Wir alle haben Dämonen in uns, gegen die wir jeden Tag kämpfen - manchmal verlieren wir, manchmal gewinnen wir.

Diese Dämonen, die uns heimsuchen, zeigen sich entweder in kleinen Andeutungen oder in vollem Chaos, und aufgrund unserer Schuld und Scham neigen wir dazu, sie zu ignorieren und zu verbergen.

Wir denken, dass sie verborgen bleiben sollten, weil sie in unserem Bewusstsein nicht existieren können und sollten. Die Gesellschaft sagt uns, dass wir uns auf die guten Dinge wie Liebe und Licht konzentrieren sollen, aber niemals auf die Dunkelheit oder den Schatten.

Es ist einfach und bequem, sich nur auf seine positiven Seiten zu konzentrieren. Kein Wunder, dass die meisten von uns die dunklen Seiten ihrer Persönlichkeit vermeiden.

"Die Menschen tun alles, was sie tun können, um nicht mit ihrer eigenen Seele konfrontiert zu werden: Sie praktizieren den indischen Yoga mit all seinen Übungen, halten sich an eine strenge Diät, lernen die Literatur der ganzen Welt - und das alles nur, weil sie mit sich selbst nicht zurechtkommen und nicht den geringsten Glauben daran haben, dass aus ihrer eigenen Seele jemals etwas Nützliches herauskommen könnte. So hat sich die Seele allmählich verwandeltin ein Nazareth, aus dem nichts Gutes kommen kann" - Carl Jung

Wenn wir uns jedoch nur auf das "Licht" konzentrieren, reicht es nicht bis in die Tiefen unseres Wesens, sondern es fühlt sich an, als hingen wir nur oberflächlich an einer warmen und flauschigen Sache.

"Positives Denken ist einfach die Philosophie der Heuchelei - um ihr den richtigen Namen zu geben. Wenn dir nach Weinen zumute ist, lehrt sie dich zu singen. Du kannst es schaffen, wenn du es versuchst, aber diese unterdrückten Tränen werden irgendwann, in irgendeiner Situation, herauskommen. Die Unterdrückung hat eine Grenze. Und das Lied, das du gesungen hast, war absolut bedeutungslos; du hast es nicht gefühlt, es war nicht aus deinem Herzen geborenHerz." - Osho

In jedem von uns gibt es dunkle Probleme, und um die Tiefen unseres Wesens zu berühren, müssen wir bereit sein, unser verschüttetes Selbst durch Schattenarbeit zu erforschen.

Und um wirklich in Frieden zu leben, müssen wir mit unserer dunklen Seite in Kontakt kommen, anstatt sie zu verdrängen.

Hier sind die grundlegenden Dinge, die Sie über Schattenarbeit wissen müssen:

"Unter der sozialen Maske, die wir jeden Tag tragen, haben wir eine verborgene Schattenseite: einen impulsiven, verletzten, traurigen oder isolierten Teil, den wir normalerweise zu ignorieren versuchen. Der Schatten kann eine Quelle emotionaler Fülle und Vitalität sein, und ihn anzuerkennen kann ein Weg zur Heilung und zu einem authentischen Leben sein" - Steve Wolf

Zunächst müssen wir definieren, was ein "Schatten" ist.

In der Psychologie bezeichnet der Begriff "Schatten" die Teile in uns, die wir zu verbergen oder zu verleugnen versuchen. Der Name wurde ursprünglich von dem Schweizer Psychiater und Psychoanalytiker Carl Jung geprägt und erforscht.

Sie umfasst die Aspekte unserer Persönlichkeit, die wir als beschämend, inakzeptabel und hässlich empfinden, wie Neid, Eifersucht, Wut, Lust, Machtstreben oder die Wunden aus der Kindheit, die wir verbergen.

Man kann sagen, es ist die dunkle Seite des Menschen, und egal, was man sagt, jeder hat eine dunkle Seite in seiner Persönlichkeit.

Jung glaubt, dass der menschliche Schatten, wenn er gemieden wird, dazu neigt, unser Leben zu sabotieren. Die Verdrängung oder Unterdrückung des eigenen Schattens kann zu Süchten, geringem Selbstwertgefühl, psychischen Erkrankungen, chronischen Krankheiten und verschiedenen Neurosen führen.

"Jeder Mensch trägt einen Schatten in sich, und je weniger er im bewussten Leben des Einzelnen verankert ist, desto schwärzer und dichter ist er." - Carl Jung

Es ist aber noch nicht alles verloren, auch wenn Sie sich das jetzt vielleicht einreden.

Sie können lernen, Ihr Schattenselbst zu erkennen und mit ihm zu arbeiten, damit Sie Ihre Ziele erreichen und Ihr bestes Leben leben können.

Für viele Menschen ist die Verleugnung ihres inneren Selbst der Weg, den sie normalerweise wählen, aber wie Sie hier sehen werden, sind wir große Fans davon, zu akzeptieren, wer Sie wirklich sind und damit zu arbeiten, während wir strategische Gedanken und Emotionen wählen, um weiter voranzukommen.

Die Verwandlung, die so viele von uns anstreben, kommt nicht von einem Ort der Verleugnung, sondern von einem Ort der Akzeptanz.

Zum Glück können wir uns immer noch zu unserer Dunkelheit bekennen, um positive Veränderungen herbeizuführen. Indem wir Schattenarbeit leisten, bringen wir Licht in unser dunkles Selbst, anstatt so zu tun, als wäre alles "hell".

Auch wenn Sie vielleicht nicht glauben, dass es möglich ist, den Weg auf die "dunkle Seite" zu finden und als besserer Mensch wieder herauszukommen, können wir Ihnen sagen, dass es möglich ist.

Und wenn Sie sich das, was Sie glauben, dass Sie zurückhält, zu eigen machen, wird es Ihnen vielleicht sogar besser gehen.

"Der Mensch braucht Schwierigkeiten; sie sind notwendig für die Gesundheit" - Carl Jung

Wir haben acht Wege aufgezeigt, wie Sie Ihr Schattenselbst überwinden und Ihr Leben so leben können, wie es eigentlich gedacht war.

Hier sind 8 Möglichkeiten, Schattenarbeit zu praktizieren:

1. glauben Sie daran, dass Sie würdig sind und dass die Dinge besser werden

Der erste Schritt, um Ihr Schattenselbst zu überwinden und Ihr Leben zurückzuerobern, besteht darin, anzuerkennen, dass Sie des Guten würdig sind.

Der Mensch hat die unheimliche Fähigkeit, sich selbst zu bemitleiden, und manchmal ist das alles, was wir tun wollen, und es erfüllt seinen Zweck.

Aber manchmal ergreift das Selbstmitleid von uns Besitz und macht es uns sehr schwer, aus dem Trott herauszukommen und zu unserer normalen Routine oder noch besser, zu unserem besten Selbst zurückzukehren.

Der Schlüssel ist, sich selbst lieben zu lernen.

In der heutigen Zeit ist es jedoch schwer, Selbstliebe zu praktizieren.

Warum?

Weil die Gesellschaft uns dazu zwingt, uns selbst durch unsere Beziehungen zu anderen zu finden. Dass der wahre Weg zu Glück und Erfüllung darin besteht, die Liebe zu einem anderen Menschen zu finden.

Kürzlich wurde mir klar, dass dies ein äußerst wenig hilfreicher Standard ist.

Der Wendepunkt war für mich, als ich ein kostenloses Video des weltbekannten Schamanen Rudá Iandê sah.

Ich entdeckte, dass die Beziehung, die ich zu mir selbst habe, sich in meiner Beziehung zu anderen widerspiegelt. Deshalb war es für mich sehr wichtig, eine bessere Beziehung zu mir selbst zu entwickeln.

Mit den Worten von Rudá Iandê:

"Wenn du dich selbst nicht respektierst, kannst du nicht erwarten, auch respektiert zu werden. Lass deinen Partner nicht eine Lüge, eine Erwartung lieben. Vertraue dir selbst. Setze auf dich selbst. Wenn du das tust, öffnest du dich dafür, wirklich geliebt zu werden. Das ist der einzige Weg, um echte, solide Liebe in deinem Leben zu finden."

Wow, da hat Rudá recht.

Diese Worte stammen direkt von Rudá Iandê in seinem kostenlosen Video.

Wenn Sie sich von diesen Worten angesprochen fühlen, sollten Sie es sich hier ansehen.

Dieses kostenlose Video ist eine wunderbare Hilfe, um Selbstliebe zu praktizieren.

2) Identifizieren Sie den Schatten

Unsere Schatten befinden sich in unserem Unterbewusstsein. Wir haben sie dort vergraben, deshalb ist es so schwierig, sie zu erkennen.

Um Schattenarbeit zu leisten, müssen wir den Schatten identifizieren. Der erste Schritt besteht darin, sich der wiederkehrenden Gefühle bewusst zu werden, die man immer wieder empfindet. Die Identifizierung dieser Muster hilft, den Schatten zu beleuchten.

Einige verbreitete Schattenüberzeugungen sind:

• Ich bin nicht gut genug.
• Ich bin nicht liebenswert.
• Ich bin unvollkommen.
• Meine Gefühle sind nicht gültig.
• Ich muss mich um alle um mich herum kümmern.
• Warum kann ich nicht einfach normal sein wie andere auch?

3. auf die Gefühle achten, die Sie empfinden

Keine Gefühle sind schlecht.

Unsere negativen Emotionen sind Portale in den Schatten, sie helfen uns, unsere Wunden und Ängste zu erkennen.

Wenn Sie ein Gefühl empfinden, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um es zu untersuchen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Was fühle ich?
• Warum fühle ich das?
• Warten Sie auf Antworten.

Seien Sie nicht frustriert, wenn die Antworten nicht sofort kommen. Manchmal brauchen die Antworten Zeit, um gefunden zu werden, und Sie werden es merken.

Erzwingen Sie niemals Antworten und ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse, denn es könnten die falschen sein. Schattenarbeit wird als Seelenarbeit betrachtet und geschieht auf ihrer eigenen Zeitachse. Haben Sie einfach Geduld und wissen Sie, dass die Antworten mit der Zeit kommen werden.

Dieser Schritt bedeutet einfach, zu akzeptieren, was bei Ihnen hochkommt, wenn es hochkommt, und anzuerkennen, dass Sie ein gefühlsbetontes Wesen sind, dem es von Zeit zu Zeit schwer fallen kann, seine Gefühle zu kontrollieren.

Wie können Sie also Ihre Gefühle zulassen und ihnen die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen?

Ich empfehle sehr, sich dieses kostenlose Video über Atemarbeit anzusehen, das ebenfalls von der brasilianischen Schamanin Rudá Iandê erstellt wurde.

In einem einzigartigen, dynamischen Fluss lernen Sie, wie Sie Ihre Gefühle bewusst wahrnehmen können, während Sie auf sanfte Weise Ängste und Stress abbauen.

Die Wahrheit ist:

Sich seinen Emotionen zu stellen, kann schwierig sein, vor allem, wenn man sie lange Zeit verdrängt hat. Mit den Übungen, die Sie unter Rudás Anleitung durchführen, können Sie diese Stressblockaden auflösen, so dass Sie Ihre Emotionen nutzbar machen können.

Und das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Schatten aus einer Position der Stärke heraus bearbeiten können und nicht aus Angst oder Stress.

Hier ist noch einmal ein Link zum kostenlosen Video.

4. erforschen Sie Ihre Gefühle objektiv und mit Mitgefühl

Es ist schwer, Schattenarbeit objektiv und mit Mitgefühl zu leisten, denn es ist einfacher, zu untersuchen und anderen Menschen die Schuld dafür zu geben, dass man so geworden ist.

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Andererseits ist es schwer zu verstehen, warum die Menschen, die uns verletzt haben, auf eine bestimmte Weise gehandelt haben. Aber um uns selbst zu heilen, müssen wir denen, die uns verletzt haben, vergeben, um weiterzukommen.

Versuchen Sie sich daran zu orientieren, dass sie das Beste getan haben, was sie zu diesem Zeitpunkt tun konnten, oder dass sie einfach aus ihren eigenen Wunden heraus gehandelt haben.

Es ist auch leicht, sich schlecht zu fühlen, weil man diese negativen Gefühle hat. Aber es gibt keinen Grund, sich schlecht zu fühlen. Wir alle erleben negative Emotionen. Wir wären keine Menschen, wenn wir sie nicht hätten.

Es ist wichtig, unsere negativen Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen zurechtzukommen.

Laut dem Philosophen Alan Watts war Carl Jung die Art von Mann, der etwas Negatives fühlen konnte, ohne sich dafür zu schämen:

"[Jung] war ein Mensch, der Angst und Furcht und Schuldgefühle empfinden konnte, ohne sich dafür zu schämen. Mit anderen Worten, er verstand, dass ein integrierter Mensch nicht einfach ein Mensch ist, der das Schuldgefühl oder das Gefühl der Angst aus seinem Leben eliminiert hat - der furchtlos und hölzern und eine Art Weiser aus Stein ist. Er ist ein Mensch, der all diese Dinge fühlt, aber keine Vorwürfe hatgegen sich selbst, weil er sie fühlt" - Alan Watts

5. die Konzentration auf die Atmung

Wie sehr achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie atmen?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, dann wahrscheinlich nicht sehr viel, denn normalerweise lassen wir unseren Körper die Arbeit machen und vergessen sie völlig.

Ich denke, das ist einer unserer größten Fehler.

Denn wenn Sie atmen, produzieren Sie Energie für Ihren Körper und Ihre Psyche, die in direktem Zusammenhang mit Schlaf, Verdauung, Herz, Muskeln, Nervensystem, Gehirn und Stimmung steht.

Aber die Qualität Ihrer Atmung hängt nicht nur von der Qualität der Luft ab, sondern viel mehr davon, wie Sie atmen.

Deshalb widmen viele spirituelle Traditionen dem Atem so viel Aufmerksamkeit, und die Konzentration auf die Atmung ist eine Schlüsseltechnik, mit der sie den Menschen helfen, ihr Schattenselbst zu erforschen und schließlich zu überwinden.

Vor kurzem bin ich auf eine Reihe von Atemtechniken der weltbekannten Schamanin Ruda Lande gestoßen, deren Erlernen meine Energie, mein Selbstvertrauen und meine persönliche Kraft gesteigert hat.

Für eine begrenzte Zeit unterrichtet Ruda eine kraftvolle, selbstgeführte Meditation, die sich auf die Atmung konzentriert, und die völlig kostenlos ist.

Bitte sehen Sie sich das hier an.

Ruda Iande ist kein typischer Schamane: Er tut zwar viele Dinge, die Schamanen tun, z. B. trommeln und Zeit mit indigenen Amazonasvölkern verbringen, aber er ist in einem wichtigen Punkt anders.

Ruda macht den Schamanismus für die moderne Welt relevant.

Wenn Sie Ihre Gesundheit und Vitalität auf ganz natürliche Weise steigern wollen, sollten Sie sich Rudas Atemkurs hier ansehen, der 100% kostenlos und unverbindlich ist.

6. erforsche den Schatten

Psychologen nutzen die Kunsttherapie, um ihren Patienten zu helfen, ihr Inneres zu erforschen. Denn die Kunst ist eine großartige Möglichkeit, dem Schatten zu erlauben, sich zu manifestieren. Hier sind einige Möglichkeiten, den Schatten auszudrücken:

Tagebuchführung

Wenn man schreibt, kann man Gefühle empfinden und den Kopf von den herumschwirrenden Gedanken befreien. Das ist wie Magie - selbst wenn man Gedanken schreibt, die keinen Sinn haben.

Schreiben Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt, denn Sie können es nicht falsch machen.

Schreiben Sie einen Brief

Schreiben Sie einen Brief an sich selbst oder an diejenigen, die Sie verletzt haben. Sie müssen den Brief nicht wirklich abschicken, lassen Sie einfach all Ihre Gefühle heraus.

Sagen Sie der Person, an die Sie denken, was Sie fühlen und warum Sie es fühlen. Das Schreiben eines Briefes wird Sie und Ihre Gefühle bestätigen. Sie können den Brief nach dem Schreiben als symbolische Befreiung verbrennen.

Meditieren

In der Meditation gewinnen wir Einsichten darüber, warum wir uns so fühlen, wie wir uns fühlen, und sie hilft uns, unsere Emotionen zu verstehen und objektiv zu ergründen, um uns dann zu erlauben, zu heilen.

Ein Beispiel ist die Vergebungsmeditation: Sie können sich die Person, die Sie verletzt hat, vorstellen und sagen: "Mögest du glücklich sein, mögest du in Frieden sein, mögest du frei von Leiden sein."

Empfohlene Lektüre: Ein spiritueller Meister erklärt, warum Sie nicht richtig meditieren können (und was Sie stattdessen tun sollten)

Gefühl

Du wirst nie heilen, wenn du dir nicht erlaubst, dich den Gefühlen zu stellen, vor denen du Angst hast. Also erforsche sie, schreibe über sie und mache Kunst daraus.

Um sich als ganzes, geliebtes und liebenswertes Wesen zu erleben, müssen Sie sich Ihre Gefühle eingestehen.

Träume

Laut Jung können unsere Gedanken und tiefsten Gefühle in Träumen zum Vorschein kommen. Wenn Sie einen Traum erleben, sollten Sie das Geschehen sofort aufschreiben, damit Sie es nicht vergessen.

Wenn du deine Träume verstehst, verstehst du vielleicht auch mehr über dich selbst.

"Der Traum ist die kleine verborgene Tür im tiefsten und intimsten Heiligtum der Seele, die sich zu jener urzeitlichen kosmischen Nacht öffnet, die Seele war, lange bevor es ein bewusstes Ego gab, und Seele sein wird, weit über das hinaus, was ein bewusstes Ego jemals erreichen könnte" - Carl Jung

Jung sagt jedoch, dass es wichtig ist, zu verstehen, dass ein Traum für sich genommen nicht viel bedeuten mag, aber Muster aus mehreren Träumen schon:

"Ein undurchsichtiger Traum, für sich genommen, kann selten mit Sicherheit gedeutet werden, so dass ich der Deutung einzelner Träume wenig Bedeutung beimesse. Bei einer Serie von Träumen können wir mehr Vertrauen in unsere Deutungen haben, denn die späteren Träume korrigieren die Fehler, die wir im Umgang mit den vorangegangenen gemacht haben. Wir sind auch besser in der Lage, in einer Traumserie die wichtigenInhalte und Grundthemen" - Carl Jung

Erinnern Sie sich daran, dass der Schatten im Verborgenen gedeiht, aber er ist ein Teil von Ihnen. Bringen Sie die verborgenen Teile von Ihnen ans Licht und baden Sie sie in Selbstliebe und Akzeptanz.

Manchmal tut der Prozess weh, aber er wird Sie zu einem besseren Menschen machen.

Denken Sie daran:

Wenn es darum geht, das zu bekommen, was man will, muss man sich nicht nur seiner inneren Dunkelheit stellen, sondern sie auch annehmen.

Anstatt zu versuchen, ihn abzuschalten, wenn Sie spüren, dass der Schatten des Selbst sein hässliches Haupt erhebt, erlauben Sie sich, ihn zu fühlen und neugierig darauf zu sein.

In manchen Fällen können Sie feststellen, dass es Ihnen nützt, vor allem wenn Sie versuchen, sich vor Dingen zu schützen, die sonst Ihr höheres Selbst bedrohen könnten.

Wenn Sie Ihr Schattenselbst richtig anzapfen, kann es ein mächtiges Alter Ego sein, das Ihnen helfen kann, schwierige Situationen zu bewältigen.

Wenn Sie Ihr Leben davon beherrschen lassen oder so tun, als hätten Sie kein Schattenselbst, bleiben die Probleme bestehen.

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7. das innere Kind nähren

Unsere Kindheitstraumata können durch die Art und Weise, wie wir erzogen wurden, oder durch andere Menschen, die uns verletzt haben, verursacht werden und tiefe Wunden hinterlassen, die zu Verhaltens- und Gefühlsmustern führen können, die unsere Persönlichkeit ausmachen.

Meistens sind es die Wunden aus der Kindheit, die am meisten schmerzen. Sie verfolgen uns und sagen uns, dass wir der Liebe nicht würdig sind, dass unsere Gefühle falsch sind oder dass wir uns um alles kümmern müssen, weil niemand da war, der sich um uns gekümmert hat.

Um das innere Kind zu nähren, müssen Sie in die Zeit zurückreisen, in der Sie verletzt wurden, und sich selbst Liebe schenken. Das können Sie tun, indem Sie:

1. erinnern Sie sich an die Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich am verletzlichsten fühlten.

Das kann eine Szene sein, in der du verletzt wurdest, oder eine Zeit in deinem Leben, in der du dich verletzlich gefühlt hast. Behalte dieses Bild von dir in deinem Kopf. Bleibe aufmerksam und nimm alle Botschaften auf, die während dieser Zeit auftauchen.

2. den Jüngeren Mitgefühl entgegenbringen

Während Sie den Moment noch einmal durchleben, geben Sie Ihrem jüngeren Ich Liebe. Sagen Sie sich: "Ich liebe dich und bin für dich da. Es wird alles gut, es ist nicht deine Schuld und du hast nichts getan, um das zu verdienen." Sie können Ihr jüngeres Ich auch umarmen.

Eines ist bei der Schattenarbeit sicher: Sie ist unangenehm, gelinde gesagt. Wer gesteht sich schon gerne seine Fehler, Schwächen, seinen Egoismus, seinen Hass und all die negativen Gefühle ein, die er empfindet? Niemand.

Doch während die Konzentration auf unsere positiven Seiten Spaß macht und unser Selbstvertrauen stärkt, kann die Schattenarbeit uns helfen, zu wachsen und uns zu einer besseren Version von uns selbst zu entwickeln.

Jung schreibt in seinem Buch Psychologie und Alchemie: "Es gibt kein Licht ohne Schatten und keine psychische Ganzheit ohne Unvollkommenheit."

Durch Schattenarbeit werden wir ganz, um ein authentischeres und erfüllteres Leben zu führen.

Empfohlene Lektüre: Heilung des inneren Kindes: 7 Schritte zur Heilung Ihres verletzten inneren Kindes

Mit Hypnotherapie eine Beziehung zu Ihrem inneren Kind aufbauen

Vor ein paar Wochen habe ich den kostenlosen Meisterkurs für schamanische Atemarbeit mit der weltbekannten Schamanin Ruda Iande besucht, und die Ergebnisse waren gelinde gesagt beeindruckend.

Lesen Sie unten, was Ideapod-Mitbegründer Justin Brown über die Atemarbeit mit Ruda Iande sagt.

Wenn Sie schamanische Atemarbeit zur Heilung des inneren Kindes ausprobieren möchten, schauen Sie hier nach.