همه ما شیاطین درون خود داریم. ما هر روز با آنها می‌جنگیم – گاهی می‌بازیم، گاهی پیروز می‌شویم.

این شیاطینی که ما را آزار می‌دهند، می‌توانند در نگاه‌های اجمالی کوچک یا در هرج و مرج کامل دیده شوند. و به دلیل گناه و شرم ما تمایل به نادیده گرفتن و دفن آنها داریم.

ما فکر می کنیم که آنها باید پنهان بمانند زیرا نمی توانند و نباید در خود آگاه ما وجود داشته باشند. جامعه به ما می‌گوید که روی چیزهای خوب مانند عشق و نور تمرکز کنید، اما هرگز روی تاریکی یا سایه تمرکز نکنید.

تمرکز صرف روی جنبه مثبت شما آسان و راحت است. جای تعجب نیست که اکثر ما از بخش تاریک شخصیت خود دوری می کنیم.

«مردم هر کاری را انجام می دهند، هر چقدر هم که پوچ باشد، تا از رویارویی با روح خود اجتناب کنند. آنها یوگای هندی و تمام تمرینات آن را تمرین می کنند، رژیم غذایی سختی را رعایت می کنند، ادبیات کل جهان را یاد می گیرند - همه اینها به این دلیل است که نمی توانند با خودشان کنار بیایند و کوچکترین ایمانی ندارند که هیچ چیز مفیدی می تواند از روحشان بیرون بیاید. . بنابراین روح به تدریج به ناصره ای تبدیل شده است که هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. – کارل یونگ

اما وقتی ما فقط روی «نور» تمرکز می کنیم، به اعماق وجود ما نمی رسد. فقط احساس می کند که به طور سطحی روی یک چیز گرم و مبهم آویزان شده است.

«مثبت اندیشی صرفاً فلسفه ریاکاری است - اگر نام درستی به آن بدهیم. وقتی احساس گریه می کنید، آواز خواندن را به شما یاد می دهد. شماخودمان را درمان کنیم.

یک مثال مدیتیشن بخشش است. می‌توانید فردی را در ذهن خود مجسم کنید که به شما آسیب رسانده است و بگویید: "انشالله که شاد باشی، باشد که در آرامش باشی، باشد که از رنج رهایی یابی." چرا نمی توانید به درستی مدیتیشن کنید (و در عوض چه کاری باید انجام دهید)

احساس

شما هرگز بهبود نخواهید یافت مگر اینکه به خود اجازه دهید با احساسی که از آن می ترسید روبرو شوید. بنابراین آنها را کاوش کنید، درباره آنها بنویسید و از آنها هنری بسازید.

برای اینکه خود را به عنوان یک کل، دوست داشتنی و دوست داشتنی تجربه کنید، باید احساسات خود را بپذیرید.

رویاها

به گفته یونگ، افکار و عمیق ترین احساسات ما می توانند در رویاها ظاهر شوند. هنگامی که رویایی را تجربه می کنید، فوراً آنچه را که رخ داده است بنویسید تا فراموش نکنید.

با درک رویاهای خود، ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد خود پیدا کنید.

«رویا درب کوچک پنهان است. در عمیق‌ترین و صمیمی‌ترین پناهگاه روح، که به آن شب کیهانی اولیه باز می‌شود، روحی که مدت‌ها قبل از وجود ایگوی آگاهانه، روح بود و روح بسیار فراتر از آن چیزی خواهد بود که یک من آگاه می‌توانست به آن برسد.» – کارل یونگ

با این حال، یونگ می گوید که درک این نکته مهم است که یک رویا به خودی خود ممکن است معنی زیادی نداشته باشد، اما الگوهایی از رویاهای متعدد ممکن است:

"رویایی مبهم، که به خودی خود گرفته شده است، به ندرت می توان با قطعیت تعبیر کرد، بنابراین من اهمیت کمی برای تعبیر خواب های مجرد قائل هستم.با یک سری رویاها می‌توانیم به تعبیرات خود اطمینان بیشتری داشته باشیم، زیرا رویاهای بعدی اشتباهاتی را که در رسیدگی به موارد قبلی مرتکب شده‌ایم اصلاح می‌کنند. همچنین در یک سریال رویایی بهتر می‌توانیم مطالب مهم و موضوعات اساسی را تشخیص دهیم.» – کارل یونگ

به یاد داشته باشید که سایه ها در خفا رشد می کنند اما آنها بخشی از آنچه شما هستید هستند. بخش‌های پنهان خود را به روشنی بیاورید و آنها را در عشق به خود و پذیرش غسل دهید.

گاهی اوقات، این روند به شما آسیب می‌زند اما شما را به فرد بهتری تبدیل می‌کند.

به خاطر داشته باشید:

وقتی نوبت به رسیدن به خواسته‌هایتان می‌رسد، نه تنها باید با تاریکی درونی خود مقابله کنید، بلکه باید آن را در آغوش بگیرید.

به‌جای اینکه وقتی احساس می‌کنید سایه زشت است، آن را خاموش کنید. سر، به خود اجازه دهید آن را احساس کنید و در مورد آن کنجکاو باشید.

در برخی موارد، ممکن است متوجه شوید که به شما کمک می کند، به خصوص زمانی که می خواهید از خود در برابر چیزهایی محافظت کنید که ممکن است خود برتر شما را تهدید کند.

وقتی به درستی به خود سایه خود ضربه می‌زنید، می‌تواند یک تغییرگر قوی باشد که می‌تواند به شما در مدیریت موقعیت‌های سخت کمک کند.

این زمانی است که به آن اجازه می‌دهید بر زندگی شما حکومت کند، یا وانمود کنید که این کار را نمی‌کنید. یک خود سایه ای دارید که مشکلات همچنان ادامه دارند.

آزمون: آیا آماده هستید که ابرقدرت پنهان خود را کشف کنید؟ مسابقه حماسی جدید من به شما کمک می کند چیزهای واقعا منحصر به فردی را که به دنیا آورده اید کشف کنید. برای شرکت در آزمون من اینجا را کلیک کنید.

7. خود را پرورش دهیدکودک درونی

آسیب های دوران کودکی ما می تواند ناشی از نحوه تربیت ما باشد یا افرادی که به ما صدمه می زنند. این می تواند منجر به زخم های عمیقی شود که می تواند الگوهای رفتاری و عاطفی ایجاد کند که شخصیت ما را ایجاد می کند.

بیشتر اوقات، زخم های دوران کودکی ما دردناک ترین هستند. آنها ما را تعقیب می کنند و به ما می گویند که ما شایسته عشق نیستیم، یا اینکه احساسات ما اشتباه است، یا اینکه باید مراقب همه چیز باشیم زیرا کسی در اطراف ما نبود تا از ما مراقبت کند.

فرزند درونی خود را پرورش دهید. شامل سفر به گذشته به زمانی است که صدمه دیده اید و به خود عشق بورزید. شما می توانید این کار را با:

1 انجام دهید. به زمانی از زندگی‌تان برگردید که در آن احساس آسیب‌پذیری می‌کردید.

این می‌تواند صحنه‌ای باشد که در آن صدمه دیده‌اید یا زمانی در زندگی‌تان باشد که احساس می‌کردید آسیب‌پذیر هستید. این تصویر از خود را در ذهن خود نگه دارید. آگاه باشید، هر پیامی را که در این مدت ایجاد می شود، دریافت کنید.

2. به کوچکتر خود دلسوزی کنید

در حالی که لحظه را دوباره تجربه می کنید، به جوانتر خود عشق بورزید. به خودتان بگویید: «دوستت دارم و برای تو اینجا هستم. اشکالی ندارد، این تقصیر شما نیست و شما هیچ کاری انجام ندادید که لایق این باشید.» شما همچنین می توانید جوان تر خود را در آغوش بگیرید.

یک چیز در هنگام انجام کارهای سایه مطمئن است، حداقل می توان گفت که ناراحت کننده است. چه کسی از داشتن معایب، ضعف ها، خودخواهی، نفرت و تمام احساسات منفی که احساس می کند لذت می برد؟ هیچ کس.

اما در حالی که تمرکز بر جنبه مثبت ما لذت بخش استو اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد، کار در سایه می تواند به ما کمک کند رشد کنیم و به نسخه بهتری از خود تبدیل شویم.

یونگ در کتاب روانشناسی و کیمیاگری می نویسد: "هیچ نوری بدون سایه و هیچ کلیت روانی بدون نقص وجود ندارد."

با کار در سایه، ما کامل می شویم تا زندگی اصیل و رضایت بخشی داشته باشیم.

مطالعه توصیه شده: درمان کودک درونی: 7 گام برای درمان کودک درونی زخمی شما

استفاده از هیپنوتیزم درمانی برای ایجاد رابطه با کودک درونی شما

چند هفته پیش من در کلاس آموزشی رایگان تنفس شمنیک با شمن مشهور جهان رودا ایاند شرکت کردم و نتایج حداقل قابل توجه بود. .

ببینید جاستین براون، بنیانگذار Ideapod در مورد نفس کشیدن با رودا ایاند در زیر چه می گوید.

اگر می خواهید نفس شمنی را برای شفای درونی کودک امتحان کنید، آن را اینجا ببینید.

6 اگر تلاش کنید می توانید مدیریت کنید، اما آن اشک های سرکوب شده در یک نقطه، در شرایطی بیرون می آیند. سرکوب محدودیت دارد. و آهنگی که شما می خواندید کاملاً بی معنی بود. تو آن را حس نمی کردی، از دلت زاده نشد.» – اوشو

در درون هر یک از ما مشکلات تاریک تری وجود دارد. برای اینکه بتوانیم اعماق وجودمان را لمس کنیم، باید آماده باشیم تا خودِ مدفون خود را از طریق کار در سایه کشف کنیم.

و برای اینکه واقعاً در آرامش باشیم، باید با قسمت تاریک خود در تماس باشیم. به جای سرکوب آن.

چیزهای اساسی که باید در مورد کار در سایه بدانید وجود دارد:

«در زیر نقاب اجتماعی که هر روز میزنیم، یک جنبه سایه پنهان داریم: یک جنبه تکانشی، قسمت زخمی، غمگین یا منزوی که ما معمولاً سعی می کنیم نادیده بگیریم. سایه می‌تواند منبعی از غنای عاطفی و سرزندگی باشد، و تصدیق آن می‌تواند راهی برای شفا و یک زندگی اصیل باشد.» – استیو ولف

ابتدا، ما باید تعریف کنیم که چه چیزی سایه است.

در زمینه روانشناسی، سایه اصطلاحی است که برای اشاره به بخش هایی در درون ما استفاده می شود که ممکن است آنها را امتحان کنیم. پنهان کردن یا انکار کردن این نام در ابتدا توسط روانپزشک و روانکاو سوئیسی، کارل یونگ، ابداع و بررسی شد.

این نام شامل جنبه هایی از شخصیت ما است که ما تمایل داریم آنها را شرم آور، غیرقابل قبول و زشت بدانیم. این می تواند حسادت، حسادت، خشم، شهوت، میل به قدرت یا زخم هایی باشد که در دوران کودکی ایجاد شده است - همه آنهایی که ماپنهان نگه دارید.

شما می توانید بگویید که این جنبه تاریک خود شخص است. و مهم نیست که هر کسی چه می‌گوید، هر کس جنبه‌ای تاریک در شخصیت خود دارد.

یونگ معتقد است که وقتی از سایه انسانی دوری می‌شود، زندگی ما را خراب می‌کند. سرکوب یا سرکوب سایه خود می تواند منجر به اعتیاد، اعتماد به نفس پایین، بیماری های روانی، بیماری های مزمن و روان رنجوری های مختلف شود.

«هر کس سایه ای را حمل می کند و هر چه کمتر در زندگی آگاهانه فرد تجسم یابد، سیاه تر و متراکم تر است.» – کارل یونگ

هرچند علیرغم آنچه ممکن است در حال حاضر به خود بگویید همه چیز از دست رفته نیست.

شما می توانید یاد بگیرید که خود سایه خود را شناسایی کرده و با آن کار کنید تا بتوانید به اهداف خود برسید و بهترین زندگی خود را داشته باشید.

برای بسیاری از مردم، انکار درون خود راهی است که معمولاً انتخاب می کنند، اما همانطور که در اینجا خواهید دید، ما طرفداران بزرگی هستیم که واقعاً شما را بپذیریم و با آن کار کنیم. انتخاب افکار و احساسات استراتژیک به منظور ادامه حرکت به جلو.

تحول، که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم، از محل انکار ناشی نمی شود. این از محل پذیرش می‌آید.

خوشبختانه، ما همچنان می‌توانیم تاریکی خود را برای ایجاد تغییرات مثبت تسلیم کنیم. با انجام کارهای سایه، به جای اینکه وانمود کنیم که همه «روشن» هستیم، بر خود تاریک خود روشن می‌کنیم.

در حالی که ممکن است فکر نکنید که ممکن است راه خود را به سمت «سمت تاریک» بیابید و بیرون بیایید. یک فرد بهتر، مااینجا هستم تا به شما بگویم، همین است.

و در واقع، اگر آنچه را که فکر می کنید مانع شما می شود بپذیرید، شاید برای آن بهتر باشید.

«انسان به مشکلات نیاز دارد. آنها برای سلامتی ضروری هستند.» – کارل یونگ

ما هشت راه را بیان کرده‌ایم که می‌توانید برای تسخیر خود سایه‌تان کار کنید و زندگی‌تان را آنطور که باید زندگی کنید، داشته باشید.

در اینجا 8 راه برای تمرین سایه آورده شده است. کار:

1. باور داشته باشید که شایسته هستید و همه چیز بهتر خواهد شد

اولین قدم برای غلبه بر خود سایه خود و پس گرفتن زندگی خود این است که بپذیرید که شایسته چیزهای خوب هستید.

وقتی احساس می کنیم ادامه دادن به این احساس آسان است. انسان ها توانایی عجیبی برای احساس تاسف برای خود دارند، و گاهی اوقات این تنها چیزی است که ما می خواهیم انجام دهیم و هدف خود را برآورده می کند.

اما گاهی اوقات، این دلسوزی به خود ما را فرا می گیرد و کار را برای ما بسیار سخت می کند. برای رهایی از رکود و بازگشت به روال عادی خود، یا حتی بهتر از آن، بهترین خودمان.

کلید این است که یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم.

اما، در عصر حاضر تمرین عشق به خود سخت است.

چرا؟

زیرا جامعه ما را شرط می کند تا خود را از طریق روابطمان با دیگران پیدا کنیم. اینکه مسیر واقعی برای رسیدن به خوشبختی و رضایت، یافتن عشق با شخص دیگری است.

من اخیراً متوجه شدم که این یک معیار بسیار بی فایده است.

نقطه عطف برای من تماشای یک فیلم رایگان بود. ویدیو توسط شمن مشهور جهانRudá Iandê.

چیزی که من کشف کردم این بود که رابطه ای که با خودم دارم در رابطه من با دیگران منعکس شده است. بنابراین، برای من بسیار مهم بود که رابطه بهتری با خودم ایجاد کنم.

به قول رودا اینده:

«اگر به کل خود احترام نمی گذارید، نمی توانید انتظار داشته باشید که به شما نیز احترام گذاشته شود. . اجازه ندهید شریک زندگی تان عاشق یک دروغ، یک انتظار باشد. به خودت اعتماد کن. روی خودت شرط بندی کن اگر این کار را انجام دهید، خودتان را به سمتی باز می کنید که واقعاً دوست داشته باشید. این تنها راه برای یافتن عشق واقعی و محکم در زندگی شماست."

وای. رودا در این مورد درست می‌گوید.

این کلمات مستقیماً از رودا اینده در ویدیوی رایگان او آمده است.

اگر این کلمات با شما همخوانی دارد، لطفاً بروید و آن را اینجا ببینید.

این ویدیوی رایگان یک منبع فوق العاده برای کمک به شما برای تمرین عشق به خود است.

2. سایه را شناسایی کنید

سایه های ما در ناخودآگاه ما قرار دارند. ما آنها را در آنجا دفن کردیم، به همین دلیل شناسایی آن دشوار است.

برای انجام کار سایه، باید سایه را شناسایی کنیم. اولین قدم این است که از احساسات تکرار شونده ای که همیشه احساس می کنید آگاه شوید. شناسایی این الگوها به برجسته کردن سایه کمک می کند.

برخی از باورهای سایه رایج عبارتند از:

• من به اندازه کافی خوب نیستم.
• من دوست داشتنی نیستم.
• من ناقص هستم.
• احساسات من معتبر نیستند.
• من باید مراقب همه اطرافیانم باشم.
• چرا نمی توانم مثل دیگران عادی باشم. ?

3. توجه کنید بهاحساساتی که احساس می کنید

هیچ احساسی بد نیست.

احساسات منفی ما دریچه هایی به سوی سایه هستند. آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا زخم‌ها و ترس‌هایمان را تعیین کنیم.

وقتی احساسی را احساس می‌کنید، یک دقیقه آن را بررسی کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید:

• چه احساسی دارم؟
• چرا این احساس را دارم؟
• منتظر پاسخ باشید.

اگر پاسخ ها فوراً دریافت نشد، ناامید نشوید. گاهی اوقات، یافتن پاسخ ها نیاز به زمان دارد و شما آن را خواهید دانست.

هرگز پاسخ ها را مجبور نکنید و زود نتیجه بگیرید زیرا ممکن است پاسخ های اشتباه باشند. سایه کار به عنوان کار روح در نظر گرفته می شود و در جدول زمانی خودش اتفاق می افتد. فقط صبور باشید و بدانید که به مرور زمان، پاسخ ها خواهد آمد.

این مرحله به سادگی به این معنی است که آنچه را که برای شما پیش می آید، زمانی که مطرح می شود، بپذیرید و تصدیق کنید که شما موجودی احساسی هستید که ممکن است از زمان به بعد به مرور زمان، مدیریت احساسات خود برایتان دشوار است.

پس چگونه می توانید احساسات خود را در آغوش بگیرید و به آنها توجهی را که لایق آن هستند ارائه دهید؟

من شدیداً توصیه می‌کنم این ویدیوی نفس‌گیر رایگان را تماشا کنید، همچنین توسط شمن برزیلی، رودا اینده، ایجاد شده است.

با طراحی منحصر به فرد با جریانی پویا، یاد خواهید گرفت که چگونه آگاهی و آگاهی را به احساسات خود بیاورید، در حالی که به آرامی اضطراب و استرس را از بین ببرید.

حقیقت این است:

مواجهه با احساسات شما می تواند سخت باشد، به خصوص اگر برای مدت طولانی جلوی آنها را گرفته باشید. با تمریناتی که زیر رودا تمرین خواهید کردراهنمایی، شما می توانید آن بلوک های استرس را حذف کنید، به شما اجازه می دهد تا احساسات خود را مهار کنید.

و مهمتر از همه، شما می توانید به جای ترس یا استرس، روی سایه خود از یک مکان توانمند کار کنید.

دوباره پیوندی به ویدیوی رایگان وجود دارد.

4. احساسات خود را به طور عینی و با شفقت بررسی کنید

انجام کارهای سایه به طور عینی و با دلسوزی سخت است. بررسی و سرزنش دیگران آسان‌تر است که چرا به این نتیجه رسیده‌اید.

داستان‌های مرتبط از Hackspirit:

از سوی دیگر، درک اینکه چرا افرادی که به شما صدمه می‌زنند به سختی می توان به شیوه ای خاص عمل کرد. اما برای اینکه خودمان را التیام دهیم، باید کسانی را که به ما صدمه زدند ببخشیم تا ادامه دهیم.

سعی کنید در آن زمان بهترین کاری را که می‌توانستند انجام دادند یا فقط از روی زخم‌های خودشان عمل می‌کردند.

به دلیل داشتن این احساسات منفی، احساس بدی نسبت به خودتان نیز آسان است. اما دلیلی برای احساس بد وجود ندارد. همه ما احساسات منفی را تجربه می کنیم. اگر این کار را نمی کردیم، انسان نمی شدیم.

مهم است که احساسات منفی خود را بپذیریم و با آنها مشکلی نداشته باشیم.

طبق گفته فیلسوف آلن واتس، کارل یونگ آن نوع انسان بود. که می توانست چیزی منفی را احساس کند و در مورد آن شرمنده نباشد:

«[یونگ] از آن دسته افرادی بود که می توانست احساس اضطراب، ترس و گناه کند بدون اینکه از این احساس خجالت بکشد. به عبارت دیگر، او فهمید که یک فرد یکپارچه نیستفردی که به سادگی احساس گناه یا احساس اضطراب را از زندگی خود حذف کرده است - که نترس و چوبی و نوعی حکیم سنگی است. او فردی است که همه این چیزها را احساس می کند، اما به خاطر احساس آنها هیچ سرزنشی علیه خودش ندارد.» – آلن واتس

5. روی تنفس خود تمرکز کنید

چقدر به نحوه تنفس خود توجه می کنید؟

اگر مانند اکثر مردم هستید، احتمالاً زیاد نیست. ما معمولاً فقط به بدن خود اجازه می دهیم کار را انجام دهد و کاملاً آن را فراموش می کنیم.

من فکر می کنم این یکی از بزرگترین اشتباهات ماست.

زیرا وقتی نفس می کشید، برای بدن و روان خود انرژی تولید می کنید. . این ارتباط مستقیمی با خواب، هضم، قلب، ماهیچه‌ها، سیستم عصبی، مغز و خلق و خوی شما دارد.

اما کیفیت تنفس شما تنها به کیفیت هوا بستگی ندارد، بلکه به خیلی بیشتر بستگی دارد. در مورد نحوه نفس کشیدن شما.

به همین دلیل است که بسیاری از سنت های معنوی توجه زیادی به نفس دارند. و تمرکز بر تنفس شما یک تکنیک کلیدی است که آن‌ها برای کمک به مردم برای کشف و در نهایت تسخیر خود سایه‌شان استفاده می‌کنند.

من اخیراً با مجموعه‌ای از تکنیک‌های نفس‌کشی توسط شمن مشهور جهان رودا لند مواجه شدم. یادگیری آنها انرژی، اعتماد به نفس و قدرت شخصی من را افزایش داده است.

برای مدت محدودی، رودا یک مدیتیشن قدرتمند خود هدایتی با تمرکز بر تنفس شما را آموزش می دهد. و کاملا رایگان است.

لطفاً آن را اینجا بررسی کنید.

رودا اینده نیستشمن معمولی شما در حالی که او کارهای زیادی را انجام می دهد که شمن ها انجام می دهند، مانند زدن طبل های خود و گذراندن وقت با قبایل بومی آمازون، از جنبه های مهمی متفاوت است.

رودا شمنیسم را برای دنیای مدرن مرتبط می کند.

اگر می‌خواهید سلامت و شادابی خود را به روشی کاملاً طبیعی تقویت کنید، کلاس تنفس رودا را اینجا ببینید. این 100٪ رایگان است و هیچ رشته ای متصل نیست.

6. سایه را کاوش کنید

روانشناسان از هنر درمانی به عنوان راهی برای کمک به بیماران برای کشف درون خود استفاده می کنند. به این دلیل است که هنر راهی عالی برای اجازه دادن به سایه شماست تا خود را نشان دهد. در اینجا چند راه برای بیان سایه وجود دارد:

روزنامه نگاری

هنگامی که می نویسید، به شما امکان می دهد احساسات را احساس کنید و سر خود را از افکاری که در اطراف غوغا می کنند خالی کنید. این مانند جادو است - حتی وقتی افکاری را می نویسید که معنی ندارند.

فقط هر آنچه به ذهنتان می رسد بنویسید زیرا نمی توانید آن را اشتباه انجام دهید.

یک نامه بنویسید

نامه ای برای خود یا کسانی که به شما صدمه زده اند بنویسید. شما مجبور نیستید واقعا نامه را بفرستید، فقط تمام احساسات خود را آزاد کنید.

به شخص در ذهن خود بگویید چه احساسی دارید و چرا آن را احساس می کنید. نوشتن نامه به خود و احساسات شما اعتبار می بخشد. می توانید نامه را بعد از نوشتن آن به عنوان یک انتشار نمادین بسوزانید.

مدیتیشن

در مدیتیشن، ما بینش هایی در مورد اینکه چرا به روش های خاصی احساس می کنیم به دست می آوریم. این به ما کمک می کند تا احساسات خود را درک کنیم و به طور عینی عمیق تر در مورد آنها کاوش کنیم، سپس اجازه دهیم