Vi har alle dæmoner inden i os. Hver dag kæmper vi mod dem - nogle gange taber vi, andre gange vinder vi.

Disse dæmoner, der hjemsøger os, kan ses enten i små glimt eller i fuldt kaos, og på grund af vores skyld og skam har vi en tendens til at ignorere og begrave dem.

Vi tror, at de skal forblive skjult, fordi de ikke kan og ikke skal eksistere i vores bevidste jeg. Samfundet fortæller os, at vi skal fokusere på de gode ting som kærlighed og lys, men aldrig på mørket eller skyggerne.

Det er nemt og behageligt at fokusere udelukkende på sin positive side. Det er ikke underligt, at de fleste af os undgår den mørke side af vores personlighed.

"Folk vil gøre hvad som helst, uanset hvor absurd det er, for at undgå at se deres egen sjæl i øjnene. De vil praktisere indisk yoga og alle dens øvelser, overholde en streng kostplan, lære alverdens litteratur - alt sammen fordi de ikke kan klare sig selv og ikke har den mindste tro på, at der nogensinde kan komme noget nyttigt ud af deres egen sjæl. Således er sjælen gradvist blevet forvandlettil et Nazareth, hvorfra intet godt kan komme." - Carl Jung

Men når vi kun fokuserer på "lyset", når det ikke ind i dybden af vores væsen. Det føles bare som at hænge overfladisk på en varm og blød ting.

"Positiv tænkning er simpelthen filosofien om hykleri - for at give det det det rigtige navn. Når du har lyst til at græde, lærer den dig at synge. Du kan klare det, hvis du prøver, men de undertrykte tårer vil komme ud på et tidspunkt, i en eller anden situation. Der er en begrænsning for undertrykkelse. Og den sang, du sang, var fuldstændig meningsløs; du følte den ikke, den var ikke født ud af dinhjerte." - Osho

Inden i hver eneste af os findes der mørkere problemer. For at røre ved vores dybder, må vi være klar til at udforske vores begravede selv gennem skyggearbejde.

Og for at få virkelig fred er vi nødt til at komme i kontakt med vores mørke side i stedet for at undertrykke den.

Her er de grundlæggende ting, du skal vide om skyggearbejde:

"Under den sociale maske, vi bærer hver dag, har vi en skjult skyggeside: en impulsiv, såret, trist eller isoleret del, som vi normalt forsøger at ignorere. Skyggen kan være en kilde til følelsesmæssig rigdom og vitalitet, og at anerkende den kan være en vej til healing og et autentisk liv." - Steve Wolf

Først skal vi definere, hvad der er en "skygge".

Inden for psykologien er skyggen et begreb, der bruges til at betegne de dele af os, som vi måske forsøger at skjule eller benægte. Navnet blev oprindeligt opfundet og udforsket af den schweiziske psykiater og psykoanalytiker Carl Jung.

Det omfatter de aspekter af vores personlighed, som vi har en tendens til at betragte som skammelige, uacceptable og grimme, f.eks. misundelse, jalousi, vrede, lyst, magtbegær eller sår fra barndommen - alt sammen noget, som vi holder skjult.

Man kan sige, at det er ens mørke side af sig selv, og uanset hvad nogen siger, har alle mennesker en mørk side af deres personlighed.

Jung mener, at når den menneskelige skygge undgås, har den en tendens til at sabotere vores liv. Hvis man undertrykker eller undertrykker sin skygge, kan det resultere i afhængighed, lavt selvværd, psykisk sygdom, kroniske sygdomme og forskellige neuroser.

"Alle mennesker bærer en skygge, og jo mindre den er indlejret i individets bevidste liv, jo mere sort og tættere er den." - Carl Jung

Alt er dog ikke tabt, på trods af hvad du måske fortæller dig selv lige nu.

Du kan lære at identificere og arbejde med dit skyggejeg, så du kan nå dine mål og leve dit bedste liv.

Mange mennesker vælger normalt at benægte deres indre selv, men som du vil se her, er vi store fans af at acceptere, hvem du virkelig er, og arbejde med det, samtidig med at du vælger strategiske tanker og følelser for at fortsætte med at bevæge dig fremad.

Den forvandling, som så mange af os søger, kommer ikke fra et sted, hvor man benægter det, men fra et sted, hvor man accepterer det.

Heldigvis kan vi stadig erkende vores mørke og skabe positive forandringer. Ved at arbejde med skygger kaster vi lys over vores mørke jeg i stedet for at foregive at være "lys".

Du tror måske ikke, at det er muligt at finde vej til den "mørke side" og komme ud som et bedre menneske, men vi er her for at fortælle dig, at det er det.

Og faktisk er det sådan, at hvis du tager imod det, du tror, der holder dig tilbage, bliver du måske bedre af det.

"Mennesket har brug for vanskeligheder; de er nødvendige for at være sundt." - Carl Jung

Vi har skitseret otte måder, hvorpå du kan komme i gang med at overvinde dit skyggejeg og eje dit liv, som det var meningen, at det skulle leves.

Her er 8 måder at praktisere skyggearbejde på:

1. Tro på, at du er værdig, og at tingene vil blive bedre

Det første skridt til at overvinde dit skyggejeg og tage dit liv tilbage er at erkende, at du er værd at få gode ting.

Når vi har det dårligt, er det let at blive ved med at have det sådan. Mennesker har en uhyggelig evne til at have ondt af sig selv, og nogle gange er det alt, hvad vi ønsker at gøre, og det tjener sit formål.

Men nogle gange tager selvmedlidenheden fat i os og gør det meget svært for os at komme ud af den dårlige stime og vende tilbage til vores normale rutiner, eller endnu bedre, til vores bedste jeg.

Det vigtigste er at lære at elske sig selv.

Men i denne tid er det svært at praktisere selvkærlighed i dag.

Hvorfor?

Fordi samfundet tvinger os til at finde os selv gennem vores forhold til andre. At den sande vej til lykke og tilfredsstillelse er at finde kærligheden med en anden.

Jeg har for nylig forstået, at dette er en yderst uhensigtsmæssig standard.

Vendepunktet for mig var at se en gratis video af den verdensberømte shaman Rudá Iandê.

Jeg opdagede, at det forhold, jeg har til mig selv, afspejler sig i mit forhold til andre. Derfor var det meget vigtigt for mig at udvikle et bedre forhold til mig selv.

Med Rudá Iandê's ord:

"Hvis du ikke respekterer dit hele, kan du ikke forvente at blive respekteret også. Lad ikke din partner elske en løgn, en forventning. Stol på dig selv. Sats på dig selv. Hvis du gør det, åbner du dig selv for at blive virkelig elsket. Det er den eneste måde at finde ægte, solid kærlighed i dit liv."

Wow. Rudá har ret i dette.

Disse ord kommer direkte fra Rudá Iandê i hans gratis video.

Hvis disse ord vækker genklang hos dig, så gå ind og se den her.

Denne gratis video er en vidunderlig ressource, der kan hjælpe dig med at øve dig i selvkærlighed.

2. Identificer skyggen

Vores skygger befinder sig i vores underbevidsthed. Vi har begravet dem der, og det er derfor, det er svært at identificere dem.

For at kunne udføre skyggearbejde skal vi identificere skyggen. Det første skridt er at blive opmærksom på de tilbagevendende følelser, som du altid føler. At identificere disse mønstre vil hjælpe med at fremhæve skyggen.

Nogle almindelige skyggeoverbevisninger er:

• Jeg er ikke god nok.
• Jeg er uelskelig.
• Jeg er mangelfuld.
• Mine følelser er ikke gyldige.
• Jeg skal tage mig af alle omkring mig.
• Hvorfor kan jeg ikke bare være normal ligesom andre?

3. Vær opmærksom på de følelser, du føler

Ingen følelser er dårlige.

Vores negative følelser er portaler ind i skyggen. De hjælper os med at finde frem til vores sår og frygt.

Når du føler en følelse, så tag dig et øjeblik til at undersøge den. Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Hvad føler jeg?
• Hvorfor føler jeg dette?
• Venter på svar.

Bliv ikke frustreret, hvis svarene ikke kommer med det samme. Nogle gange skal svarene have tid til at blive fundet, og du vil vide det.

Tving aldrig svarene frem og drag aldrig forhastede konklusioner, for det kan være de forkerte. Skyggearbejde betragtes som sjælsarbejde, og det sker på sin egen tidslinje. Vær tålmodig og vid, at med tiden vil svarene komme.

Dette trin betyder simpelthen at acceptere det, der kommer op for dig, når det kommer op, og anerkende, at du er et følelsesmæssigt væsen, som fra tid til anden kan have svært ved at håndtere dine følelser.

Så hvordan kan du omfavne dine følelser og give dem den opmærksomhed, de fortjener?

Jeg kan varmt anbefale at se denne gratis video om åndedrætsøvelser, som også er skabt af den brasilianske shaman Rudá Iandê.

Denne unikke yoga er designet med et dynamisk flow, og du lærer at bringe bevidsthed og opmærksomhed til dine følelser, mens du blidt opløser angst og stress.

Sandheden er:

Det kan være svært at se dine følelser i øjnene, især hvis du har blokeret dem så længe. Med de øvelser, du vil praktisere under Rudás vejledning, kan du fjerne disse stressblokeringer, så du kan udnytte dine følelser.

Og vigtigst af alt, du kan arbejde med din skygge fra et sted, hvor du har mulighed for at styrke dig selv i stedet for at frygte eller stresse.

Her er et link til den gratis video igen .

4. Undersøg dine følelser objektivt og med medfølelse

Det er svært at udføre skyggearbejde objektivt og med medfølelse. Det er lettere at undersøge og give andre mennesker skylden for, hvorfor man ender på den måde.

Relaterede historier fra Hackspirit:

På den anden side er det svært at forstå, hvorfor de mennesker, der har såret dig, har handlet på en bestemt måde. Men for at helbrede os selv må vi tilgive dem, der har såret os, for at komme videre.

Prøv at se, at de gjorde det bedste, de kunne gøre på det pågældende tidspunkt, eller at de blot handlede ud fra deres egne sår.

Det er også let at have dårlig samvittighed over sig selv, fordi man har disse negative følelser. Men der er ingen grund til at have dårlig samvittighed. Vi oplever alle negative følelser. Vi ville ikke være mennesker, hvis vi ikke havde det.

Det er vigtigt at acceptere vores negative følelser og være okay med dem.

Ifølge filosoffen Alan Watts var Carl Jung den slags mand, der kunne føle noget negativt uden at skamme sig over det:

"[Jung] var den slags mand, der kunne føle angst og frygt og skyld uden at skamme sig over at føle det. Med andre ord forstod han, at et integreret menneske ikke er et menneske, der blot har fjernet skyldfølelsen eller følelsen af angst fra sit liv - som er frygtløs og træ og en slags vismand af sten. Han er et menneske, der føler alle disse ting, men som ikke har nogen bebrejdelsermod sig selv for at føle dem." - Alan Watts

5. Fokus på din vejrtrækning

Hvor meget opmærksomhed er du på den måde, du trækker vejret på?

Hvis du er som de fleste mennesker, så er det nok ikke meget. Vi lader som regel bare kroppen gøre arbejdet og glemmer det helt.

Jeg tror, at det er en af vores største fejltagelser.

For når du trækker vejret, producerer du energi til din krop og psyke, og det har en direkte forbindelse til din søvn, fordøjelse, hjerte, muskler, nervesystem, hjerne og humør.

Men kvaliteten af din vejrtrækning afhænger ikke kun af luftens kvalitet - den afhænger i langt højere grad af, hvordan du trækker vejret.

Det er derfor, at mange spirituelle traditioner lægger så stor vægt på åndedrættet, og at fokusere på åndedrættet er en vigtig teknik, som de bruger til at hjælpe folk med at udforske og i sidste ende overvinde deres skyggejeg.

For nylig faldt jeg over et sæt åndedrætsteknikker af den verdensberømte shaman Ruda lande. At lære dem har øget min energi, selvtillid og personlige styrke.

I en begrænset periode underviser Ruda i en kraftfuld selvstyret meditation med fokus på din vejrtrækning, og den er helt gratis.

Du kan se den her.

Ruda Iande er ikke den typiske shaman. Selv om han gør mange ting, som shamaner gør, f.eks. slår på trommer og tilbringer tid sammen med indfødte Amazonasstammer, er han anderledes i en vigtig henseende.

Ruda gør shamanisme relevant for den moderne verden.

Hvis du ønsker at øge din sundhed og vitalitet på en helt naturlig måde, så tjek Ruddas åndedrætsundervisning her. Det er 100 % gratis, og der er ingen betingelser forbundet med det.

6. Udforsk skyggen

Psykologer bruger kunstterapi som en måde at hjælpe patienterne med at udforske deres indre selv på. Det skyldes, at kunst er en fantastisk måde at lade din skygge manifestere sig på. Her er nogle måder at udtrykke skyggen på:

Journalføring

Når du skriver, giver det dig mulighed for at føle følelser og tømme dit hoved for de tanker, der rumsterer rundt omkring. Det er som magi - selv når du skriver tanker, der ikke giver mening.

Bare skriv det, der falder dig ind, for du kan ikke gøre det forkert.

Skriv et brev

Skriv et brev til dig selv eller til dem, der har såret dig. Du behøver ikke at sende brevet, men du skal bare lade alle dine følelser komme til udtryk.

Fortæl personen i tankerne, hvad du føler, og hvorfor du føler det. At skrive et brev vil bekræfte dig selv og dine følelser. Du kan brænde brevet, når du har skrevet det, som en symbolsk frigørelse.

Meditere

I meditation får vi indsigt i, hvorfor vi føler på bestemte måder. Det hjælper os med at forstå og objektivt dykke dybere ned i vores følelser og derefter tillade os selv at helbrede.

Et eksempel er meditation om tilgivelse: Du kan forestille dig en person, der har såret dig, i dit sind og sige: "Må du være lykkelig, må du være i fred, må du være fri for lidelse."

Anbefalet læsning: En åndelig mester forklarer, hvorfor du ikke kan meditere ordentligt (og hvad du kan gøre i stedet)

Føl dig

Du vil aldrig helbrede, medmindre du tillader dig selv at se de følelser, du er bange for, i øjnene. Så udforsk dem, skriv om dem og lav kunst ud af dem.

For at opleve dig selv som en hel, elsket og elskværdig person er du nødt til at stå ved dine følelser.

Drømme

Vores tanker og dybeste følelser kan komme frem i drømme, ifølge Jung. Når du oplever en drøm, skal du skrive ned, hvad der skete med det samme, så du ikke glemmer det.

Ved at forstå dine drømme kan du måske forstå mere om dig selv.

"Drømmen er den lille skjulte dør i sjælens dybeste og mest intime helligdom, som åbner sig til den kosmiske ur-nat, der var sjæl længe før der var et bevidst ego, og som vil være sjæl langt ud over det, et bevidst ego nogensinde vil kunne nå." - Carl Jung

Jung siger dog, at det er vigtigt at forstå, at en drøm i sig selv måske ikke betyder meget, men at mønstre fra flere drømme kan betyde meget:

"En uklar drøm i sig selv kan sjældent tolkes med sikkerhed, så jeg lægger ikke megen vægt på tolkningen af enkelte drømme. Med en serie af drømme kan vi have større tillid til vores tolkninger, for de senere drømme korrigerer de fejl, vi har begået i behandlingen af de foregående. Vi er også bedre i stand til i en drømmeserie at genkende de vigtigeindhold og grundlæggende temaer." - Carl Jung

Husk, at skyggerne trives i det skjulte, men de er en del af den, du er. Bring de skjulte dele af dig selv frem i lyset, og bad dem i selvkærlighed og accept.

Nogle gange gør processen ondt, men den vil gøre dig til et bedre menneske.

Husk på:

Når det handler om at få det, du vil have, skal du ikke kun konfrontere dit indre mørke, men også omfavne det.

I stedet for at forsøge at slukke for den, når du føler, at skyggen af dig selv viser sit grimme hoved, skal du tillade dig selv at føle den og være nysgerrig på den.

I nogle tilfælde vil du måske opdage, at det er til gavn for dig, især når du forsøger at beskytte dig selv mod ting, der ellers kunne true dit højere selv.

Når du udnytter dit skyggejeg rigtigt, kan det være et stærkt alter ego, der kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer.

Det er, når du lader det styre dit liv eller lader som om, du ikke har et skyggejeg, at problemerne fortsætter.

QUIZ: Er du klar til at finde ud af din skjulte superkraft? Min episke nye quiz vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig bringer med dig til verden. Klik her for at tage min quiz.

7. Plej dit indre barn

Vores barndomstraumer kan være forårsaget af den måde, vi blev opdraget på, eller af andre mennesker, der har såret os. Det kan resultere i dybe sår, som kan skabe adfærdsmæssige og følelsesmæssige mønstre, der skaber vores personlighed.

Det er oftest vores sår fra barndommen, der er de mest smertefulde. De hjemsøger os og fortæller os, at vi ikke er værdige til kærlighed, eller at vores følelser er forkerte, eller at vi skal tage os af alting, fordi der ikke var nogen til at tage sig af os.

At pleje dit indre barn indebærer at rejse tilbage i tiden til dengang du blev såret og give dig selv kærlighed. Det kan du gøre ved at:

1. Gå tilbage til det tidspunkt i dit liv, hvor du følte dig mest sårbar.

Det kan være en scene, hvor du blev såret, eller et tidspunkt i dit liv, hvor du følte dig sårbar. Hold dette billede af dig selv i dit sind. Vær opmærksom og tag imod alle de budskaber, der opstår i den periode.

2. Giv de yngre dig medfølelse

Mens du genoplever øjeblikket, kan du give kærlighed til dit yngre jeg. Sig til dig selv: "Jeg elsker dig, og jeg er her for dig. Det skal nok gå, det er ikke din skyld, og du har ikke gjort noget for at fortjene det." Du kan også give dit yngre jeg et knus.

En ting er sikkert, når man laver skyggearbejde, det er ubehageligt, for at sige det mildt. Hvem ville nyde at indrømme sine fejl, svagheder, egoisme, had og alle de negative følelser, de føler? Ingen.

Men mens det er sjovt at fokusere på vores positive sider og styrke vores selvtillid, kan skyggearbejde hjælpe os med at vokse og udvikle os til en bedre udgave af os selv.

Jung skriver i bogen Psychology and Alchemy: "Der findes intet lys uden skygge og ingen psykisk helhed uden ufuldkommenhed."

Med skyggearbejde bliver vi hele og kan leve et mere autentisk og tilfredsstillende liv.

Anbefalet læsning: Helbredelse af det indre barn: 7 trin til at helbrede dit sårede indre barn

Brug af hypnoterapi til at opbygge et forhold til dit indre barn

For et par uger siden deltog jeg i den gratis masterclass i shamanisk åndedrætsarbejde med den verdensberømte shaman Ruda Iande, og resultaterne var mildest talt imponerende.

Se, hvad medstifter af Ideapod, Justin Brown, siger om åndedrætsarbejde med Ruda Iande nedenfor.

Hvis du vil prøve shamanistisk åndedrætsarbejde til indre børnehealing, kan du tjekke det ud her.