فہرست کا خانہ
ہم سب کے اندر شیطان ہیں۔ ہر روز، ہم ان کے خلاف لڑتے ہیں – کبھی ہم ہار جاتے ہیں، کبھی ہم جیت جاتے ہیں۔
یہ شیطان ہمیں یا تو چھوٹی جھلک میں یا مکمل افراتفری میں دیکھ سکتے ہیں۔ اور اپنے جرم اور شرم کی وجہ سے، ہم ان کو نظر انداز کرنے اور دفن کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
ہم سمجھتے ہیں کہ انہیں پوشیدہ رہنا چاہیے کیونکہ وہ ہمارے شعوری نفس میں موجود نہیں ہیں اور نہ ہی ہونا چاہیے۔ معاشرہ ہمیں محبت اور روشنی جیسی اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کا کہتا ہے، لیکن کبھی بھی اندھیرے یا سائے پر نہیں۔
صرف اپنے مثبت پہلو پر توجہ مرکوز کرنا آسان اور آرام دہ ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم میں سے اکثریت اپنی شخصیت کے گہرے حصے سے گریز کرتی ہے۔
"لوگ کچھ بھی کریں گے، چاہے وہ کتنا ہی مضحکہ خیز کیوں نہ ہو، اپنی جانوں کا سامنا کرنے سے بچنے کے لیے۔ وہ ہندوستانی یوگا اور اس کی تمام مشقوں پر عمل کریں گے، خوراک کے سخت طرز عمل کا مشاہدہ کریں گے، پوری دنیا کا ادب سیکھیں گے - یہ سب کچھ اس لیے کہ وہ اپنے آپ پر نہیں چل سکتے اور انہیں ذرا سا بھی یقین نہیں ہے کہ ان کی اپنی روح سے کوئی مفید چیز نکل سکتی ہے۔ . اس طرح روح رفتہ رفتہ ایک ناصرت بن گئی ہے جہاں سے کچھ اچھا نہیں نکل سکتا۔ - کارل جنگ
تاہم، جب ہم صرف "روشنی" پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ ہمارے وجود کی گہرائیوں تک نہیں پہنچتی۔ یہ صرف سطحی طور پر کسی گرم اور مبہم چیز پر لٹکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔
"مثبت سوچ صرف منافقت کا فلسفہ ہے – اسے صحیح نام دینا۔ جب آپ رونا محسوس کرتے ہیں تو یہ آپ کو گانا سکھاتا ہے۔ تمخود کو ٹھیک کرنا۔
ایک مثال معافی کا مراقبہ ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کی تصویر بنا سکتے ہیں جس نے آپ کے دماغ میں آپ کو تکلیف پہنچائی ہو اور کہہ سکتے ہو، "آپ خوش رہیں، آپ سکون سے رہیں، آپ دکھوں سے آزاد رہیں۔"
تجویز کردہ پڑھنے: ایک روحانی استاد وضاحت کرتا ہے آپ ٹھیک سے مراقبہ کیوں نہیں کر پاتے (اور اس کے بجائے کیا کریں)
محسوس کریں
آپ کبھی بھی ٹھیک نہیں ہوں گے جب تک کہ آپ اپنے آپ کو اس جذبات کا سامنا کرنے کی اجازت نہ دیں جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ اس لیے انہیں دریافت کریں، ان کے بارے میں لکھیں اور ان سے فن بنائیں۔
اپنے آپ کو مکمل، پیارے اور پیارے ہونے کا تجربہ کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جذبات کے مطابق ہونا چاہیے۔
خواب
جنگ کے مطابق، ہمارے خیالات اور گہرے جذبات خوابوں میں سامنے آسکتے ہیں۔ جب آپ کسی خواب کا تجربہ کرتے ہیں، تو جو ہوا اسے فوراً لکھ لیں تاکہ آپ بھول نہ جائیں۔
اپنے خوابوں کو سمجھ کر، آپ اپنے بارے میں مزید سمجھ سکتے ہیں۔
"خواب ایک چھوٹا سا پوشیدہ دروازہ ہے روح کے سب سے گہرے اور انتہائی قریبی حرم میں، جو اس اولین کائناتی رات کے لیے کھلتا ہے جو شعوری انا سے بہت پہلے کی روح تھی اور روح اس سے کہیں زیادہ ہوگی جس تک شعوری انا کبھی بھی پہنچ سکتی ہے۔ – کارل جنگ
تاہم، جنگ کا کہنا ہے کہ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک خواب بذات خود زیادہ معنی نہیں رکھتا، لیکن متعدد خوابوں کے نمونے ہو سکتے ہیں:
"ایک غیر واضح خواب، جو خود لیا گیا ہے، شاذ و نادر ہی کسی یقین کے ساتھ تعبیر ہو سکتی ہے، اس لیے میں ایک خواب کی تعبیر کو بہت کم اہمیت دیتا ہوں۔خوابوں کی ایک سیریز کے ساتھ ہم اپنی تعبیروں پر زیادہ اعتماد کر سکتے ہیں، کیونکہ بعد کے خواب ان غلطیوں کو درست کرتے ہیں جو ہم نے پہلے گزرے ہوئے خوابوں کو سنبھالنے میں کی ہیں۔ ہم خوابوں کی سیریز میں اہم مشمولات اور بنیادی موضوعات کو پہچاننے کے لیے بھی بہتر ہیں۔ – کارل جنگ
یاد رکھیں کہ سایہ چھپ کر پروان چڑھتا ہے لیکن وہ اس کا حصہ ہیں جو آپ ہیں۔ اپنے اندر چھپے ہوئے حصوں کو روشن کریں اور انہیں خود سے محبت اور قبولیت میں نہلائیں۔
بعض اوقات، یہ عمل تکلیف دیتا ہے لیکن یہ آپ کو ایک بہتر انسان بنا دے گا۔
ذہن میں رکھیں:
جب آپ جو چاہیں حاصل کرنے پر اتر آتے ہیں، آپ کو نہ صرف اپنے اندرونی اندھیرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے بلکہ اسے گلے لگانا ہوتا ہے۔
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ سایہ خود کو اس کی بدصورت پرورش کرتا ہے تو اسے بند کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے سر، اپنے آپ کو اسے محسوس کرنے کی اجازت دیں اور اس کے بارے میں متجسس رہیں۔
کچھ معاملات میں، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ آپ کی خدمت کرتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے آپ کو ان چیزوں سے بچانے کی کوشش کر رہے ہوں جو بصورت دیگر آپ کے اعلیٰ نفس کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں۔
جب آپ اپنے سائے میں خود کو صحیح طریقے سے ٹیپ کرتے ہیں، تو یہ ایک طاقتور الٹر انا ہوسکتی ہے جو آپ کو مشکل حالات کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے۔
یہ تب ہوتا ہے جب آپ اسے اپنی زندگی پر حکمرانی کرنے دیتے ہیں، یا دکھاوا کرتے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ آپ کا سایہ خود ہے جو مسائل برقرار رہتا ہے۔
کوئز: کیا آپ اپنی چھپی ہوئی سپر پاور کو تلاش کرنے کے لیے تیار ہیں؟ میرا مہاکاوی نیا کوئز آپ کو واقعی منفرد چیز دریافت کرنے میں مدد کرے گا جسے آپ دنیا میں لاتے ہیں۔ میرا کوئز لینے کے لیے یہاں کلک کریں۔
7۔ اپنی پرورش کریں۔اندرونی بچہ
ہمارے بچپن کے صدمے اس وجہ سے ہوسکتے ہیں جس طرح سے ہمارے والدین تھے یا دوسرے لوگ جنہوں نے ہمیں تکلیف دی۔ اس کے نتیجے میں گہرے زخم ہو سکتے ہیں جو طرز عمل اور جذباتی نمونے پیدا کر سکتے ہیں جو ہماری شخصیت کو تخلیق کرتے ہیں۔
زیادہ تر وقت، ہمارے بچپن کے زخم سب سے زیادہ تکلیف دہ ہوتے ہیں۔ وہ ہمیں پریشان کرتے ہیں اور ہمیں بتاتے ہیں کہ ہم پیار کے لائق نہیں ہیں، یا یہ کہ ہمارے احساسات غلط ہیں، یا ہمیں ہر چیز کا خیال رکھنا ہے کیونکہ کوئی بھی ہماری دیکھ بھال کرنے کے لیے آس پاس نہیں تھا۔
اپنے اندرونی بچے کی پرورش اس میں وقت پر واپس سفر کرنا شامل ہے جب آپ کو تکلیف ہوئی تھی اور اپنے آپ کو پیار دینا۔ آپ یہ کر سکتے ہیں:
1۔ اپنی زندگی کے اس وقت پر واپس جائیں جب آپ نے سب سے زیادہ کمزور محسوس کیا ہو۔
یہ ایک ایسا منظر ہو سکتا ہے جہاں آپ کو تکلیف ہوئی ہو یا آپ کی زندگی میں ایسا وقت ہو جب آپ کو کمزوری کا احساس ہو۔ اپنی اس تصویر کو اپنے ذہن میں رکھیں۔ اس دوران آنے والے کسی بھی پیغام کو لے کر آگاہ رہیں۔
2۔ اپنے چھوٹے کو ہمدردی دیں
اس لمحے کو زندہ کرتے ہوئے، اپنے چھوٹے کو پیار دیں۔ اپنے آپ سے کہو، "میں تم سے پیار کرتا ہوں اور میں تمہارے لیے حاضر ہوں۔ یہ ٹھیک رہے گا، یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور آپ نے اس کے مستحق ہونے کے لیے کچھ نہیں کیا۔ آپ اپنے چھوٹے نفس کو بھی گلے لگا سکتے ہیں۔
سائے کا کام کرتے وقت ایک بات یقینی ہے، کم از کم کہنا تو یہ تکلیف دہ ہے۔ کون اپنی خامیوں، کمزوریوں، خودغرضی، نفرت اور ان تمام منفی جذبات کو قبول کرنے سے لطف اندوز ہو گا جو وہ محسوس کرتے ہیں؟ کوئی بھی نہیں۔
لیکن ہمارے مثبت پہلو پر توجہ مرکوز کرنا خوشگوار ہے۔اور ہمارے اعتماد کو بڑھاتا ہے، سائے کا کام ہمیں بڑھنے اور خود کے ایک بہتر ورژن میں ترقی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
جنگ کتاب نفسیات اور کیمیا میں لکھتے ہیں، "سائے کے بغیر کوئی روشنی نہیں ہے اور نامکملیت کے بغیر کوئی نفسیاتی مکمل پن نہیں ہے۔"
سائے کے کام کے ساتھ، ہم زیادہ مستند اور بھرپور زندگی گزارنے کے لیے تندرست ہو جاتے ہیں۔
تجویز کردہ پڑھنا: اندرونی بچے کی شفایابی: اپنے زخمی اندرونی بچے کو ٹھیک کرنے کے لیے 7 اقدامات
اپنے اندرونی بچے کے ساتھ تعلق استوار کرنے کے لیے ہپنو تھراپی کا استعمال
چند ہفتے پہلے میں نے عالمی شہرت یافتہ شمن روڈا ایاندے کے ساتھ مفت شیمانک بریتھ ورک ماسٹر کلاس لیا، اور اس کے نتائج کم سے کم کہنے کے لیے متاثر کن تھے۔ .
دیکھیں کہ Ideapod کے شریک بانی جسٹن براؤن کا Ruda Iande کے ساتھ بریتھ ورک کے بارے میں کیا کہنا ہے۔
اگر آپ اندرونی بچوں کی شفایابی کے لیے شامی سانس کے کام کو آزمانا چاہتے ہیں تو اسے یہاں دیکھیں۔
ہم میں سے ہر ایک کے اندر گہرے مسائل موجود ہیں۔ اپنے وجود کی گہرائیوں کو چھونے کے لیے، ہمیں سائے کے کام کے ذریعے اپنے دبے ہوئے نفس کو تلاش کرنے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔
اور واقعی پرامن رہنے کے لیے، ہمیں اپنے تاریک پہلو سے رابطے میں رہنے کی ضرورت ہے، اسے دبانے کے بجائے۔
یہ بنیادی چیزیں ہیں جن کی آپ کو سائے کے کام کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:
"جس سماجی ماسک کو ہم ہر روز پہنتے ہیں، اس کے نیچے ہمارے پاس ایک چھپا ہوا سایہ ہے: ایک متاثر کن، زخمی، اداس، یا الگ تھلگ حصہ جسے ہم عام طور پر نظر انداز کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ سایہ جذباتی فراوانی اور جیورنبل کا ذریعہ ہو سکتا ہے، اور اسے تسلیم کرنا شفا یابی اور مستند زندگی کا راستہ ہو سکتا ہے۔" – اسٹیو وولف
سب سے پہلے، ہمیں اس بات کی وضاحت کرنی چاہیے کہ "سایہ" کیا ہے۔
نفسیات کے میدان میں، ایک شیڈو ایک اصطلاح ہے جو ہمارے اندر موجود حصوں کی طرف اشارہ کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے جسے ہم آزما سکتے ہیں۔ چھپانا یا انکار کرنا۔ یہ نام اصل میں سوئس ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات کارل جنگ نے تیار کیا تھا اور اس کی کھوج کی تھی۔
یہ ہماری شخصیت کے ان پہلوؤں پر مشتمل ہے جنہیں ہم شرمناک، ناقابل قبول، بدصورت سمجھتے ہیں۔ یہ حسد، حسد، غصہ، ہوس، اقتدار کی خواہش یا بچپن میں لگنے والے زخم ہو سکتے ہیں - یہ سب ہمپوشیدہ رکھیں۔
آپ کہہ سکتے ہیں کہ یہ کسی کا اپنا تاریک پہلو ہے۔ اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی کچھ بھی کہے، ہر ایک کی شخصیت کا ایک تاریک پہلو ہوتا ہے۔
جنگ کا ماننا ہے کہ جب انسانی سائے سے پرہیز کیا جاتا ہے، تو یہ ہماری زندگیوں کو سبوتاژ کرتا ہے۔ کسی کے سائے کو دبانے یا دبانے کے نتیجے میں نشے، خود اعتمادی میں کمی، ذہنی بیماری، دائمی بیماریاں، اور مختلف اعصابی امراض پیدا ہو سکتے ہیں۔
"ہر کوئی ایک سایہ رکھتا ہے، اور یہ جتنا کم فرد کی شعوری زندگی میں مجسم ہوتا ہے، یہ زیادہ سیاہ اور گھنا ہے۔" – کارل جنگ
اگرچہ آپ اپنے آپ کو جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کے باوجود سب کچھ ضائع نہیں ہوا۔
آپ اپنے سائے کے ساتھ خود کو پہچاننا اور کام کرنا سیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکیں اور اپنی بہترین زندگی گزاریں۔
بھی دیکھو: کسی اور کی محبت میں؟ آگے بڑھنے کے لیے آپ کو 8 چیزیں جاننے کی ضرورت ہے۔بہت سے لوگوں کے لیے، اپنے باطن سے انکار کرنا وہ راستہ ہے جو وہ عام طور پر منتخب کرتے ہیں، لیکن جیسا کہ آپ یہاں دیکھیں گے، ہم یہ قبول کرنے کے بڑے پرستار ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں اور اس کے ساتھ کام کرتے ہوئے آگے بڑھنے کے لیے تزویراتی خیالات اور جذبات کا انتخاب کرنا۔
تبدیلی، جس کی ہم میں سے بہت سے لوگ تلاش کر رہے ہیں، انکار کی جگہ سے نہیں آتی۔ یہ قبولیت کی جگہ سے آتا ہے۔
شکر ہے، ہم مثبت تبدیلی پیدا کرنے کے لیے اپنی تاریکی کو اب بھی سنبھال سکتے ہیں۔ شیڈو ورک کر کے، ہم تمام "روشنی" ہونے کا بہانہ کرنے کے بجائے، اپنے اندھیرے پر روشنی ڈالتے ہیں۔ ایک بہتر شخص، ہمیہاں آپ کو بتانے کے لیے حاضر ہیں، یہ ہے۔
اور درحقیقت، اگر آپ اس چیز کو اپناتے ہیں جو آپ کے خیال میں آپ کو روک رہی ہے، تو آپ اس کے لیے بہتر ہوسکتے ہیں۔
"انسان کو مشکلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ صحت کے لیے ضروری ہیں۔" – کارل جنگ
ہم نے آٹھ طریقوں کا خاکہ پیش کیا ہے جن سے آپ اپنے سائے کو خود پر قابو پانے اور اپنی زندگی کے مالک بننے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔
یہاں سائے پر عمل کرنے کے 8 طریقے ہیں۔ کام:
1۔ یقین کریں کہ آپ قابل ہیں اور چیزیں بہتر ہو جائیں گی
اپنے سائے پر قابو پانے اور اپنی زندگی واپس لینے کا پہلا قدم یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ اچھی چیزوں کے لائق ہیں۔
جب ہم محسوس کر رہے ہوں کم اس طرح محسوس کرنا جاری رکھنا آسان ہے۔ انسانوں میں اپنے لیے ندامت محسوس کرنے کی غیر معمولی صلاحیت ہوتی ہے، اور بعض اوقات ہم صرف اتنا ہی کرنا چاہتے ہیں اور یہ اس کا مقصد پورا کرتا ہے۔
لیکن بعض اوقات، یہ خود ترسی ہمیں اپنی گرفت میں لے لیتی ہے اور ہمارے لیے بہت مشکل بنا دیتی ہے۔ دلدل سے باہر نکلنے اور اپنے معمول کے معمولات پر واپس آنے کے لیے، یا اس سے بھی بہتر، ہماری بہترین ذات۔
اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھیں۔
تاہم، اس دن اور عمر میں مشق خود سے پیار کرنا مشکل ہے۔
کیوں؟
کیونکہ معاشرہ ہمیں دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کے ذریعے خود کو تلاش کرنے کی شرائط دیتا ہے۔ کہ خوشی اور تکمیل کا حقیقی راستہ کسی اور کے ساتھ محبت تلاش کرنا ہے۔
میں نے حال ہی میں سمجھا ہے کہ یہ ایک انتہائی غیر مددگار معیار ہے۔
میرے لیے اہم موڑ ایک مفت دیکھنا تھا۔ دنیا کے مشہور شمن کی ویڈیوRudá Iandê.
میں نے جو دریافت کیا وہ یہ ہے کہ میرا اپنے ساتھ جو رشتہ ہے وہ دوسروں کے ساتھ میرے رشتے کا عکس ہے۔ اس لیے، میرے لیے یہ بہت اہم تھا کہ میں اپنے ساتھ ایک بہتر رشتہ استوار کروں۔
Rudá Iandê کے الفاظ میں:
بھی دیکھو: "میرے شوہر میرے ساتھ ایسا سلوک کرتے ہیں جیسے مجھے کوئی فرق نہیں پڑتا" - 16 نکات اگر یہ آپ ہیں۔"اگر آپ اپنی پوری عزت نہیں کرتے تو آپ سے بھی عزت کی توقع نہیں کی جا سکتی۔ . اپنے ساتھی کو جھوٹ، امید سے محبت نہ ہونے دیں۔ اپنے آپ پر بھروسہ کریں. اپنے آپ پر شرط لگائیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو واقعی پیار کرنے کے لیے کھول رہے ہوں گے۔ اپنی زندگی میں حقیقی، ٹھوس محبت تلاش کرنے کا یہ واحد طریقہ ہے۔"
واہ۔ روڈا اس بارے میں درست ہے۔
یہ الفاظ براہ راست Rudá Iandê کی طرف سے اس کی مفت ویڈیو میں آئے ہیں۔
اگر یہ الفاظ آپ کو گونجتے ہیں، تو براہ کرم یہاں جائیں اور اسے چیک کریں۔
یہ مفت ویڈیو خود سے محبت کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک شاندار ذریعہ ہے۔
2۔ سائے کی شناخت کریں
ہمارے سائے ہمارے لاشعور میں موجود ہیں۔ ہم نے انہیں وہیں دفن کر دیا اس لیے اس کی شناخت کرنا مشکل ہے۔
سائے کا کام کرنے کے لیے، ہمیں سائے کی شناخت کرنے کی ضرورت ہے۔ پہلا قدم بار بار آنے والے احساسات سے آگاہ ہونا ہے جو آپ ہمیشہ محسوس کرتے ہیں۔ ان نمونوں کی شناخت کرنے سے سائے کو نمایاں کرنے میں مدد ملے گی۔
سائے کے کچھ عام عقائد یہ ہیں:
- میں کافی اچھا نہیں ہوں۔
- میں ناپسندیدہ ہوں۔
- میں عیب دار ہوں۔
- میرے احساسات درست نہیں ہیں۔
- مجھے اپنے آس پاس کے ہر فرد کا خیال رکھنا چاہیے۔
- میں دوسروں کی طرح نارمل کیوں نہیں ہو سکتا؟ ?
3۔ پر توجہ دیں۔وہ جذبات جو آپ محسوس کرتے ہیں
کوئی جذبات برا نہیں ہوتے۔
ہمارے منفی جذبات سائے میں داخل ہوتے ہیں۔ وہ ہمارے زخموں اور خوف کا تعین کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
جب آپ کوئی جذبات محسوس کرتے ہیں، تو اس کا جائزہ لینے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔ اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
- میں کیا محسوس کر رہا ہوں؟
- میں ایسا کیوں محسوس کر رہا ہوں؟
- جواب کا انتظار کریں۔
اگر جوابات ابھی نہیں آتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ کبھی کبھی، جوابات کو تلاش کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے اور آپ کو یہ معلوم ہو جائے گا۔
جوابات کو کبھی مجبور نہ کریں اور کسی نتیجے پر نہ جائیں کیونکہ وہ غلط ہو سکتے ہیں۔ شیڈو ورک کو روح کا کام سمجھا جاتا ہے اور یہ اپنی ٹائم لائن پر ہوتا ہے۔ ذرا صبر کریں اور جان لیں کہ وقت آنے پر جوابات آئیں گے۔
اس قدم کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کے لیے جو کچھ آتا ہے اسے قبول کرنا، جب وہ سامنے آتا ہے، اور یہ تسلیم کرنا کہ آپ ایک جذباتی وجود ہیں جو کہ وقت کے ساتھ ساتھ ہو سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ، اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔
تو آپ اپنے جذبات کو کیسے گلے لگا سکتے ہیں اور انہیں وہ توجہ دے سکتے ہیں جس کے وہ مستحق ہیں؟
میں اس مفت بریتھ ورک ویڈیو کو دیکھنے کی انتہائی سفارش کروں گا، جسے برازیلی شمن، روڈا ایانڈی نے بھی بنایا ہے۔
ایک متحرک بہاؤ کے ساتھ منفرد طور پر ڈیزائن کیا گیا، آپ یہ سیکھیں گے کہ کس طرح اپنے احساسات میں بیداری اور شعور لانا ہے، جب کہ اضطراب اور تناؤ کو نرمی سے حل کیا جائے۔
سچ یہ ہے کہ:
اپنے جذبات کا سامنا کرنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے انہیں اتنے عرصے سے بلاک کر رکھا ہے۔ مشقوں کے ساتھ آپ Rudá's کے تحت مشق کریں گے۔رہنمائی، آپ ان کشیدگی کے بلاکس کو ہٹا سکتے ہیں، آپ کو اپنے جذبات کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ خوف یا تناؤ کی بجائے بااختیار بنانے کی جگہ سے اپنے سائے پر کام کر سکتے ہیں۔
مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔
4۔ اپنے جذبات کی معروضی اور ہمدردی کے ساتھ چھان بین کریں
سائے کا کام معروضی اور ہمدردی کے ساتھ کرنا مشکل ہے۔ یہ تفتیش کرنا اور دوسرے لوگوں پر الزام لگانا آسان ہے کہ آپ اس طرح کیوں انجام دیتے ہیں۔
Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:
دوسری طرف، یہ سمجھنا کہ وہ لوگ جنہوں نے آپ کو تکلیف دی ہے ایک خاص طریقے سے کام کرنا مشکل ہے۔ لیکن اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے لیے، ہمیں آگے بڑھنے کے لیے ان لوگوں کو معاف کرنا چاہیے جنہوں نے ہمیں تکلیف پہنچائی ہے۔
اس بات پر غور کرنے کی کوشش کریں کہ انھوں نے اس وقت سب سے بہتر کیا یا وہ صرف اپنے زخموں سے کام کر رہے تھے۔
ان منفی احساسات کی وجہ سے اپنے بارے میں برا محسوس کرنا بھی آسان ہے۔ لیکن برا محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ ہم سب منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اگر ہم ایسا نہ کرتے تو ہم انسان نہیں بن سکتے۔
اپنے منفی جذبات کو قبول کرنا اور ان کے ساتھ ٹھیک رہنا ضروری ہے۔
فلسفی ایلن واٹس کے مطابق، کارل جنگ اس قسم کا آدمی تھا۔ جو کچھ منفی محسوس کر سکتا تھا اور اس پر شرمندہ نہیں ہوتا تھا:
"[جنگ] ایک ایسا آدمی تھا جو اس طرح محسوس کرنے پر شرمندہ ہوئے بغیر بے چین اور خوف زدہ اور مجرم محسوس کر سکتا تھا۔ دوسرے لفظوں میں، اس نے سمجھا کہ ایک مربوط شخص نہیں ہے۔وہ شخص جس نے اپنی زندگی سے احساس جرم یا پریشانی کا احساس ختم کر دیا ہو – جو بے خوف اور لکڑی کا اور پتھر کے بابا جیسا ہے۔ وہ ایک ایسا شخص ہے جو ان تمام چیزوں کو محسوس کرتا ہے، لیکن ان کو محسوس کرنے پر اپنے آپ پر کوئی الزام نہیں ہے۔ – ایلن واٹس
5۔ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا
آپ اپنے سانس لینے کے طریقے پر کتنی توجہ دیتے ہیں؟
اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں، تو شاید زیادہ نہیں۔ ہم عام طور پر اپنے جسم کو کام کرنے دیتے ہیں اور اسے مکمل طور پر بھول جاتے ہیں۔
میرے خیال میں یہ ہماری سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے۔
کیونکہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ اپنے جسم اور نفسیات کے لیے توانائی پیدا کرتے ہیں۔ . اس کا براہ راست تعلق آپ کی نیند، ہاضمہ، دل، عضلات، اعصابی نظام، دماغ اور مزاج سے ہے۔
لیکن آپ کے سانس لینے کا معیار صرف ہوا کے معیار پر منحصر نہیں ہے بلکہ یہ بہت کچھ پر منحصر ہے۔ آپ کس طرح سانس لیتے ہیں۔
اسی لیے بہت سی روحانی روایات سانس پر بہت زیادہ توجہ دیتی ہیں۔ اور اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ایک کلیدی تکنیک ہے جسے وہ لوگوں کو دریافت کرنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، اور بالآخر اپنے سائے پر فتح حاصل کرتے ہیں۔
میں نے حال ہی میں عالمی شہرت یافتہ شمن روڈا لینڈے کی سانس لینے کی تکنیکوں کا ایک مجموعہ دیکھا۔ انہیں سیکھنے سے میری توانائی، خود اعتمادی اور ذاتی طاقت میں اضافہ ہوا ہے۔
ایک محدود وقت کے لیے، Ruda ایک طاقتور خود رہنمائی والا مراقبہ سکھا رہا ہے جو آپ کی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اور یہ مکمل طور پر مفت ہے۔
براہ کرم اسے یہاں چیک کریں۔
Ruda Iande نہیں ہےآپ کا عام شمن۔ جب کہ وہ بہت سے کام کرتا ہے جو شمنز کرتے ہیں، جیسے اس کے ڈرم بجانا اور مقامی Amazon قبائل کے ساتھ وقت گزارنا، وہ ایک اہم معاملے میں مختلف ہے۔
روڈا جدید دنیا کے لیے شمن ازم کو متعلقہ بنا رہا ہے۔
اگر آپ مکمل طور پر قدرتی طریقے سے اپنی صحت اور جیورنبل کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو یہاں Ruda کی بریتھ ورک کلاس دیکھیں۔ یہ 100% مفت ہے اور اس میں کوئی تار منسلک نہیں ہے۔
6۔ سائے کو دریافت کریں
ماہرینِ نفسیات آرٹ تھراپی کو ایک طریقہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں تاکہ مریضوں کو ان کے باطن کو دریافت کرنے میں مدد ملے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آرٹ آپ کے سائے کو خود کو ظاہر کرنے کی اجازت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ سائے کو ظاہر کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
جرنلنگ
جب آپ لکھتے ہیں، تو یہ آپ کو جذبات کو محسوس کرنے اور اپنے ارد گرد گڑگڑاتے خیالات سے خالی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ جادو کی طرح ہے۔ اپنے آپ کو یا ان لوگوں کو خط لکھیں جنہوں نے آپ کو تکلیف دی۔ آپ کو اصل میں خط بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے، بس اپنے تمام احساسات کو باہر جانے دیں۔
اس شخص کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اور کیوں محسوس کرتے ہیں۔ خط لکھنا اپنے آپ کو اور آپ کے جذبات کی توثیق کرے گا۔ آپ خط کو علامتی ریلیز کے طور پر لکھنے کے بعد اسے جلا سکتے ہیں۔
مراقبہ کریں
مراقبہ میں، ہم اس بارے میں بصیرت حاصل کرتے ہیں کہ ہم کچھ خاص طریقے کیوں محسوس کرتے ہیں۔ اس سے ہمیں اپنے جذبات کو سمجھنے اور معروضی طور پر گہرائی میں جانے میں مدد ملتی ہے، پھر اجازت دیں۔