Унутры ўсіх нас ёсць дэманы. Кожны дзень мы змагаемся з імі - часам прайграем, часам перамагаем.

Гэтых дэманаў, якія пераследуюць нас, можна ўбачыць альбо ў невялікіх проблісках, альбо ў поўным хаосе. І з-за нашай віны і сораму мы схільныя ігнараваць і пахаваць іх.

Мы лічым, што яны павінны заставацца схаванымі, таму што яны не могуць і не павінны існаваць у нашай свядомасці. Грамадства загадвае нам засяроджвацца на добрых рэчах, такіх як каханне і святло, але ніколі не на цемры або цені.

Засяроджвацца выключна на сваім станоўчым баку лёгка і зручна. Нядзіўна, што большасць з нас пазбягае больш цёмнай часткі нашай асобы.

«Людзі будуць рабіць усё, незалежна ад таго, наколькі абсурдным, каб пазбегнуць сутыкнення са сваімі ўласнымі душамі. Яны будуць займацца індыйскай ёгай і ўсімі яе практыкаваннямі, прытрымлівацца строгага рэжыму дыеты, вывучаць літаратуру ўсяго свету - усё таму, што яны не могуць змірыцца з сабой і не маюць ні найменшай веры ў тое, што з іх уласнай душы можа выйсці што-небудзь карыснае. . Такім чынам душа паступова ператвараецца ў Назарэт, з якога не можа выйсці нічога добрага». – Карл Юнг

Аднак, калі мы засяроджваемся толькі на «святле», яно не даходзіць да глыбіні нашай істоты. Такое адчуванне, як павярхоўна вісець на цёплай і невыразнай рэчы.

«Пазітыўнае мысленне - гэта проста філасофія крывадушнасці - калі даць яму правільную назву. Калі вам хочацца плакаць, гэта вучыць вас спяваць. Вымы вылечваем сябе.

Адным з прыкладаў з'яўляецца медытацыя прабачэння. Вы можаце ўявіць сабе чалавека, які прычыніў вам боль, і сказаць: «Няхай ты будзеш шчаслівы, няхай ты будзеш спакойны, няхай цябе не будзе пакутаваць».

Рэкамендуемая літаратура: Духоўны настаўнік тлумачыць чаму вы не можаце правільна медытаваць (і што рабіць замест гэтага)

Адчуванне

Вы ніколі не вылечыцеся, калі не дазволіце сабе сутыкнуцца з эмоцыяй, якой вы баіцеся. Так што даследуйце іх, пішыце пра іх і стварайце з іх мастацтва.

Каб адчуць сябе цэласным, любімым і мілым, вам трэба валодаць сваімі эмоцыямі.

Мары

Па словах Юнга, нашы думкі і самыя глыбокія эмоцыі могуць выяўляцца ў снах. Калі вам сніцца сон, неадкладна запішыце тое, што адбылося, каб не забыцца.

Разумеючы свае сны, вы можаце больш зразумець сябе.

«Мара - гэта маленькія схаваныя дзверы у самай глыбокай і інтымнай святыні душы, якая адкрываецца да той першабытнай касмічнай ночы, якая была душой задоўга да таго, як з'явілася свядомае эга, і будзе душой далёка за межамі таго, што свядомае эга можа калі-небудзь дасягнуць». – Карл Юнг

Аднак Юнг кажа, што важна разумець, што адзін сон сам па сабе можа не мець вялікага значэння, але ўзоры з некалькіх сноў могуць:

«Невыразны сон, узяты сам па сабе, рэдка можна вытлумачыць з упэўненасцю, таму я надаю мала значэння тлумачэнню адзінкавых сноў.З серыяй сноў мы можам быць больш упэўненымі ў сваіх інтэрпрэтацыях, таму што пазнейшыя сны выпраўляюць памылкі, якія мы зрабілі пры апрацоўцы тых, што былі раней. У серыі сноў мы можам лепш распазнаваць важны змест і асноўныя тэмы». – Карл Юнг

Памятайце, што цені квітнеюць у таямніцы, але яны з'яўляюцца часткай таго, хто вы ёсць. Выявіце схаваныя часткі сябе і акуніце іх любоўю да сябе і прыняццем.

Часам гэты працэс прычыняе боль, але ён зробіць вас лепшым чалавекам.

Майце на ўвазе:

Калі справа даходзіць да таго, каб атрымаць тое, што вы хочаце, вы павінны не толькі супрацьстаяць сваёй унутранай цемры, але і прыняць яе.

Замест таго, каб спрабаваць адключыць яе, калі вы адчуваеце, што цень самавырошчвае сваю пачварнасць галавой, дазвольце сабе адчуць гэта і пацікавіцца гэтым.

У некаторых выпадках вы можаце выявіць, што гэта служыць вам, асабліва калі вы спрабуеце абараніць сябе ад рэчаў, якія інакш маглі б пагражаць вашаму вышэйшаму "я".

Калі вы належным чынам дакранаецеся да свайго ценявога Я, яно можа стаць магутным альтэр-эга, якое можа дапамагчы вам справіцца з цяжкімі сітуацыямі.

Гэта калі вы дазваляеце яму кіраваць вашым жыццём або робіце выгляд, што гэтага не робіць мець ценявое "я", з якім праблемы застаюцца.

ВЫКАРТА: Ці гатовыя вы даведацца пра сваю схаваную суперздольнасць? Мой новы эпічны тэст дапаможа вам адкрыць для сябе сапраўды унікальную рэч, якую вы прыносіце ў свет. Націсніце тут, каб прайсці мой тэст.

7. Выхоўвайце сваёунутранае дзіця

Нашы дзіцячыя траўмы могуць быць выкліканы тым, як нас выхоўвалі або іншымі людзьмі, якія прычынілі нам боль. Гэта можа прывесці да глыбокіх ран, якія могуць стварыць паводніцкія і эмацыянальныя мадэлі, якія ствараюць нашу асобу.

Часцей за ўсё нашы дзіцячыя раны з'яўляюцца самымі балючымі. Яны пераследуюць нас і кажуць нам, што мы не вартыя любові, або што нашы пачуцці няправільныя, або што мы павінны паклапаціцца пра ўсё, таму што побач нікога не было, каб паклапаціцца пра нас.

Выхаванне вашага ўнутранага дзіцяці ўключае ў сябе падарожжа назад у часе, калі вы былі параненыя і даць сабе любоў. Вы можаце зрабіць гэта:

1. Вярніцеся да моманту ў вашым жыцці, калі вы адчувалі сябе найбольш уразлівымі.

Гэта можа быць сцэна, калі вы пацярпелі, або момант у вашым жыцці, калі вы адчувалі сябе ўразлівымі. Трымайце гэты вобраз сябе ў галаве. Будзьце ў курсе, прымаючы любыя паведамленні, якія ўзнікаюць у гэты час.

2. Дайце малодшаму спагаду

Перажываючы гэты момант, дарыце любоў да сябе малодшага. Скажыце сабе: «Я люблю цябе і я тут для цябе. Усё будзе добра, гэта не ваша віна, і вы не зрабілі нічога, каб заслужыць гэта ". Вы таксама можаце абняць сябе малодшага.

Адно можна сказаць напэўна, калі рабіць ценявую працу, гэта, мякка кажучы, нязручна. Каму будзе прыемна прызнаваць свае недахопы, слабасці, эгаізм, нянавісць і ўсе негатыўныя эмоцыі, якія яны адчуваюць? Ніхто.

Але засяроджвацца на нашым станоўчым баку прыемнаі павышае нашу ўпэўненасць, праца з ценямі можа дапамагчы нам расці і развівацца ў лепшую версію саміх сябе.

Юнг піша ў кнізе «Псіхалогія і алхімія»: «Няма святла без ценю і няма псіхічнай цэласнасці без недасканаласці».

З ценявой працай мы становімся цэласнымі, каб жыць больш сапраўдным і паўнавартасным жыццём.

Рэкамендуемая літаратура: Вылячэнне ўнутранага дзіцяці: 7 крокаў, каб вылечыць параненага ўнутранага дзіцяці

Выкарыстанне гіпнатэрапіі для пабудовы адносін са сваім унутраным дзіцем

Некалькі тыдняў таму я прайшоў бясплатны майстар-клас па шаманскаму дыханню з сусветна вядомым шаманам Руда Яндэ, і вынікі былі, мякка кажучы, уражлівымі .

Паглядзіце ніжэй, што сузаснавальнік Ideapod Джасцін Браўн кажа аб дыхальнай тэхніцы з Рудай Яндэ.

Калі вы хочаце паспрабаваць шаманскую дыхальную тэхніку для аздараўлення ўнутранага дзіцяці, праверце гэта тут.

Унутры кожнага з нас існуюць больш цёмныя праблемы. Каб дакрануцца да самых глыбінь нашай істоты, мы павінны быць гатовыя даследаваць сваё пахаванае "я" праз ценявую працу.

І каб быць па-сапраўднаму спакойнымі, нам трэба ўвайсці ў кантакт са сваім цёмным бокам, а не душыць гэта.

Вось асноўныя рэчы, якія вам трэба ведаць аб ценявой працы:

«Пад сацыяльнай маскай, якую мы носім кожны дзень, у нас ёсць схаваны ценявы бок: імпульсіўны, параненая, сумная або асобная частка, якую мы звычайна стараемся ігнараваць. Цень можа быць крыніцай эмацыйнага багацця і жыццяздольнасці, і прызнанне гэтага можа стаць шляхам да вылячэння і сапраўднага жыцця». – Стыў Вулф

Спачатку мы павінны вызначыць, што такое «цень».

У галіне псіхалогіі цень — гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для абазначэння частак унутры нас, якія мы можам паспрабаваць хаваць або адмаўляць. Назва першапачаткова была прыдумана і даследавана швейцарскім псіхіятрам і псіхааналітыкам Карлам Юнгам.

Яно ўключае аспекты нашай асобы, якія мы схільныя лічыць ганебнымі, непрымальнымі, пачварнымі. Гэта можа быць зайздрасць, рэўнасць, гнеў, юрлівасць, жаданне ўлады або раны, атрыманыя ў дзяцінстве - усё тое, што мытрымаць схаваным.

Можна сказаць, што гэта цёмны бок самога сябе. І што б хто ні казаў, у кожнага ёсць цёмны бок асобы.

Юнг лічыць, што калі чалавечы Цень пазбягае, ён імкнецца сабатаваць наша жыццё. Падаўленне або падаўленне ўласнага ценю можа прывесці да залежнасцяў, нізкай самаацэнкі, псіхічных захворванняў, хранічных захворванняў і розных неўрозаў.

«Кожны чалавек носіць у сабе цень, і чым менш ён увасабляецца ў свядомым жыцці чалавека, тым яно чарнейшае і шчыльнейшае». – Карл Юнг

Аднак яшчэ не ўсё страчана, нягледзячы на ​​тое, што вы зараз кажаце сабе.

Вы можаце навучыцца ідэнтыфікаваць сваё ценявое «я» і працаваць з ім, каб дасягнуць сваіх мэтаў і жывіце лепшым жыццём.

Для многіх людзей адмаўленне ад свайго ўнутранага "я" - гэта шлях, які яны звычайна выбіраюць, але, як вы ўбачыце тут, мы вялікія прыхільнікі таго, каб прыняць тое, хто вы ёсць на самой справе, і працаваць з гэтым, у той час як выбіраючы стратэгічныя думкі і эмоцыі, каб працягваць рухацца наперад.

Пераўтварэнне, якога многія з нас шукаюць, не адбываецца з месца адмаўлення. Яно прыходзіць з месца прыняцця.

На шчасце, мы ўсё яшчэ можам прызнаць сваю цемру, каб стварыць пазітыўныя змены. Выконваючы ценявую працу, мы праліваем святло на сваё цёмнае "я", замест таго, каб прыкідвацца "светлымі".

Хоць вы не можаце падумаць, што можна знайсці шлях на "цёмны бок" і выйсці адтуль лепшы чалавек, мымы тут, каб сказаць вам, што гэта так.

І насамрэч, калі вы прымаеце тое, што, на вашу думку, стрымлівае вас, вы можаце быць лепш для гэтага.

«Чалавеку патрэбны цяжкасці; яны неабходныя для здароўя». – Карл Юнг

Мы акрэслілі восем спосабаў, як вы можаце папрацаваць над пераадоленнем свайго ценявога я і валодаць сваім жыццём такім, якім яно павінна было быць пражыта.

Вось 8 спосабаў практыкаваць цень праца:

1. Верце, што вы вартыя і што ўсё палепшыцца

Першым крокам у пераадоленні свайго ценю і вяртанні жыцця з'яўляецца прызнанне таго, што вы вартыя дабра.

Калі мы адчуваем нізка лёгка працягваць адчуваць сябе такім. Людзі валодаюць дзіўнай здольнасцю шкадаваць сябе, і часам гэта ўсё, што мы хочам рабіць, і гэта служыць сваёй мэты.

Але часам гэты жаль да сябе авалодвае намі і робіць нам вельмі цяжка каб выбрацца з каляіны і вярнуцца да нашых звычайных распарадкаў жыцця, ці яшчэ лепш, да нашага самага лепшага.

Ключ у тым, каб навучыцца любіць сябе.

Аднак у наш час практыка любоў да сябе цяжкая.

Чаму?

Таму што грамадства прымушае нас знайсці сябе праз адносіны з іншымі. Што сапраўдны шлях да шчасця і задавальнення - гэта знайсці каханне з кімсьці іншым.

Нядаўна я зразумеў, што гэта надзвычай бескарысны стандарт.

Пераломным момантам для мяне стаў прагляд бясплатнага відэа сусветна вядомага шаманаRudá Iandê.

Я выявіў, што адносіны, якія я маю з сабой, адлюстроўваюцца ў маіх адносінах з іншымі. Таму для мяне было вельмі важна наладзіць лепшыя адносіны з самім сабой.

Словамі Руды Яндэ:

«Калі вы не паважаеце сябе ў цэлым, вы не можаце чакаць, што вас таксама паважаюць . Не дазваляйце партнёру любіць хлусню, чаканне. Давярай сабе. Стаўка на сябе. Калі вы зробіце гэта, вы адкрыеце сябе, каб вас сапраўды любілі. Гэта адзіны спосаб знайсці ў сваім жыцці сапраўднае, моцнае каханне».

Вау. У гэтым Руда мае рацыю.

Гэтыя словы паходзяць непасрэдна ад Руда Яндэ ў яго бясплатным відэа.

Калі гэтыя словы вам падабаюцца, калі ласка, паглядзіце тут.

Гэта бясплатнае відэа з'яўляецца выдатным рэсурсам, які дапаможа вам папрацаваць у любові да сябе.

2. Ідэнтыфікуйце цень

Нашы цені знаходзяцца ў нашай падсвядомасці. Мы пахавалі іх там, таму ідэнтыфікаваць гэта складана.

Каб выконваць ценявую працу, нам трэба ідэнтыфікаваць цень. Першы крок - гэта ўсвядоміць перыядычныя пачуцці, якія вы заўсёды адчуваеце. Ідэнтыфікацыя гэтых шаблонаў дапаможа вылучыць цень.

Некалькі распаўсюджаных перакананняў у цені:

• Я недастаткова добры.
• Я непрыемны.
• Я дэфектны.
• Мае пачуцці несапраўдныя.
• Я павінен клапаціцца пра ўсіх вакол сябе.
• Чаму я не магу проста быць нармальным, як і іншыя ?

3. Звярніце ўвагу наэмоцыі, якія вы адчуваеце

Ніякія эмоцыі не бываюць дрэннымі.

Нашы негатыўныя эмоцыі — гэта парталы ў цень. Яны дапамагаюць нам вызначыць нашы раны і страхі.

Калі вы адчуваеце эмоцыю, знайдзіце хвілінку, каб вывучыць яе. Задайце сабе наступныя пытанні:

• Што я адчуваю?
• Чаму я гэта адчуваю?
• Пачакайце адказаў.

Не расчароўвайцеся, калі адказы не прыйдуць адразу. Часам для пошуку адказаў патрабуецца час, і вы гэта даведаецеся.

Ніколі не навязвайце адказы і не рабіце паспешлівых высноў, бо яны могуць быць няправільнымі. Ценявая праца лічыцца душэўнай працай і адбываецца ў свой час. Проста будзьце цярплівыя і ведайце, што з часам адказы прыйдуць.

Гэты крок проста азначае прыняць тое, што ўзнікае для вас, калі яно ўзнікае, і прызнаць, што вы эмацыйная істота, якая з часам можа час, вам цяжка кіраваць сваімі эмоцыямі.

Такім чынам, як вы можаце прыняць свае эмоцыі і надаць ім увагу, якой яны заслугоўваюць?

Я настойліва раю паглядзець гэта бясплатнае відэа пра дыхальную працу, таксама створанае бразільскім шаманам Руда Яндэ.

Унікальна распрацаваны з дынамічным патокам, вы даведаецеся, як прыцягнуць дасведчанасць і свядомасць сваіх пачуццяў, у той жа час мякка раствараючы трывогу і стрэс.

Праўда такая:

Сутыкнуцца са сваімі эмоцыямі можа быць нялёгка, асабліва калі вы іх так доўга блакавалі. З практыкаваннямі, якія вы будзеце практыкаваць пад кіраўніцтвам Рудакіраўніцтва, вы можаце выдаліць гэтыя блокі стрэсу, дазваляючы вам выкарыстоўваць свае эмоцыі.

І самае галоўнае, вы можаце працаваць над сваім ценем з месца пашырэння магчымасцей, а не са страху ці стрэсу.

Вось яшчэ раз спасылка на бясплатнае відэа.

4. Даследуйце свае пачуцці аб'ектыўна і са спачуваннем

Цяжка выконваць ценявую працу аб'ектыўна і са спачуваннем. Лягчэй расследаваць і вінаваціць іншых людзей, чаму ты так апынуўся.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

З іншага боку, разуменне таго, чаму людзі, якія прычынілі табе боль дзейнічаў асаблівым чынам, цяжка прыняць. Але каб вылечыць сябе, мы павінны прабачыць тых, хто прычыніў нам боль, каб ісці далей.

Паспрабуйце зразумець, што яны зрабілі ўсё магчымае, што маглі зрабіць у той час, або проста дзейнічалі з уласных ран.

Таксама лёгка адчуваць сябе дрэнна з-за гэтых негатыўных пачуццяў. Але няма прычын адчуваць сябе дрэнна. Усе мы адчуваем негатыўныя эмоцыі. Мы б не былі людзьмі, калі б гэтага не рабілі.

Важна прымаць нашы негатыўныя эмоцыі і мірыцца з імі.

Паводле філосафа Алана Ўотса, Карл Юнг быў такім чалавекам хто мог адчуваць нешта негатыўнае і не саромецца гэтага:

“[Юнг] быў чалавекам, які мог адчуваць трывогу, страх і віну, не саромеючыся такіх пачуццяў. Іншымі словамі, ён разумеў, што інтэграваны чалавек - гэта нечалавек, які проста выключыў са свайго жыцця пачуццё віны або пачуццё трывогі - які бясстрашны, драўляны і накшталт каменнага мудраца. Ён чалавек, які адчувае ўсе гэтыя рэчы, але не мае ніякіх папрокаў супраць сябе ў тым, што гэта адчувае». – Алан Ўотс

5. Засяроджванне ўвагі на сваім дыханні

Колькі ўвагі вы надаеце таму, як вы дыхаеце?

Калі вы падобныя на большасць людзей, то, напэўна, не вельмі. Звычайна мы проста дазваляем нашаму целу рабіць працу і цалкам забываемся пра гэта.

Я думаю, што гэта адна з нашых самых вялікіх памылак.

Таму што, калі вы дыхаеце, вы вырабляеце энергію для свайго цела і псіхікі . Гэта непасрэдна звязана з вашым сном, страваваннем, сэрцам, цягліцамі, нервовай сістэмай, мозгам і настроем.

Але якасць вашага дыхання залежыць не толькі ад якасці паветра — яно залежыць значна больш на тое, як вы дыхаеце.

Вось чаму многія духоўныя традыцыі надаюць так шмат увагі дыханню. І засяроджванне ўвагі на вашым дыханні - гэта ключавая тэхніка, якую яны выкарыстоўваюць, каб дапамагчы людзям даследаваць і ў канчатковым выніку перамагчы сваё ценявое "я".

Нядаўна я наткнуўся на набор тэхнік дыхання ад сусветна вядомага шамана Руды Ландэ. Вывучэнне іх павялічыла маю энергію, упэўненасць у сабе і асабістую моц.

На працягу абмежаванага часу Руда выкладае магутную самакіравальную медытацыю, засяроджваючыся на вашым дыханні. І гэта цалкам бясплатна.

Калі ласка, праверце гэта тут.

Ruda Iande неваш тыповы шаман. Хаця ён робіць шмат рэчаў, якія робяць шаманы, напрыклад, грукае ў барабаны і праводзіць час з карэннымі плямёнамі Амазонкі, ён адрозніваецца ў важным аспекте.

Руда робіць шаманізм актуальным для сучаснага свету.

Калі вы хочаце ўмацаваць сваё здароўе і жыццёвы тонус цалкам натуральным спосабам, зазірніце ў заняткі па дыхальнай трэніроўцы ад Ruda тут. Гэта на 100% бясплатна і не патрабуе ніякіх абавязацельстваў.

6. Даследуйце цень

Псіхолагі выкарыстоўваюць арт-тэрапію як спосаб дапамагчы пацыентам даследаваць сваё ўнутранае "я". Гэта таму, што мастацтва - выдатны спосаб дазволіць вашаму Ценю праявіць сябе. Вось некалькі спосабаў выказаць цень:

Вядзенне дзённіка

Калі вы пішаце, гэта дазваляе адчуваць эмоцыі і вызваляць галаву ад думак, якія мітусяцца вакол. Гэта як магія - нават калі вы пішаце бессэнсоўныя думкі.

Проста пішыце ўсё, што прыходзіць у галаву, таму што вы не можаце зрабіць гэта няправільна.

Напішыце ліст

Напішыце ліст сабе або тым, хто прычыніў вам боль. Вам неабавязкова адпраўляць ліст, проста дайце волю ўсім сваім пачуццям.

Скажыце гэтаму чалавеку, што вы адчуваеце і чаму вы гэта адчуваеце. Напісанне ліста пацвердзіць сябе і вашы эмоцыі. Вы можаце спаліць ліст пасля таго, як напішаце яго, у якасці сімвалічнага вызвалення.

Медытуйце

У медытацыі мы атрымліваем разуменне таго, чаму мы адчуваем пэўныя пачуцці. Гэта дапамагае нам зразумець і аб'ектыўна паглыбіцца ў свае эмоцыі, а потым дазволіць