Vi har alla demoner inom oss. Varje dag kämpar vi mot dem - ibland förlorar vi, ibland vinner vi.

Dessa demoner som hemsöker oss kan ses antingen i små glimtar eller i fullt kaos, och på grund av vår skuld och skam tenderar vi att ignorera och begrava dem.

Vi tror att de ska vara dolda eftersom de inte kan och inte ska finnas i vårt medvetna jag. Samhället säger till oss att vi ska fokusera på de goda sakerna som kärlek och ljus, men aldrig på mörkret eller skuggan.

Det är lätt och bekvämt att bara fokusera på sin positiva sida, och det är inte konstigt att de flesta av oss undviker den mörkare delen av vår personlighet.

"Människor gör vad som helst, hur absurt det än är, för att undvika att möta sin egen själ. De utövar indisk yoga och alla dess övningar, följer en strikt diet, lär sig hela världens litteratur - allt för att de inte kan komma överens med sig själva och inte har den minsta tilltro till att något användbart någonsin skulle kunna komma ut ur deras egen själ. På så sätt har själen gradvis förvandlats till entill ett Nasaret från vilket inget gott kan komma." - Carl Jung

Men när vi bara fokuserar på "ljuset" når det inte in i djupet av vårt väsen, utan det känns bara som att vi ytligt hänger på en varm och luddig sak.

"Positivt tänkande är helt enkelt hyckleriets filosofi - för att ge det ett riktigt namn. När du känner för att gråta lär den dig att sjunga. Du kan klara det om du försöker, men de undertryckta tårarna kommer att komma ut någon gång, i någon situation. Det finns en begränsning för att undertrycka. Och sången du sjöng var helt meningslös; du kände den inte, den föddes inte ur dinhjärta." - Osho

Inom var och en av oss finns det mörkare problem. För att kunna beröra djupet av vårt väsen måste vi vara beredda att utforska vårt begravda jag genom skuggarbete.

Och för att verkligen få fred måste vi komma i kontakt med vår mörka sida, snarare än att förtränga den.

Här är de grundläggande sakerna du behöver veta om skuggarbete:

"Under den sociala mask vi bär varje dag har vi en dold skuggsida: en impulsiv, sårad, ledsen eller isolerad del som vi vanligtvis försöker ignorera. Skuggan kan vara en källa till känslomässig rikedom och vitalitet, och att erkänna den kan vara en väg till läkning och ett autentiskt liv." - Steve Wolf

Först måste vi definiera vad en "skugga" är.

Inom psykologin är en skugga en term som används för att hänvisa till de delar inom oss som vi kanske försöker dölja eller förneka. Namnet myntades och utforskades ursprungligen av den schweiziske psykiatern och psykoanalytikern Carl Jung.

Den består av de aspekter av vår personlighet som vi tenderar att betrakta som skamliga, oacceptabla och fula. Det kan vara avund, svartsjuka, ilska, lust, maktbegär eller sår från barndomen - allt detta håller vi gömt.

Man kan säga att det är den mörka sidan av en person, och oavsett vad någon säger har alla en mörk sida av sin personlighet.

Jung menar att när den mänskliga skuggan undviks tenderar den att sabotera våra liv. Att förtrycka eller undertrycka sin skugga kan leda till missbruk, låg självkänsla, psykisk ohälsa, kroniska sjukdomar och olika neuroser.

"Alla bär på en skugga, och ju mindre den är förkroppsligad i individens medvetna liv, desto svartare och tätare är den." - Carl Jung

Allt är dock inte förlorat, trots vad du kanske säger till dig själv just nu.

Du kan lära dig att identifiera och arbeta med ditt skuggjag så att du kan nå dina mål och leva ditt bästa liv.

För många människor är förnekandet av sitt inre jag den väg de vanligtvis väljer, men som du kommer att se här är vi stora fans av att acceptera vem du verkligen är och arbeta med det, samtidigt som du väljer strategiska tankar och känslor för att fortsätta att gå framåt.

Den omvandling som så många av oss söker kommer inte från en plats av förnekelse utan från en plats av acceptans.

Tack och lov kan vi fortfarande erkänna vårt mörker för att skapa positiv förändring. Genom att göra skuggarbete kastar vi ljus över vårt mörka jag, i stället för att låtsas att vi är ljusa.

Även om du kanske inte tror att det är möjligt att hitta vägen till den "mörka sidan" och komma ut som en bättre människa, är vi här för att berätta att det är möjligt.

Om du tar till dig det som du tror håller dig tillbaka kan du faktiskt bli bättre av det.

"Människan behöver svårigheter, de är nödvändiga för hälsan." - Carl Jung

Vi har beskrivit åtta sätt för dig att börja arbeta för att besegra ditt skuggjag och äga ditt liv så som det var tänkt att levas.

Här är 8 sätt att praktisera skuggarbete:

1. Tror att du är värd och att saker och ting kommer att bli bättre.

Det första steget för att övervinna ditt skuggjag och ta tillbaka ditt liv är att erkänna att du är värd att få bra saker.

När vi känner oss nedstämda är det lätt att fortsätta att känna så. Människor har en otrolig förmåga att tycka synd om sig själva, och ibland är det allt vi vill göra och det tjänar sitt syfte.

Men ibland tar självömkan tag i oss och gör det mycket svårt för oss att ta oss ur den här situationen och återgå till våra normala rutiner, eller ännu bättre, till vårt bästa jag.

Nyckeln är att lära sig att älska sig själv.

Men i vår tid är det svårt att utöva självkärlek.

Varför?

För att samhället tvingar oss att hitta oss själva genom våra relationer med andra och att den sanna vägen till lycka och tillfredsställelse är att hitta kärleken till någon annan.

Jag har nyligen förstått att detta är en extremt oduglig standard.

Vändpunkten för mig var när jag tittade på en gratis video av den världsberömda shamanen Rudá Iandê.

Det jag upptäckte var att den relation jag har till mig själv återspeglas i min relation till andra. Därför var det mycket viktigt för mig att utveckla en bättre relation till mig själv.

Med Rudá Iandês ord:

"Om du inte respekterar din helhet kan du inte förvänta dig att bli respekterad också. Låt inte din partner älska en lögn, en förväntan. Lita på dig själv. Satsa på dig själv. Om du gör det öppnar du dig för att bli riktigt älskad. Det är det enda sättet att hitta riktig, solid kärlek i ditt liv."

Rudá har rätt i detta.

Dessa ord kommer direkt från Rudá Iandê i hans gratis video.

Om du känner igen dig i dessa ord kan du gå in och kolla in den här.

Den här kostnadsfria videon är en fantastisk resurs som hjälper dig att öva på självkärlek.

2. Identifiera skuggan

Våra skuggor finns i vårt undermedvetna, vi har begravt dem där och därför är det svårt att identifiera dem.

För att kunna utföra skuggarbete måste vi identifiera skuggan. Det första steget är att bli medveten om de återkommande känslor som du alltid känner. Att identifiera dessa mönster hjälper oss att lyfta fram skuggan.

Några vanliga skuggföreställningar är:

• Jag är inte tillräckligt bra.
• Jag är oälskad.
• Jag har brister.
• Mina känslor är inte giltiga.
• Jag måste ta hand om alla runt omkring mig.
• Varför kan jag inte bara vara normal som andra?

3. Var uppmärksam på de känslor du känner.

Inga känslor är dåliga.

Våra negativa känslor är portaler till skuggan och hjälper oss att upptäcka våra sår och rädslor.

När du känner en känsla, ta dig en minut för att undersöka den och ställ följande frågor till dig själv:

• Vad känner jag?
• Varför känner jag så här?
• Vänta på svar.

Bli inte frustrerad om du inte får svaren på en gång. Ibland behöver svaren tid för att hittas och du kommer att märka det.

Tvinga aldrig fram svar och dra förhastade slutsatser, för de kan vara fel. Skuggarbete anses vara själsarbete och det sker på sin egen tidslinje. Ha bara tålamod och vet att med tiden kommer svaren att komma.

Detta steg innebär helt enkelt att acceptera det som dyker upp när det dyker upp och att erkänna att du är en känslomässig varelse som ibland kan ha svårt att hantera dina känslor.

Så hur kan du omfamna dina känslor och ge dem den uppmärksamhet de förtjänar?

Jag rekommenderar starkt att du tittar på den här gratis videon om andningsarbete, som också skapats av den brasilianska shamanen Rudá Iandê.

Denna unikt utformade och dynamiskt utformade träning lär dig hur du kan skapa medvetenhet och medvetande om dina känslor, samtidigt som du försiktigt löser upp ångest och stress.

Sanningen är den:

Det kan vara svårt att möta dina känslor, särskilt om du har blockerat dem så länge. Med de övningar du får göra under Rudás ledning kan du ta bort dessa stressblockeringar så att du kan utnyttja dina känslor.

Och viktigast av allt är att du kan arbeta med din skugga från en plats där du har möjlighet att stärka dig själv, snarare än från rädsla eller stress.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

4. Undersök dina känslor objektivt och med medkänsla.

Det är svårt att göra skuggarbete objektivt och med medkänsla. Det är lättare att undersöka och skylla på andra människor för att man hamnar på det sättet.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Å andra sidan är det svårt att förstå varför de personer som har sårat dig har agerat på ett visst sätt. Men för att läka oss själva måste vi förlåta dem som har sårat oss för att kunna gå vidare.

Försök att förstå att de gjorde sitt bästa vid den tidpunkten eller att de helt enkelt agerade utifrån sina egna sår.

Det är också lätt att känna sig dålig på sig själv för att man har dessa negativa känslor. Men det finns ingen anledning att känna sig dålig. Vi upplever alla negativa känslor. Vi skulle inte vara människor om vi inte hade det.

Det är viktigt att acceptera våra negativa känslor och vara okej med dem.

Enligt filosofen Alan Watts var Carl Jung en man som kunde känna något negativt utan att skämmas över det:

"[Jung] var den typ av människa som kunde känna ångest, rädsla och skuld utan att skämmas över att känna så. Med andra ord förstod han att en integrerad person inte är en person som helt enkelt har eliminerat skuldkänslan eller ångestkänslan från sitt liv - som är orädd och träig och en slags visdom av sten. Han är en person som känner allt detta, men som inte har några förebråelser.mot sig själv för att han känner dem." - Alan Watts

5. Fokusera på din andning

Hur mycket uppmärksamhet ägnar du åt ditt sätt att andas?

Om du är som de flesta människor är det förmodligen inte så mycket. Vi låter oftast vår kropp göra jobbet och glömmer bort det helt och hållet.

Jag tror att detta är ett av våra största misstag.

När du andas producerar du energi för din kropp och ditt psyke, vilket har en direkt koppling till sömn, matsmältning, hjärta, muskler, nervsystem, hjärna och humör.

Men kvaliteten på din andning beror inte bara på luftens kvalitet, utan även på hur du andas.

Det är därför många andliga traditioner ägnar så mycket uppmärksamhet åt andningen, och att fokusera på andningen är en viktig teknik som de använder för att hjälpa människor att utforska, och slutligen besegra, sitt skuggjag.

Jag kom nyligen över en uppsättning andningstekniker av den världsberömda shamanen Ruda lande. Att lära mig dem har ökat min energi, mitt självförtroende och min personliga kraft.

Under en begränsad tid lär Ruda ut en kraftfull självledd meditation som fokuserar på din andning, och den är helt gratis.

Kolla in den här.

Ruda Iande är inte en typisk shaman. Även om han gör många saker som shamaner gör, som att slå på trummor och umgås med ursprungsbefolkningar i Amazonas, är han annorlunda i ett viktigt avseende.

Ruda gör schamanismen relevant för den moderna världen.

Om du vill öka din hälsa och vitalitet på ett helt naturligt sätt kan du kolla in Rudas andningsövningskurs här. Den är 100 % gratis och det finns inga förbehåll.

6. Utforska skuggan

Psykologer använder konstterapi som ett sätt att hjälpa patienter att utforska sitt inre jag. Det beror på att konst är ett utmärkt sätt att låta din skugga manifestera sig. Här är några sätt att uttrycka skuggan:

Journalföring

När du skriver får du möjlighet att känna känslor och tömma huvudet på alla tankar som rinner runt. Det är som magi - även när du skriver tankar som inte har någon mening.

Skriv bara det som kommer i åtanke, för du kan inte göra fel.

Skriv ett brev

Skriv ett brev till dig själv eller till dem som har sårat dig. Du behöver inte skicka brevet, utan bara släppa ut alla dina känslor.

Berätta för personen i fråga vad du känner och varför du känner det. Genom att skriva ett brev bekräftar du dig själv och dina känslor. Du kan bränna brevet efter att du skrivit det som en symbolisk frigörelse.

Meditera

Meditation hjälper oss att förstå och objektivt fördjupa oss i våra känslor, för att sedan tillåta oss att läka.

Ett exempel är meditation om förlåtelse: Du kan föreställa dig en person som har sårat dig i ditt sinne och säga: "Må du vara lycklig, må du vara i fred, må du vara fri från lidande".

Rekommenderad läsning: En andlig mästare förklarar varför du inte kan meditera ordentligt (och vad du kan göra i stället).

Känn dig som

Du kommer aldrig att läka om du inte tillåter dig själv att möta de känslor du är rädd för. Så utforska dem, skriv om dem och gör konst av dem.

För att uppleva dig själv som hel, älskad och älskvärd måste du erkänna dina känslor.

Drömmar

Våra tankar och djupaste känslor kan komma fram i drömmar, enligt Jung. När du drömmer, skriv ner vad som hände omedelbart så att du inte glömmer det.

Genom att förstå dina drömmar kan du förstå mer om dig själv.

"Drömmen är den lilla dolda dörren i själens djupaste och mest intima helgedom, som öppnar sig till den kosmiska urnatten som var själ långt innan det fanns ett medvetet ego och som kommer att vara själ långt bortom vad ett medvetet ego någonsin kan nå." - Carl Jung

Jung säger dock att det är viktigt att förstå att en dröm i sig själv kanske inte betyder så mycket, men att mönster från flera drömmar kan betyda mycket:

"En obskyr dröm kan i sig själv sällan tolkas med säkerhet, så jag lägger liten vikt vid tolkningen av enskilda drömmar. Med en serie drömmar kan vi ha större säkerhet i våra tolkningar, eftersom de senare drömmarna korrigerar de misstag som vi har gjort när vi har behandlat de föregående drömmarna. Vi har också bättre möjlighet att känna igen de viktigainnehåll och grundläggande teman." - Carl Jung

Kom ihåg att skuggorna trivs i det fördolda, men de är en del av den du är. Ta fram de dolda delarna av dig själv i ljuset och badda dem i självkärlek och acceptans.

Ibland gör processen ont, men den kommer att göra dig till en bättre människa.

Tänk på:

När det gäller att få det du vill ha måste du inte bara konfrontera ditt inre mörker utan också omfamna det.

Istället för att försöka stänga av den när du känner att skuggan av dig själv visar sitt fula huvud, låt dig känna den och var nyfiken på den.

I vissa fall kan det vara till nytta för dig, särskilt när du försöker skydda dig från saker som annars skulle kunna hota ditt högre jag.

När du utnyttjar ditt skuggjag på rätt sätt kan det bli ett kraftfullt alter ego som kan hjälpa dig att hantera svåra situationer.

Det är när du låter den styra ditt liv eller låtsas att du inte har ett skuggjag som problemen kvarstår.

FRÅGESPORT: Är du redo att ta reda på din dolda superkraft? Mitt nya episka frågesport hjälper dig att upptäcka den verkligt unika sak som du tillför världen. Klicka här för att göra mitt frågesport.

7. Vårda ditt inre barn

Våra barndomstrauman kan orsakas av hur vi blev uppfostrade eller av andra människor som skadade oss. Det kan resultera i djupa sår som kan skapa beteendemönster och känslomönster som skapar vår personlighet.

Oftast är det våra sår från barndomen som är de mest smärtsamma. De hemsöker oss och säger att vi inte är värda kärlek, att våra känslor är fel eller att vi måste ta hand om allting eftersom ingen var där för att ta hand om oss.

Att vårda ditt inre barn innebär att resa tillbaka i tiden till den tid då du blev sårad och ge dig själv kärlek. Du kan göra detta genom att:

1. Gå tillbaka till den tid i ditt liv då du kände dig mest sårbar.

Det kan vara en scen där du blev sårad eller en tid i ditt liv då du kände dig sårbar. Håll den bilden av dig själv i ditt sinne. Håll dig medveten och ta in alla meddelanden som dyker upp under den tiden.

2. Ge de yngre dig medkänsla

Medan du återupplever ögonblicket, ge kärlek till ditt yngre jag. Säg till dig själv: "Jag älskar dig och finns här för dig. Det kommer att ordna sig, det är inte ditt fel och du har inte gjort något för att förtjäna det här." Du kan också ge en kram till ditt yngre jag.

En sak är säker när man gör skuggarbete, det är minst sagt obekvämt. Vem skulle gilla att erkänna sina brister, svagheter, själviskhet, hat och alla negativa känslor man känner? Ingen.

Men även om det är roligt att fokusera på våra positiva sidor och öka vårt självförtroende kan skuggarbete hjälpa oss att växa och utvecklas till en bättre version av oss själva.

Jung skriver i boken Psychology and Alchemy: "Det finns inget ljus utan skugga och ingen psykisk helhet utan ofullkomlighet."

Med hjälp av skuggarbete blir vi hela och kan leva ett mer autentiskt och tillfredsställande liv.

Rekommenderad läsning: Helning av det inre barnet: 7 steg för att läka ditt sårade inre barn

Att använda hypnoterapi för att bygga upp en relation med ditt inre barn

För några veckor sedan deltog jag i den kostnadsfria mästarklassen i shamanskt andningsarbete med den världsberömda shamanen Ruda Iande, och resultaten var minst sagt imponerande.

Se vad Justin Brown, medgrundare av Ideapod, säger om andningsarbete med Ruda Iande nedan.

Om du vill prova shamanskt andningsarbete för inre barnhealing kan du kolla in det här.