我们体内都有魔鬼，每天都在与它们斗争--有时我们输，有时我们赢。

这些萦绕在我们身边的恶魔，要么是一闪而过，要么是完全混乱。 由于我们的内疚和羞愧，我们倾向于忽视和掩盖它们。

我们认为它们应该被隐藏起来，因为它们不能也不应该存在于我们的意识中。 社会告诉我们要关注美好的事物，如爱和光，但绝不是黑暗或阴影。

只关注自己积极的一面很容易，也很舒服。 难怪我们大多数人都回避我们性格中的阴暗部分。

"为了避免面对自己的灵魂，人们会做任何事情，无论多么荒唐。 他们会练习印度瑜伽和所有的练习，遵守严格的饮食制度，学习整个世界的文学--所有这些都是因为他们无法与自己相处，并且丝毫不相信自己的灵魂会有任何有用的东西。 因此，灵魂已经逐渐变成了变成一个拿撒勒，没有什么好的东西可以产生。" - 卡尔-荣格

然而，当我们只关注 "光 "的时候，它并没有到达我们的深处。 它只是感觉到表面上挂着一个温暖和模糊的东西。

"积极思维只是虚伪的哲学--给它一个正确的名字。 当你觉得想哭的时候，它教你唱歌。 如果你努力，你可以应付，但那些压抑的眼泪会在某个时候、某个情况下流出来。 压抑是有限制的。 而你所唱的那首歌绝对没有意义；你没有感觉，它不是出于你的心。" - 奥修

我们每个人的内心都存在着更多的黑暗问题。 为了触及我们生命的最深处，我们必须准备好通过影子工作来探索埋藏的自我。

而为了真正的和平，我们需要与我们的阴暗面接触，而不是压抑它。

以下是你需要了解的有关影子工作的基本情况：

"在我们每天戴着的社会面具下，我们有一个隐藏的阴影面：一个冲动的、受伤的、悲伤的或孤立的部分，我们通常试图忽略它。 阴影可以是情感丰富和活力的来源，承认它可以是通向治愈和真实生活的途径。" - 史蒂夫-沃尔夫

首先，我们必须定义什么是 "影子"。

在心理学领域，阴影是一个术语，用来指我们内心可能试图隐藏或否认的部分。 这个名字最初是由瑞士精神病学家和精神分析学家卡尔-荣格创造和探讨的。

它包括我们人格中那些我们倾向于认为是可耻的、不可接受的、丑陋的方面。 它可以是羡慕、嫉妒、愤怒、欲望、对权力的渴望或童年时的创伤--所有这些我们都隐藏起来。

你可以说这是一个人自己的阴暗面。 不管别人怎么说，每个人都有自己性格中的阴暗面。

荣格认为，当人类的阴影被回避时，它往往会破坏我们的生活。 压抑或压制一个人的阴影会导致成瘾、自卑、精神疾病、慢性疾病和各种神经官能症。

"每个人都带着阴影，它在个人的意识生活中体现得越少，它就越黑，越密集。" - 卡尔-荣格。

尽管你现在可能会告诉自己，但一切并没有失去。

你可以学习识别并与你的影子自我合作，这样你就可以达到你的目标，过上你最好的生活。

对许多人来说，否认自己的内心是他们通常选择的道路，但正如你在这里看到的，我们是接受你真正是谁并与之合作的忠实粉丝，同时选择战略性的想法和情绪，以继续向前迈进。

我们很多人都在寻找的转型，不是来自于否认的地方，而是来自于接受的地方。

值得庆幸的是，我们仍然可以承认自己的黑暗，以创造积极的变化。 通过做影子工作，我们照亮了黑暗的自己，而不是假装全是 "光明"。

虽然你可能不认为有可能找到通往 "黑暗面 "的道路，并成为更好的人，但我们在此告诉你，这是可能的。

而事实上，如果你拥抱你认为阻碍你的东西，你可能会因此变得更好。

"人需要困难；它们是健康的必要条件。" - 卡尔-荣格

我们已经概述了八种方法，你可以开始工作，征服你的影子自我，拥有你的生活，因为它本来就是要过的。

这里有8种练习影子工作的方法：

1.相信你是有价值的，事情会变得更好

克服阴影自我、夺回生命的第一步是承认你值得拥有美好的事物。

当我们情绪低落时，很容易继续这样的感觉。 人类有一种不可思议的能力来为自己感到遗憾，有时这就是我们想要做的一切，而且它达到了目的。

但有时，这种自怜控制了我们，使我们很难走出困境，回到正常的生活状态，甚至更好，回到最好的自己。

关键是学会爱自己。

然而，在这个时代，实践自爱是困难的。

为什么？

因为社会要求我们通过与他人的关系找到自己。 真正的幸福和成就之路就是与他人相爱。

我最近才明白，这是一个极其无益的标准。

对我来说，转折点是观看世界著名萨满Rudá Iandê的免费视频。

我发现的是，我与自己的关系反映在我与他人的关系中。 因此，对我来说，发展与自己更好的关系是非常重要的。

用Rudá Iandê的话说：

"如果你不尊重你的整体，你就不能期望也得到尊重。 不要让你的伴侣爱一个谎言，一个期望。 相信你自己。 赌上你自己。 如果你这样做，你就会敞开自己，得到真正的爱。 这是在你的生活中找到真正的、坚实的爱的唯一方法。"

哇，鲁达在这方面是对的。

这些话直接来自Rudá Iandê的免费视频。

如果这些话能引起你的共鸣，请去这里看看。

这个免费视频是帮助你练习自爱的绝佳资源。

2.识别阴影

我们的阴影位于我们的潜意识中。 我们把它们埋在那里，这就是为什么识别它很棘手。

为了进行影子工作，我们需要识别影子。 第一步是意识到你总是反复出现的感觉。 识别这些模式将有助于突出影子。

一些常见的影子信仰是：

• 我还不够好。
• 我是不可爱的。
• 我是有缺陷的。
• 我的感觉是无效的。
• 我必须照顾好我身边的每一个人。
• 为什么我不能像其他人一样正常？

3.注意你的情绪

没有情绪是不好的。

我们的负面情绪是进入阴影的门户。 它们帮助我们确定我们的伤痛和恐惧。

当你感觉到一种情绪时，花一分钟时间来审视它。 问自己以下问题：

• 我的感觉是什么？
• 我为什么会有这种感觉？
• 等待答案。

如果答案没有马上出现，不要感到沮丧。 有时，答案需要时间来寻找，你会知道的。

永远不要强求答案，也不要轻易下结论，因为它们可能是错误的。 影子工作被认为是灵魂工作，它在自己的时间线上发生。 只要有耐心，知道随着时间的推移，答案会出现。

这一步只是意味着接受你出现的东西，当它出现的时候，并承认你是一个情绪化的人，可能不时地发现难以管理你的情绪。

那么，你如何才能拥抱你的情绪，并给予它们应有的关注？

我强烈建议观看这个免费的呼吸法视频，也是由巴西萨满Rudá Iandê创作的。

独特设计的动态流程，你将学习如何将意识和意识带到你的感受中，同时温和地化解焦虑和压力。

事实是：

面对自己的情绪可能很艰难，尤其是当你长期将它们封锁起来的时候。 通过在鲁达指导下的练习，你可以消除这些压力障碍，使你能够驾驭自己的情绪。

最重要的是，你可以从一个有能力而不是恐惧或压力的地方来处理你的阴影。

这里又有一个免费视频的链接。

4.客观地、富有同情心地调查你的感受

要客观地、有同情心地做影子工作是很难的。 调查和指责其他人为什么你会变成那样是比较容易的。

来自Hackspirit的相关故事：

另一方面，理解为什么伤害你的人以特定方式行事是很难接受的。 但为了治愈自己，我们必须原谅那些伤害我们的人，以便继续前进。

试着浏览一下，他们在当时已经尽了最大努力，或者只是从自己的伤口出发。

也很容易为自己有这些负面情绪而感到难过。 但没有理由感到难过。 我们都经历过负面情绪。 如果没有，我们就不是人类。

重要的是接受我们的负面情绪，并对它们无所谓。

根据哲学家艾伦-瓦茨的说法，卡尔-荣格是那种能够感受到负面的东西而不感到羞愧的人：

"[荣格]是那种能够感到焦虑、恐惧和内疚而不为这种感觉感到羞耻的人。 换句话说，他明白一个完整的人不是一个简单地从他的生活中消除了内疚感或焦虑感的人--他是一个无所畏惧、木讷和有点像石头的圣人的人。 他是一个能感受到所有这些东西，但没有责怪的人。反对自己对它们的感受。" - 阿兰-沃茨

5.专注于你的呼吸

你对自己的呼吸方式有多注意？

如果你像大多数人一样，那么可能不是很多。 我们通常只是让我们的身体做这个工作，完全忘记它。

我想这是我们最大的错误之一。

因为当你呼吸时，你为你的身体和心理产生能量。 这与你的睡眠、消化、心脏、肌肉、神经系统、大脑和情绪有直接的联系。

但是你的呼吸质量并不仅仅取决于空气的质量--它更多地取决于你的呼吸方式。

这就是为什么许多灵性传统如此重视呼吸。 而关注你的呼吸是他们用来帮助人们探索并最终征服他们的阴影自我的关键技术。

我最近发现了一套由世界著名萨满鲁达-兰德（Ruda lande）设计的呼吸技巧。 学习这些技巧增加了我的能量、自信和个人能力。

在有限的时间内，鲁达正在教授一个强大的自我指导的冥想，专注于你的呼吸。 而且它是完全免费的。

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鲁达-伊恩德不是典型的萨满。 虽然他做了很多萨满做的事情，比如敲鼓和花时间与亚马逊土著部落相处，但他在一个重要方面有所不同。

鲁达正在使萨满教与现代世界相关。

如果你想以完全自然的方式提高你的健康和活力，请在这里查看鲁达的呼吸疗法课程。 它是100%免费的，没有任何附加条件。

6.探索阴影

心理学家把艺术治疗作为帮助病人探索内心的一种方式。 因为艺术是让你的影子表现出来的好方法。 以下是一些表达影子的方法：

记事本

当你写作时，它能让你感受到情感，并清空你头脑中隆隆作响的想法。 这就像魔术一样--即使你写的是没有意义的想法。

想到什么就写什么，因为你不可能做错。

写一封信

写一封信给自己或那些伤害你的人。 你不必真的寄出这封信，只要把你的感受全部发泄出来。

告诉心中的人你的感受和你为什么会有这种感受。 写信会验证你自己和你的情绪。 你可以在写完信后烧掉，作为一种象征性的释放。

打坐

在冥想中，我们获得了关于我们为什么会有某种感觉的洞察力。 它帮助我们理解并客观地深入了解我们的情绪，然后让自己得到治愈。

一个例子是宽恕冥想。 你可以在脑海中想象一个伤害你的人，然后说："愿你快乐，愿你平安，愿你摆脱痛苦。"

推荐阅读：一位灵性大师解释了为什么你不能正确地打坐（以及该怎么做）。

感受

除非你允许自己面对你所害怕的情绪，否则你永远不会痊愈。 因此，探索它们，写下它们，用它们来做艺术。

为了体验自己是一个完整的、被爱的、可爱的人，你需要拥有自己的情绪。

梦想

荣格说，我们的思想和最深的情感可以在梦中表现出来。 当你经历一个梦时，立即写下所发生的事情，这样你就不会忘记。

通过了解你的梦想，你可能会更加了解自己。

"梦是灵魂最深处和最亲密的圣殿中的小隐门，它通向那原始的宇宙之夜，早在有意识的自我之前，它就是灵魂，并将成为远远超出有意识的自我所能达到的灵魂。" - 卡尔-荣格

然而，荣格说，重要的是要理解，一个梦本身可能并不意味着什么，但多个梦的模式可能意味着：

"一个晦涩难懂的梦，就其本身而言，很少能得到肯定的解释，所以我不太重视对单个梦的解释。 通过一系列的梦，我们可以对我们的解释更有信心，因为后面的梦会纠正我们在处理前面的梦时犯下的错误。 在一系列的梦中，我们也能更好地识别重要的内容和基本主题。" - 卡尔-荣格

记住，阴影在秘密中茁壮成长，但它们是你的一部分。 把你自己隐藏的部分拿出来，让它们沐浴在自爱和接受中。

有时，这个过程很痛苦，但它会使你成为更好的人。

请牢记：

当谈到得到你想要的东西时，你不仅要面对你内心的黑暗，而且要拥抱它。

当你感到阴影自我抬头时，不要试图关闭它，而是允许自己感受它并对它感到好奇。

在某些情况下，你可能会发现它为你服务，特别是当你试图保护自己不受可能威胁到你的更高自我的事情影响时。

当你适当地挖掘你的影子自我时，它可以成为一个强大的另一个自我，可以帮助你处理艰难的情况。

当你让它主宰你的生活，或假装你没有影子的自我时，问题才会持续存在。

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7.培养你内心的孩子

我们的童年创伤可能是由父母的教育方式或其他伤害我们的人造成的。 它可能导致深刻的创伤，会形成行为和情绪模式，从而形成我们的个性。

大多数时候，我们的童年创伤是最痛苦的。 它们困扰着我们，告诉我们我们不值得爱，或者我们的感觉是错误的，或者我们必须照顾好一切，因为没有人在身边照顾我们。

培养你内心的孩子需要穿越时空回到你受伤的时候，给自己爱。 你可以通过以下方式来做到这一点：

1.回到你生命中感到最脆弱的时候。

它可以是你受到伤害的场景，也可以是你生活中感到脆弱的时候。 在你的脑海中保持你的形象。 保持觉察，接受在那段时间出现的任何信息。

2.给年轻的你以怜悯之心

在重温那一刻的时候，给年轻的自己以爱。 告诉自己："我爱你，我在这里等你。 会好起来的，这不是你的错，你没有做任何事来承受这一切。" 你也可以给年轻的自己一个拥抱。

在做影子工作时，有一点是肯定的，至少可以说是不舒服的。 谁会喜欢承认自己的缺陷、弱点、自私、仇恨和所有的负面情绪？ 没有人。

但是，虽然关注我们积极的一面是令人愉快的，并能增强我们的信心，但影子工作可以帮助我们成长和发展为更好的自己。

荣格在《心理学与炼金术》一书中写道："没有阴影就没有光明，没有不完美就没有精神上的完整"。

通过影子工作，我们变得完整，以过上更真实和充实的生活。

推荐阅读：治愈内心的孩子：治愈内心受伤的孩子的7个步骤

使用催眠疗法与你的内在小孩建立关系

几周前，我参加了世界知名萨满Ruda Iande的免费萨满呼吸法大师班，其结果至少可以说是令人印象深刻。

请看下面Ideapod的联合创始人贾斯汀-布朗对鲁达-伊恩德的呼吸工作的评价。

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