«Я заб'ю сябе, калі ты пакінеш мяне».

«Я зрабіў усё, каб зрабіць цябе шчаслівым. Чаму ты не можаш зрабіць для мяне гэтую простую рэч?»

«Калі ты гэтага не зробіш, я ўсім раскажу твой сакрэт».

«Я думаў, што ты кахаеш мяне».

"Калі ты сапраўды любіў мяне, ты зробіш гэта для мяне".

Даволі цяжка ўспамінаць, але я чуў некаторыя з іх раней. Been there, made that.

Калі вы таксама знаёмыя з гэтым, значыць, вас эмацыянальна шантажавалі. Паводле Сьюзен Форвард, эмацыйны шантаж - гэта маніпуляцыя.

Гэта адбываецца, калі нехта з нашых блізкіх выкарыстоўвае нашы слабасці, сакрэты і ўразлівасці супраць нас, каб атрымаць ад нас менавіта тое, чаго хочуць.

І асабіста я не магу пагадзіцца. Добра, што я вырасціў пазваночнік і вярнуў сваё жыццё.

Ну, магчыма, гэта мой знак задыяку (я Шалі), які прадстаўлены вагамі, каб паказаць нашу патрэбу ў справядлівасці, раўнавазе і гармонія ці, можа, гэта нейкая вышэйшая сіла сказала мне, што нешта не так. Але тое, што я ведаў, гэта тое, што я не хачу жыць, адчуваючы сябе нікчэмным.

Такім чынам, ад папярэдняй ахвяры да цяперашняга пераможцы, дазвольце мне даць вам агляд эмацыйнага шантажу.

Эмацыйны шантаж - гэта тое, што людзі робяць, калі адчайна хочуць прымусіць вас зрабіць тое, што яны хочуць.

Гэта маніпулятыўны інструмент, які звычайна выкарыстоўваецца людзьмі ў блізкіх адносінах: партнёрамі, бацькамі і дзецьмі,ці можаш ты сказаць, што любіш мяне і ўсё яшчэ сябраваць з імі?

Як СПЫНІЦЬ эмацыйны шантаж

1. Змяніце сваё мысленне

«Change - самае страшнае слова ў англійскай мове. Нікому гэта не падабаецца, амаль усе баяцца гэтага, і большасць людзей, у тым ліку і я, стануць вытанчана творчымі, каб пазбегнуць гэтага. Магчыма, нашы дзеянні робяць нас няшчаснымі, але сама ідэя зрабіць што-небудзь інакш яшчэ горш. Але калі ёсць адна рэч, якую я ведаю з абсалютнай упэўненасцю, як асабіста, так і прафесійна, гэта наступнае: нічога не зменіцца ў нашым жыцці, пакуль мы не зменімсянашы ўласныя паводзіны». – Сьюзан Форвард

Вы заслугоўваеце павагі. Кропка.

Вам трэба змяніць сваё мысленне і падысці да сітуацыі па-іншаму. Перамены - гэта страшна, але гэта адзінае, што дапаможа вам. У адваротным выпадку вы скончыце сапсаваным жыццём.

2. Выбірайце здаровыя адносіны

«Але калі ёсць адна рэч, якую я ведаю з абсалютнай упэўненасцю, як асабіста, так і прафесійна, гэта наступнае: нічога не зменіцца ў нашым жыцці, пакуль мы не зменім свае паводзіны. Insight гэтага не зробіць. Разуменне таго, чаму мы робім тое, што робім на паразу, не прымусіць нас спыніць іх рабіць. Прыдзіркі і просьбы іншага чалавека змяніцца не дапамогуць. Трэба дзейнічаць. Мы павінны зрабіць першы крок па новай дарозе». – Сьюзан Форвард

У кожнага з нас ёсць выбар адносна таго, як уступаць у адносіны: як чалавек, вы маеце права весці перамовы аб больш здаровых адносінах або спыніць адносіны.

Памятайце, што не адносіны вартыя вашага эмацыйнага і псіхічнага здароўя. Калі ён становіцца занадта таксічным, у вас заўсёды ёсць выбар зрабіць тое, што вам карысна.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

3. Усталюйце межы

Шары Стайнс, тэрапеўт з Каліфорніі, якая спецыялізуецца на гвалце і таксічных адносінах, сказала:

«Людзі, якія маніпулююць, маюць кепскія межы. У вас ёсць уласны валявы вопыт як чалавека, і вы павінны ведаць, дзе заканчваецеся вы і іншы чалавекпачынаецца. У маніпулятараў часта або занадта жорсткія межы, або межы пераблытаныя».

Калі вы ўсталёўваеце межы, гэта кажа маніпулятару, што вамі скончана маніпуляцыя. Спачатку гэта можа быць страшна, але калі вы паспяхова разбураеце гэты таксічны шаблон паводзін, гэта азначае, што вы пачалі любіць сябе.

Такім чынам, навучыцеся казаць «не» і «стоп», калі гэта неабходна.

ЗВЯЗАНЫЯ: Чаму Джоан Роўлінг можа навучыць нас аб разумовай трываласці

4. Супрацьстаяць шантажысту

Вы не можаце ўсталяваць межы, пакуль не паспрабуеце супрацьстаяць маніпулятару. Калі вы хочаце выратаваць адносіны, вы можаце паспрабаваць наступныя прыклады:

1. Вы даводзіце нашы адносіны да краю, і я адчуваю сябе няўтульна.
2. Вы не ўспрымаеце мяне сур'ёзна, калі я сказаць вам, наколькі я незадаволены вашымі дзеяннямі.
3. Нам трэба знайсці спосабы вырашэння канфліктаў, якія не прымушаюць мяне адчуваць сябе эмацыянальна абражаным і нікчэмным.
4. Я заўсёды выконваю вашыя патрабаванні і адчуваць сябе знясіленым. Я не хачу больш так жыць.
5. Да мяне трэба ставіцца з павагай, таму што я гэтага заслугоўваю.
6. Давайце пагаворым пра гэта, не пагражайце і не карайце мяне.
7. Я больш не збіраюся цярпець такія маніпулятыўныя паводзіны.

5. Атрымайце псіхалагічную дапамогу для маніпулятара

Рэдка эмацыянальныя шантажысты прызнаюць свае памылкі. Калі вы хочаце захаваць адносіны, вы можаце папрасіць, каб ён ці яна атрымаліпсіхалагічная дапамога, дзе будуць вучыцца пазітыўным вядзенню перамоваў і камунікатыўным навыкам.

Калі яны сапраўды бяруць на сябе адказнасць за свае дзеянні, яны будуць адкрыты для стварэння больш бяспечнай абстаноўкі ў адносінах, і гэта праз ухіленне эмацыянальнага шантажу. Маніпулятары, якія бяруць на сябе адказнасць, спадзяюцца на навучанне і змены.

6. Каханне без шантажу

«Некаторыя людзі зарабляюць каханне. Адны шантажуюць іншых». – Рэбека Крэйн, The Upside of Falling Down

Ведайце, што сапраўднае каханне не звязана з шантажом. Калі чалавек па-сапраўднаму любіць вас, гэта не пагражае.

Глядзіце на сітуацыю такой, якая яна ёсць. Бяспека з'яўляецца асноўным элементам вызначэння здаровых ці нездаровых адносін. Калі вам пагражаюць, гэта ўжо небяспечна для вас.

7. Выдаліце ​​сябе або маніпулятара з раўнання

Часта вы не можаце прымусіць маніпулятара браць на сябе адказнасць за свае дзеянні. Тым не менш, вы можаце кантраляваць сябе і дзейнічаць у адпаведнасці з гэтым.

Калі вы аддаляецеся ад сітуацыі (разыходзіцеся або з'язджаеце), вы больш не будзеце падвяргацца пагрозам, што спыняе цыкл. Доктар Крысціна Шарбано сказала:

«Ва ўсіх нас ёсць выбар, і вы можаце выбраць, каб дапамагчы сабе. Спыніце заганны круг, дазваляючы эмацыянальна шантажаваць сябе іншымі, ставячы пад сумнеў тое, што вам кажуць іншыя, перш чым вы проста ўспрымеце гэта як факт і паверыце ў гэта».

AВазьміце дадому паведамленне

Эмацыйны шантаж - гэта замкнёнае кола, якое пазбаўляе вас самаацэнкі і напаўняе вас страхам і сумненнямі.

Гады знаходжання ў такой сітуацыі таму я зразумеў, як мне пашанцавала абысціся без драпін. І гэта было таму, што я заняў пазіцыю, незалежна ад таго, наколькі суіцыдальнымі і слоўнымі абразамі стаў маніпулятар.

Але не ўсім так пашанцавала, як мне.

Калі вас эмацыянальна шантажуюць, вы не не трэба гэта цярпець. Так, вы ўсё яшчэ можаце вярнуць сваё жыццё.

Усё пачынаецца з таго, што вы ведаеце сваю каштоўнасць.

І дазвольце мне сказаць вам гэта.

Вы заслугоўваеце таго, каб вас любілі і паважалі. .

ЗВЯЗАНЫЯ: Я быў вельмі няшчасны…потым я адкрыў для сябе гэта адно будыйскае вучэнне

Чаму людзі становяцца эмацыйнымі шантажыстамі

Людзі, якія звяртаюцца да эмацыйнага шантажу часта маюць складаную гісторыю, якая прывяла іх да месца, дзе іх адносіны таксічныя і яны абразлівыя.

Часта ў іх было эмацыйна жорсткае дзяцінства, і яны падвяргаліся эмацыянальнаму шантажу з боку бацькоў.

Гэта можа азначаць, што ім вельмі цяжка зразумець, што гэта нармальна, а што не, і ім можа не хапаць ведаў пра тое, як выглядаюць здаровыя адносіны, каб самастойна іх пабудаваць.

Іх калегі па працы і сябры могуць не разумець гэтага пра іх, таму што яны не маюць інтэнсіўных адносін з высокімэмацыйныя стаўкі з гэтымі людзьмі.

Але з партнёрам усё па-іншаму, і гвалт і шантаж выяўляюцца.

Ёсць некаторыя рысы асобы, якія падзяляюць многія эмацыянальныя шантажысты. Яны ўключаюць у сябе:

Адсутнасць эмпатыі

Большасць людзей здольныя ўявіць сабе, што гэта можа быць іншым чалавекам.

Гэта азначае, што ім цяжка свядома прычыніць каму-небудзь шкоду (падумайце, напрыклад, як цяжка многім людзям скончыць адносіны, якія скончыліся).

Эмацыйныя шантажысты часта не маюць сапраўднага суперажывання. Калі яны ўяўляюць, што знаходзяцца на чыімсьці месцы, звычайна гэта адбываецца з пазіцыі недаверу.

Яны думаюць, што іншы чалавек хоча прычыніць ім шкоду, і гэта апраўдвае тое, як яны з імі абыходзяцца.

Нізкая самаацэнка

Гэта можа здацца клішэ, але часта бывае праўдай, што эмацыянальныя шантажысты, як і ўсе крыўдзіцелі, маюць нізкі ўзровень самаацэнкі.

Замест таго, каб імкнуцца павысіць сваю самаацэнку, яны імкнуцца знізіць самаацэнку тых, з кім яны бліжэйшыя.

Яны часта адчуваюць патрэбу і шукаюць адносін, каб даць ім усё тое, чаго ім не хапае ў іншым месцы.

Адсутнасць у іх самаацэнкі можа азначаць, што ім цяжка наладзіць блізкія сяброўскія адносіны, таму іх рамантычны партнёр - гэта ўсё, што ў іх ёсць.

Гэта азначае, што калі яны думаюць, што партнёр расце ад іх, яны могуць атрымацьусё больш адчайна, каб прымусіць іх сказаць і звярнуцца да ўсё больш экстрэмальнага эмацыйнага шантажу.

Схільнасць вінаваціць іншых

Эмацыйныя шантажысты рэдка могуць прызнаць, што яны адказныя за праблемы ў сваіх адносінах або за няўдачы ў іншых сферах свайго жыцця, напрыклад, у кар'еры.

Замест таго, каб думаць пра тое, ці маглі б яны зрабіць што-небудзь інакш, яны схільныя меркаваць, што нехта іншы вінаваты ў іх болі.

Гэта азначае, што яны адчуваюць сябе апраўданымі ў пагрозах сваім ахвярам.

Чаму некаторыя людзі часцей становяцца ахвярамі эмацыйнага шантажу, чым іншыя

Ніхто ніколі не вінаваты ў тым, што стаў ахвярай эмацыйнага шантажу. Адказнасць цалкам ляжыць на шантажысце.

Тым не менш, ёсць некаторыя рысы характару, якія могуць павялічыць верагоднасць таго, што шантажыст (або любы эмацыянальны крыўдзіцель) нацэліць на вас. Яны шукаюць людзей, якія больш схільныя адказаць на іх гвалт. Гэта можа азначаць:

• Людзі з нізкай самаацэнкай, якія радзей адчуваюць, што заслугоўваюць здаровых адносін.
• Людзі, якія маюць павышаны страх засмуціць іншых, таму яны з большай верагоднасцю паддадуцца шантажу.
• Людзі з моцным пачуццём абавязку, каб яны з большай верагоднасцю адчулі, што павінны пагадзіцца з тым, чаго хоча шантажыст.
• Людзіякія схільныя лёгка браць на сябе адказнасць або пачуцці іншых і якія схільныя адчуваць сябе вінаватымі за тое, што яны не выклікалі.

Не кожная ахвяра эмацыйнага шантажу будзе дэманстраваць гэтыя ўсе або любую з гэтых рыс першапачаткова. Большасць пачне з часам у выніку эмацыйнага шантажу.

Той, хто здольны засмуціць іншых, калі гэта неабходна, напрыклад, на працы ці ў сям'і, можа знайсці вельмі складаным зрабіць тое ж самае, калі ён знаходзіцца ў жорсткіх адносінах з эмацыйным шантажыстам.

Працяглы эмацыйны шантаж і гвалт могуць змяніць вашу асобу.

Эмацыйны шантаж і іншыя віды гвалту

Эмацыйны шантаж часта ідзе рука аб руку з іншымі формамі гвалту, як эмацыйнага, так і фізічнага. Эмацыйныя шантажысты часта маюць расстройства асобы, асабліва нарцысічнае расстройства асобы або памежнае расстройства асобы.

Людзям з памежным расстройствам асобы (BPD) адчайна патрэбны людзі, каб быць побач з імі і мець з імі адносіны.

Калі яны адчуваюць, што кагосьці губляюць, яны часта звяртаюцца да ўсё больш экстрэмальных мер, каб прымусіць іх застацца, у тым ліку да эмацыйнага шантажу.

Яны не абавязкова наўмысна маніпулююць, але прырода іх засмучэнні азначае, што яны не могуць справіцца з цяжкасцямі ў адносінах.

Людзі з нарцысізмамрасстройства асобы (NPD) выкарыстоўваць эмацыйны шантаж у наўмысна маніпулятыўным спосабам.

Нарцысы часта атрымліваюць задавальненне ад таго, што прычыняюць іншым боль, таму яны могуць выкарыстоўваць эмацыйны шантаж як спосаб прымусіць іншых адчуваць сябе дрэнна і атрымаць кантроль над імі.

Ахвяры нарцысістаў-эмацыянальных шантажыстаў часта працягваюць саступаць іх патрабаванням, таму што яны не да канца разумеюць, у якой ступені нарцысістам не хапае суперажывання.

Эмацыянальны шантаж бацькоў і дзяцей

Нягледзячы на ​​тое, што ў гэтым артыкуле вялікая ўвага надаецца адносінам у пары, эмацыйны шантаж часта адбываецца паміж бацькамі і дзецьмі.

Многія людзі ў дзяцінстве настолькі прызвычаіліся да таго, што бацькі эмацыйна шантажуюць іх, што, стаўшы дарослымі, яны не бачаць прыкмет у крыўдзіцелі.

Яны часта з'яўляюцца ключавымі мішэнямі для эмацыйных шантажыстаў, якім падабаецца мець іх у якасці партнёраў, бо яны так глыбока ў ТУМАНЕ, што іх лёгка шантажаваць.

Калі вы выраслі з эмацыянальным шантажыстам аднаго з бацькоў, можа быць цяжка ўбачыць іх паводзіны такімі, якімі яны былі.

У дарослым узросце часта бывае вельмі цяжка адлучыцца, але гэта шлях да вылячэння ад эмацыйна жорсткага дзяцінства.

Як вызначыць, што вас эмацыянальна шантажуюць

Паколькі эмацыянальныя шантажысты часта разлічваюць на тое, што іх ахвяры збянтэжаныя іх паводзінамі і няўпэўненыя ў сабе, можа быць цяжка вызначыць, цівас эмацыйна шантажуюць.

Вы часта адчуваеце, што нешта не так, але не ведаеце, што менавіта. Вы можаце прызнаць, што вашы адносіны не такія, як у іншых людзей, але вы не можаце зразумець, чаму.

Вось некаторыя прыкметы таго, што вы сталі ахвярай эмацыйнага шантажу:

• Вы часта спрабуеце знайсці прычыну, каб прабачыць за што-небудзь, нават калі Я не зусім упэўнены, што вам ёсць за што сказаць прабачэнне.
• Вы часта адчуваеце, што вам трэба несці адказнасць за пачуцці партнёра.
• Вы часта баіцеся таго, у якім настроі можа быць ваш партнёр, і спрабуеце прадбачыць яго настрой.
• Здаецца, вы ўвесь час ідзяце на ахвяры дзеля іх, не атрымліваючы таго ж узамен.
• Здаецца, яны заўсёды кантралююць сітуацыю.

Як справіцца з эмацыйным шантажом

Справіцца з эмацыйным шантажом неверагодна складана, таму што галоўная мэта эмацыйнага шантажу, з пункту гледжання шантажыста, - збіць вас з панталыку і раззброіць, каб вы не ведаю, як з імі змагацца.

Першае, што трэба памятаць, гэта тое, што вы не можаце змяніць іх паводзіны. Вы можаце толькі змяніць тое, як вы на гэта рэагуеце.

Гэта цяжка, асабліва калі вы глыбока ў ТУМАНЕ і знаходзіцеся на працягу некаторага часу. Гэта азначае, што звычайна спосаб змагацца з эмацыйным шантажом - гэта цалкам аддзяліцца ад шантажыста. рабіцьбраты і сёстры і блізкія сябры дзяцінства.

Менавіта ў такіх адносінах, дзе жыццё людзей цесна звязана, эмацыйны шантаж найбольш моцны.

У гэтым артыкуле я збіраюся паглыбіцца ў тое, што такое эмацыйны шантаж, як ён праяўляецца і як вы можаце з ім справіцца (і пазбегнуць пашкоджанняў).

Што такое адносіны эмацыйнага шантажу?

Згодна з кнігай «Эмацыйны шантаж»:

«Эмацыйны шантаж — гэта магутная форма маніпуляцыі у якім блізкія нам людзі пагражаюць пакараць нас за не тое, што яны хочуць. Эмацыйныя шантажысты ведаюць, наколькі мы цэнім нашы адносіны з імі. Яны ведаюць нашы ўразлівыя месцы і нашы самыя глыбокія сакрэты. Яны могуць быць нашымі бацькамі або партнёрамі, начальнікамі або калегамі, сябрамі або палюбоўнікамі. І незалежна ад таго, наколькі яны клапоцяцца пра нас, яны выкарыстоўваюць гэтыя інтымныя веды, каб атрымаць жаданую ўзнагароду: нашу згодлівасць».

Залішне казаць, што гэта тактыка, якую выкарыстоўваюць самыя блізкія людзі. крыўдзіць нас і маніпуляваць намі, наўмысна ці ненаўмысна.

Эмацыйны шантаж прадугледжвае, што шантажыст кажа камусьці, што калі ён не зробіць так, як ён кажа, ён у выніку пацерпіць за гэта.

Шантажыст можа сказаць:

«Калі ты пакінеш мяне, я заб'ю сябе»

Ніхто не хоча несці адказнасць за самагубства, і таму шантажыст выйграе.

Часам пагрозы менш экстрэмальныя, але ўсё ж прызначаныяусё, што вам трэба зрабіць, каб пазбавіцца ад сітуацыі.

Гэта будзе няпроста. Вы можаце выявіць, што вам патрэбна падтрымка людзей, якім вы давяраеце. Паколькі эмацыянальныя шантажысты пагражаюць прычыніць шкоду вам ці сабе, сысці вельмі цяжка.

Калі ў вас ёсць надзейны сябар, якому вы можаце даверыцца, пагаворыце з ім і папрасіце яго стаць вашым правадніком. Паколькі вы настолькі глыбока ўцягнуты ў сітуацыю, вы не можаце знайсці выхад самастойна.

Калі вы аддаліцеся ад шантажыста, вы зможаце прымаць рэальныя рашэнні.

Ахвярамі эмацыйнага шантажу часта з'яўляюцца натуральныя дагаджальнікі, якім цяжка не зрабіць усё магчымае, каб зрабіць іншага чалавека шчаслівым.

Калі вам трэба пагаварыць з шантажыстам, паспрабуйце быць як мага больш нейтральным, а не ўступаць у эмацыйны абмен.

Выкарыстоўвайце мову, якая дае зразумець, што вы не нясеце адказнасці за іх пачуцці. Вы можаце сказаць: «Мне шкада, што вы так сябе адчуваеце».

Гэта не адхіляе іх цалкам, але азначае, што вы не нясеце за іх адказнасці.

Калі вы вырашыце пакінуць шантажыста назаўжды, майце на ўвазе, што ён можа ўзмацніць свае спробы эмацыйна шантажаваць вас.

Яны доўгі час разлічвалі на тое, што вы будзеце падпарадкоўвацца іх шантажу, і таму вы пакінеце іх напалохаць і расстроіць.

Будзьце гатовыя закрыць усе формы камунікацыі, у тым ліку блакіроўку ў сацыяльных сетках,

Выснова

Эмацыйны шантаж - гэта форма эмацыйнага гвалту. Шантажысты разлічваюць на тое, што іх ахвяры баяцца наступстваў невыканання таго, што яны просяць, і на тое, што яны губляюць з-пад увагі тое, што нармальна.

Эмацыйны шантаж - гэта шырока распаўсюджаны тэрмін, папулярны псіхолагамі Форвардам і Фрэйзерам.

Яны вызначылі, што ахвяры эмацыйнага шантажу звычайна знаходзяцца ў стане страху, абавязку і віны, і што менавіта на гэтыя эмоцыі шантажысты разлічваюць, каб шантаж быў эфектыўным.

Звычайна адзіны спосаб вырвацца з адносін, якія характарызуюцца эмацыйным шантажом, - гэта расстацца, назаўжды ці не. Гэта можа быць вельмі складана і патэнцыйна небяспечна.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна пагаварыць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі ў маіх адносінах быў цяжкі перыяд. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінахдапамагаць людзям у складаных і цяжкіх любоўных сітуацыях.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць індывідуальныя парады для вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, як добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатную віктарыну тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

«Усе са мной згодныя. Вы не павінны гэтага рабіць»

Звычайна эмацыйны шантажыст не будзе проста выступаць з гучнымі заявамі час ад часу. Іх эмацыйны шантаж будзе часткай больш шырокай схемы эмацыйнага гвалту, дзе яны будуць рэгулярна выкарыстоўваць меншыя формы шантажу і вінаваціць.

Яны маглі сказаць:

«Калі б вы маглі мяне падвезці, я б не спазніўся на працу»

Яны Я скажу гэта, нават калі яны ведаюць, што вы не маглі іх падвезці, таму што ў вас была прызначаная сустрэча, і нягледзячы на ​​тое, што яны дарослыя, якія павінны адказваць за тое, каб прымусіць сябе працаваць.

Чаму людзі выкарыстоўваюць эмацыйны шантаж?

Большасць людзей час ад часу ўжывае невялікую форму эмацыйнага шантажу.

Мы ўсе былі вінаватыя ў расчараванні, калі хтосьці не зрабіў тое, што мы хацелі б, каб яны зрабілі.

Напрыклад, вы можаце паскардзіцца на тое, што ваш хлопец не ўзяў шакаладу па дарозе дадому, нават калі ведаў, што вы хворыя.

Хоць гэта можа стаць праблемай, калі гэта адбываецца часта, само па сабе гэта не тое, пра што варта занадта турбавацца.

Людзі, якія выкарыстоўваюць сур'ёзны эмацыйны шантаж, з'яўляюцца крыўдзіцеляміспроба кантраляваць думкі і пачуцці іншага чалавека.

Эмацыйныя шантажысты вельмі добра прымушаюць сваіх ахвяр адчуваць сябе бяссільнымі і разгубленымі.

Ім часта ўдаецца прымусіць сваю ахвяру адчуваць сябе цалкам разумна, і што гэта ахвяра, якая паводзіць сябе неразумна.

Ахвяры эмацыйнага шантажу часта спрабуюць прадбачыць настрой свайго шантажыста і просяць прабачэння за тое, што адбылося не па іх віне.

Страх, абавязак і пачуццё віны

Тэрмін эмацыйны шантаж быў папулярызаваны вядучымі тэрапеўтамі і псіхолагамі Сьюзан Форвард і Доннай Фрэйзер у іх аднайменнай кнізе 1974 года.

У кнізе таксама ўведзена паняцце страху, абавязку і віны, або ТУМАНА.

ТУМАН - гэта тое, на што эмацыянальныя шантажысты разлічваюць для дасягнення поспеху. Яны могуць маніпуляваць сваімі ахвярамі, таму што яны баяцца іх, абавязаны перад імі і вінаватыя ў тым, што не робяць тое, што іх прасілі.

Шантажыст вельмі добра ведае, што яго ахвяра так сябе адчувае, і хутка даведаецца, якія часткі трыяды ТУМАНА найбольш эфектыўныя ў маніпуляванні ёю. Яны даведаюцца, якія эмацыйныя трыгеры спрацуюць.

Эмацыйныя шантажысты, як і любыя крыўдзіцелі, часта ўмеюць выяўляць людзей, якія, хутчэй за ўсё, адкажуць ім лепш за ўсё.

Якія віды эмацыйнага шантажу існуюць?

Форвард і Фрэйзервылучыў чатыры розныя тыпы эмацыйных шантажыстаў. Гэта:

Карнікі

Карнікі будуць пагражаць нанесці шкоду чалавеку, якога яны шантажуюць. Яны могуць забараніць вам бачыцца з сябрамі, пазбавіцца прыхільнасці ці нават прычыніць вам фізічную шкоду, калі вы не зробіце тое, што яны кажуць.

Самакараючыя асобы

Саманаказваючыя асобы будуць пагражаць нанесці сабе шкоду ў якасці формы шантажу і скажуць вам, што гэта будзе ваша віна, калі яны гэта зробяць.

Пакутнікі

Пакутнікі будуць вінаваціць вас у сваім эмацыйным стане. Яны будуць чакаць, што вы выканаеце іх жаданні, каб яны адчувалі сябе лепш. Яны могуць сказаць: «Калі хочаш, пагуляй са сваімі сябрамі, але я правяду ўвесь вечар у суме і адзіноце, калі ты гэта зробіш».

Тантализаторы

Тантализаторы не будуць пагражаць наўпрост, але абяцаюць нешта лепшае, калі вы зробіце тое, што яны просяць. Такім чынам, яны могуць сказаць: "Я замоўлю нам адпачынак, калі ты застанешся са мной дома ў гэтыя выхадныя".

Стадыі эмацыйнага шантажу

Форвард і Фрэйзер вылучылі шэсць стадый эмацыйнага шантажу.

Этап 1: Патрабаванне

Шантажыст кажа ахвяры, чаго хоча ад яе, і дадае да гэтага эмацыйную пагрозу: «калі ты пакінеш мяне, я прычыню сабе шкоду».

Этап 2: Супраціўленне

Ахвяра першапачаткова супраціўляецца патрабаванню, што нядзіўна, бо патрабаванне часта бывае неабгрунтаваным.

Этап 3: Ціск

Шантажыстпрымушае сваю ахвяру саступіць, не клапоцячыся пра тое, што яна адчувае. Яны часта наўмысна спрабуюць прымусіць ахвяру адчуваць сябе напалоханай і разгубленай, так што яна пачынае задумвацца, ці было іх першапачатковае супраціўленне разумным.

Этап 4: Пагроза

Сам шантаж. «Калі ты не зробіш, як я кажу, я зраблю…».

Этап 5: Адпаведнасць

Ахвяра паддаецца пагрозе

Этап 6: Шаблон усталяваны

Цыкл эмацыйнага шантажу заканчваецца, але шаблон усталяваны, і шантаж амаль напэўна паўторыцца.

Стратэгіі і прыкметы эмацыйнага шантажу

Ёсць тры стратэгіі, якія маніпулятары выкарыстоўваюць, каб шантажаваць сваіх ахвяр. Яны могуць выкарыстоўваць толькі адну або камбінацыю з трох, пакуль вы не падпарадкуецеся ім.

Стратэгіі ўключаюць усё, што прымушае вас адбівацца. Усведамленне гэтых тактык дапаможа вам вызначыць паводзіны, якія вы інакш не прызналі б маніпулятыўнымі.

Гэтыя стратэгіі ствараюць ТУМАН у іх адносінах, што з'яўляецца абрэвіятурай, якая расшыфроўваецца як страх, абавязак, віна. Далей прыводзіцца падрабязнае абмеркаванне трох выкарыстаных метадаў:

Яны выкарыстоўваюць вашы страхі (F)

Згодна з гэтым даследаваннем, страх - гэта эмоцыя, якая абараняе нас ад небяспекі. Страх, які мы адчуваем, калі чакаем, што здарыцца нешта дрэннае, і страх страціць нашых блізкіх - адно і тое ж.

На жаль, некаторыялюдзі выкарыстоўваюць нашы страхі, каб прымусіць нас выконваць іх патрабаванні. Каб трымаць чалавека эмацыйным закладнікам, маніпулятары выкарыстоўваюць розныя віды страхаў, такія як:

1. Страх перад невядомым
2. Страх быць пакінутым
3. Страх кагосьці засмуціць
4. Страх канфрантацыі
5. Страх складаных сітуацый
6. Страх за ўласную фізічную бяспеку

Яны выкарыстоўваюць ваша пачуццё абавязку (O)

Маніпулятары прымушаюць нас адчуваць сябе абавязанымі даць ім магчымасць. Пры гэтым яны выкарыстоўваюць розныя метады, каб націснуць на нашы кнопкі да такой ступені, што мы бачым сябе ў вельмі дрэнным святле, калі не выконваем свае абавязацельствы.

Напрыклад, бацька-маніпулятар будзе нагадваць дзіцяці пра ўсё прынесеныя ахвяры або ныццё аб няўдзячнасці, калі дзіця не робіць тое, што хочуць бацькі.

Іншая справа, калі ваш партнёр сцвярджае, што яны зробяць усё, што яны папрасілі вас зрабіць, таму вы павінны рабіць тое, што ён /яна кажа вам.

Што б яны ні выкарыстоўвалі, гэта абавязкова прымусіць нас адчуваць сябе абавязанымі рабіць тое, што яны хочуць, нават калі нам гэта не падабаецца.

Яны выкарыстоўваюць пачуццё віны- спатыкаючыся (G)

Тое, што ўзнікае пасля таго, як вас абавязалі нешта зрабіць, - гэта пачуццё віны за тое, што вы гэтага не зрабілі. Маніпулятары ствараюць уражанне, што мы заслугоўваем пакарання за невыкананне сваіх абавязацельстваў.

Калі вы адчувалі пачуццё віны за тое, што проста радуецеся, калі ваш партнёр або сябар адчувае сябе прыгнечаным, значыць, вас эмацыянальна шантажуюць.

Якіятыпы роляў эмацыйнага шантажу?

Паводле Шэры Стайнс:

«Маніпуляцыя - гэта эмацыйна нездаровая псіхалагічная стратэгія, якую выкарыстоўваюць людзі, якія не здольныя што-небудзь прасіць яны хочуць і маюць патрэбу ў прамым шляху. Людзі, якія спрабуюць маніпуляваць іншымі, спрабуюць кантраляваць іншых».

Каб адбыўся эмацыйны шантаж, маніпулятар павінен прад'явіць патрабаванне, а затым пагрозу, калі ахвяра адмаўляецца падпарадкоўвацца.

І калі вы гэтага яшчэ не ведаеце, маніпулятары прымаюць адну або некалькі роляў, выкарыстоўваючы адну або некалькі стратэгій, разгледжаных вышэй, каб эмацыйна шантажаваць вас. Вось чатыры тыпы роляў, якія выкарыстоўваюцца, каб прымусіць вас рабіць тое, што яны хочуць:

1. Роля карніка

У гэтай ролі выкарыстоўваецца стратэгія страху, калі яны пагражаюць пакараць вас, калі патрабаванні не будуць выкананы. Яны кажуць вам, якія будуць наступствы, калі вы не зробіце пэўных дзеянняў.

Пакаранні ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі, пазбаўленне прыхільнасці, спыненне адносін, абмежаванне спатканняў з сябрамі і сям'ёй, фінансавыя штрафы і фізічныя пакаранне.

2. Роля самакаральніка

Самакаральнікі пагражаюць прычыніць сабе шкоду толькі дзеля таго, каб атрымаць жаданае. Гэта спосаб выклікаць пачуццё страху і віны, каб вы былі вымушаныя рабіць тое, што вас просяць.

Мой асабісты досвед уключаў тое, што мой тагачасны хлопец парэзаў сябе лязом на маіх вачах, каб атрымаць тое, што ён хацеў. Аднак гэта таксама можа быцьнехта з вашых блізкіх пагражае скончыць жыццё або пашкодзіць сабе, калі вы не зробіце тое, аб чым яны вас просяць.

3. Роля пакутніка

Пакутнікі выкарыстоўваюць тактыку страху, абавязкаў і віны, каб маніпуляваць людзьмі. Яны выкарыстоўваюць і трымаюць сваю няшчасце над галавой свайго партнёра, каб атрымаць тое, што хочуць.

Напрыклад, яны будуць сцвярджаць, што стан, у якім яны знаходзяцца, фізічны, псіхічны або эмацыйны, з'яўляецца віной іншага чалавек. Іншыя маніпуляцыі ўключаюць паведамленне вам, што яны пацерпяць, калі вы адмовіцеся рабіць тое, што яны хочуць.

4. Роля танталізатара

Танталізатары абяцаюць узнагароду, якой ніколі не будзе. Гэта падобна на тое, каб падштурхоўваць вас і прасіць вас зрабіць нешта ўзамен за нешта іншае, але звычайна гэта несумленны гандаль.

Напрыклад, калі ваш партнёр, сябар або член сям'і дае шчодрыя абяцанні, якія залежаць ад вашага паводзіны і рэдка захоўваюць іх.

Прыклады эмацыйных выказванняў шантажу

Хоць гэты спіс можа не ахопліваць усё, ён дапаможа вам вызначыць, што ёсць і што не з'яўляецца эмацыйным шантажом:

1. Калі я калі-небудзь убачу, што іншы мужчына глядзіць на цябе, я заб'ю яго.
2. Калі ты калі-небудзь перастанеш мяне любіць, я заб'ю сябе/заб'ю цябе.
3. Я ўжо абмяркоўваў гэта з нашым пастарам/тэрапеўтам/сябрамі/сям'ёй, і яны пагаджаюцца, што вы паводзіце сябе неразумна.
4. Я бяру гэты адпачынак - з вамі ці без вас.
5. Як