Všetci máme v sebe démonov. Každý deň s nimi bojujeme - niekedy prehrávame, inokedy víťazíme.

Týchto démonov, ktorí nás prenasledujú, môžeme vidieť buď v malých zábleskoch, alebo v úplnom chaose. A kvôli našej vine a hanbe máme tendenciu ich ignorovať a pochovať.

Myslíme si, že by mali zostať skryté, pretože nemôžu a nemali by existovať v našom vedomí. Spoločnosť nám hovorí, aby sme sa sústredili na dobré veci, ako je láska a svetlo, ale nikdy nie na tmu alebo tieň.

Sústrediť sa výlučne na svoju pozitívnu stránku je ľahké a pohodlné. Niet divu, že väčšina z nás sa vyhýba temnejšej časti svojej osobnosti.

"Ľudia urobia čokoľvek, nech je to akokoľvek absurdné, aby sa vyhli konfrontácii s vlastnou dušou. Budú praktizovať indickú jogu a všetky jej cvičenia, dodržiavať prísny režim stravovania, učiť sa literatúru celého sveta - to všetko preto, že sa nevedia vyrovnať sami so sebou a nemajú ani najmenšiu vieru, že by z ich vlastnej duše mohlo niekedy vzísť niečo užitočné. Takto sa duša postupne zmenilado Nazaretu, z ktorého nemôže vzísť nič dobré." - Carl Jung

Keď sa však sústredíme len na "svetlo", nedosahuje do hĺbky našej bytosti. Je to len povrchné zavesenie sa na teplú a mäkkú vec.

"Pozitívne myslenie je jednoducho filozofia pokrytectva - aby som to správne pomenoval. Keď sa vám chce plakať, naučí vás to spievať. Ak sa budete snažiť, zvládnete to, ale tie potlačené slzy sa v určitom okamihu, v určitej situácii dostanú von. Potláčanie má svoje hranice. A pieseň, ktorú ste spievali, bola absolútne nezmyselná, necítili ste ju, nezrodila sa z vášhosrdce." - Osho

Vo vnútri každého z nás existujú temnejšie problémy. Aby sme sa dotkli samotných hlbín našej bytosti, musíme byť pripravení preskúmať svoje pochované ja prostredníctvom práce s tieňmi.

A aby sme boli skutočne v pokoji, musíme sa dostať do kontaktu so svojou temnou stránkou, a nie ju potláčať.

Tu sú základné informácie, ktoré potrebujete vedieť o práci v tieňoch:

"Pod spoločenskou maskou, ktorú nosíme každý deň, sa skrýva naša tienistá stránka: impulzívna, zranená, smutná alebo izolovaná časť, ktorú sa zvyčajne snažíme ignorovať. Tieň môže byť zdrojom emocionálneho bohatstva a vitality a jeho uznanie môže byť cestou k uzdraveniu a autentickému životu." - Steve Wolf

Najprv musíme definovať, čo je to "tieň".

V oblasti psychológie je tieň termín používaný na označenie častí nášho vnútra, ktoré sa môžeme snažiť skryť alebo poprieť. Pôvodne tento názov vymyslel a skúmal švajčiarsky psychiater a psychoanalytik Carl Jung.

Tvoria ju tie stránky našej osobnosti, ktoré máme tendenciu považovať za hanebné, neprijateľné, škaredé. Môže to byť závisť, žiarlivosť, hnev, žiadostivosť, túžba po moci alebo rany z detstva - to všetko skrývame.

Dá sa povedať, že je to temná stránka človeka. A nech si hovorí kto chce čo chce, každý má svoju temnú stránku osobnosti.

Jung verí, že keď sa človek tieňa stráni, má tendenciu sabotovať náš život. Potláčanie alebo potláčanie vlastného tieňa môže mať za následok závislosti, nízke sebavedomie, duševné choroby, chronické ochorenia a rôzne neurózy.

"Každý človek v sebe nesie tieň, a čím menej je vtelený do vedomého života jednotlivca, tým je čiernejší a hustejší." - Carl Jung

Napriek tomu, čo si teraz možno hovoríte, nie je všetko stratené.

Môžete sa naučiť identifikovať svoje tieňové ja a pracovať s ním, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele a žiť svoj najlepší život.

Mnohí ľudia si zvyčajne vyberajú cestu popierania svojho vnútra, ale ako uvidíte, sme veľkými fanúšikmi toho, aby ste prijali to, kým naozaj ste, a pracovali s tým, pričom si vyberáte strategické myšlienky a emócie, aby ste sa mohli ďalej posúvať vpred.

Transformácia, ktorú mnohí z nás hľadajú, neprichádza z miesta popierania, ale z miesta prijatia.

Našťastie si stále môžeme priznať svoju temnotu a vytvoriť pozitívnu zmenu. Tým, že robíme prácu s tieňmi, vrháme svetlo na svoje temné ja, namiesto toho, aby sme sa tvárili, že sme všetci "svetlí".

Aj keď si možno nemyslíte, že je možné nájsť cestu na "temnú stranu" a vyjsť z nej ako lepší človek, my vám chceme povedať, že to možné je.

A v skutočnosti, ak prijmete to, čo si myslíte, že vás brzdí, možno vám bude lepšie.

"Človek potrebuje ťažkosti, sú nevyhnutné pre zdravie." - Carl Jung

Predstavili sme vám osem spôsobov, ako môžete začať pracovať na prekonaní svojho tieňového ja a získať svoj život tak, ako má byť žitý.

Tu je 8 spôsobov, ako si precvičiť prácu v tieni:

1. Verte, že ste hodní a že sa veci zlepšia

Prvým krokom k prekonaniu svojho tieňového ja a k opätovnému získaniu svojho života je priznať si, že ste hodní dobrých vecí.

Keď sa cítime na dne, je ľahké v tom pokračovať. Ľudia majú neuveriteľnú schopnosť ľutovať sa a niekedy je to všetko, čo chceme robiť, a slúži to svojmu účelu.

Niekedy sa nás však zmocní sebaľútosť a je pre nás veľmi ťažké dostať sa z rutiny a vrátiť sa k normálnej rutine alebo ešte lepšie k svojmu najlepšiemu ja.

Kľúčom je naučiť sa mať rád sám seba.

V dnešnej dobe je však ťažké praktizovať sebalásku.

Prečo?

Pretože spoločnosť nás podmieňuje, aby sme našli seba samých prostredníctvom vzťahov s inými. Že skutočnou cestou k šťastiu a naplneniu je nájsť lásku s niekým iným.

Nedávno som pochopil, že je to veľmi neužitočná norma.

Zlomovým momentom pre mňa bolo pozeranie bezplatného videa svetoznámeho šamana Rudy Iandêho.

Zistil som, že vzťah, ktorý mám sám k sebe, sa odráža v mojom vzťahu k druhým. Preto bolo pre mňa veľmi dôležité vytvoriť si lepší vzťah k sebe samému.

Slovami Rudy Iandê:

"Ak si nevážite seba celého, nemôžete očakávať, že si vás bude vážiť aj on. Nedovoľte, aby vaša partnerská láska bola klamstvom, očakávaním. Dôverujte si. Stavte na seba. Ak to urobíte, otvoríte sa tomu, aby ste boli skutočne milovaní. Je to jediný spôsob, ako nájsť vo svojom živote skutočnú, pevnú lásku."

Wow. Rudá má v tomto pravdu.

Tieto slová pochádzajú priamo od Rudy Iandêho z jeho bezplatného videa.

Ak s vami tieto slová rezonujú, pozrite si ju tu.

Toto bezplatné video je skvelým zdrojom informácií, ktoré vám pomôžu praktizovať sebalásku.

2. Identifikujte tieň

Naše tiene sa nachádzajú v našom podvedomí. Tam sme ich pochovali, preto je zložité ich identifikovať.

Aby sme mohli vykonávať prácu s tieňom, musíme ho identifikovať. Prvým krokom je uvedomiť si opakujúce sa pocity, ktoré vždy pociťujete. Identifikácia týchto vzorcov pomôže zvýrazniť tieň.

Niektoré bežné tieňové presvedčenia sú:

• Nie som dosť dobrý.
• Som nemilovateľný.
• Som chybný.
• Moje pocity nie sú platné.
• Musím sa starať o všetkých okolo seba.
• Prečo nemôžem byť normálny ako ostatní?

3. Venujte pozornosť emóciám, ktoré pociťujete

Žiadne emócie nie sú zlé.

Naše negatívne emócie sú portálmi do tieňa. Pomáhajú nám určiť naše zranenia a strachy.

Keď pocítite nejakú emóciu, chvíľu ju skúmajte. Položte si nasledujúce otázky:

• Čo cítim?
• Prečo to cítim?
• Počkajte na odpovede.

Nebuďte frustrovaní, ak odpovede neprídu hneď. Niekedy odpovede potrebujú čas, aby ste ich našli, a vy sa to dozviete.

Nikdy si nevynucujte odpovede a nerobte unáhlené závery, pretože môžu byť nesprávne. Práca s tieňom sa považuje za prácu s dušou a deje sa podľa vlastného časového plánu. Buďte trpezliví a vedzte, že časom prídu odpovede.

Tento krok jednoducho znamená, že prijmete to, čo sa vo vás objaví, keď sa to objaví, a uznáte, že ste emocionálna bytosť, pre ktorú môže byť z času na čas ťažké zvládať svoje emócie.

Ako teda môžete prijať svoje emócie a venovať im pozornosť, ktorú si zaslúžia?

Vrelo odporúčam pozrieť si toto bezplatné video o práci s dychom , ktoré tiež vytvoril brazílsky šaman Rudá Iandê.

Vďaka jedinečnému dynamickému priebehu sa naučíte, ako si uvedomiť svoje pocity a ako ich jemne rozptýliť, pričom sa zbavíte úzkosti a stresu.

Pravda je taká:

Čeliť svojim emóciám môže byť ťažké, najmä ak ste ich dlho blokovali. Pomocou cvičení, ktoré budete praktizovať pod vedením Rudy, môžete odstrániť tieto stresové bloky, čo vám umožní ovládať svoje emócie.

A čo je najdôležitejšie, môžete pracovať na svojom tieni z miesta, ktoré vám dáva silu, a nie zo strachu alebo stresu.

Tu je opäť odkaz na bezplatné video.

4. Skúmajte svoje pocity objektívne a so súcitom

Je ťažké robiť prácu v tieni objektívne a so súcitom. Ľahšie je skúmať a obviňovať iných ľudí, prečo ste dopadli práve takto.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Na druhej strane je ťažké pochopiť, prečo ľudia, ktorí vám ublížili, konali určitým spôsobom. Aby sme sa však mohli uzdraviť, musíme odpustiť tým, ktorí nám ublížili, aby sme mohli ísť ďalej.

Skúste sa orientovať podľa toho, že urobili to najlepšie, čo mohli v danom čase urobiť, alebo jednoducho konali na základe vlastných zranení.

Je tiež ľahké cítiť sa zle, že máte tieto negatívne pocity. Ale nie je dôvod cítiť sa zle. Všetci prežívame negatívne emócie. Neboli by sme ľuďmi, keby sme ich neprežívali.

Je dôležité akceptovať svoje negatívne emócie a byť s nimi vyrovnaný.

Podľa filozofa Alana Wattsa bol Carl Jung typom človeka, ktorý dokázal cítiť niečo negatívne a nehanbil sa za to:

"[Jung] bol typom človeka, ktorý dokázal cítiť úzkosť, strach a vinu bez toho, aby sa za to hanbil. Inými slovami, pochopil, že integrovaný človek nie je človek, ktorý jednoducho odstránil zo svojho života pocit viny alebo pocit úzkosti - ktorý je nebojácny a drevený a akýsi kamenný mudrc. Je to človek, ktorý cíti všetky tieto veci, ale nemá výčitkyproti sebe, že ich cíti." - Alan Watts

5. Sústredenie sa na dýchanie

Akú pozornosť venujete tomu, ako dýchate?

Ak ste ako väčšina ľudí, tak asi nie veľmi. Zvyčajne necháme naše telo, aby urobilo svoju prácu, a úplne na to zabudneme.

Myslím si, že toto je jedna z našich najväčších chýb.

Pretože keď dýchate, produkujete energiu pre svoje telo a psychiku. To má priamy súvis so spánkom, trávením, srdcom, svalmi, nervovým systémom, mozgom a náladou.

Kvalita vášho dýchania však nezávisí len od kvality vzduchu, ale oveľa viac od toho, ako dýchate.

Preto mnohé duchovné tradície venujú toľko pozornosti dychu. A sústredenie sa na dýchanie je kľúčovou technikou, ktorú používajú, aby pomohli ľuďom preskúmať a nakoniec zvíťaziť nad ich tieňovým ja.

Nedávno som sa stretol so súborom dychových techník svetoznámeho šamana Rudu Landeho. Ich osvojenie mi zvýšilo energiu, sebadôveru a osobnú silu.

Na obmedzený čas Ruda učí silnú meditáciu so zameraním na dýchanie. A je úplne zadarmo.

Pozrite si ju tu.

Ruda Iande nie je typický šaman. Hoci robí veľa vecí, ktoré robia šamani, ako napríklad búcha na bubny a trávi čas s domorodými amazonskými kmeňmi, je iný v dôležitom ohľade.

Ruda robí šamanizmus relevantným pre moderný svet.

Ak chcete posilniť svoje zdravie a vitalitu úplne prirodzeným spôsobom, pozrite si Rudove kurzy dychovej práce tu. Je to 100 % zadarmo a bez akýchkoľvek záväzkov.

6. Preskúmajte tieň

Psychológovia používajú arteterapiu ako spôsob, ako pomôcť pacientom preskúmať ich vnútro. Umenie je totiž skvelý spôsob, ako umožniť svojmu tieňu prejaviť sa. Tu je niekoľko spôsobov, ako vyjadriť tieň:

Žurnálovanie

Keď píšete, umožňuje vám to precítiť emócie a vyprázdniť si hlavu od myšlienok, ktoré sa vám v nej preháňajú. Je to ako kúzlo - aj keď píšete myšlienky, ktoré nemajú zmysel.

Píšte, čo vás napadne, pretože to nemôžete urobiť zle.

Napíšte list

Napíšte list sebe alebo tým, ktorí vám ublížili. List nemusíte skutočne posielať, len dajte najavo všetky svoje pocity.

Povedzte osobe v mysli, čo cítite a prečo to cítite. Napísaním listu potvrdíte seba a svoje emócie. Po napísaní listu ho môžete spáliť ako symbolické uvoľnenie.

Meditujte

Pri meditácii získavame náhľad na to, prečo sa cítime určitým spôsobom. Pomáha nám pochopiť a objektívne sa ponoriť hlbšie do našich emócií a potom si dovoliť uzdraviť sa.

Jedným z príkladov je meditácia odpustenia. Môžete si v mysli predstaviť osobu, ktorá vám ublížila, a povedať: "Nech si šťastný, nech si v pokoji, nech si bez utrpenia."

Odporúčané čítanie: Duchovný majster vysvetľuje, prečo nemôžete správne meditovať (a čo robiť namiesto toho)

Pocit

Nikdy sa neuzdravíte, ak si nedovolíte čeliť emóciám, ktorých sa bojíte. Tak ich skúmajte, píšte o nich a robte z nich umenie.

Ak chcete prežívať seba samého ako celistvého, milovaného a milujúceho človeka, musíte si uvedomiť svoje emócie.

Sny

Podľa Junga sa naše myšlienky a najhlbšie emócie môžu objaviť v snoch. Keď zažijete sen, okamžite si zapíšte, čo sa vám snívalo, aby ste nezabudli.

Keď pochopíte svoje sny, môžete lepšie porozumieť sami sebe.

"Sen sú malé skryté dvere v najhlbšej a najintímnejšej svätyni duše, ktoré sa otvárajú do tej prapôvodnej kozmickej noci, ktorá bola dušou dávno predtým, ako existovalo vedomé ego, a bude dušou ďaleko za tým, čo by vedomé ego mohlo niekedy dosiahnuť." - Carl Jung

Jung však hovorí, že je dôležité pochopiť, že jeden sen sám o sebe nemusí veľa znamenať, ale vzorce z viacerých snov môžu:

"Nejasný sen, ktorý sa berie sám o sebe, možno len zriedkakedy vyložiť s istotou, takže výkladu jednotlivých snov prikladám malý význam. Pri sérii snov môžeme mať väčšiu dôveru v naše interpretácie, pretože neskoršie sny opravujú chyby, ktoré sme urobili pri spracovaní tých predchádzajúcich. V sérii snov sme tiež lepšie schopní rozpoznať dôležitéobsah a základné témy." - Carl Jung

Nezabúdajte, že tieňom sa darí v skrytosti, ale sú súčasťou toho, kým ste. Vytiahnite skryté časti seba na svetlo a vykúpte ich v sebaláske a prijatí.

Niekedy tento proces bolí, ale urobí z vás lepšieho človeka.

Majte na pamäti:

Keď chcete získať to, čo chcete, musíte nielen čeliť svojej vnútornej temnote, ale ju aj prijať.

Namiesto toho, aby ste sa ho snažili vypnúť, keď cítite, že tieňové ja vystrkuje svoju škaredú hlavu, dovoľte si ho cítiť a byť naň zvedaví.

V niektorých prípadoch sa môže stať, že vám to poslúži, najmä keď sa snažíte chrániť pred vecami, ktoré by inak mohli ohroziť vaše vyššie ja.

Keď správne využijete svoje tieňové ja, môže sa stať silným alter egom, ktoré vám pomôže zvládnuť náročné situácie.

Problémy pretrvávajú vtedy, keď mu dovolíte, aby ovládalo váš život, alebo keď sa tvárite, že nemáte svoje tieňové ja.

KVÍZ: Ste pripravení zistiť svoju skrytú superschopnosť? Môj nový kvíz vám pomôže odhaliť skutočne jedinečnú vec, ktorú prinášate svetu. Kliknutím sem si môžete urobiť môj kvíz.

7. Vychovávajte svoje vnútorné dieťa

Naše traumy z detstva môžu byť spôsobené tým, ako nás vychovávali rodičia alebo iní ľudia, ktorí nám ublížili. Môžu mať za následok hlboké rany, ktoré môžu vytvoriť vzorce správania a emócií, ktoré vytvárajú našu osobnosť.

Väčšinou sú najbolestivejšie naše rany z detstva. Prenasledujú nás a hovoria nám, že nie sme hodní lásky, že naše pocity sú nesprávne alebo že sa musíme o všetko postarať, pretože sa o nás nikto nestaral.

Starostlivosť o vaše vnútorné dieťa zahŕňa cestovanie späť v čase, keď ste boli zranení, a dávajte si lásku. Môžete to urobiť tak, že:

1. Vráťte sa do obdobia svojho života, keď ste sa cítili najzraniteľnejší.

Môže to byť scéna, v ktorej ste boli zranení, alebo obdobie vo vašom živote, keď ste sa cítili zraniteľní. Udržujte si tento obraz seba samého v mysli. Buďte si vedomí a prijímajte všetky posolstvá, ktoré sa počas tohto obdobia objavia.

2. Dajte mladším súcit

Počas prežívania tohto okamihu venujte lásku svojmu mladšiemu ja. Povedzte si: "Milujem ťa a som tu pre teba. Bude to v poriadku, nie je to tvoja vina a nič si neurobil, aby si si to zaslúžil." Môžete tiež objať svoje mladšie ja.

Jedno je pri práci s tieňmi isté, je to prinajmenšom nepríjemné. Komu by bolo príjemné priznať sa k svojim chybám, slabostiam, sebectvu, nenávisti a všetkým negatívnym emóciám, ktoré cíti? Nikomu.

Zameriavanie sa na pozitívne stránky je príjemné a zvyšuje nám sebavedomie, ale práca v tieni nám môže pomôcť rásť a rozvíjať sa v lepšiu verziu seba samého.

Jung v knihe Psychológia a alchýmia píše: "Neexistuje svetlo bez tieňa a psychická celistvosť bez nedokonalosti."

Vďaka práci s tieňmi sa stávame celistvými, aby sme mohli žiť autentickejší a plnohodnotnejší život.

Odporúčané čítanie: Liečenie vnútorného dieťaťa: 7 krokov k uzdraveniu zraneného vnútorného dieťaťa

Používanie hypnoterapie na budovanie vzťahu s vaším vnútorným dieťaťom

Pred niekoľkými týždňami som sa zúčastnila bezplatného majstrovského kurzu šamanského dýchania so svetoznámou šamankou Rudou Iande a výsledky boli prinajmenšom pôsobivé.

Pozrite si, čo hovorí spoluzakladateľ spoločnosti Ideapod Justin Brown o práci s dychom s Rudom Iande.

Ak chcete vyskúšať šamanskú prácu s dychom na vnútorné liečenie dieťaťa, pozrite si ju tu.