We hebben allemaal demonen in ons. Elke dag vechten we ertegen - soms verliezen we, soms winnen we.

Deze demonen die ons achtervolgen kunnen we zien in kleine glimpen of in volle chaos. En vanwege onze schuld en schaamte hebben we de neiging ze te negeren en te begraven.

We denken dat ze verborgen moeten blijven omdat ze niet kunnen en mogen bestaan in ons bewuste zelf. De maatschappij vertelt ons dat we ons moeten richten op de goede dingen zoals liefde en licht, maar nooit op de duisternis of de schaduw.

Je alleen richten op je positieve kant is gemakkelijk en comfortabel. Geen wonder dat de meesten van ons het donkere deel van onze persoonlijkheid vermijden.

"Mensen zullen alles doen, hoe absurd ook, om hun eigen ziel niet onder ogen te hoeven zien. Ze zullen Indiase yoga en al zijn oefeningen beoefenen, een strikt dieet volgen, de literatuur van de hele wereld leren - allemaal omdat ze niet met zichzelf overweg kunnen en er niet het minste geloof in hebben dat er ooit iets nuttigs uit hun eigen ziel zou kunnen voortkomen. Zo is de ziel geleidelijk omgedraaid...in een Nazareth waar niets goeds uit kan komen." - Carl Jung

Maar als we ons alleen op het "licht" richten, reikt het niet tot in het diepst van ons wezen. Het voelt gewoon als oppervlakkig hangen aan een warm en donzig ding.

"Positief denken is gewoon de filosofie van de hypocrisie - om het de juiste naam te geven. Als je zin hebt om te huilen, leert het je om te zingen. Het lukt je wel als je het probeert, maar die onderdrukte tranen komen er op een gegeven moment, in een bepaalde situatie uit. Er zit een grens aan de onderdrukking. En het lied dat je zong was absoluut zinloos; je voelde het niet, het kwam niet voort uit jehart." - Osho

In ieder van ons bestaan donkere problemen. Om de diepten van ons wezen aan te raken, moeten we bereid zijn ons begraven zelf te onderzoeken door middel van schaduwwerk.

En om echt vrede te hebben, moeten we in contact komen met onze donkere kant, in plaats van die te onderdrukken.

Hier zijn de basisdingen die je moet weten over schaduwwerk:

"Onder het sociale masker dat we elke dag dragen, hebben we een verborgen schaduwzijde: een impulsief, gewond, verdrietig of geïsoleerd deel dat we meestal proberen te negeren. De schaduw kan een bron zijn van emotionele rijkdom en vitaliteit, en het erkennen ervan kan een weg zijn naar genezing en een authentiek leven." - Steve Wolf

Eerst moeten we definiëren wat een "schaduw" is.

In de psychologie is een schaduw een term om te verwijzen naar de delen in ons die we proberen te verbergen of te ontkennen. De naam werd oorspronkelijk bedacht en onderzocht door de Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Carl Jung.

Het omvat de aspecten van onze persoonlijkheid die wij beschamend, onaanvaardbaar en lelijk vinden. Het kan gaan om afgunst, jaloezie, woede, lust, verlangen naar macht of de in de kindertijd opgelopen wonden - allemaal zaken die wij verborgen houden.

Je kunt zeggen dat het iemands donkere kant van zichzelf is. En wat iemand ook zegt, iedereen heeft een donkere kant in zijn persoonlijkheid.

Jung gelooft dat wanneer de menselijke schaduw wordt gemeden, deze de neiging heeft ons leven te saboteren. Het onderdrukken of onderdrukken van iemands schaduw kan resulteren in verslavingen, een laag zelfbeeld, geestelijke ziekten, chronische aandoeningen en diverse neuroses.

"Iedereen draagt een schaduw, en hoe minder die is belichaamd in het bewuste leven van het individu, hoe zwarter en dichter hij is." - Carl Jung

Maar niet alles is verloren, ondanks wat je nu tegen jezelf zegt.

Je kunt leren je schaduwzelf te identificeren en ermee te werken, zodat je je doelen kunt bereiken en je beste leven kunt leiden.

Voor veel mensen is het ontkennen van hun innerlijke zelf het pad dat ze meestal kiezen, maar zoals je hier zult zien, zijn wij grote fans van het accepteren van wie je werkelijk bent en daarmee werken, terwijl je strategische gedachten en emoties kiest om verder te gaan.

Transformatie, waar zovelen van ons naar op zoek zijn, komt niet uit ontkenning, maar uit aanvaarding.

Gelukkig kunnen we nog steeds toegeven aan onze duisternis om positieve verandering tot stand te brengen. Door schaduwwerk te doen, werpen we licht op ons duistere zelf, in plaats van te doen alsof we alleen maar "licht" zijn.

Hoewel je misschien niet denkt dat het mogelijk is om je weg naar de "donkere kant" te vinden en er als een beter mens uit te komen, zijn wij hier om je te vertellen dat het wel degelijk mogelijk is.

En in feite, als je omarmt wat je denkt dat je tegenhoudt, kun je er beter van worden.

"De mens heeft moeilijkheden nodig; ze zijn noodzakelijk voor de gezondheid." - Carl Jung

We hebben acht manieren uiteengezet waarop je aan de slag kunt gaan om je schaduwzelf te overwinnen en je leven te bezitten zoals het bedoeld is.

Hier zijn 8 manieren om schaduwwerk te oefenen:

1. Geloof dat je waardig bent en dat de dingen beter zullen worden.

De eerste stap in het overwinnen van je schaduwzelf en het terugnemen van je leven is te erkennen dat je het goede waard bent.

Mensen hebben een griezelig vermogen om medelijden met zichzelf te hebben, en soms is dat het enige wat we willen en het dient zijn doel.

Maar soms neemt dat zelfmedelijden ons in zijn greep en maakt het ons erg moeilijk om uit de sleur te komen en terug te keren naar onze normale routines, of nog beter, ons beste zelf.

De sleutel is leren van jezelf te houden.

Maar in deze tijd is het moeilijk om zelfliefde te beoefenen.

Waarom?

Omdat de maatschappij ons conditioneert om onszelf te vinden via onze relaties met anderen. Dat de ware weg naar geluk en vervulling het vinden van liefde met iemand anders is.

Ik ben er onlangs achter gekomen dat dit een uiterst nutteloze norm is.

Het keerpunt voor mij was het bekijken van een gratis video van de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê.

Wat ik ontdekte is dat de relatie die ik met mezelf heb, weerspiegeld wordt in mijn relatie met anderen. Daarom was het heel belangrijk voor mij om een betere relatie met mezelf te ontwikkelen.

In de woorden van Rudá Iandê:

"Als je je hele niet respecteert, kun je niet verwachten dat je ook gerespecteerd wordt. Laat je partner niet houden van een leugen, een verwachting. Vertrouw op jezelf. Zet in op jezelf. Als je dit doet, stel je jezelf open om echt geliefd te worden. Het is de enige manier om echte, solide liefde in je leven te vinden."

Wow. Rudá heeft gelijk.

Deze woorden komen rechtstreeks van Rudá Iandê in zijn gratis video.

Als deze woorden u aanspreken, ga dan hier kijken.

Deze gratis video is een prachtige bron om je te helpen zelfliefde te beoefenen.

2. Identificeer de schaduw

Onze schaduwen bevinden zich in ons onderbewustzijn. We hebben ze daar begraven, daarom is het moeilijk ze te identificeren.

Om schaduwwerk te doen, moeten we de schaduw identificeren. De eerste stap is je bewust te worden van de terugkerende gevoelens die je altijd voelt. Het identificeren van deze patronen zal helpen de schaduw te belichten.

Enkele veel voorkomende schaduwovertuigingen zijn:

• Ik ben niet goed genoeg.
• Ik ben onbeminnelijk.
• Ik ben gebrekkig.
• Mijn gevoelens zijn niet geldig.
• Ik moet voor iedereen om me heen zorgen.
• Waarom kan ik niet gewoon normaal zijn net als anderen?

3. Besteed aandacht aan de emoties die je voelt

Geen enkele emotie is slecht.

Onze negatieve emoties zijn portalen naar de schaduw. Ze helpen ons onze wonden en angsten te bepalen.

Als je een emotie voelt, neem dan even de tijd om die te onderzoeken. Stel jezelf de volgende vragen:

• Wat voel ik?
• Waarom voel ik dit?
• Wacht op antwoorden.

Wees niet gefrustreerd als de antwoorden niet meteen komen. Soms hebben de antwoorden tijd nodig om gevonden te worden en je zult het weten.

Forceer nooit antwoorden en trek nooit te snel conclusies, want het kunnen de verkeerde zijn. Schaduwwerk wordt beschouwd als zielswerk en het gebeurt op zijn eigen tijdlijn. Wees gewoon geduldig en weet dat mettertijd de antwoorden zullen komen.

Deze stap betekent gewoon dat je aanvaardt wat er bij je opkomt, wanneer het opkomt, en erkent dat je een emotioneel wezen bent dat het van tijd tot tijd moeilijk vindt zijn emoties te beheersen.

Dus hoe kun je je emoties omarmen en ze de aandacht geven die ze verdienen?

Ik raad u ten zeerste aan deze gratis video over ademwerk te bekijken, ook gemaakt door de Braziliaanse sjamaan Rudá Iandê.

Uniek ontworpen met een dynamische flow, leer je hoe je bewustzijn en bewustzijn naar je gevoelens kunt brengen, terwijl je angst en stress zachtjes oplost.

De waarheid is:

Je emoties onder ogen zien kan moeilijk zijn, vooral als je ze zo lang hebt geblokkeerd. Met de oefeningen die je onder leiding van Rudá zult doen, kun je die stressblokkades opheffen, zodat je je emoties kunt beheersen.

En het belangrijkste is dat je aan je schaduw kunt werken vanuit een gevoel van kracht in plaats van angst of stress.

Hier is weer een link naar de gratis video.

4. Onderzoek je gevoelens objectief en met mededogen

Het is moeilijk om schaduwwerk objectief en met mededogen te doen. Het is makkelijker om te onderzoeken en anderen de schuld te geven waarom je zo eindigt.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Aan de andere kant is het moeilijk te begrijpen waarom de mensen die je gekwetst hebben op een bepaalde manier gehandeld hebben. Maar om onszelf te genezen, moeten we degenen die ons gekwetst hebben vergeven om verder te kunnen.

Probeer te begrijpen dat ze het beste deden wat ze op dat moment konden doen of dat ze gewoon handelden vanuit hun eigen wonden.

Het is ook makkelijk om je slecht te voelen over jezelf omdat je deze negatieve gevoelens hebt. Maar er is geen reden om je slecht te voelen. We ervaren allemaal negatieve emoties. We zouden geen mens zijn als we dat niet deden.

Het is belangrijk om onze negatieve emoties te accepteren en ermee om te gaan.

Volgens filosoof Alan Watts was Carl Jung het soort man dat iets negatiefs kon voelen en zich daar niet voor hoefde te schamen:

"[Jung] was het soort man dat zich angstig en bang en schuldig kon voelen zonder zich daarvoor te schamen. Met andere woorden, hij begreep dat een geïntegreerd persoon niet iemand is die het schuldgevoel of het angstgevoel simpelweg uit zijn leven heeft geëlimineerd - die onbevreesd en houten en een soort wijsgeer van steen is. Hij is iemand die al deze dingen voelt, maar geen verwijten heeft....tegen zichzelf omdat hij ze voelt." - Alan Watts

5. Concentreren op je ademhaling

Hoeveel aandacht besteed je aan de manier waarop je ademt?

Als je bent zoals de meeste mensen, dan waarschijnlijk niet veel. We laten ons lichaam meestal gewoon het werk doen en vergeten het helemaal.

Ik denk dat dit een van onze grootste fouten is.

Want als je ademt, produceer je energie voor je lichaam en psyche. Dit heeft een direct verband met je slaap, spijsvertering, hart, spieren, zenuwstelsel, hersenen en stemming.

Maar de kwaliteit van je ademhaling hangt niet alleen af van de kwaliteit van de lucht - het hangt veel meer af van hoe je ademt.

Daarom besteden veel spirituele tradities zoveel aandacht aan de ademhaling. En je concentreren op je ademhaling is een belangrijke techniek die ze gebruiken om mensen te helpen hun schaduwzelf te verkennen en uiteindelijk te overwinnen.

Onlangs stuitte ik op een reeks ademhalingstechnieken van de wereldberoemde sjamaan Ruda lande. Het aanleren ervan heeft mijn energie, zelfvertrouwen en persoonlijke kracht vergroot.

Voor een beperkte tijd leert Ruda een krachtige zelfgeleide meditatie gericht op je ademhaling. En het is helemaal gratis.

Kijk hier.

Ruda Iande is geen typische sjamaan. Hoewel hij veel dingen doet die sjamanen doen, zoals op zijn trommels slaan en tijd doorbrengen met inheemse Amazone-stammen, is hij in een belangrijk opzicht anders.

Ruda maakt het sjamanisme relevant voor de moderne wereld.

Als je je gezondheid en vitaliteit op een volledig natuurlijke manier wilt stimuleren, bekijk dan hier Ruda's ademwerkles. Het is 100% gratis en er zijn geen verplichtingen aan verbonden.

6. Verken de schaduw

Psychologen gebruiken kunstzinnige therapie als een manier om patiënten te helpen hun innerlijke zelf te verkennen. Kunst is namelijk een geweldige manier om je schaduw te laten manifesteren. Hier zijn enkele manieren om de schaduw uit te drukken:

Journaling

Als je schrijft, kun je emoties voelen en je hoofd leegmaken van de gedachten die rondspoken. Het is als magie - zelfs als je gedachten schrijft die nergens op slaan.

Schrijf gewoon wat in je opkomt, want je kunt het niet fout doen.

Schrijf een brief

Schrijf een brief aan jezelf of aan degenen die je gekwetst hebben. Je hoeft de brief niet echt te versturen, laat gewoon al je gevoelens eruit.

Vertel de persoon in gedachten wat je voelt en waarom je het voelt. Het schrijven van een brief zal jezelf en je emoties valideren. Je kunt de brief na het schrijven verbranden als een symbolische bevrijding.

Mediteren

In meditatie krijgen we inzicht in waarom we ons op bepaalde manieren voelen. Het helpt ons onze emoties te begrijpen en objectief te doorgronden, om ons vervolgens toe te staan te genezen.

Een voorbeeld is vergevingsmeditatie. Je kunt je de persoon die je pijn heeft gedaan in gedachten voorstellen en zeggen: "Moge je gelukkig zijn, moge je vrede hebben, moge je vrij zijn van lijden."

Aanbevolen lectuur: Een spirituele meester legt uit waarom je niet goed kunt mediteren (en wat je in plaats daarvan kunt doen)

Voel

Je zult nooit genezen tenzij je jezelf toestaat de emoties waar je bang voor bent onder ogen te zien. Dus onderzoek ze, schrijf erover en maak er kunst van.

Om jezelf als heel, geliefd en beminnelijk te ervaren, moet je je emoties onder ogen zien.

Dromen

Onze gedachten en diepste emoties kunnen volgens Jung naar buiten komen in dromen. Als je een droom ervaart, schrijf dan meteen op wat er gebeurde, zodat je het niet vergeet.

Door je dromen te begrijpen, begrijp je misschien meer van jezelf.

"De droom is de kleine verborgen deur in het diepste en meest intieme heiligdom van de ziel, die opent naar die oerkosmische nacht die ziel was lang voordat er een bewust ego was en ziel zal zijn ver voorbij wat een bewust ego ooit zou kunnen bereiken." - Carl Jung

Jung zegt echter dat het belangrijk is te begrijpen dat één droom op zichzelf misschien niet veel betekent, maar patronen uit meerdere dromen wel:

"Een obscure droom op zich kan zelden met enige zekerheid worden geïnterpreteerd, zodat ik weinig belang hecht aan de interpretatie van afzonderlijke dromen. Met een serie dromen kunnen we meer vertrouwen hebben in onze interpretaties, want de latere dromen corrigeren de fouten die we hebben gemaakt bij de behandeling van de voorgaande dromen. We zijn ook beter in staat om in een droomreeks de belangrijkeinhoud en basisthema's." - Carl Jung

Vergeet niet dat de schaduw gedijt in het geheim, maar dat ze deel uitmaakt van wie je bent. Breng de verborgen delen van jezelf aan het licht en baadt ze in zelfliefde en aanvaarding.

Soms doet het proces pijn, maar het zal je een beter mens maken.

Denk eraan:

Als het erop aankomt te krijgen wat je wilt, moet je niet alleen je innerlijke duisternis onder ogen zien, maar die ook omarmen.

In plaats van te proberen het uit te schakelen wanneer je voelt dat de schaduw zichzelf de kop opsteekt, sta je jezelf toe het te voelen en er nieuwsgierig naar te zijn.

In sommige gevallen zul je merken dat het je dient, vooral wanneer je jezelf probeert te beschermen tegen dingen die anders je hogere zelf zouden kunnen bedreigen.

Als je je schaduwzelf goed aanboort, kan het een krachtig alter ego zijn dat je kan helpen om moeilijke situaties het hoofd te bieden.

Het is wanneer je het je leven laat beheersen, of doet alsof je geen schaduwzelf hebt, dat de problemen blijven bestaan.

QUIZ: Bent u klaar om uw verborgen superkracht te ontdekken? Mijn epische nieuwe quiz helpt u te ontdekken wat u echt uniek maakt in de wereld. Klik hier om mijn quiz te doen.

7. Koester je innerlijke kind

Onze jeugdtrauma's kunnen worden veroorzaakt door de manier waarop we werden opgevoed of door andere mensen die ons pijn deden. Het kan leiden tot diepe wonden die gedrags- en emotionele patronen kunnen creëren die onze persoonlijkheid creëren.

Meestal zijn onze jeugdwonden het pijnlijkst. Ze achtervolgen ons en vertellen ons dat we geen liefde waard zijn, of dat onze gevoelens verkeerd zijn, of dat we voor alles moeten zorgen omdat er niemand was om voor ons te zorgen.

Je innerlijke kind koesteren houdt in dat je terugreist in de tijd naar toen je gekwetst was en jezelf liefde geeft. Je kunt dit doen door:

1. Ga terug naar het moment in je leven dat je je het meest kwetsbaar voelde.

Het kan een scène zijn waarin je gekwetst werd of een tijd in je leven waarin je je kwetsbaar voelde. Houd dat beeld van jezelf in je gedachten. Blijf je bewust, en neem alle boodschappen op die in die tijd opkomen.

2. Geef de jongere je mededogen

Zeg tegen jezelf: "Ik hou van je en ik ben er voor je. Het komt goed, het is niet jouw schuld en je hebt niets gedaan om dit te verdienen." Je kunt je jongere zelf ook een knuffel geven.

Eén ding is zeker als je schaduwwerk doet, het is ongemakkelijk, om het zacht uit te drukken. Wie vindt het leuk om zijn gebreken, zwakheden, egoïsme, haat en alle negatieve emoties die hij voelt toe te geven? Niemand.

Maar terwijl focussen op onze positieve kant plezierig is en ons zelfvertrouwen versterkt, kan schaduwwerk ons helpen groeien en ons ontwikkelen tot een betere versie van onszelf.

Jung schrijft in het boek Psychology and Alchemy: "Er is geen licht zonder schaduw en geen psychische heelheid zonder onvolmaaktheid."

Met schaduwwerk worden we heel om een authentieker en bevredigender leven te leiden.

Aanbevolen lectuur: Innerlijk kind helen: 7 stappen om je gewonde innerlijke kind te helen

Hypnotherapie gebruiken om een relatie met je innerlijke kind op te bouwen

Een paar weken geleden volgde ik de gratis masterclass sjamanistisch ademwerk bij de wereldberoemde sjamaan Ruda Iande, en de resultaten waren op zijn zachtst gezegd indrukwekkend.

Bekijk hieronder wat Ideapod-medeoprichter Justin Brown zegt over ademwerk met Ruda Iande.

Als je sjamanistisch ademwerk voor innerlijke kinderheling wilt proberen, kijk dan hier.