害者觉得他们是完全合理的，而且是受害者在无理取闹。
情感勒索的受害者经常发现自己试图预测勒索者的情绪，并会为不是他们的错的事情大肆道歉。
恐惧、义务和内疚
情感勒索一词是由领先的治疗师和心理学家苏珊-福雷德和唐娜-弗雷泽在他们1974年的同名著作中推广的。
该书还介绍了恐惧、义务和内疚的概念，即FOG。
FOG是情感勒索者赖以成功的东西。 他们的受害者可以被他们操纵，因为他们对他们感到害怕，对他们有义务，对不做他们被要求的事感到内疚。
勒索者非常清楚他们的受害者会有这样的感觉，并迅速了解FOG三部曲中的哪些部分对操纵他们最有效。 他们得到的是哪些情绪触发器会起作用。
情感勒索者，像任何虐待者一样，往往非常善于发现那些可能对他们作出最佳反应的人。
情感敲诈有哪些类型？
Forward和Frazier确定了四种不同类型的情感勒索者。 这些是：
惩罚者
惩罚者会威胁要直接伤害他们要挟的人。 如果你不按他们说的做，他们可能会阻止你见朋友，或收回感情，甚至对你进行人身伤害。
自我惩罚者
自我惩罚者会威胁要伤害自己，作为一种勒索，并会告诉你，如果他们这样做，那就是你的错。
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患病者会把他们的情绪状态归咎于你。 他们会期望你遵从他们的愿望，让他们感觉更好。 他们可能会说："如果你想和你的朋友出去，但如果你这样做，我会花整个晚上感到悲伤和孤独。"
诱导者
挑逗者不会直接威胁你，但如果你按照他们的要求去做，他们会悬赏一些更好的东西。 所以他们可能会说 "如果你这周末和我呆在家里，我就给我们订一个假期"。
情感敲诈的阶段
Forward和Frazier确定了情感敲诈的六个阶段。
See_also: "我的女朋友话太多了" - 如果这是你的话，有6个提示第1阶段：一个需求
敲诈者告诉受害者他们想从他们那里得到什么，并在其中加入情感威胁："如果你离开我，我就会伤害自己"。
第二阶段：阻力
受害者最初会抵制这种要求，这并不奇怪，因为这种要求往往是不合理的。
第三阶段：压力
勒索者向受害者施压，让他们屈服，而不在乎他们的感受。 他们往往会故意让受害者感到害怕和困惑，这样他们就会开始怀疑他们最初的抵抗是否合理。
第四阶段：威胁
敲诈本身。"如果你不按我说的做，那我就......"。
第五阶段：合规
受害者屈服于威胁
第六阶段：模式确定
情感勒索周期结束，但现在模式已经确定，勒索几乎肯定会再次发生。
情感敲诈的策略和迹象
操纵者用来勒索受害者的策略有三种。 他们可以只用一种，也可以三种结合使用，直到你向他们屈服。
这些策略涉及让你心动的一切。 意识到这些策略将帮助你识别你可能没有意识到的操纵行为。
这些策略在他们的关系中产生了FOG，这是一个缩写，代表着恐惧、义务、内疚。 以下是关于这三种技巧的详细讨论：
他们利用你的恐惧 (F)
根据这项研究，恐惧是一种保护我们免于危险的情绪。 当我们预感到会有坏事发生时，我们感到的恐惧和失去亲人的恐惧是一样的。
可悲的是，有些人利用我们的恐惧来使我们服从他们的要求。 为了在情感上挟持一个人，操纵者利用不同种类的恐惧，例如：
- 对未知的恐惧
- 害怕被抛弃
- 害怕惹恼别人
- 惧怕对抗
- 惧怕棘手的情况
- 担心自己的人身安全
他们利用你的义务感 (O)
操纵者让我们觉得有义务给他们提供他们的方式。 有了这个，他们用不同的技巧来压制我们的按钮，以至于如果我们不履行义务，我们会把自己看得非常糟糕。
例如，操纵者的父母会提醒孩子做出的所有牺牲，或者当孩子不按照父母的要求去做的时候，会唠叨说忘恩负义。
另一件事是当你的伴侣声称他们会做他们要求你做的任何事情，所以你应该做他/她告诉你的事情。
不管他们用的是什么，这肯定会让我们感到有责任按他们的要求去做，即使我们不喜欢。
他们使用内疚的方式 (G)
在有义务做某事之后，随之而来的是不做这件事的内疚感。 操纵者让人觉得我们不履行义务就应该受到惩罚。
如果你因为在你的伴侣或朋友情绪低落时，只是感到高兴而受到内疚，那么你在感情上受到了勒索。
情感讹诈的角色有哪些类型？
据Sharie Stines说：
"操纵是一种情感上不健康的心理策略，由那些没有能力以直接方式要求得到他们想要和需要的东西的人使用。 试图操纵他人的人是试图控制他人。"
要发生情感勒索，操纵者需要提出要求，然后在受害者拒绝服从时进行威胁。
如果你还不知道，操纵者采用一种或多种角色，使用上面讨论的一种或多种策略，对你进行情感勒索。 以下是用来让你做他们想要的事情的四种角色：
1. 惩罚者角色
这个角色使用恐惧策略，如果不满足要求，他们就威胁要惩罚你。 他们告诉你如果你不做某件事情，后果是什么。
惩罚包括但不限于扣留感情、结束关系、限制你与朋友和家人见面、经济处罚和身体惩罚。
2.自我惩罚者的角色
自我惩罚者为了得到他们想要的东西而威胁要伤害自己。 这是一种引发恐惧和内疚的方式，这样你就会被迫做所要求的事情。
我的个人经历是我当时的男朋友为了得到他想要的东西而在我面前用刀片割伤自己。 然而，它也可能是你身边的人威胁说如果你不按他们的要求做，他们就会自杀或伤害自己。
3.受难者角色
患病者使用恐惧、义务和内疚的策略来操纵别人。 他们利用并将自己的痛苦压在伴侣的头上，以获得他们想要的东西。
例如，他们会声称自己所处的状态，无论是身体、精神还是情感，都是对方的错。 其他操纵手段包括告诉你，如果你拒绝做他们想让你做的事，他们会很痛苦。
4. 诱导者角色
挑逗者承诺会有回报，但永远不会实现。 这就像引导你，要求你做一些事情来换取其他东西，但这通常不是一个公平的交易。
一个例子是，当你的伴侣、朋友或家庭成员作出以你的行为为条件的奢侈承诺，然后很少遵守承诺。
情感勒索声明的例子
虽然这个清单可能没有涵盖所有，但这将帮助你识别什么是和什么不是情感勒索声明：
- 如果我再看到别的男人看你，我就杀了他。
- 如果你不再爱我，我就自杀/杀了你。
- 我已经和我们的牧师/治疗师/朋友/家人讨论过这个问题，他们都认为你是无理取闹。
- 我正在休这个假期--不管你在不在。
- 你怎么能说你爱我，却还和他们做朋友？
- 你已经毁了我的生活，现在你还想阻止我花钱照顾自己。
- 我上班迟到是你的错。
- 如果你不会以不健康的方式做饭，我就不会超重。
- 如果你在家里做得更多，我就能在事业上取得进展。
- 如果你不照顾我，我就会被送进医院/流落街头/无法工作。
- 你将再也见不到你的孩子了。
- 我会让你受苦。
- 你会破坏这个家庭。
- 你不再是我的孩子了。
- 你会后悔的。
- 我把你从我的遗嘱中剔除。
- 我会生病的。
- 没有你，我无法做到这一点。
- 如果你不和我做爱，我就从别人那里得到它。
- 如果你不能给我买一部新手机，你就是一个没用的姐姐/妈妈/爸爸/哥哥/爱人。
如何停止情感敲诈
1.改变你的心态
"变化是英语中最可怕的词。 没有人喜欢它，几乎每个人都害怕它，大多数人，包括我在内，都会变得非常有创造力，以避免它。 我们的行为可能会使我们感到痛苦，但以不同方式行事的想法更糟糕。 然而，如果有一件事我是绝对肯定的，无论是个人还是专业，那就是：没有什么会在我们改变自己的行为之前，我们的生活不会有任何改变。" - 苏珊-福雷德
你应该得到尊重。
你需要改变你的心态，以不同的方式对待这种情况。 改变是可怕的，但这是唯一能帮助你的事情。 否则，你最终会有一个被毁的生活。
2.选择一个健康的关系
"然而，如果有一件事我是绝对肯定的，无论是个人还是职业，那就是：除非我们改变自己的行为，否则我们的生活不会有任何改变。 洞察力不会做到这一点。 了解我们为什么做那些自我毁灭的事情不会使我们停止做这些事情。 唠叨和恳求对方改变不会做到这一点。 我们必须采取行动。 我们必须迈出第一步，走入新的道路。"--苏珊-福雷德
我们都可以选择如何参与一段关系：作为一个人，你有权通过谈判获得更健康的关系或结束关系。
请记住，任何关系都不值得你的情感和心理健康。 如果它变得过于有毒，你总是可以选择做对自己有利的事情。
来自Hackspirit的相关故事：
3.设定界限
专门研究虐待和有毒关系的加州治疗师夏莉-斯坦斯说：
"操纵的人有糟糕的界限。 作为一个人，你有自己的意志体验，你需要知道你在哪里结束，对方在哪里开始。 操纵者往往要么是界限太僵硬，要么是界限被包住。"
当你设定界限时，它告诉操纵者，你已经不再被操纵了。 一开始可能会很害怕，但当你成功打破这种有毒的行为模式时，这意味着你已经开始爱自己了。
因此，要学会在需要时说 "不 "和 "停止"。
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4.与敲诈者对质
除非你尝试与操纵者对峙，否则你无法设定界限。 如果你想挽救这段关系，你可以尝试这些例子：
- 你正在把我们的关系推向边缘，我感到很不舒服。
- 当我告诉你我对你的行为有多不满意时，你没有认真对待我。
- 我们需要找到处理冲突的方法，不至于让我觉得在感情上受到虐待和毫无价值。
- 我总是遵从你的要求，我感到很疲惫。 我不愿意再这样生活。
- 我需要得到尊重，因为我应该得到尊重。
- 我们来谈谈吧，不要威胁和惩罚我。
- 我不会再容忍这些操纵行为了。
5.为操纵者获得心理帮助
很少有情感勒索者承认自己的错误。 如果你想挽救这段关系，你可以要求他或她得到心理帮助，在那里将教授积极的谈判和沟通技巧。
如果他们真的为自己的行为负责，他们会愿意在关系中创造一个更安全的环境，这就是通过消除情感讹诈。 承担责任的操纵者显示出学习和改变的希望。
6.爱是没有讹诈的
"有些人赢得了爱，有些人则以爱来要挟别人。"--丽贝卡-克兰，《跌倒的颠覆》。
要知道，真正的爱是不附带任何勒索的。 当一个人真正爱你时，不涉及任何威胁。
看清现状。 安全是定义健康或不健康关系的首要因素。 当你受到威胁时，对你来说就不再安全了。
7.在方程中删除自己或操纵者
很多时候，你无法让操纵者为自己的行为负责。 但是，你可以控制自己，并采取行动。
当你把自己从这种情况下移开（分手或搬走），你将不再受到威胁，从而停止这种循环。 克里斯蒂娜-查博诺博士说：
"我们都有选择，你可以选择帮助自己。 在你简单地把它当作事实并相信它之前，先质疑别人对你说的话，从而停止让自己在情感上被他人勒索的恶性循环。"
一条回家的信息
情感勒索是一个恶性循环，它剥夺了你的自我价值，使你充满了恐惧和怀疑。
几年前处于这种情况，我已经意识到我是多么幸运，能够从头开始。 这是因为我采取了立场，不管操纵者变得多么具有自杀倾向和言语虐待。
但不是所有人都像我一样幸运。
如果你在感情上受到勒索，你不必忍受它。 是的，你仍然可以夺回你的生活。
这一切都从了解自己的价值开始。
让我告诉你。
你值得被爱和尊重。
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为什么人们会成为情感敲诈者
诉诸情感勒索的人往往有一个复杂的历史，导致他们的关系是有毒的，他们是在虐待。
通常情况下，他们会有一个情感虐待的童年，并且一直在接受来自父母的情感勒索。
这可能意味着他们发现很难知道什么是正常的，什么是不正常的，而且他们可能缺乏足够的知识，不知道健康的关系是什么样子的，无法自己建立一个。
他们的工作同事和朋友可能没有意识到他们的这种情况，因为他们与这些人没有激烈的关系，没有高额的情感赌注。
但有了伴侣，情况就不一样了，虐待和勒索就出来了。
有一些人格特征是许多情感勒索者所共有的。 它们包括：
缺乏同理心
大多数人能够想象成为另一个人可能是什么样子。
这意味着他们很难有意识地给别人造成伤害（例如，想一想，许多人发现结束一段已经结束的关系是多么困难）。
情感勒索者往往没有真正的同情心。 当他们想象自己处于别人的位置时，通常是出于不信任的立场。
他们认为对方想给他们带来伤害，这就为他们对待对方的方式提供了理由。
低自尊
这可能看起来有点老生常谈，但往往是真的，情感勒索者和所有虐待者一样，自我价值水平低。
他们不寻求提高自己的自尊，而是寻求降低他们最亲近的人的自尊。
他们往往非常需要，并寻找一种关系来给他们所有他们觉得在其他地方缺少的东西。
他们缺乏自尊，可能意味着他们很难形成亲密的友谊，所以他们的浪漫伴侣是他们的全部。
这意味着，如果他们认为伴侣离他们越来越远，他们会越来越急切地想让他们说出来，并采取越来越极端的情感讹诈。
倾向于指责他人
情感勒索者很少能够接受他们对其关系中的问题，或对其生活的其他领域，如事业的失败负责。
他们不是思考他们是否可以采取其他不同的方式，而是倾向于假设别人对他们的痛苦有过错。
这意味着他们觉得威胁受害者是合理的。
为什么有些人比其他人更容易成为情感敲诈的受害者
没有人可以因为成为情感勒索的受害者而受到责备。 责任完全在勒索者身上。
也就是说，有一些人格特征可以使敲诈者（或任何情感虐待者）更有可能将你作为目标。 他们寻找那些更有可能回应他们的虐待的人。 这可能意味着：
- 自尊心低的人，他们不太可能觉得自己应该有一个健康的关系。
- 对扰乱他人的恐惧感增强的人，这样他们就更有可能屈服于勒索行为。
- 有强烈的责任感或义务感的人 ，这样他们更有可能觉得他们应该顺从情感勒索者的要求。
- 倾向于轻易承担责任或别人的感受的人，倾向于为不是自己造成的事情感到内疚。
并非每个情感勒索的受害者最初都会表现出上述所有或任何特征。 大多数人在情感勒索的影响下会逐渐开始表现出这些特征。
例如，在工作或家庭环境中，有人能够在需要时扰乱他人，但当他们处于与情感勒索者的虐待关系中时，可能会发现很难做到这一点。
遭受长期的情感勒索和虐待会改变你的个性。
情感敲诈和其他类型的虐待
情感勒索往往与其他形式的虐待同时存在，包括情感和身体虐待。 情感勒索者往往有人格障碍，特别是自恋型人格障碍或边缘型人格障碍。
患有边缘性人格障碍（BPD）的人迫切地需要人们与他们在一起，并与他们建立关系。
如果他们觉得自己正在失去某人，他们往往会采取越来越极端的措施，试图让对方留下，包括情感勒索。
他们不一定是故意操纵，但其障碍的性质意味着他们无法处理关系困难。
患有自恋型人格障碍（NPD）的人以故意操纵的方式使用情感讹诈。
自恋者常常以给别人带来痛苦为乐，所以他们可以用情感勒索的方式让别人感觉不好，并获得对他们的控制。
自恋型情感勒索者的受害者往往会继续屈服于他们的要求，因为他们并不完全了解自恋者缺乏同情心的程度。
父母和孩子的情感讹诈
虽然本文的重点是夫妻关系，但情感讹诈经常发生在父母和子女之间。
许多人在成长过程中习惯于父母对他们进行情感勒索，以至于成年后，他们无法看到虐待者的迹象。
他们往往是情感勒索者的关键目标，他们喜欢把他们作为伙伴，因为他们深陷FOG之中，很容易被勒索。
如果你在父母的情感勒索下长大，可能很难看到他们的行为是什么。
作为一个成年人，脱离往往是非常困难的，但这样做是治愈情感虐待的童年的途径。
如何判断你是否被情感勒索？
因为情感勒索者往往依赖于他们的受害者被他们的行为所迷惑，对自己没有信心，所以很难说你是否被情感勒索了。
你经常会觉得有些东西不对，但不知道到底是什么。 你可能认识到你的关系和其他人的不一样，但你可能没有意识到为什么。
这里有一些迹象表明你是情感勒索的受害者：
- 你经常发现自己试图找到一个理由为某事说抱歉，尽管你并不完全确定你有什么可说抱歉的。
- 你经常觉得你需要对你的伴侣的感情负责。
- 你经常害怕你的伴侣会有什么情绪，并试图预测他们的情绪。
- 你似乎一直在为他们做出牺牲，却没有得到同样的回报。
- 他们似乎总是在控制着。
如何处理情感敲诈
处理情感勒索是非常困难的，因为从勒索者的角度来看，情感勒索的整个目的是迷惑和解除你的武装，使你不知道如何处理他们。
首先要记住的是，你不能改变他们的行为。 你只能改变你对它的反应方式。
这很难，尤其是当你深陷于FOG中，并且已经有一段时间了。 这意味着，通常情况下，处理情感勒索的方法是完全脱离勒索者。 做任何你需要做的事情，让自己脱离这种情况。
这并不容易。 你可能会发现你需要一些你信任的人的支持。 因为情感勒索者威胁要伤害你或他们自己，所以离开是非常困难的。
如果你有一个值得信赖的朋友，可以向他倾诉，请他做你的向导。 因为你已经深深地卷入了这种情况，你可能无法靠自己的力量看到一条出路。
一旦你在自己和勒索者之间拉开了一些距离，你就可以做出真正的决定。
情感勒索的受害者往往是天生的讨好者，他们很难不做一切事情来让对方高兴。
如果你确实需要与敲诈者交谈，尽量保持中立，而不是进行情感交流。
你可以说 "我很抱歉让你有这种感觉"。
这并没有完全否定他们，但这意味着你没有对他们负责。
如果你决定永久离开敲诈者，那么要注意他们可能会升级对你进行情感敲诈的企图。
他们长期以来一直依赖你遵守他们的勒索，因此你离开他们会让他们感到害怕和不安。
愿意关闭所有形式的通信，包括在社交媒体上屏蔽他们、
总结
情感勒索是一种情感虐待的形式。 勒索者依靠的是受害者对不按他们的要求做的后果感到恐惧，并依靠他们失去对正常事物的认识。
情感勒索是一个广泛使用的术语，由心理学家福德和弗雷泽提出。
他们发现，情感勒索的受害者通常陷入恐惧、义务和内疚的状态，而这些正是勒索者赖以有效勒索的情绪。
通常情况下，逃离以情感勒索为特征的关系的唯一方法是离开，无论是否永久离开。 这可能非常困难，而且有潜在的危险。
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