Cu toții avem demoni în noi. În fiecare zi, luptăm împotriva lor - uneori pierdem, alteori câștigăm.

Acești demoni care ne bântuie pot fi văzuți fie în mici priviri, fie în plin haos. Și, din cauza vinovăției și rușinii, avem tendința de a-i ignora și îngropa.

Credem că acestea ar trebui să rămână ascunse, deoarece nu pot și nu ar trebui să existe în sinele nostru conștient. Societatea ne spune să ne concentrăm asupra lucrurilor bune, cum ar fi dragostea și lumina, dar niciodată asupra întunericului sau a umbrei.

Să te concentrezi doar pe partea ta pozitivă este ușor și confortabil. Nu e de mirare că majoritatea dintre noi evită partea întunecată a personalității noastre.

"Oamenii vor face orice, oricât de absurd ar fi, pentru a evita să se confrunte cu propriul suflet. Vor practica yoga indiană și toate exercițiile ei, vor respecta un regim alimentar strict, vor învăța literatura întregii lumi - toate acestea pentru că nu se pot descurca cu ei înșiși și nu au nici cea mai mică încredere că ar putea ieși vreodată ceva util din propriul suflet. Astfel, sufletul a fost transformat treptat înîntr-un Nazaret din care nu poate ieși nimic bun." - Carl Jung

Totuși, atunci când ne concentrăm doar pe "lumină", aceasta nu ajunge până în adâncul ființei noastre. Ne simțim doar ca și cum ne-am agăța superficial de un lucru cald și pufos.

"Gândirea pozitivă este pur și simplu filozofia ipocriziei - ca să-i dăm un nume corect. Când îți vine să plângi, te învață să cânți. Te poți descurca dacă încerci, dar acele lacrimi reprimate vor ieși la un moment dat, într-o situație oarecare. Există o limită a reprimării. Iar cântecul pe care îl cântai era absolut lipsit de sens; nu-l simțeai, nu se născuse din tine, nu era născut dininimă." - Osho

În interiorul fiecăruia dintre noi există probleme mai întunecate care există. Pentru a atinge adâncurile ființei noastre, trebuie să fim pregătiți să ne explorăm sinele îngropat prin munca cu umbrele.

Iar pentru a fi cu adevărat împăcați, trebuie să intrăm în contact cu partea noastră întunecată, în loc să o reprimăm.

Iată care sunt lucrurile de bază pe care trebuie să le știți despre munca la negru:

"Sub masca socială pe care o purtăm în fiecare zi, avem o parte ascunsă a umbrei: o parte impulsivă, rănită, tristă sau izolată pe care, în general, încercăm să o ignorăm. Umbra poate fi o sursă de bogăție emoțională și vitalitate, iar recunoașterea ei poate fi o cale spre vindecare și o viață autentică." - Steve Wolf

În primul rând, trebuie să definim ce este o "umbră".

În domeniul psihologiei, umbra este un termen folosit pentru a se referi la părțile din noi pe care încercăm să le ascundem sau să le negăm. Denumirea a fost inițial inventată și explorată de psihiatrul și psihanalistul elvețian Carl Jung.

Acesta cuprinde aspectele personalității noastre pe care avem tendința de a le considera rușinoase, inacceptabile, urâte. Poate fi invidia, gelozia, furia, pofta, dorința de putere sau rănile suferite în copilărie - toate acestea le ținem ascunse.

Poți spune că este partea întunecată a fiecăruia. Și, indiferent de ce spune cineva, toată lumea are o parte întunecată a personalității sale.

Jung consideră că atunci când umbra umană este evitată, aceasta tinde să ne saboteze viața. Reprimarea sau suprimarea umbrei proprii poate duce la dependențe, stimă de sine scăzută, boli psihice, boli cronice și diverse nevroze.

"Toată lumea poartă o umbră, și cu cât aceasta este mai puțin întruchipată în viața conștientă a individului, cu atât este mai neagră și mai densă." - Carl Jung

Totuși, nu totul este pierdut, în ciuda a ceea ce vă spuneți în acest moment.

Puteți învăța să vă identificați și să lucrați cu sinele vostru din umbră, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele și să trăiți cea mai bună viață.

Pentru mulți oameni, negarea sinelui interior este calea pe care o aleg de obicei, dar, după cum veți vedea aici, noi suntem mari fani ai acceptării a ceea ce sunteți cu adevărat și a lucrului cu asta, alegând în același timp gânduri și emoții strategice pentru a continua să mergeți înainte.

Transformarea, pe care atât de mulți dintre noi o căutăm, nu vine dintr-un loc al negării, ci dintr-un loc al acceptării.

Din fericire, încă putem să ne recunoaștem întunericul pentru a crea o schimbare pozitivă. Făcând munca în umbră, aruncăm lumină asupra sinelui nostru întunecat, în loc să pretindem că suntem numai "lumină".

Deși s-ar putea să nu credeți că este posibil să vă găsiți calea spre "partea întunecată" și să ieșiți o persoană mai bună, noi suntem aici pentru a vă spune că este posibil.

Și, de fapt, dacă acceptați ceea ce credeți că vă reține, s-ar putea să vă fie mai bine.

"Omul are nevoie de dificultăți; ele sunt necesare pentru sănătate." - Carl Jung

Am subliniat opt moduri în care poți începe să lucrezi pentru a-ți cuceri sinele din umbră și să-ți stăpânești viața așa cum a fost menită să fie trăită.

Iată 8 modalități de a practica munca din umbră:

1. Credeți că meritați și că lucrurile se vor îmbunătăți

Primul pas pentru a-ți învinge sinele din umbră și pentru a-ți recăpăta viața este să recunoști că ești demn de lucruri bune.

Atunci când ne simțim deprimați, este ușor să continuăm să ne simțim astfel. Oamenii au o abilitate extraordinară de a se compătimi și, uneori, asta este tot ceea ce vrem să facem și își are scopul.

Dar, uneori, această autocompătimire pune stăpânire pe noi și ne face să ne fie foarte greu să ieșim din rutină și să ne întoarcem la rutina noastră normală sau, mai bine zis, la cea mai bună stare a noastră.

Cheia este să înveți să te iubești pe tine însuți.

Cu toate acestea, în zilele noastre, practicarea iubirii de sine este dificilă.

De ce?

Pentru că societatea ne condiționează să ne găsim pe noi înșine prin relațiile cu ceilalți. Că adevărata cale spre fericire și împlinire este să găsim dragostea cu altcineva.

Recent am înțeles că acesta este un standard extrem de nefolositor.

Punctul de cotitură pentru mine a fost vizionarea unui videoclip gratuit al șamanului de renume mondial Rudá Iandê.

Ceea ce am descoperit este că relația pe care o am cu mine însumi se reflectă în relația mea cu ceilalți. Prin urmare, a fost foarte important pentru mine să dezvolt o relație mai bună cu mine însumi.

În cuvintele lui Rudá Iandê:

"Dacă nu-ți respecți întregul, nu te poți aștepta să fii și tu respectat. Nu-ți lăsa partenerul să iubească o minciună, o așteptare. Ai încredere în tine, pariază pe tine. Dacă faci asta, te vei deschide pentru a fi iubit cu adevărat. Este singura cale de a găsi o iubire reală, solidă, în viața ta."

Wow. Rudá are dreptate în această privință.

Aceste cuvinte vin direct de la Rudá Iandê în videoclipul său gratuit.

Dacă aceste cuvinte rezonează cu tine, te rog să mergi și să le verifici aici.

Acest videoclip gratuit este o resursă minunată pentru a vă ajuta să practicați iubirea de sine.

2. Identificați umbra

Umbrele noastre se află în subconștientul nostru. Le-am îngropat acolo și de aceea este dificil să le identificăm.

Pentru a efectua munca cu umbrele, trebuie să identificăm umbra. Primul pas este să conștientizați sentimentele recurente pe care le simțiți mereu. Identificarea acestor tipare va ajuta la evidențierea umbrei.

Unele dintre credințele comune ale umbrelor sunt:

• Nu sunt suficient de bun.
• Sunt de neiubit.
• Am defecte.
• Sentimentele mele nu sunt valabile.
• Trebuie să am grijă de toți cei din jurul meu.
• De ce nu pot să fiu normală ca ceilalți?

3. Fii atent la emoțiile pe care le simți

Nici o emoție nu este rea.

Emoțiile noastre negative sunt portaluri către umbră. Ele ne ajută să ne determinăm rănile și temerile.

Când simțiți o emoție, luați un minut pentru a o examina. Puneți-vă următoarele întrebări:

• Ce simt?
• De ce simt asta?
• Așteptați răspunsuri.

Nu vă simțiți frustrați dacă răspunsurile nu vin imediat. Uneori, răspunsurile au nevoie de timp pentru a fi găsite și veți ști acest lucru.

Nu forțați niciodată răspunsurile și nu săriți la concluzii, pentru că s-ar putea să fie cele greșite. Munca din umbră este considerată muncă a sufletului și se întâmplă în propriul ei calendar. Aveți răbdare și să știți că, în timp, răspunsurile vor veni.

Acest pas înseamnă pur și simplu să acceptați ceea ce vă apare, atunci când apare, și să recunoașteți că sunteți o ființă emoțională care, din când în când, poate întâmpina dificultăți în gestionarea emoțiilor.

Așadar, cum îți poți îmbrățișa emoțiile și să le acorzi atenția pe care o merită?

Vă recomand să vizionați acest videoclip gratuit de respirație, creat tot de șamanul brazilian Rudá Iandê.

Conceput în mod unic, cu un flux dinamic, veți învăța cum să vă conștientizați și să vă conștientizați sentimentele, în timp ce dizolvați ușor anxietatea și stresul.

Adevărul este că:

Să-ți înfrunți emoțiile poate fi dificil, mai ales dacă le-ai blocat mult timp. Cu ajutorul exercițiilor pe care le vei practica sub îndrumarea lui Rudá, poți elimina acele blocaje de stres, permițându-ți să-ți stăpânești emoțiile.

Și, cel mai important, puteți lucra la umbra voastră dintr-un loc de împuternicire și nu de frică sau stres.

Aici este un link către video gratuit din nou .

4. Investighează-ți sentimentele în mod obiectiv și cu compasiune

Este greu să faci munca din umbră în mod obiectiv și cu compasiune. Este mai ușor să investighezi și să dai vina pe alte persoane pentru că ai ajuns așa.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Pe de altă parte, este greu de acceptat să înțelegi de ce oamenii care te-au rănit au acționat într-un anumit mod. Dar pentru a ne vindeca, trebuie să-i iertăm pe cei care ne-au rănit pentru a merge mai departe.

Încearcă să navighezi că au făcut tot ce au putut la acel moment sau că au acționat pur și simplu din cauza propriilor răni.

Este, de asemenea, ușor să te simți prost în legătură cu tine însuți pentru că ai aceste sentimente negative. Dar nu există niciun motiv să te simți prost. Cu toții experimentăm emoții negative. Nu am fi oameni dacă nu am avea așa ceva.

Este important să ne acceptăm emoțiile negative și să fim de acord cu ele.

Potrivit filozofului Alan Watts, Carl Jung era genul de om care putea simți ceva negativ și să nu se rușineze de acest lucru:

"[Jung] era genul de om care putea să se simtă anxios, speriat și vinovat fără să se rușineze că se simte astfel. Cu alte cuvinte, el a înțeles că o persoană integrată nu este o persoană care a eliminat pur și simplu sentimentul de vinovăție sau sentimentul de anxietate din viața sa - care este neînfricată și de lemn și un fel de înțelept de piatră. Este o persoană care simte toate aceste lucruri, dar care nu are nici un fel de reproșuriîmpotriva lui însuși pentru că le simte." - Alan Watts

5. Concentrează-te pe respirația ta

Cât de multă atenție acordați modului în care respirați?

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci probabil că nu foarte mult. De obicei, lăsăm corpul nostru să își facă treaba și uităm complet de el.

Cred că aceasta este una dintre cele mai mari greșeli ale noastre.

Pentru că atunci când respiri, produci energie pentru corpul și psihicul tău. Aceasta are o legătură directă cu somnul, digestia, inima, mușchii, sistemul nervos, creierul și starea de spirit.

Dar calitatea respirației nu depinde doar de calitatea aerului - depinde mult mai mult de modul în care respirați.

De aceea, multe tradiții spirituale acordă atât de multă atenție respirației, iar concentrarea asupra respirației este o tehnică cheie pe care o folosesc pentru a-i ajuta pe oameni să își exploreze și, în cele din urmă, să își cucerească sinele din umbră.

Am descoperit recent un set de tehnici de respirație ale șamanului de renume mondial Ruda lande. Învățarea lor mi-a crescut energia, încrederea în mine și puterea personală.

Pentru o perioadă limitată de timp, Ruda predă o meditație puternică, autoghidată, care se concentrează pe respirație. Și este complet gratuită.

Vă rugăm să verificați aici.

Ruda Iande nu este un șaman obișnuit. Deși face multe lucruri pe care le fac șamanii, cum ar fi să bată în tobe și să petreacă timp cu triburile indigene amazoniene, el este diferit într-o privință importantă.

Ruda face ca șamanismul să fie relevant pentru lumea modernă.

Dacă doriți să vă stimulați sănătatea și vitalitatea într-un mod total natural, consultați cursul de respirație al lui Ruda aici. Este 100% gratuit și nu există nicio obligație.

6. Explorați umbra

Psihologii folosesc terapia prin artă ca o modalitate de a-i ajuta pe pacienți să-și exploreze sinele interior. Aceasta deoarece arta este o modalitate excelentă de a permite Umbrei tale să se manifeste. Iată câteva modalități de a exprima umbra:

Jurnal de bord

Când scrii, îți permite să simți emoții și să îți golești capul de gândurile care te frământă. Este ca prin magie - chiar și atunci când scrii gânduri care nu au niciun sens.

Scrieți tot ce vă vine în minte, pentru că nu aveți cum să greșiți.

Scrieți o scrisoare

Scrie o scrisoare către tine însuți sau către cei care te-au rănit. Nu trebuie să trimiți efectiv scrisoarea, ci doar să-ți lași toate sentimentele să iasă la iveală.

Spuneți persoanei la care vă gândiți ce simțiți și de ce simțiți acest lucru. Scrierea unei scrisori vă va valida pe dvs. și emoțiile dvs. Puteți arde scrisoarea după ce o scrieți, ca o eliberare simbolică.

Meditați

În meditație, obținem informații despre motivele pentru care ne simțim în anumite moduri. Ne ajută să înțelegem și să aprofundăm în mod obiectiv emoțiile noastre, apoi să ne permitem să ne vindecăm.

Un exemplu este meditația de iertare. Îți poți imagina în minte o persoană care te-a rănit și poți spune: "Fie ca tu să fii fericit, să fii în pace, să fii liber de suferință".

Lectură recomandată: Un maestru spiritual explică de ce nu poți medita corect (și ce să faci în schimb)

Simțiți-vă

Nu te vei vindeca niciodată dacă nu-ți permiți să înfrunți emoțiile de care ți-e frică. Așa că explorează-le, scrie despre ele și fă artă din ele.

Pentru a te simți întreg, iubit și adorabil, trebuie să-ți recunoști emoțiile.

Vise

Gândurile și cele mai profunde emoții ale noastre pot ieși la iveală în vise, potrivit lui Jung. Atunci când trăiți un vis, notați imediat ce s-a întâmplat, pentru a nu uita.

Înțelegându-ți visele, ai putea înțelege mai multe despre tine însuți.

"Visul este mica ușă ascunsă în cel mai adânc și intim sanctuar al sufletului, care se deschide spre acea noapte cosmică primordială care a fost suflet cu mult înainte de a exista ego-ul conștient și va fi suflet mult dincolo de ceea ce un ego conștient ar putea atinge vreodată." - Carl Jung

Cu toate acestea, Jung spune că este important să înțelegem că un vis în sine poate să nu însemne mare lucru, dar modelele din mai multe vise pot însemna mult:

"Un vis obscur, luat în sine, poate fi rareori interpretat cu certitudine, astfel încât eu acord puțină importanță interpretării viselor izolate. Cu o serie de vise putem avea mai multă încredere în interpretările noastre, deoarece visele ulterioare corectează greșelile pe care le-am făcut în tratarea celor anterioare. De asemenea, într-o serie de vise suntem mai capabili, într-o serie de vise, să recunoaștem mai bine importanteleconținutul și temele de bază." - Carl Jung

Amintește-ți că umbra prosperă în secret, dar ele fac parte din ceea ce ești. Scoate la lumină părțile ascunse din tine și scaldă-le în iubire de sine și acceptare.

Uneori, procesul doare, dar te va face o persoană mai bună.

Țineți minte:

Când vine vorba de a obține ceea ce îți dorești, nu trebuie doar să te confrunți cu întunericul interior, ci și să-l accepți.

În loc să încercați să o opriți atunci când simțiți că umbra își ridică capul urât, permiteți-vă să o simțiți și să fiți curioși în legătură cu ea.

În unele cazuri, s-ar putea descoperi că vă servește, mai ales atunci când încercați să vă protejați de lucruri care, altfel, v-ar putea amenința eul superior.

Atunci când te folosești de sinele tău din umbră în mod corespunzător, acesta poate fi un alter ego puternic care te poate ajuta să gestionezi situațiile dificile.

Problemele persistă atunci când o lași să-ți conducă viața sau când te prefaci că nu ai un eu din umbră.

QUIZ: Ești gata să-ți afli superputerea ta ascunsă? Noul meu test epic te va ajuta să descoperi lucrul cu adevărat unic pe care îl aduci în lume. Dă clic aici pentru a răspunde la testul meu.

7. Cultivă-ți copilul interior

Traumele din copilărie pot fi cauzate de modul în care am fost educați sau de alte persoane care ne-au rănit. Acestea pot avea ca rezultat răni profunde care pot crea tipare comportamentale și emoționale care ne creează personalitatea.

De cele mai multe ori, rănile din copilărie sunt cele mai dureroase. Ele ne bântuie și ne spun că nu suntem demni de iubire, că sentimentele noastre sunt greșite sau că trebuie să ne ocupăm de toate pentru că nimeni nu a fost în preajmă să aibă grijă de noi.

Să-ți hrănești copilul interior presupune să călătorești înapoi în timp, în momentul în care ai fost rănit și să-ți oferi iubire. Poți face acest lucru prin:

1. Întoarce-te la momentul din viața ta în care te-ai simțit cel mai vulnerabil.

Poate fi o scenă în care ai fost rănit sau un moment din viața ta în care te-ai simțit vulnerabil. Păstrează în minte această imagine a ta. Rămâi conștient, recepționând orice mesaj care apare în acel moment.

2. Oferiți compasiune celor mai tineri

În timp ce retrăiești momentul, dăruiește-i iubire eu-lui mai tânăr. Spune-ți: "Te iubesc și sunt aici pentru tine. Va fi bine, nu este vina ta și nu ai făcut nimic ca să meriți asta." De asemenea, poți să-i dai o îmbrățișare eu-lui mai tânăr.

Un lucru este sigur atunci când faci munca de umbră, este cel puțin inconfortabil. Cui i-ar plăcea să-și recunoască defectele, slăbiciunile, egoismul, ura și toate emoțiile negative pe care le simte? Nimănui.

Dar, în timp ce concentrarea pe partea noastră pozitivă este plăcută și ne sporește încrederea în noi înșine, munca din umbră ne poate ajuta să creștem și să ne dezvoltăm într-o versiune mai bună a noastră.

Jung scrie în cartea "Psihologie și alchimie": "Nu există lumină fără umbră și nu există plenitudine psihică fără imperfecțiune".

Prin munca în umbră, devenim întregi pentru a trăi o viață mai autentică și mai împlinită.

Lectură recomandată: Vindecarea copilului interior: 7 pași pentru a-ți vindeca copilul interior rănit

Utilizarea hipnoterapiei pentru a construi o relație cu copilul tău interior

În urmă cu câteva săptămâni am participat la masterclass-ul gratuit de respirație șamanică cu șamanul de renume mondial Ruda Iande, iar rezultatele au fost cel puțin impresionante.

Vedeți mai jos ce spune Justin Brown, co-fondatorul Ideapod, despre respirația cu Ruda Iande.

Dacă doriți să încercați respirația șamanică pentru vindecarea copilului interior, verificați aici.