Todos llevamos demonios dentro. Todos los días luchamos contra ellos, a veces perdemos, a veces ganamos.

Estos demonios que nos acechan pueden verse en pequeños destellos o en pleno caos. Y debido a nuestra culpa y vergüenza, tendemos a ignorarlos y enterrarlos.

Pensamos que deben permanecer ocultas porque no pueden ni deben existir en nuestro yo consciente. La sociedad nos dice que nos centremos en las cosas buenas, como el amor y la luz, pero nunca en la oscuridad o la sombra.

Centrarse únicamente en el lado positivo es fácil y cómodo. No es de extrañar que la mayoría de nosotros evitemos la parte más oscura de nuestra personalidad.

"La gente hará cualquier cosa, por absurda que sea, para evitar enfrentarse a su propia alma. Practicarán el yoga indio y todos sus ejercicios, observarán un régimen estricto de dieta, aprenderán la literatura de todo el mundo - todo porque no pueden llevarse bien consigo mismos y no tienen la menor fe en que algo útil pueda salir de sus propias almas. Así, el alma se ha ido convirtiendo gradualmente...en un Nazaret del que nada bueno puede salir" - Carl Jung

Sin embargo, cuando nos centramos sólo en la "luz", ésta no llega a lo más profundo de nuestro ser, sólo se siente como si nos aferráramos superficialmente a algo cálido y difuso.

"El pensamiento positivo no es más que la filosofía de la hipocresía, por llamarla de alguna manera. Cuando tienes ganas de llorar, te enseña a cantar. Puedes arreglártelas si lo intentas, pero esas lágrimas reprimidas saldrán en algún momento, en alguna situación. La represión tiene un límite. Y la canción que estabas cantando carecía absolutamente de sentido; no la sentías, no nacía de tucorazón" - Osho

En el interior de cada uno de nosotros existen problemas más oscuros. Para llegar a lo más profundo de nuestro ser, debemos estar dispuestos a explorar nuestro yo enterrado a través del trabajo con las sombras.

Y para estar verdaderamente en paz, tenemos que entrar en contacto con nuestro lado más oscuro, en lugar de reprimirlo.

Estas son las cosas básicas que debes saber sobre el trabajo en la sombra:

"Bajo la máscara social que llevamos cada día, tenemos un lado oculto en la sombra: una parte impulsiva, herida, triste o aislada que generalmente tratamos de ignorar. La sombra puede ser una fuente de riqueza emocional y vitalidad, y reconocerla puede ser un camino hacia la curación y una vida auténtica" - Steve Wolf

En primer lugar, debemos definir qué es una "sombra".

En el campo de la psicología, la sombra es un término utilizado para referirse a las partes de nuestro interior que podemos intentar ocultar o negar. El nombre fue acuñado y explorado originalmente por el psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung.

Comprende los aspectos de nuestra personalidad que tendemos a considerar vergonzosos, inaceptables, feos. Pueden ser la envidia, los celos, la rabia, la lujuria, el deseo de poder o las heridas sufridas en la infancia: todos ellos los mantenemos ocultos.

Se puede decir que es el lado oscuro de uno mismo. Y digan lo que digan, todo el mundo tiene un lado oscuro en su personalidad.

Jung cree que cuando se rehúye la Sombra humana, ésta tiende a sabotear nuestras vidas. Reprimir o suprimir la propia sombra puede dar lugar a adicciones, baja autoestima, enfermedades mentales, enfermedades crónicas y diversas neurosis.

"Todos llevamos una sombra, y cuanto menos se encarna en la vida consciente del individuo, más negra y densa es" - Carl Jung

Sin embargo, no todo está perdido, a pesar de lo que pueda estar diciéndose ahora mismo.

Puedes aprender a identificar y trabajar con tu yo en la sombra para alcanzar tus objetivos y vivir tu mejor vida.

Para muchas personas, negar su yo interior es el camino que suelen elegir, pero como verás aquí, somos grandes fans de aceptar quién eres realmente y trabajar con ello, mientras eliges pensamientos y emociones estratégicos para seguir avanzando.

La transformación, que tantos de nosotros buscamos, no viene de un lugar de negación, sino de un lugar de aceptación.

Afortunadamente, aún podemos admitir nuestra oscuridad para crear un cambio positivo. Al realizar un trabajo de sombras, arrojamos luz sobre nuestro yo oscuro, en lugar de pretender ser todo "luz".

Aunque creas que no es posible encontrar el camino hacia el "lado oscuro" y salir siendo una persona mejor, estamos aquí para decirte que sí lo es.

De hecho, si aceptas lo que crees que te frena, puede que mejores.

"El hombre necesita dificultades; son necesarias para la salud" - Carl Jung

Hemos esbozado ocho formas en las que puedes ponerte manos a la obra para conquistar tu yo en la sombra y adueñarte de tu vida tal y como debe vivirse.

Aquí tienes 8 formas de practicar el trabajo en la sombra:

1. Cree que vales y que las cosas mejorarán

El primer paso para superar tu yo en la sombra y recuperar tu vida es reconocer que eres merecedor de cosas buenas.

Cuando nos sentimos deprimidos es fácil seguir sintiéndonos así. Los seres humanos tenemos una extraña habilidad para sentir lástima de nosotros mismos, y a veces es lo único que queremos hacer y sirve a su propósito.

Pero a veces, esa autocompasión se apodera de nosotros y nos hace muy difícil salir del bache y volver a nuestras rutinas normales, o mejor aún, a nuestro mejor yo.

La clave está en aprender a quererse a uno mismo.

Sin embargo, en estos tiempos practicar el amor propio es difícil.

¿Por qué?

Porque la sociedad nos condiciona a encontrarnos a nosotros mismos a través de nuestras relaciones con los demás. Que el verdadero camino hacia la felicidad y la plenitud es encontrar el amor con otra persona.

Hace poco comprendí que se trata de una norma muy poco útil.

El punto de inflexión para mí fue ver un vídeo gratuito del chamán de renombre mundial Rudá Iandê.

Lo que descubrí es que la relación que tengo conmigo misma se refleja en mi relación con los demás. Por lo tanto, era muy importante para mí desarrollar una mejor relación conmigo misma.

En palabras de Rudá Iandê:

"Si no respetas tu conjunto, no puedes esperar que te respeten también. No dejes que tu pareja ame una mentira, una expectativa. Confía en ti mismo, apuesta por ti. Si haces esto, te estarás abriendo a que te amen de verdad. Es la única forma de encontrar un amor real y sólido en tu vida".

Vaya. Rudá tiene razón en esto.

Estas palabras proceden directamente de Rudá Iandê en su vídeo gratuito.

Si le resuenan estas palabras, vaya a verlo aquí.

Este vídeo gratuito es un recurso maravilloso para ayudarte a practicar el amor propio.

2. Identificar la sombra

Nuestras sombras se encuentran en nuestro subconsciente. Las enterramos allí, por eso es difícil identificarlas.

Para realizar un trabajo de sombra, necesitamos identificar la sombra. El primer paso es tomar conciencia de los sentimientos recurrentes que siempre se sienten. Identificar estos patrones ayudará a poner de relieve la sombra.

Algunas creencias en la sombra comunes son:

• No soy lo bastante bueno.
• No me quieren.
• Tengo defectos.
• Mis sentimientos no son válidos.
• Debo cuidar de todos los que me rodean.
• ¿Por qué no puedo ser normal como los demás?

3. Presta atención a las emociones que sientes

Ninguna emoción es mala.

Nuestras emociones negativas son portales hacia la sombra. Nos ayudan a determinar nuestras heridas y nuestros miedos.

Cuando sientas una emoción, tómate un minuto para examinarla. Hazte las siguientes preguntas:

• ¿Qué siento?
• ¿Por qué siento esto?
• Esperar respuestas.

No te frustres si las respuestas no llegan enseguida. A veces, las respuestas necesitan tiempo para ser encontradas y tú lo sabrás.

Nunca fuerces las respuestas ni saques conclusiones precipitadas porque podrían ser erróneas. El trabajo en la sombra se considera trabajo del alma y sucede en su propia línea de tiempo. Ten paciencia y sabe que, con el tiempo, las respuestas llegarán.

Este paso significa simplemente aceptar lo que te surge, cuando te surge, y reconocer que eres un ser emocional al que, de vez en cuando, le puede resultar difícil gestionar sus emociones.

¿Cómo puedes abrazar tus emociones y prestarles la atención que merecen?

Recomiendo encarecidamente ver este vídeo gratuito sobre respiración, también creado por el chamán brasileño Rudá Iandê.

Diseñado de forma única con un flujo dinámico, aprenderás a tomar conciencia de tus sentimientos y a disolver suavemente la ansiedad y el estrés.

La verdad es que:

Afrontar las emociones puede ser duro, sobre todo si las has bloqueado durante mucho tiempo. Con los ejercicios que practicarás bajo la guía de Rudá, podrás eliminar esos bloqueos de estrés, lo que te permitirá controlar tus emociones.

Y lo que es más importante, puedes trabajar en tu sombra desde un lugar de empoderamiento y no de miedo o estrés.

Aquí hay un enlace al vídeo gratuito de nuevo .

4. Investiga tus sentimientos objetivamente y con compasión

Es difícil hacer el trabajo de sombra objetivamente y con compasión. Es más fácil investigar y culpar a otras personas de por qué acabas así.

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Por otro lado, entender por qué las personas que te hicieron daño actuaron de una determinada manera es difícil de aceptar. Pero para sanarnos, debemos perdonar a quienes nos hicieron daño para poder seguir adelante.

Trate de navegar que hicieron lo mejor que podían hacer en ese momento o simplemente estaban actuando de sus propias heridas.

También es fácil sentirse mal con uno mismo por tener estos sentimientos negativos. Pero no hay razón para sentirse mal. Todos experimentamos emociones negativas, no seríamos humanos si no las tuviéramos.

Es importante aceptar nuestras emociones negativas y estar bien con ellas.

Según el filósofo Alan Watts, Carl Jung era el tipo de hombre que podía sentir algo negativo y no avergonzarse por ello:

"[Jung] era el tipo de hombre que podía sentirse ansioso y temeroso y culpable sin avergonzarse de sentirse así. En otras palabras, comprendió que una persona integrada no es una persona que simplemente ha eliminado de su vida el sentimiento de culpa o el sentimiento de ansiedad -que es intrépida y de madera y una especie de sabio de piedra. Es una persona que siente todas estas cosas, pero no tiene recriminaciones...".contra sí mismo por sentirlas" - Alan Watts

5. Concentrarse en la respiración

¿Cuánta atención prestas a tu forma de respirar?

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente no mucho. Normalmente dejamos que nuestro cuerpo haga el trabajo y nos olvidamos por completo de él.

Creo que este es uno de nuestros mayores errores.

Porque cuando respiras, produces energía para tu cuerpo y tu psique. Esto tiene una conexión directa con tu sueño, digestión, corazón, músculos, sistema nervioso, cerebro y estado de ánimo.

Pero la calidad de tu respiración no depende sólo de la calidad del aire: depende mucho más de cómo respiras.

Por eso muchas tradiciones espirituales prestan tanta atención a la respiración. Y centrarse en la respiración es una técnica clave que utilizan para ayudar a las personas a explorar, y en última instancia conquistar, su yo sombrío.

Hace poco descubrí una serie de técnicas de respiración del chamán de renombre mundial Ruda lande. Aprenderlas ha aumentado mi energía, mi autoconfianza y mi poder personal.

Durante un tiempo limitado, Ruda enseña una poderosa meditación autoguiada centrada en tu respiración. Y es completamente gratis.

Compruébelo aquí.

Ruda Iande no es el típico chamán. Aunque hace muchas cosas que hacen los chamanes, como tocar los tambores y pasar tiempo con las tribus indígenas del Amazonas, es diferente en un aspecto importante.

Ruda está adaptando el chamanismo al mundo moderno.

Si quieres potenciar tu salud y vitalidad de una forma totalmente natural, échale un vistazo a la clase de respiración de Ruda aquí. Es 100% gratuita y sin compromiso.

6. Explorar la sombra

Los psicólogos utilizan la terapia artística como una forma de ayudar a los pacientes a explorar su interior. Y es que el arte es una forma estupenda de permitir que tu Sombra se manifieste. He aquí algunas formas de expresar la Sombra:

Diario

Cuando escribes, te permite sentir emociones y vaciar tu cabeza de los pensamientos que retumban a tu alrededor. Es como magia, incluso cuando escribes pensamientos que no tienen sentido.

Escribe lo que se te ocurra porque no puedes hacerlo mal.

Escriba una carta

Escríbete una carta a ti mismo o a los que te han hecho daño. No hace falta que la envíes, simplemente deja salir todos tus sentimientos.

Dile a la persona que tienes en mente lo que sientes y por qué lo sientes. Escribir una carta te validará a ti mismo y a tus emociones. Puedes quemar la carta después de escribirla como liberación simbólica.

Medite

La meditación nos ayuda a comprender y a profundizar objetivamente en nuestras emociones, para luego permitirnos sanarlas.

Un ejemplo es la meditación del perdón. Puedes imaginarte en tu mente a la persona que te hizo daño y decirle: "Que sea feliz, que esté en paz, que esté libre de sufrimiento".

Lectura recomendada: Un maestro espiritual explica por qué no se puede meditar correctamente (y qué hacer en su lugar)

Siéntase

Nunca te curarás si no te permites afrontar las emociones que te dan miedo. Así que explóralas, escribe sobre ellas y haz arte con ellas.

Para sentirte íntegro, amado y digno de ser amado, tienes que asumir tus emociones.

Sueños

Nuestros pensamientos y emociones más profundas pueden aflorar en sueños, según Jung. Cuando experimentes un sueño, anota inmediatamente lo ocurrido para no olvidarlo.

Al comprender tus sueños, puede que entiendas más cosas sobre ti mismo.

"El sueño es la pequeña puerta oculta en el santuario más profundo e íntimo del alma, que se abre a esa noche cósmica primigenia que fue alma mucho antes de que existiera el ego consciente y será alma mucho más allá de lo que un ego consciente pueda alcanzar jamás" - Carl Jung

Sin embargo, Jung dice que es importante comprender que un sueño por sí mismo puede no significar mucho, pero sí los patrones de múltiples sueños:

"Un sueño oscuro, tomado por sí mismo, raramente puede interpretarse con alguna certeza, de modo que yo concedo poca importancia a la interpretación de sueños aislados. Con una serie de sueños podemos tener más confianza en nuestras interpretaciones, pues los sueños posteriores corrigen los errores que hemos cometido al tratar los anteriores. También somos más capaces, en una serie de sueños, de reconocer los importantescontenidos y temas básicos" - Carl Jung

Recuerda que las sombras prosperan en secreto, pero forman parte de lo que eres. Saca a la luz las partes ocultas de ti mismo y báñalas con amor propio y aceptación.

A veces, el proceso duele, pero te hará mejor persona.

Tenlo en cuenta:

Cuando se trata de conseguir lo que quieres, no sólo tienes que enfrentarte a tu oscuridad interior, sino abrazarla.

En lugar de intentar apagarla cuando sientas que la sombra asoma su fea cabeza, permítete sentirla y sentir curiosidad por ella.

En algunos casos, puede que descubras que te sirve, sobre todo cuando intentas protegerte de cosas que, de otro modo, podrían amenazar a tu yo superior.

Cuando aprovechas adecuadamente tu yo en la sombra, puede ser un poderoso alter ego que te ayude a gestionar situaciones difíciles.

Es cuando dejas que gobierne tu vida o finges que no tienes un yo en la sombra cuando persisten los problemas.

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7. Alimente a su niño interior

Los traumas de nuestra infancia pueden deberse a la forma en que nos criaron nuestros padres o a otras personas que nos hicieron daño. Pueden dar lugar a heridas profundas que pueden crear patrones conductuales y emocionales que conforman nuestra personalidad.

La mayoría de las veces, las heridas de nuestra infancia son las más dolorosas. Nos persiguen y nos dicen que no somos dignos de amor, o que nuestros sentimientos son erróneos, o que tenemos que ocuparnos de todo porque nadie estuvo cerca para cuidar de nosotros.

Alimentar a tu niño interior implica viajar atrás en el tiempo hasta cuando estabas herido y darte amor a ti mismo. Puedes hacerlo de la siguiente manera:

1. Vuelve al momento de tu vida en el que te sentiste más vulnerable.

Puede ser una escena en la que te hirieron o un momento de tu vida en el que te sentiste vulnerable. Mantén esa imagen de ti mismo en tu mente. Permanece atento, captando cualquier mensaje que surja durante ese momento.

2. Dar compasión a los más jóvenes

Mientras revives el momento, dale cariño a tu yo más joven. Dite a ti mismo: "Te quiero y estoy aquí para ti. Todo irá bien, no es culpa tuya y no has hecho nada para merecer esto". También puedes darle un abrazo a tu yo más joven.

Una cosa es segura cuando se hace trabajo de sombra, es incómodo, por decir lo menos. ¿Quién disfrutaría confesando sus defectos, debilidades, egoísmo, odio y todas las emociones negativas que siente? Nadie.

Pero aunque centrarnos en nuestro lado positivo es agradable y aumenta nuestra confianza, el trabajo en la sombra puede ayudarnos a crecer y a desarrollar una mejor versión de nosotros mismos.

Jung escribe en el libro Psicología y Alquimia: "No hay luz sin sombra ni plenitud psíquica sin imperfección".

Con el trabajo en la sombra, nos volvemos íntegros para vivir una vida más auténtica y plena.

Lectura recomendada: Curación del niño interior: 7 pasos para curar a tu niño interior herido

Utilizar la hipnoterapia para establecer una relación con su niño interior

Hace unas semanas asistí a una clase magistral gratuita de respiración chamánica con la chamana de renombre mundial Ruda Iande, y los resultados fueron, como mínimo, impresionantes.

Vea a continuación lo que dice Justin Brown, cofundador de Ideapod, sobre el trabajo de respiración con Ruda Iande.

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