Hammamizning ichimizda jinlar bor. Biz har kuni ularga qarshi kurashamiz – gohida mag‘lub bo‘lamiz, gohida g‘alaba qozonamiz.

Bizni ta’qib qilayotgan bu jinlar kichik ko‘rinishlarda ham, to‘liq tartibsizlikda ham ko‘rish mumkin. Aybimiz va uyatimiz tufayli biz ularni e'tiborsiz qoldirib, ko'mishga moyilmiz.

Biz ular yashirin qolishlari kerak, deb o'ylaymiz, chunki ular bizning ongli o'zligimizda mavjud bo'lolmaydi va bo'lmasligi ham kerak. Jamiyat bizga sevgi va yorug'lik kabi yaxshi narsalarga e'tibor qaratishni aytadi, lekin hech qachon qorong'ulik yoki soyaga qaramang.

Faqat ijobiy tomonlaringizga e'tibor qaratish oson va qulay. Ko'pchiligimiz o'z shaxsiyatimizning qorong'u qismlaridan qochishimiz ajablanarli emas.

“Odamlar o'z qalblariga duch kelmaslik uchun qanchalik bema'ni bo'lmasin, hamma narsani qiladilar. Ular hind yoga va uning barcha mashqlari bilan shug'ullanadilar, qat'iy dietaga rioya qiladilar, butun dunyo adabiyotini o'rganadilar - bularning barchasi o'z-o'zini anglay olmayotgani va o'z qalbidan foydali narsa chiqishi mumkinligiga zarracha ishonmagani uchun. . Shunday qilib, ruh asta-sekin Nosiraga aylandi, undan hech qanday yaxshilik kelmaydi." - Karl Jung

Biroq, biz faqat "nur" ga e'tibor qaratganimizda, u bizning borligimizning tubiga etib bormaydi. Bu shunchaki issiq va loyqa narsaga yuzaki osilgandek tuyuladi.

“Ijobiy fikrlash shunchaki ikkiyuzlamachilik falsafasi - unga to'g'ri nom berish. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, bu sizga qo'shiq aytishni o'rgatadi. SizO'zimizni davolaymiz.

Bir misol kechirimlilik meditatsiyasi. Sizni xafa qilgan odamni tasavvur qilib, “Baxtli boʻlsin, tinch boʻlsin, azob-uqubatlardan xalos boʻling” deyishingiz mumkin.

Tavsiya etiladigan oʻqish: Maʼnaviyat ustasi tushuntiradi. nega siz to'g'ri meditatsiya qila olmaysiz (va buning o'rniga nima qilish kerak)

Sezing

Agar siz qo'rqqan his-tuyg'ularga duch kelmasangiz, hech qachon shifo topmaysiz. Shuning uchun ularni o'rganing, ular haqida yozing va ulardan san'at yarating.

O'zingizni bir butun, sevimli va sevimli sifatida his qilish uchun his-tuyg'ularingizga ega bo'lishingiz kerak.

Orzular

Bizning fikrlarimiz va eng chuqur his-tuyg'ularimiz, Jungga ko'ra, tushlarda paydo bo'lishi mumkin. Tush ko'rganingizda, unutmaslik uchun darhol nima sodir bo'lganini yozing.

Tushlaringizni tushunish orqali siz o'zingiz haqingizda ko'proq narsani tushunishingiz mumkin.

“Tush bu kichik yashirin eshikdir. ruhning eng chuqur va eng samimiy makonida, u ongli ego paydo bo'lishidan ancha oldin ruh bo'lgan va ongli ego hech qachon erisha olmaydigan ruh bo'ladigan o'sha ibtidoiy kosmik kechaga ochiladi. – Karl Jung

Biroq, Jungning aytishicha, bitta tushning o'zi ko'p narsani anglatmasligi mumkinligini tushunish muhim, lekin bir nechta tushlarning namunalari shunday bo'lishi mumkin:

“O'z-o'zidan qabul qilingan noaniq tush, kamdan-kam hollarda har qanday aniqlik bilan talqin qilinishi mumkin, shuning uchun men yolg'iz tushlarning talqiniga unchalik ahamiyat bermayman.Bir qator tushlar bilan biz o'z talqinlarimizga ko'proq ishonch hosil qilishimiz mumkin, chunki keyingi tushlar biz ilgari bo'lganlarni hal qilishda qilgan xatolarimizni tuzatadi. Shuningdek, biz tushlar seriyasida muhim mazmun va asosiy mavzularni yaxshiroq bilib olamiz. – Karl Jung

Yodda tutingki, soya yashirincha rivojlanadi, lekin ular sizning kimligingizning bir qismidir. O'zingizning yashirin a'zolaringizni ochib, ularni o'zingizni sevish va qabul qilish bilan yuving.

Ba'zida bu jarayon og'riq keltiradi, lekin bu sizni yaxshi inson qiladi.

Yodda tuting:

Istagan narsangizga erishish haqida gap ketganda, siz nafaqat ichki zulmatingizga qarshi turishingiz, balki uni quchoqlashingiz kerak.

Soya o'z-o'zidan xunuk ko'tarilayotganini his qilganingizda uni o'chirishga harakat qilish o'rniga. O'zingizga buni his qilish va unga qiziqish bildirish imkonini bering.

Ba'zi hollarda, bu sizga xizmat qilishini ko'rishingiz mumkin, ayniqsa o'zingizni yuqori shaxsingizga tahdid soladigan narsalardan himoya qilishga harakat qilganingizda.

O‘z soyangizga to‘g‘ri kirsangiz, bu qiyin vaziyatlarni boshqarishda sizga yordam beradigan kuchli o‘zgaruvchan ego bo‘lishi mumkin.

Bu sizning hayotingizni boshqarishiga ruxsat berganingizda yoki o‘zingizni shunday qilmayotgandek ko‘rsatganingizda. Muammolar davom etayotgan o'z soyasiga ega bo'ling.

QUIZ: Siz o'z yashirin kuchingizni aniqlashga tayyormisiz? Mening epik yangi viktorina sizga dunyoga olib keladigan haqiqatan ham noyob narsani kashf etishga yordam beradi. Viktorinada qatnashish uchun shu yerni bosing.

7. O'zingizni tarbiyalangichki bola

Bizning bolalik davridagi travmalarimiz ota-onaligimiz yoki bizni xafa qilgan boshqa odamlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu bizning shaxsiyatimizni yaratadigan xulq-atvor va hissiy naqshlarni yaratishi mumkin bo'lgan chuqur jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha bizning bolalikdagi yaralarimiz eng og'riqli hisoblanadi. Ular bizni ta'qib qilib, sevgiga loyiq emasligimizni yoki his-tuyg'ularimiz noto'g'ri ekanligini yoki atrofimizda hech kim bizga g'amxo'rlik qilmagani uchun hamma narsaga g'amxo'rlik qilishimiz kerakligini aytishadi.

Ichki bolangizni tarbiyalash. xafa bo'lgan vaqtga o'tmishga sayohat qilishni va o'zingizga mehr berishni o'z ichiga oladi. Buni quyidagi orqali amalga oshirishingiz mumkin:

1. Hayotingizdagi o'zingizni eng zaif his qilgan vaqtingizga qayting.

Bu siz xafa bo'lgan voqea yoki hayotingizda o'zingizni zaif his qilgan vaqtingiz bo'lishi mumkin. O'zingizning bu tasviringizni ongingizda saqlang. Ogoh bo'ling va shu vaqt ichida paydo bo'ladigan xabarlarni qabul qiling.

2. Kichiklaringizga mehr bering

Bu lahzani qayta boshdan kechirayotganda, o'zingizga mehr bering. O'zingizga ayting: "Men sizni yaxshi ko'raman va men siz uchun bu erdaman. Hammasi yaxshi bo'ladi, bu sizning aybingiz emas va siz bunga loyiq hech narsa qilmadingiz. Bundan tashqari, siz yoshligingizni quchoqlashingiz mumkin.

Bir narsa aniqki, soya ishlarini bajarishda, eng kamida, noqulay. Kim o'z kamchiliklari, zaif tomonlari, xudbinliklari, nafratlari va barcha salbiy his-tuyg'ulariga ega bo'lishni yoqtiradi? Hech kim.

Ammo ijobiy tomonlarimizga e'tibor qaratish juda yoqimliva o'zimizga bo'lgan ishonchimizni oshiradi, soyali ish bizga o'sishimizga va o'zimizni yaxshiroq ko'rishimizga yordam beradi.

Jung "Psixologiya va kimyo" kitobida shunday yozadi: "Soyasiz yorug'lik va nomukammalliksiz ruhiy yaxlitlik yo'q".

Soyali ish bilan biz yanada haqiqiy va qoniqarli hayot kechirish uchun yaxlit bo'lamiz.

Tavsiya etiladigan o'qish: Bolaning ichki qismini davolash: yaralangan ichki bolangizni davolash uchun 7 qadam

Ichki bolangiz bilan munosabatlarni o'rnatish uchun gipnoterapiyadan foydalanish

Bir necha hafta oldin men dunyoga mashhur shaman Ruda Iande bilan bepul shaman nafas olish bo'yicha master-klassni o'tkazdim va natijalar hech bo'lmaganda ta'sirli bo'ldi. .

Quyida Ideapod asoschisi Jastin Braun Ruda Iande bilan nafas olish mashqlari haqida nima deganini koʻring.

Agar siz bolaning ichki qismini davolash uchun shamanlik nafas olish texnikasini sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz, buni shu yerda tekshiring.

Har birimizning ichimizda qorong'uroq muammolar bor. Borligimizning eng tubiga tegish uchun biz soyada ishlash orqali oʻz koʻmilgan oʻzligimizni oʻrganishga tayyor boʻlishimiz kerak.

Haqiqatan ham tinchlikda boʻlish uchun biz qorongʻu tomonlarimiz bilan aloqada boʻlishimiz kerak. uni bostirishdan ko'ra.

Mana, siz soya ishi haqida bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalar:

“Biz har kuni kiyadigan ijtimoiy niqob ostida bizda yashirin soya tomoni bor: impulsiv, Biz odatda e'tiborsiz qoldirishga harakat qiladigan yaralangan, qayg'uli yoki alohida qism. Soya hissiy boylik va hayotiylik manbai bo'lishi mumkin va uni tan olish shifo va haqiqiy hayotga yo'l bo'lishi mumkin. – Stiv Vulf

Birinchidan, biz “soya” nima ekanligini aniqlashimiz kerak.

Psixologiya sohasida  soya atama bo‘lib, biz sinab ko‘rishimiz mumkin bo‘lgan ichimizdagi qismlarga ishora qilish uchun ishlatiladi. yashirish yoki rad etish. Bu nom dastlab shveytsariyalik psixiatr va psixoanalist Karl Yung tomonidan ishlab chiqilgan va o'rganilgan.

Bu bizning shaxsiyatimizning sharmandali, nomaqbul va xunuk deb hisoblaydigan jihatlarini o'z ichiga oladi. Bu hasad, hasad, g'azab, shahvat, hokimiyatga intilish yoki bolalikdagi jarohatlar bo'lishi mumkin - bularning barchasi biz uchun.yashirib qo'ying.

Siz buni o'zining qorong'u tomoni deb ayta olasiz. Va kim nima deyishidan qatʼiy nazar, har bir kishi oʻz shaxsiyatining qorongʻu tomoniga ega.

Jungning fikricha, inson Soyasidan uzoqlashganda, u bizning hayotimizni buzishga moyildir. O'z soyasini bostirish yoki bostirish natijasida giyohvandlik, o'zini past baho, ruhiy kasalliklar, surunkali kasalliklar va turli nevrozlar paydo bo'lishi mumkin.

“Har bir insonda soya bor va u shaxsning ongli hayotida qanchalik kam mujassam bo'lsa, o'zini o'zi kamsitadi. u yanada qora va zichroq." – Karl Jung

Hozir oʻzingizga nima deyotgan boʻlsangiz ham, hammasi yoʻqolgan emas.

Maqsadlaringizga erishish uchun oʻz soyangizni aniqlash va u bilan ishlashni oʻrganishingiz mumkin. eng yaxshi hayot kechiring.

Ko'pchilik uchun o'z ichki shaxsini inkor etish ular tanlagan yo'ldir, lekin bu yerda ko'rib turganingizdek, biz sizning kimligingizni qabul qilish va u bilan ishlashning katta muxlislarimiz. oldinga siljishda davom etish uchun strategik fikrlar va his-tuyg'ularni tanlash.

Ko'pchiligimiz izlayotgan o'zgarish rad etish joyidan kelmaydi. Bu qabul qilingan joydan keladi.

Yaxshiyamki, ijobiy o'zgarishlarni yaratish uchun biz hali ham o'z zulmatimizni egallashimiz mumkin. Soya ishlarini bajarish orqali biz o‘zimizni “yorug‘lik” qilib ko‘rsatish o‘rniga, o‘zimizning qorong‘u o‘zligimizni yoritib beramiz.

Agar siz “qorong‘i tomonga” yo‘l topib, tashqariga chiqish mumkin deb o‘ylamasangiz ham bo‘ladi. yaxshiroq odam, bizBu yerda sizga aytish uchun keldim, bu shunday.

Aslida, agar siz o'zingizga to'sqinlik qilayotgan narsaga e'tibor qaratsangiz, buning uchun siz yaxshiroq bo'lishingiz mumkin.

“Insonga qiyinchiliklar kerak; ular salomatlik uchun zarurdir”. – Karl Jung

Biz oʻz soyangizni engib oʻtish va oʻz hayotingizni yashashingiz kerak boʻlgan tarzda egallash ustida ishlashingiz mumkin boʻlgan sakkizta yoʻlni sanab oʻtdik.

Mana bu yerda soyani mashq qilishning 8 ta usuli keltirilgan ish:

1. O'zingizni munosib ekanligingizga va ishlar yaxshilanishiga ishoning

O'z soyangizni yengish va hayotingizni qaytarib olish yo'lidagi birinchi qadam - bu yaxshi narsalarga loyiq ekanligingizni tan olishdir.

Biz his qilayotganimizda. past darajada shunday his qilishni davom ettirish oson. Odamlar o'zlariga achinishning g'ayrioddiy qobiliyatiga ega va ba'zida biz buni qilishni xohlaymiz va bu o'z maqsadiga xizmat qiladi.

Ammo ba'zida bu o'zimizga achinish bizni qamrab oladi va bizni juda qiyinlashtiradi. tartibsizlikdan chiqib, odatdagi ishlarimizga qaytish, yoki undan ham yaxshiroq, eng yaxshi o'zligimizga qaytish.

Asosiy o'zingni sevishni o'rganishdir.

Ammo, hozirgi zamonda mashq qilish. O'z-o'zini sevish qiyin.

Nima uchun?

Chunki jamiyat boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimiz orqali o'zimizni topishimizga sharoit yaratadi. Baxt va qoniqishning haqiqiy yo'li bu boshqa birov bilan sevgi topishdir.

Yaqinda men bu juda foydali bo'lmagan standart ekanligini tushundim.

Men uchun burilish nuqtasi bepul tomosha bo'ldi. dunyoga mashhur shaman tomonidan videoRudá Iandê.

Men kashf etgan narsa shundaki, men o'zim bilan bo'lgan munosabatim boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimda aks etadi. Shuning uchun men uchun o'zim bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirish juda muhim edi.

Rudá Iandêning so'zlari bilan aytganda:

“Agar siz butunligingizni hurmat qilmasangiz, siz ham hurmatga sazovor bo'la olmaysiz. . Sizning sherigingiz yolg'onni, kutishni sevishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga ishoning. O'zingizga tikish. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni chinakam sevish uchun ochasiz. Bu hayotingizda haqiqiy va mustahkam sevgini topishning yagona yo'li."

Voy. Ruda bu borada to'g'ri.

Ushbu so'zlar to'g'ridan-to'g'ri Ruda Iandêdan o'zining bepul videosida keltirilgan.

Agar bu so'zlar sizga yoqsa, iltimos, borib bu yerdan tekshiring.

Ushbu bepul video o‘z-o‘zini sevishni mashq qilishda yordam beradigan ajoyib manbadir.

2. Soyani aniqlang

Bizning soyalarimiz ongsizimizda joylashgan. Biz ularni o‘sha yerda ko‘mdik, shuning uchun uni aniqlash qiyin.

Soya ishini bajarish uchun biz soyani aniqlashimiz kerak. Birinchi qadam, siz doimo his qiladigan takrorlanadigan his-tuyg'ulardan xabardor bo'lishdir. Ushbu naqshlarni aniqlash soyani ajratib ko'rsatishga yordam beradi.

Ba'zi keng tarqalgan soya e'tiqodlari:

• Men etarlicha yaxshi emasman.
• Men sevib bo'lmaydigan odamman.
• Menda nuqson bor.
• Mening his-tuyg'ularim noto'g'ri.
• Men atrofimdagi barchaga g'amxo'rlik qilishim kerak.
• Nega men boshqalar kabi oddiy bo'la olmayman ?

3. ga e'tibor beringsiz his qilayotgan his-tuyg'ular

Hech qanday his-tuyg'ular yomon emas.

Bizning salbiy his-tuyg'ularimiz  soyadagi portallardir. Ular bizning jarohatlarimiz va qo'rquvlarimizni aniqlashga yordam beradi.

Bir his-tuyg'uni his qilganingizda, uni tekshirishga bir daqiqa vaqt ajrating. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

• Men nimani his qilyapman?
• Nega men buni his qilyapman?
• Javoblarni kuting.

Javoblar darhol kelmasa, xafa bo'lmang. Ba'zida javoblarni topish uchun vaqt kerak bo'ladi va siz buni bilib olasiz.

Hech qachon javoblarni majburlamang va shoshilinch xulosalar chiqarmang, chunki ular noto'g'ri bo'lishi mumkin. Soya ishi ruhning ishi hisoblanadi va u o'z vaqtida sodir bo'ladi. Shunchaki sabrli bo'ling va vaqt o'tishi bilan javoblar kelishini biling.

Bu qadam shunchaki siz uchun paydo bo'ladigan narsani qabul qilishni va vaqt o'tishi bilan hissiy mavjudot ekanligingizni tan olishni anglatadi. Vaqti-vaqti bilan, his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyin bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz va ularga munosib e'tibor berishingiz mumkin?

Men braziliyalik shaman Ruda Iandê tomonidan yaratilgan ushbu bepul nafas olish videosini tomosha qilishni tavsiya qilaman.

Dinamik oqim bilan o'ziga xos tarzda ishlab chiqilgan bo'lib, siz o'z his-tuyg'ularingizni ong va ongni qanday olib kelishni o'rganasiz, shu bilan birga tashvish va stressni muloyimlik bilan bartaraf etasiz.

Haqiqat:

O'z his-tuyg'ularingiz bilan yuzma-yuz turish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ularni uzoq vaqt davomida to'sib qo'ygan bo'lsangiz. Mashqlar bilan siz Ruda ostida mashq qilasizyo'l-yo'riq, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ishlatishga imkon beruvchi stress bloklarini olib tashlashingiz mumkin.

Va eng muhimi, siz qo'rquv yoki stressdan ko'ra o'zingizning soyangiz ustida ishlashingiz mumkin.

Bu yerda yana bepul videoga havola.

4. O'z his-tuyg'ularingizni ob'ektiv va rahm-shafqat bilan o'rganing

Soya ishlarini ob'ektiv va rahm-shafqat bilan qilish qiyin. Nega bunday bo'layotganingizni tekshirish va boshqa odamlarni ayblash osonroq.

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

Boshqa tomondan, sizni xafa qilgan odamlar nima uchun ekanligini tushunish. muayyan yo'l bilan qilingan harakatni qabul qilish qiyin. Ammo o‘zimizni davolashimiz uchun, davom etishimiz uchun bizni xafa qilganlarni kechirishimiz kerak.

Ular o‘sha paytda qo‘lidan kelganini qilganini yoki shunchaki o‘z yaralaridan harakat qilganini aniqlashga harakat qiling.

Bunday salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lganingiz uchun o'zingizni xafa qilish ham oson. Ammo o'zingizni yomon his qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Barchamiz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Agar shunday bo'lmaganimizda, biz inson bo'lmas edik.

Salbiy his-tuyg'ularimizni qabul qilish va ular bilan yaxshi munosabatda bo'lish muhim.

Filosof Alan Uottsning so'zlariga ko'ra, Karl Yung shunday odam edi. salbiy narsani his qila oladigan va bundan uyalmaydigan:

“[Jung] o'zini shunday his qilishdan uyalmasdan tashvishli, qo'rquv va aybdor his qila oladigan odam edi. Boshqacha qilib aytganda, u integratsiyalashgan shaxs a emasligini tushundio'z hayotidan aybdorlik tuyg'usini yoki tashvish tuyg'usini shunchaki yo'q qilgan - qo'rqmas va yog'och va toshdan yasalgan donishmand. U bularning barchasini his qiladigan, lekin his qilgani uchun o'ziga qarshi hech qanday ayblov yo'q odam. – Alan Uotts

5. Nafas olishingizga e'tibor qarating

Nafas olayotganingizga qanchalik e'tibor berasiz?

Agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz, unda unchalik emas. Biz odatda tanamizga vazifani bajarishiga ruxsat beramiz va buni butunlay unutamiz.

Menimcha, bu bizning eng katta xatolarimizdan biridir.

Chunki siz nafas olayotganda tanangiz va ruhiyatingiz uchun energiya ishlab chiqarasiz. . Bu uyqu, ovqat hazm qilish, yurak, mushaklar, asab tizimi, miya va kayfiyat bilan bevosita bog'liqdir.

Ammo nafas olish sifati nafaqat havo sifatiga bog'liq, balki ko'proq narsaga bog'liq. siz qanday nafas olayotganingiz haqida.

Shuning uchun ko'plab ruhiy an'analar nafas olishga katta e'tibor beradi. Nafas olishga e'tibor qaratish esa odamlarga o'z soyasini kashf qilish va oxir-oqibatda o'zini zabt etishda yordam berish uchun foydalanadigan asosiy texnikadir.

Yaqinda men dunyoga mashhur shaman Ruda Lendening nafas olish texnikasi to'plamiga duch keldim. Ularni o‘rganish mening energiyam, o‘zimga bo‘lgan ishonchim va shaxsiy kuchimni oshirdi.

Ma’lum vaqt davomida Ruda sizning nafas olishingizga qaratilgan kuchli o‘zini o‘zi boshqaradigan meditatsiyani o‘rgatmoqda. Va u mutlaqo bepul.

Iltimos, uni shu yerda tekshiring.

Ruda Iande emas.sizning odatiy shamaningiz. U shamanlar qiladigan ko'p ishlarni, masalan, nog'ora chalish va mahalliy Amazon qabilalari bilan vaqt o'tkazish kabi ishlarni qilsa-da, u muhim jihati bilan ajralib turadi.

Ruda shamanizmni zamonaviy dunyo uchun dolzarb qiladi.

Agar sog'lig'ingiz va hayotiyligingizni mutlaqo tabiiy yo'l bilan kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, bu erda Rudaning nafas olish mashqlarini ko'ring. U 100% bepul va hech qanday qatorlar biriktirilmagan.

6. Soyani o'rganing

Psixologlar art-terapiyadan bemorlarning ichki dunyosini o'rganishga yordam berish usuli sifatida foydalanadilar. Buning sababi, san'at sizning soyangizni namoyon qilishiga imkon berishning ajoyib usuli. Soyani ifodalashning ba'zi usullari:

Jurnal yuritish

Yozayotganingizda, bu sizga his-tuyg'ularni  his qilish va atrofdagi g'ala-g'ovur fikrlardan boshingizni bo'shatish imkonini beradi. Bu sehrga o'xshaydi - hatto ma'nosiz fikrlarni yozganingizda ham.

Faqat xayolingizga kelgan narsani yozing, chunki siz buni noto'g'ri qila olmaysiz.

Xat yozing

O'zingizga yoki sizni xafa qilganlarga xat yozing. Siz xatni yuborishingiz shart emas, shunchaki barcha his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring.

O'z his-tuyg'ularingizni va nima uchun buni his qilayotganingizni yodda tuting. Xat yozish o'zingizni va his-tuyg'ularingizni tasdiqlaydi. Siz xatni ramziy chiqish sifatida yozganingizdan so'ng yoqishingiz mumkin.

Meditatsiya qiling

Meditatsiyada biz nima uchun o'zimizni qandaydir his qilayotganimiz haqida tushunchaga ega bo'lamiz. Bu bizga his-tuyg'ularimizni tushunish va ob'ektiv ravishda chuqurroq o'rganishimizga yordam beradi, keyin esa ruxsat beradi