私たちは皆、自分の中に悪魔を飼っていて、毎日、悪魔と戦っています。

私たちを悩ませるこれらの悪魔は、小さく垣間見えることもあれば、完全に混沌としていることもあります。 そして、私たちは罪悪感と恥ずかしさのために、それらを無視し、埋める傾向があります。

社会は、愛や光といった良いものには目を向けるが、闇や影には目を向けないようにと、私たちの意識には存在しない、隠すべきものだと考えています。

自分の良い面ばかりに目を向けるのは簡単で心地よいものです。 私たちの大多数が自分の性格の暗い部分を避けるのは当然です。

"人は自分の魂と向き合うことを避けるために、どんなに不条理なことでもする。 インドのヨーガとそのエクササイズを実践し、厳しい食事療法を守り、全世界の文学を学ぶ。 すべては自分と向き合うことができず、自分の魂から役に立つものが生まれるとは微塵も信じていないからだ。 こうして魂は次第に変わっていった。を、何も良いことがないナザレに変えてしまうのです」-カール・ユング

しかし、"光 "だけに目を向けると、それは自分の奥底まで届かず、ただ表面的に温かみのあるものにぶら下がっているような感覚になってしまいます。

「ポジティブシンキングは、偽善の哲学です。心」 - Osho

私たち一人ひとりの内側には、暗い問題が存在しています。 私たちの存在の深層に触れるためには、シャドーワークを通じて埋もれた自己を探求する覚悟が必要です。

そして、真に平和であるためには、自分の暗黒面を抑圧するのではなく、それに触れる必要があるのです。

ここでは、シャドーワークについて知っておくべき基本的なことを紹介します：

"私たちは毎日つけている社会的な仮面の下に、隠れた影の部分を持っています。衝動的な部分、傷ついた部分、悲しい部分、孤立した部分など、一般的には無視しようとする部分です。 影は感情の豊かさと活力の源となり、それを認めることは、癒しと本物の人生への道となります。" - Steve Wolf

まず、"影 "とは何かを定義する必要があります。

心理学の分野では、自分の中にある、隠そうとしたり否定したりする部分を指す言葉として使われています。 この名前は、もともとスイスの精神科医で精神分析家のカール・ユングによって作られ、探求されてきました。

妬み、嫉妬、怒り、欲望、権力欲、幼少期に負った傷など、私たちが恥ずかしく、受け入れられず、醜いと思いがちな人格の側面から構成されています。

自分の暗黒面とも言えます。 そして、誰が何と言おうと、誰でも自分の性格に暗黒面を持っているものです。

ユングは、人間のシャドウが敬遠されると、人生を妨害する傾向があると考え、自分のシャドウを抑圧したり抑圧したりすると、依存症、自尊心の低下、精神疾患、慢性疾患、さまざまな神経症が生じると考えている。

"誰もが影を背負っており、それが個人の意識生活に具現化されていないほど、それは黒く濃くなる" - カール・ユング

しかし、今自分に言い聞かせているように、すべてが失われたわけではありません。

自分の目標を達成し、最高の人生を送ることができるように、シャドーセルフを識別し、働きかけることを学ぶことができます。

多くの人は、自分の内面を否定する道を選びますが、ここで紹介するように、私たちは、自分の本当の姿を受け入れ、それとうまく付き合いながら、戦略的な思考や感情を選択し、前進し続けることを大切にしています。

私たちの多くが求めている「変身」は、否定するところからではなく、受け入れるところから生まれるのです。

シャドーワークを行うことで、暗い自分に光を当てることができ、ポジティブな変化を生み出すことができます。

ダークサイド "への道を見つけ、より良い人間になって帰ってくることは不可能だと思うかもしれませんが、私たちはあなたにお伝えしたいことがあります。

そして実際、自分を妨げていると思うものを受け入れると、より良くなる可能性があります。

"人間には困難が必要であり、それは健康のために必要である" カール・ユング

シャドーセルフを克服し、本来の自分の人生を手に入れるために、8つの方法をご紹介します。

シャドーワークを実践するための8つの方法をご紹介します：

1.自分には価値があり、物事は必ず良くなると信じること

影の自分を克服し、自分の人生を取り戻すための第一歩は、自分には良いことをする価値があると認めることです。

人間には、自分をかわいそうだと思う能力があります。

しかし、時にはその自己憐憫に支配され、マンネリから脱却し、いつもの日常、いや、最高の自分を取り戻すことが非常に難しくなります。

大切なのは、自分を愛することを学ぶことです。

しかし、今の時代、自己愛を実践するのは難しい。

どうしてですか？

社会が、他人との関係を通して自分自身を見つけることを条件としているからだ。 幸せと充足への真の道は、誰かとの愛を見つけることだと。

これは極めて不親切な基準だと、最近になって理解するようになりました。

転機となったのは、世界的に有名なシャーマン、ルダ・イアンデの無料ビデオを見たことです。

自分との関係は、他者との関係にも反映されることがわかったので、自分との関係をよりよくすることがとても重要でした。

ルダ・イアンデの言葉です：

"自分の全体を尊重しなければ、自分も尊重されることは期待できない。 パートナーに嘘や期待を持たせてはいけない。 自分を信じ、自分を信じる。 そうすれば、本当に愛されるために自分を開くことになる。 それが、あなたの人生に本当の確かな愛を見つける唯一の方法である。"

わー、これはルダさんの言う通りですね。

この言葉は、ルダ・イアンデが無料動画で直接伝えているものです。

この言葉が心に響いた方は、ぜひこちらで確認してきてください。

この無料動画は、セルフラブを実践するための素晴らしいリソースです。

2.シャドウを確認する

私たちの影は潜在意識にあり、そこに埋もれているからこそ、それを識別するのは難しいのです。

シャドーワークを行うためには、シャドーを特定する必要があります。 まず、自分がいつも感じている感情の繰り返しに気づくことが大切です。 このパターンを特定することで、シャドーを強調することができます。

一般的なシャドウビリーフをいくつか紹介します：

• 自分はダメなんだ。
• 私は愛せない存在です。
• 私は欠陥品です。
• 私の気持ちは通用しない。
• 周りの人を大切にしないといけない。
• どうして他の人と同じように普通でいられないのだろう。

3.自分が感じている感情に注目する

どんな感情も悪くはない。

私たちのネガティブな感情は、シャドウへの入り口であり、私たちの傷や恐れを判断する助けとなります。

感情を感じたら、少し時間をおいて、それを検証してみましょう。 以下の質問を自分に投げかけてみてください：

• 私は何を感じているのだろう？
• なぜ、こんなことを感じるのだろう？
• 答えを待つ。

答えがすぐに出なくてもイライラしないでください。 答えが見つかるまでに時間が必要なこともありますし、それを知ることができます。

シャドウワークは魂の仕事であり、その時間軸で起こるものです。 ただ辛抱強く、やがて答えが出ることを知ることです。

このステップでは、思いついたときに思いついたことを受け入れ、自分が感情的な存在であり、時折、感情をコントロールするのが難しいと感じることがあることを認めることを意味します。

では、どうすれば自分の感情を受け入れ、それにふさわしい注意を向けることができるのでしょうか。

ブラジルのシャーマン、ルダ・イアンデが作成した無料のブレスワークのビデオもぜひご覧ください。

ダイナミックな流れの中で、自分の感情に気づき、意識を向ける方法を学び、不安やストレスをやさしく解消していくユニークなプログラムです。

真相はどうなのか：

ルダの指導のもとで練習することで、ストレスのブロックを取り除き、感情を活用することができます。

そして最も重要なことは、恐怖やストレスではなく、力を与えるところから自分の影に取り組むことができるということです。

ここで、再び無料動画へのリンクを.

4.自分の気持ちを客観的に、思いやりをもって究明する

シャドウワークを客観的に、思いやりをもって行うのは難しい。 自分がそうなってしまった理由を調べたり、他人のせいにするのは簡単だ。

Hackspiritの関連記事です：

しかし、自分を傷つけた人たちが、なぜそのような行動をとったのかを理解することは難しい。 しかし、自分を癒すためには、自分を傷つけた人たちを許し、前に進む必要がある。

その時できる精一杯のことをした、あるいは単に自分の傷からくる行動だったということをナビゲートするように心がけましょう。

また、ネガティブな感情を抱くことで、自分を責めてしまいがちです。 しかし、ネガティブな感情を抱かなければ、人間として成り立たないのです。

自分のネガティブな感情を受け入れて、大丈夫と思うことが大切です。

哲学者のアラン・ワッツによれば、カール・ユングは、ネガティブなことを感じてもそれを恥じることがないような人だったそうです：

「ユングは、不安や恐怖、罪悪感を恥じることなく感じることができる人でした。 つまり、統合された人とは、自分の人生から罪悪感や不安感を排除しただけの人、つまり、恐れ知らずで木訥で石の賢者のような人ではないことを理解していました。 これらすべてのことを感じながらも、逆恨みがない人なんです。それを感じている自分に対して」アラン・ワッツ

5.呼吸に集中する

呼吸の仕方にどの程度気を配っていますか？

私たちは普段、自分の体に任せてすっかり忘れてしまっています。

これは、私たちの最大の失敗のひとつだと思います。

呼吸をすることで、身体と精神のエネルギーが生み出され、それが睡眠、消化、心臓、筋肉、神経系、脳、気分と直結しているからです。

しかし、呼吸の質は空気の質だけに依存するのではなく、あなたの呼吸の仕方にもっと依存します。

そのため、多くのスピリチュアルな伝統が呼吸に注目し、呼吸に集中することは、人々がシャドーセルフを探求し、最終的に克服するのに役立つ重要なテクニックとなっています。

最近、世界的に有名なシャーマン、ルダ・ランデのブレスワークのテクニックに出会い、それを学ぶことでエネルギー、自信、個人的なパワーが高まりました。

期間限定で、ルダが呼吸に焦点を当てたパワフルなセルフガイド瞑想を教えてくれます。 しかも完全無料です。

ぜひこちらもご覧ください。

ルダ・イアンデは、太鼓を叩いたり、アマゾンの先住民族と一緒に過ごしたり、シャーマンがすることはたくさんありますが、重要な点で異なっています。

ルダはシャーマニズムを現代社会に適したものにしています。

もしあなたが、完全に自然な方法で健康と活力を高めたいのであれば、ルダの呼吸法クラスをここでチェックしてください。 100％無料で、何も縛られることはありませんよ。

6.影を探る

心理学者は、患者が自分の内面を探求するための方法として、アートセラピーを利用しています。 シャドウを顕在化させるのに、アートは最適だからです。 ここでは、シャドウを表現する方法をいくつか紹介します：

ジャーナリング

書くことで、感情を感じたり、頭の中を空っぽにしたりすることができます。 まるで魔法のように、意味のない考えを書いても大丈夫です。

間違ったことはできないので、思いついたことをどんどん書いてください。

手紙を書く

自分自身や自分を傷つけた人に手紙を書く。 実際に送る必要はなく、自分の気持ちをすべて吐き出すだけでいい。

心の中の相手に、自分が何を感じ、なぜそれを感じるのかを伝える。 手紙を書くことで、自分と自分の感情を確認することができる。 手紙を書いた後は、象徴的な解放として燃やすことができる。

メディテート

瞑想では、なぜそう感じるのか、自分の感情を理解し、客観的に深く掘り下げることで、自分自身を癒すことができるのです。

その一例が許しの瞑想です。 自分を傷つけた人を心に描いて、"あなたが幸せでありますように、あなたが平和でありますように、あなたが苦しみから解放されますように "と言うことができるのです。

おすすめ記事：スピリチュアル・マスターが解説する「なぜあなたは正しく瞑想できないのか（そして代わりに何をすべきか）」。

感じる

自分が恐れている感情に直面することを許さない限り、決して癒されることはありません。 だから、それらを探求し、それらについて書き、それらから芸術を作りましょう。

自分を丸ごと、愛される存在として体験するためには、自分の感情を認めることが必要です。

夢

ユングによると、私たちの考えや深い感情が夢の中に出てくることがあるそうです。 夢を体験したら、忘れないようにすぐに起こったことを書き留めましょう。

夢を理解することで、自分自身のことをもっと理解できるかもしれません。

「夢は、魂の最も深く親密な聖域にある小さな隠し扉であり、意識的なエゴが存在するずっと前から魂であり、意識的なエゴが到達しうるものをはるかに超えて魂となる、あの原始宇宙の夜に向かって開く。" - Carl Jung

しかし、ユングは、1つの夢だけではあまり意味がないかもしれないが、複数の夢から得られるパターンには意味があるかもしれないということを理解することが重要だと言っています：

「曖昧な夢は、それ自体で解釈することはほとんどできないので、単発の夢の解釈はあまり重要視しない。 一連の夢であれば、その解釈はより確実である。 なぜなら、後の夢は、前の夢を処理する際に犯した間違いを修正するからだ。 また、一連の夢では、重要な内容や基本的なテーマについて」 - カール・ユング

影は密かに繁栄しているが、それらはあなたの一部であることを忘れないでください。 あなたの隠された部分を光に導き、自己愛と受容を浴びせます。

時には、そのプロセスが痛いこともありますが、より良い人間になることができます。

心に留めておいてください：

欲しいものを手に入れるには、自分の内なる闇と向き合うだけでなく、それを受け入れる必要があります。

シャドーセルフが頭をもたげているのを感じたら、それを消そうとするのではなく、それを感じ、好奇心を持つことを自分に許しましょう。

特に、高次の自己を脅かすようなものから自分を守ろうとするとき、それが役に立つと感じる場合もあるかもしれません。

シャドーセルフをうまく活用すれば、困難な状況に対処するための強力な分身となる。

シャドウ・セルフに人生を支配されたり、シャドウ・セルフを持たないふりをしたときに、問題が発生するのです。

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7.インナーチャイルドを育む

幼少期のトラウマは、親の育て方や他人から傷つけられたことが原因で、深い傷を負い、それが行動パターンや感情パターンとなり、私たちの人格を作り上げてしまうことがあるのです。

幼少期に受けた傷は、「自分は愛される価値がない」「自分の感情は間違っている」「誰も相手にしてくれなかったから、自分がすべてを引き受けなければならない」と、私たちを苦しめるものなのです。

インナーチャイルドを育てるには、自分が傷ついていた頃にタイムスリップして、自分に愛を与えることが必要です。 これを行うには

1.人生で最も傷つきやすいと感じた時に戻ってください。

傷ついた場面でもいいし、傷つきやすいと感じた時期でもいい。 その自分のイメージを心に留めておく。 その間に生まれたメッセージを受け止めながら、意識しておく。

2.若い自分に思いやりを与える

その瞬間を思い出しながら、若い頃の自分に愛情を注いでください。 大丈夫、あなたのせいじゃない、あなたは何もしていないのよ」と自分に言い聞かせながら、若い頃の自分をハグしてあげてください。

自分の欠点や弱点、利己主義、憎しみなど、ネガティブな感情を告白して楽しいと思う人はいないでしょう？ 誰もいません。

しかし、ポジティブな面にフォーカスすることは楽しく、自信につながりますが、シャドーワークは、より良い自分へと成長させ、発展させることができます。

ユングは『心理学と錬金術』の中で、"影のない光はなく、不完全さのない精神的な全体性はない "と書いています。

シャドーワークによって、私たちはより本物で充実した人生を送るための全体となる。

推薦図書：インナーチャイルド・ヒーリング：傷ついたインナーチャイルドを癒す7つのステップ

インナーチャイルドとの関係を築くためのヒプノセラピーを使う

数週間前、世界的に有名なシャーマン、ルダ・イアンデの無料シャーマニック・ブレスワーク・マスタークラスを受講したのですが、その結果は控えめに言っても印象的でした。

Ideapodの共同創設者であるジャスティン・ブラウンが、ルダ・イアンデの呼吸法について語った内容は以下からご覧ください。

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