आपल्या सर्वांच्या आत भुते आहेत. दररोज, आपण त्यांच्याशी लढतो – कधी आपण हरतो, कधी जिंकतो.

आपल्याला सतावणारी ही भुते एकतर छोट्या झलकात किंवा पूर्ण गोंधळात दिसू शकतात. आणि आपल्या अपराधीपणामुळे आणि लज्जेमुळे, आपण त्यांकडे दुर्लक्ष करून पुरून उरतो.

आम्हाला वाटते की त्यांनी लपवून ठेवले पाहिजे कारण ते आपल्या जाणीवपूर्वक अस्तित्वात असू शकत नाहीत आणि नसावेत. समाज आम्हाला प्रेम आणि प्रकाश यासारख्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगतो, परंतु कधीही अंधार किंवा सावलीकडे लक्ष देऊ नका.

केवळ तुमच्या सकारात्मक बाजूवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आणि आरामदायक आहे. आपल्यातील बहुसंख्य लोक आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा गडद भाग टाळतात यात आश्चर्य नाही.

“स्वतःच्या आत्म्याला सामोरे जावे लागू नये म्हणून लोक काहीही करतील, कितीही मूर्खपणाचे असले तरी. ते भारतीय योगा आणि त्याचे सर्व व्यायाम करतील, आहाराची काटेकोर पथ्ये पाळतील, संपूर्ण जगाचे साहित्य शिकतील - सर्व कारण ते स्वतःशी जुळवून घेऊ शकत नाहीत आणि त्यांच्या स्वत: च्या आत्म्यामधून काहीही उपयुक्त ठरू शकते यावर त्यांना थोडासाही विश्वास नाही. . अशाप्रकारे आत्मा हळूहळू नाझरेथमध्ये बदलला गेला आहे जिथून काहीही चांगले होऊ शकत नाही. ” - कार्ल जंग

तथापि, जेव्हा आपण फक्त "प्रकाश" वर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा ते आपल्या अस्तित्वाच्या खोलीपर्यंत पोहोचत नाही. एखाद्या उबदार आणि अस्पष्ट गोष्टीवर अगदी वरवरच्या लटकल्यासारखे वाटते.

“सकारात्मक विचार हे फक्त दांभिकतेचे तत्वज्ञान आहे – त्याला योग्य नाव देणे. जेव्हा तुम्हाला रडावेसे वाटते तेव्हा ते तुम्हाला गाणे शिकवते. आपणस्वतःला बरे करण्यासाठी.

एक उदाहरण म्हणजे क्षमा ध्यान. तुम्‍ही तुमच्‍या मनाला दुखावणार्‍या व्‍यक्‍तीचे चित्रण करू शकता आणि म्हणू शकता, "तुम्ही आनंदी व्हा, तुम्‍हाला शांती लाभो, तुम्‍ही दुःखापासून मुक्त होऊ शकता."

शिफारस केलेले वाचन: एक अध्यात्मिक गुरु समजावून सांगतात. तुम्ही योग्य रीतीने ध्यान का करू शकत नाही (आणि त्याऐवजी काय करावे)

भावना

तुम्ही स्वतःला ज्या भावनांना घाबरत आहात तोपर्यंत तुम्ही कधीही बरे होणार नाही. म्हणून त्यांना एक्सप्लोर करा, त्यांच्याबद्दल लिहा आणि त्यातून कला बनवा.

स्वतःचा संपूर्ण, प्रिय आणि प्रेमळ अनुभव घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या भावनांवर स्वावलंबी असणे आवश्यक आहे.

स्वप्न<3

जंगच्या मते, आपले विचार आणि सर्वात खोल भावना स्वप्नात येऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही एखादे स्वप्न अनुभवता तेव्हा लगेच काय घडले ते लिहा जेणेकरुन तुम्ही विसरू नका.

तुमची स्वप्ने समजून घेऊन, तुम्हाला तुमच्याबद्दल अधिक समजू शकते.

“स्वप्न हा एक छोटा छुपा दरवाजा आहे आत्म्याच्या सर्वात खोल आणि सर्वात जवळच्या गर्भगृहात, जे त्या आदिम वैश्विक रात्रीसाठी उघडते जे चेतन अहंकार असण्याच्या खूप आधीपासून आत्मा होता आणि जागरूक अहंकार कधीही पोहोचू शकेल अशा पलीकडे आत्मा असेल." – कार्ल जंग

तथापि, जंग म्हणतात की हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की एका स्वप्नाचा स्वतःहून फारसा अर्थ नसतो, परंतु अनेक स्वप्नांचे नमुने असू शकतात:

“एक अस्पष्ट स्वप्न, स्वतःहून घेतलेले, क्वचितच कोणत्याही निश्चिततेसह अर्थ लावला जाऊ शकतो, जेणेकरून मी एकल स्वप्नांच्या स्पष्टीकरणाला फारसे महत्त्व देत नाही.स्वप्नांच्या मालिकेमुळे आपण आपल्या व्याख्यांवर अधिक विश्वास ठेवू शकतो, कारण नंतरची स्वप्ने आधीच्या स्वप्नांना हाताळताना आपण केलेल्या चुका सुधारतात. स्वप्नातील मालिकेत महत्त्वाच्या गोष्टी आणि मूलभूत थीम ओळखण्यास आम्ही अधिक सक्षम आहोत.” - कार्ल जंग

लक्षात ठेवा की सावली गुप्तपणे वाढते परंतु ते तुम्ही कोण आहात याचा भाग आहेत. स्वत:मधील लपलेले भाग उजेडात आणा आणि त्यांना आत्म-प्रेम आणि स्वीकृतीने आंघोळ करा.

कधीकधी, प्रक्रिया दुखावते परंतु ती तुम्हाला एक चांगली व्यक्ती बनवेल.

लक्षात ठेवा:<1

हे देखील पहा: 10 कारणे तुम्ही माजी वर्षांनंतर स्वप्न पाहत आहात (पूर्ण मार्गदर्शक)

जेव्हा तुम्हाला हवं ते मिळवण्यासाठी खाली येते, तेव्हा तुम्हाला फक्त तुमच्या आतल्या अंधाराचा सामना करावा लागतो असे नाही तर त्याला आलिंगनही द्यायचं असतं.

तुम्हाला ती सावली स्वत: ची कुरूप वाटत असताना ती बंद करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा डोकं, स्वतःला ते जाणवू द्या आणि त्याबद्दल उत्सुकता बाळगा.

काही प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला कदाचित ते तुम्हाला उपयोगी पडेल, विशेषत: जेव्हा तुम्ही अशा गोष्टींपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असाल ज्या अन्यथा तुमच्या उच्च आत्म्याला धोका निर्माण करू शकतील.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या सावलीला योग्यरित्या स्पर्श करता, तेव्हा तो एक शक्तिशाली बदल अहंकार असू शकतो जो तुम्हाला कठीण परिस्थितीचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकतो.

जेव्हा तुम्ही त्याला तुमच्या जीवनावर राज्य करू देता किंवा तुम्ही तसे करत नाही असे भासवता. समस्या कायम राहतील अशी स्वतःची सावली आहे.

क्विझ: तुमची लपलेली महाशक्ती शोधण्यासाठी तुम्ही तयार आहात का? माझी नवीन क्विझ तुम्‍हाला तुम्‍ही जगासमोर आणलेली खरी अनोखी गोष्ट शोधण्‍यात मदत करेल. माझी क्विझ घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

7. आपले पालनपोषण कराआतील मूल

आपल्या बालपणातील आघात आपण ज्या प्रकारे पालक होतो किंवा इतर लोक ज्यांनी आपल्याला दुखावले होते त्यामुळे होऊ शकते. यामुळे खोल जखमा होऊ शकतात ज्यामुळे वर्तनात्मक आणि भावनिक नमुने तयार होतात जे आपले व्यक्तिमत्व तयार करतात.

बहुतेक वेळा, आपल्या बालपणीच्या जखमा सर्वात वेदनादायक असतात. ते आम्हाला त्रास देतात आणि आम्हाला सांगतात की आम्ही प्रेमास पात्र नाही किंवा आमच्या भावना चुकीच्या आहेत किंवा आम्हाला प्रत्येक गोष्टीची काळजी घ्यावी लागेल कारण आमची काळजी घेण्यासाठी कोणीही नव्हते.

तुमच्या आतल्या मुलाचे पालनपोषण करणे जेव्हा तुम्हाला दुखापत झाली तेव्हा वेळेत परत जाणे आणि स्वतःला प्रेम देणे समाविष्ट आहे. तुम्ही हे याद्वारे करू शकता:

1. तुमच्या आयुष्यातील त्या वेळेकडे परत जा जेव्हा तुम्हाला सर्वात जास्त असुरक्षित वाटले.

तुम्हाला दुखापत झालेली दृश्य किंवा तुमच्या आयुष्यातील अशी वेळ असू शकते जेव्हा तुम्हाला असुरक्षित वाटले. स्वतःची ती प्रतिमा तुमच्या मनात धरा. त्या काळात उद्भवणारे कोणतेही संदेश घेताना जागरूक रहा.

2. तुमच्या तरुणाला सहानुभूती द्या

क्षणाचा आनंद घेताना, तुमच्या तरुणाला प्रेम द्या. स्वतःला सांगा, "मी तुझ्यावर प्रेम करतो आणि मी तुझ्यासाठी येथे आहे. हे ठीक आहे, ही तुमची चूक नाही आणि तुम्ही याच्या लायकीसाठी काहीही केले नाही. ” तुम्ही तुमच्या धाकट्यालाही मिठी मारू शकता.

सावलीचे काम करताना एक गोष्ट नक्की आहे, कमीत कमी सांगायचे तर ते अस्वस्थ आहे. त्यांच्या उणिवा, कमकुवतपणा, स्वार्थ, द्वेष आणि त्यांना वाटत असलेल्या सर्व नकारात्मक भावनांवर स्वाक्षरी करण्यात कोण आनंद घेईल? कोणीही नाही.

पण आपल्या सकारात्मक बाजूवर लक्ष केंद्रित करणे आनंददायक आहेआणि आपला आत्मविश्वास वाढवतो, सावलीचे कार्य आपल्याला स्वतःची एक चांगली आवृत्ती बनण्यास आणि विकसित करण्यात मदत करू शकते.

जंग यांनी मानसशास्त्र आणि किमया या पुस्तकात लिहिले आहे, "सावलीशिवाय प्रकाश नाही आणि अपूर्णतेशिवाय मानसिक संपूर्णता नाही."

सावलीच्या कार्याने, आम्ही अधिक प्रामाणिक आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी पूर्ण बनतो.

शिफारस केलेले वाचन: आतील मुलाचे उपचार: तुमच्या जखमी आतील मुलाला बरे करण्यासाठी 7 पायऱ्या

तुमच्या आतील मुलाशी नाते निर्माण करण्यासाठी संमोहन थेरपी वापरणे

काही आठवड्यांपूर्वी मी जगप्रसिद्ध शमन रुडा इआंदे यांच्यासोबत मोफत शॅमॅनिक ब्रीथवर्क मास्टरक्लास घेतला आणि त्याचे परिणाम कमीत कमी सांगण्यासारखे होते .

आयडियापॉडचे सह-संस्थापक जस्टिन ब्राउन रुडा इयांडेसह श्वासोच्छवासाबद्दल काय म्हणतात ते खाली पहा.

तुम्हाला आतील बालकांच्या उपचारासाठी शॅमॅनिक श्वासोच्छवासाचा प्रयत्न करायचा असल्यास, ते येथे पहा.

आपल्या प्रत्येकाच्या आत अधिक गडद समस्या आहेत. आपल्या अस्तित्वाच्या खोलवर स्पर्श करण्‍यासाठी, आपण सावलीच्या कार्याद्वारे आपल्या दफन केलेल्या स्‍वत:चा शोध घेण्‍यासाठी तयार असले पाहिजे.

आणि खर्‍या अर्थाने शांतता मिळवण्‍यासाठी, आम्‍ही आपल्‍या गडद बाजूशी संपर्क साधला पाहिजे, ते दडपण्याऐवजी.

छाया कार्याबद्दल तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेल्या मूलभूत गोष्टी येथे आहेत:

“आम्ही दररोज वापरत असलेल्या सामाजिक मुखवटाच्या खाली, आमच्याकडे एक लपलेली सावली आहे: एक आवेगपूर्ण, जखमी, दुःखी किंवा वेगळा भाग ज्याकडे आपण सहसा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करतो. सावली ही भावनिक समृद्धता आणि चैतन्य मिळवण्याचा स्त्रोत असू शकते आणि ती मान्य करणे हा उपचार आणि प्रामाणिक जीवनाचा मार्ग असू शकतो. – स्टीव्ह वुल्फ

प्रथम, आपण "सावली" म्हणजे काय हे परिभाषित केले पाहिजे.

मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात, सावली हा एक शब्द आहे ज्याचा आपण प्रयत्न करू शकतो आपल्यामधील भागांचा संदर्भ देण्यासाठी वापरला जातो लपविणे किंवा नाकारणे. हे नाव मूळत: स्विस मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मनोविश्लेषक कार्ल जंग यांनी तयार केले होते आणि शोधले होते.

त्यामध्ये आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या पैलूंचा समावेश आहे ज्यांना आपण लज्जास्पद, अस्वीकार्य, कुरूप समजतो. हे मत्सर, मत्सर, क्रोध, वासना, सत्तेची इच्छा किंवा बालपणात झालेल्या जखमा असू शकतात - त्या सर्व आपणलपवून ठेवा.

तुम्ही म्हणू शकता की ही स्वतःची काळी बाजू आहे. आणि कोणी काहीही म्हणत असले तरी, प्रत्येकाच्या व्यक्तिमत्त्वाची एक काळी बाजू असते.

जंगचा असा विश्वास आहे की जेव्हा मानवी सावलीपासून दूर राहते, तेव्हा ती आपल्या जीवनाला उद्ध्वस्त करते. एखाद्याच्या सावलीला दडपून किंवा दाबून ठेवल्याने व्यसने, कमी आत्मसन्मान, मानसिक आजार, जुनाट आजार आणि विविध न्यूरोसिस होऊ शकतात.

“प्रत्येकाला सावली असते आणि ती व्यक्तीच्या जागरूक जीवनात जितकी कमी होते, तितकी कमी होते. ते अधिक काळे आणि दाट आहे.” – कार्ल जंग

तुम्ही आत्ता स्वतःला जे काही सांगत असलात तरीही सर्व काही हरवलेले नाही.

तुम्ही तुमच्या सावलीला ओळखायला आणि काम करायला शिकू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमचे ध्येय गाठू शकाल आणि तुमचे सर्वोत्तम जीवन जगा.

बर्‍याच लोकांसाठी, त्यांच्या अंतर्मनाला नाकारणे हा मार्ग ते सहसा निवडतात, परंतु तुम्ही येथे पहाल की, तुम्ही खरोखर कोण आहात हे स्वीकारण्याचे आणि त्यासोबत काम करण्याचे आम्ही मोठे चाहते आहोत. पुढे जाण्यासाठी धोरणात्मक विचार आणि भावना निवडणे.

परिवर्तन, जे आपल्यापैकी बरेच जण शोधत आहेत, ते नाकारण्याच्या ठिकाणाहून येत नाही. हे स्वीकृतीच्या ठिकाणाहून येते.

धन्यवाद, सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आम्ही अजूनही आमच्या अंधाराचा सामना करू शकतो. सावलीचे काम करून, आम्ही सर्व काही “प्रकाश” असल्याचे भासवण्याऐवजी आपल्या अंधारावर प्रकाश टाकतो.

तुम्हाला कदाचित वाटत नसेल की, “अंधार बाजूला” जाणे आणि बाहेर येणे शक्य आहे. एक चांगली व्यक्ती, आम्हीतुम्हाला सांगण्यासाठी इथे आलो आहोत, ते आहे.

आणि खरं तर, तुम्हाला जे वाटतं ते तुम्हाला मागे ठेवत आहे ते तुम्ही स्वीकारलं तर तुम्हाला ते अधिक चांगलं असेल.

“माणसाला अडचणींची गरज असते; ते आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत." – कार्ल जंग

आम्ही तुमच्या सावलीवर विजय मिळवण्यासाठी आणि ते जगायचे होते तसे तुमचे जीवन जगण्यासाठी तुम्ही काम करू शकता असे आठ मार्ग सांगितले आहेत.

सावलीचा सराव करण्यासाठी येथे 8 मार्ग आहेत कार्य:

1. तुम्ही पात्र आहात आणि गोष्टी चांगल्या होतील यावर विश्वास ठेवा

तुमच्या सावलीवर मात करण्यासाठी आणि तुमचे आयुष्य परत घेण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही चांगल्या गोष्टींसाठी पात्र आहात हे कबूल करणे.

जेव्हा आम्हाला वाटते कमी असे वाटत राहणे सोपे आहे. माणसांमध्ये स्वतःबद्दल वाईट वाटण्याची एक विलक्षण क्षमता असते आणि काहीवेळा आपल्याला एवढेच करायचे असते आणि त्याचा उद्देश पूर्ण होतो.

परंतु कधीकधी, तो आत्म-दया आपल्याला पकडते आणि आपल्यासाठी खूप कठीण करते. गडबडीतून बाहेर पडण्यासाठी आणि आमच्या सामान्य दिनचर्येकडे परत जाण्यासाठी, किंवा त्याहूनही चांगले, आमचे सर्वोत्तम स्व.

मुख्य म्हणजे स्वतःवर प्रेम करणे शिकणे.

तथापि, या दिवसात आणि वयात सराव करणे स्वतःवर प्रेम करणे कठीण आहे.

का?

कारण समाजाने आपल्याला इतरांशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधातून स्वतःला शोधण्याची परिस्थिती दिली आहे. आनंदाचा आणि पूर्णतेचा खरा मार्ग म्हणजे दुसऱ्यासोबत प्रेम शोधणे.

मला नुकतेच समजले की हे एक अत्यंत असहाय्य मानक आहे.

माझ्यासाठी टर्निंग पॉइंट म्हणजे विनामूल्य पाहणे जगप्रसिद्ध शमन यांचा व्हिडिओRudá Iandê.

मी जे शोधले ते असे की माझे स्वतःशी असलेले नाते इतरांसोबतच्या माझ्या नातेसंबंधात प्रतिबिंबित होते. म्हणून, माझ्यासाठी स्वतःशी चांगले नाते निर्माण करणे खूप महत्त्वाचे होते.

रुडा इआंदे यांच्या शब्दात:

“तुम्ही तुमच्या सर्वांचा आदर करत नसाल, तर तुमचाही आदर केला जाईल अशी अपेक्षा करू शकत नाही. . तुमच्या जोडीदाराला खोटे, अपेक्षा प्रेम करू देऊ नका. स्वत: वर विश्वास ठेवा. स्वतःवर पैज लावा. तुम्ही असे केल्यास, तुम्ही स्वतःला खरोखरच प्रिय होण्यासाठी खुले कराल. तुमच्या आयुष्यात खरे, ठोस प्रेम शोधण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.”

व्वा. याबद्दल रुडा बरोबर आहे.

हे शब्द थेट रुडा इआंदे कडून त्याच्या विनामूल्य व्हिडिओमध्ये आले आहेत.

हे शब्द तुम्हाला ऐकू येत असल्यास, कृपया येथे जा आणि ते पहा.

स्व-प्रेमाचा सराव करण्यात मदत करण्यासाठी हा विनामूल्य व्हिडिओ एक अद्भुत स्त्रोत आहे.

2. सावली ओळखा

आपल्या सावल्या आपल्या अवचेतन मध्ये असतात. आम्ही त्यांना तेथे पुरले त्यामुळे ते ओळखणे अवघड आहे.

सावलीचे काम करण्यासाठी, आम्हाला सावली ओळखणे आवश्यक आहे. पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला नेहमी जाणवणाऱ्या वारंवार होणाऱ्या भावनांची जाणीव होणे. हे नमुने ओळखणे सावलीला हायलाइट करण्यात मदत करेल.

काही सामान्य सावली समजुती आहेत:

• मी पुरेसा चांगला नाही.
• मी प्रेमळ नाही.
• मी सदोष आहे.
• माझ्या भावना वैध नाहीत.
• माझ्या सभोवतालच्या प्रत्येकाची काळजी मला घेतली पाहिजे.
• मी इतरांप्रमाणेच सामान्य का होऊ शकत नाही? ?

३. कडे लक्ष द्यातुम्हाला वाटत असलेल्या भावना

कोणत्याही भावना वाईट नसतात.

आपल्या नकारात्मक भावना या सावलीत प्रवेश करतात. ते आम्हाला आमच्या जखमा आणि भीती निर्धारित करण्यात मदत करतात.

जेव्हा तुम्हाला भावना जाणवतात, तेव्हा ते तपासण्यासाठी एक मिनिट द्या. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:

• मला काय वाटत आहे?
• मला हे का वाटत आहे?
• उत्तरांची प्रतीक्षा करा.

उत्तरे लगेच न आल्यास निराश होऊ नका. कधीकधी, उत्तरे शोधण्यासाठी वेळ लागतो आणि तुम्हाला ते कळेल.

उत्तरे कधीही जबरदस्ती करू नका आणि निष्कर्षापर्यंत जाऊ नका कारण ते चुकीचे असू शकतात. शॅडो वर्क हे सोल वर्क मानले जाते आणि ते स्वतःच्या टाइमलाइनवर होते. फक्त धीर धरा आणि जाणून घ्या की वेळेत उत्तरे येतील.

या पायरीचा सरळ अर्थ असा आहे की तुमच्यासाठी जे समोर येईल ते स्वीकारणे आणि तुम्ही एक भावनिक प्राणी आहात हे कबूल करा. वेळोवेळी, तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करणे कठीण जाते.

मग तुम्ही तुमच्या भावनांना कसे आलिंगन देऊ शकता आणि त्यांना त्यांच्या पात्रतेचे लक्ष कसे देऊ शकता?

ब्राझिलियन शमन, रुडा इआंदे यांनी देखील तयार केलेला हा विनामूल्य श्वासोच्छ्वास व्हिडिओ पाहण्याची मी शिफारस करतो.

डायनॅमिक फ्लोसह अद्वितीयपणे डिझाइन केलेले, चिंता आणि तणाव हलक्या हाताने विसर्जित करताना, तुमच्या भावनांमध्ये जागरूकता आणि चेतना कशी आणायची हे तुम्ही शिकाल.

सत्य हे आहे:

तुमच्या भावनांना तोंड देणे कठीण असू शकते, विशेषत: जर तुम्ही त्यांना इतके दिवस ब्लॉक केले असेल. व्यायामासह तुम्ही रुडा अंतर्गत सराव करालमार्गदर्शन, तुम्ही ते ताण अवरोध दूर करू शकता, तुम्हाला तुमच्या भावनांचा उपयोग करून घेता येईल.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही भीती किंवा तणावाऐवजी सशक्तीकरणाच्या ठिकाणी तुमच्या सावलीवर काम करू शकता.

विनामूल्य व्हिडिओची पुन्हा लिंक येथे आहे.

4. तुमच्या भावनांची वस्तुनिष्ठपणे आणि करुणेने तपासणी करा

सावलीचे कार्य वस्तुनिष्ठपणे आणि करुणेने करणे कठीण आहे. तुम्ही असे का केले याचा तपास करणे आणि इतर लोकांना दोष देणे सोपे आहे.

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

दुसरीकडे, ज्या लोकांनी तुम्हाला का दुखावले ते समजून घेणे एखाद्या विशिष्ट पद्धतीने वागणे स्वीकारणे कठीण आहे. पण स्वतःला बरे करण्यासाठी, पुढे जाण्यासाठी ज्यांनी आपल्याला दुखापत केली आहे त्यांना आपण क्षमा केली पाहिजे.

त्यांनी त्या वेळी शक्य तितके सर्वोत्तम केले किंवा फक्त त्यांच्या स्वत: च्या जखमांवर काम केले हे नेव्हिगेट करण्याचा प्रयत्न करा.

या नकारात्मक भावनांमुळे स्वतःबद्दल वाईट वाटणे देखील सोपे आहे. पण वाईट वाटण्याचे कारण नाही. आपण सर्व नकारात्मक भावना अनुभवतो. आम्ही तसे केले नसते तर आम्ही माणूस नसतो.

आमच्या नकारात्मक भावना स्वीकारणे आणि त्यांच्याशी बरोबर राहणे महत्त्वाचे आहे.

तत्त्वज्ञ अॅलन वॉट्सच्या मते, कार्ल जंग हा एक प्रकारचा माणूस होता ज्याला काहीतरी नकारात्मक वाटू शकते आणि त्याबद्दल लाज वाटू शकत नाही:

“[जंग] हा एक प्रकारचा माणूस होता ज्याला अशा प्रकारे वाटण्याची लाज न वाटता चिंताग्रस्त आणि घाबरून आणि दोषी वाटू शकते. दुसऱ्या शब्दांत, त्याला समजले की एकात्मिक व्यक्ती म्हणजे अज्या व्यक्तीने आपल्या जीवनातून अपराधीपणाची भावना किंवा चिंतेची भावना काढून टाकली आहे - जो निर्भय आणि लाकडी आणि दगडाच्या ऋषीसारखा आहे. तो एक असा व्यक्ती आहे ज्याला या सर्व गोष्टी जाणवतात, परंतु त्या अनुभवल्याबद्दल त्याच्यावर कोणताही आरोप नाही.” – अॅलन वॉट्स

5. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे

तुम्ही ज्या प्रकारे श्वास घेता त्याकडे तुम्ही किती लक्ष देता?

जर तुम्ही बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर कदाचित फारसे नाही. आपण सहसा आपल्या शरीराला काम करू देतो आणि त्याबद्दल पूर्णपणे विसरतो.

मला वाटते की ही आमची सर्वात मोठी चूक आहे.

कारण जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी आणि मानसासाठी ऊर्जा निर्माण करता. . याचा तुमची झोप, पचन, हृदय, स्नायू, मज्जासंस्था, मेंदू आणि मूड यांच्याशी थेट संबंध आहे.

परंतु तुमच्या श्वासोच्छवासाची गुणवत्ता केवळ हवेच्या गुणवत्तेवर अवलंबून नाही - ते बरेच काही अवलंबून आहे. तुम्ही श्वास कसा घेता यावर.

म्हणूनच अनेक आध्यात्मिक परंपरा श्वासाकडे जास्त लक्ष देतात. आणि तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे हे एक महत्त्वाचे तंत्र आहे जे ते लोकांना एक्सप्लोर करण्यात मदत करण्यासाठी आणि शेवटी त्यांच्या सावलीवर विजय मिळवण्यासाठी वापरतात.

मला अलीकडेच जगप्रसिद्ध शमन रुडा लांडे यांच्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा एक संच आढळला. ते शिकल्याने माझी ऊर्जा, आत्मविश्वास आणि वैयक्तिक सामर्थ्य वाढले आहे.

मर्यादित काळासाठी, रुडा तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून एक शक्तिशाली स्व-मार्गदर्शित ध्यान शिकवत आहे. आणि ते पूर्णपणे विनामूल्य आहे.

कृपया ते येथे पहा.

रुडा इयांडे नाहीतुमचा ठराविक शमन. तो शमन करत असलेल्या अनेक गोष्टी करतो, जसे की त्याचे ड्रम वाजवणे आणि स्थानिक Amazon आदिवासींसोबत वेळ घालवणे, तो एका महत्त्वाच्या बाबतीत वेगळा आहे.

रुडा आधुनिक जगासाठी शमनवादाला उपयुक्त बनवत आहे.

तुम्हाला तुमचे आरोग्य आणि चैतन्य पूर्णपणे नैसर्गिक पद्धतीने वाढवायचे असेल, तर रुडाचा ब्रीथवर्क क्लास येथे पहा. हे 100% विनामूल्य आहे आणि कोणत्याही स्ट्रिंग संलग्न नाहीत.

6. छाया एक्सप्लोर करा

मानसशास्त्रज्ञ आर्ट थेरपीचा वापर रुग्णांना त्यांच्या अंतर्मनाचा शोध घेण्यास मदत करण्यासाठी करतात. कारण आपली सावली स्वतः प्रकट होण्यासाठी कला हा एक उत्तम मार्ग आहे. सावली व्यक्त करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

जर्नलिंग

तुम्ही लिहिता तेव्हा, ते तुम्हाला भावना अनुभवू देते आणि तुमच्या डोक्यावर घुटमळणारे विचार रिकामे करू देते. हे जादूसारखे आहे – जेव्हा तुम्ही काही अर्थ नसलेले विचार लिहिता तेव्हाही.

जे मनात येते ते लिहा कारण तुम्ही ते चुकीचे करू शकत नाही.

एक पत्र लिहा

स्वतःला किंवा ज्यांनी तुम्हाला दुखावले आहे त्यांना पत्र लिहा. तुम्हाला पत्र पाठवण्याची गरज नाही, फक्त तुमच्या सर्व भावना व्यक्त करा.

तुम्हाला काय वाटते आणि तुम्हाला ते का वाटते ते त्या व्यक्तीला सांगा. पत्र लिहिल्याने स्वतःची आणि तुमच्या भावनांची पुष्टी होईल. तुम्ही ते पत्र प्रतिकात्मक रिलीझ म्हणून लिहिल्यानंतर तुम्ही ते बर्न करू शकता.

ध्यान करा

ध्यान करताना, आम्हाला काही विशिष्ट मार्ग का जाणवतात याबद्दल आम्हाला अंतर्दृष्टी मिळते. हे आम्हाला समजून घेण्यास आणि वस्तुनिष्ठपणे आमच्या भावनांचा सखोल अभ्यास करण्यास मदत करते, नंतर परवानगी देते