Бәріміздің ішімізде жындар бар. Күн сайын біз олармен күресеміз – кейде ұтамыз, кейде жеңеміз.

Бізді аңдып жүрген бұл жын-перілерді не кішкентай көріністерден, не толық хаоста көруге болады. Ал өзіміздің кінәміз бен ұятымыз болғандықтан, біз оларды елемеу және көмуге бейімбіз.

Біз олар жасырын қалуы керек деп ойлаймыз, өйткені олар біздің саналы болмысымызда бола алмайды және болмауы керек. Қоғам бізге махаббат пен жарық сияқты жақсы нәрселерге назар аударуды айтады, бірақ ешқашан қараңғылық пен көлеңкеге назар аудармау керек.

Тек оң жағыңызға назар аудару оңай әрі ыңғайлы. Көпшілігіміз өзіміздің мінез-құлқымыздың күңгірт тұстарынан аулақ болатыны таңқаларлық емес.

«Адамдар өз жандарымен бетпе-бет келмеу үшін, қаншалықты абсурд болса да, бәрін жасайды. Олар үнді йогасымен және оның барлық жаттығуларымен айналысады, диетаның қатаң режимін сақтайды, бүкіл әлем әдебиетін үйренеді - мұның бәрі өздерімен бірге жүре алмайтындықтан және олардың жандарынан пайдалы нәрсе шығатынына шамалы сенімдері болмағандықтан. . Осылайша жан бірте-бірте жақсылық әкелмейтін Назаретке айналды». – Карл Юнг

Алайда, біз тек «нұрға» назар аударсақ, ол біздің болмысымыздың тереңдігіне жетпейді. Бұл жай ғана жылы және анық емес нәрсеге үстірт ілулі тұрғандай сезінеді.

«Позитивті ойлау - бұл екіжүзділіктің философиясы – оған дұрыс атау беру. Сіз жылағыңыз келсе, бұл сізге ән айтуды үйретеді. СізӨзімізді емдеуге болады.

Мысал ретінде кешірім туралы медитацияны айтуға болады. Сіз өзіңіздің ойыңыздан зардап шеккен адамды елестете аласыз: «Сіз бақытты боласыз, сіз тыныштықта болсын, сіз қайғы-қасіретсіз боласыз».

Сезіну

Өзіңіз қорқатын эмоциямен бетпе-бет келуге мүмкіндік бермейінше, сіз ешқашан емделмейсіз. Сондықтан оларды зерттеңіз, олар туралы жазыңыз және олардан өнер жасаңыз.

Өзіңізді біртұтас, сүйікті және сүйікті ретінде сезіну үшін эмоцияларыңызды меңгеруіңіз керек.

Армандар

Біздің ойларымыз бен ең терең эмоцияларымыз, Юнгтың пікірінше, түсте пайда болуы мүмкін. Түс көргенде, ұмытып қалмас үшін не болғанын бірден жазыңыз.

Арманыңызды түсіну арқылы сіз өзіңіз туралы көбірек түсіне аласыз.

«Арман – бұл кішкентай жасырын есік. жанның ең терең және ең жақын киелі жерінде, ол сол алғашқы ғарыштық түнге ашылады, ол саналы эго болғанға дейін жан болған және саналы эго қол жеткізе алмайтын жан болады». – Карл Юнг

Алайда, Юнг бір арманның өзі көп нәрсені білдірмеуі мүмкін екенін түсіну маңызды дейді, бірақ бірнеше армандардан алынған үлгілер:

«Өздігінен қабылданған түсініксіз арман, сирек кез келген сенімділікпен түсіндіруге болады, сондықтан мен жалғыз армандарды түсіндіруге аз мән беремін.Түстер тізбегі арқылы біз өз интерпретацияларымызға сенімді бола аламыз, өйткені кейінгі армандар бұрын болғандарды өңдеуде жіберген қателіктерді түзетеді. Біз сондай-ақ армандар сериясында маңызды мазмұнды және негізгі тақырыптарды тани аламыз ». – Карл Юнг

Есіңде болсын, көлеңке жасырын түрде өседі, бірақ олар сіздің кім екеніңіздің бір бөлігі. Өзіңіздің жасырын жерлеріңізді жарыққа шығарыңыз және оларды өзіңізге деген сүйіспеншілік пен қабылдауға шомылыңыз.

Кейде бұл процесс ауырады, бірақ бұл сізді жақсы адам етеді.

Есіңізде болсын:

Қалаған нәрсеге қол жеткізуге келгенде, сіз өзіңіздің ішкі қараңғылығыңызбен бетпе-бет келіп қана қоймай, оны құшақтап алуыңыз керек.

Көлеңкенің жағымсыз болып жатқанын сезгенде, оны өшіруге тырысудың орнына бас, өзіңізге оны сезінуге және оған қызығушылық танытуға мүмкіндік беріңіз.

Кейбір жағдайларда оның сізге қызмет ететінін байқайсыз, әсіресе жоғары болмысыңызға қауіп төндіретін нәрселерден өзіңізді қорғауға тырысқанда.

Сіз өзіңіздің көлеңкеңізді дұрыс басқан кезде, бұл қиын жағдайларды басқаруға көмектесетін күшті басқа эго болуы мүмкін.

Ол сіздің өміріңізді басқаруға мүмкіндік бергенде немесе сіз өзіңізді басқармайтындай кейіп танытқаныңызда. Мәселелер сақталатын көлеңкелі мен бар.

QUIZ: Сіз өзіңіздің жасырын күшіңізді білуге ​​дайынсыз ба? Менің жаңа эпикалық викторинам сізге әлемге әкелетін шынымен бірегей нәрсені табуға көмектеседі. Викторинаға қатысу үшін осы жерді басыңыз.

7. Өзіңді тәрбиелеішкі бала

Біздің балалық шақтағы жарақаттарымыз ата-ана болғанымыздан немесе бізді ренжіткен басқа адамдардан туындауы мүмкін. Бұл біздің тұлғамызды қалыптастыратын мінез-құлық пен эмоционалдық үлгілерді тудыратын терең жараларға әкелуі мүмкін.

Көбінесе, біздің бала кезіміздегі жаралар ең ауыр болады. Олар бізді қудалайды және біздің сүйіспеншілікке лайық емес екенімізді немесе біздің сезімдеріміздің дұрыс емес екенін немесе бізге қамқорлық жасайтын ешкім болмағандықтан біз бәрін шешуіміз керек екенін айтады.

Ішкі балаңызды тәрбиелеу ренжіткен кездегі уақытқа саяхаттауды және өзіңізді жақсы көруді қамтиды. Мұны істеуге болады:

1. Өміріңізде өзіңізді ең осал сезінген уақытқа оралыңыз.

Бұл сіз жарақат алған немесе өміріңізде өзіңізді осал сезінген кез болуы мүмкін. Өзіңіздің сол бейнесін санаңызда сақтаңыз. Осы уақыт ішінде пайда болатын хабарларды қабылдап, хабардар болыңыз.

2. Кішіге жанашырлық танытыңыз

Осы сәтті қайта өмір сүре отырып, кішіге махаббат сыйлаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен сені жақсы көремін және мен сен үшін осындамын. Бәрі жақсы болады, бұл сіздің кінәңіз емес және сіз бұған лайық ештеңе жасамадыңыз ». Сіз өзіңіздің жасыңызды құшақтай аласыз.

Көлеңкелі жұмысты орындау кезінде бір нәрсе анық, ол аз дегенде ыңғайсыз. Кемшіліктерімен, әлсіздіктерімен, өзімшілдікпен, жеккөрушілікпен және олар сезінетін барлық жағымсыз эмоцияларды жеңу кімге ұнайды? Ешкім.

Бірақ біздің оң жағымызға назар аудару өте жағымдыжәне біздің сенімімізді арттырады, көлеңкелі жұмыс өзіміздің жақсырақ нұсқаға айналуымызға және дамуымызға көмектеседі.

Юнг «Психология және алхимия» кітабында былай деп жазады: «Көлеңкесіз жарық және кемелсіздіксіз психикалық тұтастық жоқ».

Көлеңкелі жұмыс арқылы біз шынайы және қанағаттанарлық өмір сүру үшін толық боламыз.

Ұсынылатын оқу: Ішкі баланың сауығуы: жараланған ішкі балаңызды емдеудің 7 қадамы

Ішіңіздегі баламен қарым-қатынас орнату үшін гипнотерапияны қолдану

Бірнеше апта бұрын мен әлемге әйгілі бақсы Руда Иандемен тегін шамандық тыныс алу шеберлік сабағын өттім, және нәтижелер ең аз дегенде әсерлі болды. .

Төменде Ideapod негізін қалаушы Джастин Браун Руда Яндемен тыныс алу жаттығулары туралы не айтқанын қараңыз.

Егер баланың ішкі жан-дүниесін сауықтыру үшін шамандық тыныс алу әдісін қолданғыңыз келсе, оны мына жерден қараңыз.

Әрқайсымыздың ішімізде бар қараңғы мәселелер бар. Өзіміздің болмысымыздың тереңдігіне қол жеткізу үшін, біз көлеңкелі жұмыс арқылы көмілген өзімізді зерттеуге дайын болуымыз керек.

Ал шын мәнінде тыныштықта болу үшін, қараңғы жағымызбен байланыста болуымыз керек, оны басудан гөрі.

Көлеңкелі жұмыс туралы білуіңіз керек негізгі нәрселер:

«Күнделікті киетін әлеуметтік масканың астында бізде жасырын көлеңкелі жағы бар: импульсивті, жараланған, қайғылы немесе оқшауланған бөлік, біз әдетте елемеуге тырысамыз. Көлеңке эмоционалдық байлық пен өміршеңдіктің көзі бола алады, ал оны мойындау емделуге және шынайы өмірге апаратын жол бола алады». – Стив Вольф

Біріншіден, біз «көлеңке» деген не екенін анықтауымыз керек.

Психология саласында көлеңке — бұл біздің ішіміздегі бөліктерге сілтеме жасау үшін қолданылатын термин. жасыру немесе жоққа шығару. Бұл атауды алғаш рет швейцариялық психиатр және психоаналитик Карл Юнг ойлап тауып, зерттеген.

Ол біздің тұлғамыздың біз ұят, қолайсыз, ұсқынсыз деп санайтын аспектілерін қамтиды. Бұл қызғаныш, қызғаныш, ашу-ыза, құмарлық, билікке деген құштарлық немесе балалық шақта алған жаралар болуы мүмкін - біз мұның бәріжасырыңыз.

Бұл адамның өзінің қараңғы жағы деп айта аласыз. Және кім не десе де, әркімнің өз болмысының қараңғы жағы болады.

Джунг адамның көлеңкесінен аулақ болған кезде, ол біздің өмірімізге зиян келтіреді деп санайды. Көлеңкесін басу немесе басу тәуелділікке, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне, психикалық ауруға, созылмалы ауруларға және әртүрлі невроздарға әкелуі мүмкін.

«Әр адамның көлеңкесі болады және ол жеке адамның саналы өмірінде қаншалықты аз болса, соғұрлым оның көлеңкесі аз болады. ол неғұрлым қара және тығызырақ». – Карл Юнг

Дәл қазір өзіңізге не айтып жатқаныңызға қарамастан, бәрі жоғалған жоқ.

Мақсатыңызға жету үшін және өз көлеңкеңізді анықтауды және онымен жұмыс істеуді үйренуге болады. ең жақсы өмір сүріңіз.

Көптеген адамдар үшін өздерінің ішкі жан дүниесін жоққа шығару - олар әдетте таңдайтын жол, бірақ осы жерден көріп отырғаныңыздай, біз сіздің шын мәнінде кім екеніңізді қабылдаудың және онымен жұмыс істеудің үлкен жанкүйерлеріміз. алға жылжуды жалғастыру үшін стратегиялық ойлар мен эмоцияларды таңдау.

Көпшілігіміз іздейтін трансформация теріске шығару орнынан келмейді. Ол қабылдау орнынан келеді.

Бақытымызға орай, біз оң өзгерістерді жасау үшін әлі де қараңғылыққа ие бола аламыз. Көлеңке жұмысын орындау арқылы біз өзімізді «жарық» деп көрсетудің орнына, өзіміздің қараңғы болмысымызға жарық түсіреміз.

Сіз «қараңғы жаққа» жол тауып, одан шығу мүмкін емес деп ойлайсыз. жақсы адам, бізСізге айту үшін осындамын, бұл солай.

Ал шын мәнінде, егер сіз өзіңізге кедергі келтіреді деп ойлайтын нәрсені қабылдасаңыз, бұл үшін сіз жақсырақ болуыңыз мүмкін.

«Адамға қиындықтар керек; олар денсаулық үшін қажет». – Карл Юнг

Біз өзіңіздің көлеңкелі болмысыңызды жеңу және өмір сүруге тиісті өміріңізге ие болу үшін жұмыс істеуге болатын сегіз жолды атап өттік.

Міне, көлеңкеде жаттығудың 8 әдісі. жұмыс:

1. Өзіңіздің лайықты екеніңізге және бәрі жақсы болатынына сеніңіз

Өзіңіздің көлеңкелі болмысыңызды жеңіп, өміріңізді қайтарудың бірінші қадамы - жақсы нәрселерге лайық екеніңізді мойындау.

Біз өзімізді сезінген кезде. төмен, осылай сезінуді жалғастыру оңай. Адамдардың өз-өзіне өкінетін таңғажайып қабілеті бар, кейде біз мұны ғана қалаймыз және ол өз мақсатына жетеді.

Бірақ кейде, бұл өзін-өзі аяу бізді басып алады және біз үшін өте қиынға соғады. тығырықтан шығып, әдеттегі тәртіпке, тіпті жақсырақ, ең жақсы болмысымызға оралу үшін.

Кеңіл - өзіңізді сүюді үйрену.

Дегенмен, қазіргі заманда жаттығу жасау. Өзін-өзі сүю қиын.

Неге?

Себебі қоғам басқалармен қарым-қатынасымыз арқылы өзімізді табуымызға жағдай жасайды. Бақыт пен бақытқа жетудің нағыз жолы басқа біреумен махаббатты табу екенін түсіндім.

Мен бұл өте пайдалы емес стандарт екенін жақында түсіндім.

Мен үшін бетбұрыс сәті тегін көру болды. әлемге әйгілі бақсы бейнеРуда Иандэ.

Менің байқағаным, өзіммен қарым-қатынасым басқалармен қарым-қатынасымда көрінеді. Сондықтан мен үшін өзіммен жақсырақ қарым-қатынас орнату өте маңызды болды.

Руда Ианденің сөзімен айтқанда:

«Егер сен өз бүтініңді сыйламасаң, сені де сыйлайды деп күтуге болмайды. . Серіктесіңіздің өтірік, үмітті жақсы көруіне жол бермеңіз. Өзіңе сен. Өзіңізге ставка жасаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз өзіңізді шынымен жақсы көретін боласыз. Бұл сіздің өміріңізде шынайы, берік махаббатты табудың жалғыз жолы.»

Уау. Руда бұл туралы дұрыс айтады.

Бұл сөздер оның тегін бейнесіндегі Руда Иандэден тікелей келеді.

Егер бұл сөздер сізге сәйкес келсе, осы жерден барып, тексеріңіз.

Бұл тегін бейне - өзіңді сүюді үйренуге көмектесетін тамаша ресурс.

2. Көлеңкені анықтаңыз

Біздің көлеңкелер біздің санадан тыс жерде орналасқан. Біз оларды сол жерге жерледік, сондықтан оны анықтау қиын.

Көлеңкелі жұмысты орындау үшін біз көлеңкені анықтауымыз керек. Бірінші қадам - ​​сіз үнемі сезінетін қайталанатын сезімдер туралы хабардар болу. Бұл үлгілерді анықтау көлеңкені көрсетуге көмектеседі.

Кейбір кең тараған көлеңкелі нанымдар:

• Мен жеткілікті жақсы емеспін.
• Мен ұнатпаймын.
• Менде кемшіліктер бар.
• Менің сезімдерім дұрыс емес.
• Мен айналамдағылардың бәріне қамқорлық жасауым керек.
• Неге мен басқалар сияқты қарапайым бола алмаймын ?

3. назар аударыңызсіз сезінетін эмоциялар

Ешбір эмоция жаман емес.

Біздің жағымсыз эмоциялар көлеңкедегі порталдар. Олар біздің жараларымыз бен қорқыныштарымызды анықтауға көмектеседі.

Сіз эмоцияны сезінген кезде, оны тексеруге бір минут уақыт бөліңіз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Мен не сезінемін?
• Мен неге бұлай сезініп тұрмын?
• Жауаптарды күтіңіз.

Жауаптар бірден келмесе, ренжімеңіз. Кейде жауаптарды табу үшін уақыт қажет және сіз оны білетін боласыз.

Жауаптарды ешқашан мәжбүрлеп, тез қорытынды жасамаңыз, себебі олар қате болуы мүмкін. Көлеңкелі жұмыс жанның жұмысы болып саналады және ол өз уақытында болады. Тек шыдамды болыңыз және уақыт өте келе жауаптар келетінін біліңіз.

Бұл қадам сіз үшін не болатынын, ол пайда болған кезде қабылдауды және уақыт өте келе эмоционалды жан екеніңізді мойындауды білдіреді. Уақыт өте келе эмоцияларыңызды басқару қиынға соғады.

Сонымен, эмоцияларыңызды қалай қабылдап, оларға лайықты көңіл бөлуге болады?

Мен бразилиялық бақсы Руда Ианде жасаған осы тегін тыныс алу бейнесін көруді ұсынамын.

Динамикалық ағынмен ерекше жобаланған, сіз алаңдаушылық пен стрессті ақырын сейілте отырып, сезімдеріңізге хабардарлық пен сананы қалай жеткізу керектігін үйренесіз.

Шындық мынада:

Эмоцияларыңызбен бетпе-бет келу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз оларды ұзақ уақыт бөгеп қойған болсаңыз. Жаттығулармен сіз Руданың қол астында жаттығасызНұсқаулықпен сіз эмоцияларыңызды пайдалануға мүмкіндік беретін стресс блоктарын алып тастай аласыз.

Ең бастысы, сіз қорқыныш немесе күйзеліс емес, күш-қуат беретін жерден өз көлеңкеңізде жұмыс істей аласыз.

Мұнда тағы да тегін бейненің сілтемесі берілген.

4. Өз сезімдеріңізді объективті және жанашырлықпен зерттеңіз

Көлеңкелі жұмысты объективті және жанашырлықпен орындау қиын. Неліктен бұлай болғаныңызды зерттеп, басқа адамдарды кінәлау оңайырақ.

Hackspirit-тен ұқсас әңгімелер:

Екінші жағынан, сізді ренжіткен адамдардың неліктен екенін түсіну белгілі бір жолмен әрекет етуді қабылдау қиын. Бірақ өзімізді сауықтыру үшін бізді ренжіткендерді кешіруіміз керек.

Олардың сол кезде қолдарынан келгеннің бәрін жасағанын немесе жай ғана өз жараларынан әрекет еткенін анықтауға тырысыңыз.

Осындай жағымсыз сезімдерге ие болғаныңыз үшін өзіңізді ренжіту де оңай. Бірақ жаман сезінуге ешқандай себеп жоқ. Барлығымыз жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреміз. Олай болмағанда біз адам болмас едік.

Жағымсыз эмоцияларымызды қабылдап, олармен жақсы қарым-қатынаста болғанымыз маңызды.

Философ Алан Уотттың айтуынша, Карл Юнг осындай адам болған. жағымсыз нәрсені сезініп, одан ұялмайтын:

«[Юнг] өзін осылай сезінуден ұялмай уайымдап, қорқатын және өзін кінәлі сезіне алатын адам еді. Басқаша айтқанда, ол интеграцияланған адам а емес екенін түсіндіөз өмірінен кінә сезімін немесе алаңдаушылық сезімін жай ғана алып тастаған адам – ол қорықпайтын және ағаш және тастан жасалған данагөй. Ол осының бәрін сезінетін, бірақ сезінгені үшін өзін айыптамайтын адам». – Алан Уоттс

5. Тыныс алуыңызға назар аудару

Тыныс алу жолыңызға қаншалықты көңіл бөлесіз?

Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, онда көп емес шығар. Біз әдетте денемізге тапсырманы орындауға мүмкіндік береміз және оны мүлдем ұмытып кетеміз.

Менің ойымша, бұл біздің ең үлкен қателіктеріміздің бірі.

Себебі сіз тыныс алғанда денеңізге және психикаңызға энергия өндіресіз. . Бұл сіздің ұйқыңызға, ас қорытуыңызға, жүрегіңізге, бұлшықеттеріңізге, жүйке жүйесіне, миыңызға және көңіл-күйіңізге тікелей байланысты.

Бірақ тыныс алуыңыздың сапасы тек ауаның сапасына ғана байланысты емес, ол көбірек байланысты. қалай дем алатыныңыз туралы.

Сондықтан көптеген рухани дәстүрлер тыныс алуға көп көңіл бөледі. Тыныс алуыңызға назар аудару – бұл адамдарға өздерінің көлеңкелі өзін-өзі зерттеуге және ақырында оны жеңуге көмектесу үшін қолданатын негізгі әдіс.

Жақында мен әлемге әйгілі бақсы Руда Ланденің тыныс алу әдістерін таптым. Оларды үйрену менің күш-қуатымды, өзіме деген сенімділігімді және жеке күшімді арттырды.

Шектеулі уақыт ішінде Руда сіздің тыныс алуыңызға назар аударатын күшті өзін-өзі басқаратын медитацияны үйретеді. Және бұл толығымен тегін.

Оны осы жерден қараңыз.

Руда Ианде емес.сенің типтік шаманың. Ол бақсылар жасайтын көптеген нәрселермен айналысса, мысалы, барабандарын соғып, жергілікті амазонка тайпаларымен бірге уақыт өткізеді, ол маңызды жағынан ерекшеленеді.

Руда шаманизмді қазіргі әлем үшін өзекті етуде.

Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен сергектігіңізді табиғи жолмен арттырғыңыз келсе, Руданың тыныс алу жаттығуларын осы жерден қараңыз. Ол 100% тегін және ешқандай жолдар қосылмаған.

6. Көлеңкені зерттеңіз

Психологтар арт-терапияны пациенттердің ішкі жан дүниесін ашуға көмектесу әдісі ретінде пайдаланады. Өйткені, өнер сіздің көлеңкеңізді көрсетуге мүмкіндік беретін тамаша әдіс. Көлеңкені білдірудің кейбір жолдары:

Журналистика

Жазған кезде ол эмоцияларды  сезінуге және айналадағы шуылдаған ойлардан бас тартуға мүмкіндік береді. Бұл сиқыр сияқты – тіпті мағынасы жоқ ойларды жазғанда да.

Ойыңызға келген нәрсені жазыңыз, себебі қателеспейсіз.

Хат жазыңыз

Өзіңізге немесе сізді ренжіткендерге хат жазыңыз. Сізге хатты жіберудің қажеті жоқ, жай ғана барлық сезімдеріңізді білдіріңіз.

Ойдағы адамға не сезініп жатқаныңызды және оны неліктен сезінгеніңізді айтыңыз. Хат жазу өзіңізді және эмоцияларыңызды растайды. Сіз хатты символдық шығарылым ретінде жазғаннан кейін жаза аласыз.

Медитация жасаңыз

Медитация кезінде біз неліктен белгілі бір сезімдерді сезінетініміз туралы түсінік аламыз. Бұл біздің эмоцияларымызды түсінуге және объективті түрде тереңірек білуге ​​көмектеседі, содан кейін рұқсат береді