Tutti noi abbiamo dei demoni dentro di noi e ogni giorno combattiamo contro di loro: a volte perdiamo, a volte vinciamo.

Questi demoni che ci perseguitano possono essere visti sia in piccoli scorci che in pieno caos e, a causa del senso di colpa e della vergogna, tendiamo a ignorarli e a seppellirli.

Pensiamo che debbano rimanere nascoste perché non possono e non devono esistere nel nostro io cosciente. La società ci dice di concentrarci sulle cose belle come l'amore e la luce, ma mai sull'oscurità o sull'ombra.

Concentrarsi solo sul proprio lato positivo è facile e comodo, e non c'è da stupirsi se la maggior parte di noi evita la parte oscura della propria personalità.

"Le persone fanno qualsiasi cosa, per quanto assurda, pur di non affrontare la propria anima: praticano lo yoga indiano e tutti i suoi esercizi, osservano un regime alimentare rigoroso, imparano la letteratura di tutto il mondo - tutto questo perché non riescono ad andare d'accordo con se stessi e non hanno la minima fiducia che dalla propria anima possa mai uscire qualcosa di utile. In questo modo l'anima è stata gradualmente trasformatain una Nazareth da cui non può venire nulla di buono" - Carl Jung

Tuttavia, quando ci concentriamo solo sulla "luce", questa non raggiunge le profondità del nostro essere, ma è come se ci aggrappassimo superficialmente a una cosa calda e confusa.

"Il pensiero positivo è semplicemente la filosofia dell'ipocrisia - per darle il nome giusto. Quando hai voglia di piangere, ti insegna a cantare. Puoi farcela se ci provi, ma quelle lacrime represse usciranno a un certo punto, in una certa situazione. C'è un limite alla repressione. E la canzone che stavi cantando era assolutamente priva di significato; non la sentivi, non era nata dal tuocuore" - Osho

Dentro ognuno di noi esistono problemi più oscuri. Per toccare le profondità del nostro essere, dobbiamo essere pronti a esplorare il nostro sé sepolto attraverso il lavoro sull'ombra.

E per essere veramente in pace, dobbiamo entrare in contatto con il nostro lato oscuro, anziché reprimerlo.

Ecco le cose fondamentali da sapere sul lavoro ombra:

"Sotto la maschera sociale che indossiamo ogni giorno, abbiamo un lato ombra nascosto: una parte impulsiva, ferita, triste o isolata che generalmente cerchiamo di ignorare. L'Ombra può essere una fonte di ricchezza emotiva e di vitalità, e riconoscerla può essere un percorso verso la guarigione e una vita autentica" - Steve Wolf.

In primo luogo, dobbiamo definire cosa sia un'"ombra".

Nel campo della psicologia, l'ombra è un termine utilizzato per indicare le parti di noi che cerchiamo di nascondere o negare. Il nome è stato originariamente coniato ed esplorato dallo psichiatra e psicoanalista svizzero Carl Jung.

Si tratta degli aspetti della nostra personalità che tendiamo a considerare vergognosi, inaccettabili, brutti: possono essere l'invidia, la gelosia, la rabbia, la lussuria, il desiderio di potere o le ferite subite nell'infanzia - tutte cose che teniamo nascoste.

Si può dire che è il lato oscuro di se stessi e, indipendentemente da ciò che si dice, tutti hanno un lato oscuro della loro personalità.

Jung ritiene che quando l'Ombra umana viene evitata, tende a sabotare la nostra vita. Reprimere o sopprimere la propria Ombra può provocare dipendenze, bassa autostima, malattie mentali, malattie croniche e varie nevrosi.

"Ognuno porta con sé un'ombra, e quanto meno è incarnata nella vita cosciente dell'individuo, tanto più è nera e densa" - Carl Jung

Non tutto è perduto, però, nonostante quello che vi state dicendo in questo momento.

Potete imparare a identificare e a lavorare con il vostro sé ombra per raggiungere i vostri obiettivi e vivere la vostra vita migliore.

Per molte persone, negare il proprio io interiore è la strada che scelgono di solito, ma come vedrete qui, siamo grandi fan dell'accettare chi siete veramente e lavorare con quello, scegliendo pensieri ed emozioni strategici per continuare ad andare avanti.

La trasformazione, che molti di noi cercano, non viene da un luogo di negazione, ma da un luogo di accettazione.

Fortunatamente, possiamo ancora ammettere la nostra oscurità per creare un cambiamento positivo. Facendo il lavoro sull'ombra, facciamo luce sul nostro io oscuro, invece di fingere di essere tutto "luce".

Anche se potreste non pensare che sia possibile trovare la strada per il "lato oscuro" e uscirne come una persona migliore, siamo qui per dirvi che è così.

E in effetti, se abbracciate ciò che pensate vi trattenga, forse sarete migliori per questo.

"L'uomo ha bisogno di difficoltà, sono necessarie per la salute" - Carl Jung

Abbiamo delineato otto modi in cui potete mettervi al lavoro per conquistare il vostro io ombra e possedere la vostra vita come doveva essere vissuta.

Ecco 8 modi per praticare il lavoro ombra:

1. Credere di essere degni e che le cose miglioreranno.

Il primo passo per superare l'io ombra e riprendere in mano la propria vita è riconoscere di essere degni di cose belle.

Quando ci sentiamo giù è facile che continuiamo a sentirci così: gli esseri umani hanno la straordinaria capacità di autocommiserarsi, e a volte è l'unica cosa che vogliamo fare e serve allo scopo.

A volte, però, l'autocommiserazione si impadronisce di noi e ci rende molto difficile uscire dalla routine e tornare alla nostra normalità o, meglio ancora, al nostro io migliore.

La chiave è imparare ad amare se stessi.

Tuttavia, al giorno d'oggi praticare l'amore per se stessi è difficile.

Perché?

Perché la società ci condiziona a trovare noi stessi attraverso le relazioni con gli altri. Che la vera strada per la felicità e la realizzazione è trovare l'amore con qualcun altro.

Recentemente ho capito che si tratta di uno standard estremamente inutile.

Il punto di svolta per me è stato guardare un video gratuito dello sciamano di fama mondiale Rudá Iandê.

Ho scoperto che il rapporto che ho con me stesso si riflette nel rapporto con gli altri e quindi è stato molto importante per me sviluppare un rapporto migliore con me stesso.

Nelle parole di Rudá Iandê:

"Se non rispettate il vostro insieme, non potete pretendere di essere rispettati anche voi. Non lasciate che il vostro partner ami una menzogna, un'aspettativa. Fidatevi di voi stessi, scommettete su voi stessi. Se lo fate, vi aprirete ad essere amati davvero. È l'unico modo per trovare un amore vero e solido nella vostra vita".

Rudá ha ragione su questo punto.

Queste parole vengono direttamente da Rudá Iandê nel suo video gratuito.

Se queste parole risuonano con voi, andate a vedere qui.

Questo video gratuito è una risorsa meravigliosa per aiutarvi a praticare l'amore per voi stessi.

2. Identificare l'ombra

Le nostre ombre si trovano nel nostro subconscio e le abbiamo sepolte lì, per questo è difficile identificarle.

Per eseguire il lavoro sull'ombra, è necessario identificarla. Il primo passo consiste nel prendere coscienza delle sensazioni ricorrenti che si provano sempre. L'identificazione di questi schemi aiuterà a mettere in evidenza l'ombra.

Alcune credenze ombra comuni sono:

• Non sono abbastanza bravo.
• Non sono amabile.
• Sono imperfetto.
• I miei sentimenti non sono validi.
• Devo prendermi cura di tutti coloro che mi circondano.
• Perché non posso essere normale come gli altri?

3. Prestate attenzione alle emozioni che provate

Nessuna emozione è negativa.

Le nostre emozioni negative sono portali per l'ombra e ci aiutano a determinare le nostre ferite e le nostre paure.

Quando provate un'emozione, prendetevi un minuto per esaminarla e ponetevi le seguenti domande:

• Cosa sento?
• Perché mi sento così?
• Aspettare le risposte.

Non sentitevi frustrati se le risposte non arrivano subito: a volte hanno bisogno di tempo per essere trovate e voi lo saprete.

Non forzate mai le risposte e non saltate alle conclusioni perché potrebbero essere quelle sbagliate. Il lavoro dell'ombra è considerato lavoro dell'anima e avviene secondo i propri tempi. Siate pazienti e sappiate che col tempo le risposte arriveranno.

Questo passo significa semplicemente accettare ciò che viene fuori per voi, quando viene fuori, e riconoscere che siete un essere emotivo che, di tanto in tanto, può avere difficoltà a gestire le proprie emozioni.

Come si può quindi accogliere le proprie emozioni e dar loro l'attenzione che meritano?

Consiglio vivamente di guardare questo video gratuito sul lavoro di respirazione, anch'esso creato dallo sciamano brasiliano Rudá Iandê.

Progettato in modo unico con un flusso dinamico, imparerete a portare consapevolezza e coscienza ai vostri sentimenti, dissolvendo delicatamente ansia e stress.

La verità è che:

Affrontare le proprie emozioni può essere difficile, soprattutto se le si è bloccate a lungo. Con gli esercizi che praticherete sotto la guida di Rudá, potrete rimuovere i blocchi dello stress, permettendovi di gestire le vostre emozioni.

E, cosa più importante, potete lavorare sulla vostra ombra da un punto di vista di potere e non di paura o stress.

Ecco il link al video gratuito.

4. Analizzate i vostri sentimenti con obiettività e compassione.

È difficile fare il lavoro dell'ombra in modo oggettivo e compassionevole, mentre è più facile indagare e dare la colpa agli altri perché si finisce in quel modo.

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D'altra parte, capire perché le persone che ci hanno ferito hanno agito in un determinato modo è difficile da accettare. Ma per guarire, dobbiamo perdonare coloro che ci hanno ferito per poter andare avanti.

Cercate di capire che hanno fatto il meglio che potevano fare in quel momento o che stavano semplicemente agendo a causa delle loro ferite.

È anche facile sentirsi male con se stessi per aver provato questi sentimenti negativi, ma non c'è motivo di sentirsi male: tutti proviamo emozioni negative, non saremmo umani se non lo fossimo.

È importante accettare le nostre emozioni negative e stare bene con esse.

Secondo il filosofo Alan Watts, Carl Jung era il tipo di uomo che poteva provare qualcosa di negativo senza vergognarsene:

"Jung era il tipo di uomo che poteva sentirsi ansioso, spaventato e colpevole senza vergognarsi di sentirsi così. In altre parole, capì che una persona integrata non è una persona che ha semplicemente eliminato il senso di colpa o il senso di ansia dalla sua vita - che è senza paura e di legno e una specie di saggio di pietra. È una persona che sente tutte queste cose, ma non ha recriminazioni.contro se stesso per averli provati" - Alan Watts

5. Concentrarsi sulla respirazione

Quanta attenzione prestate al modo in cui respirate?

Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente non molto. Di solito lasciamo che il nostro corpo faccia il suo lavoro e ce ne dimentichiamo completamente.

Credo che questo sia uno dei nostri più grandi errori.

Quando si respira, infatti, si produce energia per il corpo e per la psiche, con un legame diretto con il sonno, la digestione, il cuore, i muscoli, il sistema nervoso, il cervello e l'umore.

Ma la qualità della respirazione non dipende solo dalla qualità dell'aria: dipende molto di più da come si respira.

Ecco perché molte tradizioni spirituali prestano molta attenzione al respiro, e concentrarsi su di esso è una tecnica chiave per aiutare le persone a esplorare, e infine a sconfiggere, il proprio sé ombra.

Di recente mi sono imbattuta in una serie di tecniche di respirazione dello sciamano di fama mondiale Ruda lande, il cui apprendimento ha aumentato la mia energia, la fiducia in me stessa e il mio potere personale.

Per un periodo di tempo limitato, Ruda insegna una potente meditazione autoguidata incentrata sul respiro, completamente gratuita.

Consultatelo qui.

Ruda Iande non è il tipico sciamano: pur facendo molte cose che fanno gli sciamani, come suonare i tamburi e trascorrere del tempo con le tribù indigene dell'Amazzonia, è diverso per un aspetto importante.

Ruda sta rendendo lo sciamanesimo rilevante per il mondo moderno.

Se volete aumentare la vostra salute e la vostra vitalità in modo del tutto naturale, date un'occhiata al corso di breathwork di Ruda: è gratuito al 100% e non ci sono vincoli.

6. Esplorare l'ombra

Gli psicologi utilizzano l'arteterapia per aiutare i pazienti a esplorare la propria interiorità, perché l'arte è un ottimo modo per permettere alla propria ombra di manifestarsi. Ecco alcuni modi per esprimere l'ombra:

Diario

Quando si scrive, si provano emozioni e si svuota la testa dai pensieri che rimbombano. È come una magia, anche quando si scrivono pensieri senza senso.

Scrivete quello che vi viene in mente, perché non potete sbagliare.

Scrivere una lettera

Scrivete una lettera a voi stessi o a chi vi ha fatto del male, non dovete spedirla davvero, ma solo far uscire tutti i vostri sentimenti.

Dite alla persona che avete in mente cosa provate e perché lo provate. Scrivere una lettera convalida voi stessi e le vostre emozioni. Potete bruciare la lettera dopo averla scritta come liberazione simbolica.

Meditare

La meditazione ci permette di capire perché ci sentiamo in un certo modo e ci aiuta a comprendere e ad approfondire in modo oggettivo le nostre emozioni, per poi permetterci di guarire.

Un esempio è la meditazione sul perdono: potete immaginare nella vostra mente la persona che vi ha fatto del male e dire: "Che tu possa essere felice, che tu possa essere in pace, che tu possa essere libero dalla sofferenza".

Lettura consigliata: Un maestro spirituale spiega perché non riuscite a meditare correttamente (e cosa fare invece)

Sentire

Non guarirete mai se non vi permetterete di affrontare le emozioni che vi spaventano. Quindi esploratele, scrivetene e fatene arte.

Per vivere se stessi come una persona integra, amata e amabile, è necessario riconoscere le proprie emozioni.

Sogni

Secondo Jung, i nostri pensieri e le nostre emozioni più profonde possono emergere nei sogni. Quando fate un sogno, scrivete subito quello che è successo per non dimenticarlo.

Comprendendo i propri sogni, si può capire qualcosa in più di se stessi.

"Il sogno è la piccola porta nascosta nel sancta sanctorum più profondo e intimo dell'anima, che si apre a quella notte cosmica primordiale che era anima molto prima che esistesse l'ego cosciente e che sarà anima molto al di là di ciò che un ego cosciente potrà mai raggiungere" - Carl Jung

Tuttavia, Jung afferma che è importante capire che un sogno da solo potrebbe non avere un grande significato, ma i modelli di più sogni potrebbero averlo:

"Un sogno oscuro, preso da solo, raramente può essere interpretato con certezza, per cui attribuisco poca importanza all'interpretazione dei singoli sogni. Con una serie di sogni possiamo avere più fiducia nelle nostre interpretazioni, perché i sogni successivi correggono gli errori che abbiamo commesso nel gestire quelli precedenti. Siamo anche in grado, in una serie di sogni, di riconoscere meglio le importanticontenuti e temi fondamentali" - Carl Jung

Ricordate che l'ombra prospera in segreto, ma fa parte di ciò che siete. Portate alla luce le parti nascoste di voi stessi e immergetele nell'amore e nell'accettazione di voi stessi.

A volte il processo fa male, ma vi renderà una persona migliore.

Tenete presente:

Quando si tratta di ottenere ciò che si vuole, bisogna non solo affrontare la propria oscurità interiore, ma anche abbracciarla.

Piuttosto che cercare di spegnerla quando sentite l'ombra che fa capolino, permettete a voi stessi di sentirla e di esserne curiosi.

In alcuni casi, potreste scoprire che vi serve, soprattutto quando cercate di proteggervi da cose che potrebbero minacciare il vostro sé superiore.

Quando si attinge al proprio sé ombra in modo corretto, questo può essere un potente alter ego che può aiutare a gestire situazioni difficili.

È quando si lascia che sia lui a governare la propria vita o si fa finta di non avere un sé ombra che i problemi persistono.

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7. Coltivate il vostro bambino interiore

I traumi infantili possono essere causati dal modo in cui siamo stati educati o da altre persone che ci hanno fatto del male e possono provocare ferite profonde che possono creare schemi comportamentali ed emotivi che creano la nostra personalità.

Il più delle volte le ferite dell'infanzia sono le più dolorose: ci perseguitano e ci dicono che non siamo degni di amore, che i nostri sentimenti sono sbagliati o che dobbiamo occuparci di tutto perché non c'era nessuno a prendersi cura di noi.

Per nutrire il vostro bambino interiore dovete tornare indietro nel tempo, a quando eravate feriti, e dare amore a voi stessi:

1. Tornate al momento della vostra vita in cui vi siete sentiti più vulnerabili.

Può trattarsi di una scena in cui siete stati feriti o di un momento della vostra vita in cui vi siete sentiti vulnerabili. Trattenete quell'immagine di voi stessi nella vostra mente. Rimanete consapevoli, recependo tutti i messaggi che vi arrivano in quel momento.

2. Dare compassione ai più giovani

Mentre rivivete il momento, date affetto al vostro giovane sé, dicendovi: "Ti voglio bene e sono qui per te, andrà tutto bene, non è colpa tua e non hai fatto nulla per meritarti questo". Potete anche abbracciarlo.

Una cosa è certa: il lavoro con l'ombra è a dir poco scomodo. Chi si divertirebbe a confessare i propri difetti, le proprie debolezze, l'egoismo, l'odio e tutte le emozioni negative che prova? Nessuno.

Ma se concentrarsi sul proprio lato positivo è piacevole e aumenta la fiducia in se stessi, il lavoro ombra può aiutarci a crescere e a svilupparci in una versione migliore di noi stessi.

Jung scrive nel libro Psicologia e alchimia: "Non c'è luce senza ombra e non c'è completezza psichica senza imperfezione".

Con il lavoro dell'ombra, diventiamo integri per vivere una vita più autentica e soddisfacente.

Lettura consigliata: Guarigione del bambino interiore: 7 passi per guarire il vostro bambino interiore ferito

Usare l'ipnoterapia per costruire una relazione con il proprio bambino interiore

Qualche settimana fa ho partecipato alla masterclass gratuita sul lavoro sciamanico di respirazione con la sciamana di fama mondiale Ruda Iande e i risultati sono stati a dir poco impressionanti.

Guardate cosa dice il cofondatore di Ideapod Justin Brown a proposito del lavoro di respirazione con Ruda Iande.

Se volete provare il lavoro sciamanico di respirazione per la guarigione del bambino interiore, consultatelo qui.