Denok ditugu deabruak gure barruan. Egunero, haien aurka borrokatzen dugu; batzuetan galtzen dugu, besteetan irabazten dugu.

Gureganatzen gaituzten deabru hauek begi txikitan edo kaos betean ikus daitezke. Eta gure errua eta lotsa dela eta, baztertu eta lurperatzeko joera dugu.

Ezkutuan egon behar dutela uste dugu, ezin direlako eta ez luketelako existitu gure ni kontzientean. Gizarteak esaten digu maitasuna eta argia bezalako gauza onetan zentratu behar dugula, baina inoiz ez iluntasunean edo itzalean.

Zure alde positiboan soilik zentratzea erraza eta erosoa da. Ez da harritzekoa gutako gehiengoak gure nortasunaren zati ilunena saihestea.

«Jendeak edozer egingo du, zentzugabea izan arren, bere arimari aurre egitea saihesteko. Indiako yoga eta bere ariketa guztiak landuko dituzte, dieta-erregimen zorrotza errespetatuko dute, mundu osoko literatura ikasiko dute, dena ezin dutelako euren buruarekin aurrera egin eta ez dutelako sinesmenik ere ezer baliagarririk atera daitekeen beren arimatik. . Horrela arima pixkanaka-pixkanaka ezer onik atera ezin den Nazaret bihurtu da”. – Carl Jung

Hala ere, “argiari” bakarrik zentratzen garenean, ez da gure izatearen sakonera iristen. Gauza bero eta lauso batean azaletik zintzilik egotea besterik ez da sentitzen.

«Pentsamendu positiboa hipokresiaren filosofia besterik ez da, izen egokia emateko. Negar egiteko gogoa duzunean, abesten irakasten dizu. Zukgeuk sendatzeko.

Adibide bat barkamenaren meditazioa da. Zure buruan min ematen dizun pertsona bat irudikatu dezakezu eta esan: "Pozik izan zaitezke, bakean egon zaitezke, sufrimendurik gabe".

Irakurketa gomendatua: Maisu espiritual batek azaltzen du. zergatik ezin duzun behar bezala meditatu (eta zer egin horren ordez)

Sentitu

Inoiz ez zara sendatuko beldurra duzun emozioari aurre egiten uzten ez badiozu. Beraz, arakatu itzazu, idatzi haiei buruz eta egin artea.

Zure burua bere osotasunean, maitatua eta maitagarria bizitzeko, zure emozioen jabe izan behar duzu.

Ametsak

Gure pentsamenduak eta emoziorik sakonenak ametsetan atera daitezke, Jungen arabera. Amets bat bizi duzunean, idatzi berehala gertatutakoa ahazteko.

Zure ametsak ulertuz gero, baliteke zure buruari buruz gehiago ulertzea.

“Ametsa ezkutuko ate txikia da. arimaren santutegirik sakonenean eta intimoenean, ego kontzientea egon baino askoz lehenago arima zen eta ego kontziente batek inoiz irits zezakeenetik urrunago izango den gau kosmiko lehen hartara irekitzen dena. – Carl Jung

Hala ere, Jung-ek dio garrantzitsua dela ulertzea amets batek berez agian ez duela asko esan nahi, baina amets anitzeko ereduek baliteke:

“Amets iluna, berez hartuta, oso gutxitan interpreta daiteke ziurtasunarekin, beraz, garrantzi gutxi ematen diot amets bakarren interpretazioari.Amets sorta batekin gure interpretazioetan konfiantza handiagoa izan dezakegu, geroko ametsek zuzentzen baitituzte aurrekoak maneiatzeko egin ditugun akatsak. Gehiago ere gai gara, amets serie batean, eduki garrantzitsuak eta oinarrizko gaiak ezagutzeko». – Carl Jung

Gogoratu itzala ezkutuan hazten dela baina zu zarenaren parte direla. Argitara ezazu zeure buruaren ezkutuko atalak eta busti itzazu auto-maitasunean eta onarpenean.

Batzuetan, prozesuak min ematen du baina pertsona hobeago bihurtuko zaitu.

Kontuan izan:

Nahi duzuna lortzeko orduan, zure barruko iluntasunari aurre egin behar diozu ez ezik, besarkatu ere egin behar duzu.

Itzala itsusia auto-hazten dela sentitzen duzunean itzaltzen saiatu beharrean. burua, utzi zeure buruari hura sentitzen eta jakin-mina izan.

Kasu batzuetan, balio dizula aurki dezakezu, batez ere zure burua mehatxatuko luketen gauzetatik babesten saiatzen zarenean.

Zure itzalpeko nortasuna behar bezala sakatzen duzunean, egoera zailak kudeatzen lagun zaitzakeen alter ego indartsua izan daiteke.

Hau zure bizitza gobernatzen uzten duzunean edo ez duzula itxuratzen uzten duzunean. Arazoak irauten duen itzala daukazu.

GALDETEGIA: Prest al zaude zure ezkutuko superbotereak ezagutzeko? Nire galdetegi epiko berriak mundura ekartzen duzun gauza benetan berezia deskubritzen lagunduko dizu. Egin klik hemen nire galdetegia egiteko.

7. Elikatu zurebarruko umea

Gure haurtzaroko traumak gurasoak izan ginen moduagatik edo mindu gaituzten beste pertsona batzuek eragin ditzakete. Gure nortasuna sortzen duten portaera eta emozio-ereduak sor ditzaketen zauri sakonak eragin ditzake.

Gehienetan, gure haurtzaroko zauriak dira mingarrienak. Jazartzen gaituzte eta esaten digute ez garela maitatzeko duin, edo gure sentimenduak okerrak direla, edo dena zaindu behar dugula, inor ez zegoelako gutaz zaintzeko.

Zure barneko umea elikatzea. denboran atzera bidaiatzea dakar minduta egon zinen garaira eta zure buruari maitasuna ematea. Hau egin dezakezu:

1. Itzuli zaurgarriena sentitu zinen zure bizitzako garaira.

Min hartu zenuen eszena bat izan daiteke edo zure bizitzako zaurgarri sentitu zaren unea izan daiteke. Eutsi zure buruaren irudi hori buruan. Adi egon, denbora horretan sortzen diren mezuak hartuz.

2. Eman gazteari errukia

Momentua bizitzen duzun bitartean, eman maitasuna zure gazteari. Esan zeure buruari: “Maite zaitut eta hemen nago zuretzako. Ondo egongo da, ez da zure errua eta ez duzu ezer egin hau merezi izateko". Zure gazteagoari ere besarkada bat eman diezaiokezu.

Itzal lanak egiterakoan gauza bat ziur dago, deserosoa da, zer esanik ez. Nork gozatuko luke bere akatsak, ahuleziak, berekoikeria, gorrotoa eta sentitzen dituen emozio negatibo guztien jabe izatea? Inor ez.

Baina gure alde positiboan zentratu bitartean atsegina daeta gure konfiantza areagotzen du, itzal-lanak gure buruaren bertsio hobe batean hazten eta garatzen lagun gaitzake.

Jung-ek Psikologia eta Alkimia liburuan idazten du: "Ez dago itzalik gabeko argirik eta inperfekziorik gabe osotasun psikikorik".

Itzal-lanarekin, osotasun bihurtzen gara bizitza benetakoagoa eta betegarriagoa izateko.

Gomendatutako irakurketa: Barruko umea sendatzea: 7 urrats zure barruko haur zauritua sendatzeko

Hipnoterapia erabiltzea zure barneko haurrarekin harremana sortzeko

Duela aste batzuk doako arnasketa xamanikoaren masterclass-a hartu nuen Ruda Iande xaman mundu mailan entzutetsuarekin, eta emaitzak ikusgarriak izan ziren. .

Ikusi Ideapod-eko sortzailekide Justin Brownek Ruda Ianderekin arnasa lantzeari buruz dioena behean.

Haurrak barneko sendatzeko arnasketa xamanikoa probatu nahi baduzu, begiratu hemen.

Gutariko bakoitzaren barnean dauden arazo ilunagoak daude. Gure izatearen sakontasuna ukitzeko, itzal-lanaren bidez lurperatutako gurea arakatzeko prest egon behar dugu.

Eta benetan bakean egoteko, gure alde ilunarekin harremanetan jarri behar dugu. erreprimitu beharrean.

Hona hemen itzal lanari buruz jakin behar dituzun oinarrizko gauzak:

«Egunero erabiltzen dugun maskara sozialaren azpian, itzal-alde ezkutua dugu: inpultsiboa, zati zauritua, tristea edo isolatua, oro har, alde batera uzten saiatzen garen. Itzala aberastasun emozional eta bizitasun iturri izan daiteke, eta aitortzea sendatzeko eta benetako bizitzarako bidea izan daiteke». – Steve Wolf

Lehenik eta behin, “itzala” zer den definitu behar dugu.

Psikologiaren arloan, itzala proba ditzakegun atalak izendatzeko erabiltzen den terminoa da. ezkutatzeko edo ukatzeko. Hasiera batean Carl Jung psikiatra eta psikoanalista suitzarrak asmatu eta aztertu zuen izena.

Lotsagarri, onartezin eta itsusitzat jotzen ditugun gure nortasunaren alderdiak biltzen ditu. Bekaizkeria, jelosia, amorrua, lizunkeria, botere nahia edo haurtzaroan izandako zauriak izan daitezke, horiek guztiak.mantendu ezkutuan.

Norberaren alde iluna dela esan dezakezu. Eta inork esaten duena ere, denek dute bere nortasunaren alde ilun bat.

Jung-ek uste du giza Itzala baztertzen denean, gure bizitzak saboteatu ohi dituela. Norberaren itzala erreprimitzeak edo ezabatzeak mendekotasunak, autoestimu baxua, buruko gaixotasunak, gaixotasun kronikoak eta hainbat neurosi eragin ditzake.

«Bakoitzak darama itzal bat, eta zenbat eta gutxiago gorpuzten den gizabanakoaren bizitza kontzientean, beltzagoa eta trinkoagoa da». – Carl Jung

Dena ez dago galduta, une honetan zeure buruari esango diozun arren.

Zure burua itzala identifikatzen eta lan egiten ikas dezakezu, zure helburuak lortzeko eta bizi ezazu zure bizitzarik onena.

Jende askorentzat, bere barrua ukatzea da aukeratzen duten bidea, baina hemen ikusiko duzuen bezala, benetan nor zaren onartzearen eta horrekin lan egitearen zale handiak gara, pentsamendu eta emozio estrategikoak aukeratzea aurrera egiten jarraitzeko.

Askok bilatzen dugun eraldaketa ez dator ukaziotik. Onarpen leku batetik dator.

Zorionez, oraindik ere gure iluntasunaren jabe gaitezke aldaketa positiboak sortzeko. Itzal lanak eginez, gure ni iluna argitzen dugu, dena "argia" dela itxuratu beharrean.

Agian ez duzu pentsatu "alde ilunerako" bidea aurkitzea eta ateratzea posible denik. pertsona hobea, guhemen zaude esateko, hala da.

Eta, egia esan, geldiarazten zaituela uste duzuna bereganatzen baduzu, agian hobeto egongo zara.

«Gizakiak zailtasunak behar ditu; beharrezkoak dira osasunerako». – Carl Jung

Zortzi modu azaldu ditugu zure itzala konkistatzeko eta zure bizitzaren jabe izateko bizi behar zen bezala lan egiteko.

Hona hemen itzala lantzeko 8 modu. lana:

1. Sinetsi duina zarela eta gauzak hobetuko direla

Zure itzala gainditzeko eta bizitza berreskuratzeko lehen urratsa gauza onak merezi zarela aitortzea da.

Sentitzen ari garenean. baxua erraza da horrela sentitzen jarraitzea. Gizakiok bere buruaren pena sentitzeko gaitasun izugarria dugu, eta batzuetan hori da egin nahi dugun guztia eta bere helburua betetzen du.

Baina batzuetan, autoerruki horrek bereganatzen gaitu eta oso zaila egiten zaigu. bidetik atera eta gure ohiko errutinara itzultzeko, edo hobeto esanda, gure ni onena.

Gakoa zeure burua maitatzen ikastea da.

Hala ere, gaur egun praktikatzen ari gara. norberaren maitasuna gogorra da.

Zergatik?

Gizarteak baldintzatzen gaituelako besteekin ditugun harremanen bidez geure burua aurkitzera. Zoriontasunerako eta betetzeko benetako bidea beste norbaitekin maitasuna aurkitzea dela.

Duela gutxi ulertu nuen hori oso lagungarria ez den estandarra dela.

Niretzat inflexio puntua doako bat ikustea izan zen. Mundu mailako xaman ezagunaren bideoaRudá Iandê.

Aurkitu dudana da neure buruarekin dudan harremana besteekiko harremanean islatzen dela. Horregatik, niretzat oso garrantzitsua zen nire buruarekin harreman hobea garatzea.

Rudá Iandêren hitzetan:

“Zure osoa errespetatzen ez baduzu, ezin duzu espero ere errespetatua izatea. . Ez utzi zure bikotekideari gezur bat, itxaropen bat maite. Konfiantza zeure buruari. Apustu zeure buruari. Hau egiten baduzu, zure burua irekiko zara benetan maitatua izateko. Zure bizitzan benetako maitasun sendoa aurkitzeko modu bakarra da."

Uau. Arrazoia du Rudák.

Hitz hauek Rudá Iandê-tik zuzenean datoz bere doako bideoan.

Hitz hauek oihartzuna badute, mesedez joan eta begiratu hemen.

Doako bideo hau auto-maitasuna lantzen laguntzeko baliabide zoragarria da.

2. Identifikatu itzala

Gure itzalak gure subkontzientean kokatzen dira. Bertan lurperatu ditugu horregatik da zaila identifikatzea.

Itzal lanak egiteko, itzala identifikatu behar dugu. Lehen urratsa beti sentitzen dituzun sentimendu errepikakorrez jabetzea da. Eredu hauek identifikatzeak itzala nabarmentzen lagunduko du.

Itzalaren sinesmen arrunt batzuk hauek dira:

• Ez naiz nahikoa ona.
• Maiteezina naiz.
• Akatsa naiz.
• Nire sentimenduek ez dute balio.
• Nire inguruko guztiak zaindu behar ditut.
• Zergatik ezin naiz normala izan besteak bezala ?

3. ErreparatuSentitzen dituzun emozioak

Ez da emoziorik txarra.

Gure emozio negatiboak itzalerako atarikoak dira. Gure zauriak eta beldurrak zehazten laguntzen digute.

Emozio bat sentitzen duzunean, hartu minutu bat hura aztertzeko. Egin galdera hauek zure buruari:

• Zer sentitzen ari naiz?
• Zergatik sentitzen dut hau?
• Itxaron erantzunen zain.

Ez zaitez frustratu erantzunak berehala iristen ez badira. Batzuetan, erantzunak denbora behar dute aurkitzeko eta jakingo duzu.

Inoiz ez behartu erantzunak eta atera ondorioetara, okerrak izan daitezkeelako. Itzalen lana soul lantzat hartzen da eta bere denbora-lerroan gertatzen da. Pazientzia izan eta jakin ezazu denborarekin erantzunak etorriko direla.

Urrats honek sortzen zaizuna onartzea besterik ez du esan nahi, sortzen zaizunean, eta aitortzea izaki emozional bat zarela, denboraren arabera. Aldiz, zaila da zure emozioak kudeatzea.

Beraz, nola jaso zure emozioak eta eman merezi duten arreta?

Rudá Iandê xaman brasildarrak ere sortua den arnasa egiteko doako bideo hau ikustea gomendatuko nuke.

Fluxu dinamiko batez diseinatuta, zure sentimenduetara kontzientzia eta kontzientzia nola eramaten ikasiko duzu, antsietatea eta estresa astiro-astiro desegiten dituzun bitartean.

Egia da:

Zure emozioei aurre egitea zaila izan daiteke, batez ere hainbeste denboraz blokeatu badituzu. Rudá-ren azpian landuko dituzun ariketekinorientazioa, estres bloke horiek kendu ditzakezu, zure emozioak aprobetxatu ahal izateko.

Eta garrantzitsuena, zure itzala ahalduntzeko leku batetik lan dezakezu beldurra edo estresa baino.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

4. Ikertu zure sentimenduak objektiboki eta errukiz

Zaila da itzal-lana objektiboki eta errukiz egitea. Errazagoa da ikertzea eta beste jendeari leporatzea zergatik amaitzen duzun horrela.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Bestalde, min egiten dizuten pertsonak zergatik ulertzea. modu jakin batean jokatuta zaila da onartzea. Baina geure burua sendatzeko, mindu gaituztenak barkatu behar ditugu aurrera jarraitzeko.

Saiatu nabigatzen une hartan egin zuten onena egin zutela edo beren zaurietatik besterik gabe jokatzen ari zirela.

Ere erraza da zure buruarekin gaizki sentitzea sentimendu negatibo hauek izateagatik. Baina ez dago gaizki sentitzeko arrazoirik. Denok bizi ditugu emozio negatiboak. Ez ginateke gizakiak izango ez bagenu.

Garrantzitsua da gure emozio negatiboak onartzea eta horiekin ondo egotea.

Alan Watts filosofoaren arabera, Carl Jung gizon mota zen. zerbait negatiboa senti zezakeena eta horregatik lotsatu gabe:

“[Jung] antsietate, beldur eta errudun senti zitekeen gizona zen horrela sentitzearen lotsarik gabe. Alegia, ulertu zuen pertsona integratua ez dela abere bizitzatik erruduntasun edo antsietate sentimendua besterik gabe ezabatu duen pertsona - beldurgabea eta egurrezkoa eta harrizko jakintsua dena. Gauza horiek guztiak sentitzen dituen pertsona da, baina ez du bere buruaren aurkako erreklamaziorik horiek sentitzeagatik». – Alan Watts

5. Arnasketari arreta jarriz

Zenbat arreta jartzen diozu arnasa hartzeko moduari?

Jende gehienak bezalakoa bazara, seguruenik ez da asko. Normalean, gure gorputzari lana egiten uzten diogu eta guztiz ahazten dugu.

Nire ustez, hau da gure akats handienetako bat.

Arnasa hartzen duzunean zure gorputzerako eta psikerako energia sortzen duzulako. . Horrek lotura zuzena du zure loarekin, digestioarekin, bihotzarekin, muskuluekin, nerbio-sistemarekin, garunarekin eta aldartearekin.

Baina zure arnasketaren kalitatea ez da airearen kalitatearen araberakoa bakarrik; askoz ere gehiago dago menpekoa. arnasa nola hartzen duzunaz.

Horregatik, tradizio espiritual askok arreta handia ematen diote arnasari. Eta zure arnasketari arreta jartzea erabiltzen duten teknika gakoa da jendeari bere itzala esploratzen eta, azken finean, konkistatzen laguntzeko.

Duela gutxi, mundu mailako Ruda Land xaman ezagunaren arnasketa teknika multzo bat topatu nuen. Horiek ikasteak nire energia, auto-konfiantza eta botere pertsonala areagotu ditu.

Denbora mugatu batez, Rudak zure arnasketa ardatz duen meditazio autogidatu indartsu bat irakasten ari da. Eta guztiz doakoa da.

Mesedez, begiratu hemen.

Ruda Iande ez dazure xaman tipikoa. Xamanek egiten dituzten gauza asko egiten dituen arren, hala nola, bere danborrak jo eta Amazoneko tribu indigenekin denbora pasatzea, alde garrantzitsu batean ezberdina da.

Ruda xamanismoa mundu modernorako garrantzitsua da.

Zure osasuna eta bizitasuna modu guztiz naturalean sustatu nahi badituzu, begiratu hemen Rudaren arnasketa klasea. %100 doakoa da eta ez dago katerik erantsita.

6. Arakatu itzala

Psikologoek arte terapia erabiltzen dute pazienteek beren barnea arakatzen laguntzeko. Artea zure Itzala agertzeko modu bikaina delako da. Hona hemen itzala adierazteko modu batzuk:

Egunkaria egitea

Idazten duzunean, emozioak sentitzeko eta buruan dabiltzan pentsamenduetatik husteko aukera ematen dizu. Magia bezalakoa da, zentzurik ez duten pentsamenduak idazten dituzunean ere.

Idatzi besterik ez duzu burura etortzen zaizuna, gaizki egin ezin duzulako.

Idatzi gutun bat

Idatzi gutun bat zeure buruari edo min eman dizutenei. Ez duzu gutuna benetan bidali behar, utzi zure sentimendu guztiak.

Esan buruan duen pertsonari zer sentitzen duzun eta zergatik sentitzen duzun. Gutun bat idazteak zeure burua eta zure emozioak baliozkotuko ditu. Gutuna erre dezakezu, idatzi ondoren, kaleratze sinboliko gisa.

Meditazioa

Meditazioan, modu jakin batzuk zergatik sentitzen garen argitzen dugu. Gure emozioak ulertzen eta objektiboki sakontzen laguntzen digu, gero baimendu