Wszyscy mamy w sobie demony, codziennie z nimi walczymy - czasem przegrywamy, czasem wygrywamy.

Te nawiedzające nas demony można zobaczyć albo w małych przebłyskach, albo w pełnym chaosie. A z powodu poczucia winy i wstydu mamy tendencję do ignorowania i zakopywania ich.

Myślimy, że powinny pozostać w ukryciu, ponieważ nie mogą i nie powinny istnieć w naszej świadomej jaźni. Społeczeństwo mówi nam, aby skupić się na dobrych rzeczach, takich jak miłość i światło, ale nigdy na ciemności lub cieniu.

Skupianie się wyłącznie na swojej pozytywnej stronie jest łatwe i wygodne. Nic dziwnego, że większość z nas unika ciemniejszej części naszej osobowości.

"Ludzie zrobią wszystko, choćby najbardziej absurdalne, aby uniknąć konfrontacji z własną duszą. Będą praktykować indyjską jogę i wszystkie jej ćwiczenia, przestrzegać ścisłej diety, poznawać literaturę całego świata - wszystko dlatego, że nie potrafią się dogadać z samymi sobą i nie mają najmniejszej wiary w to, że z ich własnej duszy może kiedykolwiek wyniknąć coś pożytecznego.W ten sposób dusza została stopniowo odwróconado Nazaretu, z którego nie może wyjść nic dobrego" - Carl Jung

Jednak gdy skupiamy się tylko na "świetle", nie dociera ono do głębi naszego jestestwa. Czujemy się po prostu jak powierzchownie zawieszeni na czymś ciepłym i rozmytym.

"Pozytywne myślenie to po prostu filozofia hipokryzji - by nadać jej właściwą nazwę. Kiedy masz ochotę płakać, uczy cię śpiewać. Dasz radę, jeśli się postarasz, ale te stłumione łzy w pewnym momencie, w pewnej sytuacji, wypłyną. Istnieje ograniczenie dla represji. A piosenka, którą śpiewałeś, była absolutnie bezsensowna; nie czułeś jej, nie rodziła się z twojegoserce" - Osho

Wewnątrz każdego z nas istnieją mroczne problemy, które aby dotknąć samej głębi naszej istoty, musimy być gotowi na eksplorację naszego zakopanego "ja" poprzez pracę z cieniem.

I aby być naprawdę w pokoju, musimy nawiązać kontakt z naszą ciemniejszą stroną, zamiast ją tłumić.

Oto podstawowe rzeczy, które musisz wiedzieć o pracy w cieniu:

"Pod społeczną maską, którą nosimy na co dzień, mamy ukrytą stronę cienia: impulsywną, zranioną, smutną lub odizolowaną część, którą na ogół staramy się ignorować.Cień może być źródłem emocjonalnego bogactwa i witalności, a uznanie go może być ścieżką do uzdrowienia i autentycznego życia" - Steve Wolf

Najpierw musimy zdefiniować, co to jest "cień".

W dziedzinie psychologii, cień jest terminem używanym w odniesieniu do części w nas, które możemy próbować ukryć lub zaprzeczyć. Nazwa ta została pierwotnie ukuta i zbadana przez szwajcarskiego psychiatrę i psychoanalityka, Carla Junga.

Składają się na nią te aspekty naszej osobowości, które uważamy za wstydliwe, nieakceptowalne, brzydkie. Może to być zazdrość, zawiść, gniew, żądza władzy lub rany zadane w dzieciństwie - wszystko to ukrywamy.

Można powiedzieć, że jest to czyjaś ciemna strona siebie. I nie ważne co ktoś mówi, każdy ma ciemną stronę swojej osobowości.

Jung uważa, że kiedy cień człowieka jest odrzucany, ma tendencję do sabotowania naszego życia. Tłumienie lub wypieranie swojego cienia może skutkować uzależnieniami, niską samooceną, chorobami psychicznymi, chorobami chronicznymi i różnymi nerwicami.

"Każdy nosi w sobie cień, a im mniej jest on ucieleśniony w świadomym życiu jednostki, tym jest czarniejszy i gęstszy" - Carl Jung

Wszystko nie jest jednak stracone, pomimo tego, co możesz sobie teraz wmawiać.

Możesz nauczyć się identyfikować i pracować ze swoim cienistym "ja", abyś mógł osiągnąć swoje cele i żyć swoim najlepszym życiem.

Dla wielu ludzi zaprzeczanie swojemu wewnętrznemu ja jest ścieżką, którą zwykle wybierają, ale jak zobaczysz tutaj, jesteśmy wielkimi fanami akceptacji tego, kim naprawdę jesteś i pracy z tym, jednocześnie wybierając strategiczne myśli i emocje, aby nadal iść do przodu.

Transformacja, której tak wielu z nas szuka, nie pochodzi z miejsca zaprzeczenia, lecz z miejsca akceptacji.

Na szczęście wciąż możemy przyznać się do naszej ciemności, aby stworzyć pozytywną zmianę. Wykonując pracę z cieniami, rzucamy światło na nasze ciemne ja, zamiast udawać, że wszystko jest "jasne".

Chociaż możesz nie myśleć, że jest to możliwe, aby znaleźć drogę do "ciemnej strony" i wyjść lepszą osobą, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci, to jest.

A w rzeczywistości, jeśli obejmiesz to, co myślisz, że cię powstrzymuje, możesz być dla tego lepszy.

"Człowiek potrzebuje trudności; są one niezbędne dla zdrowia" - Carl Jung

Nakreśliliśmy osiem sposobów, w jaki możesz zabrać się do pracy nad podbiciem swojego cienistego ja i posiadaniem swojego życia, tak jak miało być ono przeżywane.

Oto 8 sposobów na praktykowanie pracy z cieniem:

1. uwierz, że jesteś wartościowy i że wszystko się poprawi

Pierwszym krokiem w pokonaniu swojego cienistego ja i odebraniu sobie życia jest uznanie, że jesteś warta dobrych rzeczy.

Kiedy czujemy się nisko, łatwo jest kontynuować to uczucie. Ludzie mają niesamowitą zdolność do użalania się nad sobą, a czasami to wszystko, co chcemy zrobić i służy to swojemu celowi.

Ale czasami to użalanie się nad sobą bierze górę nad nami i sprawia, że bardzo trudno jest nam wydostać się z koleiny i wrócić do naszych normalnych zajęć, a nawet lepiej, do naszego najlepszego ja.

Kluczem jest nauczenie się miłości do siebie.

Jednak w dzisiejszych czasach praktykowanie miłości do siebie jest trudne.

Dlaczego?

Ponieważ społeczeństwo warunkuje nas do znalezienia siebie poprzez nasze relacje z innymi. Że prawdziwą drogą do szczęścia i spełnienia jest znalezienie miłości z kimś innym.

Niedawno zrozumiałem, że jest to wyjątkowo nietrafiony standard.

Punktem zwrotnym było dla mnie obejrzenie darmowego wideo znanego na całym świecie szamana Rudá Iandê.

Odkryłam, że relacja, którą mam ze sobą, jest odzwierciedlona w moich relacjach z innymi. Dlatego bardzo ważne było dla mnie rozwinięcie lepszej relacji z samą sobą.

W słowach Rudá Iandê:

"Jeśli nie szanujesz siebie całego, nie możesz oczekiwać, że będziesz również szanowany. Nie pozwól, by twój partner kochał kłamstwem, oczekiwaniem. Zaufaj sobie, postaw na siebie. Jeśli to zrobisz, otworzysz się na to, by być naprawdę kochanym. To jedyny sposób, by znaleźć w swoim życiu prawdziwą, solidną miłość".

Wow, Rudy ma rację w tej kwestii.

Te słowa pochodzą bezpośrednio od Rudá Iandê w jego darmowym wideo.

Jeśli te słowa rezonują z Tobą, to wejdź i sprawdź tutaj.

Ten darmowy film jest wspaniałym zasobem, który pomoże Ci praktykować miłość do siebie.

2. zidentyfikuj cień

Nasze cienie znajdują się w naszej podświadomości, tam je zakopaliśmy, dlatego trudno jest je zidentyfikować.

Aby wykonać pracę z cieniem, musimy go zidentyfikować. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie powtarzających się uczuć, które zawsze odczuwasz. Identyfikacja tych wzorców pomoże uwypuklić cień.

Niektóre powszechne przekonania dotyczące cienia to:

• Nie jestem wystarczająco dobry.
• Jestem nie do kochania.
• Jestem wadliwy.
• Moje uczucia nie są ważne.
• Muszę dbać o wszystkich wokół siebie.
• Dlaczego nie mogę być normalny tak jak inni?

3. zwróć uwagę na emocje, które odczuwasz

Żadne emocje nie są złe.

Nasze negatywne emocje są portalami do cienia, pomagają nam określić nasze rany i lęki.

Kiedy odczuwasz jakąś emocję, poświęć chwilę na jej zbadanie, zadaj sobie następujące pytania:

• Co czuję?
• Dlaczego to czuję?
• Czekajcie na odpowiedzi.

Nie bądź sfrustrowany, jeśli odpowiedzi nie przyjdą od razu. Czasami odpowiedzi potrzebują czasu, aby je znaleźć i będziesz o tym wiedział.

Nigdy nie wymuszaj odpowiedzi i nie wyciągaj wniosków, bo mogą być one błędne. Praca z cieniem jest uważana za pracę duszy i dzieje się na własnej osi czasu. Po prostu bądź cierpliwy i wiedz, że z czasem odpowiedzi przyjdą.

Ten krok oznacza po prostu akceptację tego, co pojawia się u ciebie, kiedy się pojawia, i uznanie, że jesteś emocjonalną istotą, która może, od czasu do czasu, mieć trudności z zarządzaniem swoimi emocjami.

Jak więc ogarnąć swoje emocje i poświęcić im uwagę, na którą zasługują?

Gorąco polecam obejrzenie tego darmowego filmu o pracy z oddechem, stworzonego również przez brazylijskiego szamana Rudá Iandê.

Unikalnie zaprojektowany z dynamicznym przepływem, nauczysz się jak przynieść świadomość i świadomość swoich uczuć, jednocześnie delikatnie rozpuszczając niepokój i stres.

Prawda jest taka:

Stawienie czoła swoim emocjom może być trudne, zwłaszcza jeśli tak długo je blokowałeś. Dzięki ćwiczeniom, które będziesz wykonywał pod okiem Rudej, możesz usunąć te blokady stresu, co pozwoli Ci okiełznać Twoje emocje.

A co najważniejsze, możesz pracować nad swoim cieniem z miejsca wzmocnienia, a nie strachu czy stresu.

Tu znowu link do darmowego filmiku .

4. zbadaj swoje uczucia obiektywnie i ze współczuciem

Trudno jest wykonywać pracę z cieniem obiektywnie i ze współczuciem. Łatwiej jest badać i obwiniać innych ludzi, dlaczego kończysz w taki sposób.

Related Stories from Hackspirit:

Z drugiej strony, zrozumienie, dlaczego ludzie, którzy cię skrzywdzili, działali w określony sposób, jest trudne do zaakceptowania. Ale aby się uzdrowić, musimy wybaczyć tym, którzy nas skrzywdzili, aby iść dalej.

Spróbuj nawigować, że zrobili to, co mogli najlepszego w tym czasie lub po prostu działali z własnych ran.

Łatwo jest również czuć się źle o sobie za posiadanie tych negatywnych uczuć. Ale nie ma powodu, aby czuć się źle. Wszyscy doświadczamy negatywnych emocji. Nie bylibyśmy ludźmi, gdybyśmy tego nie robili.

Ważne jest, aby zaakceptować nasze negatywne emocje i być z nimi w porządku.

Według filozofa Alana Wattsa, Carl Jung był typem człowieka, który mógł odczuwać coś negatywnego i nie wstydzić się tego:

"[Jung] był typem człowieka, który mógł odczuwać niepokój, lęk i poczucie winy, nie wstydząc się tego, że tak się czuje. Innymi słowy, rozumiał, że osoba zintegrowana to nie jest osoba, która po prostu wyeliminowała ze swojego życia poczucie winy czy poczucie lęku - która jest nieustraszona, drewniana i w rodzaju mędrca z kamienia. To osoba, która odczuwa wszystkie te rzeczy, ale nie ma wyrzutów sumienia".przeciwko sobie za ich odczuwanie" - Alan Watts

5. koncentracja na oddychaniu

Jak dużą uwagę zwracasz na sposób, w jaki oddychasz?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, to prawdopodobnie nie wiele. Zazwyczaj po prostu pozwalamy naszemu ciału wykonywać pracę i całkowicie o niej zapominamy.

Myślę, że to jeden z naszych największych błędów.

Bo kiedy oddychasz, produkujesz energię dla swojego ciała i psychiki, co ma bezpośredni związek ze snem, trawieniem, sercem, mięśniami, układem nerwowym, mózgiem i nastrojem.

Ale jakość Twojego oddychania nie zależy tylko od jakości powietrza - w dużo większym stopniu zależy od tego, jak oddychasz.

Dlatego też wiele tradycji duchowych przywiązuje tak dużą wagę do oddechu. Skupienie się na oddechu jest kluczową techniką, którą wykorzystuje się, aby pomóc ludziom odkryć i ostatecznie pokonać ich cieniste ja.

Niedawno natknąłem się na zestaw technik pracy z oddechem autorstwa światowej sławy szamana Rudy lande. Poznanie ich zwiększyło moją energię, pewność siebie i moc osobistą.

Przez ograniczony czas, Ruda uczy potężnej, samoprowadzonej medytacji skupiającej się na oddechu. I jest całkowicie darmowa.

Proszę sprawdzić tutaj.

Ruda Iande nie jest typowym szamanem. Chociaż robi wiele rzeczy, które robią szamani, jak walenie w bębny i spędzanie czasu z rdzennymi plemionami Amazonii, jest inny pod ważnym względem.

Ruda czyni szamanizm aktualnym dla współczesnego świata.

Jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie i witalność w całkowicie naturalny sposób, sprawdź zajęcia z breathwork Ruda tutaj. Jest to w 100% darmowe i nie ma żadnych zobowiązań.

6. zbadaj cień

Psycholodzy stosują terapię sztuką jako sposób na pomoc pacjentom w odkrywaniu ich wewnętrznego ja. Dzieje się tak dlatego, że sztuka jest świetnym sposobem na to, by pozwolić swojemu Cieniu się zamanifestować. Oto kilka sposobów na wyrażenie Cienia:

Journaling

Kiedy piszesz, pozwala Ci to poczuć emocje i opróżnić głowę z dudniących wokół myśli. To jest jak magia - nawet kiedy piszesz myśli, które nie mają sensu.

Po prostu pisz co ci przyjdzie do głowy, bo nie da się tego zrobić źle.

Napisz list

Napisz list do siebie lub do tych, którzy cię skrzywdzili. Nie musisz faktycznie wysyłać listu, po prostu pozwól, aby wszystkie twoje uczucia się wydostały.

Powiedz osobie w myślach, co czujesz i dlaczego to czujesz. Pisanie listu będzie walidacją siebie i swoich emocji. Możesz spalić list po napisaniu go jako symboliczne uwolnienie.

Medytuj

W medytacji zyskujemy wgląd w to, dlaczego czujemy się w określony sposób. Pomaga nam to zrozumieć i obiektywnie zagłębić się w nasze emocje, a następnie pozwolić sobie na uzdrowienie.

Jednym z przykładów jest medytacja przebaczenia. Możesz wyobrazić sobie w swoim umyśle osobę, która cię skrzywdziła i powiedzieć: "Obyś był szczęśliwy, obyś był w pokoju, obyś był wolny od cierpienia."

Polecamy lekturę: Mistrz duchowy wyjaśnia, dlaczego nie możesz prawidłowo medytować (i co robić zamiast tego)

Poczuj się

Nigdy się nie wyleczysz, jeśli nie pozwolisz sobie na zmierzenie się z emocjami, których się boisz. Dlatego odkrywaj je, pisz o nich i rób z nich sztukę.

Aby doświadczyć siebie jako całość, kochana i kochająca, musisz przyznać się do swoich emocji.

Marzenia

Nasze myśli i najgłębsze emocje mogą ujawnić się w snach, według Junga. Kiedy doświadczysz snu, natychmiast zapisz to, co się wydarzyło, aby nie zapomnieć.

Rozumiejąc swoje sny, możesz zrozumieć więcej o sobie.

"Sen jest małymi ukrytymi drzwiami w najgłębszym i najbardziej intymnym sanktuarium duszy, które otwierają się na tę pierwotną kosmiczną noc, która była duszą na długo przed tym, zanim istniało świadome ego i będzie duszą daleko poza tym, co świadome ego może kiedykolwiek osiągnąć" - Carl Jung

Jung mówi jednak, że ważne jest, aby zrozumieć, że jeden sen sam w sobie może nie oznaczać wiele, ale wzory z wielu snów mogą:

"Niejasny sen, wzięty sam w sobie, rzadko może być interpretowany z jakąkolwiek pewnością, tak że przywiązuję niewielką wagę do interpretacji pojedynczych snów. Przy serii snów możemy mieć większą pewność w naszych interpretacjach, ponieważ późniejsze sny korygują błędy, które popełniliśmy w obchodzeniu się z tymi, które były wcześniejsze. Jesteśmy również w stanie lepiej, w serii snów, rozpoznać ważnetreść i podstawowe tematy" - Carl Jung

Pamiętaj, że cień rozwija się w ukryciu, ale są one częścią tego, kim jesteś. Przynieś ukryte części siebie do światła i skąp je w miłości do siebie i akceptacji.

Czasami proces ten boli, ale dzięki niemu staniesz się lepszą osobą.

Pamiętajcie o tym:

Kiedy przychodzi do uzyskania tego, czego chcesz, musisz nie tylko skonfrontować się ze swoją wewnętrzną ciemnością, ale objąć ją.

Zamiast próbować go wyłączyć, gdy czujesz, że cień samozwańczo podnosi swój brzydki łeb, pozwól sobie go poczuć i być nim zaciekawionym.

W niektórych przypadkach może się okazać, że to ci służy, zwłaszcza gdy próbujesz chronić się przed rzeczami, które w przeciwnym razie mogłyby zagrozić twojemu wyższemu ja.

Kiedy odpowiednio wykorzystasz swój cień, może on stać się potężnym alter ego, które pomoże ci poradzić sobie w trudnych sytuacjach.

To właśnie wtedy, gdy pozwalasz mu rządzić swoim życiem, lub udajesz, że nie masz cienistego ja, problemy się utrzymują.

QUIZ: Czy jesteś gotowy, aby odkryć swoją ukrytą supermoc? Mój nowy epicki quiz pomoże Ci odkryć naprawdę wyjątkową rzecz, którą wnosisz do świata. Kliknij tutaj, aby wziąć udział w moim quizie.

7. pielęgnuj swoje wewnętrzne dziecko

Nasze traumy z dzieciństwa mogą być spowodowane sposobem, w jaki byliśmy wychowywani przez rodziców lub innych ludzi, którzy nas skrzywdzili. Może to spowodować głębokie rany, które mogą tworzyć wzorce behawioralne i emocjonalne, które tworzą naszą osobowość.

Przez większość czasu najbardziej bolesne są nasze rany z dzieciństwa, które nas prześladują i mówią nam, że nie jesteśmy godni miłości, albo że nasze uczucia są złe, albo że musimy się wszystkim zająć, bo nikogo nie było w pobliżu, żeby się nami zająć.

Pielęgnowanie swojego wewnętrznego dziecka wiąże się z podróżą w czasie do momentu, kiedy zostałeś zraniony i obdarzony miłością.Możesz to zrobić przez:

1) Wróć do czasu w swoim życiu, kiedy czułeś się najbardziej bezbronny.

Może to być scena, w której zostałeś zraniony lub czas w twoim życiu, kiedy czułeś się bezbronny. Zatrzymaj ten obraz siebie w swoim umyśle. Pozostań świadomy, przyjmując wszelkie wiadomości, które pojawiają się w tym czasie.

2. daj młodszym współczucie

Przeżywając tę chwilę, daj miłość swojemu młodszemu ja. Powiedz sobie: "Kocham cię i jestem przy tobie. Będzie dobrze, to nie twoja wina i nie zrobiłeś nic, by na to zasłużyć". Możesz też przytulić się do swojego młodszego ja.

Jedno jest pewne, gdy wykonuje się pracę z cieniem, jest ona co najmniej niekomfortowa. Kto by się cieszył z przyznania się do swoich wad, słabości, egoizmu, nienawiści i wszystkich negatywnych emocji, które odczuwa? Nikt.

Ale podczas gdy skupianie się na naszej pozytywnej stronie jest przyjemne i zwiększa naszą pewność siebie, praca w cieniu może pomóc nam rosnąć i rozwijać się w lepszą wersję nas samych.

Jung pisze w książce Psychologia i alchemia: "Nie ma światła bez cienia i nie ma psychicznej całości bez niedoskonałości."

Dzięki pracy z cieniem stajemy się całością, aby żyć bardziej autentycznym i spełnionym życiem.

Zalecana lektura: Uzdrawianie wewnętrznego dziecka: 7 kroków do uzdrowienia twojego zranionego wewnętrznego dziecka

Wykorzystanie hipnoterapii do budowania relacji ze swoim wewnętrznym dzieckiem

Kilka tygodni temu wziąłem udział w bezpłatnym mistrzowskim kursie szamańskiej pracy z oddechem ze światowej sławy szamanką Rudą Iande, a rezultaty były co najmniej imponujące.

Zobaczcie poniżej, co o breathwork z Rudą Iande mówi współzałożyciel Ideapod, Justin Brown.

Jeśli chcesz spróbować szamańskiej pracy z oddechem dla wewnętrznego uzdrowienia dziecka, sprawdź to tutaj.