Lorsque nous pensons au mot codépendance, nous sursautons probablement et disons immédiatement : "Non, ce n'est pas moi".

Personne ne veut être codépendant.

Il semble si... faible. Si frêle. Si... dépendant.

Mais voilà : beaucoup de gens sont codépendants.

Et même si cela peut sembler être une chose énorme et effrayante, ce n'est pas forcément le cas.

Le fait d'être codépendant ne signifie pas que vous êtes incapable d'être seul. Cela ne signifie pas non plus que vous êtes une personne faible. Parfois, il suffit de quelques étapes pour cesser d'être codépendant.

Vous ou votre partenaire êtes peut-être aux prises avec des problèmes de codépendance, et plus vite vous le reconnaîtrez, plus vite vous pourrez commencer à y remédier.

Que vous en ayez assez de dépendre de quelqu'un ou que vous vouliez sortir d'une relation ou d'une amitié épuisante, je vous expliquerai ce qu'est la codépendance et comment y mettre un terme.

Qu'est-ce que la codépendance ?

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le concept de codépendance - ou qui viennent juste de réaliser qu'ils sont peut-être eux-mêmes dans des relations de codépendance - votre première question peut être : "Pourquoi est-ce important, pourquoi est-ce une grosse affaire ?"

Vous pourriez penser que la codépendance signifie simplement qu'une personne compte sur son partenaire pour l'aider à surmonter les moments difficiles, en lui apportant un soutien émotionnel ou mental.

La définition originale du terme "codépendance" décrivait une personne impliquée dans une autre personne souffrant d'une addiction, ce qui explique pourquoi certaines personnes pensent que la codépendance n'est pas un problème grave.

Après tout, une personne souffrant de dépendance peut être correctement prise en charge lorsqu'elle vit avec un ami proche ou un partenaire romantique.

Mais les définitions modernes de la codépendance décrivent une relation dans laquelle une personne est extrêmement préoccupée et dépendante d'une autre sur le plan émotionnel, physique et social.

Si la codépendance peut encore s'appliquer aux familles et aux partenariats confrontés à l'abus de substances et à d'autres problèmes de dépendance, le terme englobe désormais également les personnes qui perdent leur capacité d'indépendance, car elles oublient comment prendre soin d'elles-mêmes et perdent de vue leur propre identité dans leur dépendance excessive à l'égard d'une autre personne.

Quelles sont les causes de la codépendance ?

La plupart des formes de codépendance sont causées par un environnement instable ou peu encourageant, que l'on retrouve souvent dans l'enfance, qu'il s'agisse d'un traumatisme, d'une négligence ou d'un manque d'attention.

Il y a probablement eu des problèmes dans votre famille et vous pensiez que vous étiez à l'origine du problème. Même si ce n'est pas vrai, c'est certainement le cas pour un enfant.

Et même si vous pensez que tout allait bien dans votre enfance, quelque chose de minime a pu vous affecter. Nous portons notre enfance jusqu'à l'âge adulte - souvent, nous ne nous en rendons même pas compte. Certains des facteurs de votre enfance qui ont conduit à la codépendance auraient pu être.. :

• Un foyer chaotique et imprévisible
• Des parents et des frères et sœurs qui ne vous soutiennent pas
• Effrayant ou abusif
• Négligence
• Comportement manipulateur
• Des sanctions trop sévères
• Faire honte à un enfant
• Nier l'existence de problèmes
• Refuser toute aide extérieure
• De nombreux secrets
• Très critique
• S'attend à ce que tout soit parfait

Ainsi, lorsque ces choses se produisent dans notre enfance, nous pouvons finir par adopter un comportement codépendant.

Qu'est-ce qu'un comportement codépendant ?

Si vous présentez l'un des signes ci-dessus dans votre foyer, plusieurs choses peuvent se produire. Vous adoptez généralement une forme de codépendance. Voici quelques formes courantes de comportement codépendant :

• Être un gardien : Tu as vu qu'il y avait de la négligence, alors tu as assumé le rôle de gardien pour quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse d'un parent toxicomane, de frères et sœurs plus jeunes ou de parents négligents.
• Toujours faire plaisir aux autres : Pour essayer de maintenir la paix dans votre foyer, vous êtes peut-être devenu(e) un(e) complaisant(e). Vous avez toujours voulu que les gens soient heureux pour qu'il n'y ait pas de disputes.
• Dire non à tout : Vous avez besoin de limites strictes parce que là où vous avez grandi, elles étaient rigides et strictes. Vous vous retrouvez donc à dire non à tout et à fixer des limites irréalistes.
• Dire oui à tout : D'un autre côté, vous n'avez pas de limites, vous dites donc oui à tout et vous avez du mal à vous défendre.
• Vous luttez contre la peur : Votre enfance a peut-être été effrayante. Si c'est le cas, vous ressentez aujourd'hui une peur intense pour des choses que vous ne devriez pas. Vous êtes peut-être anxieux, vous avez des insomnies ou des cauchemars, et vous avez peur d'être seul.
• Questions de confiance : On t'a beaucoup déçu, alors maintenant, tu ne peux plus faire confiance à personne. Tu penses que tous ceux qui se soucient de toi font semblant et qu'on ne peut pas leur faire confiance.
• Problèmes de contrôle : Certaines formes de codépendance peuvent être extrêmement contrôlantes. Il se peut que vous ayez eu l'impression que votre vie était incontrôlable et que vous contrôliez maintenant la seule chose que vous puissiez faire.
• Prendre trop de responsabilités : Vous pouvez également avoir l'impression que vous devez avoir beaucoup de responsabilités pour vous sentir valorisé et digne.
• Vous n'aimez pas l'aide : Vous pensez peut-être que vous pouvez tout faire tout seul, mais comme vous ne pouvez faire confiance à personne, vous devez tout faire tout seul.

Quels sont les signes d'une personne codépendante ?

Tout le monde ne présente pas les mêmes signes de codépendance, et certaines personnes peuvent ne présenter que quelques signes tout en étant codépendantes. Voici quelques-uns des signes les plus courants de la codépendance :

• Difficulté à prendre des décisions
• Vous avez du mal à cerner vos sentiments et vos émotions.
• La communication dans les relations est souvent difficile
• Accorder plus d'importance à l'approbation des autres qu'à la vôtre
• Mauvaise estime de soi
• Ne pas faire confiance aux autres
• Ne vous faites pas confiance
• Peur de l'abandon
• Besoin d'approbation
• Dépendance à l'égard des relations
• Se sentir responsable des actions des autres
• ont du mal à fixer des limites
• Réactif à tout ce qui vous entoure
• Vouloir se sentir utile
• Contrôle
• Niveaux de stress élevés
• Problèmes d'intimité
• Déni

Suis-je codépendant ?

Si l'un des signes ci-dessus vous a mis mal à l'aise, il y a de fortes chances que vous soyez codépendant. La plupart des gens sont légèrement codépendants de leurs relations - nous dépendons tous des gens qui nous entourent.

La différence est que les personnes vraiment codépendantes sont excessivement dépendantes de leurs relations, au-delà de ce que les autres feraient ou diraient à propos de leurs propres relations.

Si vous êtes codépendant, vous avez généralement une moins bonne estime de vous-même et vous avez l'impression de devoir faire vos preuves auprès des gens qui vous entourent.

Même si vous avez les relations les plus aimantes et les plus compréhensives, si vous êtes codépendant, vous serez stressé et en quête d'approbation.

Et malheureusement, cela peut nuire à vos relations et à vous-même.

Si vous observez certains de ces signes de codépendance chez vous (ou chez votre partenaire), cela ne signifie pas nécessairement que votre relation est en difficulté. Cependant, vous devez commencer à prendre des mesures pour mettre fin à la dégradation de votre relation.

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La vidéo a été créée par Brad Browning, un expert en relations amoureuses. Brad est un véritable spécialiste de la sauvegarde des relations amoureuses, en particulier des mariages. Auteur de best-sellers, il dispense de précieux conseils sur sa chaîne YouTube extrêmement populaire.

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Types de codépendance

Chaque type de codépendance dépend de la personne avec laquelle vous êtes codépendant. Voici quelques-uns des types de codépendance les plus courants :

• Codépendance avec un toxicomane
• La codépendance dans une relation amoureuse
• La codépendance avec votre enfant
• La codépendance à l'égard de votre parent
• La codépendance avec votre ami
• La codépendance à l'égard d'un patron

La codépendance est-elle mauvaise ?

Les signes de codépendance sont nombreux, mais la codépendance est-elle vraiment mauvaise ? Est-il mauvais d'être complaisant envers les autres ou de vouloir les aider ?

Certaines de ces choses ne sont pas mauvaises si vous les isolez. Peut-être que vous êtes juste une personne qui aime les gens. Peut-être que vous êtes juste une personne qui prend soin d'autrui.

Mais quand on est codépendant, on ne l'est pas. juste Vous êtes tout à la fois, et cela crée des relations préjudiciables.

Les personnes codépendantes sont incapables de nouer des relations mutuellement bénéfiques. Ces relations sont unilatérales, blessantes et déroutantes, et peuvent être émotionnellement abusives.

La codépendance n'est jamais une bonne chose, et même si vous essayez de la justifier, elle est nuisible.

Les personnes codépendantes sont plus exposées à d'autres maladies mentales, telles que la dépression et l'anxiété, et se prédisposent à des comportements émotionnellement violents.

Si votre relation est actuellement codépendante, cela ne signifie pas qu'elle doive prendre fin, mais simplement que vous devez travailler sur ce qui vous préoccupe actuellement afin de cesser d'être codépendant.

Comment arrêter d'être codépendant

Certains signes vous ressemblent et vous vous demandez maintenant comment y mettre un terme.

D'abord, laissez-moi vous dire que les relations de codépendance que vous entretenez n'ont pas à cesser. Quelqu'un qui vous aime et qui vous apprécie en tant que personne voudra que vous obteniez de l'aide, sans conditions.

Ils vous aideront à vous améliorer au lieu de vous tirer vers le bas.

Certaines relations de codépendance sont toxiques et le resteront toujours, mais de nombreuses relations sont codépendantes uniquement parce que vous y mêlez votre passé, et il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.

Lorsque vous cessez d'être codépendant, les relations que vous entretenez actuellement peuvent être plus épanouies et plus solides.

Voici 15 façons simples de cesser d'être codépendant :

1. déterminez ce qui est codépendant dans votre relation

Vous ne présentez peut-être pas tous les signes de codépendance, mais il y a de fortes chances que vous ayez un schéma. Peut-être prenez-vous tout sur vous et avez-vous l'impression que personne ne le remarque. Peut-être faites-vous des pieds et des mains pour tout le monde, sauf pour vous.

Peu importe ce que vous faites, essayez de le découvrir. Cherchez les comportements codépendants dans votre relation. Dressez une liste et notez les choses que vous faites. Cela vous aidera à vous rendre compte que vous faites quelque chose qui devrait cesser.

Vous ne pouvez pas cesser d'être codépendant si vous ne savez pas comment vous l'êtes. C'est la première étape pour tout le monde.

Reconnaissez votre codépendance et n'ayez pas peur d'en parler.

2. connaître sa valeur personnelle

Je comprends.

Ce conseil semble tellement évident et cliché.

Mais pour surmonter la codépendance dans une relation, vous devez travailler sur la relation la plus importante de votre vie : celle que vous avez avec vous-même.

Pour de nombreuses personnes, la codépendance est un reflet négatif de leur estime de soi.

Et à notre époque, il est plus difficile que jamais de s'aimer soi-même.

Dès notre plus jeune âge, nous sommes conditionnés à penser que le bonheur vient de l'extérieur.

Ce n'est qu'en découvrant la "personne parfaite" avec qui vivre une relation que l'on peut trouver l'estime de soi, la sécurité et le bonheur.

Je pense que c'est un mythe qui détruit la vie.

Il s'agit d'un phénomène qui non seulement est à l'origine de tant de relations malheureuses, mais qui vous empoisonne également en vous faisant vivre une vie dépourvue d'optimisme et d'indépendance personnelle.

J'ai appris cela en regardant une excellente vidéo gratuite du chaman de renommée mondiale Rudá Iandê.

Rudá m'a appris des leçons incroyablement importantes sur l'amour de soi après avoir récemment vécu une rupture.

Je ne suis pas la personne typique qui cherche les conseils d'un chaman, mais Rudá Iandê n'est pas un chaman comme les autres.

Rudá a rendu le chamanisme pertinent pour la société moderne en l'interprétant et en le communiquant à des gens comme vous et moi.

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Des gens qui vivent une vie normale.

Si ce que j'ai dit ci-dessus résonne en vous, n'hésitez pas à aller voir son excellente vidéo ici.

Il s'agit d'une ressource merveilleuse pour vous aider à rééquilibrer une relation de codépendance.

3. fixer des limites

Une fois que vous avez pris conscience de ce que vous faites, arrêtez-vous et fixez des limites. Réalisez que ce que vous faites ne vous aide pas et que vous vous faites du mal.

Même si vous aidez les autres, il n'est pas utile que vous vous mettiez en colère quelques semaines plus tard, ce que personne ne souhaite.

Fixez des limites pour vous-même. Acceptez l'aide des autres. Apprenez à dire non. Arrêtez de tout faire pour tout le monde autour de vous.

4. travailler sur son passé

Étant donné que la codépendance provient en grande partie de votre passé, vous devrez travailler sur cette question. C'est une chose que la plupart des gens ne veulent pas faire. La codépendance s'accompagne souvent d'un sentiment de déni.

Nous ne voulons pas être codépendants, alors nous pensons qu'en les ignorant, ils disparaîtront. Mais ce n'est pas vrai. Vous devez travailler sur tous les problèmes de votre vie. Et parfois, il y a des choses dont vous ne vous souvenez même pas.

Le passé d'une personne codépendante est rempli de conflits non résolus concernant l'amour et les besoins émotionnels, les problèmes familiaux jouant le rôle le plus important.

Analysez votre passé et essayez de vous souvenir des parties floues que votre esprit a peut-être refoulées.

Cette exploration peut être émotionnellement stressante et épuisante, mais c'est la première étape essentielle avant de pouvoir réellement aller de l'avant.

Lorsque vous rencontrez un thérapeute, c'est un endroit sûr où vous pouvez parler de votre passé. Vous n'avez pas à l'édulcorer ou à le faire paraître meilleur qu'il ne l'était. Et au cours de ce processus, vous pouvez découvrir des choses dont vous ne vous souveniez même pas.

C'est un processus très cathartique, et même si nous pensons ne pas en avoir besoin, les personnes codépendantes devraient absolument consulter un thérapeute.

C'est le plus important et l'un des seuls moyens d'arrêter d'être codépendant et d'avoir une vie meilleure.

5. surmonter le déni

Admettez que vos problèmes sont réels et qu'ils découlent des besoins émotionnels insatisfaits de votre enfance.

Plus tard dans la vie, vous aurez le courage de regarder votre déni en face et de le dépasser, plus longtemps vous devrez faire face à des relations dysfonctionnelles et blesser ceux qui essaient de vous aimer.

6. détacher, démêler

Coupez avec la personne que vous êtes aujourd'hui et les dysfonctionnements qui la composent.

Détachez-vous de vos douleurs, de vos problèmes, de vos angoisses et de vos soucis, et essayez d'imaginer un "nouveau vous" sans les bagages et les préoccupations du passé.

Essayez d'imaginer la relation idéale que vous souhaitez avoir et imaginez la personne que vous devez être pour créer une telle relation.

Quelles sont les parties de vous dont il faut se débarrasser ? Quels sont les besoins insatisfaits et les pensées profondément ancrées qui vous enchaînent aux idiosyncrasies créant cette version sous-optimale de vous-même ?

Identifiez ces problèmes et, chaque fois que vous les ressentez à nouveau, faites de votre mieux pour les reconnaître et envisager la situation une seconde fois sans que ces problèmes ne vous assombrissent l'esprit.

7. apprendre à dire non

L'un des principaux problèmes des personnes codépendantes est leur incapacité à donner la priorité à leur propre personne, c'est-à-dire à leurs besoins et à leurs désirs, par rapport aux besoins et aux désirs des autres.

Alors que les personnes émotionnellement fonctionnelles ont des limites claires, les personnes codépendantes ont peur de poser des limites lorsqu'elles traitent avec d'autres personnes, parce qu'elles ne veulent pas risquer de contrarier qui que ce soit ou de perdre leur relation.

Apprenez à connaître vos limites, fixez-les et protégez-les lorsque vous traitez avec d'autres personnes.

Vos limites sont un prolongement de votre personnalité, et en faisant en sorte que ceux qui vous entourent reconnaissent et respectent vos limites, vous faites indirectement en sorte qu'ils vous reconnaissent et vous respectent.

8. trouver des personnes qui vous soutiennent

Comme je l'ai mentionné plus haut, les personnes qui t'aiment vraiment et qui se soucient de toi resteront à tes côtés. Celles qui ne le font pas ne sont probablement pas saines pour toi. Les relations toxiques ne devraient pas être maintenues dans ta vie simplement parce que tu penses que tu es censé les maintenir.

Éliminez la toxicité et trouvez des personnes qui vous soutiennent. Il peut s'agir d'un ami, d'un conjoint, d'un parent ou simplement d'un thérapeute. Peu importe que vous ayez une centaine de personnes qui vous soutiennent ou une seule, vous aurez besoin de cette personne.

On ne cesse pas d'être codépendant du jour au lendemain. Il s'agit d'un problème grave et profondément enraciné qui est difficile à surmonter. Le soutien est essentiel.

9. prendre soin de soi

Vous traitez les autres avec l'attention et l'amour dont vous avez vous-même besoin, parce que vous avez du mal à croire que vous méritez l'amour sans l'avoir mérité.

Avant que quelqu'un d'autre puisse vous aimer comme vous en avez besoin, vous devez vous aimer vous-même en établissant votre valeur et votre estime de soi.

Et cela commence par se donner la même compassion et les mêmes soins que ceux que vous donnez à ceux qui vous entourent. Pensez aux choses dont vous avez besoin pour être heureux, et protégez vos sentiments et vos émotions de ceux qui pourraient vous déprimer. Apprenez à vous aimer et à être ouvert à vos propres besoins.

10. se mettre en avant

Vous avez tellement l'habitude de vous occuper des autres que vous avez oublié de vous occuper de vous. Vous devez vous faire passer en premier. Il n'y a rien de mieux que l'amour de soi et le soin de soi, surtout lorsque vous avez passé des années à penser que vous ne le méritiez pas.

L'une des meilleures façons d'arrêter d'être codépendant est de penser à soi. Sortez et faites quelque chose que vous aimez. Arrêtez de faire tout le ménage et regardez une émission de télévision. Faites une pause, prenez un bain, mangez un dessert, faites quelque chose !

Penser d'abord aux autres n'est pas une mauvaise chose, mais cela peut être épuisant lorsque vous êtes codépendant. Essayez de vous rappeler que vous êtes important, que vous êtes digne et que vous méritez également d'être placé en premier.

Comment guérir d'une relation codépendante : 5 conseils pour prendre soin de soi

Si vous avez commencé votre voyage pour vaincre la codépendance, vous savez qu'il vous faudra beaucoup de temps et de patience, et que vous serez souvent tenté de retomber dans vos vieilles habitudes.

Surmonter véritablement la codépendance n'est pas un processus en une seule étape, et implique un voyage de toute une vie pour inverser des blessures infligées il y a longtemps.

Voici quelques conseils supplémentaires pour faire face au parcours de guérison en cours de route :

11. embrasser l'honnêteté

Arrêtez de faire des choses qui vous semblent être une perte d'énergie et de temps, car elles engendrent des ressentiments entre vous et votre partenaire.

Dites la vérité sur ce que vous ressentez, ce dont vous avez besoin, et donnez à votre partenaire la possibilité de vous rendre vraiment heureux.

12. avoir la peau plus épaisse

Vous avez passé votre vie à avoir très peu d'estime de vous-même, il est donc normal que vous soyez trop sensible et que vous fléchissiez à la moindre critique ou négativité.

Commencez à apprendre comment continuer à traverser les sentiments et les événements qui vous mettent mal à l'aise, et devenez une version plus forte de vous-même.

13. faire des pauses émotionnelles

Lorsque vous avez besoin d'une pause, vous avez besoin d'une pause. Qu'il s'agisse d'une pause avec votre partenaire, votre famille, votre lieu de travail ou n'importe où ailleurs. Apprenez à reconnaître votre épuisement et à vous récompenser en vous accordant l'espace et le temps nécessaires pour retrouver votre intégrité.

14. envisager des conseils

La consultation professionnelle peut sembler intimidante au début, surtout si vous n'êtes pas prêt à accepter qu'il y a quelque chose qui "ne va pas" chez vous.

Le fait de disposer d'un espace professionnel pour parler à quelqu'un qui vous comprendra peut améliorer considérablement votre situation.

15. s'appuyer sur un soutien

Il existe des groupes et des organisations composés de personnes confrontées aux mêmes questions et problèmes que vous.

Chez CODA (Co-Dependents Anonymous), vous pouvez rencontrer d'autres codépendants dans le cadre d'un programme de groupe en 12 étapes et partager votre douleur et vos difficultés avec des personnes qui ont vécu la même chose.

Prendre soin de soi n'est jamais égoïste

Pour briser le cycle de la codépendance, il faut forcer l'esprit à passer de l'attention portée aux autres à l'attention portée à soi-même, et pour cela, il faut croire en un seul mantra : prendre soin de soi n'est jamais égoïste.

Votre bonheur et votre estime de soi sont tout aussi importants que ceux de votre partenaire, et tant que vous et votre partenaire ne l'aurez pas reconnu, vous ne vous détournerez jamais vraiment de la codépendance.

La chose la plus importante à retenir est que la codépendance est un comportement appris, et non un trouble avec lequel on naît, ce qui signifie qu'il est possible de le désapprendre.

Acceptez de faire des pas importants vers la croissance personnelle et commencez à découvrir les vraies sources de votre estime de soi.

En conclusion

Il est difficile d'être codépendant, et beaucoup d'entre nous continueront à nier qu'ils le sont. Ce n'est qu'un des signes !

Peu importe où vous en êtes dans votre cheminement de codépendance, rappelez-vous qu'être codépendant n'est bénéfique ni pour vous ni pour l'autre personne. Vous avez besoin de relations mutuellement bénéfiques qui rendent les deux personnes heureuses.

En fait, beaucoup de choses peuvent lentement infecter un mariage, et pas seulement la codépendance. Si ces problèmes ne sont pas traités correctement, ils peuvent se métamorphoser en infidélité et en déconnexion.

Lorsque quelqu'un me demande des conseils pour sauver un mariage qui bat de l'aile, je lui recommande toujours l'expert en relations amoureuses Brad Browning.

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Il a récemment créé un nouveau programme pour aider les couples dont le mariage est en difficulté. Vous pouvez visionner sa vidéo gratuite à ce sujet ici.

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Il couvre la sexualité, l'intimité, la colère, la jalousie, ainsi que la codépendance. Le programme enseigne aux couples comment se remettre de ces symptômes qui sont souvent le résultat d'une relation stagnante.

Même si ce n'est pas la même chose que des séances individuelles avec un thérapeute, il s'agit d'un complément utile pour tout mariage qui se déchire lentement.

Si vous pensez qu'il y a encore de l'espoir pour votre mariage, je vous recommande de consulter le programme de Brad Browning.

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