Hepimizin içinde şeytanlar var. Her gün onlara karşı savaşıyoruz - bazen kaybediyoruz, bazen kazanıyoruz.

Bize musallat olan bu şeytanlar ya küçük bakışlar halinde ya da tam bir kaos halinde görülebilir. Suçluluk ve utanç duygularımız nedeniyle onları görmezden gelme ve gömme eğilimindeyiz.

Onların gizli kalması gerektiğini düşünürüz çünkü bilinçli benliğimizde var olamazlar ve olmamalıdırlar. Toplum bize sevgi ve ışık gibi iyi şeylere odaklanmamızı söyler ama asla karanlığa veya gölgeye değil.

Yalnızca olumlu tarafınıza odaklanmak kolay ve rahattır. Çoğumuzun kişiliğimizin karanlık kısmından kaçınmamıza şaşmamalı.

"İnsanlar kendi ruhlarıyla yüzleşmekten kaçınmak için ne kadar saçma olursa olsun her şeyi yaparlar. Hint yogası ve tüm egzersizlerini uygularlar, sıkı bir diyet rejimi uygularlar, tüm dünyanın edebiyatını öğrenirler - bunların hepsi kendileriyle başa çıkamadıkları ve kendi ruhlarından yararlı bir şey çıkabileceğine dair en ufak bir inançları olmadığı içindir. Böylece ruh yavaş yavaş dönüştürülmüştüriçinden iyi bir şeyin çıkamayacağı bir Nasıra'ya dönüşür." - Carl Jung

Ancak, sadece "ışığa" odaklandığımızda, bu ışık varlığımızın derinliklerine ulaşmaz. Bu sadece yüzeysel olarak sıcak ve bulanık bir şeye tutunmak gibi hissettirir.

"Pozitif düşünce basitçe ikiyüzlülüğün felsefesidir - ona doğru bir isim vermek gerekirse. Ağlamak istediğinizde, size şarkı söylemeyi öğretir. Denerseniz başarabilirsiniz, ancak bastırılmış gözyaşları bir noktada, bir durumda ortaya çıkacaktır. Bastırmanın bir sınırı vardır. Ve söylediğiniz şarkı kesinlikle anlamsızdı; onu hissetmiyordunuz, sizin içinizden doğmamıştı.kalp." - Osho

Her birimizin içinde var olan daha karanlık sorunlar vardır. Varlığımızın derinliklerine dokunabilmek için gölge çalışması yoluyla gömülü benliğimizi keşfetmeye hazır olmalıyız.

Ve gerçekten huzurlu olabilmek için, karanlık tarafımızı bastırmak yerine onunla temasa geçmemiz gerekir.

İşte gölge çalışma hakkında bilmeniz gereken temel şeyler:

"Her gün taktığımız sosyal maskenin altında gizli bir gölge tarafımız vardır: genellikle görmezden gelmeye çalıştığımız dürtüsel, yaralı, üzgün veya izole bir taraf. Gölge, duygusal zenginlik ve canlılık kaynağı olabilir ve onu kabul etmek iyileşmeye ve otantik bir yaşama giden bir yol olabilir." - Steve Wolf

Öncelikle "gölge "nin ne olduğunu tanımlamalıyız.

Psikoloji alanında gölge, içimizde saklamaya veya inkar etmeye çalıştığımız kısımları ifade etmek için kullanılan bir terimdir. Bu isim ilk olarak İsviçreli psikiyatrist ve psikanalist Carl Jung tarafından ortaya atılmış ve araştırılmıştır.

Kişiliğimizin utanç verici, kabul edilemez, çirkin bulma eğiliminde olduğumuz yönlerinden oluşur. Kıskançlık, kıskançlık, öfke, şehvet, güç arzusu veya çocuklukta açılan yaralar olabilir - tüm bunları saklı tutarız.

Buna kişinin karanlık tarafı da diyebilirsiniz ve kim ne derse desin, herkesin kişiliğinin karanlık bir tarafı vardır.

Jung, insan Gölgesi'nden kaçınıldığında, onun hayatlarımızı sabote etme eğiliminde olduğuna inanır. Kişinin gölgesini bastırması veya bastırılması bağımlılıklara, düşük öz saygıya, akıl hastalığına, kronik hastalıklara ve çeşitli nevrozlara neden olabilir.

"Herkes bir gölge taşır ve bu gölge bireyin bilinçli yaşamında ne kadar az somutlaşırsa, o kadar siyah ve yoğun olur." - Carl Jung

Şu anda kendinize ne söylüyor olursanız olun, yine de her şey kaybolmuş değil.

Gölge benliğinizi tanımlamayı ve onunla çalışmayı öğrenebilir, böylece hedeflerinize ulaşabilir ve en iyi hayatınızı yaşayabilirsiniz.

Birçok insan için içsel benliklerini inkar etmek genellikle seçtikleri yoldur, ancak burada göreceğiniz gibi, ilerlemeye devam etmek için stratejik düşünce ve duyguları seçerken gerçekte kim olduğunuzu kabul etmenin ve bununla çalışmanın büyük hayranlarıyız.

Pek çoğumuzun aradığı dönüşüm, inkâr edilen bir yerden değil, kabullenilen bir yerden gelir.

Neyse ki, olumlu bir değişim yaratmak için karanlığımıza sahip çıkabiliriz. Gölge çalışması yaparak, tamamen "aydınlık" gibi davranmak yerine karanlık benliğimize ışık tutarız.

"Karanlık tarafa" giden yolu bulmanın ve daha iyi bir insan olarak çıkmanın mümkün olmadığını düşünseniz de, size bunun mümkün olduğunu söylemek için buradayız.

Ve aslında, sizi geride tuttuğunu düşündüğünüz şeyi kucaklarsanız, bunun için daha iyi olabilirsiniz.

"İnsanın zorluklara ihtiyacı vardır; sağlık için gereklidirler." - Carl Jung

Gölge benliğinizi fethetmek ve hayatınızı yaşanması gerektiği gibi sahiplenmek için işe koyulabileceğiniz sekiz yolu özetledik.

İşte gölge çalışması yapmanın 8 yolu:

1. Değerli olduğunuza ve her şeyin daha iyi olacağına inanın

Gölge benliğinizin üstesinden gelmenin ve hayatınızı geri almanın ilk adımı, iyi şeylere layık olduğunuzu kabul etmektir.

Kendimizi kötü hissettiğimizde, bu şekilde hissetmeye devam etmek kolaydır. İnsanların kendileri için üzülmek gibi esrarengiz bir yetenekleri vardır ve bazen tek yapmak istediğimiz budur ve amacına hizmet eder.

Ancak bazen kendimize acıma duygusu bizi ele geçirir ve bu durumdan kurtulup normal rutinlerimize, hatta daha da iyisi en iyi halimize dönmemizi çok zorlaştırır.

Önemli olan kendinizi sevmeyi öğrenmektir.

Ancak, günümüzde ve bu çağda kendini sevme pratiği yapmak zordur.

Neden?

Çünkü toplum bizi başkalarıyla olan ilişkilerimiz aracılığıyla kendimizi bulmaya şartlandırıyor. Mutluluğa ve tatmine giden gerçek yolun bir başkasıyla aşkı bulmak olduğunu.

Yakın zamanda bunun son derece yararsız bir standart olduğunu anladım.

Benim için dönüm noktası, dünyaca ünlü şaman Rudá Iandê'nin ücretsiz bir videosunu izlemek oldu.

Keşfettiğim şey, kendimle olan ilişkimin başkalarıyla olan ilişkime yansıdığıdır. Bu nedenle kendimle daha iyi bir ilişki geliştirmek benim için çok önemliydi.

Rudá Iandê'nin sözleriyle:

"Bütününüze saygı duymazsanız, size saygı duyulmasını da bekleyemezsiniz. Eşinizin bir yalanı, bir beklentiyi sevmesine izin vermeyin. Kendinize güvenin. Kendinize bahis oynayın. Bunu yaparsanız, kendinizi gerçekten sevilmeye açmış olursunuz. Hayatınızda gerçek, sağlam bir sevgi bulmanın tek yolu budur."

Vay canına. Rudá bu konuda haklı.

Bu sözler doğrudan Rudá Iandê'nin ücretsiz videosundan alınmıştır.

Bu sözler sizde yankı uyandırdıysa, lütfen gidip buraya bir göz atın.

Bu ücretsiz video, öz-sevgi pratiği yapmanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır.

2. Gölgeyi tanımlayın

Gölgelerimiz bilinçaltımızda yer alır. Onları oraya gömdük, bu yüzden onları tanımlamak zordur.

Gölge çalışması yapmak için gölgeyi tanımlamamız gerekir. İlk adım, her zaman hissettiğiniz tekrarlayan duyguların farkına varmaktır. Bu kalıpları tanımlamak gölgeyi vurgulamaya yardımcı olacaktır.

Bazı yaygın gölge inançlar şunlardır:

• Ben yeterince iyi değilim.
• Ben sevilemez biriyim.
• Ben kusurluyum.
• Benim hislerim geçerli değil.
• Etrafımdaki herkesle ilgilenmeliyim.
• Neden ben de diğerleri gibi normal olamıyorum?

3. Hissettiğiniz duygulara dikkat edin

Hiçbir duygu kötü değildir.

Olumsuz duygularımız gölgeye açılan kapılardır. Yaralarımızı ve korkularımızı belirlememize yardımcı olurlar.

Bir duygu hissettiğinizde, onu incelemek için bir dakikanızı ayırın ve kendinize aşağıdaki soruları sorun:

• Ne hissediyorum?
• Neden böyle hissediyorum?
• Cevapları bekle.

Cevaplar hemen gelmezse hayal kırıklığına uğramayın. Bazen cevapların bulunması için zamana ihtiyaç vardır ve bunu bileceksiniz.

Cevapları asla zorlamayın ve sonuca atlamayın çünkü bunlar yanlış cevaplar olabilir. Gölge çalışması ruh çalışması olarak kabul edilir ve kendi zaman çizelgesinde gerçekleşir. Sadece sabırlı olun ve zaman içinde cevapların geleceğini bilin.

Bu adım, basitçe, karşınıza çıkan şeyi, çıktığı anda kabul etmek ve zaman zaman duygularınızı yönetmekte zorlanabilecek duygusal bir varlık olduğunuzu kabul etmek anlamına gelir.

Peki duygularınızı nasıl kucaklayabilir ve onlara hak ettikleri ilgiyi nasıl gösterebilirsiniz?

Yine Brezilyalı şaman Rudá Iandê tarafından yaratılan bu ücretsiz nefes çalışması videosunu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Dinamik bir akışla benzersiz bir şekilde tasarlanmış olan bu eğitimde, kaygı ve stresi nazikçe çözerken duygularınıza farkındalık ve bilinç getirmeyi öğreneceksiniz.

Gerçek şu ki:

Duygularınızla yüzleşmek zor olabilir, özellikle de onları uzun süre bloke ettiyseniz. Rudá'nın rehberliğinde uygulayacağınız egzersizlerle, bu stres bloklarını kaldırabilir ve duygularınızı dizginlemenizi sağlayabilirsiniz.

Ve en önemlisi, gölgeniz üzerinde korku ya da stres yerine güçlendiğiniz bir yerden çalışabilirsiniz.

İşte yine ücretsiz videoya bir bağlantı.

4. Duygularınızı objektif olarak ve şefkatle araştırın

Gölge çalışmasını objektif ve şefkatle yapmak zordur. Neden bu hale geldiğinizi araştırmak ve başkalarını suçlamak daha kolaydır.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Öte yandan, sizi inciten kişilerin neden belirli bir şekilde davrandıklarını anlamak kabul edilmesi zor bir durumdur. Ancak kendimizi iyileştirmek ve yolumuza devam edebilmek için bizi inciten kişileri affetmemiz gerekir.

O anda yapabileceklerinin en iyisini yaptıklarını ya da sadece kendi yaralarından hareket ettiklerini düşünmeye çalışın.

Bu olumsuz duygulara sahip olduğunuz için kendinizi kötü hissetmek de kolaydır. Ancak kötü hissetmek için bir neden yoktur. Hepimiz olumsuz duygular yaşarız, yaşamasaydık insan olmazdık.

Olumsuz duygularımızı kabul etmek ve onlarla barışık olmak önemlidir.

Filozof Alan Watts'a göre Carl Jung, olumsuz bir şey hissedip bundan utanmayacak türden bir adamdı:

"[Jung] bu şekilde hissetmekten utanmadan kaygılı, korkmuş ve suçlu hissedebilen bir insandı. Başka bir deyişle, bütünleşmiş bir insanın suçluluk duygusunu veya kaygı duygusunu hayatından basitçe çıkarmış - korkusuz, odun ve bir tür taş bilge olan - bir insan olmadığını anlamıştı. O, tüm bunları hisseden, ancak hiçbir suçlama duymayan bir insandır.onları hissettiği için kendine karşı." - Alan Watts

5. Nefesinize odaklanmak

Nefes alma şeklinize ne kadar dikkat ediyorsunuz?

Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen çok fazla değil. Genellikle vücudumuzun işi yapmasına izin veririz ve tamamen unuturuz.

Bence bu bizim en büyük hatalarımızdan biri.

Çünkü nefes aldığınızda bedeniniz ve ruhunuz için enerji üretirsiniz. Bunun uykunuz, sindiriminiz, kalbiniz, kaslarınız, sinir sisteminiz, beyniniz ve ruh halinizle doğrudan bir bağlantısı vardır.

Ancak nefesinizin kalitesi sadece havanın kalitesine bağlı değildir - daha çok nasıl nefes aldığınıza bağlıdır.

Birçok ruhani geleneğin nefese bu kadar önem vermesinin nedeni budur. Nefesinize odaklanmak, insanların gölge benliklerini keşfetmelerine ve nihayetinde fethetmelerine yardımcı olmak için kullandıkları önemli bir tekniktir.

Yakın zamanda dünyaca ünlü şaman Ruda lande'nin bir dizi nefes çalışması tekniğiyle karşılaştım. Bunları öğrenmek enerjimi, özgüvenimi ve kişisel gücümü artırdı.

Ruda, sınırlı bir süre için nefesinize odaklanan güçlü bir kendi kendine meditasyon öğretiyor ve tamamen ücretsiz.

Lütfen buradan kontrol edin.

Ruda Iande tipik bir şaman değil. Davul çalmak ve yerli Amazon kabileleriyle vakit geçirmek gibi şamanların yaptığı pek çok şeyi yapsa da, önemli bir açıdan farklı.

Ruda, şamanizmi modern dünya için uygun hale getiriyor.

Sağlığınızı ve canlılığınızı tamamen doğal bir şekilde artırmak istiyorsanız, Ruda'nın nefes çalışması sınıfına buradan göz atın. 100 ücretsizdir ve hiçbir koşul yoktur.

6. Gölgeyi keşfedin

Psikologlar sanat terapisini hastaların iç benliklerini keşfetmelerine yardımcı olmak için kullanırlar. Çünkü sanat, Gölgenizin kendini göstermesine izin vermenin harika bir yoludur. İşte gölgeyi ifade etmenin bazı yolları:

Günlük tutma

Yazdığınızda, duygularınızı hissetmenizi ve kafanızda dolaşan düşünceleri boşaltmanızı sağlar. Bu sihir gibidir - hiçbir anlamı olmayan düşünceler yazsanız bile.

Aklınıza ne gelirse yazın çünkü yanlış yapamazsınız.

Bir mektup yazın

Kendinize ya da sizi inciten kişilere bir mektup yazın. Mektubu gerçekten göndermek zorunda değilsiniz, sadece tüm duygularınızı açığa vurun.

Aklınızdaki kişiye ne hissettiğinizi ve bunu neden hissettiğinizi anlatın. Mektup yazmak kendinizi ve duygularınızı doğrulayacaktır. Mektubu yazdıktan sonra sembolik bir salıverme olarak yakabilirsiniz.

Meditasyon

Meditasyonda, neden belirli şekillerde hissettiğimiz hakkında içgörü kazanırız. Duygularımızı anlamamıza ve objektif olarak daha derinlemesine incelememize yardımcı olur, ardından kendimizi iyileştirmemize izin verir.

Örneklerden biri bağışlama meditasyonudur. Sizi inciten bir kişiyi zihninizde canlandırabilir ve "Mutlu olasın, huzur içinde olasın, acı çekmeyesin" diyebilirsiniz.

Tavsiye edilen okuma: Ruhani bir usta neden düzgün meditasyon yapamadığınızı (ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğini) açıklıyor

Hisset

Korktuğunuz duygularla yüzleşmenize izin vermezseniz asla iyileşemezsiniz. Bu yüzden onları keşfedin, onlar hakkında yazın ve onlardan sanat yapın.

Kendinizi bir bütün, sevilen ve sevilebilir olarak deneyimlemek için duygularınıza sahip çıkmanız gerekir.

Rüyalar

Jung'a göre düşüncelerimiz ve en derin duygularımız rüyalarda ortaya çıkabilir. Bir rüya gördüğünüzde, unutmamak için ne olduğunu hemen yazın.

Rüyalarınızı anlayarak kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz.

"Rüya, ruhun en derin ve en mahrem mabedindeki küçük gizli kapıdır; bilinçli ego var olmadan çok önce ruh olan ve bilinçli bir egonun ulaşabileceğinin çok ötesinde ruh olacak olan o ilkel kozmik geceye açılır." - Carl Jung

Bununla birlikte Jung, bir rüyanın tek başına pek bir şey ifade etmeyebileceğini, ancak birden fazla rüyadan oluşan kalıpların ifade edebileceğini anlamanın önemli olduğunu söyler:

"Tek başına ele alınan belirsiz bir rüya nadiren kesin olarak yorumlanabilir, bu yüzden tek rüyaların yorumuna çok az önem veriyorum. Bir dizi rüya ile yorumlarımıza daha fazla güvenebiliriz, çünkü sonraki rüyalar öncekileri ele alırken yaptığımız hataları düzeltir. Ayrıca, bir rüya serisinde, önemli rüyaları daha iyi tanıyabiliriz.içerik ve temel temalar." - Carl Jung

Gölgenin gizlilik içinde büyüdüğünü ama sizin bir parçanız olduğunu unutmayın. Gizli yanlarınızı gün ışığına çıkarın ve onları öz-sevgi ve kabullenmeyle yıkayın.

Bazen bu süreç acı verir ama sizi daha iyi bir insan yapacaktır.

Aklınızda bulunsun:

İstediğinizi elde etmek söz konusu olduğunda, yalnızca içinizdeki karanlıkla yüzleşmekle kalmayıp onu kucaklamanız gerekir.

Gölgenizin çirkin başını kaldırdığını hissettiğinizde onu kapatmaya çalışmak yerine, onu hissetmenize ve merak etmenize izin verin.

Bazı durumlarda, özellikle de kendinizi yüksek benliğinizi tehdit edebilecek şeylerden korumaya çalıştığınızda, bunun size hizmet ettiğini görebilirsiniz.

Gölge benliğinize doğru bir şekilde dokunduğunuzda, bu, zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir ikinci benlik olabilir.

Hayatınızı yönetmesine izin verdiğinizde ya da gölge benliğiniz yokmuş gibi davrandığınızda sorunlar devam eder.

QUIZ: Gizli süper gücünüzü öğrenmeye hazır mısınız? Destansı yeni testim, dünyaya getirdiğiniz gerçekten eşsiz şeyi keşfetmenize yardımcı olacak. Testime katılmak için buraya tıklayın.

7. İçinizdeki çocuğu besleyin

Çocukluk travmalarımız, ebeveynlerimizden veya bizi inciten diğer insanlardan kaynaklanabilir. Kişiliğimizi oluşturan davranışsal ve duygusal kalıplar yaratabilecek derin yaralarla sonuçlanabilir.

Çoğu zaman çocukluk yaralarımız en acı verici olanlardır. Peşimizi bırakmazlar ve bize sevgiye layık olmadığımızı, duygularımızın yanlış olduğunu ya da etrafımızda bizimle ilgilenecek kimse olmadığı için her şeyle ilgilenmemiz gerektiğini söylerler.

İçinizdeki çocuğu beslemek, zamanda geriye giderek incindiğiniz zamanlara gitmeyi ve kendinize sevgi vermeyi içerir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Hayatınızda kendinizi en savunmasız hissettiğiniz zamana geri dönün.

Bu, incindiğiniz bir sahne ya da hayatınızda kendinizi savunmasız hissettiğiniz bir zaman olabilir. Bu görüntünüzü zihninizde tutun ve o sırada ortaya çıkan mesajları alarak farkında olun.

2. Gençlere şefkat gösterin

O anı yeniden yaşarken, genç halinize sevgi gösterin. Kendinize şunu söyleyin: "Seni seviyorum ve senin için buradayım. Her şey yoluna girecek, bu senin hatan değil ve bunu hak edecek hiçbir şey yapmadın." Genç halinize sarılabilirsiniz de.

Gölge çalışması yaparken kesin olan bir şey var, en hafif tabirle rahatsız edici. Kusurlarını, zayıflıklarını, bencilliklerini, nefretlerini ve hissettikleri tüm olumsuz duyguları itiraf etmekten kim hoşlanır? Hiç kimse.

Ancak olumlu tarafımıza odaklanmak keyifli olsa ve özgüvenimizi artırsa da, gölge çalışması büyümemize ve kendimizin daha iyi bir versiyonuna dönüşmemize yardımcı olabilir.

Jung, Psikoloji ve Simya kitabında şöyle yazar: "Gölge olmadan ışık, kusur olmadan da psişik bütünlük olmaz."

Gölge çalışmasıyla, daha özgün ve tatmin edici bir hayat yaşamak için bir bütün haline geliriz.

Önerilen okuma: İç çocuğun iyileşmesi: Yaralı iç çocuğunuzu iyileştirmek için 7 adım

İçinizdeki çocukla ilişki kurmak için hipnoterapiyi kullanmak

Birkaç hafta önce dünyaca ünlü şaman Ruda Iande ile ücretsiz şamanik nefes çalışması masterclass'ına katıldım ve sonuçlar en hafif tabirle etkileyiciydi.

Ideapod kurucu ortağı Justin Brown'ın Ruda Iande ile nefes çalışması hakkında söylediklerini aşağıda bulabilirsiniz.

İçsel çocuk şifası için şamanik nefes çalışmasını denemek isterseniz, buraya göz atın.