Við höfum öll djöfla innra með okkur. Á hverjum degi berjumst við gegn þeim – stundum töpum við, stundum vinnum við.

Þessir djöflar sem ásækja okkur sjást annað hvort í litlum svipnum eða í fullri ringulreið. Og vegna sektarkenndar okkar og skömm höfum við tilhneigingu til að hunsa þau og grafa þau.

Við teljum að þau ættu að vera falin vegna þess að þau geta ekki og ættu ekki að vera til í meðvitaða sjálfinu okkar. Samfélagið segir okkur að einblína á góða hluti eins og ást og ljós, en aldrei myrkrið eða skuggann.

Auðvelt og þægilegt að einblína eingöngu á jákvæðu hliðina þína. Það er engin furða að meirihluti okkar forðast dekkri hluta persónuleika okkar.

“Fólk mun gera hvað sem er, sama hversu fáránlegt, til þess að forðast að horfast í augu við eigin sál. Þeir munu æfa indverskt jóga og allar æfingar þess, fylgjast með ströngu mataræði, læra bókmenntir alls heimsins - allt vegna þess að þeir geta ekki haldið áfram með sjálfa sig og hafa ekki minnstu trú á því að eitthvað gagnlegt gæti nokkurn tíma komið út úr sál þeirra. . Þannig hefur sálinni smám saman verið breytt í Nasaret sem ekkert gott getur komið úr.“ – Carl Jung

Hins vegar, þegar við einblínum aðeins á „ljósið“, nær það ekki til djúps veru okkar. Það líður bara eins og að hanga á yfirborði hlýjan og loðinn hlut.

“Jákvæð hugsun er einfaldlega heimspeki hræsni – til að gefa henni rétta nafnið. Þegar þér líður eins og að gráta kennir það þér að syngja. Þúokkur sjálf til að lækna.

Eitt dæmi er fyrirgefningarhugleiðsla. Þú getur séð fyrir þér manneskju sem særði þig í huganum og sagt: „Megir þú vera hamingjusamur, megir þú vera í friði, megir þú vera laus við þjáningar.“

Lestur sem mælt er með: Andlegur meistari útskýrir hvers vegna þú getur ekki hugleitt almennilega (og hvað á að gera í staðinn)

Feel

Þú munt aldrei lækna nema þú leyfir þér að horfast í augu við tilfinningar sem þú ert hræddur við. Kannaðu þá, skrifaðu um þau og búðu til list úr þeim.

Til að upplifa sjálfan þig sem eina heild, elskaðan og elskulegan þarftu að sætta þig við tilfinningar þínar.

Draumar

Hugsanir okkar og dýpstu tilfinningar geta komið fram í draumum, að sögn Jung. Þegar þú upplifir draum skaltu skrifa niður það sem gerðist strax svo þú gleymir ekki.

Með því að skilja drauma þína gætirðu skilið meira um sjálfan þig.

“Draumurinn er litla falin hurðin. í dýpstu og innilegustu helgidómi sálarinnar, sem opnast fyrir þá frumheimsnótt sem var sál löngu áður en meðvitað sjálf var til og mun vera sál langt umfram það sem meðvitað sjálf gæti nokkurn tíma náð.“ – Carl Jung

Hins vegar segir Jung að það sé mikilvægt að skilja að einn draumur einn og sér gæti ekki þýtt mikið, en mynstur úr mörgum draumum gæti:

“Óljós draumur, tekinn af sjálfu sér, er sjaldan hægt að túlka með nokkurri vissu, svo að ég legg litla áherslu á túlkun stakra drauma.Með röð drauma getum við haft meira traust á túlkunum okkar, því seinni draumarnir leiðrétta mistökin sem við höfum gert í meðhöndlun þeirra sem á undan fóru. Við erum líka betur fær um, í draumaseríu, að þekkja mikilvægu innihaldið og grunnþemu.“ – Carl Jung

Mundu að skugginn þrífst í laumi en þeir eru hluti af því sem þú ert. Komdu huldu hlutunum í ljós og baðaðu þá í sjálfsást og viðurkenningu.

Stundum er ferlið sárt en það mun gera þig að betri manneskju.

Hafðu í huga:

Þegar það kemur að því að fá það sem þú vilt, þarftu ekki aðeins að horfast í augu við innra myrkrið heldur aðhyllast það.

Í stað þess að reyna að slökkva á því þegar þér finnst skugginn rísa upp sjálfur. höfuð, leyfðu þér að finna fyrir því og vertu forvitinn um það.

Í sumum tilfellum gætirðu fundið að það þjónar þér, sérstaklega þegar þú ert að reyna að verja þig fyrir hlutum sem annars gætu ógnað æðra sjálfinu þínu.

Þegar þú notar skuggasjálf þitt almennilega getur það verið öflugt alter ego sem getur hjálpað þér að stjórna erfiðum aðstæðum.

Það er þegar þú lætur það stjórna lífi þínu eða lætur eins og þú gerir það ekki hafa skugga sjálf sem vandamál eru viðvarandi.

QUIZ: Ertu tilbúinn til að finna út falinn ofurkraftur þinn? Epic nýja spurningakeppnin mín mun hjálpa þér að uppgötva það sannarlega einstaka sem þú kemur með heiminn. Smelltu hér til að taka prófið mitt.

7. Hlúðu að þínuminnra barn

Áföll okkar í æsku geta stafað af því hvernig við vorum foreldrar eða öðru fólki sem særði okkur. Það getur valdið djúpum sárum sem geta skapað hegðunar- og tilfinningamynstur sem skapa persónuleika okkar.

Oftast eru æskusárin sársaukafyllstu. Þeir ásækja okkur og segja okkur að við séum ekki verðug ástar, eða að tilfinningar okkar séu rangar eða að við verðum að sjá um allt vegna þess að enginn var til staðar til að sjá um okkur.

Hlúðu að innra barni þínu. felur í sér að ferðast aftur í tímann til þess þegar þú slasaðist og gefa sjálfum þér ást. Þú getur gert þetta með því að:

1. Farðu aftur til þess tíma í lífi þínu þegar þér fannst þú vera viðkvæmastur.

Það getur verið vettvangur þar sem þú slasaðist eða tími í lífi þínu þar sem þú fannst viðkvæmur. Haltu þessari mynd af sjálfum þér í huga þínum. Vertu meðvitaður, taktu inn öll skilaboð sem koma upp á þeim tíma.

2. Gefðu þeim yngri samúð

Á meðan þú endurlifir augnablikið, gefðu yngra sjálfinu þínu ást. Segðu sjálfum þér: „Ég elska þig og ég er hér fyrir þig. Það verður allt í lagi, þetta er ekki þér að kenna og þú gerðir ekkert til að verðskulda þetta." Þú getur líka knúsað yngra sjálfið þitt.

Eitt er víst þegar unnið er í skuggavinnu, það er vægast sagt óþægilegt. Hver myndi njóta þess að sætta sig við galla sína, veikleika, eigingirni, hatur og allar þær neikvæðu tilfinningar sem þeir finna? Enginn.

En þó að einblína á okkar jákvæðu hlið er ánægjulegtog eykur sjálfstraust okkar, skuggavinna getur hjálpað okkur að vaxa og þróast í betri útgáfu af okkur sjálfum.

Jung skrifar í bókinni Psychology and Alchemy: „Það er ekkert ljós án skugga og engin sálræn heild án ófullkomleika.“

Með skuggavinnu verðum við heil til að lifa ekta og innihaldsríkara lífi.

Lestur sem mælt er með: Innri child healing: 7 steps to heal your wonded innra barn

Notkun dáleiðslumeðferðar til að byggja upp samband við innra barnið þitt

Fyrir nokkrum vikum tók ég ókeypis shamanic breathwork masterclass hjá hinum heimsþekkta shaman Ruda Iande og árangurinn var vægast sagt glæsilegur .

Sjáðu hvað stofnandi Ideapod, Justin Brown, segir um öndunaræfingar með Ruda Iande hér að neðan.

Ef þú vilt prófa sjamaníska öndunarvinnu fyrir innri lækningu barnsins, skoðaðu það hér.

Í hverju og einu okkar eru dekkri vandamál sem eru til staðar. Til þess að snerta djúpið í veru okkar verðum við að vera tilbúin til að kanna grafið sjálf okkar í gegnum skuggavinnu.

Og til þess að vera í raun í friði þurfum við að komast í samband við dekkri hliðar okkar, frekar en að bæla það niður.

Hér eru grunnatriðin sem þú þarft að vita um skuggavinnu:

“Undan félagslegri grímu sem við klæðumst á hverjum degi, höfum við hulda skuggahlið: hvatvís, særður, dapur eða einangraður hluti sem við reynum almennt að hunsa. Skugginn getur verið uppspretta tilfinningalegrar auðlegðar og lífskrafts og að viðurkenna hann getur verið leið til lækninga og ekta lífs.“ – Steve Wolf

Fyrst verðum við að skilgreina hvað er „skuggi“.

Á sviði sálfræði er skuggi hugtak sem notað er til að vísa til þeirra hluta innra með okkur sem við gætum prófað að fela eða afneita. Nafnið var upphaflega búið til og rannsakað af svissneska geðlækninum og sálgreinandanum, Carl Jung.

Það samanstendur af þættum persónuleika okkar sem við höfum tilhneigingu til að telja skammarlegt, óviðunandi, ljótt. Það getur verið öfund, afbrýðisemi, reiði, losta, löngun til valda eða sárin sem við urðum fyrir í æsku - allt þetta sem viðkeep hidden.

Þú getur sagt að það sé einhvers dökka hlið á sjálfum sér. Og sama hvað hver segir, allir hafa dökkar hliðar á persónuleika sínum.

Jung trúir því að þegar skuggi mannsins er sniðgenginn hafi það tilhneigingu til að skemma líf okkar. Að bæla niður eða bæla skugga sinn getur leitt til fíknar, lágs sjálfsmats, geðsjúkdóma, langvinnra sjúkdóma og ýmissa taugakvilla.

“Allir bera skugga og því minna sem það er fólgið í meðvituðu lífi einstaklingsins, það er svartara og þéttara." – Carl Jung

Allt er þó ekki glatað, þrátt fyrir það sem þú gætir verið að segja sjálfum þér núna.

Þú getur lært að bera kennsl á og unnið með skuggasjálf þitt svo þú getir náð markmiðum þínum og lifðu þínu besta lífi.

Fyrir marga er leiðin sem þeir velja venjulega að afneita innra sjálfi sínu, en eins og þú munt sjá hér erum við miklir aðdáendur þess að viðurkenna hver þú ert í raun og veru og vinna með það, á meðan velja stefnumótandi hugsanir og tilfinningar til að halda áfram að halda áfram.

Umbreyting, sem svo mörg okkar eru að leita að, kemur ekki frá stað afneitunarinnar. Það kemur frá stað samþykkis.

Sem betur fer getum við enn þegið myrkrið okkar til að skapa jákvæðar breytingar. Með því að vinna skuggavinnu varpum við ljósi á myrka sjálfið okkar, í stað þess að þykjast vera „ljós“.

Þó að þú gætir ekki haldið að það sé hægt að finna leiðina til „myrku hliðarinnar“ og koma út. betri manneskja, viðeru hér til að segja þér, það er það.

Og í raun, ef þú faðmar það sem þú heldur að halda aftur af þér, gætirðu verið betri fyrir það.

“Maður þarf erfiðleika; þau eru nauðsynleg fyrir heilsuna." – Carl Jung

Við höfum útlistað átta leiðir til að vinna að því að sigra skuggasjálfið þitt og eiga líf þitt eins og það átti að lifa því.

Hér eru 8 leiðir til að æfa skugga. vinna:

1. Trúðu að þú sért verðugur og að hlutirnir muni batna

Fyrsta skrefið í að sigrast á skuggasjálfinu þínu og taka líf þitt til baka er að viðurkenna að þú sért verðugur góðra hluta.

Þegar við erum að líða lágt er auðvelt að halda áfram að líða þannig. Menn hafa ótrúlegan hæfileika til að vorkenna sjálfum sér og stundum er það það eina sem við viljum gera og það þjónar tilgangi sínum.

En stundum grípur þessi sjálfsvorkunn okkur og gerir okkur mjög erfitt fyrir. að komast upp úr hjólförunum og komast aftur í venjulegar venjur, eða jafnvel betra, okkar besta sjálf.

Lykillinn er að læra að elska sjálfan sig.

Hins vegar, í dag og öld að æfa sjálfsást er erfið.

Af hverju?

Vegna þess að samfélagið gerir okkur kleift að finna okkur sjálf í gegnum samskipti okkar við aðra. Að hin sanna leið til hamingju og lífsfyllingar sé að finna ást með einhverjum öðrum.

Ég komst að því nýlega að þetta er ákaflega óhjálpsamur staðall.

Tímamótin fyrir mig voru að horfa á ókeypis myndband eftir heimsþekkta shamanRudá Iandê.

Það sem ég uppgötvaði er að sambandið sem ég hef við sjálfan mig speglast í sambandi mínu við aðra. Þess vegna var það mjög mikilvægt fyrir mig að þróa betra samband við sjálfan mig.

Í orðum Rudá Iandê:

“Ef þú virðir ekki allt þitt, getur þú ekki búist við því að vera virt líka . Ekki láta maka þinn elska lygi, væntingar. Treystu sjálfum þér. Veðjaðu á sjálfan þig. Ef þú gerir þetta muntu opna þig fyrir að vera virkilega elskaður. Það er eina leiðin til að finna raunverulega, trausta ást í lífi þínu.“

Vá. Rudá hefur rétt fyrir sér í þessu.

Þessi orð koma beint frá Rudá Iandê í ókeypis myndbandinu hans.

Ef þessi orð hljóma hjá þér, vinsamlegast farðu og skoðaðu það hér.

Þetta ókeypis myndband er dásamlegt úrræði til að hjálpa þér að iðka sjálfsást.

2. Þekkja skuggann

Skuggarnir okkar eru staðsettir í undirmeðvitund okkar. Við grófum þá þar og þess vegna er erfitt að bera kennsl á það.

Til þess að geta unnið skuggavinnu þurfum við að bera kennsl á skuggann. Fyrsta skrefið er að verða meðvitaður um endurteknar tilfinningar sem þú finnur alltaf fyrir. Að bera kennsl á þessi mynstur mun hjálpa til við að varpa ljósi á skuggann.

Nokkur algeng skuggaviðhorf eru:

• Ég er ekki nógu góður.
• Ég er ekki elskaður.
• Ég er gallaður.
• Tilfinningar mínar eru ekki gildar.
• Ég verð að hugsa um alla í kringum mig.
• Af hverju get ég ekki bara verið eðlilegur eins og aðrir ?

3. Gefðu gaum aðtilfinningar sem þú finnur

Engar tilfinningar eru slæmar.

Neikvæðu tilfinningar okkar eru gáttir inn í skuggann. Þeir hjálpa okkur að ákvarða sár okkar og ótta.

Þegar þú finnur fyrir tilfinningu skaltu taka eina mínútu til að skoða hana. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:

• Hvað er mér að líða?
• Hvers vegna er ég að fíla þetta?
• Bíddu eftir svörum.

Ekki vera svekktur ef svörin koma ekki strax. Stundum þarf tíma til að finna svörin og þú munt vita það.

Aldrei þvinga fram svör og draga ályktanir því þær gætu verið rangar. Skuggavinna er talin sálarvinna og gerist á sinni eigin tímalínu. Vertu bara þolinmóður og veistu að með tímanum munu svörin koma.

Þetta skref þýðir einfaldlega að sætta sig við það sem kemur upp fyrir þig, þegar það kemur upp, og viðurkenna að þú sért tilfinningavera sem gæti, frá einum tíma til annars, á stundum erfitt með að stjórna tilfinningum þínum.

Svo hvernig geturðu faðmað tilfinningar þínar og veitt þeim þá athygli sem þær eiga skilið?

Ég mæli eindregið með því að horfa á þetta ókeypis andardráttarmyndband, einnig búið til af brasilískum töframanni, Rudá Iandê.

Einstaklega hannað með kraftmiklu flæði, þú munt læra hvernig á að vekja meðvitund og meðvitund um tilfinningar þínar, á meðan þú leysir varlega upp kvíða og streitu.

Sannleikurinn er:

Það getur verið erfitt að horfast í augu við tilfinningar þínar, sérstaklega ef þú hefur lokað þeim svo lengi. Með æfingunum æfir þú undir Rudáleiðbeiningar, þú getur fjarlægt þessar streitublokkir, sem gerir þér kleift að beisla tilfinningar þínar.

Og síðast en ekki síst, þú getur unnið í skugganum þínum frá stað sem styrkir þig frekar en ótta eða streitu.

Hér er aftur hlekkur á ókeypis myndbandið .

4. Rannsakaðu tilfinningar þínar hlutlægt og af samúð

Það er erfitt að vinna skuggavinnu hlutlægt og af samúð. Það er auðveldara að rannsaka og kenna öðru fólki um hvers vegna þú endar þannig.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Á hinn bóginn, að skilja hvers vegna fólkið sem særði þig virkað á ákveðinn hátt er erfitt að sætta sig við. En til þess að lækna okkur sjálf verðum við að fyrirgefa þeim sem meiða okkur til að halda áfram.

Reyndu að ganga úr skugga um að þeir geru það besta sem þeir gátu gert á þessum tíma eða voru einfaldlega að vinna úr eigin sárum.

Það er líka auðvelt að líða illa með sjálfan sig fyrir að hafa þessar neikvæðu tilfinningar. En það er engin ástæða til að líða illa. Við upplifum öll neikvæðar tilfinningar. Við værum ekki mannleg ef við gerðum það ekki.

Það er mikilvægt að sætta sig við neikvæðar tilfinningar okkar og vera í lagi með þær.

Samkvæmt heimspekingnum Alan Watts var Carl Jung svona maður sem gat fundið fyrir einhverju neikvætt og ekki skammast sín fyrir það:

“[Jung] var maður sem gat fundið fyrir kvíða, hræðslu og sektarkennd án þess að skammast sín fyrir að líða svona. Með öðrum orðum, hann skildi að samþætt manneskja er ekki amanneskja sem hefur einfaldlega útrýmt sektarkenndinni eða kvíðatilfinningu úr lífi sínu – sem er óttalaus og viðarkennd og hálfgerð steinsvín. Hann er manneskja sem finnur fyrir öllu þessu, en hefur engar ásakanir á sjálfan sig fyrir að hafa fundið fyrir þeim. – Alan Watts

5. Einbeittu þér að önduninni þinni

Hversu mikla athygli veitir þú hvernig þú andar?

Ef þú ert eins og flestir, þá líklega ekki mikið. Við látum líkama okkar venjulega bara vinna verkið og gleymum því algjörlega.

Ég held að þetta séu ein af okkar stærstu mistökum.

Því þegar þú andar framleiðir þú orku fyrir líkama þinn og sálarlíf. . Þetta hefur bein tengingu við svefn þinn, meltingu, hjarta, vöðva, taugakerfi, heila og skap.

En gæði öndunar þíns eru ekki eingöngu háð gæðum loftsins - það veltur miklu meira um hvernig þú andar.

Þess vegna leggja margar andlegar hefðir svo mikla athygli á öndun. Og að einbeita sér að önduninni er lykiltækni sem þeir nota til að hjálpa fólki að kanna og að lokum sigra skuggasjálfið sitt.

Ég rakst nýlega á safn af öndunaraðferðum eftir heimsþekkta shaman Ruda lande. Að læra þau hefur aukið orku mína, sjálfstraust og persónulegan kraft.

Í takmarkaðan tíma kennir Ruda öfluga sjálfstýrða hugleiðslu með áherslu á öndun þína. Og það er alveg ókeypis.

Vinsamlegast athugaðu það hér.

Ruda Iande er ekkiþinn dæmigerði shaman. Þó að hann geri ýmislegt sem shamanar gera, eins og að lemja á trommurnar sínar og eyða tíma með frumbyggjum Amazon ættbálkum, þá er hann öðruvísi í mikilvægu tilliti.

Ruda er að gera shamanisma viðeigandi fyrir nútímann.

Ef þú vilt efla heilsu þína og lífsþrótt á algerlega náttúrulegan hátt skaltu skoða öndunarnámskeið Ruda hér. Það er 100% ókeypis og það eru engin skilyrði.

6. Kannaðu skuggann

Sálfræðingar nota listmeðferð sem leið til að hjálpa sjúklingum að kanna sitt innra sjálf. Það er vegna þess að list er frábær leið til að leyfa skugganum þínum að koma fram. Hér eru nokkrar leiðir til að tjá skuggann:

Dagbók

Þegar þú skrifar gerir það þér kleift að finna fyrir tilfinningum og tæma höfuðið af hugsunum sem gnýr um. Þetta er eins og galdur – jafnvel þegar þú skrifar hugsanir sem hafa ekkert vit.

Skrifaðu bara það sem þér dettur í hug því þú getur ekki gert það rangt.

Skrifaðu bréf

Skrifaðu sjálfum þér eða þeim sem særðu þig bréf. Þú þarft ekki að senda bréfið í raun og veru, láttu bara allar tilfinningar þínar út úr þér.

Segðu manneskjunni í huga hvað þér finnst og hvers vegna þér finnst það. Að skrifa bréf mun staðfesta sjálfan þig og tilfinningar þínar. Þú getur brennt bréfið eftir að þú hefur skrifað það sem táknræna útgáfu.

Hugleiðsla

Í hugleiðslu fáum við innsýn í hvers vegna okkur finnst ákveðnar leiðir. Það hjálpar okkur að skilja og kafa á hlutlægan hátt dýpra í tilfinningar okkar og leyfa síðan